只要深度睡眠，就可以缓解一整天的疲劳，加快新陈代谢，让人第二天精神焕发，更好的面对繁忙的工作学习。怎么才能深度睡眠？ 1.睡前强迫自己打哈欠 睡前可以强迫自己打哈欠，这样可以向大脑发出想要入睡的信号，缓解紧张的情绪，让人快速入睡。另外，睡前可以听30分钟左右的轻音乐，可以让过度活跃的大脑平静下来。 2.睡觉前远离食物 睡前一小时，不能吃晚饭，不能喝太多水。否则经常上厕所会影响睡眠质量。睡前四小时远离尼古丁，喝咖啡。保持卧室安静，睡前关掉电子产品。因为人对噪音非常敏感，当噪音超过60分贝时，会刺激神经系统，这种信息会直接传递到全身，让人无法安心入睡。 3.关灯睡觉 睡觉前关掉所有的灯，因为眼睛可以在黑暗的过程中休息，刺激褪黑激素的分泌。另外，睡前关掉能产生电磁场的电器，因为如果电磁场太强，会影响生理运作，抑制黑色素分泌。室内温度保持在23左右，湿度保持在60%。 4.睡前适当的活动 睡前两个小时，可以通过散步、练瑜伽等方式进行锻炼，可以缓解一整天工作繁忙带来的紧张情绪，放松身心，提升睡眠质量。但睡前一小时不宜做剧烈运动，以免中枢神经系统过于兴奋。人们应该在睡觉前把所有的烦恼都放在一边。 5.整理你的床上用品 人在睡眠时，不能完全保证自己的身体始终处于固定状态，所以要选择宽度和长度合适的床。选择硬度适中、弹性好、透气性好的床垫，可以保护腰椎。如果用力过猛，会让人不断翻身，影响睡眠。第二天醒来，浑身酸痛。如果太软，会影响脊柱发育。 温馨提示 睡前一小时洗个热水澡可以放松肌肉，让人睡得更安稳。睡眠关乎质量，而不是数量。需要把睡眠时间控制在要求的范围内，这样才能加深睡眠。睡觉不要太饿，坚持睡觉，否则会影响胃。如果你很饿，你可以喝一杯牛奶或蜂蜜水。 睡眠很重要，只要睡得好，第二天精力会旺盛，但是很多人睡觉都是浅睡状态，所以即使醒了，精力也不是很好，感觉很累。那么如何才能进入深度睡眠，让自己好好休息呢？下面的文章先从专家介绍的几个方面入手，有助于你进入深度睡眠。 第一点是作息。很多时候，晚上是无法进入深度睡眠的。大概是因为白天睡的太多，没有睡对时间。所以要想改变睡眠质量，首先要规范自己的作息时间，做到早睡早起。 第二点是良好的睡眠环境。首先你一定要保证入睡时周围安静，空气清新，温度适宜。这些是入睡的基本条件。 第三点是自我准备。睡觉前可以适当运动，让自己感到疲惫，更容易进入深度睡眠；同时，不要有刺激大脑或身体的行为，比如喝可乐和咖啡。 第四点，睡前放松身体。你可以把卧室的灯调成柔和一点的，也可以关灯睡觉，看个人喜好。然后可以戴上耳机听轻音乐来舒缓情绪。这里推荐一些睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。 第六点是睡姿。仰卧时，建议手不要放在胸前；俯卧，因为会压迫肺部等很多器官，不建议老年人使用；侧卧容易压缩心胃，不建议胃病患者使用；侧卧是相对健康的睡姿，但可能会影响肺部活动。一般来说，我们应该根据自己的情况选择合适的睡眠姿势。 在上面的文章中，专家介绍了几种让自己深度睡眠的方法。我们可以根据自己身体的实际情况来选择。总之，睡觉前一定要安排好睡眠环境，身体处于放松状态。睡觉时不要双手按在胸前，这样可以减少噩梦，可能会有一个好的睡眠姿势，这也是你进入深度睡眠的前提。 现代人的睡眠已经成为一个令人头痛的问题。现在的人越来越喜欢熬夜，睡眠质量越来越差，睡眠时间越来越少。按照专业医生的意见，即使睡眠时间比较短，如果深度睡眠时间比较充裕，睡眠质量也比较好，那么如何才能进入深度睡眠呢？这是很多人头疼的问题。我们现在来看看。 首先是保证稳定的睡眠 这一步似乎很简单。其实很多人都不知道该怎么办，尤其是失眠的人。有很多小技巧。就按照说明去做。比如白天可以多运动。多运动，就更容易睡着。另外，你可以在睡觉前有一个睡觉仪式，建议你应该睡觉。可以放下手机，也可以关灯后睡觉。最后，睡觉的时候，感受自己的呼吸或心跳，并注意，这样更容易入睡。 二是保证睡眠环境安静黑暗 良好的睡眠环境非常重要。想象一下，如果你在一个嘈杂明亮的房间里，即使你真的睡着了，你也不能轻易进入深度睡眠。相信大家都午睡了。午睡通常只需要一个小时左右。每次醒来都觉得很累。这不仅是因为时间短，也是因为白天光线太强。在这种情况下很难深度睡眠，所以每个人晚上睡觉都必须有一个好的环境。 第三是保证睡眠时间充足，不要过多 很多人说他们无法判断自己需要多少睡眠。这里面有一个技巧，就是分析他们第二天的精神状态。如果你在新的一天经常昏昏欲睡或思维迟钝，那很可能是因为你睡眠不足。如果你的眼睛浮肿、头晕、疲倦，这证明你可能睡眠过多。在这里，建议你晚上睡六到八个小时。 第四是保持健康的身体和良好的心态 无论做什么，都需要健康的身体，良好的睡眠也不例外。睡眠和健康是一个循环。如果你想睡个好觉，你必须有一个健康的身体。另一方面，如果睡眠不好，很容易影响身体健康。另外，如果你的精神状态不是很好，很难入睡。所以一定要注意身体健康，适当放松，才能保证睡眠质量。
疫情严重，即使大部分时间都乖乖待在家，但还是惶恐，就下楼买菜时，是否带回来了病菌。杀菌消毒，是每天免不了的功课，但乱用消毒水，其实并不能起到作用，快跟随运河边百科(www.yunhebian.com)看完这篇答疑，对居家消毒有个更深的了解！ Q1：选用什么样的消毒剂？消毒剂如何使用？ 对于消毒剂，日常生活优先推荐 75% 的乙醇(医用酒精)和含氯的消毒水(一般是指次氯酸钠「84」这类无机消毒液)。 1、酒精消毒产品 冠状病毒确实怕酒精，但必须是75% 浓度的酒精消毒产品，记得只能用来体表消毒，喝进去不会作用于病毒的。 酒精消毒液，可以用作物品，台面，手部的表面消毒，使用浸泡了医用酒精的棉球擦拭表面即可。 2、含氯消毒剂 含氯消毒剂对新型冠状病毒有一定的防护作用，但要求有足够的有效氯浓度，拖地或者消毒物品表面时需保证有效氯浓度至少在500mg/L以上。 常见的含氯消毒剂包括：84消毒液、漂白粉等，可用于家庭环境的消毒，但一定要注意浓度和时间。 ✔地面、桌面、家具等物体表面：选用市面上常见的84消毒液(含氯消毒剂)配制浓度为250mg/L含氯消毒液(84消毒剂取1份，对应加24份冷水)行擦拭，消毒作用时间应不少于30分钟，再用清水擦拭。有条件的家庭也可以使用有消毒效果的一次性卫生湿巾进行擦拭。 ✔卫生洁具：洁具消毒后可选用84消毒液(含氯消毒剂)配制浓度为500mg/L含氯消毒液浸泡30分钟后清洗晾干。(84消毒剂取1份，对应加99份冷水) Q2：细小物品如何消毒，例如餐具、玩具等？ 同样的，对于其他小物品的消毒，同样要注意“正确的打开方式”，才能发挥效果！ 对于能耐高温的小物件，可直接用蒸煮的方式消毒，例如宝宝的牙胶，单独清洗后煮沸或使用消毒蒸锅，至少30分钟。一般情况下，56℃的高温保持30分钟以上，可灭活冠状病毒。当然，也可以用药店卖的医用酒精擦片或者酒精棉球消毒，当然对于餐具类的，直接用消毒碗柜也可以。 特别提醒，宅在家里难免要叫外卖或收快递，因为快递小哥每天在社区间，接触很多住户，存在携带病毒的风险。对于这点，外卖快递等物件，都建议先用酒精擦一擦外包装。 Q3：洗手需要用什么样的肥皂或者洗手液？ 任意普通的香皂或洗手液都可以，杀菌消毒效果没有太大区别，不过要真正“洗干净手，一定要注意：用完香皂后，必须用流动清水持续冲洗30s以上，这样可将手上 99.9% 的细菌全部带走。另外，洗完记得擦干。 不过，有人出门溜达完，回来后洗手洗脸总觉得不够，感觉全身都沾满了病毒，恨不得全身都消毒下，其实并不用！ 通常呼吸道相关疾病的病原体，主要通过飞沫传播，范围在 1 米左右。只要不去人群密集的地方，和其他人保持安全距离，戴口罩防护。勤洗手，每个人打喷嚏或咳嗽时，都用纸巾或手肘去捂住口鼻，就足够防护了，不用过分恐慌。 Q4：有没有必要购买紫外线消毒灯？ 没必要，紫外线灯或者有臭氧的紫外线灯只能消毒物品的表面，而且使用上对于房间面积也有严格的要求，消毒效果实在有限。另外，世卫组织提供的指南，也未提及到使用紫外线消毒的措施，所以家庭环境中建议暂且不必。 Q5：空气净化器有必要购买吗？ 可以用，主流空气净化器的运作原理，其实就是稀释空气，无论是内部过滤空气or对外释放次氯酸钠，都是为了加大干净空气的比例。对于人流密集，没条件做到通风的地方，使用空气净化器能一定程度上起到净化的作用，干掉空气中常见的细菌病毒。 对于宅在家的孩子来说，最简单的空气净化方式，就是打开门窗保持通风！有人可能会觉得，家里最安全了，开窗是否反而让病毒飘进来了呢？并不会！室外的空气，经过“稀释”，几乎不可能把病毒带到室内。开窗通风，反而可以降低室内可能存在的病毒量。 温馨小提示 当然，除了做好家居消毒外，预防来势汹汹的新型冠状病毒，还需要注意这几点： 1、戴口罩！戴口罩！不少省市地区的政府，都硬性要求在公共场所必须佩戴口罩，真的有用！ 2、摘口罩时，不要碰触口罩外侧！摘脱后要洗手！不要揉眼睛！因为手可能碰到病毒，再接触眼睛就会导致结膜感染。 3、任何口罩的防护效果都是有限的，尽量定时更换，有条件的情况下，建议4小时替换一次。