无氧运动包含剧烈运动，但是无氧运动不一定就是剧烈运动剧烈运动有哪些。 无氧运动和剧烈运动的相同点： 1.供能方式类似：无氧运动和剧烈运动，都是在氧气不足的情况下，能量无氧酵解产生乳酸的过程。 2.肌肉的做功都很强，一块肌肉或多块肌肉的压力比较大，目标肌肉血液循变快 3.脂肪燃烧特别少，主要是肌糖元、肝糖元、和少量的氨基酸供能 4.练完都有可能造成肌纤维的损伤 无氧运动和剧烈运动的不同点： 1.强度不同： 剧烈运动强度一定大并且累，但是强度小的也有可能属于无氧运动，并且不一定累 2.心跳和呼吸频率不同： 剧烈运动单位时间内消耗的能量更高，通常是多块肌肉参与，燃烧能量很高；无氧运包含剧烈运动，但是能量消耗低的也有可能是无氧运动，比如哑铃玩举，不剧烈，但是属于无氧运动。 因为哑铃弯举供能方式主要是手臂的肌糖原无氧酵解。但是举哑铃不属于剧烈运动，因为举哑铃，心跳不会很快，呼吸也不会很喘，消耗能量也不高。 3.参与肌肉数量不同。 比如俯卧撑、深蹲、哑铃弯如果单独做，并有一定的组间休息，就属于无氧运动。 但是比如把这三个动作每个都做20次，并且每个动作之间无组间休息，并且连续循环3组，你的心跳和呼吸频率就会很高，也会很累，身体很热想出汗，这就不仅属于无氧运动，而是属于无氧运动中的剧烈运动了。 总结： 1.剧烈运动属于无氧运动的其中一种 2.无氧运动分为低强度和高强度两种，高强度、多肌肉参与、心跳很快的无氧运动就是剧烈运动，低强度、心率较低的无氧运动不属于剧烈运动。 1.图片两种运动都属于无氧运动 2.但是百米冲刺属于剧烈运动和无氧运动，但是哑铃弯举只属于无氧运动，不属于剧烈运动 什么体育运动最激烈？为什么？ 我觉得是橄榄球。 橄榄球，球类运动的一种，盛行于英国、南非、美国、法国、澳大利亚、爱尔兰、新西兰、阿根廷、日本、加拿大和意大利等国家。1823年起源于英国拉格比，原名拉格比足球，简称拉格比。危险系数较高，亚洲人的体质易受伤。不少NBA球员曾打过橄榄球，这是球迷们比较了解的，因为美国高中向来都有不少橄榄球队。所以在NBA那些身体素质很不错的球员，很有可能都曾经打过橄榄球。詹姆斯就是比较很明显的例子，但在篮球领域他取得更高的成就。甚至在过去，还有不少球迷会说詹姆斯是靠身体打球，其实这并不是绝对，他的球技也是相当不错。为何不继续坚持橄榄球运动呢？有人觉得身体素质差才换行。 美式橄榄球由于是一项很纯粹的团队运动，球场上11人都具有明确的分工，所以很难说一名NFL具有一切逆天的身体素质，但总的来说NFL球员可以说是身体素质最强的一批人了。外接手在需要速度爆发力敏捷的同时，也需要很强的身体控制能力，另外曾今美国奥运会很多100米，200米选手都是由NFL外接手去参加的。跑卫更是野兽级的身体素质，基本需要力量，速度，平衡，敏捷集一身。四分卫则有惊人的臂力和极其准确的扔球能力。总而言之，NFL球员是一群不断挑战人类身体素质极限的存在。 此外冰球也算是特别激烈的运动我觉得
高强度、大运动量、短时间内的运动项目单杠运动，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用. 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 “有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。 无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外，有的健美项目也属于无氧运动。 在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。 个人而言 举铁不是无氧运动
无氧训练无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。 有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。 以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。所以，应根据身体的承受能力和训练计划安排训练，训练的时间最长不要超过两个小时。 也有一些健身者，是为了提高体质健身的，无氧训练的时间可根据训练偏好或者训练习惯安排；不过，建议健身过程按照热身活动、无氧训练、有氧训练、拉伸活动的顺序训练。 游泳可以做到无氧训练吗？ 可以的，竞速游泳可以看作是一种无氧运动。通常人们会认为游泳，跑步等一些运动是有氧运动，而撸铁等一些单纯的肌肉力量训练则为无氧运动。有氧和无氧运动虽然在概念上有区别，但其实并没有什么本质上的区别，主要还是看运动时间长度和运动的时的心率，一般有氧运动可以持续比较长的时间，强度不会很大，而且运动期间没有间歇，会一直保持很好的运动节奏，心率为最大心率的60%-80%，差不多每分钟心跳130左右为最佳，而无氧运动相对于有氧来说是则是肌肉在“缺氧”状态下高速，剧烈的的运动，持续时间短，运动强度高，无氧运动的心率一般会达到每分钟160次，甚至是180次。短距离冲刺跑，短池竞速游泳等一些快速，有爆发力的运动则也可以看做是无氧运动。一般我们只是会根据自己做的是某项运动去判断做的是有氧还是无氧，而不大去考虑运动的方式和运动时候心率。所以单纯就某项运动来说很难去判断它到底是纯有氧运动，还是纯无氧运动。 举个简单的例子来说明一下吧。当你10分钟游了个四百米就累得气喘吁吁，再也游不动了，那么这个时候你其实就已经是进入到无氧运动状态。而游10分钟对于一些游泳的老司机来说，这可能只算是个开始，很轻松就能完成，那么这就是别人的有氧运动了。其实大度数时候我们进行的都是一种有氧，无氧相结合的运动，撸铁也是一样，50公斤的杠铃你需要用出全身的力气才能给举起来，那么这对你来说就是无氧训练，而健身大神却可以不费吹灰之力，轻松就能举起很多个，那对于健身大神来说这也就是个有氧运动了。 所以游泳完全可以做到无氧训练，准确些说的话，全力冲刺的竞速游也好，有快有慢的变速游也好，都可以看做是有氧，无氧相结合的间歇性训练，都会有做无氧运动的效果，也就是会有一定增肌，增强力量的效果，但想要通过游泳达到撸铁那种纯力量型无氧训练的效果则根本不可能，毕竟各种训练目的和针对性也都各有不同。 简单的无氧前需要热身吗？ 这个答案是肯定。任何运动之前都需要热身。简单的无氧运动也不例外。 热身的目的是在做运动之前，用一些短时间低强度的运动，使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动，有效增加局部和全身温度以及血液循环，唤醒肌肉的机能，并使心血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统和骨骼关节系统等能通过这样简单的运动逐渐进入状态，以适应较激烈的运动，减少运动伤害的发生。 先解释下什么是无氧运动。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。 常见的简单的无氧运动有：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。 经常健身的人都会有这样的感觉，就是隔一段时间不做运动，身上的肌肉有些发僵。也就是肌肉的反应和敏捷度不够，协调性差。如果不通过简单的热身，把自己全身的身体机能调动起来，那么即便是做平板支撑这样的运动，也会受伤，甚至说伤害到关节。 另外，热身的另一个好处就是尽快熟悉运动场地、运动器械和运动环境，比如场地凸凹不平或地板湿滑、是否有雾、温度高低等，避免发生意外。 开展无氧运动前常见的热身动作有：下腿拉伸摸脚尖、抬腿扭腰等。 . 好的无氧运动可以让我们的身体机能保持健康，而且可以打造完美体态。希望大家在热爱运动的同时，注意热身，避免受伤。 这就是我的回答。
椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动，在阻力调至中档的情况下连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果，椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。 椭圆机是有氧运动 椭圆机是一种有氧运动，它通过双脚踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，形成运动阻力，它的运动姿势和效果都比较接近跑步，属于全身参与的有氧运动。 有效的有氧运动要求有氧运动持续时间不低于30分钟，在椭圆机上将运动阻力调至中档的情况时，连续蹬上60～70分钟，就可以达到有氧运动的有效健身效果了。椭圆机运动是有氧运动中运动损伤极小，运动姿态舒展，消耗量可控，运动阻力可调的一种。 在椭圆机平稳状态作用下锻炼30分钟，可以消耗292卡路里的热量，运动一小时可以消耗640卡路里，每周坚持锻炼3～5次坚持一个月就可以看到健身效果了。选择合适的脚步幅度和宽度，几乎所有人都可以使用椭圆机锻炼。
想增肌就要先做无氧运动后做有氧运动，通过无氧运动消耗体内糖分脂肪促进肌肉形成，再通过做有氧运动保证肌肉塑形。想要瘦身减肥，就要先做有氧运动消耗身体的糖分、热量，再做无氧运动，消耗脂肪。 健身顺序 健身目的不同，健身的顺序也会随之不同。以瘦身减肥为目的的话，就要先做有氧运动，再做无氧运动，以有氧运动为主，因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的。以增肌为目的的话就要先做无氧运动再做有氧运动了。 先做有氧运动能够快速消耗掉体内的热量，运动时间比较长，身体糖分不能及时供应，热量就会消失，再做无氧运动，糖分、脂肪都会被消耗，以此来达到减肥效果。增肌先做无氧运动，实现运动强度，形成肌肉，再做有氧运动保证塑形。 有氧运动指，在人体在氧气充足的情况下进行运动，无氧运动是指在运动的短时间内，高速的和剧烈的运动直到氧气供应不足，体内的糖赶不上氧的分解，只能靠无氧供能。
生活中比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、游泳、太极、健身操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间较长，后者持续时间普遍较短。 1、有氧运动 有氧运动指的是人体在运动过程中依然能够保持充足氧气供应、身体消耗的氧气和吸入的氧气处于平衡状态的体育锻炼项目，比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太极、健身操等。 2、无氧运动 无氧运动指的是肌肉在氧气不足的状态下剧烈运动，人体吸入的氧气远远无法补充消耗的氧气。生活中比较常见的无氧运动有举重、短程速跑、中长程成跑、拔河、摔跤、跳远、跳高等。 3、两者区别 两者比较明显的区别是运动时间，有氧运动持续的时间比较长，运动强度相对较低，一般能持续运动15分钟以上。而无氧运动属于属于急速爆发运动，持续持续时间相对较短。
无氧和有氧的时间分配 在无氧和有氧运动同时进行的情况下，无氧运动和有氧运动的时间比例最好是1：2。也就是每进行一个小时运动，需要花20分钟进行有氧运动，40分钟进行有氧运动。因为无氧运动身体负荷强度高，长时间进行无氧运动会对身体造成损伤。
无氧运动的项目 常见的无氧运动项目有短跑、举重、跳远、潜水、跳高等。无氧运动通常指的是肌肉处于氧气供给不足的情况下仍然高速、剧烈运动的运动项目，具有负荷强度高、瞬间性强的特点。进行无氧运动项目会加快人体代谢，在短时间内会消耗体内大量的能量。
减肥需有氧与无氧配合 减肥最好是有氧运动与无氧运动相结合，无氧运动能够加快人体代谢，将体内多余的能量快速消耗掉，增加身体的肌肉量。无氧运动会直接消耗体内的脂肪，会提高人体日常代谢的总量，想要快速达到减肥减脂的效果，需要两者相结合。
有氧运动过程需要氧气的参与，其代谢物主要是糖类，有氧运动的心律是在每分钟60%～80%之间，其运动的项目有慢跑、快步走、骑车，无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行，其中以消耗人体的淀粉、糖类为主，常见项目有举重、短跑、跳远等。 有氧运动与无氧运动的区别 1、能量代谢系统不同 有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。 2、代谢能量不同 有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪，能够有预防骨质疏松的作用，同时也能调节心理状态，无氧运动则是需要分解血糖，其代谢物只能是靠糖类来维持。 3、心率不同 有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。 4、运动项目不同 有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的，有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主，一周可以坚持3～5次左右，无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河，主要是锻炼肌肉的力量。
减肥是很多求美者必聊话题之一，永远都不会尴尬的聊天话题，减肥方法有很多大多数朋友都会选择有氧运动，不少人认为有氧运动是最有效的燃脂运动，但这并不代表着无氧运动不能减肥，今天就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解一下无氧运动的减肥方法有哪些是你不知道的效果吧！ 什么是无氧运动？ 无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。 无氧运动能减肥吗？ 很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢？当然不是。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。 无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。 有氧运动和无氧运动更减肥 仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高，最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动，将两种运动的好处发挥到极致。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练，那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。 十个运动减肥原则推荐 NO.1：养成规律的运动时间 无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼， 效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物; 第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。 NO.2：无氧运动与有氧运动相结合 有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。 NO.3：运动前的暖身尤为重要 暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动 课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或 精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动 后的结果。 NO.4：胖人运动需护腰 对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨 慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。 NO.5：运动一定注意膝关节 有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力 量，这样能有效减轻膝关节损伤。 有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体 重大，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等 能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。 NO.6：超负荷运动不可取 有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动 强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。 NO.7：每次运动时间控制在60-90分钟 只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分 钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体 脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右。 NO.8：选择自己喜欢的运动才能坚持下来 每当开始新的运动项目时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢，如果只想着早日减肥，在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得减肥效果。 NO.9：运动后别忘了伸展身体 运动前的伸展操可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。另外，缓和运动 可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动。 No.10：运动减肥需坚持，周期3个月健康有效 如果想通过运动减肥法减肥，至少要持续运动3个月左右才会有瘦身效果。
肥前先搞清楚自己主要想减掉哪个部位的脂肪，在根据肌肉结构集中的锻炼，合理的安排锻炼的次数和时间不能一味的锻炼会造成肌肉拉伤，另外，自己适合什么样的运动，有氧运动还是无氧运动，千万不要盲目的减肥，最后减肥没达到目的，肌肉在锻炼的比原来多就后悔莫及了。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家主要介绍一下什么是有氧运动吧！ 无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 无氧运动的特征 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动是不错的选择。 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。 对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。 所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。 1、跳远 跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。 2、短跑 从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。 3、哑铃操 举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。 4、平举 单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。 5、下蹲 屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。 注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。 任何运动都是需要持之以恒的，开始是任务，最后就成为生活中的一部分，这样才能达到最终减肥健身的目的，运动是一种习惯，好的习惯成就好的身材，希望大家减肥成功。
在生活水平提高以后，人们特别注意身体的锻炼，经常会进行一些运动，有氧运动就是人们锻炼身体的最好选择，但人们对有氧有氧运动和无氧运动的区别了解并不多，不知道这两种运动之间有什么不同，今天我会对此做详细介绍，能让大家了解两者之间的区别，也能让大家知道有氧运动的好处。 有氧运动和无氧运动的区别 1、有氧运动是一种在氧气充足情况下进行的运动，人们在运动过程中会吸收大量的氧气，能保持生理平衡，而且运动强度不会太大，最大心率会在75%~85%之间，平时常见的长跑，爬山和骑单车的都属于有氧运动，有氧运动对人体内脂肪的消耗起着重要作用。 2、无氧运动是指肌肉在无氧状态下进行的一种高速剧烈运动无氧运动大部分都是负荷高强度大的瞬间性运动它很难持续较长的时间，而且人体出现疲劳以后恢复也会比较慢，它会在运动过程中产生大量乳酸，想让人体完全恢复，需要大约48小时到72小时，无氧运动最常见的方式就是短跑和肌肉器械训练以及举重。 有氧运动的好处 1、降低血压 降低血压是有氧运动最重要的好处之一，经历10周的有氧运动后，可促使收缩压降低10毫米汞柱，如果人们能坚持每天进行慢跑，时间保持在半小时左右就能起到特别好的降压效果，能让高血压症状明显减轻。 2、减肥瘦身 减肥瘦身也是有氧运动的重要好处，因为有氧运动可促使人体内多余脂肪燃烧，并能加快他们的分解与代谢，可以降低人体内。中性脂肪的数量能让人类体重明显减轻，如果能坚持在每天饭后进行45分钟的有氧运动，就会有特别好的减肥效果出现。 上面为大家介绍了有氧运动和无氧运动之间的区别，能让大家知道这两种运动方式的不同，在日常生活中人们锻炼身体时，最好选择有氧运动，它能增强体质也能减肥瘦身。