第一式（起手式）见龙在田降龙十八掌招式口诀： 出自坤卦，辞曰：“见龙在田，大贞”就是说看见龙在田中会有好事发生。这一招掌力霸道异常，为降龙十八掌最强的一招，取名见龙在田，既是说一掌打去，敌人完蛋大吉。第二式飞龙在天 ： 降龙十八掌中的一招，同样源于周易。 辞曰：“飞龙在天，利见大人”，飞龙即翱翔在天空的龙，飞龙在天，看尽世事，所以能发现大人（有道德的人）。这一招由上势下，借惯性伤人，正如飞龙借有德者而扬名，威力奇大。第三式 鸿渐于陆： 出于渐卦，渐指妇女，辞曰：“鸿渐于陆，其羽可用为仪”大雁降到平地上，他的羽毛可以被妇女用来装饰。 此招之用，在一个巧字，藏巧于拙，用羽为仪。第四式 龙跃在渊: 降龙十八掌中的一招，同样源于周易“龙跃于渊” 第五式 羝羊触蕃: 出自大壮卦，辞曰：“羝羊触藩，赢其角”两只羊角力，赢的用的是它的角。 这招用途是说要用有力点来伤敌。但“羝羊触藩，不能退，不能邃。”运用不当相信会反受其害。第六式 潜龙勿用 : 源于坤卦，辞曰：“潜龙勿用”，龙潜于渊，其志难测，所以不可用。此招劲收于内凝而不发，但若有敢试其锋芒者，必受其殃。 第七式 利涉大川: 源于同仁卦，同人既是同志，辞曰：“同人于野，亨，利涉大川，利君子贞”有好朋友聚集起来，畅通无阻，所以去危险的地方也变得安全了。此招表面平平无期，实质上力聚于掌，正如好友的聚集，难凝而易散。如中此招，必定全身筋脉尽碎，死的苦不堪言！第八式 神龙摆尾: 本名履虎尾，出入履卦，履既踏，辞曰：“眇能视，跛能履，履护尾，咀人”意思是说人瞎了一只眼睛还能看见东西，瘸了一条腿还能走路，但是如果不小踏上了老虎的尾巴，就会被它吃掉。 这招专攻背后之人，劲道奇猛，实为降龙十八掌的救命绝招。 第九式 密云不雨: 出自乾卦，辞曰：“密云不雨，时或有风”雨云很多了但不下雨，那是由于在等待着刮风。此招不在于密云不雨，密云不雨只是力量的积累，而真正的杀手却在时或有风上，风声（时机）一起，敌人便万劫难逃了。 第十式 突如其来:功如其名,去势奇快,攻其不备,最易出奇制胜。在对手未反应之前,便给予敌人致命一击。第十一式 双龙取水: 攻势一分为二,看似平常一招,功力与身法倍增二倍有余,有点类似于周伯通自创的双手互搏,但与其比较有过之无不及第十二式 鱼跃于渊: 平凡的一跃,尤如龙腾九霄,有着强大的爆发力。 第十三式 震惊百里:出于震卦，震就是雷，辞曰：“震惊百里，不丧匕鬯（鬯：一种酒）”本来是说一个人虽然被吓了一跳但连酒也没撒掉，但光从名字来理解的话就是说雷电莫大的威力了。这一招生势浩大,震惊百里第十四式 损则有孚: 出自损卦，损就是不利的方面，和益卦相反。 辞曰：“损，有孚”孚就是信用，辞曰：“自上至下谓之损”本句是说虽然守了信用但却没办成好事。此招出招和飞龙在天相似，自上而下，然损却接益，辞曰：“自下至上谓之益”，变招犹如异军突起，让人防不胜防。 第十五式 时乘六龙: 出自乾卦，辞曰：“时乘六龙以御天”自古传说五岳为中华灵气之所在，每岳各有神龙镇守，加以姬黄帝（就是轩辕黄帝）之应龙，是为六龙。 六龙齐出，王道浩然，其势之大，盖地铺天，为降龙十八掌最有王道正气的一招。 第十六式 龙战于野: 取意于周易中的坤卦，坤者为地，辞曰：“龙战于野，其血玄黄”，野在这里作为平地讲，玄指黑色，其血玄黄是说血改变了应有的颜色。 按古代的思想，龙上在于天，中潜于渊，下见于田。“龙战于野，其道穷也”指的就是龙处在了不该处于的位置，他的力量同时也被激发了出来，出这招一般在于危难之时的奋力一博，正因为没有退路，所以此招才无所不辟！第十七式 履霜冰至: 出自坤卦，辞曰：“履霜，坚冰至”踩到了霜，就应该想到大冰雪要来了。 这招招如其名，初时似柔弱无力，但如敌人胆敢进招，就如暴雪突降，后劲无穷。第十八式 亢龙有悔: 降龙十八掌中最常使用的一招，取意于周易中的乾卦，乾代表天，辞曰：“亢龙，有悔”是说亢龙（飞向尽头的龙）虽然当世无敌，但力终有尽时，力尽则悔，悔不可及。 亢龙有悔，盈不可久，此招重悔不重亢，后尽无穷。人身阳气集于督脉!气入丹田,通长强 走腰俞 腰阳关 命门 悬枢 脊中 中枢筋缩 至阳 灵台 神道 身柱 陶道 大椎 哑门 风府 脑户 强间 后顶 百会前顶 顖会 上星 神庭 素髎 水沟 兑端 龈交。 走手太阴肺经 至中府 云门 天府 侠白 尺泽 孔最 列缺 经渠至掌心。 气走督脉 行手阳明大肠经商阳，二间，三间，合谷，阳溪，偏历，温溜，下廉，上廉，手三里，曲池，肘髎，手五里，臂臑，肩髃，巨骨，天鼎，扶突，口和髎，迎香。 提气凝神,运气与手少阳三焦经 行 关冲 液门 中渚 阳池 外关 支沟 会宗三阳络 四渎 天井 清冷渊 消泺 臑会 肩髎 天髎 天牖 翳风 瘛脉 颅息角孙 耳门 耳和髎 丝竹空。 返任脉停于掌心。 气走浮郄 委阳 委中 附分 魄户 膏肓 神堂 譩嘻 膈关 魂门 阳纲 意舍胃仓 肓门 志室 胞肓 秩边 合阳 承筋 承山。气凝会阴。 气自丹田至 大敦 行间 太冲 中封 蠡沟 中都 膝关 曲泉 阴包 足五里 阴廉急脉 章门 期门会于清冷渊。 真气通 瞳子髎 听会 上关 颔厌 悬颅 悬厘 曲鬓 率谷 天冲 浮白 头窍阴完骨 本神 阳白 头临泣气凝双掌。 气通飞扬 跗阳 昆仑 仆参 申脉 金门 京骨 束骨 足通骨 至阴气凝膻中。 气自丹田上行至 承泣 四白 巨髎 地仓 大迎 颊车 下关 头维 人迎 水突凝气双掌。 提气凝神,运气与阳交 外丘 光明 阳辅 悬钟 丘墟 足临泣 地五会 侠溪足窍阴 提气会阴。 气自丹田至肩背诸穴,气走阴跷 阴维两脉,行照海 交信 睛明 筑宾 冲门府舍 大横 腹哀 期门 天突 廉泉 内关 气凝百会。 气通 天池 天泉 曲泽 横骨 大赫 气穴 四满 中注 肓俞 商曲 石关 阴都腹通谷 幽门 步廊 神封 灵墟 神藏 彧中 俞府 气凝掌心。 气走 气海俞 大肠俞 关元俞 小肠俞 膀胱俞 中膂俞 白环俞 上髎 次髎中髎 下髎 会阳 承扶 殷门 凝气双掌。 气行睛明 攒竹 眉冲 曲差 五处 承光 通天 络却 玉枕 天柱 大杼 风门肺俞 厥阴俞 心俞 督俞 膈俞 肝俞 胆俞 脾俞 胃俞 三焦俞 肾俞凝气于掌。 气走手太阳小肠经,回任脉,下至气海 玉堂上脘,至清冷渊。逆行至带脉。凝与手掌少府 少冲。 真气通五枢 维道 足临泣 中封 中都 凝气二间 商阳。 气走任脉,行 会阴 曲骨 中极 关元 石门 气海 阴交 神阙 水分 下脘 建里中脘 上脘 巨阙 鸠尾 中庭 膻中 玉堂 紫宫 华盖 璇玑 天突 廉泉承浆。 上行至手少阴心经 走 极泉 青灵 少海 灵道 通里 阴郄 ,凝于手掌神门穴。 气自丹田上行督脉至百会下行任脉,内气盘旋丹田三周。会于膻中 ,分注任督 带 冲 阳跷 阴跷阳维脉 阴维八脉。凝与手掌之少府 劳宫 大陵。 气走冲脉,经公孙 会阴 阴交 气冲 横骨 大赫 气穴 四满 中注 肓俞 商曲石关 阴都 腹通谷 幽门 回丹田。 回旋于手太阴肺经,凝掌发出。
降龙十八掌秘籍 第式 亢龙悔 处:易经乾卦九降龙十八掌招式口诀：亢龙悔《象》曰：‘亢龙悔’盈久 身阳气集于督脉!气入丹田,通强 走腰俞 腰阳关 命门 悬枢 脊 枢筋缩 至阳 灵台 神道 身柱 陶道 椎 哑门 风府 脑户 强间 顶 百前顶 顖 星 神庭 素髎 水沟 兑端 龈交。 走手太阴肺经 至府 云门 府 侠白 尺泽 孔 列缺 经渠至掌。 式简单威猛式,左腿微屈右臂内弯右脚踏乾位。左掌划圈右掌向外推‘亢龙悔盈久’,掌精要‘亢’字‘悔字。打力道十留自身力道却二十。乃掌阳少阴式!刚劲柔劲混体! 第二式 飞龙 处:易经乾卦 九五：飞龙利见《象》曰：‘飞龙’造 气走督脉 行手阳明肠经商阳二间三间合谷阳溪偏历温溜廉廉手三曲池肘髎手五臂臑肩髃巨骨鼎扶突口髎迎香。 式跃起凌空居高击先声夺!飞冲式跃双膝微曲提气丹田待觉真气升放松肌骨存想玉枕穴间,急发掌劲取敌首,肩,胸三路。 第三式 见龙田 处:易经乾卦 九二：见龙田利见《象》曰：‘见龙田’德施普 提气凝神,运气与手少阳三焦经 行 关冲 液门 渚 阳池 外关 支沟 宗三阳络 四渎 井 清冷渊 消泺 臑 肩髎 髎 牖 翳风 瘛脉 颅息角孙 耳门 耳髎 丝竹空。 返任脉停于掌。 第四式 鸿渐于陆 处:易经渐卦 九三：鸿渐于陆夫征复妇孕育凶利御寇《象》曰：‘夫征复’离群丑‘妇孕育’失其道‘利’ 气走浮郄 委阳 委 附 魄户 膏肓 神堂 譩譆 膈关 魂门 阳纲 意舍胃仓 肓门 志室 胞肓 秩边 合阳 承筋 承山。 气凝阴。 第五式 潜龙勿用 处:易经乾卦 初九：潜龙勿用《象》曰：‘潜龙勿用’阳 气自丹田至 敦 行间 太冲 封 蠡沟 都 膝关 曲泉 阴包 足五 阴廉急脉 章门 期门于清冷渊。 第六式 利涉川 处:易经同卦 同于野亨利涉川利君贞。 真气通 瞳髎 听 关 颔厌 悬颅 悬厘 曲鬓 率谷 冲 浮白 窍阴完骨 本神 阳白 临泣气凝双掌。 掌势:逆走元 融元归 第七式 突其 处:易经离卦 九四突其焚死弃《象》曰：‘突其’所容 气通飞扬 跗阳 昆仑 仆参 申脉 金门 京骨 束骨 足通骨 至阴气凝膻。 掌势:虚带实,实掌返虚。 第八式 震惊百 处:易经震卦 震：亨震虩虩笑言哑哑震惊百丧匕鬯《彖》曰：‘震亨震虩虩’恐致福‘笑言哑哑’则‘震惊百’惊远惧迩守宗庙社稷祭主《象》曰：洊雷震君恐惧修省 气自丹田行至 承泣 四白 巨髎 仓 迎 颊车 关 维 迎 水突凝气双掌。 第九式 或跃渊 处:易经乾卦 九四：或跃渊咎《象》曰：‘或跃渊’进‘咎’ 提气凝神,运气与阳交 外丘 光明 阳辅 悬钟 丘墟 足临泣 五 侠溪足窍阴 提气阴。 第十式 双龙取水 处:由丐帮祖师所创,处祥。 气自丹田至肩背诸穴,气走阴跷 阴维两脉,行照海 交信 睛明 筑宾 冲门府舍 横 腹哀 期门 突 廉泉 内关 气凝百。 掌势:掌双式 阴阳极 第十式 终乾乾 处:易经乾卦 九三：君终乾乾夕惕若厉咎《象》曰：‘终乾乾’反复道 气通 池 泉 曲泽 横骨 赫 气穴 四满 注 肓俞 商曲 石关 阴都腹通谷 幽门 步廊 神封 灵墟 神藏 彧 俞府 气凝掌。 第十二式 乘六龙 处:易经乾卦 《彖》曰：哉‘乾：元’万物资始乃统云行雨施品物流形明终始六位乘六龙御乾道变化各性命保合乃利贞’首庶物万咸宁 气走 气海俞 肠俞 关元俞 肠俞 膀胱俞 膂俞 白环俞 髎 髎髎 髎 阳 承扶 殷门 凝气双掌。 第十三式 密云雨 处:易经畜卦 畜：亨密云雨自我西郊《彖》曰：畜柔位应曰‘畜’健巽刚志行乃‘亨’‘密云雨’尚往‘自我西郊’施未行《象》曰：风行畜君懿文德 气行睛明 攒竹 眉冲 曲差 五处 承光 通 络却 玉枕 柱 杼 风门肺俞 厥阴俞 俞 督俞 膈俞 肝俞 胆俞 脾俞 胃俞 三焦俞 肾俞凝气于掌。 掌势:虚归 雨化气 第十四式 损则孚 处:易经损卦 损：孚元吉咎贞利攸往曷用,二簋用享《彖》曰：《损》损益其道行‘损’‘孚元吉咎贞利攸往曷。 气走手太阳肠经,任脉,至气海 玉堂脘,至清冷渊。 逆行至带脉。凝与手掌少府 少冲。 掌势:直若屈 巧若拙 辩若讷 若缺 第十五式 龙战于野 处:易经坤卦 六：龙战于野其血玄黄《象》曰：‘龙战于野’其道穷 真气通五枢 维道 足临泣 封 都 凝气二间 商阳。 掌势:刚柔并济 阴阳相 第十六式 履霜冰至 处:易经坤卦 初六：履霜坚冰至《象》曰：‘履霜坚冰’阴始凝驯致其道至‘坚冰’ 气走任脉,行 阴 曲骨 极 关元 石门 气海 阴交 神阙 水 脘 建脘 脘 巨阙 鸠尾 庭 膻 玉堂 紫宫 华盖 璇玑 突 廉泉承浆。 行至手少阴经 走 极泉 青灵 少海 灵道 通 阴郄 ,凝于手掌神门穴。 式降龙十八掌至阴招。足踏坤位。手处命门。守空字诀,意意发掌,忌狠辣霸道, 杀敌于形。 第十七式 群龙首 处:易经乾卦 用九：见群龙首吉《象》曰：‘用九’德 首 气自丹田行督脉至百行任脉,内气盘旋丹田三周。 于膻 ,注任督 带 冲 阳跷 阴跷阳维脉 阴维八脉。凝与手掌少府 劳宫 陵。 式降龙十八掌威力式。沉气,提气。真气凝与双掌间,阴阳互易。乾坤倒行,沉肩,坠肘,发掌! 第十八式 神龙摆尾 处:易经履卦 六三：眇能视跛能履履虎尾咥凶武于君《象》曰：‘眇能视’足明‘跛能履’足与行 气走冲脉,经公孙 阴 阴交 气冲 横骨 赫 气穴 四满 注 肓俞 商曲石关 阴都 腹通谷 幽门 丹田。 旋于手太阴肺经,凝掌发。 式降龙十八掌式救命杀招。往往败取胜,往利。用于劣势反扑。错步旋身,双脚踏玄位,沉肩。右掌自右腋发,取敌丹田,左颈,协要穴。
老人健身都身体的好处有很多，还能延年益寿。练瑜伽不仅是年轻人美体健身的好方法，多老年人舒活筋骨也非常有好处。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 中老年人在练习瑜伽过程中需要注意的问题较多，总结如下： 中老年人练瑜伽，不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能；或看别人能做什么动作，自己做不到，就以为自己学不来。练习要有一个度，应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受，哪些是伤害。千万不要逞强，否则只会给自己的身体带来伤害。 目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽，就是借助毛巾的辅助力量进行练习，完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成，毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的辅助工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。 专家推荐了6个助老年人舒活筋骨的瑜伽招式，在身体条件允许的情况下，不妨试试，注意循序渐进，量力而行。 第一式：树式 动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。 持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。 功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。 第二式：三角式 动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。 持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。 功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。 第三式：扭转式 动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。 持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。 功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。 第四式：束角式 动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。 第五式：双腿背部伸展式 动作要领：平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个动作，主要针对老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。 第六式：船式 动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。
强肾操第一式：叩齿吞津 动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。 作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目 据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的长寿经验就是：“每晨睡醒时，叩齿三十六遍。” 强肾操第二式：鼓漱华池 动作要领：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共36次。 作用：润五脏、健脾强肾 现代医学表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，粘蛋白、球蛋白等10多种酶和近10种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。其中有一种叫唾液腺激素的物质能促进细胞的生长和分裂，并能加速核糖酸蛋白质的合成。唾液中还有一种过氧分物酶，可以抑制致癌物质的毒性。 强肾操第三式：赤龙搅海 动作要领：舌在口腔内舔摩内侧齿龈，由左至右、由上至下为序划两个9圈;然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈两个9圈;共计36圈。 作用：具有健脾养胃之功效，同时还具有濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。 明代著名医家龚居中认为：“津既咽下，在心化血，在肝明日，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅。此赤龙搅海之法也。” 以下强肾操招式动作叙述不易理解，请参看深圳曙光医院推出的强肾操视频进行学习。 强肾操第四式：吹字功 作用：吹字功具有强身补肾的功效，对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。 强肾操第五式：嘻字功 作用：调理三焦。对耳鸣、眩晕、脾胃不和等有一定的防治作用 强肾操第六式：鹿抵 作用：强腰补肾，强筋健骨。 强肾操第七式：鹿奔 作用：增强腰背部肌肉力量，同时具有强肾健体作用。 强肾操第八式：打躬式 作用：具有壮丹田之气，强腰固肾的功效，还有改善听力作用。 强肾操第九式：两手攀足固肾腰 作用：畅通督脉和足三阴(足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经)三阳(足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经)经，固肾壮腰。 强肾操第十式：攒拳怒目增气力 作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄的功能 强肾操第十一式：三盘落地 作用：强肾壮腰，增加背腰臀腿体能。 强肾操第十二式：摘星换斗 作用：安神宁肺，理气活血，可治疗体虚、心悸、失眠、盗汗等。