这个你需要线刷了lenx，不懂得话可以找手机售后的啦 理论来说 安卓机器 是都可以刷的 因为安卓是开源的但是理论虽然如此 但实际有很大出入最主要的还是刷机包的问题假如玩的人不多或者卖的 她就不会放出刷机包没有刷机包 就没人去研究这个手机的一些内部的驱动配置等就更谈不上修改或者自己做刷机包啦试想一下 假如某手机只买了100部那么谁去为这100部手机制作rom呢？商家是不可能的啦（企业利益） 民间的话我也不知道谁会如此….最j8鄙视那些一说刷机的 就说**精灵 ***大师 **-管家 ***神器的啦一说破解root 就说***工具（如果我的回答对您有帮助请您高抬您的贵手将我的答案点击【好评】您的肯定将是对我最大的鼓励和动力） 这个你可以通过网上找寻的
1、首先win10平板模式，在系统的任务栏中，找到右下方的操作中心，鼠标左击进入。 2、进入菜单后，我们找到其中的平板模式。 3、鼠标左击平板模式，可以看到原先米白色背景变为蓝色背景，蓝色背景也就时启用了平板模式。 4、重新回到系统桌面，可以看到现在系统已经是平板模式了。 win10系统电脑几乎都配置了平板模式，使用平板模式操作电脑非常方便快捷，用起来非常顺手。 以上就是win10系统打开平板模式的方法，非常简单，平板模式有优点也有缺点，缺点其中之一就是平板模式的壁纸功能不太精美。
练呗平板支撑时间，我想除了每天训练，没有更好办法。 平板支撑的优势以及姿势标准平板支撑是一种需要全身肌群参与的核心力量训练，曾经风靡一时，包括我也很喜欢。它的优势在于不受场地限制，不用器械，任何时间，平坦的地面，自己或一群朋友，只要时机恰当，就可以来上几组或者一场比赛。肩膀，髋部和脚后跟成一条直线，肩部和手肘成一条直线，背部和大臂夹角几乎成直角，大臂和小臂成直角。姿势正确，可以很好的锻炼全身肌肉力量，尤其是腹部，同时避免腰部扭伤。 勤加训练，提高体能掌握了这些，剩下的就是训练了。每次以做到力竭为止，我开始练习平板支撑时只能坚持30秒，然后就后背出汗，小腿，背部开始发抖（力竭）。随着体能的提高，后来一分钟，两分钟，最好成绩是5分钟。因为患有腰突，这样练习，腹部肌肉，手臂肌肉，腰部肌肉和腿部肌群都能得到训练，而腰椎有了腰两侧肌肉的保护，也好转很多。 除了平板，还需要什么平板支撑是力量训练，增加瘦体重含量，体能提高后，还可以变换形式训练，比如平板侧支撑。如果还有减脂需求，每天加上30分钟的有氧运动，快走，跑步，椭圆仪，有氧操等等，减脂增肌的效果会更好。 饮食方面注意膳食营养均衡，尤其是优质蛋白（鱼禽蛋瘦肉豆制品）的充足摄入，多吃蔬菜补充维生素，帮助提高身体代谢，多喝水（每天2000ml以上）。 平板支撑是很好的运动，值得全民推广，希望你能坚持下去，带动身边更多的人参与运动，保持健康体重，提高身体素质。 keep平板支撑多久算合格？ 平板支撑，被公认为训练核心最有效的方法之一。 一：它的标准做法是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖点地，身体离开地面，躯干伸直，肩部、胯部和踝部三点保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 二：动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲九十度左右状态，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 三、注意锻炼事项： 1.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 2.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。 3.肩膀或其他部位近期有受伤的人群不适宜做这个动作，选择的地方也要平整。 四、这是一个锻炼核心肌群为主的动作，核心力量较差的人可以多练，然后慢慢增加难度，抬腿或者上半身撑瑜伽球等动作来完成，如果比较好基础的朋友个人觉得在4分钟左右为及格，如果不怎么锻炼的人群90秒为及格，但运动都是挑战极限的，并没有合不合格之分！ 总结：平板支撑作为一个静态训练动作，只要我们有进步，训练到了自己的一个目的，哪怕是几秒钟都是成功的，因为单一个平板支撑多久不足以评判一个人的训练效果和训练结果！给自己定个目标，每天坚持，就算定一个小时才及格你也可以做到！ 希望你练得越来越好[祈祷]
尊敬的平板支撑爱好者您好，我很理解您现在的心情。练习一段时间后，特别想增加持续时间。我想帮帮您平板支撑时间！ 第一、我能帮您。 我毕业于北京体育大学运动训练专业，长期从事武术教学工作，即使在新冠疫情期间，身边还有7个孩子随我生活、学习、训练，吃住在一起。平板支撑成绩也不错。 第二、基本技术。 显然您是熟悉平板支撑技术的，但为了更好的交流，我们再一起学习一下。平板支撑是一种俯卧撑处于高位、身体拉直和肘臂支撑姿态持续保持的肌肉耐力训练方法，可以有效地增强腹部肌及其他肌群耐力、提升身体核心力量，是被公认的核心肌群训练的有效方法。 第三、练习意义。 平板支撑训练的塑身好处：可以快速、有效地塑造腰腹、胸背、手臂、肩部、颈部、臀部、腿部的优美线条，为广大爱美人士喜欢。核心力量是人体综合力量的基础、源泉和关键，所以提升它特别有必要。 第四、损伤预防。 平板支撑是个有趣的动作，但如果持续长的话，需要很多基础条件的准备，假如为了一时兴起、好奇显摆，很容易造成伤害。比如脊柱周围肌肉群力量薄弱、胸腹柔韧差，则很容易造成脊柱错位、胸腹拉伤，有很大危险。所以必须要有良好的基础训练来保障。 第五、基础训练: 一、柔韧性训练。 全身拉伸：特别是腰腹、肩部、髋关节拉伸。 二、力量训练。 1.动态训练。 A.上肢力量：器械平推、器械牵拉、徒手俯卧撑、负重俯卧撑、鳄鱼爬。 B.胸背力量：器械拉合、俯卧背起。 C.腰腹力量：器械牵拉、仰卧两头起、俯卧两头起、肋木举腿、肋木举腿绕环、鲤鱼打挺等。 D.腿部力量：器械训练、蛙跳、跨步跑、蹲起、蹲跳起、杠铃负重蹲起。 2.静态训练。 A.上肢力量：器械平推持续、器械牵拉持续、徒手俯卧撑高点持续、负重俯卧撑高点持续、鳄鱼爬定式持续。 B.胸背力量：器械拉合持续、俯卧背起持续、仰卧卷体。 C.腰腹力量：器械牵拉持续、仰卧两头起持续、俯卧两头起持续、肋木举腿、肋木举腿绕环慢速、后屈耗腰、前屈耗腰等。 D.腿部力量：马步持续、弓步持续、杠铃负重蹲位持续保持。 三、平板支撑训练。 1.标准动作训练。 2.减难动作训练。 3.加难动作训练。 四、意志力训练。 不形成伤病的情况下坚持！坚持！再坚持！ 第六、获得成功。 通过由易到难、由小负荷到大负荷、由短时间到长时间、由基础到专项技术训练，循序渐进、谨慎科学地训练，您平板支撑的时间一定能不断地增加。 备注：（我刚才《如何把平板支撑时间突破15分钟》的回答 可能不小心删除了 所以重新写了这篇 ，请不要折叠 谢谢您）
一、手机连接电视，通过电视播放手机中的视频，主要有两类方法：一类是手机通过有线连接连接电视；一类是手机通过无线连接电视；有线方式稳定，传输延时较无线小，但是需要而外花费成本采购；无线方式性价比高、但是延时及稳定性对比有线较低投屏电视怎么设置方法。还有一种是电视上自带的镜像功能。镜像功能是最稳定的方法了，而且可以播放手机里任意APP内的视频文件，而投屏软软件，限制在APP内，这是不太好的。现在教你看一下电视上的镜像功能，如何稳定的连接电视，播放视频的。 二、主要说下安卓手机的连接方法：一方面可以通过智能电视无线显示进行连接；另一方面可以下载智能电视中的同屏APP软件进行连接；手机和智能电视均为安卓系统，连接比较简单，只需按照说明一步步连接即可。安卓麻烦点，因为不是公共功能，所以要下载三方应用来实现。但需要两个前提。第一，你的手机支持这个功能，第二，你的电视支持这个功能。第一个是硬件连接，很容易，一根线，连着电脑和电视。第二个是无线连接，WIFI下，共同使用一个网络，手机和电视开启功能。 三、其实手机的画面连接到电脑上比电视上简单的多，基本就是一步到位的操作。同时现在不少智能电视也提供网络视频的选择，看网络节目不是什么难事。如果电视机是安卓智能电视机，能够支持多屏互动功能，则可以和手机进行无线连接，连接后手机上播放的爱奇艺电影就可以投放到电视机上观看了。方法如下：确保手机和电视机都连接在同一局域网内。打开电视机，进入系统设置界面，找到通用设置选项下的多屏互动功能，按确认键进入，将多屏互动功能打开，使电视机处于待连接状态。接着在手机上下载、安装app或者其他多屏互动软件。安装完成后，打开多屏互动软件，点击添加设备，开始搜索局域网内可连接的设备，找到电视机的名称后，点击连接即可;如果没搜到电视机的名称，则可以手动输入电视机的IP地址进行连接。 平板电脑怎样连接电视机？ 根据我所知道的回答一下这个问题。 手机或者平板电脑投屏到电视机、投影仪、显示器等，可以有更好的显示效果，拥有更好的视觉效果，可以用来看电影、办公、玩游戏等。 手机或者平板投屏有两种方式： 有线方式 无线方式 有线方式Android android系统的部分终端支持该方式，通过type-c接口输出hdmi的屏幕镜像功能； 需要使用type-c转HDMI线，通过手机、平板、电脑的Type-C接口，将视频信息输出到支持HDMI接口的显示器； 使用有线方式信号比较稳定，但是需要手机端、平板的支持，使用的范围有限，如需使用此功能，需要查看设备是否支持该功能，华为的Mate10、P20支持该功能，其他的手机和平板不确定。 苹果系统 需要使用Lightning数字影音转换器，成本比较高，可以实现iphone、ipad的有线投屏； 需要注意的是使用lightning转换器，同时需要连接电源供电。 无线方式通过无线投屏方式是常规的方式； 使用无线投屏，需要无线终端和电视同时支持无线投屏协议，无需连接线缆就可以实现无线投屏功能； 智能电视一般支持无线投屏功能，对于普通的电视可以连接网络盒子或者同屏器实现无线投屏功能。 android 手机无线终端需要与智能电视位于同一个WiFi下，这里以华为手机为例子。 step1：智能电视端打开无线投屏功能 打开电视的无线投屏功能，每个电视的名称可能不一样，一般是“屏幕镜像”，“多屏互动”，“投屏功能”这几个名称。 step2：设置手机的无线投屏功能 依次点击手机的“设置”，“设备连接”，“手机投屏”，或者在手机的下拉菜单中中岛“无线投屏”； 选择电视的连接名称，点击连接，即可完成无线投屏。 苹果 苹果手机、平板的无线投屏过程与android手机类似，智能电视和平板设备置于同一个局域网内。 step1:打开智能电视的投屏功能 step2：打开苹果系统的Airplay功能 使用苹果系统的终端，手指从屏幕底部向上滑动，拉出“控制界面”，点击“控制界面”的“屏幕镜像”，有些是“AirPlay”； 选择需要连接的智能电视的名称，就可以实现无线投屏功能了。 总结这里对手机、平板等连接电视、投影仪等实现投屏进行了简单的介绍，无线投屏功能相对来说发展比较成熟，应用比较广泛，推荐使用无线投屏功能，同时使用WiFi的5G频段。 对于实现投屏的有线方式和无线方式，大家有什么看法呢，欢迎在评论区，留言讨论。 如需更多帮助，请私信关注。谢谢
1电脑怎么打电话、谷歌平板电脑MD2 作为一款支持打电话的平板电脑，已经是一款相当优秀的产品。主流android?2。2系统，兼容性和可扩展性自然不在话下，ARM11内核的CPU，512MB?nand+256MB?DDR内存，0。42KG轻薄机身，携带非常方便!此款机支持GSM网络与WCDMA网络，内置的通话模块全部支持，用户在使用的时候只需要插上自己的手机卡就化身为一部手机。 2、OYOpad平板电脑 采用谷歌最新研发的Android?2。3系统作为内置，并支持flash10。1操作，运行速度与程序启动非常快，稳定性也是最高的。平板电脑游戏太少，不是好的平板电脑;据显示，美国OYOpad平板电脑支持十万种网络游戏下载安装，并搭载了上千种娱乐类应用。 OYOpad平板电脑的办公应用功能更加不容小觑。据了解，OYOpad平板电脑的office办公软件，以及通讯功能都一应俱全。处理图片、word编辑、收发邮件、pdf浏览转换等，都十分得心应手。而它高清的画质，全方位的控点触控，两指一点，便能轻松“指点江山”。 无论是游戏厮杀、视频语音、还是影音播放，具有3D炫彩画质的效果。 3、三星P601 新版GALAXY?Note?10。1将消费者带入了精湛的视觉空间，随心所欲地挥写无限精彩。它将=生产力、创造力集成在一个轻巧的便携设备中，配备了的2560×1600超高分辨率10。 1英寸液晶显示屏，四核1。9GHz+四核1。3GHz处理器和3GRAM内存。
题主的问题是平板电视哪个好：平板电视好还曲屏的好？ 曲屏电视比平板电视贵很多，但曲屏电视优点和观影感觉并没有比平板电视好多少，所以目前大部分人都选择平板电视。 曲屏电视比平板电视有哪些优点： 1.曲屏电视的装饰感更强，除了新中式和中式古典这风格其它风格都是曲屏的装饰效果更好。曲屏电视更具现代感造型比较帅。 2.曲屏电视的观影环绕感更强些，特别是中心位置观影体验最好，但它的并没有特别明显。 曲屏电视的缺点 ： 1.价格比较高，同样的性能曲屏贵很多。 2.比较占空间，对安装空间高求比较高 个人更建议买平板电视，现在电视的使用频率也比较低了，没必要买贵的。 希望秋虫的回答对您有帮助，说的不对的地方欢迎批评指证！
力量训练简单的说，就是利用哑铃平板支撑世界纪录、弹力带等器械，或者自身的重量，对身体的局部肌肉进行锻炼。 很多女性都对力量训练有排斥，认为力量训练会使腿粗，手臂粗。有些人还会认为，举几下哑铃，根本不累，肯定没达到锻炼的效果。 力量训练真的不会使您的大腿和手臂变粗，反而可以让它们变得紧致有线条，告别蝴蝶臂；延展挺拔的背部，可以让您不再“虎背熊腰”，气质超群！ 另外，也不要小看这些简单的动作哦！力量训练对于中老年人来说，可以有效的延缓您们骨量和肌肉的流失，增加肌肉力量和质量，强健骨骼，稳固关节，延缓身体活动功能的衰退，预防摔倒和运动损伤，以及慢性病的发生。 膳食指南推荐：每周坚持2~3天力量运动，隔天进行。每天8~10个动作，每个动作做3组，每组重复8~15次。（不建议天天练哦！） 像沙发深蹲、平板支撑、小哑铃手臂训练、十字挺身都是很适合中老年人的力量训练。做做keep的小哑铃课程也是不错的选择。
这是为什么呢？听听我的回答吧平板撑！ 平板支撑初学者要坚持多长时间？ 10秒起步，1分钟即可！平板支撑的训练效果并不是根据训练时长而决定的，而在于肌肉的紧绷度对核心肌群的刺激感。 平板支撑是一项静态训练动作，它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的，特别是对于大众来说。 在训练当中注意正确的姿态尤为重要，核心绷紧是最关键的。腹肌的全程收紧，不能出现塌腰或撅屁股的情况，保证从头到脚一条直线犹如钢板一样。同时臀部、腿部、上肢胸肩背等肌群都需要绷紧。 保质量再去追求量。新手在平板支撑的训练过程当中，先把动作的标准姿态做标准，然后再来谈坚持时间，一般10秒是一个不错的起步。逐渐增加的20秒、30秒、然后一分钟。 不推荐过长时间，是因为随着训练时间的延长，锻炼偏向于耐力毅力，对核心稳定性力量提高不太针对。 如果平板支撑可以轻松完成5分钟，建议提高训练强度，单手、单腿训练或练习更强的动作，如举腿，就可以进一步提高啦！ 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 平板支撑真的能练腹肌吗？ 如果你想练出巧克力板一样的腹直肌，那平板支撑是毫无作用的。 肌肉有三种收缩形式，向心收缩、等张收缩、等动收缩。想要让肌肉显现出来那就需要增肌减脂，增肌的原理就是破坏肌肉纤维，然后再让它复原，这就需要肌肉的向心收缩来实现，比如仰卧起坐，各类卷腹。而平板支撑属于等张收缩，更针对的是力量及肌耐力的训练，更针对你的深层肌肉-腹横肌。腹横肌就像一条束身带，如果过于松弛，那你腹部的内脏就不会那么紧凑，向外膨胀，啤酒肚就是最好的体现，啤酒肚不是单纯的腹部脂肪堆积。 长期坚持平板支撑可以有效减小你的腰围以及增加核心力量，而且随时随地可以进行。如果你不是增肌选手，只是强身健体，那平板支撑是必练项目。如果你为了增肌塑型，又有啤酒肚的话，那这也必练，如果没有啤酒肚，只是皮下脂肪层稍厚凸显小肚腩，那有氧运动是更好的选择。
苹果ipad平板清理内存的五种方法ipad怎么清理内存： 方法一 首先，home连按两次关闭后台程序，这是最基本的清理内存空间的方法。每次用完app直接顺手关掉，然后打开系统通用设置——用量，就可以看到每个app占用内存空间的大小，选择最大的程序，打开，看看是否有没看完的视频，以及听完歌曲的缓存文件等等，及时删除。也可以顺手删除常年不用的又强迫舍不得删的大应用，用以释放内存。 方法二 缓存定时清理。ipad的每个应用程序，如果会产生缓存的，都会自带缓存清理功能，以微信为例，打开微信，点击“我”——“设置”——“通用”就能看到清理微信存储空间，点击清理即可。 方法三定 时关机重启。ipad其实自带有清除垃圾的功能，定时地重启一下机器，关机开机。 方法四 手动删除。下载ifunbox，在这些辅助软件中打开ipad内部文件夹，找到垃圾文件删除。 方法五 可以下载一些辅助软件，可能会自带有清理系统垃圾的功能。或者一些电池管家之类。
做平板支撑主要锻炼腹横肌平板撑，只要锻炼时姿势正确，一般情况下不会损伤腰椎。 腹肌包括腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。腹横肌是腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄的肌肉。 一、腹横肌的作用。腹横肌是腹肌的重要组成部分，腹肌又是核心力量的重要组成部分。如果腹横肌太弱，会导致腹腔内的内脏器官“下垂”，导致小腹突出。不管怎么减肥，即使体脂率比较低，小腹仍然比较突出。腹横肌太弱是导致小腹突出的部分原因之一，小腹突出还包括骨盆前倾、消化问题和体脂率过高等多种原因。腹横肌有一个作用就是“兜住”腹腔内的器官，避免腹腔内器官下垂。多锻炼腹横肌能有效减小小肚子。 二、锻炼腹横肌的方法和细节。 锻炼腹横肌最主要的方式是做平板支撑。做平板支撑看似简单，其实还是有很多细节需要注意的。 1.平板支撑时保持身体平直，处在一条直线上，尤其要注意腰臀，不能塌腰，不能抬臀。锻炼时也不要抬头或低头，否则也会使腰部和臀部不在一条直线上。 2.大臂与地面基本垂直，小臂向前，与大臂基本成90度，小臂尽量平行或稍微向内。如果肩关节有不适感，可以调整肩部和小臂角度。脚部支撑身体，脚掌与地面基本成90度。存在圆肩驼背问题的锻炼者，在做平板支撑时尽量让小臂保持平行，让肩外旋更有利于调整不良体态，而且也能在一定程度上缓解肩部不适。平板卧推时双手转圈，保持适度紧张，也能使小臂、肩袖肌群和核心肌群适度紧张，有利于提高锻炼效果。 3.做平板支撑时保持腰腹、臀、腿部和上背部适当紧张。双脚尽量靠近。要保证膝盖伸直，不能屈膝，屈膝容易使腰腹臀腿等肌群失去紧张感，会降低锻炼效果。 4.做平板支撑时使用腹式呼吸，保持匀速呼吸。 5.锻炼时间，每次平板支撑时间从十几秒开始，逐步增加时间，但每次平板支撑时间也不需要太长，对大多数人来说每次平板支撑做2分钟就足够了，最多两三分钟到三五分钟也就完全足够了。而且不能只做一次，一般做4-6次，大多数人做4次就可以。每次间隔时间不要超过30秒，锻炼时可以用手机秒表功能计时，也可以看一个较长时间的视频，记录每次做平板支撑和休息的时间点即可。 平板支撑不能起到减肥的作用，但能起到很好的塑形作用。前文提到腹横肌能“兜住”腹腔内的内脏，就是塑形作用的体现。此外做平板支撑时对三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌等肌肉的塑形作用也比较明显。 三、什么人不适合做平板支撑。 1.腰部、背部、大小臂和肩部有伤的人最好不要做平板支撑。 2.患有高血压等心脑血管方面基本的人最好在医生的指导下锻炼。锻炼 必须要循序渐进，因为在锻炼时血压和心率会有所升高，年纪较大的锻炼者在锻炼时更要注意。 3.孕妇在做平板支撑时要特别注意，如果之前没有锻炼经验，建议在孕期尽量不要做。 四、平板支撑是否伤腰及纠正方法。 应该说做平板支撑时，只要腰椎和竖脊肌没有问题，动作姿势正确，是不会伤到腰的，但是对于一些锻炼者来说往往存在体态问题或者竖脊肌力量过于薄弱等问题，导致姿势不正确，这种情况下持续锻炼，确实有“伤到”腰的可能，一般都是不太严重的损伤，通过一段时间的休息可以得到缓解。 1.骨盆前倾或后倾。 做平板支撑时需要腰背挺直，对于骨盆前倾或后倾的锻炼者来说，要先调整骨盆角度。判断骨盆前倾或后倾最简单的方法是靠墙站立，头部、上背、臀和脚都贴在墙上，把手掌伸进腰部，如果正好容下一个手掌，说明腰椎正常，如果腰部和墙之间有超过一个手掌的距离，基本可以判断骨盆前倾，如果空间容纳不下一个手掌，基本可以判断是 骨盆后倾。 骨盆前倾会增加腰椎压力，导致腰椎受力不均衡，增加受伤的几率。如果长期不注意，年纪大了十有八九会有腰痛的问题。年纪较大的女性大都有腰痛的问题，与骨盆前倾都有一定关系。 解决方法：存在骨盆前倾或后倾的锻炼者，平时要加强体态纠正锻炼，骨盆前倾或后倾不仅影响体态，在做深蹲、硬拉等涉及到腰椎的锻炼是还会增加腰椎受伤的风险，而且会降低目标肌肉的锻炼效果。骨盆前倾还会让小腹更加突出。虽然骨盆前倾能使臀部比较突出，但骨盆前倾导致的是假翘臀。大约80%的女性都有骨盆前倾的问题，女性更要引起注意。 锻炼时可以通过调整骨盆角度来调整腰椎角度，不要单纯调整腰椎。也可以在小腹垫一个支撑物，虽然会明显降低锻炼效果，但能避免过度“塌腰”，对腰椎有一定保护作用，随着锻炼经验的增加，会明显改善塌腰现象，也就降低伤腰的几率。 2.竖脊肌太弱、太紧张和腹肌太紧张。对大多数人来说，竖脊肌都比较薄弱，尤其是新手。竖脊肌太弱无法给腰椎足够的支撑，做平把支撑时会更加明显。竖脊肌太紧张，也会导致一定程度的“塌腰” 解决方法：1.加强竖脊肌锻炼，建议先做山羊挺身，有一定锻炼经验后再做硬拉等锻炼加强竖脊肌力量。山羊挺身时将器械高度调到略高于髋的位置，也就是趴在器械上时髋部最宽的位置略低于与器械与身体接触的最高点。 2.拉伸竖脊肌。 3.腹肌太紧张也会导致骨盆前倾，做平板支撑时重点拉伸腹直肌。 4.适当加强臀部肌肉锻炼，臀部肌肉也是核心力量的重要组成部分，加强臀部肌肉锻炼也能在一定程度上解决骨盆过度前倾的问题。对女性来说加强臀部锻炼还能塑造翘臀，让身材更性感。 如果在锻炼时感到腰部不适，可以暂停锻炼，或者缩短每次锻炼时间，适当延长间隔时间，这只是以退为进，锻炼要循序渐进，不能急于求成。大多数锻炼者感觉腰痛是竖脊肌疼痛导致的，如果是锻炼导致肌肉酸痛，可以通过拉伸、减少锻炼时间等方法解决。少的锻炼者是竖脊肌筋膜炎导致的疼痛，可以减少锻炼时间，拉伸竖脊肌，热敷竖脊肌等方法解决。只有极个别的锻炼者是腰椎本身问题导致的疼痛，腰椎问题导致疼痛时建议暂时停止锻炼，先治疗好脊椎再锻炼。 以上是关于做平板支撑是否伤腰的解答，希望能帮到提问者。
端游版的绝地求生是很多玩家都喜欢的一款竞技类游戏吃鸡最稳灵敏度，我们通过狙击敌人获得胜利，好的枪法是影响我们胜利的关键，说起枪法，手感就极其重要了，今天，小编就来介绍一下绝地求生端游灵敏度怎么调最稳，希望对大家有所帮助。 1、很多数据都会影响到我们的灵敏度，我们在游戏界面中，打开设置，找到“控制”设置。 2、在控制设置界面，我们首先对鼠标灵敏度进行设置，常规灵敏度建议设置为52，其它鼠标灵敏度选择默认就可以了。 3、接下来是倍镜灵敏度的设置，二倍镜和四倍镜使我们大家经常使用的两款倍镜，压枪更稳一些，推荐数值设为35%左右，而操作比较好的设置成45%左右就可以了。 4、这个瞄准镜一般不适合扫射，更多是用来㰵狙，灵敏度设置在15%左右就很足够了，如果是想要更加精准的话，设置到10%可以更好的进行为微调控。 吃鸡灵敏度怎么调最稳图片？ 调灵敏度步骤：1、打开并登陆绝地求生，然后点击首页右上角的设置符号，打开游戏设置。 2、然后点击“灵敏度设置”，然后将全局灵敏度设置为自定义。 3、然后将自由镜头灵敏度设置成你适应的位置。 4、开火镜头灵敏度设置，红点或者全息设置的值建议在10-20就好了。 灵敏度有镜头灵敏度，这个灵敏度是你手滑动屏幕，或者鼠标的一个灵敏度。不论是手机，还是模拟器。还有开火镜头灵敏度，就是在开枪打敌人的灵敏度。玩吃鸡的朋友没有一人不在考虑这个灵敏度的调试和压枪，这里就包括最重要的倍镜调试了。 吃鸡平板灵敏度和手机有区别吗 iPad屏幕比较大，灵敏度可以适当调高一点然后手指不用太大幅度动作就能有很好的操作体验，基本上都得100%及以上，手机屏幕比较小，灵敏度太高有时候稍微动一下视角就会偏很远，正常情况下都在100%以下。词语最早来源于电影《决胜21点》中来自拉斯维加斯赌场的一段台词：“Winner winner, chicken dinner!”几十年前，赌钱赢一把最低能赚2美元（12.5752人民币元），一份包含三块鸡肉和土豆蔬菜的饭是1.75美元（11.0033人民币），当你赢一次的时候就有足够的金钱去买一份鸡肉饭了，因此该词常常成为当时求好运的一个说法。
不可以托运，只能随身携带。根据中国民用航空局规定手机可以托运吗：不允许在托运行李中夹带锂电池，只可以随身携带个人自用的内含锂或锂离子电池芯或电池的消费用电子装置（手表、计算器、照相机、手机、手提电脑、和便携式摄像机等）。 扩展资料： 1、为了保证您托运行李的安全，旅行箱需要上锁，纸箱、编织袋需要打包。托运行李内请不要夹带现金、珠宝、有价证券、贵重物品和锂电池等易燃易爆物品。 2、旅客为个人自用内含锂电池的便携式电子装置 (照相机、手机、手提电脑、便携式摄像 机等)可作为手提行李携带登机，并且锂电池的额定能量值不得超过100Wh（瓦特小时）。超过100Wh但不超过160Wh的，经航空公司批准后可以装在交运行李或手提行李中的设备上。超过160Wh的锂电池严禁携带。 3、便携式电子装置的备用电池必须单个做好保护以防短路（放入原零售包装或以其他 方式将电极绝缘，如在暴露的电极上贴胶带，或将每个电池放入单独的塑料袋或保护盒 当中），并且仅能在手提行李中携带。经航空公司批准的100 -160Wh的备用锂电池只能携带两个。
2到4分钟平板支撑平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法平板支撑世界纪录多长时间。 在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间 锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
这个问题其实问得有点奇怪平板支撑世界纪录多长时间。 首先，肠胃不好和平板支撑有啥关系？ 其次，4组还是5组要看每组的时间吧？ 平板支撑主要是练习你的核心肌群的，传统的平板支撑大家都很了解，现在也有不少变种的平板支撑方法。这个等下介绍。 平板支撑主要是练习你的核心肌群的，传统的平板支撑大家都很了解，现在也有不少变种的平板支撑方法。这个等下介绍。 肠胃不好原因比较多，比如精神压力过大、酗酒、过于疲劳、不规律饮食等等都会造成肠胃上的问题。平板支撑可以联系腹肌、臀部肌肉，但是对于消化没有什么影响。所以如果您肠胃不好，建议还是看看消化科。 下面就来介绍一下平板支撑的好处和弊端： 标准动作 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 好处 长期练习这个体式好处多多，坚持练习1个月以上效果显著哦！ 保护脊椎，避免受伤 经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式能够有效保护我们的脊椎！ 增强新陈代谢 平板支撑会在不经意间加强身体消耗，提高你额新陈代谢率。长期便秘的小伙伴们有福了。 提高平衡能力 不能坚持长期锻炼的人一般核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板式，你自身的平衡性就会大大提高。 弊端 影响呼吸 做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象，有可能引发一系列不良后果，如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等。 关节损伤 关节处于长时间的受力状态，易造成关节损伤。 练习注意事项 平板支撑当然有效果，是训练核心最重要的动作之一，但绝对没有微博上传的那么神，只靠平板支撑就能瘦肚子练腹肌？比拼平板支撑谁坚持的时间长并没有什么意义，科学练习必须注意以下几点： 1.时间控制：超出 2 分钟的平板支撑都没有特别大的意义，就连曾经的平板支撑世界纪录保持者 Tom Hoel 也说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也绝不会让他们做超过 3 分钟的平板支撑。 2.动作意义：它主要训练了腹横肌，平板支撑并不能使腹肌增大，也不能让腹部线条更明显。这个动作的意义，就是增加躯干的稳定性。 3.综合练习：没有一个运动说是只做他就完全有用的，必须结合其它运动。长期单一练习平板支撑不见得是好事，要注意结合其他体式一并练习。 4.动作标准：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。保持肩膀在肘部上方。 平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范，才能起到效果。以上就是本期丫头要告诉大家的内容，如果你有想要咨询的问题，欢迎在文章下方留言告诉丫头哦！
只有这样做才能撑最久喔平板支撑的正确姿势！ 每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。 ▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。 每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。 第1日—20秒 第2日—20秒 第3日—30秒 第4日—30秒 第5日—40秒 第6日—休息 第7日—45秒 第8日—45秒 第9日—60秒 第10日—60秒 第11日—60秒 第12日—90秒 第13日—休息 第14日—90秒 第15日—90秒 第16日—120秒 第17日—120秒 第18日—150秒 第19日—休息 第20日—150秒 第21日—150秒 第22日—180秒 第23日—180秒 第24日—210秒 第25日—休息 第26日—210秒 第27日—240秒 第28日—直到撑不住为止 ▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！ ▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。 锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。