导读：镇江有哪些地方是影视拍摄取景地？以下是小编为大家带来的介绍。最近很多小伙伴想到这个镇江去玩，话说这里有很多这个知道旅游的地方，这其中就有这个影视剧的打卡地，话说有很多地方都是影视剧拍摄的地方，下面给大家介绍介绍。1、电视剧|《新白娘子传奇》《新白娘子传奇》由夏祖辉、何麒执导，赵雅芝、叶童、陈美琪等主演的古装神话剧。从1992年诞生起，它就成为了暑假最热门的电视剧之一。可能你不知道，当年白娘子与法海斗法，“水漫金山”就发生在镇江金山寺，人们只知杭州雷峰塔，却不知古老安静的镇江金山寺风景如画。镇江金山上的金山寺始建于晋元帝大兴年间，至今1600余年，是中国佛教诵经设斋、礼佛拜忏和追荐亡灵的水陆法会的发源地。与普陀寺、文殊寺、大明寺为中国四大名寺。依山而建的金山寺，远远看去寺山一体，见寺不见山，因此有金山寺裹山之说。拾级而上，绿树和藤蔓爬满金山寺的黄墙，寺内一片安宁。从江天禅寺(俗称金山寺)开始，由康熙帝亲笔题写的横匾竖额，是它的地位象征。跨过山门来到大雄宝殿，这里也是新白娘子传奇的拍摄地，白素贞就在此处跪拜数日求法海放了许仙。大雄宝殿的左侧，是寺庙的最佳拍摄地。殿宇楼台幢幢相衔，透露着江南佛教圣地的庄严。绕过大殿拾级而上，到达金山的最高点慈寿塔，站在此处凭栏眺望，江天市廛，尽收眼底。塔下西侧有座法海洞，白蛇传中的法海确有其人，在白蛇传中却把法海塑造成一个负面形象，深遭世人谴责。而历史上真实的法海是金山寺的开山祖师，是位德高望重的高僧，法海洞则是法海苦修的地方。而玉带桥旁的白龙洞则更具神秘色彩，相传洞中有一个小隧道，可以直通杭州西湖。这个夏天，重温经典，让我们实地走访这个曾经白娘子为之烦恼悲楚的山，去感受藏在心中的那段爱情神话。标志性地点：金山寺2、电视剧|《血色沉香》《血色沉香》是由春天传媒、镇江市文化局出品，由杨小雄导演，李亚鹏、狄龙、吴冕、许还山主演。这部电视剧围绕着镇江“醋”展开，讲述了民国时期镇江一家百年老字号“恒江”醋坊家族为民族利益与日本企业之间的卓绝斗争。该剧取景中国醋文化博物馆，曾在中央电视台电视剧频道黄金档播出。中国醋文化博物馆位于享有“中国醋都”美誉的江苏镇江，由中华老字号企业恒顺集团投资建设，是国内唯一集国家级非物质文化遗产保护和国家工业遗产保护为一体的工业旅游博物馆，国家AAAA级旅游景区。醋博物馆展出面积8000多平方米，由醋史馆、老作坊、酱园、酒海、三酉堂、现代工艺馆等展馆组成，全面系统的介绍了中国制醋工业和食醋文化发展的历史过程。特别是老作坊展馆内，完整的保留了“制醋先制酒、二十一日由酒成醋”的恒顺国家级非遗制醋工艺，被誉为“活着的国家工业遗产”。整个醋博物馆展区充分体现了江南地方特色，小桥流水的亭院与四季花开的风光相融合，前店后作的酱园与现代壮观的工厂相辉映，再现了“恒顺百花会馆”的历史风情，集历史文化、工业遗产、科普教育于一体，极具知识性、趣味性和体验性的综合性主题展馆。夏日炎炎，中国醋文化博物馆还推出了“文创雪糕”，有“酱油芝士”“香醋”和“黄酒”三种口味可以选择，调味品和冷饮的联名让人充满好奇，据说吃过的小伙伴都感觉很惊艳~标志性地点：中国醋文化博物馆3、电视剧|《西津渡》《西津渡》，是由吴子牛执导，黄海冰、王力可、蔡少芬、修庆、薛佳凝、宗峰岩、顾海波等主演的年代剧，改编自镇江籍作家庐山长篇小说《风雨西津渡》。该剧以西津渡为背景，描写了清末民初围绕镇江西津古渡发生的故事。浓郁的民俗文化，鲜明的市井特色，尔虞我诈的商海争战，云谲波诡的辛亥风云，缠绵而沉重的男情女爱，立体展现出殖民时期的社会风貌。《西津渡》描写的历史风雨，是镇江历史上的一个片段，一幅画卷。它从西津渡折射出镇江在历史、政治、军事、经济上的作用，反映了太平天国失败到辛亥革命胜利这特殊的社会转型期，镇江人民的生活状况，同时也反映了镇江人民的革命精神。这部本就以西津渡命名的电视剧，其中三分之一的场景都取自镇江西津渡，虽然设定的年代与当下相差百年，但那些熟悉的街道场景总会勾起镇江人的回忆。昭关石塔、五十三坡、蒜亭、待渡亭、救生会……这些西津渡为人熟知的场景经历了一代又一代，见证着这里发生的故事。西津渡自三国时期就是镇江通往江北的重要渡口，西津渡古街全长1000米，始创于六朝，历经唐宋元明清五个朝代的建设。事实上，《南京1937》、《潇湘路一号》、《渡江侦察记》、《刀锋风乱世情》，《帝国密符》、《江湖正道》、《特务037》等都在西津渡取景，小编就不一一列举出来了，有兴趣的你可以去寻找一下哦。标志性地点：西津渡4、电视剧|《古董局中局2》《古董局中局之鉴墨寻瓷》是由费振翔执导，张小年、刘颖等担任编剧，夏雨、魏晨、阿丽亚等主演的悬疑电视剧。剧中，许愿(夏雨饰)在禄口机场门口发现药不然，然后打车追逐药不然。这段戏就是在镇江大西路拍摄的。说起大西路，没有一个镇江人会不知道它。它东起解放路，西至西津古渡，全长1959米，是曾经镇江最为繁华的一条商业街，在1936年，它作为江苏省省会的主要道路，成为了江苏省第一条柏油马路。这里有宴春酒楼、鼎大祥绸布店、老存仁堂药店等多处“老字号”商铺，以及基督教福音堂、镇江商会等标志性建筑。剧中还在老宴春酒楼拍摄了一段打戏。宴春酒楼是镇江著名的老字号饭店，是淮扬菜系的代表饭店之一。汤包、锅盖面、清蒸蟹粉狮子头、拆烩鲢子头、大煮干丝……咬一口满满都是镇江老味道。还有镇江崇实女中、中华路小学等场景也在电视剧中出现，小伙伴们是不是很眼熟呢?标志性地点：大西路、崇实女中、中华路小学5、电视剧|《奔向延安》《奔向延安》由著名演员迟帅、战菁一、孙夕尧、肖聪、王二妮等主演，全国知名影视人陕西文联副主席赵建平担任总导演，杨真、伍松担任导演，描写了抗日战争时期一批热血文艺青年怀揣抗日救国之决心，追求光明理想和信念，不畏艰难险阻，结伴奔向延安的感人故事。拍摄剧组进驻句容茅山红色景区影视基地，布置碉堡、战壕、路障等场景后，继续利用抗战旧址群内原生态的场景实施拍摄。句容茅山红色景区影视拍摄基地位于句容、金坛交界处的新四军第一支队司令部、政治部遗址附近的林区，茂林修竹、溪流淙淙、风景怡人，为典型的原生态地貌，非常适合拍摄战争题材的影视作品。2016年江苏西太湖影视拍摄基地就相中了这块“风水宝地”，并与茅山新四军纪念馆签约合作共建红色影视拍摄基地。自签约共建以来，已在此先后拍摄了《与狼共舞3——摧毁》《军号密码》《绝招》、《陆地之王》、《茅山往事》等多部影视剧，获得很好的社会反响。标志性地点：茅山6、电影|《完美有多美》《完美有多美》由镇江文化旅游产业集团、镇江传奇旅游公司联合投拍、姜武担纲监制，姜文黄金制作团队保驾护航，汇集姜武、蒋勤勤、李乃文、朱旭、安琥、沙宝亮等老中青实力、偶像演员的奇幻爱情喜剧，2017年上映。它讲述小人物穿越逆袭自带特异功能的种种际遇，冷幽默笑点足，同时用心讲好一个爱情故事，欢笑过后也激起人们对什么才是真正幸福的思考。因该片95%取景于镇江，上映时引发了镇江人观影热潮，并刷爆了镇江人的朋友圈。随着电影剧情推进，镇江的名胜古迹、大街小巷一幕幕出现在观众眼前：金山寺、金山湖、西津渡、博物馆、东岳巷……标志性地点：金山寺、金山湖7、电影|《小城大爱》《小城大爱》是一部真实描述女大学生陈静奉献爱心的电影，导演曲江涛，王振、崔林、叶青等主演，由江苏省镇江广播电视总台，江苏大学、北京银河星光文化传播有限公司联合摄制，2009年上映。影片讲述了这样一个故事：就读于江苏大学计算机系的女生陈静和丁玉兰是一对非常要好的伙伴，丁玉兰不幸罹患白血病，因家庭贫困无力支付高额的医疗费用，陈静带领同学走上街头为她募捐，然而更加不幸的是，不久后陈静自己也患上了同样的疾病。这位爱心天使的遭遇深深打动了镇江市民，人们走上街头为她募捐，掀起了一场爱心接力大风暴，黄丝带像生命的旗帜飘扬在城市的街头……整部影片都在镇江市区和江苏大学校园取景，并且采用了实名拍摄，艺术地再现了发生于古城镇江的一个感人至深的爱心故事。影片的拍摄得到了原国务院副总理李岚清同志的关心，为《小城大爱》亲笔题写了片名。标志性地点：江苏大学
热量越高的食物要从几个方面看，对于饱腹感来说，不同的人，感受也是不同的，与平时的饮食习惯有关，比如有的人吃肉是吃不饱的，必须吃主食，还得多吃才能有饱的感觉，无论吃多少肉都满足不了自己，而有的人吃几口肉，就什么都吃不下去了，所以热量高与饱腹感之间，其实针对不同的人，是会有不同的结果的，另外饱腹感强的食物也有很多，比如最典型的新鲜蔬菜热量高的食物容易胖吗。 对于热量高的食物，包括几种，首先就是升糖指数高的食物，比如米，面，粗杂粮，薯类等，这些主要成分就是碳水化合物，能量是很高的，并且易消化吸收，吃完容易饿，也更容易胖，而对于油炸类的食物，高脂肪热量也很高，但是饱腹感很强，这个饱腹感与消化的较慢也有重要的关系，所以从健康的角度来说建议大家吃混合型的饮食，更有助于促进健康以及控制体重。 无论是为了预防慢性疾病，心脑血管疾病，还是为了更好的控制体重，预防便秘，增强免疫力，均衡多样的膳食都很重要，特别是对于糖尿病患者而言，混合型的膳食更有助于延缓餐后的血糖，具体的饮食种类和摄入量，可以参考下图，中国居民膳食指南给出的建议： 热量高为什么会长胖？如何减肥？ 这是一个简单的道理，如果你吃进去的比你消耗的多，经过堆积，就变成了脂肪，所以自然就会长胖。 营养学告诉我们，只有你消耗的比你摄入的多，我们的身体才能达到一种平衡，才不会长胖。 为了身材，为了漂亮，更为了健康，我们应该合理安排饮食。但这并不是说不能吃，而是要吃的健康，吃的放心，吃的愉快。过多的碳水化合物，甜食，油炸食品，还有油腻的大肥大肉，不但不能让我们健康，还会慢慢摧毁我们的身体。 我们应该多补充蛋白质，维生素，还有身体所需的一些钙铁磷等等。在这个基础上，再多吃一些应季蔬菜，水果，新鲜的坚果和粗粮，然后配合必要的体育锻炼，效果很快就会显现。 减肥永远不要求快，认真的慢慢的瘦下来，就是给身体在做调理。 热量摄取的越多越容易长胖吗？ 热量摄取的越多越容易长胖吗？热量摄取得多，是否长胖，还要看多余的热量是否被消耗掉。 因为男性的肌肉含量高于女性的肌肉含量，男性的基础代谢也就高于女性的基础代谢；男性基础代谢每天1700卡左右，女性1200卡左右，加上正常的消耗，男性每天所需热量2500卡到3000卡，女性2000卡到2300卡。每天摄取的热量，如果超过相应的热量而不被消耗掉，就会转化为脂肪。 足量的有氧运动可以消耗掉所摄取的过多热量，坚持足量的有氧运动，也会有效消耗掉身体过多的脂肪。就有氧运动减脂的时间和强度而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；“迈开腿”，还要“管住嘴”，有效减脂，在满足身体营养所需的情况下，应避免摄取过多的热量摄入。 对于减脂成功者而言，建议多做无氧运动增肌。同样的重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的三分之一左右，肌肉含量的提高也是基础代谢的提高；肌肉含量提高之后，同样过多的热量摄入，现在就可能不会转化为脂肪，而是被身体消耗掉。
新款儿童饮料“Fruitizz”含糖量接近儿童每日建议摄取量上限 麦当劳“健康”饮品一杯含12匙糖 据英国媒体今晨报道，麦当劳近日计划在英国推出新儿童饮料“Fruitizz”，公司标榜新产品可帮助摄取蔬果营养，非常“健康”。但经化验证明，一杯500毫升的Fruitizz果汁，竟然含有12茶匙糖，相当于儿童每日建议摄取量上限，长期饮用会危害健康。 麦当劳声称，Fruitizz不含添加糖、人造色素或香料，是混合葡萄汁、苹果汁、草莓汁等60%果汁和天然矿泉水制成，还说一杯此饮料，营养相当于营养金字塔内的一份蔬菜。 但调查发现，500毫升的Fruitizz中，含有49克糖、200卡路里的热量，英国政府建议儿童每天糖分摄取量不应超过50克。专家称，Fruitizz的含糖量比一罐汽水还多，可导致蛀牙、肥胖等健康问题。 报道称，麦当劳近年以健康饮食作为宣传重点，在开心乐园餐内加入胡萝卜、水果、矿泉水和有机牛奶。此次推出的Fruitizz也是打着健康旗号，但却带来反效果。 ●相关新闻垃圾食品多吃会上瘾 据美国媒体9日报道，医学研究显示，垃圾食品受到人们青睐，是因为它们就像诱人上瘾的毒品，会驱使大脑产生刺激食欲的化学作用。 报道称，刊登在最新一期医学期刊《自然神经科学》的研究报告说，研究人员在啮齿类动物对垃圾食品反应的实验中发现，垃圾食品会让大脑产生如服用海洛因和可卡因之后的反应。 研究人员发现，喂食老鼠垃圾食品，老鼠因而养成强迫进食习惯，类似毒瘾者对于吸食毒品的反应。不停地吃垃圾食品的老鼠，久而久之体重增加，且活力降低。 报告说，这项实验足可解释，为何食品制造商总是在产品中调配许多的糖、盐及人工添加物。 // 研究发现，对垃圾食品上瘾的老鼠，体内巴胺乙型受体的数量减少。先前研究显示，这种受体的减少与毒品上瘾有密切关联。 报告说，大量摄入垃圾食品将导致大脑的“奖励回路”产生染上毒瘾般的神经适应反应，使实验鼠养成强迫饮食的习惯。 （责任编辑：徐晓宇）
人体为了维持生命活动，需要碳水化合物、脂质、蛋白质、维生素、矿物质这五大营养素。每种食物当中所含各种营养素的比例都不相同，很难从每天食用的食物中精确算出各营养素的含量。所以，均衡饮食最方便的方法就是“全面摄取多种食物”，也就是说，食物的种类多多益善。 7种营养素功能及食物来源 日常主食、主菜和配菜的搭配范例 苹果和牛奶必不可少 主要补充维生素和矿物质：一天喝一杯牛奶或酸奶，能够补充人体所需要的钙质，而苹果可以提供给我们维生素、矿物质、抗氧化物质。 主食：鸡蛋炒饭 主要补充碳水化合物：比如米饭、面食等，每餐都吃适量的主食能够防止过多地摄入脂质和蛋白质。 主菜：一盘鱼类 主要补充蛋白质和脂质：肉、鱼、蛋、大豆制品之中每天至少要食用一种，烹调时加上油，就可以补充到足够的蛋白质和脂质。 配菜：蒜蓉西蓝花 主要补充维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质：这是以蔬菜为中心的配菜，也可以用蘑菇、海藻等替代，以便补充各种维生素。
孩子的健康是大家最关心的，过多糖分的摄入不但会增加儿童龋齿和肥胖的发病风险，也可能增加近视的发生风险。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 过多糖分摄入对眼睛的危害有哪些？眼睛的屈光系统是由透明的角膜、房水、晶体以及玻璃体组成，它们可以聚合光线，使外界物体反射来的光线发生折射，然后聚焦在视网膜上成像。喜爱甜食是儿童近视发生的主要危险因素之一，大量食用甜食影响血氧结合功能，增加颅内血管运行压力，影响眼部供血。 过多糖分的摄入，容易导致人体血糖浓度明显升高，血糖浓度过高则会导致眼内房水渗透压降低，从而导致晶体变形变凸，眼轴伸长。由此一来，进入的光线少了，视网膜成像效果就会变差，如此便导致屈光性近视或加重近视。 糖代谢需要消耗大量与视神经功能密切相关的维生素B1，而食用过多的精制米面会导致维生素B1摄入不足，一旦维生素B1缺乏将阻碍乙酰胆碱生成，从而引起视神经传导障碍，影响眼睛角膜、屈光度调节肌的正常功能，导致视力减退。 糖经过代谢可转变为酸，酸与钙结合，造成体内缺钙，使视神经肌肉的兴奋性增高，眼外肌便处于高度紧张状态，对眼睛的压力增大，眼轴容易伸长形成近视。 添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。日常生活中常见的白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖都是蔗糖。另外，多数饮品的含糖量在8%～11%左右，有的高达13%以上。含糖饮料虽然含糖量在一定范围内，如果饮用量大，很容易在不知不觉中超过《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天摄入糖50g的限量。 所以，要想防治儿童近视，首先应从养成良好的膳食习惯开始，不挑食、不偏食、合理搭配，保证营养均衡。其次，适量食用蛋、奶、肉、肝脏，每周食用2～3次海产品、多食豆类及新鲜蔬果等食物。此外还需不喝或少喝含糖饮料，少吃糖果和高糖食品。 饮食保健 近视吃什么好？ 1、多以清淡食物为主，注意饮食规律。 2、根据医生的建议合理饮食。 3、该疾病对饮食并没有太大的禁忌，合理饮食即可。 预防护理 近视应该如何预防？ 预防近视眼的方法已有很多，任何一种有利于减轻视力疲劳，放松眼调节的措施均可试用，当然还可以进行其他途径的探索，但均应科学合理，有益无害。 1.预防近视眼的发生 近视眼发生有一定规律性，应当注意好发期的视力保健，通常包括学龄前期，生长发育期，怀孕期，围生期及患有某些全身疾病时，单纯性近视眼有明确的外因即长时期近距离用眼，故减少视力负荷是预防工作的关键，通过对视力变化的定期监测及对视力进行定性检查，可以早期发现与确定预防对象，根据流行病学调查，以下对象较易发生近视眼，可作为重点预防对象： ①有不良用眼卫生习惯及过度近距离工作者。②父母为近视者。 ③视力不稳定已从1.5降至1.2或1.0者(实际上可能已有近视眼)，预防措施包括连续近距离用眼时间不应过长;积极参加户外活动;并可采取远眺法，或多种视力与调节-集合训练法，以求经常性地增加视距，开阔视野，放松调节，维持正常视觉功能，平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，合理营养，生活要有规律，维护身心健康，注意预防各种异常刺激及危险因素，如有机磷慢性中毒等，尽量避免物像在视网膜上形成朦胧影，如早期矫正角膜散光，不要在震荡，晃动的条件下或黄昏时阅读，照明要求充分与标准，光线不要过暗或过强，电视屏亮度与色调选择要适中正常，图像不清时应及时调整，或即转移视线，采用正确的阅读姿势，读写距离保持在1尺以上，改善学习条件(印刷品要求清晰，字型标准)及书写条件(笔迹清晰，纸张白净)，积极治疗全身疾病及其他眼病，特别是青少年患有全身发热疾病期间，更应保护视力，注意用眼卫生，可通过遗传咨询，预防病理性近视眼，父母双方如均为病理性近视眼，子女将近100% 发病，孕期要预防感染，避免中毒，过敏及其他非正常刺激，早产儿要注意护理，尽可能减少吸氧。 2.预防近视眼的发展 对于所有近视眼，特别是病理性近视眼者，应当设法防止近视屈光度加深，维持或争取改善视功能，除可采用上述预防近视眼发生的方法外，尚应特别注意合理用眼，选择适当工作，避免过度用眼与不良视觉刺激，正确矫正屈光不正，配戴合适眼镜，病理性近视眼要求经常戴镜，远近选择使用，也可配戴接触眼镜，可能缓减或中止近视眼发展的措施，包括配镜(双焦点镜，透氧硬性接触镜)，药物和手术等。 3.预防近视眼的并发症 近视眼致盲的主要原因为其并发症，如弱视，视网膜病变及青光眼等均需重点预防，应积极，认真采取各种防止近视眼加深的方法，除要求患者经常注意视力变化外，还应重视眼部早期出现的任何其他异常现象，如闪光感，飞蝇(蚊)症，视野缺损，视力(尤以近视力)进行性或突发性下降，以及眼部酸胀，疼痛及夜盲等现象，一眼已有并发症者，应特别观察另一眼情况，随时检查，及早发现，包括眼压，视野，眼轴等的变化情况，必要时进行其他眼部特种检查，病理性近视眼发生开角性青光眼的几率较高，其眼底及视野变化可掩盖青光眼病损，且由于眼壁硬度较低，测出眼压偏低，都可延误青光眼的诊断，因此应提高警惕，对病理性近视眼测量眼压时应使用压平式眼压计，以排除眼壁硬度的影响，此外，尚要避免各种诱发因素，减少对眼的不良刺激，尽量减少剧烈体力活动。 4.推广健眼操 (1)眼保健操：已由教育部和卫生部定为在校学生的健眼操，虽有学者对其效果有不同看法，但只要能够按照规定认真去做，对眼的健康有益无害。 (2)远眺法和晶体操：这2种健眼操都是根据“长期看近是引起近视的主要动因”反其道而行之，设法看远就可预防近视的发生所设计，这类方法，在所有防治近视的科普读物中均有详细介绍，亦不赘述。 (3)手指操：现分2种做法，分述如下： ①有目标的手指操：把右手食指伸直，垂直放在两眼下前方15～25cm处，当两眼注视远方10m以外物体时，两眼即处于看远状态，此时两眼的眼轴散开可使两眼视线平行，两眼调节为零和瞳孔放大，当两眼注视眼前手指时，两眼即处于近反射状态，根据食指与眼的距离，如放在15cm处时，可以产生6.6D的调节和6.6米角(ma)的集合，如两眼交替看远方物体和近处手指，必然使两眼眼内外肌肉联合运动(图5)，这是一种非常合理的防治近视的健眼操。 ②无远目标的手指操：将一个手指垂直地放在两眼前方，当两眼注视近处手指时形成双眼单视使两眼处于看近状态，根据手指与眼的距离可进行程度不同的两眼眼内外肌近距离的协同锻炼，但当被试者去看想象中的远目标，同时有意识地不去注视近处手指(图中虚线所示)，两眼眼轴即向外旋转，由于远处无注视目标，就把近处手指看成左右交叉的两个模糊的指影，忽而注视眼前手指，忽而看想象中的远方目标，就可进行无远目标的手指操了(图6)，如同时将手指左右上下移动，就可进行两眼眼肌全方位的眼内外肌的锻炼，此法简单方便随时随地可做，如能坚持，确实是防治近视的方法中经济又有实效的好方法。
说到宝宝聪明，这跟基因肯定是脱不了关系的。除了基因，还跟什么有关系呢？或许跟你孕期补充的一些营养有关系。那么怀孕期间，胎儿的大脑发育最需要什么营养呢？如果这5种营养都补充到了，或许宝宝出生后会更聪明呢！一起跟随运河边百科(www.yunhebian.com)来看看都有哪些吧？ 一、补充叶酸 我们都知道备孕期间和孕早期都需要补充叶酸，它可以有效预防胎儿神经管畸形，同时降低发生胎儿神经管畸形的几率。但是除了这点，其实叶酸还能协助合成DHA，促进胎儿的大脑发育，使宝宝更健康更聪明。 1、什么时候补充叶酸？其实叶酸从备孕期间就得开始补充了，只是很多人都忽略了。不过不要紧，怀孕初期记得每天补充就可以了。 2、什么时候就可以停止服用叶酸呢？到了孕中期，准妈妈就可以停止服用叶酸片了，但是记得要从日常饮食中摄取。 3、吃什么食物可以补充叶酸呢？像我们平时吃的菠菜、油麦菜、生菜、猕猴桃、柚子、瓜子、坚果、豆腐皮等食物。 二、补充DHA 一些研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的中啊哟组成物质之一。DHA被成为“脑黄金”，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿的智力发育起到很重要的作用。 1、什么时候补充DHA？胎儿的大脑发育其实在怀孕第三周就开始了，知道怀孕后三个月叨叨高峰，因此这段时间补充，效果是最好的。 2、吃什么时候可以补充DHA呢？像我们平时吃的三文鱼、金枪鱼、鲫鱼、牛奶、核桃等。 三、补锌 锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育中起着很重要的作用，特别是孕妇，如果孕期及时补充的话，对胎儿的大脑发育也是极好的。 1、什么时候补锌？孕早期补了叶酸、DHA，那么从孕中期开始就得着手补充锌元素了，因为这时候胎儿对锌的需求量也是很高的。 2、吃什么可以补充锌呢？如果孕妇严重缺锌的话，一定要听从医生遗嘱，吃点补锌的药，这样可以快速补锌。如果不是很严重的话，可以吃点瘦肉、蘑菇、鸡蛋、苹果、香蕉等，它们都可以有效的补充锌元素。 四、补充卵磷脂 提起卵磷脂，大家可能都比较陌生。卵磷脂又被称为蛋黄素，和蛋白质、维生素并列为“第三营养素”，可见它是多么的重要。卵磷脂有益于大脑，它可以提高脑细胞的活性化程度，提高记忆和智力水平。 1、什么时候补充卵磷脂？其实这没什么特定的日期，整个孕期都可以适量的补充卵磷脂。 2、吃什么可以补充卵磷脂呢？像豆制品、蛋黄、木耳、谷类等，平常饮食中可以多吃点这类食物。 五、补铁 铁在人体中占着很重要的位置，我们只知道缺铁会引起贫血，其实缺铁也会造成胎儿大脑发育不良，所以说孕期一旦缺铁，请及时补充。 1、什么时候补充铁质？一般孕中期的时候，准妈妈会去医院做个微量元素检查，看看缺乏哪种营养素。所以说一般在孕中晚期的时候会需要补铁，这样可以满足胎儿的发育，另外还有利于分娩。 2、吃什么食物补铁？像瘦肉、黄豆、海带、黑豆等，炒菜的时候也可以用铁锅去炒。 其实不管你补充什么营养素，切记要适量，不可盲目补充，要不然可能会起到反效果。想要宝宝更聪明，怀孕期间准妈妈记得补充这些营养素哦！ 让胎儿更加聪明孕妈咪还可以这样做：胎儿做好5交流 1、生理交流 孕妈咪的生理状况会经由生理上的荷尔蒙分泌传导给胎儿，好的心情会令妈咪脑中分泌物质会让胎儿也跟着有愉悦感，而怀孕时期的不安、悲伤、生气等情绪，就会影响胎儿神经系统发展的精致度。此外， 如果妈咪的情绪、作息不正常，再加上吃不好或睡不着等生理状况，必定间接影响子宫内胎儿的生长环境，这时，就算胎儿的基因多么优秀，若是体格或健康状况不佳，一样不算优生宝宝，因此，妈咪要特别留意自己孕期中的生理与健康状况。 2、营养交流 胎儿的脑部发育会受到妈咪摄取养分的影响，尤其，到了怀孕后半期，直到宝宝出生后约两岁左右，营养的质与量对他的脑部发育都有相当深远的影响。因此，为了让胎儿能够吸收到最健康的营养，选择正确的食物是必要的。妈妈吃饭后，会让胎动变得活跃，就是最好的交流方式，所以一定要定时用餐，跟胎儿有个固定的交流时间，此外，进食时，也须适时放松，充分感受胎动。 3、感情交流 准妈妈的情感也会让胎儿有直接的感受，最直接的就是妈咪的情绪与心情，例如想象胎儿的姿态、想象的长相如何，但要用正面思考来描绘较佳，例如，男宝宝长相挺拔、清秀脸庞;女宝宝聪慧可爱等。赖宗炫医师进一步说明，准妈咪在空闲时，多听听悦耳的音乐、去画廊欣赏名画、阅读喜欢的文学作品等，这些美丽的情绪就会传达给胎儿，进而对他产生正面的影响。 4、运动交流 除了可以藉由抚触来与胎儿进行交流外，准妈妈本身的运动，也会影响胎儿日后的运动能力，如果准妈妈怀孕期间，总是不爱活动，每天懒洋洋，生下来的孩子会因为缺乏刺激，成为迟钝的宝宝，甚至可能变成过动儿。 5、语言交流 怀孕第5个月，是进行胎教最好的阶段，准妈妈可以多和胎儿说话，或者，随时用语言将现在的行动告诉胎儿，描述看见的美好事物，也可以选择唱歌或读书给他听。最好可以连续一个月的期间都唱同一首歌、念同一本书，他说，胎儿的听觉与触觉较视觉敏锐，妈妈讲话时的声音与震动，会传给胎儿，这也是所谓的“第一类接触”。
教你如何从饮食上摄取钙 1、少吃盐。研究发现，盐（氯化钠）的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。建议每日摄入食盐量别超过6克。 2、少吃肉。有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。 3、多吃绿叶菜。很多绿叶菜是钙的好来源，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50~108毫克/100克。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙。此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。 4、少喝酒。研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。 5、多喝奶。奶类不仅钙含量丰富（每100克牛奶中约含有104毫克的钙），而且含有维生素D，钙的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。 6、多吃豆制品。数据显示，每100克北豆腐中含有138毫克钙，南豆腐为116毫克，所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。此外，豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。 此外，腰果、西瓜籽、开心果等坚果和种子钙含量较高，可以每天吃一把。当然，我们平常吃的很多食物都含有少量的钙，如鸡蛋、主食、水果等，正常饮食大约从中摄入100毫克左右。如此算下来，每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克。 女人缺钙的表现 女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.5～1%的速率流失；50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1～2%。 1、女人缺钙会长斑 女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。 2、缺钙的女人爱发胖 长期缺钙的女人，很容易身材走样，肥胖、变形，所以做女人一定要及时补好钙。 3、更年期 特别的是在女性更年期的时候，更是要积极的补钙，妇女更年期卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。
在运动后摄取蛋白质对于理想的肌肉复元及增强表现几乎是人所共知的事实。但你又知不知道其实运动过后摄取碳水化合物同样重要呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 不论你的目标是增肌，健力，甚至消脂，运动过后摄取适量的碳水化合物亦会对你的目标有帮助。 运动的时候，尤其于进行力量训练时，我们的肌肉其实正在被撕裂。要肌肉理想地复元以达至增大肌肉量或增强表现的目的我们必须于被撕裂的空隙中补进氨基酸。因此，运动过后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料。而碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。 若果把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待，蛋白质就像砖块一样，而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人们。 碳水化合物的作用 当我们于运动后摄取碳水化合物，血糖的上升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达至理想的肌肉复元效果。 碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌并达至更快的肌肉修补过程，碳水化合物更能更快地补充于运动时秏尽了的糖原储备。当我们越能于运动后补充我们的糖原储备，我们就越能从训练中复元并在下一节训练中有更佳的表现。 不管你的目标是减脂，增加肌肉或增强运动表现（其实有谁不想提升自己的运动表现？）运动过后摄取碳水化合物都会对你有帮助，特别是很多人有一个误区就是运动完不吃东西或者不吃碳水化合物！它们害怕变胖！ 其实不是！脂肪的形成来自于身体吧利用不完的能量储存起来，运动完身体急需能量来修复，所以这时候并不会堆积脂肪！ 长远来说，增加肌肉量能加快身陈代谢并令身体变成一个更佳的消脂环境！而且同一重量的肌肉与脂肪相比起来，肌肉的体积远小于脂肪。换言之增加我们身体中肌肉对脂肪的比例能令我们看起来更精瘦及更有线条美。更好的运动表现亦表示我们可以于未来的训练中以更高的强度训练并消耗更多能量！ 所以于运动后紧记不但要摄取蛋白质，更要适量地摄取简单的碳水化合物以达至理想的肌肉修补过程。 运动后碳水化合物的选择 最简单于运动后加入碳水化合物的方法就是直接把一些简单碳水化合物加入自己的蛋白质健身补剂饮料中。当中最方便的选择就是碳水化合物健身补剂或水果类。 但若不喜欢太甜的人或是不习惯把碳水化合物加到饮料中我们亦有不同的方法把简单的碳水化合物加入运动过后的一餐中以获取运动过后摄取碳水化合物的益处。其中包括可以于运动后进食数片白面包，一碗白饭，或是一碟意大利粉等容易消化的淀粉质食物。 我们在日常生活大部分时间亦应避免进食简单的碳水化合物例如容易消化的淀粉质食物，但是于运动过后进食简单碳水化合物则是对身体复元有利的一个例外！ 不同的碳水化合物 根据这几点简单的指引为自己的每一次训练准备好运动过后的营养摄取就可有助身体由训练中复元并进步得更快更有效率。 一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。 至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。 此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。