我们先来看看这个低头动作颈椎前倾： 有两点需要注意： 1.低头时，颈椎的前侧软组织会处于相对放松的状态，同时后侧软组织会被拉长与拉紧。 2.颈椎间盘前面的空间会因受挤压变窄，受到更多的压力；颈椎间盘后面的空间会变宽，压力减小； 以下是关于椎间盘的解释（熟悉的朋友可以直接跳过）： 位于两节椎体之间，由软骨板，纤维环以及髓核组成，主要作用是分散颈椎的压力。同时在椎间盘的纤维环后侧具有神经，椎动脉，脊髓等组织。 一旦纤维环破裂，髓核向后突出，那么有可能对后侧的神经，椎动脉，脊髓等造成一定的压迫，引起手麻，头晕，头痛等颈椎病常见症状。 而长期重复保持这个动作，会对这些部位产生重复性的压力。 换言之，长期维持一个姿势，虽然不会突然对软组织产生巨大的破坏，但会把这些对肌肉，肌腱和神经的损伤累积起来，容易引起下列情况： 慢性肩颈疼痛与姿势异常由于颈椎后侧肌肉长时间被拉紧，受到重复性的压力而疲劳无力，为了能够支撑头部，颈肩部的肌肉会更加用力，趋于收紧的状态。 不仅更容易造成慢性颈部肌肉酸痛与两侧肩膀酸痛，长期而往还会出现“富贵包”“脖子前伸”“高低肩”甚至“驼背”等不美观的体态。 以颈椎间盘突出症（常见的颈椎病）为例长期的低头，会造成以下影响： 1.由于颈椎后侧肌肉长时间被拉紧，受到重复性的压力而疲劳无力，增加颈椎间盘压力。 2.由于髓核能够随颈椎负重方向的不同而移动。在低头时，会促使椎间盘内髓核向后移动（后侧具有神经，椎动脉，脊髓等组织）。 以上两种情况会同时增加椎间盘的压力，导致纤维环破裂，促使髓核向后突出，刺激后侧的神经等组织，从而出现颈椎间盘突出症（常见颈椎病）。 更多颈椎康复，体态调整内容，请关注我的个人头条号。 颈椎曲度变直，需要做牵引吗？ 如果单纯的颈椎曲度变直，不需要做牵引。只要注意平时少低头，少玩手机，出去打打羽毛球，游泳这些活动，可以帮助改善曲度变直的情况。 那么牵引需要什么时候用呢？ 颈椎牵引，能够解除颈肌痉挛，使颈部肌肉放松，恢复颈椎椎间关节的正常线列。使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫。使椎间隙增大，减轻颈椎间盘内压力，有利于膨出的椎间盘回缩和外突的椎间盘回纳。伸张被扭曲的椎动脉。拉开被嵌顿的小关节滑膜等。 颈椎牵引常作为神经根型，颈型和交感神经型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者，有明显颈椎节段性不稳定者，体质太差，牵引后症状加重者禁忌应用。交感神经型急性期，椎动脉型病情较重者，脊髓型轻度受压者暂不用或慎用。 颈椎牵引一般用枕颌布带牵引，牵引的角度，时间和重复是决定牵引效果的3个重要因素。 体位可以采取坐位或仰卧位，颈部自躯干纵轴前倾10-30度，避免过伸。椎动脉型患者前倾角度宜小，脊髓型颈椎病患者宜采取接近垂直体位，忌前屈位牵引。 牵引力重量因人而异，通常按患者体重的十分之一到十二分之一，多数从4千克开始逐渐增加重量。要随时关注患者牵伸时感受。 牵引时间，一般以20分钟为宜，时间过短和过长都不合适。 注意，牵引重力要根据病情决定，并注意患者情况，如果有不适或症状加重情况立刻停止治疗。 我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
健身可以纠正驼背和头前倾问题颈椎前倾严重如何矫正，这是体态问题，健身有体态训练的作用。健身有句话是耳熟能详的，“练胸不练背，早晚要驼背”，说明健身是有应对驼背的办法的。 体态有个习惯养成和肌肉力量控制的问题，肌肉力量很重要。平时体态问题靠别人提醒和自我注意不能最终奏效，那么还得靠相应部位的肌肉力量来约束。训练背部时可以带动解决头前倾的问题，夹紧肩胛骨，双肩下沉，让上背部和后脑勺在一个平面上，常见的相应动作有抱头深蹲、高杠深蹲、罗马尼亚硬拉。有的动作做好了是好动作，做不好还起反作用，比如引体向上，这就取决于个人了。 其实，在健身训练时，涉及到背部的动作未必都需要锁背，但从体态训练这个目的来讲，锁背很重要，因为最起码要有这个动作习惯，然后再靠肌肉力量来维持。 颈椎老是酸痛，该怎么办？ 这位潘秀兰506朋友，提出颈椎疼怎么办，治疗颈椎疼办法很多，这里就不一以说了，首先说我是怎样治好的，因为我也是得了3年多颈椎病的人，当处在医院治疗，包括吃药，针灸，推拿等都用过，后来不枕枕头，颈椎放酒啤酒瓶，也只好暂时好专，好了之后时犯病。 再后来吃的颈复康颗粒和抗骨增生片，注意保暖，枕头很底，个人用左手搓颈椎10下，再用右手搓颈椎10下，反来复去共100下，复度一定大。现在颈椎只要不好受时或者手痹就开始搓，有于颈椎引起血压高，也不那么高，现在我停药1年多了，坚持每天这样搓，一到二次没有一点疼的感觉了。这位朋友，你看看我后来治疗的办法行吗，祝你早日康复。 颈椎的生理曲度变直怎么办？ 3月23号的法制晚报报道了一条新闻，内容大概如下： 很多人看完都觉得是小题大做，无中生有！但事实真的如此吗？黑锅有必要科普一下颈椎生理曲度变直可能带来的危害，希望能够引起重视。 一、颈椎的生理曲度是什么？ 说到颈椎的生理曲度，那就不能不说人体整个脊柱的生理曲度了。先来看一张图。 人体一共有7块颈椎，形成一个前凸的曲度，这个曲度称为颈椎的生理性曲度。 颈椎的生理曲度反映着各个椎体之间的排列状态，同时也是保护颈部血管、神经乃至脊髓等组织正常生理功能的需要。 正常的颈椎的前凸生理曲度起着增加脊柱稳定性、平衡力和吸收震荡的作用。 而任何引起颈椎曲度变直甚至呈现后凸状态时，会导致颈部肌肉和神经血管受到牵拉、挤压，甚至影响脑部供血引起各种各样的临床症状。 二、生活中哪些事情会引起颈椎曲度变直？ 生活中的这些事情太多了，正如本文开头说的男子一样，长时间低头玩手机、打麻将，和某些特殊行业需要长时间维持不良的工作姿势、某些不良生活习惯、睡眠姿势，以及各种原因所导致的椎间盘退变、颈椎钩突关节及后关节突增生等等，都可能引起颈椎的平衡系统失调，颈部肌肉从而表现出保护性的肌肉痉挛，导致颈椎曲度变直甚至出现后凸等一系列改变。 颈椎生理曲度变直会导致颈椎退变，而颈椎退变则会加重颈椎生理曲度变直的严重程度，形成恶性循环！ 三、使用手机等电子产品真的会对颈椎曲度起影响吗？ 粉丝老说黑锅引用外国文献，又看不懂，不知道内容对不对…… 那么今天就引用一下国内的文献给大家汇报一下。 2018年有研究【1】搜集了2000例在校大学生颈部疼痛的患者，其每天连续低头使用电子产品的时间，并在临床上拍摄颈椎X线片，对颈椎曲度进行测量，运用统计学工具对受试者的网龄、每日平均上网时长、每日上网频次与颈椎曲度的相关性进行分析。 结果：2000名大学生中大多数网龄在1-3年（黑锅表示怀疑，都大学了！），每日平均上网总时长＞3小时，每天平均上网3-6次。 统计数据结果表明：长期每天连续低头使用电子产品并保持单一姿势时间大于3小时以上，将严重影响大学生颈椎的正常生理曲度，损害其生理健康！ 所以，长时间保持一个低头姿势，会造成人体颈椎的生理曲度变直。 四、颈椎曲度变直的危害真的很大吗？ 很多人可能会问了：颈椎曲度变直就是颈椎病吗？两者的关系大不大？ 其实，近年来已经有很多文献报告：颈椎病的发病特征在当代社会已经慢慢发生改变，以前认为是老年人才会得的病，目前具有发病率高以及低龄化的特点【2】。 有研究报道颈椎的生理曲度异常可以作为颈椎病早期的客观指征及诊断依据之一【3】。 临床上常见的是，当颈椎病第一次发作或者颈椎病出现症状的时候，往往都伴有颈椎曲度的变化。 因此，两者应该说是相关的！ 那么，颈椎曲度变直、颈椎病到底有什么危害呢？真的就像新闻说的那样吗？ 颈椎曲度变直并颈椎病有可能出现以下并发症，需要大家引起注意！ 1、猝倒 这个很可能就是新闻中主人公出现晕倒的类型了。患者常常在站立或者走路的过程中扭头，出现身体失去平衡而猝倒，倒地后很快清醒，没有意识障碍，没有后遗症。 Tips：这是由于颈椎曲度改变压迫颅脑椎动脉引起脑部动脉供血障碍，一过性的脑供血不足造成。 2、视力问题 主要表现为视力下降（长时间玩手机也容易导致视力下降），眼睛胀痛、流泪等，严重患者甚至出现失明等。 Tips：这与颈椎病造成脑部供血不足引起颅脑枕叶视觉中枢病变有关。 3、下肢瘫痪 这类患者早期表现为下肢神经过敏，可以表现为下肢麻木、疼痛、走路一瘸一拐等，对于脊髓型颈椎病的患者可能出现走路犹如“踩棉花”的感觉。 部分患者甚至出现大小便异常，表现为排便排尿困难，如尿频尿急、大小便失禁等。 Tips：这是由于神经被颈部骨赘刺激或者压迫导致的下肢运动和感觉障碍所导致。 4、颈心综合征 胸口疼痛却一直找不到具体原因，心脏疾病治疗了又没有什么效果，这时你可能要警惕一下是否合并颈椎病的颈心综合征。 该综合征主要表现为心前区的一个疼痛、胸闷不适，伴有心律失常，非常容易被误诊为冠心病。 Tips：该病也是由于颈部神经根受到颈椎骨赘刺激压迫所导致，需要引起重视。 颈椎曲度变直出现颈椎病往往还可能导致一系列的并发症出现，轻度的还会出现头晕、头痛、恶心、呕吐、颈肩疼痛、上肢麻木、无力、耳鸣等，在此不一一列举，要求只有一个，好好重视这个“病”！ 五、颈椎曲度变直甚至后凸，应该如何预防和治疗？ 疾病的预防往往比治疗来的更重要，对广大颈椎病患者来说也更有意义。 一级预防也称为初级预防，是在疾病还没发生之前采取措施，减少病因和致病因素，这是最高级的预防，也是最主动、最积极的预防方法。 对于颈椎曲度变直的预防来说，其实很简单，因为这个病常常是由于长期“埋头苦干”所导致的，不管是长期低头玩手机、打麻将还是做手术，都是如此。 那么预防的内容就是要求尽量减少低头“干活”的频率及持续时间，听着是不是觉得很简单？ 除此之外，在坐姿上尽可能的保持端坐位，头部只要保持轻微的前倾即可，带度数斜面的工作台可能更有利于坐姿的调整。（小学老师教的东西不要忘记了，虽然老师有些也不知道为什么要这么做！） 别低头，皇冠会掉！ 其次，要注意学习工作玩手机打麻将的时间，每1-2个小时，要自己带有目的性的转转脖子，简单的左顾右盼即可，动作应该轻柔、舒缓，避免剧烈的甩动脖子（这一点都不帅好吗？） 最后，选择合适自己睡觉的枕头非常重要。 人类基本上一辈子1/3的时间是在睡眠中度过，如果长时间枕较高的枕头，那么睡觉的时候也就跟低头玩手机差不多了，自己还觉得真的是“高枕无忧”，其实不然，颈椎病已经慢慢找上门来了。 因此，推荐睡觉的枕头不要太高（放心，暂时不卖东西！），不管是哪一类的枕头，原则上要抱枕自己睡得舒服。 网络上有种说法：平卧位时枕头1拳头高，侧位睡时枕头1拳半，差不多这个高度就可以了！ 最后讲一下颈椎曲度变直出现颈椎病，压迫神经根出现颈神经根病时，应该如何治疗？ 1、出现症状第一时间不要自己忍着，更不要尝试用自己的方法去处理，请前往专业的医院就诊，让医生来为你出谋划策。 2、医生会评估你的病情严重程度可能为你尝试一下保守的非手术治疗： ①口服镇痛药、肌松药，对症舒缓肌肉； ②短期口服激素类药物，注意是短期； ③避免诱发疾病的活动，中断致病因素； ④可能使用硬质或者软质的颈托加以保护固定颈部； ⑤提供建议进行颈部锻炼并逐渐增大颈部的活动度，合理进行物理治疗； ⑥颈椎牵引可能有利于缓解大部分人的疼痛及神经症状。 3、对于颈神经根病患者，经过6-8周保守治疗没有效果的时候，病人病情加重，出现无力时，或者已经有磁共振这些检查明确神经根存在压迫时，医生会建议你行外科手术（这里不说了，太复杂！） 六、总结 随着社会的发展，颈椎生理曲度变直及颈椎病越来越常见且趋向于年轻化，这与目前电子化产品及年轻人工作、生活中的不良体态有关。通过以上黑锅的科普文章，希望能够帮助到更多有用的人。 参考文献：[1] 景梦园,郑若水.大学生颈椎曲度与电子产品使用时间的相关性研究[J].现代医用影像学,2018,27(03):772-774. [2] 柯尊华、王静怡颈椎病流行病学及发病机理研究进展研究颈腰痛杂志 2014.35(1) -0062 -03. [3] 田利军，刘星，苏志勇，孙文红，孟钊.青年颈椎生理曲度异常与早期颈椎病的相关性分析［J］.中国地方病防治杂志,2014,29(S1) : 164. 关于今天的话题，你有什么意见或者建议？欢迎在评论区留言~如果还有什么其他想了解的话题，也可以告诉我们。写文不易，快快收藏转发给需要的那个TA吧！（图片来源于网络，如有侵权请联系删除）