穿搭对于每个人来说都是一个重要的话题，无论身材类型如何，都可以通过合适的穿搭展现自己的魅力。对于腰粗小腿粗的情况，合适的穿搭可以帮助平衡身形，凸显优点，以下是一些建议：1. 上衣选择：选择修身但不贴身的上衣，避免过紧的款式，V领设计可以拉长颈部线条，突显锁骨，增加视觉效果。另外，选择长度及腰的上衣能够有效遮盖腰部赘肉。2. 下装选择：避免过紧的裤子或裙子，选择宽松的直筒裤或阔腿裤，能够遮盖小腿的粗壮感，同时显得更加修长。高腰设计的裤装也是不错的选择，能够提升腰线，拉长下半身比例。3. 避免横条纹：横条纹容易使人看起来更加丰满，建议选择纵向条纹或纯色款式，有助于拉长身形。4. 穿搭黑色：黑色是显瘦的经典颜色，选择黑色系的裤装能够营造出修身的效果，同时也有利于遮盖腰部和小腿的赘肉。5. 外套选择：选择修身的外套，如长款风衣、修身西装外套等，能够遮盖腰部，显得更加利落。6. 高跟鞋搭配：选择合适的高跟鞋，能够拉长小腿线条，显得更加修长，有助于平衡整体身形。7. 配饰搭配：选择合适的配饰，如长项链、耳环等，能够吸引视线，分散注意力，减少对腰部和小腿的关注。8. 自信微笑：无论穿着什么样的服饰，自信的微笑永远是最好的点缀，能够展现出内在的魅力和自信。
你好，非常高兴为你解答问题，孕期发生腿抽筋，注意多吃富钙食物、喝牛奶、奶制品和深绿色蔬菜的摄入小腿抽筋快速解决办法。适当补钙，建议每日补钙1200毫克，除了食补，可以增加服用钙片。 睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。 睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前，夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。 不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。 按摩+泡脚并加上腿部热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。 准妈妈不要穿太紧的裤子，不要翘二郎腿，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走，适当运动, 并适当晒太阳。 夜间容易发生腿抽筋，尽可能采取左侧卧位， 按照以上的方法去做会有所缓解的。 希望我的回答能够帮助到你！ 腿抽筋谁有治疗的好办法？ 腿抽筋怎么治疗最好 腿抽筋怎么治疗最好不能一概而论，但腿抽筋后最好进行正确的应急处理，尽早解除抽筋。然后根据发生原因进行针对性的处理，预防抽筋的再次发生。 腿抽筋的应急处理措施是，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。坚持1～2分钟以上，即可收效。 腿抽筋常见原因及相应预防或治疗措施如下： （1）腿局部受到寒冷刺激，肌肉血液循环障碍，使肌肉纤维发生痉挛性收缩。这种抽筋，可以通过热敷或物理治疗改善血液循环，缓解症状。 （2）长时间运动或短时间的剧烈活动之后，会使小腿肌肉群不自主的收缩，出现抽筋。这种情况下需要反向的适度牵拉踝关节，能够使抽筋症状尽快消失。 （3）过度劳累导致的局部炎症刺激可以引发小腿抽筋。这种情况下需先小腿适当休息，再局部外用或口服活血止痛药物，缓解抽筋症状。 （4）非上述因素诱发的腿抽筋，最常见的原因可能跟缺钙有关。需要到医院查钙、磷及相关激素水平等指标，根据指标结果决定是否需对症治疗。 特别提醒：青少年发生夜间抽筋、关节附近酸痛多为生长痛，家长应多补充鱼、蛋、奶、虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食物，适当多运动，户外活动多晒太阳，多数能缓解，不缓解及时就医。 本内容由广东省中医院 急诊科 副主任医师 原铁审核 点这里，查看医生回答详情 如何改善腿部抽筋的状况？ 腿抽筋，原因之一是缺钙，不过也有很多原因啦，所以今天呀介绍一些体式，常练习可以缓解腿部抽筋哦。 第一个体位是“侧斜板单腿伸展”的变式动作，这个动作可以锻炼我们的双腿的赘肉，开始，各位小姐姐平趴在地面上，双腿伸直，然后腰部和右手、右腿同时用力，将身体侧展开，右手和右脚向上伸展。 接下来的这个动作叫做“船式”，不要小瞧这个动作，这个动作可以练习到几乎全身的肌肉，首先，我们平坐在地面上，然后双腿用力绷直，上体向后倾斜，以臀部为支点，双腿抬起，双手平行于地面伸直，慢慢调整呼吸节奏。 “轮式”，这个动作的功效是“扩展胸部及肺部，增加肺活量。活络全身气血，增强体力…”等等，而今天小密带来的是它的变式动作，首先，我们山式站立在地面上，以腰部为轴，双脚支撑地面，上体弯曲，双手向下接触地面，同时，左腿慢慢向上抬起。 下面小密要介绍给大家的动作是瑜伽108标准体位中的“战士二”式，这个动作可以充分锻炼我们四肢的肌肉，第一步呢，我们将双腿左右岔开，左腿向后伸展，右手呈九十度角前屈，然后双臂展开，注意，双臂要平行于地面。 如果你想练习腹部和双腿的肌肉，那么下面这个动作你可要认真学习了，开始，我们双腿前后岔开呈“一字马”姿势，然后双腿弯曲，左腿小腿向内弯曲，右腿小腿向上弯曲伸展，接下来双手在头部后方弯肘，右小腿向上伸展搭在右臂肘关节处。 小密说过，瑜伽源于自然，其最能体现它源于自然的，就是它的各种动作体位，比如下面这个动作“半月式”，小密为大家分解一下动作： 1， 首先，我们山式站立在地面上，调整呼吸节奏。 2， 然后右腿绷直，腰部向右弯曲，同时抬起左腿，并将左腿平行于地面， 3， 双臂展开，上下展开，注意，要保持好身体平衡。 小密有时候也会练习一些动作的变式动作，就比如下面这个“下犬”的变式动作，很简单，山式站立后，腰部向前弯曲，然后双臂支撑地面，紧接着左臂慢慢抬起，紧紧握住右脚脚腕。 练习瑜伽其实是在练习我们的意志，我们每天都要接受大量的信息，时间、人物、地点等等信息，而瑜伽就是练习集中精神，将心完全放在自身的过程。
胖人穿的裤子能显得腿瘦，那就要从视觉上下手了，胖人适合简洁腿粗的女生穿什么裤子显瘦、大方的服装，因为太复杂的服装会显得臃肿更加感觉肥胖了。以下几种裤子都很适合腿粗的胖人： 1、哈伦裤：窄脚哈伦裤的特点主要是小腿部位尺寸比较窄，但臀部或大腿部还是保持着原有的宽松和舒适。这种形态的裤子不仅可以拉长小腿，塑造出小腿的曲线轮廓，还可以有效的掩盖臀部或者大腿处的缺点，有效的塑造腿部线条。 2、阔腿裤：阔腿裤最配扁身材 阔腿裤只是臀围最宽处以下很肥，但腰腹和臀的剪裁非常贴身，所以扁身材穿着更占便宜。 3、喇叭裤：如果你的双腿过于粗胖，那么在选择喇叭牛仔裤的时候就一定要谨慎起来，宽腿的造型正好可以起到为你隐蔽腿部、勾勒线条的作用。如有O形腿，则应选择宽松设计款式，或者有古旧感觉的喇叭裤，大腿处的磨白及皱褶的处理，可将担心的腿部O形腿线条隐藏起来。 腿粗的女人，选择合适自己的裤子，就不会显得胖了，所以千万别破罐子破摔，可以试试这三种裤子。 小腿粗的姑娘怎么穿才能显瘦？ 有些小腿较为粗壮的女孩常常会感到苦恼，明显突出的小腿肚部位看起来不够修长。其实不用担心，只要靠日常的穿搭技巧就能掩饰你小腿的粗壮，拯救萝卜腿让你的小腿看起来纤细。接下来带你几个穿衣技巧，摆脱小腿肌带来的困扰，让你的小腿瞬间显瘦! 裤款穿搭法则 裤款穿搭法则一：阔腿裤大法遮住全部小腿肚，像Vanessa Hudgens，小腿带点肌肉，显得很粗壮，腿也不算长，所以她时常利用长裤穿搭来隐藏自己的缺点，选择宽松版型的阔腿裤，视觉感会让你的腿看起来笔直纤细。 还有很会使用阔腿裤大法的国民街怕女神高圆圆，她虽微胖但胜在会穿搭，看上去瘦成小妖精。你能猜到女神到底有多重吗？ 以及颜值逆天却因为小腿粗不会穿的阿娇，现在也终于学会阔腿裤大法了 前 后 裤款穿搭法则二：九分裤修饰小腿 不仅在宽窄方面，长度也是修饰腿型的关键。每个人腿型不同，要选择一条长度适合自己的裤子，因人而异的露出自己腿上最纤细的部分，才能有效地修饰粗壮的小腿。而九分裤则可以巧妙地遮住粗壮的小腿，露出大部分人都最纤细的脚踝，能够达到显瘦的效果。 裤款穿搭法则三：窄瘦版宽裤 与阔腿裤相区别，稍带裁剪的宽裤能够有效的隐藏住小腿，在小细节加入窄版设计，更能修饰腿部曲线，这时候搭上一双露脚面高跟鞋的效果更佳! 裙款穿搭法则 裙款穿搭法则一：裙长过膝盖 如果你的腿不算直也不够细，请一定要记得：裙款的长度是你配搭的重点裙子长度应该选择在膝盖以上或小腿肚以下，将腿部最粗的位置遮盖住 裙款穿搭法则二：剪裁选择A字或伞裙 选择裙款不只是要注意裙子的长度，裁剪更是关键。贴身的裙款会将你腿部粗壮暴露无遗，所以选择A字或是伞裙，以上窄下宽的方式才能有效地显瘦及显腿长。 看完这篇，小腿稍微不完美的小仙女们会穿了吗~快去买买买吧！
瘦腿法第一招怎么减腿： 平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。 瘦腿法第二招： 洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。 瘦腿法第三招： 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。 瘦腿法第四招： 每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。 瘦腿法第五招： 消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。 工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊 方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。 功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。 瘦腿法第六招： 看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。 瘦腿法第七招： 坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。 瘦腿法第八招： 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。 方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。 瘦腿法第九招： 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 应该怎么瘦腿？以及纠正腿型？ 从事专业健身7年，我可以认真的回答你 首先，需要知道自己是什么类型的腿？ 肌肉型，还是脂肪型？如果是脂肪型就比较容易瘦，肌肉型则比较困难。 瘦腿方法如下 1，睡觉 睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。 这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。 ,2，按摩瘦腿 通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。 另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。 3，热敷spa 往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。 4，运动锻炼 平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。 运动方法，1，腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作. 2，左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做. 3，左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做. 5，不得久站或久坐 应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。 站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。 坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。 如何纠正腿型 1，调整走姿，O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。 2、一有空就记得做夹紧动作无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。 坚持一个月，会看到效果的。温馨贴士:O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。 希望可以帮助你
可以通过拉伸等组合方式来缓解腿部肌肉的酸痛感跑步后小腿肌肉酸痛怎么办。 许多人都经历过跑步过后腿部肌肉酸痛的情况。当酸痛来临时，连走路都会受到限制，许多人只能一瘸一拐，步履蹒跚地挪动。 酸痛比较严重时，得受两三天的罪才会慢慢缓解。 酸痛感是由于运动量比较大，腿部肌肉里堆积了大量的乳酸，并且伴随着肌肉纤维的轻微撕裂现象而导致的。 那么，有没有什么好的办法能尽快缓解酸痛感呢？ 你可以通过拉伸等组合方式来帮助受苦受难的腿部肌肉来缓解酸痛。 跑完步后，腿部肌肉的条理是乱的，且紧绷，挛缩，僵硬，导致乳酸不能及时被清除。 通过拉伸可以帮助它们理顺关系，拉长并放松，促使乳酸更快地排出，从而达到缓解酸痛的目的。 拉伸大腿肌肉的动作为原地站立，用同侧手抓住脚背向后折叠并尽量贴近臀部，感受到大腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。 拉伸小腿肌肉的动作为面对墙壁站立，然后双手扶住墙壁，一条腿向前迈出，另外一条腿用力向后伸直，感受到小腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。 注意不要用力过猛，这种状态下肌肉是虚弱的，把它拉伤了可就麻烦了。 一般情况下，拉伸运动在跑完步后再走上10分钟以后进行。 如果有条件的话，拉伸过后，等肌肉温度降下来以后，可以采用冰敷的方式帮助乳酸排出。 回到家以后，洗热水澡进一步放松肌肉。 之后，按摩腿部肌肉。 睡前，再用泡沫轴给腿部肌肉来一次彻底的放松。 这一套组合做下来，你肌肉酸痛的程度就会减轻不少。 此外，有空就做一做拉伸运动，使自己更快地恢复。 综上。 通过拉伸等组合方式可以帮助你缓解跑完步后腿部肌肉的酸痛现象。 我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！ 该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？ 谢邀。跑步后的腿酸一般是正常的现象。但是腰酸的情况相对来说会比较少见。出现这种情况有可能是腰部发力过多，核心没有收紧。 我们做任何运动核心力量都需要收紧的，这样可以保持我们的身体稳定性。很多人都忽略了这一点。下次你再跑步过程中尝试一下，肚子微微内收，要有收腹的感觉。这是腰部的问题。 其次，说到腿酸，如果你很久没有运动了，突然运动，第二天甚至第三天会出现腿酸这都是很正常的现象，没有必要担心。 运动前的动态拉伸，和运动后的静态拉伸需要多花些时间，可以缓解更多肌肉酸痛的问题，运动后要补充一些能量，运动后吃点水果会比较容易吸收。多补充些蛋白质的食物。建议运动后一个小时才能去洗澡噢，可以适当用温水，对身体更有帮助。
跑步后小腿酸疼的感觉跑步后小腿肌肉酸痛怎么办，我有一段时间也有过。当时不知道什么原因，后来通过自己的思考总结了几个原因，希望您可以从这几个原因找一下。 一、鞋子的原因。跑鞋都有着自己的寿命，跑够一定的公里数减震性就会变得差劲，跑起来对小腿和膝盖的冲击性就会变大。跑鞋要经常换，该退役就得退役。 二、跑姿的问题。多增强脚踝的力量，增加跑步时的弹性。很多业余跑者跑的过程中没有转髋动作，都是趟着腿跑或是坐着跑。培养正确的跑姿可以保证小腿得到放松。 三、跑前热身和跑后拉伸很有必要。跑前热身可以防止受伤，跑后拉伸可以减缓肌肉酸痛，以达到超量恢复的目的。职业运动员都有专业的按摩团队，帮助恢复。 四、运动量和强度的问题。当强度过大或者运动距离过长时也会出现小腿肌肉酸痛的感觉。这种情况应该及时调整强度和训练量。可以试着慢跑一周以观后效。 欢迎关注讨论，感谢您的支持。 跑步小腿肚子酸痛，变粗怎么办？ （1）说明你跑步时主要发力的部位不理想。 （2）小腿酸痛，说明，小腿肌肉受到的运动刺激超过了它的承受， （3）受损的肌肉在修复过程中，发炎导致酸痛。等肌肉修复好了，就不酸了。 （4）任何肌肉纤维都是你用高强度刺激它，它就会生长变粗。 （5）你跑步时，小腿肌肉发力太多，身体为了适应你的跑法，自然会让小腿变粗。 （6）仅仅通过热身，拉伸是不会让你小腿变细的。 热身是为了让肌肉进入运动状态，拉伸是为了放松肌肉。 跟你运动中对肌肉的刺激强度没有关系。 只要你对肌肉的刺激强度高了，不管如何热身，不管如何拉伸，都会变粗。 （7）你需要从自己的跑姿跑法上改善 （8）特别是在着地的时候，你脚踝往后拔地的动作太多，给小腿肌肉带来了过度的负担 （9）越是小的肌肉群越容易疲劳。跑步要尽量用大的肌肉群去发力，臀部，大腿 （10）跑步时，要控制脚踝的角度，特别是着地的时候，尽量保持自然的角度。 （11）可以用肌效贴来固定脚踝 （12）跑步之外，要做臀部，大腿的力量训练。臀部，大腿力量弱，也会增加小腿的负担。 跑步跑了几天腿疼怎么办？ 跑步跑了几天腿疼怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身锻炼的话题。我认为跑步跑了几天腿疼是由于延迟性肌肉酸痛造成的，具体分析及解决办法如下： 一、长时间缺乏运动，锻炼头几天由于运动量过大而出现延迟性肌肉酸痛。如果一个人长时间缺乏大运动量锻炼，肌肉会处于休眠状态，一旦运动量大一些又会重新被激活，出现肌肉酸痛现象，即延迟性肌肉酸痛。它是在运动结束12小时后才会出现的症状，1-2天内酸疼最严重，5-7天后基本消除。 二、减少运动量，或者采取隔天一次的方法。锻炼应该采取循序渐进的原则，让身体逐渐适应以后，再适时增加运动量。出现延迟性肌肉酸痛是由于运动量超出身体负荷所导致的，所以要相应减少运动量，或者隔天跑一次。 三、跑步有它的科学性，之前的热身运动和跑步后的整理运动都不能少。跑步前要做热身运动，做四肢肌肉的拉伸，活动各关节，扭扭腰，让身体各部位兴奋起来，可防止运动受伤。跑步要采取由慢到快的方式，逐渐进入状态。跑步后不要马上停下来，而是做些整理运动，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于缓解日后的酸痛疲劳。 四、借助运动按摩、洗热水浴、蒸桑拿浴或泡热水脚等方式缓解疼痛。这些方法都能有效促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓腿疼的目的。 总而言之，跑步跑了几天腿还疼，是事出有因的，可以针对以上几点建议，找出问题所在，加以改进。
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：小腿粗硬，有哪些瘦小腿的办法如何减小腿？其实说实话单纯的瘦小腿的动作还真不多，小腿有脂肪型和肌肉型两种脂肪型的小腿
首先如何减小腿，我想你想要问的应该是如何把小腿上的脂肪减掉而不是把小腿上的肉给减掉。 因为我们日常所说的“减肥”就是减少多余的脂肪，而不是肌肉。 怎么能减少腿部脂肪？每个人的腿部都有脂肪，一个人的脂肪量因人而异。然而，女性比男性更容易在腿上储存脂肪。 虽然不可能减少人体某一特定部位的体重减轻，但人们可以通过针对和增强腿部关键肌肉的运动来实现腿部健美，同时总体上减少体内脂肪。 下面，我们来了解锻炼腿部肌肉并减少体内脂肪的方法。 想要减掉腿部多余的脂肪，拥有修长漂亮的双腿，可以通过以下几点实现： 一、力量训练力量训练包括进行抵抗力量建立和肌肉耐力的锻炼。力量训练的形式包括使用哑铃，阻力带和体重锻炼。力量训练可建立瘦体重，并有助于减少体内脂肪。 建议进行8-10多项联合练习，每周2-3次。多项联合练习可同时锻炼各种肌肉，燃烧更多的卡路里并促进减肥。 力量训练，多项联合练习可以帮助调理和增强腿部肌肉，减少脂肪，包括： 深蹲跳弓步蹬山步二、有氧运动有氧运动是增加心率和呼吸频率的心血管训练。它包括以下活动： 跑步骑自行车游泳跳舞步行有氧运动可包括以稳定的步伐或间隔进行锻炼，包括在高强度和低强度之间交替。有氧运动会燃烧卡路里，这可能会促进总体脂肪流失。 一项小规模研究评估了短跑间隔对减少女性脂肪量的有效性。他们报告说，有15名女性每周跑3次，连续6周，从而使体内脂肪减少了8％。 三、饮食变化没有一种特定的饮食可以帮助减少腿部脂肪。当人们减肥时，都倾向于全身减肥。 饮食健康不仅可以减轻体重，而且对健康有益。 通常，如果一个人消耗的卡路里多于摄入的卡路里，那么他们就会减轻体重。健康的食物通常所含的卡路里更少，例如水果和蔬菜。对于个人而言，最好的饮食是他们可以坚持的饮食。 为了健康饮食，建议食用： 各种水果和蔬菜全谷物，例如糙米和全麦面包多种蛋白质来源，例如豆类，坚果，种子，瘦肉和鸡蛋健康油，例如橄榄油和坚果油多吃高纤维食物可以帮助减肥。人体需要更长的时间来消化高纤维食物，因此它们会使人长时间保持饱腹感。 四、尝试缓解压力高压力水平可能会对人的健康产生不利影响，其中可能包括体重过度增加。压力可能导致食欲变化和暴饮暴食。慢性应激还会影响激素的产生，从而导致体重增加和体内脂肪增加。 一项2017年的研究报告说，基线压力水平较高的人在6个月内体重增加的比例高于压力水平较低的人。 寻找放松方式，例如冥想，深呼吸，框式呼吸和放松运动，可能有助于缓解慢性压力。 五、足够的睡眠睡眠不足可能会增加一个人增加体重的机会，包括腿部脂肪。睡眠在各种激素的调节中起作用，包括可能影响饥饿的激素。例如，有助于调节食欲的荷尔蒙瘦素和生长素释放肽都受到睡眠不足的影响。 睡眠不足会导致生长素释放肽增加，从而刺激食欲。同时，睡眠不足会减少瘦素的产生，从而减少饥饿感。激素产生的变化可能导致暴饮暴食和体重增加，导致更多的腿部脂肪。 建议每晚7至9个小时的充足睡眠有助于调节激素的产生。 结语： 单纯减少腿部脂肪是不太可能的。 但是，一般而言，减轻体重也可以帮助减少腿部脂肪。减少腿部脂肪的最佳方法是结合运动，饮食和健康的生活方式。运动应包括有氧运动和力量训练。 集中精力锻炼腿部肌肉，改变生活方式以减轻体重，可以帮助你实现这一目标。 ————您也可以到我的头条号看看，里面有更多更详细和全面的健康减肥知识、技巧和锻炼方法。
小腿痉挛，即小腿肌肉发生痉挛和收缩，它包括西医学所说的腓肠肌痉挛和不安腿综合征(又叫不宁腿综合征)等风市。肌肉痉挛可发生在全身多个部位，但发病最多的部位是小腿部，所以又被称为小腿痉挛。中国传统医学和民间多称小腿痉挛为“腿抽筋”，又叫“腿转筋”或“腿缩筋”。腿抽筋可见于老、中、青各种年龄的人，但最多的是老年人。如果两小腿同时发生痉挛，又有麻木、酸胀、疼痛和瘙痒难忍等不适的感觉，西医称其为不安腿综合征，中医仍称其为“腿抽筋”。 老年人出现腓肠肌痉挛或不安腿综合征(即小腿痉挛)的病因，可能与通常人们所知道的体内缺钙、缺乏B族维生素、维生素D以及贫血、妊娠、糖尿病、酒精中毒等因素有关，另有不少专家认为它主要由寒冷和疲劳引起。还有一些专家则强调与体内缺镁、缺磷和动脉硬化有很大的关联。比如2002年11月11日《科技日报》曾刊登过一位加拿大医学家的研究发现，在多伦多一家诊所里，45岁的伯纳德5年来每天晚上因小腿痉挛而夜不能寐，被肌肉疼痛折磨得死去活来，后经每天补充600毫克的镁之后，疼痛竟奇迹般地消失了。这位医生相信，缺镁可能是很多人患上慢性肌肉疼痛、心脏病和高血压的根本原因。 老年人多有动脉硬化或血管腔狭窄，这也会使得体内供血不足。当活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部的血液循环维持正常，代谢产物能及时被血液带走。然而在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，人就会有腿抽筋或麻木、酸痛的感觉。这就是为什么有的老年人成天在补钙，但仍然会发生腓肠肌痉挛或不安腿综合征的原因所在。 中医认为，老年人特别是妇女腿抽筋，多因气血不足和风寒湿邪侵袭所致，一般是辨病治疗而不分具体证型。 一、主要表现 腓肠肌痉挛一般呈突发性的，持续时间在半分钟左右。发病部位多为单侧小腿，发病时患者只感受到小腿肚的肌肉在剧烈或轻微收缩、痉挛，不能控制，此时必须停止手头上的一切工作或活动，待抽筋过后才能恢复。 二、检查验证 (1)偶尔发生抽筋的病人，因抽筋时间极短，所以一般不会到医院进行长时间的检查。但是经常发生抽筋的人，可以通过X光片、X光骨密度测量仪、脑电图、下肢血流和脑血管造影以及血磷、血钙、血镁含量等检查方法，以发现患者是否存在着动脉硬化、缺磷、缺钙、骨质疏松或局部血管陈旧性损伤等情况。如果发现有动脉硬化、血管陈旧性损伤或骨质疏松比较严重，可再配合发病时的症状进行确诊。 (2)腓肠肌痉挛和不安腿综合征都很容易被误诊为神经科疾病中的神经官能症或末梢神经炎等病症，因此要将它们加以鉴别。 三、服药治疗 (一)非处方药选 西药 (1)B族维生素 如维生素B1、B2、B6，服用法及药物功能见说明书。 (2)维生素E(生育酚) 成人每天早晚各1粒，症状消失后，改为每晚服1粒。本品具有维持人体正常代谢之功效，可促进维生素A的吸收、利用和肝脏储存。注意在服用本药的同时配服藻酸双酯钠。 (二)普通处方药选 西药 (1)藻酸双酯钠 成人每天早晚各服1粒，待症状消失后，患者的用药可改为每晚服1粒。本药具有抗凝血作用，可治疗由腿部血液循环障碍而引起的老年人腿抽筋。在服用本药的同时，应配服维生素E。此疗法可获得非常好的效果。有出血史如脑溢血、血友病及严重肝肾功能不全者忌用。 (2)地西泮(安定) 用于催眠：成人每次5～ 10毫克，睡前服;用于镇静、抗焦虑：成人每次2.5～ 5毫克，日服2～ 4次。本品有催眠、镇静、抗焦虑作用，可改善病人的焦虑、不安及紧张等症状。 (3)复方丹参片 成人每次3片，日服3次。它是一种具有活血化瘀及通脉养心功能的西药，有扩张冠脉、增加血流量、提高心肌耐缺氧、抑制凝血、促进组织修复及降血脂等作用。 (4)维生素D(维生素丁，骨化醇，钙化醇) 用于预防：成人每日400～ 800U;用于治疗：成人每日500～ 1000U，同时加服钙剂。甲状腺功能减退者每日的口服量可增至2.5～ 20万U(每克含维生素D3 4000万U)。本品能促进钙磷酸盐从小肠吸收，并增加它们从骨组织中游离出来，在维持血浆钙和磷酸盐浓度上起重要调节作用。 (5)左旋多巴(左多巴，美多巴，信尼麦，帕金宁控释片)因各品种的药物含量不同，所以服法遵医嘱。此药具有抗震颤麻痹之功效，对肌僵直症状有较好疗效。 (6)卡马西平(酰胺咪嗪，卡巴咪嗪，痛痉宁) 成人初始量每次100毫克，日服1～ 2次，逐渐增量，常用维持量为400～ 800毫克/日，分2～ 4次服用，极量为1.6克/日。必要时每日服用量可增至1.6克。本品具有止痛、镇静之功效。孕妇、哺乳期妇女、房室传导异常、肝肾功能不全等患者忌用。 (7)盐酸可乐定(氯压定，血压得平，可乐宁，110降压片) 成人开始时每次0.05～ 0.075毫克，日服2次，根据病情逐渐增加，维持量为0.15～ 0.8毫克/日。本品具有抑制血管运动中枢、降低血压之功效。脑、冠状动脉供血不足的病人及妊娠妇女慎用。 (三)中草药处方药选 【药方1】川芎9克，甘草、木瓜、伸筋草各10克，当归12克，酸枣仁20克，熟地24克。 【适应证】腿抽筋证(腓肠肌痉挛)。 【制用法】每日1剂，水煎2次，早晚服用。一般连服3剂。 【药方2】炙甘草10～ 15克，木瓜30克，白芍30～ 40克。 【适应证】腿抽筋证(腓肠肌痉挛)。 【制用法】将药加水1 000毫升，煎至300毫升，分早晚2次服用，每日1剂。 【药方3】薏苡仁50克。 【适应证】腿抽筋证(腓肠肌痉挛)。 【制用法】将药浸泡30分钟后煎汤饮服，每日1剂，连服1周。 【药方4】当归、甘草、地龙、苏木、生地、威灵仙各10克，木瓜、黄芪、丹参各15克，白芍、薏苡仁各25克。此方名为安腿汤。 【适应证】腿抽筋证(不安腿综合征)。 【制用法】每日1剂，水煎 2次，上下午分别服用。10天为1个疗程。同时适当补充钙质及B族维生素。 四、其他治疗 1.拔罐疗法 这是一种既简便又有效的治疗方法。具体做法是从命门、肾俞、腰眼、环跳、神户、殷门、风市、委中、承山、足三里、三阴交、阳泉陵等穴位中，每次交替选择其中的数个穴位拔罐。拔罐方法可采取闪火法、真空抽吸法，拔罐后留罐10分钟后再起罐。每5次为1个疗程。用于预防，每周拔1～ 2次;用于治疗，每周拔1～ 2个疗程。 2.走动疗法 如果在寒冷天气中老年人在床上休息时，小腿肚子经常抽筋，可以离床下地，走上几步，即可得以缓解。站立几分钟后再上床休息。 3.伸腿疗法 如果在睡眠时发生腿抽筋，可以将患肢尽量伸直，将脚尖向上勾起，保持这一姿势半分钟至几分钟，抽筋即可缓解。 4.夹穴疗法 在腿抽筋时，用大拇指和食指夹住鼻子下的人中穴，约半分钟左右，抽筋的疼痛感即可消失。 5.咬唇疗法 在小腿抽筋时，可用牙齿咬嘴唇的方法使症状好转或消失。如果是左腿抽筋，就用左边的下牙咬左边的上嘴唇;反之，就用右边的下牙咬右边的上嘴唇。 五、饮食宜忌 (1)可能有一部分老年人确因缺钙而引起腿抽筋，这类人可多吃一些富含钙质的食物以及各种动物类食品，如乳类、骨粉、骨汤、贝类和蛋类等。其次还有各种绿叶蔬菜、豆类、水果、杏仁、瓜子、核桃、麦麸、芝麻酱和海带等也含有不少钙质。从食物中补钙比从工业制剂中补钙不知道要好多少倍。 (2)镁、磷有激活生命活动的重要功能，可激活人体内325个酶系统。同时，镁在人体内又参与蛋白质的合成及肌肉的收缩和体温的调节。因此，经常发生腿抽筋的人宜多吃一些富含镁、磷的食物，这类作物包括有荞麦面、小麦粉、玉米、高粱、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、干磨菇、芝麻、芝麻酱、龙眼肉(或干品桂圆)、核桃、瓜子、葵花子、花生以及虾米等。 (3)此外，钾的流失也会导致相应的肌肉痉挛。因此，此类病人还应该适当多吃一些富钾食品，其作用与镁相似。这些食物包括有各种豆类、香菇、土豆、昆布、紫菜、肉类、乳类、各种绿叶蔬菜和水果等。其中又以菠菜、苋菜、芫荽、大葱、油菜、土豆、甘蓝(卷心菜)、芹菜、青蒜、莴苣、香蕉、红薯、玉米和荞麦含量最多。含钾最为丰富的香蕉被称为“钾之果”。当然，一般人不需要大量补钾，只有那些患有慢性腹泻、慢性肾病和服用了利尿剂的病人，体内才有可能大量缺钾。 (4)不提倡补充镁、磷的工业制剂，这是因为高浓度的镁、磷可引起呼吸抑制、昏迷甚至死亡等副作用。也不应进食高脂肪饮食，而应少荤多素，以此来降低血粘度。还不应当把高淀粉作为自己的主要饮食结构，因为高淀粉饮食是造成体内缺镁的一个重要因素。 六、专家提醒 (1)不要听信某些广告的片面宣传，认为只有缺钙才会引起腿抽筋，否则会贻误预防与治疗。 (2)预防腿抽筋的最好方法是养成经常锻炼的习惯，尤其是加强腿部的运动。这些运动可改善腿部的血液循环，以达到防病治病的目的。
很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位怎样让腿变长。但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招。 一、拉伸的作用 拉伸不仅仅是光瘦腿的作用。运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复的效果。另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长，肌肉的形态也是条状肌肉，更有线条感，给人力量与美的观感。 二、拉伸一定会瘦腿吗 瘦腿与不瘦是相对而言的。运动后拉伸腿部与不拉伸腿部相比较而言，拉伸腿部更容易瘦腿。腿细不细是分运动类别的，我们可以观察田径运动员短跑和长跑项目。短跑运动员需要爆发力，一般都是小腿细，大腿粗。典型的案例可以看博尔特，鲍威尔，苏炳添。而长跑运动员有氧运动为主一般都是小腿细，大腿也细。典型的案例可以看法拉赫、基普乔格，无论大小腿都是瘦长的而且线条分明。不是短跑运动员不拉伸，而是高强度的爆发力训练可以让肌纤维增粗，产生了肌肉，所以大腿越来越茁壮。 教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员。最基本的要求是看跟腱和腿部的比例。跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种。脚脖很细，小腿肚一点点，恰恰是运动员选材的最基本标准。这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩。 都说天道酬勤，但是竞技运动没有天赋也是不大可能有大的成绩的。 三、怎样拉伸更有效 A.拉伸在有氧运动后进行，效果最佳。 B.已经粗腿的朋友，只拉伸效果一般。要进行按摩将腿部的肌肉完全放松，然后进行拉伸。这样就会改善原来的粗腿。 腿部拉伸主要针对跟腱，大腿前侧和内侧。 1、小腿拉伸主要是脚尖勾起，可以脚尖顶到墙上，身体挺直向前，感觉小腿肚紧绷的感觉。 2、站立用手扳住脚腕，向后拉伸。感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉。 3、侧压腿和侧弓步压腿，感受大腿内侧的拉伸。这个动作对于缓解跑步后的疲劳效果最佳。 跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系。只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的。 另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了，一定要用按摩的方法，让腿部肌肉松弛下来，这样拉伸的效果最直接，最有效。（按摩在拉伸前或拉伸后都可以）。 欢迎关注和留言评论。 有什么拉伸运动能够使腿部变长？ 腿变长是视觉效果，所以想要腿变长，改变腿部肌肉形状即可首先，我们要明确，所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果。 这就简单了，也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型，特别是小腿的肌肉形状。 请看下面图片： 从左到右，同样的高度，但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长。 现在来了解下小腿的肌肉机构小腿肌肉以及前侧和后侧如下图： 腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗，所以要通过拉伸恢复肌肉的长度，柔韧性。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以想要改变小腿腿型，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要。 通常来说，要有效地拉伸特定的肌肉，拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动。 随时可做的腿部拉伸动作推荐如下图： 拉伸步骤 面朝墙站立，离墙60厘米远； 双手支撑在墙上； 如上图，保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处。故左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远； 保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部； 保持20至30秒左右； 对另一条腿重复此拉伸动作。 拉伸的肌肉 拉伸最大的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌 拉伸说明 拉伸后可鞥会在后面几天感觉肌肉酸痛，这通常被称为延迟性肌肉酸痛。连续几天重复拉伸，有助于减轻延迟性肌肉酸痛。 说明：专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家。
如果在体脂率比较低的情况下小腿肌肉，可以进行肌肉的拉伸！使用泡沫轴/或者用手捏肌腹。 如果不想小腿肌肉线条非常明显建议少穿高跟鞋，女性普遍肌肉力量不足，长穿高跟鞋会容易出现崴脚，受伤后可能会出现肿胀，即便等自己消肿后依然会有小关节错位等问题存在，那么在穿上高跟鞋重心发生迁移，在原本就不稳定的足踝关节上又增加了负担，身体为了避免崴脚或者受伤就会让肌肉被动用力来保持关节稳定，例如小腿肌肉来保护我们的足踝！所以如果想瘦小腿职能少用力，少穿高跟鞋，多多锻炼足底肌肉和核心段力量！在进行肌肉放松，可以有效消除小腿肌肉明显的现象！友情提示，小腿肌肉其实很重要的，它对下肢血液回流起很重要的帮助，有着第二个心脏之称哦！所以肉毒杆菌需谨慎！ 小腿肌肉抽搐是怎么回事？ 小腿肌肉抽搐、抽筋或者酸痛、酸胀等问题，中医多认为跟肝相关，因为肝主筋，也认为跟脾相关，因为脾主肌肉及四肢；但其实，各个脏腑的功能失调，水湿气血的运行障碍，气血阻滞，经络不通都可能导致肌肉抽搐、麻痛、胀痛等现象。 比如肝血亏虚，肝脏血液濡养经络四肢不足，筋脉失养，就会导致出现小腿肌肉抽搐酸痛的现象，这时候患者经常会伴有头晕、面色萎黄、指甲苍白、面色苍白等现象。治疗以四物汤、八珍汤、左归丸等为主，多配合加入枸杞、阿胶、木瓜、牛膝等药物，引药归经。 如果素体阳气亏虚，阳虚寒凝，寒湿阻滞经络，会出现小腿肌肉抽搐，僵硬、发冷、发胀、发痛、困重等现象，治疗多使用四逆汤、麻黄附子细辛汤等，以温阳散寒去湿，舒经通络为主。 如果素体脾虚，脾阳亏虚，水湿不运，寒湿下注困阻，也可能出现下肢酸困、抽搐等现象；治疗以健脾助运、温阳利水、祛湿为主，选用方药比如参苓白术散、实脾饮等。 另外，如果肝气郁结，气血淤滞阻滞经络也可能会导致这些现象，治疗以血府逐瘀汤等方药理气化瘀通络为主。 日常注意适当加强锻炼，不宜久坐，不宜久站，保持良好的生活作息状态，配合用中药，多能缓解以上症状。 关注我头条号，有更多的中医养生文章；有疑问可留言评论。 小腿肌肉拉伤如何快速恢复？ 你好很高兴回答你的问题，肌肉拉伤有急性期和恢复期，不同时期的处理方式是不同的。 急性期也就是肌肉刚拉伤时期，这时候肌肉受损、毛细血管破裂、组织液渗出可能会有不同程度的肿胀，这时候我们需要做冷敷处理或者用云南白药等喷雾减少肌肉疼痛感和肿胀程度，切记这时候不要用力去揉捏或者做推拿等理疗，因为这样可能会加重肿胀程度。急性期时肌肉受损严重不适宜多活动，为防止肌肉进一步受损和肿胀建议减少活动和抬高患肢。 恢复期一般是在受伤两到三天以后，这时候肌肉不会特别疼而且不会继续肿胀，这时候我们可以做一些积极的处理方式帮助肌肉快速消肿和缓解疼痛比如热敷、推拿、贴膏药等。如果这时候下地行走还是比较疼痛建议先不要多做活动，可以在床上或者凳子上做一些简单的恢复性运动比如做伸脚面和勾脚面的活动来帮助加速肌肉血液循环。等脚落地不会有强烈疼痛感时开始尝试慢慢行走，走的时间多了可以简单拉伸或者用手按摩一会防止肌肉肿胀。等行走完全没有问题时可以正常锻炼了，但是这时候也要注意不要做小腿肌肉爆发力训练防止二次受伤。 小腿肌肉拉伤不是特别严重的事情，用正确的方式来处理会恢复的比较快。
腿短不是病瘦小腿，腿粗真要命，一到露腿的季节，就烦躁…尤其是肌肉型小腿，一坨硬硬的肌肉尤为凸显，怎么看怎么别扭 不是所有的小腿粗都适合，只有肌肉型的粗腿才适合注射瘦腿针。如果你不确定自己合不合适，可以在家做个小测试。 美丽检测：准备一个长身镜，垫起脚尖、脚跟离地，检查小腿腿部线条，若肌肉线条不流畅，某块肌肉用力产生大肌，就属于肌肉型小腿。 瘦腿针，其实跟瘦脸针是一样的，学名A型肉毒毒素，是一种神经传导的阻断剂，也是一种天然纯化的蛋白质，用以治疗过度活跃的肌肉，实现瘦腿的效果。瘦腿针跟瘦脸针只有注射的部位和量的不同。 一般一两周后见效。注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到最佳，第一次注射效果可持续6-12个月。第二次注射效果维持得会更久。一般注射三次左右会有部分肌肉形成不可逆的持久效果。 瘦腿针是一种天然纯化的蛋白质，而且我们用来注射瘦腿的量很小，所以不会存在安全隐患。只不过瘦腿针会代谢掉，所以1次注射的效果只能维持几个月。后期持续注射，效果会逐渐稳定！ 瘦腿注意事项： 保持直立体位至少4小时； 6小时内保持注射部位清洁干燥； 一周内避免饮酒，刺激性食物，高温洗浴 2周内避免按摩治疗区，避免频繁的运动(如快走、跑步)。 2周内不要服用氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素、妥布霉素、奈替米星和卡那霉素） 6个月内避免妊娠。 注射瘦腿针虽然容易操作，一定要去正规的医疗机构，这样就能通过严格的剂量安排、注射部位设计，严格使用正品，就能够牢牢把控各环节的正常进行（上海丽质整形）。
锻炼是瘦小腿的好方法，但是先声明，瘦身不是一蹴而就的事，需要有耐心和循序渐进的练习才能有明显的效果瘦小腿。 这里有一些基本的练习，将有助于减少小腿和脚踝脂肪沉积。 1.楼梯后踢腿 楼梯小腿抬高可以增强踝关节肌肉的力量，帮助减少脂肪沉积。这些也加强了小腿的肌肉，增加了腿部的整体力量。这些都可以在任何地方进行，因为对辅助工具没什么要求。 如何做: 站在离地面至少1.5公分的台阶上，脚跟在台阶边缘。 保持平衡，把你所有的身体重量放在脚跟上，弯曲它，直到你感到小腿肌肉伸展。 保持10秒，然后回到初始位置。 现在，再次移动身体重量，踮起脚尖，尽可能地站高。 保持这个姿势10秒钟，然后回到最初的姿势。 重复至少20次，使脚踝在几周内恢复正常。 2.脚踝旋转 促进血液循环，增强踝关节肌肉。脚踝旋转可以在任何地方进行，不需要任何辅助工具。 如何做: 坐在沙发或椅子上，双脚平放在地板上。 把手放在扶手上，后背挺直。 将一条腿抬离地面至少8-10英寸，低于膝盖的高度。 现在顺时针旋转脚踝，低速，从四面八方伸展肌肉。 这样做10次，然后逆时针方向反转。 换腿重复。 做10次脂肪脚踝练习，每次旋转后交替双腿。 3.腿摆动 保持下半身健康的最好方法之一。腿部摆动对脚踝和脚部有好处。它提高灵活性，加强脚，脚踝和小腿。做这个简单的练习也可以解决关节问题。 如何做: 站在地板上，左边有一面墙。 左手按墙，右手按腰。 现在把身体重心移到左脚上，把右脚尽量抬高到前面。 确保脚趾指向前面的墙壁。 现在小心地保持平衡，把脚向后放，这样脚趾就会指向你身后的墙壁。 不打破节奏，再次向前挥拍。 向前和向后结合做一个完整的挥杆动作，每条腿做20个完整的挥杆动作，以达到有效的效果。 4.深弓步 弓步有几种形式。在这里，我们将做深弓步，目标是小腿和脚踝，并帮助脂肪沉积的区域减脂。定期做可以增强脚的力量，避免疼痛的痉挛。 如何做: 站立时双脚分开，与肩同长，双手放在腰部。 现在，向前迈一步，膝盖弯曲，使后面的腿最大限度地伸展。 确保前面的脚着地，后面的脚着地。 保持姿势5秒钟，恢复到最初的姿势。 另一条腿重复。 深弓步需要每组10次，至少两组是强制性的。 5.仰卧触脚 躺姿时脚部接触对小腿和大腿有好处。这需要大量的练习，因为难度适中，但一旦你掌握了它，就会受益匪浅。那些有严重背部问题的人应该非常小心地做这个练习。 如何做: 躺在柔软的垫子上，双手平举过头顶。 现在吸气，双腿垂直于地面，或者尽可能地抬高。 双手合拢，试着触摸双脚，在这个过程中，弯曲脚踝，让双脚指向下方。 尽量抬高肩膀。 保持姿势5秒钟，放松到最初的姿势。 这些针对瘦小腿的运动应该每天至少做15次，以改善整体血液循环和加强脚踝。 6.慢跑或跑步 慢跑是一种很好的有氧运动，可以促进血液循环。它还有助于保持强壮和灵活的小腿脚踝，并防止脂肪堆积。正确的慢跑姿势对脚和脚踝都有好处。在跑步后需要进行拉伸。 如何做: 慢跑时，脚的第一次接触应该在脚踝处，这对保持身体的整体平衡至关重要。 慢跑时把脚抬到后面;小腿/小腿应该垂直于大腿，平行于地板。 慢跑时穿舒适的平底鞋。 这样可以减少肌肉疼痛和抽筋的风险。 慢跑应该在你的身体允许的范围内进行，逐渐增加时间。
提出这个问题的小仙女哈伦裤适合什么人穿，和阿蒙的身材一样啊，也是小腿粗
大腿粗穿什么样的裤子显瘦腿粗穿什么裤子好看？腿粗的难题一直困扰着许多美眉，尤其是到了秋冬季节，想要保暖必定离不开裤子的搭配，裤子选不对只会让让原本粗壮的大腿更加臃肿，为了解救大家的心头之患，推荐下面这16套适合冬季的裤装搭配，显瘦又显高，很轻松就凸显出年轻女孩的独特魅力，超时尚的！ 真正懂得时尚的美眉，是不会通过露肤来吸引眼球的，裹得严实依旧能够穿出自己的品味。而她们能够成功，离不来下面这三种裤装，舒适保暖的同时还能穿出自信的风采。最重要的是，这些裤装高矮胖瘦都能穿，谁穿谁时尚！ 一、阔腿裤 秋冬季节最受时髦人士宠爱的裤装，自然是舒适又不失气场的阔腿裤了。尤其是这种简洁大气的直筒廓形的裤装，简直就是问题腿型的福音，轻松就修饰的双腿又长又直。搭配的话，与街头风的棒球服、卫衣等单品的碰撞，休闲随性，今年超流行的盐系风穿搭轻松get。而小个子美眉将上衣扎进腰里的穿法，或者高腰短打的显高搭配，小个子也还能穿出大气场。 阔腿裤想要穿出气质与时尚感，关键还在于如何选款。想要让阔腿裤的搭配摆脱乏味无趣之感，巧妙的设计，轻松让你摆脱路人感。今天为大家种草超简单的选款方式，就是通过面料的质感提升造型感。丝绒质地的阔腿裤更添复古感，清爽的牛仔阔腿裤青春气息立显…… 二、束脚裤 露腿搭配在秋冬季节依旧盛行的关键，而在于它的显瘦效果。其次这一点选对裤装轻松就能做到。就说这组搭配中的束脚裤，视觉上就能够强调脚踝的纤细感，实力显瘦。 束脚裤最常见的还是这种运动风的裤装，只是许多美眉表示自己经常穿，但是却缺乏时尚魅力。那么今年超流行的混搭你可以了解一下，搭配上酷感的马丁靴，就能秒变潮流女孩。当然搭配时，注意将裤脚半塞进靴筒里，看上去更加时髦显瘦。 三、卷边牛仔裤 人人都有的裤装，也能够穿出时尚不俗的look的。今天为大家种草休闲牛仔裤的一种显瘦搭配，轻松就能让人走在时尚最前沿。宽松的牛仔裤，舒适又不失随性感，是追求个性潮流女孩的最爱。外出时，将裤脚卷起，就能穿出潮女feel，时尚感up有没有？ 当然了，卷边牛仔裤与不同鞋品的碰撞，也能够演绎出不同的时尚魅力的。比如说，卷边牛仔裤与裸靴的经典搭配，优雅又保暖，简直就是年轻女孩最热门的穿法；卷边牛仔裤+帆布鞋，时尚减龄，还是学生党的最爱；或者卷边牛仔裤+马丁靴，又美又飒，帅气小姐姐也是超养眼的。 无论是任何裤装，搭配不当都会让你时尚感大减。想要在秋冬季节穿得时髦又气质，最简单的搭配方式，还是裤装与鞋子的顺色搭配，这种视觉上延伸腿长的穿法，显高又提气场，一秒告别路人感。 女生小腿粗适合穿哪种裤子？ 女生小腿粗是被很多人困扰的问题，其实搭配好了可以很好的解决这个问题。四种搭配可以很好地解决它。 一起来看看 1.阔腿裤 阔腿裤由于库管比较宽，能够很好的遮住小腿粗的缺点。不仅对小腿粗，对大腿粗也能够很好的扬长避短，除此之外，对于臀大也能很好遮盖，可以说是包容性很强的一条裤子了。 但是一定要注意裤管不能太宽，否则反而显矮，显胖。 2.直筒裤 直筒裤上下一样宽，对于小腿粗也能够进行一定的修饰作用。相对于阔腿裤，没有阔腿裤那么宽大，实用性也是很强。 直筒裤不仅能够很好地修饰小腿粗的问题，也能够修饰腿型不够好看，腿不直的缺点。 3.微喇裤 微喇裤上紧下宽，对于小腿粗也能够起到很好的修饰作用。 由于微喇裤上半身比较修身，对于大腿粗的人并不是很友好，但仅仅只是小腿粗还是可以穿的。 除此之外，裤管的长度选择也有一定要求。小腿粗，长度就应该选择脚踝左右，能够起到很好的修饰作用，同时显高显瘦 。 如果选择选择七分裤左右的长度，恰好截断在小腿，不仅不能进行很好地修饰，反而是把小腿粗的缺点暴露了。 4.除了裤装之外，裙装也是不错的，长款半身裙也是可以的 长款半身裙对于小腿粗能够起到修饰作用，同时耶比裤装更加显女人味。 同样裙长应该选择脚踝左右的长度，而不要选择恰好截断在小腿左右的长度，不仅把缺点暴露出来，还会显矮呦。 好啦，就到这里。你喜欢裙装还是裤装呢? 【关注我，分享美的秘密】 所有图片均来源于网络 本文文字创造者:懒懒 lan-12-lan
大家好深蹲有什么好处，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。 在深蹲过程中，小腿三头肌并不是做功肌肉，而是起到了稳定的作用。小腿三头肌（比目鱼肌和腓肠肌）的功能主要为跖屈，也就是踮脚尖的动作，使小腿三头肌收缩。而在深蹲中，踝关节做的更多的是被动的足背屈运动，和小腿三头肌的功能是完全相反的。 如果是男性想要用深蹲训练小腿肌肉，效果是很低的。女性做深蹲，也不需要担心小腿变粗，还会起到减脂的效果，塑造下半身的线条。 那么除了塑形外，深蹲还有哪些好处呢？ 1、深蹲需要运用到大腿和臀部的肌肉，对大腿、大腿后肌、臀部等都有不错的锻炼，可以帮助激发腿部力量。尤其是对于平时缺乏锻炼的白领一族来说，坚持深蹲练习可以让自己的腿部更有力量，对腿部的保健是非常有帮助的，坚持下去会有显著的改变的。 2、深蹲可以提高身体的稳定性。深蹲虽然动作看着简单，但是其中的小细节也不少。锻炼好深蹲后，可以让我们腿部力量更强，下肢更稳定，从而让全身素质提升 3、深蹲可以锻炼核心肌群。一个人身体强不强，很大一部分是看此人核心力量强不强。而深蹲锻炼除了需要腿部肌肉参与外，核心腹肌和周边肌肉也会一同刺激。 4、深蹲也可以帮助提高心脏机能，因为一直都有这样的说法：下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 5、深蹲可以让我们基础代谢加速，消耗更高，燃脂更快。虽然我们推荐减脂减肥最好通过有氧运动去消耗脂肪，让身体变得更匀称，但是深蹲可以提高跑步运动成绩，同时对于其中的神经-肌肉连接能力也能得到有效的提高，一个深蹲加上负重，燃烧的脂肪可别小视。 以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。 #清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费 每天做50个深蹲的好处是什么？ 每天50个深蹲可以帮助减肥，因为在深蹲的时候是需要消耗身体很多能量的，达到消耗脂肪的效果。长时间下来不但可以帮助我们减少肚子和大腿上多余的脂肪，还对于我们保持完美的体型有很大帮助。所以，如果想要减肥的话可以通过做深蹲来达到目的，长时间坚持下去，或许你的赘肉就会慢慢消失。 每天50个深蹲有利于锻炼腿部肌肉，如果你想要减少腿部的赘肉来达到瘦腿的效果，就可以通过做深蹲来达到这个效果。众所周知，人体身上肉最多的部位就是大腿，深蹲可以拉伸腿部的肌肉，如果你的腿部因为长时间的走路或站立而感到酸痛的话，就可以通过深蹲来改善这个状况。 深蹲对于延缓衰老有很大帮助的，相信很多女性都喜欢这个好处，衰老是每个人一生中都要经历的生理期，如果可以延缓衰老则是一件令人非常开心的一件事情。腿部的运动对于身体年龄起着一定决定性的作用，在生活中你会发现走得快的人都是腿部发达的，而且深蹲可以加速细胞的更新，从而起到了延缓衰老的作用。 很多女生喜欢做深蹲的原因就是因为它有塑形的作用，深蹲不但可以减少大腿多余的赘肉，对身体其他部位的刺激也是十分大的，如果女性想要有一个好身材，就可以通过深蹲来达到塑形的作用。 深蹲有利于增肌，因为深蹲除了可以减少大腿多余的赘肉以外，它还可以锻炼腰部的力量。当我们做深蹲时能带动全身的肌肉，这时身体会产生大量的生长激素，这些激素有利于肌肉的生长，使得身上的肌肉线条更加的流畅。所以，深蹲对于男性来说也是一个很好的选择。 每天50个深蹲会使心脏更加的有活力，由于长期的坚持会让肌肉群不断的进行锻炼，当我们深蹲的时候，血液会不断的对下肢进行输送循环，同时心脏不停的运动，也会慢慢增加心脏的工作量，从而达到心脏能够给远离它的下肢提供血液，所以深蹲除了可以进行肌肉的锻炼，还能让心脏更加的有活力。 总之，以上就是做深蹲的好处，如果你想减肥塑形的话，就可以尝试深蹲这个简单的运动，不但可以起到强身健体的作用，还能让我们的体型更加的完美。但是不能因为一味的深蹲，而忽视了深蹲带给身体的损伤，运动损伤会在我们不注意的时候对身体造成伤害，所以在做深蹲这项运动之前要先了解一下自己的动作是否正确。