生活虽然在日复一日的过着，希望我们每天都能有不同的快乐跟幸福的哦。
《红楼梦》是中国古代章回体长篇小说，中国古典四大名著之一，通行本共120回。这是一部具有世界影响力的人情小说、中国封建社会的百科全书、传统文化的集大成者。接下来趣历史小编就给大家带来相关介绍，希望能对大家有所帮助。 贾宝玉是不是无能，成为评价他的重要一环。 认为“无能”者，觉得贾宝玉既不能科举仕途，功成名就。也不能家族振兴，守成困难。“于国于家无用”，当然就是无能。 关键贾宝玉对林黛玉、晴雯等人完全不能负责，不娶何撩? 反对“无能”者，认为贾宝玉于科举无能，不表示他学习不行。恰恰相反，除了八股文章、科举制艺之外，贾宝玉门门功课应该都是优良才对。 他的诗词文章作的极好。佛道经典，儒家典籍，甚至诸子百家都是张口即来。这种文艺青年怎么能叫无能? 大观园试才题对额，贾政都对他满意。后来聚会也都带着他露脸。干脆摒弃了名利之心，觉得贾宝玉做个文人，同样能光宗耀祖。 贾政的转变，恰证明贾宝玉非但不无能，反而颇有值得称道之处。 至于贾宝玉不能给林黛玉等人做主，也要放在大的历史环境中去看。 他的情况与焦仲卿、陆游迫于母亲威逼而休妻还不同。 而且贾宝玉在十几岁未成年时，无能反对父母坚持娶林黛玉，似乎也说得过去。 毕竟那个年代敢于公然叫嚣反抗的，可能大多是薛蟠那种混不吝才是。 本文不讲贾宝玉究竟是有能还是无能，反而要说一说，如果，就假设一下，贾宝玉在贾家抄家后，并没有被击溃生活的希望，带着积极心态去面对当时的困难，他能不能肩负起一家人的重担。 从贾宝玉平时那“何不食肉糜”的不知人间疾苦来看，似乎这事很难。 林黛玉都说：我虽不管事，心里每常闲了，替你们一算计，出的多进的少，如今若不省俭，必致后手不接。他却笑道：凭他怎么后手不接，也短不了咱们两个人的。 这种态度也坐实了贾宝玉，若一旦一无所有很难承担责任，逃避出家才是正经。 话虽如此不错，但也要从两方面去说。 一方面，贾宝玉抛弃妻子出家的前提，除了家破人亡的大难打击之外，还有林黛玉的离他而去是关键。 贾宝玉就像甄士隐在丢了女儿后家破人亡一样，接连打击让他失去振作的希望。 最关键是有人雪上加霜。岳父母的打击和羞辱，就像甄士隐被封肃算计一样，接踵而至。 家破人亡，至亲背叛，又不忍连累妻子，才有了将死之心，被和尚道士度化而去。 一如柳湘莲出家，心灰若死罢了! 另一方面，细数贾宝玉之能，有没有可能支撑下去?肯定是能的! 贾宝玉的问题是没有对未来的希望。但给他希望，比如说抄家时跟着他的妻子不是薛宝钗而是林黛玉，肯定又是一番模样。 人是否能振作，关键看有没有活下去的希望。 贾宝玉起码还有三四样技能，让他能支撑活下去。 一，卖字为生。 当日贾雨村在葫芦庙时，就是卖字为生。贾宝玉的诗词文章并不比贾雨村差，甚至犹有过之。 以文字和润笔之费，可以勉强糊口。 二，制作脂粉和女红。 贾家抄家后，贾宝玉并不只和妻子二人，身边最少也有麝月等四五口人。 就像甄士隐的妻子封氏一样，女人们都会做女红维持加计。 李纨也是靠女红供养贾兰继续读书。 贾宝玉也并非一无是处。他最擅长的是制作胭脂水粉。 (第四十四回)宝玉忙走至妆台前，将一个宣窑瓷盒揭开，里面盛着一排十根玉簪花棒，拈了一根递与平儿。又笑向他道：“这不是铅粉，这是紫茉莉花种，研碎了兑上香料制的。”平儿倒在掌上看时，果见轻白红香，四样俱美，摊在面上也容易匀净，且能润泽肌肤，不似别的粉青重涩滞。然后看见胭脂也不是成张的，却是一个小小的白玉盒子，里面盛着一盒，如倒膏子一样。宝玉笑道：“那市卖的胭脂都不干净，颜色也薄。这是上好的胭脂拧出汁子来，淘澄净了渣滓，配了花露蒸叠成的。只用细簪子挑一点儿抹在手心里，用一点水化开抹在唇上;手心里就够打颊腮了。”平儿依言妆饰，果见鲜艳异常，且又甜香满颊。 贾宝玉这一手技艺，大可以在有资源时和丫头们做出来，再卖给脂粉铺子，并不会愁销路。 三，古董字画鉴定。 豪门大族出身，最大好处是见得多，用的多。他们使用的都是好东西，眼光自然极好。 类似程日兴、冷子兴那种古董行上，当铺里，都需要鉴定一类的活儿，贾宝玉大可以以此为生。 另外，做个私塾的先生，尽管没有功名，为孩童启蒙是足够的。 所以，贾宝玉肯定有能力在贾家抄家后活下去。主要看他有没有活下去的希望。 活不下去的人，一来是没有希望，二来是因为面子。当这两样都能解决，再发挥自身所长，就会发现贾宝玉也有傍身之技，并非一无是处。 关键是技能如何转化为生产力。这就不是我的一厢情愿了。 以上观点根据《红楼梦》80回前故事线索整理、推论。 插图|清代画家孙温《绘全本红楼梦》 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
1 首先，按照个人喜好准备各种食材，清洗干净之后，将食材切成块或者是片，我准备了木耳，腐竹，香菇，白玉菇，白菜，丝瓜，鳕鱼丸等 2 将所有的食材放入锅中焯水至八成熟，特意给儿子准备了先锋的鳕鱼丸，因为是纯鱼肉制作，口感特别q弹，孩子很喜欢 3 另外，切一些五花肉片，起锅小火将五花肉煸炒出油脂 4 五花肉煸炒至焦黄色之后，放入鲜花椒，姜片，香叶，八角，圆葱，郫县豆瓣酱和一小块火锅底料炒出红油 5 然后将焯过水的食材全部放入锅中，快速翻炒 6 翻炒均匀之后加入料酒，蚝油和麻油，盐调一下味儿，麻油可以根据个人的喜好，选择性的放我家比较喜欢吃麻味的，所以我单独加了一些麻油，全部翻炒均匀之后就可以出锅啦
练呗平板支撑时间，我想除了每天训练，没有更好办法。 平板支撑的优势以及姿势标准平板支撑是一种需要全身肌群参与的核心力量训练，曾经风靡一时，包括我也很喜欢。它的优势在于不受场地限制，不用器械，任何时间，平坦的地面，自己或一群朋友，只要时机恰当，就可以来上几组或者一场比赛。肩膀，髋部和脚后跟成一条直线，肩部和手肘成一条直线，背部和大臂夹角几乎成直角，大臂和小臂成直角。姿势正确，可以很好的锻炼全身肌肉力量，尤其是腹部，同时避免腰部扭伤。 勤加训练，提高体能掌握了这些，剩下的就是训练了。每次以做到力竭为止，我开始练习平板支撑时只能坚持30秒，然后就后背出汗，小腿，背部开始发抖（力竭）。随着体能的提高，后来一分钟，两分钟，最好成绩是5分钟。因为患有腰突，这样练习，腹部肌肉，手臂肌肉，腰部肌肉和腿部肌群都能得到训练，而腰椎有了腰两侧肌肉的保护，也好转很多。 除了平板，还需要什么平板支撑是力量训练，增加瘦体重含量，体能提高后，还可以变换形式训练，比如平板侧支撑。如果还有减脂需求，每天加上30分钟的有氧运动，快走，跑步，椭圆仪，有氧操等等，减脂增肌的效果会更好。 饮食方面注意膳食营养均衡，尤其是优质蛋白（鱼禽蛋瘦肉豆制品）的充足摄入，多吃蔬菜补充维生素，帮助提高身体代谢，多喝水（每天2000ml以上）。 平板支撑是很好的运动，值得全民推广，希望你能坚持下去，带动身边更多的人参与运动，保持健康体重，提高身体素质。 keep平板支撑多久算合格？ 平板支撑，被公认为训练核心最有效的方法之一。 一：它的标准做法是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖点地，身体离开地面，躯干伸直，肩部、胯部和踝部三点保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 二：动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲九十度左右状态，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 三、注意锻炼事项： 1.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 2.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。 3.肩膀或其他部位近期有受伤的人群不适宜做这个动作，选择的地方也要平整。 四、这是一个锻炼核心肌群为主的动作，核心力量较差的人可以多练，然后慢慢增加难度，抬腿或者上半身撑瑜伽球等动作来完成，如果比较好基础的朋友个人觉得在4分钟左右为及格，如果不怎么锻炼的人群90秒为及格，但运动都是挑战极限的，并没有合不合格之分！ 总结：平板支撑作为一个静态训练动作，只要我们有进步，训练到了自己的一个目的，哪怕是几秒钟都是成功的，因为单一个平板支撑多久不足以评判一个人的训练效果和训练结果！给自己定个目标，每天坚持，就算定一个小时才及格你也可以做到！ 希望你练得越来越好[祈祷]
尊敬的平板支撑爱好者您好，我很理解您现在的心情。练习一段时间后，特别想增加持续时间。我想帮帮您平板支撑时间！ 第一、我能帮您。 我毕业于北京体育大学运动训练专业，长期从事武术教学工作，即使在新冠疫情期间，身边还有7个孩子随我生活、学习、训练，吃住在一起。平板支撑成绩也不错。 第二、基本技术。 显然您是熟悉平板支撑技术的，但为了更好的交流，我们再一起学习一下。平板支撑是一种俯卧撑处于高位、身体拉直和肘臂支撑姿态持续保持的肌肉耐力训练方法，可以有效地增强腹部肌及其他肌群耐力、提升身体核心力量，是被公认的核心肌群训练的有效方法。 第三、练习意义。 平板支撑训练的塑身好处：可以快速、有效地塑造腰腹、胸背、手臂、肩部、颈部、臀部、腿部的优美线条，为广大爱美人士喜欢。核心力量是人体综合力量的基础、源泉和关键，所以提升它特别有必要。 第四、损伤预防。 平板支撑是个有趣的动作，但如果持续长的话，需要很多基础条件的准备，假如为了一时兴起、好奇显摆，很容易造成伤害。比如脊柱周围肌肉群力量薄弱、胸腹柔韧差，则很容易造成脊柱错位、胸腹拉伤，有很大危险。所以必须要有良好的基础训练来保障。 第五、基础训练: 一、柔韧性训练。 全身拉伸：特别是腰腹、肩部、髋关节拉伸。 二、力量训练。 1.动态训练。 A.上肢力量：器械平推、器械牵拉、徒手俯卧撑、负重俯卧撑、鳄鱼爬。 B.胸背力量：器械拉合、俯卧背起。 C.腰腹力量：器械牵拉、仰卧两头起、俯卧两头起、肋木举腿、肋木举腿绕环、鲤鱼打挺等。 D.腿部力量：器械训练、蛙跳、跨步跑、蹲起、蹲跳起、杠铃负重蹲起。 2.静态训练。 A.上肢力量：器械平推持续、器械牵拉持续、徒手俯卧撑高点持续、负重俯卧撑高点持续、鳄鱼爬定式持续。 B.胸背力量：器械拉合持续、俯卧背起持续、仰卧卷体。 C.腰腹力量：器械牵拉持续、仰卧两头起持续、俯卧两头起持续、肋木举腿、肋木举腿绕环慢速、后屈耗腰、前屈耗腰等。 D.腿部力量：马步持续、弓步持续、杠铃负重蹲位持续保持。 三、平板支撑训练。 1.标准动作训练。 2.减难动作训练。 3.加难动作训练。 四、意志力训练。 不形成伤病的情况下坚持！坚持！再坚持！ 第六、获得成功。 通过由易到难、由小负荷到大负荷、由短时间到长时间、由基础到专项技术训练，循序渐进、谨慎科学地训练，您平板支撑的时间一定能不断地增加。 备注：（我刚才《如何把平板支撑时间突破15分钟》的回答 可能不小心删除了 所以重新写了这篇 ，请不要折叠 谢谢您）
力量训练简单的说，就是利用哑铃平板支撑世界纪录、弹力带等器械，或者自身的重量，对身体的局部肌肉进行锻炼。 很多女性都对力量训练有排斥，认为力量训练会使腿粗，手臂粗。有些人还会认为，举几下哑铃，根本不累，肯定没达到锻炼的效果。 力量训练真的不会使您的大腿和手臂变粗，反而可以让它们变得紧致有线条，告别蝴蝶臂；延展挺拔的背部，可以让您不再“虎背熊腰”，气质超群！ 另外，也不要小看这些简单的动作哦！力量训练对于中老年人来说，可以有效的延缓您们骨量和肌肉的流失，增加肌肉力量和质量，强健骨骼，稳固关节，延缓身体活动功能的衰退，预防摔倒和运动损伤，以及慢性病的发生。 膳食指南推荐：每周坚持2~3天力量运动，隔天进行。每天8~10个动作，每个动作做3组，每组重复8~15次。（不建议天天练哦！） 像沙发深蹲、平板支撑、小哑铃手臂训练、十字挺身都是很适合中老年人的力量训练。做做keep的小哑铃课程也是不错的选择。
这是为什么呢？听听我的回答吧平板撑！ 平板支撑初学者要坚持多长时间？ 10秒起步，1分钟即可！平板支撑的训练效果并不是根据训练时长而决定的，而在于肌肉的紧绷度对核心肌群的刺激感。 平板支撑是一项静态训练动作，它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的，特别是对于大众来说。 在训练当中注意正确的姿态尤为重要，核心绷紧是最关键的。腹肌的全程收紧，不能出现塌腰或撅屁股的情况，保证从头到脚一条直线犹如钢板一样。同时臀部、腿部、上肢胸肩背等肌群都需要绷紧。 保质量再去追求量。新手在平板支撑的训练过程当中，先把动作的标准姿态做标准，然后再来谈坚持时间，一般10秒是一个不错的起步。逐渐增加的20秒、30秒、然后一分钟。 不推荐过长时间，是因为随着训练时间的延长，锻炼偏向于耐力毅力，对核心稳定性力量提高不太针对。 如果平板支撑可以轻松完成5分钟，建议提高训练强度，单手、单腿训练或练习更强的动作，如举腿，就可以进一步提高啦！ 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 平板支撑真的能练腹肌吗？ 如果你想练出巧克力板一样的腹直肌，那平板支撑是毫无作用的。 肌肉有三种收缩形式，向心收缩、等张收缩、等动收缩。想要让肌肉显现出来那就需要增肌减脂，增肌的原理就是破坏肌肉纤维，然后再让它复原，这就需要肌肉的向心收缩来实现，比如仰卧起坐，各类卷腹。而平板支撑属于等张收缩，更针对的是力量及肌耐力的训练，更针对你的深层肌肉-腹横肌。腹横肌就像一条束身带，如果过于松弛，那你腹部的内脏就不会那么紧凑，向外膨胀，啤酒肚就是最好的体现，啤酒肚不是单纯的腹部脂肪堆积。 长期坚持平板支撑可以有效减小你的腰围以及增加核心力量，而且随时随地可以进行。如果你不是增肌选手，只是强身健体，那平板支撑是必练项目。如果你为了增肌塑型，又有啤酒肚的话，那这也必练，如果没有啤酒肚，只是皮下脂肪层稍厚凸显小肚腩，那有氧运动是更好的选择。
做平板支撑主要锻炼腹横肌平板撑，只要锻炼时姿势正确，一般情况下不会损伤腰椎。 腹肌包括腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。腹横肌是腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄的肌肉。 一、腹横肌的作用。腹横肌是腹肌的重要组成部分，腹肌又是核心力量的重要组成部分。如果腹横肌太弱，会导致腹腔内的内脏器官“下垂”，导致小腹突出。不管怎么减肥，即使体脂率比较低，小腹仍然比较突出。腹横肌太弱是导致小腹突出的部分原因之一，小腹突出还包括骨盆前倾、消化问题和体脂率过高等多种原因。腹横肌有一个作用就是“兜住”腹腔内的器官，避免腹腔内器官下垂。多锻炼腹横肌能有效减小小肚子。 二、锻炼腹横肌的方法和细节。 锻炼腹横肌最主要的方式是做平板支撑。做平板支撑看似简单，其实还是有很多细节需要注意的。 1.平板支撑时保持身体平直，处在一条直线上，尤其要注意腰臀，不能塌腰，不能抬臀。锻炼时也不要抬头或低头，否则也会使腰部和臀部不在一条直线上。 2.大臂与地面基本垂直，小臂向前，与大臂基本成90度，小臂尽量平行或稍微向内。如果肩关节有不适感，可以调整肩部和小臂角度。脚部支撑身体，脚掌与地面基本成90度。存在圆肩驼背问题的锻炼者，在做平板支撑时尽量让小臂保持平行，让肩外旋更有利于调整不良体态，而且也能在一定程度上缓解肩部不适。平板卧推时双手转圈，保持适度紧张，也能使小臂、肩袖肌群和核心肌群适度紧张，有利于提高锻炼效果。 3.做平板支撑时保持腰腹、臀、腿部和上背部适当紧张。双脚尽量靠近。要保证膝盖伸直，不能屈膝，屈膝容易使腰腹臀腿等肌群失去紧张感，会降低锻炼效果。 4.做平板支撑时使用腹式呼吸，保持匀速呼吸。 5.锻炼时间，每次平板支撑时间从十几秒开始，逐步增加时间，但每次平板支撑时间也不需要太长，对大多数人来说每次平板支撑做2分钟就足够了，最多两三分钟到三五分钟也就完全足够了。而且不能只做一次，一般做4-6次，大多数人做4次就可以。每次间隔时间不要超过30秒，锻炼时可以用手机秒表功能计时，也可以看一个较长时间的视频，记录每次做平板支撑和休息的时间点即可。 平板支撑不能起到减肥的作用，但能起到很好的塑形作用。前文提到腹横肌能“兜住”腹腔内的内脏，就是塑形作用的体现。此外做平板支撑时对三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌等肌肉的塑形作用也比较明显。 三、什么人不适合做平板支撑。 1.腰部、背部、大小臂和肩部有伤的人最好不要做平板支撑。 2.患有高血压等心脑血管方面基本的人最好在医生的指导下锻炼。锻炼 必须要循序渐进，因为在锻炼时血压和心率会有所升高，年纪较大的锻炼者在锻炼时更要注意。 3.孕妇在做平板支撑时要特别注意，如果之前没有锻炼经验，建议在孕期尽量不要做。 四、平板支撑是否伤腰及纠正方法。 应该说做平板支撑时，只要腰椎和竖脊肌没有问题，动作姿势正确，是不会伤到腰的，但是对于一些锻炼者来说往往存在体态问题或者竖脊肌力量过于薄弱等问题，导致姿势不正确，这种情况下持续锻炼，确实有“伤到”腰的可能，一般都是不太严重的损伤，通过一段时间的休息可以得到缓解。 1.骨盆前倾或后倾。 做平板支撑时需要腰背挺直，对于骨盆前倾或后倾的锻炼者来说，要先调整骨盆角度。判断骨盆前倾或后倾最简单的方法是靠墙站立，头部、上背、臀和脚都贴在墙上，把手掌伸进腰部，如果正好容下一个手掌，说明腰椎正常，如果腰部和墙之间有超过一个手掌的距离，基本可以判断骨盆前倾，如果空间容纳不下一个手掌，基本可以判断是 骨盆后倾。 骨盆前倾会增加腰椎压力，导致腰椎受力不均衡，增加受伤的几率。如果长期不注意，年纪大了十有八九会有腰痛的问题。年纪较大的女性大都有腰痛的问题，与骨盆前倾都有一定关系。 解决方法：存在骨盆前倾或后倾的锻炼者，平时要加强体态纠正锻炼，骨盆前倾或后倾不仅影响体态，在做深蹲、硬拉等涉及到腰椎的锻炼是还会增加腰椎受伤的风险，而且会降低目标肌肉的锻炼效果。骨盆前倾还会让小腹更加突出。虽然骨盆前倾能使臀部比较突出，但骨盆前倾导致的是假翘臀。大约80%的女性都有骨盆前倾的问题，女性更要引起注意。 锻炼时可以通过调整骨盆角度来调整腰椎角度，不要单纯调整腰椎。也可以在小腹垫一个支撑物，虽然会明显降低锻炼效果，但能避免过度“塌腰”，对腰椎有一定保护作用，随着锻炼经验的增加，会明显改善塌腰现象，也就降低伤腰的几率。 2.竖脊肌太弱、太紧张和腹肌太紧张。对大多数人来说，竖脊肌都比较薄弱，尤其是新手。竖脊肌太弱无法给腰椎足够的支撑，做平把支撑时会更加明显。竖脊肌太紧张，也会导致一定程度的“塌腰” 解决方法：1.加强竖脊肌锻炼，建议先做山羊挺身，有一定锻炼经验后再做硬拉等锻炼加强竖脊肌力量。山羊挺身时将器械高度调到略高于髋的位置，也就是趴在器械上时髋部最宽的位置略低于与器械与身体接触的最高点。 2.拉伸竖脊肌。 3.腹肌太紧张也会导致骨盆前倾，做平板支撑时重点拉伸腹直肌。 4.适当加强臀部肌肉锻炼，臀部肌肉也是核心力量的重要组成部分，加强臀部肌肉锻炼也能在一定程度上解决骨盆过度前倾的问题。对女性来说加强臀部锻炼还能塑造翘臀，让身材更性感。 如果在锻炼时感到腰部不适，可以暂停锻炼，或者缩短每次锻炼时间，适当延长间隔时间，这只是以退为进，锻炼要循序渐进，不能急于求成。大多数锻炼者感觉腰痛是竖脊肌疼痛导致的，如果是锻炼导致肌肉酸痛，可以通过拉伸、减少锻炼时间等方法解决。少的锻炼者是竖脊肌筋膜炎导致的疼痛，可以减少锻炼时间，拉伸竖脊肌，热敷竖脊肌等方法解决。只有极个别的锻炼者是腰椎本身问题导致的疼痛，腰椎问题导致疼痛时建议暂时停止锻炼，先治疗好脊椎再锻炼。 以上是关于做平板支撑是否伤腰的解答，希望能帮到提问者。
2到4分钟平板支撑平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法平板支撑世界纪录多长时间。 在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间 锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
这个问题其实问得有点奇怪平板支撑世界纪录多长时间。 首先，肠胃不好和平板支撑有啥关系？ 其次，4组还是5组要看每组的时间吧？ 平板支撑主要是练习你的核心肌群的，传统的平板支撑大家都很了解，现在也有不少变种的平板支撑方法。这个等下介绍。 平板支撑主要是练习你的核心肌群的，传统的平板支撑大家都很了解，现在也有不少变种的平板支撑方法。这个等下介绍。 肠胃不好原因比较多，比如精神压力过大、酗酒、过于疲劳、不规律饮食等等都会造成肠胃上的问题。平板支撑可以联系腹肌、臀部肌肉，但是对于消化没有什么影响。所以如果您肠胃不好，建议还是看看消化科。 下面就来介绍一下平板支撑的好处和弊端： 标准动作 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 好处 长期练习这个体式好处多多，坚持练习1个月以上效果显著哦！ 保护脊椎，避免受伤 经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式能够有效保护我们的脊椎！ 增强新陈代谢 平板支撑会在不经意间加强身体消耗，提高你额新陈代谢率。长期便秘的小伙伴们有福了。 提高平衡能力 不能坚持长期锻炼的人一般核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板式，你自身的平衡性就会大大提高。 弊端 影响呼吸 做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象，有可能引发一系列不良后果，如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等。 关节损伤 关节处于长时间的受力状态，易造成关节损伤。 练习注意事项 平板支撑当然有效果，是训练核心最重要的动作之一，但绝对没有微博上传的那么神，只靠平板支撑就能瘦肚子练腹肌？比拼平板支撑谁坚持的时间长并没有什么意义，科学练习必须注意以下几点： 1.时间控制：超出 2 分钟的平板支撑都没有特别大的意义，就连曾经的平板支撑世界纪录保持者 Tom Hoel 也说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也绝不会让他们做超过 3 分钟的平板支撑。 2.动作意义：它主要训练了腹横肌，平板支撑并不能使腹肌增大，也不能让腹部线条更明显。这个动作的意义，就是增加躯干的稳定性。 3.综合练习：没有一个运动说是只做他就完全有用的，必须结合其它运动。长期单一练习平板支撑不见得是好事，要注意结合其他体式一并练习。 4.动作标准：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。保持肩膀在肘部上方。 平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范，才能起到效果。以上就是本期丫头要告诉大家的内容，如果你有想要咨询的问题，欢迎在文章下方留言告诉丫头哦！
只有这样做才能撑最久喔平板支撑的正确姿势！ 每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。 ▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。 每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。 第1日—20秒 第2日—20秒 第3日—30秒 第4日—30秒 第5日—40秒 第6日—休息 第7日—45秒 第8日—45秒 第9日—60秒 第10日—60秒 第11日—60秒 第12日—90秒 第13日—休息 第14日—90秒 第15日—90秒 第16日—120秒 第17日—120秒 第18日—150秒 第19日—休息 第20日—150秒 第21日—150秒 第22日—180秒 第23日—180秒 第24日—210秒 第25日—休息 第26日—210秒 第27日—240秒 第28日—直到撑不住为止 ▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！ ▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。 锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。
相信恶梦醒来是早晨功成必定有我。 风雨过后见彩虹。 吉人自有天相。 具体做到: 执着的信念， 豁达的胸襟。 坚强的意志， 忍辱的精神。 泰山的责任， 持久的爱心。 不懈的追求， 忘我的打拼。 充分的自信， 事业的热忱。 翻篇的态度， 天佑的好人。 陈戌源的足协新政是否急功近利？ 现在很多媒体把某些中超球队没有获得下赛季参赛资格，归咎为陈戌源的足协新政，认为是陈戌源激进的政策，导致了中超联赛的衰落，我认为这是无良媒体在撇清投资商的责任，这根本就是本末倒置，他们是在替投资商背书，根本就丧失了新闻媒体的独立性。 我们的联赛规则，其实和日本J联赛相比已经是很宽松了，但是即使这样，仍有很多俱乐部不能达标，这一次只不过是政策收紧了而已。像俱乐部欠薪和阴阳合同的现象，已经存在很多年，这在国外联赛是想都不敢想的事情。难道俱乐部欠薪，还要把责任扣到足协主席的头上？ 实际上，目前一些俱乐部的退出，根本原因在于运营成本太高，说到底就是投资商拿不出这么多钱了。当初是谁把中超球队的整体运营成本推高到100多个亿的？是广州恒大为首的豪门俱乐部，他们裹挟着中小俱乐部也不得不提高球队的运营成本，一年6-7个亿的资金也仅仅够保级而已。陈戌源是看清了中超联赛的虚火，他不过是皇帝的新衣里那个说实话的小男孩而已。把中超打造成世界第六联赛，这种大跃进式的发展模式，如果再不降温，不仅会戕害联赛的根基，还会养出一群不思进取的球员，让中国足球永远冲不出亚洲。 至于球队的中性名称，我看到的是很多媒体的短视，他们以缺少广告收入为由，为许多俱乐部站台。 看看我们的近邻日本吧，早在1993年J联赛开启之时，他们就明确规定了：俱乐部不能依赖赞助，必须有自己的造血功能，每家职业足球俱乐部必须是以足球为主要产业的经营公司，所有球队的冠名不能带有商业色彩。 反观我们的中超各家俱乐部，主演还是依靠大型企业投资赞助，缺少自身盈利模式，所以联赛的基础很薄弱，投资商一有风吹草动，俱乐部马上就陷入万劫不复的境地。 中日两国的职业联赛几乎同时起步，然而日本职业联赛一步一个脚印，严格执行联赛的各种规章制度，从1998年世界杯开始，日本成为世界杯决赛圈的常客，从亚洲二流球队晋身到世界杯32强，日本人仅仅用了10年时间。 看看日本联赛对日本足球的推动作用，我们还在俱乐部的名称上争论不休，无良媒体你们不觉得惭愧吗？ 司马昭为什么要杀邓艾呢？ 魏甘露五年（公元260年），司马氏亲信宠臣贾充指使成济公开弑杀魏君曹髦，本想让司马氏进一步掌控朝堂，没想到此悖逆恶行却让司马氏更加失去了舆论及人心支持。此刻司马昭急需一场大功来洗刷污点，同时也为篡位累积资本。 经过对天下大势的分析，司马昭决定先灭蜀、后灭吴，从而一统天下。然而这个战略方针却遭到群臣的反对，尤其是邓艾数次上言伐蜀时机未到。只有钟会鼎力支持并与司马昭一同“筹度地形，考论事势”。 公元263年8月，十八万魏军分三路南下：西路军由邓艾所率的三万多人，出狄道向甘松、沓中直接进攻姜维；中路军由诸葛绪率三万多人马，自祁山向武街、阴平之桥头切断姜维后路；而东路军由钟会率主力十余万人，再分三路分别从斜谷、骆谷、子午谷进军汉中。 钟会大军被姜维蜀军阻于剑门关外无法前进，由于魏军孤军深入、运粮不便，于是钟会便商议退兵。在这个关键时刻，邓艾献计：魏军从阴平绕小道攻涪城，姜维若从剑阁回援则剑阁势孤易破，钟会大军即可前进；若蜀军不援涪，魏军破涪，就能切断姜维后路，并直指成都。这条计策被钟会接纳，并由邓艾执行。 邓艾先后攻占涪城和绵竹，并立即进军成都，11月刘禅开城投降、蜀汉灭亡，邓艾立下不世之功；然而此时伐蜀主力军钟会却仍然在剑阁与姜维对峙，姜维随后投降。 12月司马昭上表让魏元帝曹奂下诏书褒奖邓艾，策封邓艾为太尉，增加封邑二万户，封其两个儿子为亭侯，各得封邑千户；伐蜀统帅钟会也进位司徒，封县侯，增邑万户，其子二人也都封为亭侯。 然而次年正月十五，邓艾父子就被司马昭命监军卫瓘押解进京处死，其余子也被诛杀，其妻和孙子被发配到西域。事情发展如此急转直下真让人瞠目咋舌，我们不仅要问，为什么呢？ 一、家世背景不够硬据《三国志集解》记载，邓艾的祖先是东汉开国功臣邓禹，其后邓氏曾经是南阳新野一带的大族，然而在讲究经学的东汉中后期，邓氏逐渐衰微。邓艾幼年丧父无依无靠，依靠自己的才学和机遇得到司马懿的赏识与重用，随后才步步高升。 反观伐蜀主力军钟会，家世背景够硬够铁。钟会出身于“颍川四长”之一的颍川钟氏。钟会的祖父钟皓以诗律教授门徒千余人，朝中多次征召他做官，他都拒绝了。钟皓因德行高尚、学识渊博，与陈寔、荀淑、韩韶并称为“颍川四长”，为当时士大夫所倾慕。钟会的父亲钟繇更不得了，钟繇历任尚书郎、黄门侍郎等职，因助汉献帝东归有功而受封东武亭侯；后被曹操委以重任，为司隶校尉，镇守关中，功勋卓著，以功累迁前军师；曹魏建立后，历任廷尉、太尉、太傅等职，累封定陵侯；在魏文帝时期，钟繇与华歆、王朗并列三公。钟会的哥哥钟毓历任黄门侍郎、散骑常侍、魏郡太守、侍中、御史中丞、卫尉卿，并因随平诸葛诞淮南叛乱的功劳而拜为青州刺史、后将军，都督徐州、荆州诸军事。 二、政治套路不明白邓艾以为只要自己能力够突出、成绩够优秀，就能在公平公正的政治平台上一展抱负，却从来没有想明白政治也是讲套路的。 伐蜀主力军钟会被姜维挡在剑阁无法前进，而副手邓艾居然敢抢先夺取灭蜀大功；钟会进位司徒、增邑万户，邓艾却坦然进位太尉、增邑两万户。钟会怎么想？钟氏家族怎么想？甚至朝中所有老贵族怎么想？ 在这方面，我们可以看看高情商的刘邦是怎么做的。在“先入关者王之”的约定以及自己先攻入关中的背景下，退守霸上、等待项羽。 以及此后的灭吴之战，王浑立功之后静待伐吴主力杜预，结果王濬（jun）不懂事进入了建康，于是王浑把王濬给告了。 三、为人处世不稳重邓艾立下不世之功以后就飘了。在巨大胜利面前，邓艾仿效东汉将军邓禹，以天子的名义任命大批官吏，拜刘禅为骠骑将军、蜀汉太子为奉车都尉、诸王为驸马都尉；对蜀汉群臣，则根据其地位高低，或任命他们为朝廷官员，或让他们领受自己属下的职务。 他还派人在绵竹把蜀魏两军死者一起埋葬，修筑高台作为京观，用以宣扬自己的武功。 艾深自矜伐，谓蜀士大夫曰：“诸君赖遭某，故得有今日耳。若遇吴汉之徒，已殄灭矣。”又曰：“姜维自一时雄儿也，与某相值，故穷耳。”有识者笑之。——《三国志》在性格方面邓艾也有很大缺陷，邓艾为人太过刚直，这种性格对于一个政治家来说是一种致命缺陷。 艾性刚急，轻犯雅俗，不能协同朋类，故莫肯理之。——西晋议郎段灼邓艾忌克诡狭，矜能负才，顺从者谓为见事，直言者谓之触迕。虽长史司马，参佐牙门，答对失指，辄见骂辱。处身无礼，大失人心。又好施行事役，数劳众力。陇右甚患苦之，喜闻其祸，不肯为用。——西晋将领唐彬无论当世还是后世，经常有人将邓艾与秦国名将白起相提并论，战功卓著却惨遭杀身之祸。然而细想之下，白起没飘啊，邓艾却不是一般的飘。 我们应该庆幸，现在不是当年那个家世背景决定一切的腐朽时代了，而是一个真正公平公正的时代，每个人都有决定自己命运的权力与机会，但要切记：别飘。
这个问题其实问得有点奇怪平板支撑能减肚子吗。 首先，肠胃不好和平板支撑有啥关系？ 其次，4组还是5组要看每组的时间吧？ 平板支撑主要是练习你的核心肌群的，传统的平板支撑大家都很了解，现在也有不少变种的平板支撑方法。这个等下介绍。 平板支撑主要是练习你的核心肌群的，传统的平板支撑大家都很了解，现在也有不少变种的平板支撑方法。这个等下介绍。 肠胃不好原因比较多，比如精神压力过大、酗酒、过于疲劳、不规律饮食等等都会造成肠胃上的问题。平板支撑可以联系腹肌、臀部肌肉，但是对于消化没有什么影响。所以如果您肠胃不好，建议还是看看消化科。 下面就来介绍一下平板支撑的好处和弊端： 标准动作 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 好处 长期练习这个体式好处多多，坚持练习1个月以上效果显著哦！ 保护脊椎，避免受伤 经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式能够有效保护我们的脊椎！ 增强新陈代谢 平板支撑会在不经意间加强身体消耗，提高你额新陈代谢率。长期便秘的小伙伴们有福了。 提高平衡能力 不能坚持长期锻炼的人一般核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板式，你自身的平衡性就会大大提高。 弊端 影响呼吸 做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象，有可能引发一系列不良后果，如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等。 关节损伤 关节处于长时间的受力状态，易造成关节损伤。 练习注意事项 平板支撑当然有效果，是训练核心最重要的动作之一，但绝对没有微博上传的那么神，只靠平板支撑就能瘦肚子练腹肌？比拼平板支撑谁坚持的时间长并没有什么意义，科学练习必须注意以下几点： 1.时间控制：超出 2 分钟的平板支撑都没有特别大的意义，就连曾经的平板支撑世界纪录保持者 Tom Hoel 也说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也绝不会让他们做超过 3 分钟的平板支撑。 2.动作意义：它主要训练了腹横肌，平板支撑并不能使腹肌增大，也不能让腹部线条更明显。这个动作的意义，就是增加躯干的稳定性。 3.综合练习：没有一个运动说是只做他就完全有用的，必须结合其它运动。长期单一练习平板支撑不见得是好事，要注意结合其他体式一并练习。 4.动作标准：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。保持肩膀在肘部上方。 平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范，才能起到效果。以上就是本期丫头要告诉大家的内容，如果你有想要咨询的问题，欢迎在文章下方留言告诉丫头哦！
Namaste平板支撑能减肚子吗，我是练瑜伽老师Carrie，接下来跟我一起练习的体式是四肢支撑式，它帮助我们加强手臂力量，锻炼我们的核心。 首先让我们铺开垫子，然后我们俯卧在垫子上，和我一起缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。 四肢支撑式 Chaturanga Dandasana 我们的双手放在胸部两侧，双脚分开和髋同宽的距离，我们的脚趾踩地，伸直我们的双腿，收紧我们的大腿和膝盖。内收我们的尾骨，呼气，将我们的身体抬离地面，可能我们会无法起来，但是尽量去做，不要翘臀起来。起来的时候我们的身体部位依然保持不变，我们的头部、躯干、臀部、双腿与地面保持平行。 利用我们的手和脚趾撑地保持我们身体的平衡，继续收紧我们的双腿，正常的呼吸，保持这个体式5秒，1.2.3.4.5，然后身体回到地面，双手放在额头休息这个体式我们可以自己重复1-3遍。 昨天我们的粉丝“小龙”留言说“早安。昨晚睡前冥想时才想起昨天忘记打卡了，我比较难入睡，自从老师告诉我可以躺着冥想，就开始能好好的去睡了，躺着冥想完，或者还没冥想完就入睡了，因为我每次醒来都是第二天清晨了。这样好么？”看到这样的留言老师真心感觉开心，睡眠对我们每一个人来说都非常重要，但是随着我们的生活、工作压力的提高，经常会发生睡不着的情况，如果这个时候可以进行瑜伽冥想，也许可以很快的就睡着了。所以下次当夜深人静睡不着的时候，试试瑜伽冥想吧！ 今天我们到这就结束了，这里是练瑜伽我是Carrie，每天我们一起练瑜伽。如果你已经跟着我练习了，请你分享到朋友圈、微信群，让你更多的朋友一起来。 明天请你和我们一起练蝗虫式， 说好了，不见不散。 哪些动作对瘦腹是比较有效的？ 首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。 因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。 我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。 所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。 不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，屁股上的脂肪细胞代谢就很弱。 所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。 以下这些动作都是针对腹部的运动。 自重卷腹 次数：15次 组数：3-5组 交替触脚跟 次数：15次 组数：3-5组 自重抬腿 次数：15次 组数：3-5组 交替触脚跟 次数：15次 组数：3-5组 自重超人 次数：15次 组数：3-5组 交叉举腿 次数：15次 组数：3-5组 侧桥 次数：15次 组数：3-5组 以上都是训练腹部，就是减肚子的动作。 但是，不管是你减哪里的脂肪，光靠运动是完全不行的。 一定得配合饮食。具体的饮食建议就是： 你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。少碳水化合物，少糖。 多吃点全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。 减肥期间的高蛋白的食物：鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。 彻底戒掉或者尽量少吃少喝含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。 做到运动配合饮食，您一定就能瘦下来，不光是瘦肚子哦！
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学平板支撑能减肚子吗，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。 平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。 为什么平板支撑能瘦肚子？ 平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。 在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。 平板支撑怎么做？ 只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位： ○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。 ○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。 ○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 ○任何时候都保持身体挺直。 ○不屏息，深呼吸。 平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战 如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。 花式①保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。 花式②保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。 2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到： ①虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。 ②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。 平板支撑不是人人都能做 平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。 像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。 另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。 卷腹 (Crunch)——改良版仰卧起坐 在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。 卷腹与仰卧起坐有什么不同？ 图示是最基础的卷腹动作，它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。 ①卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。 ②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。 ③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。 卷腹运动的3个要点： ①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。 ②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。 ③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。 ④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。 不断进阶的卷腹运动： ①平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。 ②抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。 ③低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
想要做跪式平板支撑，首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪，双手支撑身体并向前倾斜，此时找到肘部着力点，将手臂紧贴地面之后保持身体平衡，最后调整背部的曲线，让身体尽量向上延伸，保持这样的姿势就可以了。 1、前倾 在运动之前需要先热身5分钟，以免运动过程中出现磕碰。热身完毕后双膝跪下，找到身体平衡之后双手支撑着身体往前面倾斜。 2、延伸 身体向前倾斜之后，找到肘部的着力点，并用手掌支撑住身体的重量，稳定之后慢慢将肘部向前延伸，使整个手臂紧贴地面。 3、转移重量 此时身体处于跪着的状态，但是由于身体还有肘部在支撑，因此身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂，这里可以锻炼小臂的肌肉。 4、调整 将背部尽量挺直，保持背部和臀部处于一条直线，身体尽量向上延伸，这样跪式平板支撑的动作就做好了。