《小白上楼梯》是一首孩子在幼儿园学的手指游戏儿歌，伴着歌词，孩子做出相应的动作，比如唱着“打开电视机”，就摁一下鼻子；唱着“调调小频道”，就拉拉耳朵。儿歌中的“肯德基”可依据幼儿原有经验替换为各种商店名、餐厅名，发展幼儿语言表达能力。小白小白上楼梯儿歌小白小白上楼梯，打开电视机，拉拉小天线，电视不好看，关掉电视机；小白小白下楼梯，去吃肯德基，汉堡啊，汉堡，可乐啊，可乐，鸡腿啊，鸡腿，圣代啊，圣代，厄！吃饱了么？《小白上楼梯》的儿歌是由贝瓦儿歌原创著作的，贝瓦儿歌集合了很多经典曲目，不仅语言活泼，就连歌词也非常丰富，儿歌中充满了鲜明的音乐性和节奏感，是培养孩子审美的重要途径。贝瓦儿歌的内容浅显，幼儿较易理解。儿歌中的节奏明快，可以提高幼儿的语言表达能力，从而激发积极性。儿歌的篇幅也很简短，幼儿很容易接受。
爬楼梯是一项非常有效的有氧运动，对于减肥非常有帮助。下面将从几个方面介绍爬楼梯如何减肥，并给出一些建议。1. 爬楼梯的燃烧卡路里效果：爬楼梯是一项耗能较大的运动，可以帮助燃烧大量卡路里。根据身体质量和运动强度的不同，每小时爬楼梯可消耗的卡路里在400-800之间。这意味着通过爬楼梯，您可以每周燃烧数千卡路里，从而有效减掉体重。2. 爬楼梯的肌肉训练效果：爬楼梯是一项全身运动，需要动用各个肌肉群，特别是大腿、臀部和核心肌群。通过连续的爬楼梯运动，可以增强和塑造这些肌肉。较为强壮的肌肉代谢率更高，即使在休息时也可以消耗更多的卡路里。因此，通过爬楼梯增强肌肉，有助于提高基础代谢率，帮助更快地燃烧脂肪。3. 爬楼梯的心血管健康效果：爬楼梯是一项有氧运动，可以提高心脏和肺部的功能。通过持续的有氧运动，可以增加心肺功能，改善血液循环，降低心脏病和中风的风险。同时，提高心血管健康也有助于更有效地燃烧脂肪。4. 爬楼梯的运动技巧和注意事项：- 充足的准备活动：在开始爬楼梯之前，先进行一些简单的热身运动，如散步或缓慢的慢跑，以准备好身体。- 正确的姿势：保持挺胸、双手放于身体两侧或胸前，步幅适中，并将重心放在脚掌上。- 逐步增加强度：初次爬楼梯时，可以逐渐增加楼层和次数。开始时可以先尝试爬一两层楼，然后慢慢增加。根据自己的体力和目标，逐步增加强度。- 注意安全：在爬楼梯时，注意保持平稳的步伐，避免急躁和过度用力。特别是对于楼梯间的台阶高度或斜度有变化的地方，要格外小心。总之，爬楼梯是一种简单而有效的减肥运动。但是，如果您有任何身体问题或健康问题，请在开始新的运动计划之前咨询医生。此外，为了获得最佳效果，爬楼梯可以结合其他运动和饮食管理。综上所述，通过爬楼梯加上合理的饮食和锻炼计划，您可以达到减肥的目标，并提高身体健康水平。
落花时·夕阳谁唤下楼梯 纳兰性德 〔清代〕 夕阳谁唤下楼梯，一握香荑。回头忍笑阶前立，总无语，也依依。 笺书直恁无凭据，休说相思。劝伊好向红窗醉，须莫及，落花时。 译文 夕阳西下，是谁把她从楼上唤出，她柔嫩的手里握着一把香草，她站在台阶前回头看看。却强忍着笑意站住了尽管一语不发，却依然很美丽。 信中约定好却没能如期而至，就不要再说什么相思。劝你沉醉在小窗，还没到落花相见的时候。 创作背景 这首词的具体创作年代已不可考。纳兰性德对纯真爱情的执着追求，对恋人妻子的真情挚爱，使他的许多词中描写的爱情生活十分旖旎动人，比如这首极富情趣的《落花时》，写的就是他与恋人之间的那种心心相印的温情和且亲且嗔的缠绵怜爱。 赏析 上阕中“夕阳谁唤下楼梯，一握香荑”，夕阳西下时分，伊人从楼上被人唤出，下得楼来与人相亲，她的手指，白嫩如荑。“一握香荑”并非说她手里握着一把香草，此句乃是对伊人形貌的刻画，正如《诗经·卫风·硕人》“手如柔荑，肤如凝脂”，用柔嫩的白茅芽比喻美人的手指，描绘庄姜之美。古代男女相约，十分不易，但是伊人下得楼来，却忍笑伫立，一语不发，叫人摸不着头脑。“回头忍笑阶前立，总无语、也依依”三句，是描绘女子的神情：本该见情郎了，她却回头忍笑，婧婧地在阶前倚立，静默无语;但即使没有言语，在情郎眼里，也还是那样楚楚动人。描写二人相会时，词人从女子落笔，写得精致活泼，数十字之间将伊人的形貌神情，心波暗涌，情人间且亲且嗔的复杂心态写得清透，读来惟妙惟肖。 下阕道破伊人忍笑伫立，一语不发的原因。“笺书直恁无凭据，休说相思”，她嗔怪情人信中相约却失约，故假意娇嗔说：书信中的期约竟如此不足凭信，你误期爽约，请你不必再说对我的相思了。但不是真是“休说相思”。“劝伊好向红窗醉，须莫及、落花时”，大约是看见情人慌乱着急，自己心下又不忍，遂以俏皮的口吻转口来抚慰情人珍重春光好沉醉，不要因为犹豫而耽误了两人相处的好时光，言语间隐有“有花堪折直须折”的雅骚之意，含情女子的曲款心事，不言而喻，而彼此且亲且嗔的复杂心态，亦活灵活现。精准的用词中，看得出其中缱绻的情意，离愁，离恨，相爱，相守，爱情之中的种种，纳兰尽悉把握词中。生命犹如朝露，虚幻间便很快度过了一生，如果不及时把握，那悔恨的将会是自己。 这首《落花时》虽写情人幽会，但细致入骨，周身春光亦仿佛流转不定，眉目相照时只见缱绻未露轻薄，其风流蕴藉处颇有北宋小令遗风，言辞殊丽，一似月照清荷。珍重而亲昵，这是纳兰性德风骨心境高于一般市井词人的地方。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
《傲慢与偏见》是世界文学名著傲慢与偏见人生启示，是不朽的经典。 那轻松活泼的文字风格，那藏在字里行间的尖锐的讽刺，那对人性的深刻的揭露，一片彬彬有礼中的勾心斗角。 其实中心思想只是小说开头的那一句话， “把这个人已经认为是自己的某个女儿的一笔财产”。 丽萃和达西是情投意合的例外。 比如柯林斯牧师有了一幢自己的牧师住宅，巴结上达西的姨母咖苔琳夫人，又能继承班纳特家的遗产，自覺的够资格娶妻子了，就向丽萃求婚被拒，丽萃的朋友夏绿蒂看到有机可乘，就请班纳特一家吃饭，勾引柯林斯，结果在三天后，柯林斯就向夏绿蒂求婚，而她居然答应了。 夏绿蒂凭此，获得了柯林斯可享有的一切财产，安排的都很好，但这个婚姻和她的心里却唯独沒有柯林斯的位置，甚至算计着每天和他怎样少见面。这样的婚姻只有一个字：钱。 另外达西的姨母咖苔琳夫人想把自己的女儿嫁给达西，使两家的财产合并，而不顾礼仪的去威胁丽萃。彬格莱的妹妹为了嫁给达西，想尽办法说丽萃的坏话，并破坏吉英和彬格莱的关系。 还有骗子韦翰为了财产，想骗达西小姐和他私奔。 在温情脉脉的氛围下，却只是金钱关系，在欢快的话言中却揭穿了资产阶级所谓恋爱自由的本质。在儿女情长的情节中，述说出金钱和利益交换的本质。 所以《傲慢与偏见》是经典。 傲慢与偏见讲得是什么样的思想？ 中华文化博大精深，文字、语言不断推陈出新，延续发展和丰富着我们的语言文化，使人对人与事物更容易做出语言判断和语言概念定义。 傲慢与偏见的都是形容词。‘傲慢’与自鸣得意、骄傲自满、自是清高、自高自大‘翘尾巴’为朋。而‘偏见’则与主观唯心、罔顾事实、自以为是、固执己见，看问题不够全面为友。 在一个带有傲慢和认识偏见的人眼中是无视他人存在的，个人思想狂热，语言霸权，对他人缺少宽容，也听不进他人声音和不同观点，更容不得持有反对声音和意见。傲慢、偏见常与无知相伴，常言道三个臭皮匠顶个诸葛亮。人的伟大在于__善于掌握和运用他人和群体的智慧，以达到至明至善。 傲慢与偏见害人又害已。 梦见爬楼梯对人生有什么启示？ 爬楼梯是一个过程，你爬楼梯是为了到另一个楼层或空间去。除非停电或者为了健康，当 有电梯可以坐的时候，大部分人不会选择爬楼梯。相较于搭乘电梯的毫不费力，楼梯间每一 阶的上下都得靠自己走出来。梦见爬上楼梯，很像是力求上进的心情投射；梦见走下楼梯，则 可能是对自己不太顺利人生的反映。 虽说人往高处“爬”，但你可能满身大汗地爬到梦的终点，风一吹，才体悟到“高处不胜 寒”的真谛；一边爬着楼梯，一边欣赏四周出现的景色，或许能够让你领悟到过程比结果重 要；梦里的楼梯有时甚至无限延伸，精疲力竭的你始终看不到目的地，这时你该考虑一下： 上面的目的地真的值得自己付出这么多努力吗？ 楼梯是一级级升高的，如果你从上往下走，那就是一级级降低的。 越往上爬，你的地位 或水平就越髙；越往下走，你的地位或水平就越低。楼梯要一步步地往上爬。 说到这里，你知道为什么楼梯常常在梦里出现了吧，那是因为在等级界限较突出的社会 里，许多人一生都是在辛辛苦苦地往上爬，也有许多人不幸常常会往下走。上下楼梯，这实 实在在是现实生活中人人常做的事。 当然，也有一些人，爬的不是社会地位这架楼梯而是自我提高、自我完善的楼梯。 梦中上下山路、上坡下坡、爬软梯、坐滑梯等等。，都是这上下楼梯主题的变奏。 有个机关干部，梦见在爬楼梯，楼梯很难爬，而且爬着爬着，楼梯变成了滑梯。他小心 翼翼地往上爬，担心不小心一失足滑下去。 突然，爬在他上面的一个人一不小心，从上面滑 了下来，他大吃一惊：一旦被撞上他就完了。在强烈的恐惧中，他吓醒了。 这是个典型的官场故事。这个人一步步往上爬，小心翼翼怕犯错误，怕“一出溜到底”。 梦中那个在他上面的人正是他的上司，最近因犯错误被免职了。 而他便是由那上司一手提拔 起来的。于是他十分恐惧，担心受到牵连。 一个女大学生，梦见从楼梯上往下走，好像是想去舞场。表面看来这个梦是白天情景的 再现。因为她的寝室在4楼，梦中她正是从寝室楼的楼梯上往下走，和睡前去跳舞时的情景 一模一样。 但是实际上梦却另有所指。她在中学一直是全校的学生尖子。到了大学，发现在人才济 济的大学里，自己已经没有了原来在中学的优势，本来想努力学习，但是又克制不住想玩一 玩，放松一下自己的神经，时常去跳舞。然而，每次去玩，心里都自责，认为这样下去，自 己会越来越不如别人。 她认为自己本来很出色，但是由于贪玩，现在学习上或其他方面走下 坡路。 弗洛伊德认为：楼梯的梦是一种性的象征，因为上楼梯的节律运动和做爱相似。我们必 须承认的确有一些上楼梯的梦是性梦，但是似乎更多的上下楼梯梦是和地位相关。 我们具体解梦时，可以根据梦中其他因解梦判断在特定的梦中上下楼梯的意义。 例如，如 果和你同上楼梯者为一个有魅力的异性，或许你这个梦就是性梦而与地位无关了。 梦见下楼梯也不见得全是坏事。有时你梦见下楼梯，走着走着遇见好久不见的朋友，就 在楼梯间热切地聊起天来，这表示你放下了一些事情，你会找回更多值得纪念的事情。 如果 梦见被看不见的力量拉扯着滚下楼梯，到了底部却发现一片美景，这是“退一步海阔天空”的 写照，说明在生活中有些事情你必须学会忍让。 。
钟汉良主演的电视剧有：1993年《少年五虎》、《情场妙女郎》、《情场妙女郎》1995年《亲恩情未了》1999年《白手风云》2000年《上错楼梯睡错床》2001年《千丝万缕》、《花样年华》又名《风尘舞蝶》2002年《四大名捕会京师》、、《偷偷爱上你》2003年《逆水寒》2004年《午夜阳光》、《魔界》2005年《侠骨丹心》2006年《纳兰与康熙》2007年《上海王》、《玫瑰江湖》2008年《鹿鼎记》2009年《内线》、《不如跳舞》、《来不及说我爱你》2010年《菩提树下》、《别无选择》2011年《一触即发》、《天涯明月刀》2011年6月上错楼梯睡错床，钟汉良出演古装武侠巨制《天涯明月刀》钟汉良主演的电影有：1996年《超级班长》1997年《英雄向后转》、《飞一般爱情小说》1998年《别恋》、《恶女列传》2000年《今生有约》2007年《夜玫瑰》2008年《斗爱》、《火线追凶》2008年3月，钟汉良赴北京参与电影《斗爱》的演出。钟汉良在影片中饰演黑池国际拉丁舞比赛冠军楚思南一角。同年8月，赴横店参与电影《火线追凶》
既然书籍是人类进步的阶梯立体楼梯怎么画，那就画一个三维立体画卷。 画中有高耸入云的大厦，每个窗口设计成打开的书的形状，楼梯也画成书本形状，一本本书错开，摞起来。再画一个人，两个人，三个人，一群人顺着书本楼梯攀登。人群中有小孩，少年，青年，中年，也有老年。有男人，也有女人……大家攀登书本云梯，越走越高。 画卷一角，画一位身穿汉服的女子弹奏古筝，轻柔舒缓的乐曲中，一男一女声情并茂地朗诵着中华经典诗词。 云梯两旁自下而上生长四季花草树木。随着画中人物不断往上攀登，花草树木也在长大长高。太阳，星月可以变换。不仅形象美观，还预示着人们在一年又一年的时光中，阅读，成长，越走越光明！
楼梯步数一般是包含最后一步平台的，只是这个台阶相对来说会宽很多。现在的公寓房的每层楼梯数都是固定的，一般每层有十六个台阶。要注意楼梯的踏步高度应该尽量一致，否则会有压迫感，楼梯的扶手高度到腰部比较适宜。 楼梯的分类 钢筋混凝土楼梯：是用钢筋混凝土整体现场浇筑的，刚性较好，适用于有特殊要求和防震要求较高的建筑。 钢楼梯：钢楼梯的承重构件可用型钢制作，各构件节点一般用螺栓连接、锚接或焊接。用于厂房和仓库等，也多用作消防疏散梯。 木楼梯：使用木头作为原料，表面用涂料防腐，因不能防火，应用范围比较受限。有暗步式和明步式两种形式。
爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。爬楼梯的速度为20-50阶梯/分钟，阶梯的高度为14-15厘米，则爬楼梯一小时所消耗的热量为480大卡。而慢跑一小时所消耗的热量为655大卡，因此爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。 爬楼梯多久相当于慢跑一小时 爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，防止摔倒。 慢跑是一种中等强度的有氧运动，一般以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
生活在城市中的人们运动量正与日俱减，越来越多的人习惯于借助现代工业的产物如汽车、电梯去生活。但人们在享受安逸的同时，健康也正被一点点地吞噬。现代生活节奏加快，工作繁忙，很多人抱怨没有时间锻炼，殊不知，爬楼梯便是一种最省时的健身运动，也是最佳的爬山替代法。登山是由低而高，上楼也是由低而高。上山有台阶，上楼有楼梯。山路曲折回环，楼梯亦是，说明爬楼梯无异于登山。一个平时很少上楼的人，偶尔登楼，到四五层就气喘吁吁。久住高楼而不常乘电梯者，上起楼来步履轻捷，因为他们每天登楼不止。爬楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量，特别能增强下肢肌肉韧带的活动能力，保持关节的灵活性，使双腿变得强劲有力。上下楼时全身都在活动，肌肉节律性的收缩和放松，加速了血液循环，改善了心血管系统的功能。人过中年，心脏冠状动脉的供血量相对减少，经常上下楼梯，便可增强冠状动脉的血流量。同时，肌肉活动量增加，消耗的氧气多了，肺活量也随之增大，有利于增强呼吸功能。在同样的时间内，上楼梯消耗的热量比跑步多23％，是散步的4倍。因此，爬楼梯不论对青年人、老年人还是肥胖者、身体虚弱者，都是一项方便有效的健身运动。愿所有办公、生活在楼上的人利用楼梯来强健体魄。
爬楼梯癢有什么好处 爬楼梯做为第少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱，就是上班、回家，也尽可能避开电梯，这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方式来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐。 爬楼梯的好处有： 1、消耗热量多 爬楼梯锻炼对于肥胖的形成，能起到良好的阻碍作用，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跳时的1、8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跟2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 2、增强内脏功能 爬楼梯时其身子势必略须前议俯，包括手的摆，跨步，从而能够增强下肢肌肉的力量，保持腿脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。 3、有助于保持骨关节的灵活 爬楼梯锻炼能够避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。 4、有效防止便秘发生 爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能，此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。 5、利于睡眠避免焦虑 使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。 以上这些就是爬楼梯的好处。
对于想要顺产的孕妈来说，到了孕晚期的时候，很多孕妈都会听说爬楼梯会更有助于顺产，所以为了能够顺产更为顺利，很多孕妈就会开始爬楼梯。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 那么这种爬楼梯的说法真的靠谱吗？ 爬楼梯这项运动不仅可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，还能加强心脏功能，增加产力。但对孕妈妈来说，爬楼是一项运动量较大的活动。我们都知道，孕妈一旦怀孕之后，随着宝宝一天天的长大，肚子也一天天被撑大，整个人的身体负担都很重，孕妈行动上也会不方便，会很辛苦。如果这个时候孕妈经常爬楼梯的话，就增加了自身脊柱和关节的摩擦，容易造成孕妈腰酸背痛及膝盖受伤，甚至可能会造成孕妈子宫收缩。所以孕妈一定要掌握好度，以自己舒适的程度为宜，不要轻易去爬楼梯，以免给自己造成伤害。 其实想要生产更为顺利，孕妈不妨可以试试这些方法。 1、盘腿坐 我们都知道，分娩的过程是非常痛苦的。所以，孕妈如果想要顺产更为顺利的话，就可以选择盘腿坐来帮助顺产。孕妈在孕晚期可以每天坚持盘腿坐10分钟后再睡觉，因为这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。同时，孕妈在坐的时候，一定要保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。如果孕妈难以坚持的话，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。 2、墙面滑行 其实准妈妈在怀孕期间可以试着靠着墙面，然后在家属的帮助下慢慢靠着墙往下滑，最后保持到坐的姿势，然后再慢慢往上滑到起身站立。这个动作有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大，的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多。 准妈妈运动需注意的事项 1、务必做好热身运动 准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。 2、穿着运动专用的服装 运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。 3、运动强度要适当 运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。 4、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动 4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。 5、避免跳跃和震荡性的运动 震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 孕妈到了孕晚期的时候，可一定要多加注意，如果想要顺产更为顺利可以按照以上动作慢慢练习。当然，孕妈切勿急躁，一定选择合适的方式适当运动，不要盲目去运动，否则给自身和孩子都会带来伤害。
膝盖是人体中较为重要的部位，也是比较复杂的关节，因为人们在直立时，膝盖承受了大部分的重量，因此长时间的使用也容易磨损，是人体发病率最高的关节，膝关节疾病的原因多种多样，不仅会因为关节内的各种隐患，还有可能因为外在的因素导致。人们常说爬楼梯容易伤害膝关节，这在一定程度上是正确的。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 从解剖学来看，膝关节附近的肌肉和软骨组织是人体较为薄弱的地方，上下骨骼所支撑的重量占了身体的百分之九十左右，因此在运动过程中膝关节最容易受伤，爬楼梯作为常见的健身运动，对身体的好处虽然很多，比如说可以锻炼我们的心肺以及身体肌肉的协调，但是害处也是有的。 有医生称爬山是最笨的运动，因为爬山和爬楼梯一样，都属于负重运动，从腰部到脚掌承受了自己身体的全部重量，膝关节在爬山爬楼梯时还要不断的弯曲，磨损可想而知而且这种磨损是不可以被外力修复的，这也是老年人关节容易疼痛的原因之一，因此老年人最好不要出现过多的此类运动。 相信很多的人都对上山容易下山难深有感触，因为上山时人们承担的只是自己的体重，下山时除了自己的体重外，重力做的是加速运动，因此想要保持平衡就需要额外承受重力的向下冲的力。这样对膝关节的磨损也就更大了，而且力量掌握不好就会出现危险。 当然爬山和爬楼梯不能相互对换，因为爬楼梯时人体急速向上向下，运动负荷较大，这是因为楼梯基本是垂直状态，而爬山是一点一点向上，运动负荷相对于爬楼梯较小。 怎么样去合理的爬楼梯爬山? 首先一定要做好热身运动，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝关节，促进关节润滑液的分泌。还可以准备护膝和合适的鞋子。 然后是运动途中要适度，速度和运动量都要合理安排，放松心态，感到酸痛就休息，享受运动带来的愉快。 尽量挑选泥土路，选择泥土路和盘山公路比水泥路和水泥台阶对膝关节更加友好。 在运动后进行一些轻缓的运动，让膝关节自然放松，这在一定程度上可以保护膝关节。 相比于爬山和爬楼梯这些运动，膝关节薄弱人群最适合的运动是游泳和骑单车。相对于爬楼梯，老年人更适合缓慢的爬山运动。 爬楼梯锻炼要结合自己的实际情况。 一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。 二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。 要掌握正确的锻炼方法。 一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。 二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩。 三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。
整体楼梯要怎么清洁？整体楼梯的选购知识 整体楼梯的选购知识 第一、从细节上观察，细节决定品质。 首先看漆面，一定要饱满细腻，光泽莹润的才好，而且楼梯不同于其他的木制品，楼梯要经常踩踏，所以就要求漆的耐磨性要好，目前在漆类当中硬度最高的当属UV漆，它的耐磨性是最好的，而且它不含苯，非常环保，而且由于UV漆是紫外线瞬间固化的，不怕太阳光照射，耐黄变形强。 第二、安全实用。 首先看楼梯有没有水泥基础，有水泥基础的只做扶手柱子踏板立板就可以了，没有水泥基础就要做支架了。支架分木制结构的和钢木结构的，一般的直梯做木制结构的较多，弧梯和较大较宽的楼梯作钢木结合的较多，钢木结合的一般内含钢板，这样安全性才有保证。 柱子和踏板，柱子和扶手，每段扶手之间的衔接，楼梯与地面、楼梯与墙面的衔接都很重要，它直接关系着楼梯的安全系数，选择有牢固金属件连接的安全性才有保证。 整体楼梯的保养 1、楼梯安装完毕后，检查整体安装状况,楼梯安装标准后方可使用. 2、清洁楼梯钢件时，请用干的软抹布擦拭，不得用水冲洗。 3、清洁楼梯踏步时，请用吸尘器或拧干的抹布除尘，不得用水冲洗。 4、如不慎将水洒在楼梯上，应及时擦干。 5、如果踏步上有特殊污渍，请用柔和中性清洁济和温水擦拭，不得用钢丝球、酸和强碱清洁。 6、切勿用砂纸打磨楼梯表面。 7、搬运物品上楼时，注意防止硬件物体表面刮伤楼梯表面。 8、建议在楼梯口放一块蹭脚垫，以减少沙土对踏步的磨损。 9、除去楼梯表面污渍的办法： A、沥青、橡胶、石油、巧克力、鞋油等，可以用汽油、白酒或相同的溶剂进行清洁。 B、粉笔、蜡笔、和口红，可以用酒精清洁。 C、蜡、口香糖，我们可以用塑料膜包一块放在污渍上，然后小心刮掉。 无论木质楼梯还是钢质楼梯、铁艺楼梯等，在使用的过程中都要注意防潮、防火和防撞击。 1、木质楼梯受潮，木制构件易变形、开裂、油漆也会脱落。金属楼梯也有木质构件，而且金属受潮也会生锈，所以楼梯日常的清洁切不可用大量的水擦洗，可用清洁剂喷洒在其表面然后用软布擦拭。 2、踏步板扶手等经常与人接触的部位相对其它构件寿命较短，因此要定期上专用蜡或地板蜡保护。另外，虽然有些踏步板上的漆面为光固化耐磨漆，但是耐磨也是相对而言的，就其自身而言也有一定的使用寿命。为避免木制踏步板在使用一段时间后出现局部的严重磨损，可在楼梯廊道中央踏步上铺设一条地毯，亮度由主人自己来选择，也可以咨询专业的设计师。这样不仅起到保护楼梯的作用，还可以在某种程度上点缀一下整个空间。 3、要经常检查各部件连接部位，防止松动或是被虫蛀蚀。因为楼梯安装时，虽然工程师已将它们紧紧连为一体，可随着温度与湿度的不断变化，各构件都在发生着细微的物理变化。木制楼梯或加以金属或其它材质的构件，通常都会因为塌陷、磨损、虫蛀或是真菌的侵袭而受损，这些都可以由专业人员修复。但更重要的是前期的保养，妥善保养可以在很大程度上延长楼梯的使用寿命。 5、如果不慎发生被水浸泡，应该在发现后尽快擦干，并让其自然干燥，严禁使用电热器烘干或在阳光下暴晒。 6、长时间暴晒在强烈的日光下，或房间内温度的急剧升降等都可能引起踏步板漆面的提前老化，应尽量避免。 整体楼梯的清洁 1、从天台往下清洁楼梯一边，对楼梯各角落的沙土可用小扫打扫干净。 2、每日将楼梯台阶拖一遍，保持地面无明显灰尘。 3、每周用鸡毛扫长柄对楼道高位角落除蜘蛛网一次；灯饰、出口牌除尘一次。
楼梯踏步板的清洁与保养-楼梯踏步板的搭配知识 楼梯踏步板的选购知识 1、高档华丽的整块实木踏步板。一些喜爱实木的消费者，在选择踏步板时说：“我要用整块实木做的踏步板”纯实木制品受天然木材自然特性的限制，用的时间长了，会受室内温度和干湿度的影响出现踏步板变形和开裂现象，而且纯实木整块踏步板的价格要贵些。 2、纯实木集成踏步板。它的加工工艺是选择不易变形的国外进口实木进行烘干，然后切割，再进行拼压作为芯材。在芯材的表面再纵向横向压制三层实木的防变形薄实木板。然后再将天然的刨切薄板压制做为表材，不仅保持了纯天然木材的特征，表面花纹感观漂亮、色差小，而且不易变形和开裂，因此说它是又漂亮又实用。 3、纯实木直条拼接和纯实木指接的踏步板。保持了纯实木天然的风格。指接技术和条拼技术，是将整块板切割成条状再进行指接和拼接，目地是为了减少和释放整块板的变形应力。国外消费者认为它保持着天然美感，很喜爱选择这两种材料。但它的表面色差比较明显，而且由于木材的自然收缩现象，油漆表面有明显的接缝处蹋陷现象，但不会影响正常使用。 4、高档纤维板和高档刨花板作基材的踏步板。进口的高档家俱、高档橱柜和高档木门大多数是用这种材料作为芯材制作的，表面再压制实木薄板和其它装饰面材，它最大的好处是不开裂、不变形、表面装饰较好，而且防水、防潮。在国外极其流行，价格也比纯实木材便宜些。 楼梯踏步板的搭配知识 1、从楼梯的风格来选择 楼梯材质一般有以下几种，实木的，钢木复合材料的，大理石或者瓷砖类型的，个别还有水泥和玻璃的。实木楼梯质感厚重，风格一般是欧式古典或者中式古典风格。这类材质的楼梯踏步经常需要打蜡保养，但是如果打蜡的话就会很滑。所以这类楼梯建议选择PA/PB/PC这些平绒系列的楼梯毯，这些都是选用丙纶耐磨材料，绒长高密度，质感厚实。另外实木楼梯同常是使用时噪音比较大，上下楼的时候有咚咚的声音，平绒厚实的地毯吸音效果更佳。钢木楼梯，现代感实足，建议在选择楼梯毯时也考虑简洁明快的风格。大理石或者瓷砖类型楼梯，这类楼梯主要特点是精致，线条简洁流畅，但是有时候会感觉比较冷适合办公或者公共场所。铺楼梯毯的时候最好选用蓬松质地纤维的地毯，这样很大程度弥补“冷”的感觉。毕竟在家里还是舒服为主，尤其对老人还有儿童更加有好处，就算不小心磕碰也不会有受伤。 2、从颜色、光线来选择 颜色对于室内装饰风格起非常重要的作用。在选择楼梯地毯的时候会根据家里的墙、地板、护栏、整体风格来选择楼梯地毯颜色。无非是同色系，或者是反差色系二种选择。对于楼梯部分光线不好的户型要注意选择亮些色彩的楼梯地毯，这样可以起到提色的作用。如果家里本身装饰过多的话，楼梯地毯就不要再选太复杂花纹的。因为这样会造成视觉疲劳，毕竟楼梯地毯天天要踩要看，不能喧宾夺主。 3、从家人的需求来选择 家人需求有很多方面，有的业主家有老人、小孩还有养宠物的，根据不同需求也有不同的选择。比如家里有老人和孩子的就希望厚些材质的地毯，踩着舒服，防滑性能也好。有老人的家里更多选择带有边花图案的楼梯地毯，这样的花纹带有导航感觉，可以让老人居中行走保障安全家里有小孩的业主希望铺的满些，因为小朋友基本喜欢靠边扶着栏杆走。家里有宠物的业主不能选择圈绒质地的地毯，一方面这类材质的楼梯地毯不好清理，另外圈绒还会被宠物的爪子勾住，造成不必要的损坏。 楼梯踏步板的保养 踏步板经常与人接触相对其它构件寿命较短，因此要定期上专用蜡或地板蜡保护。另外，虽然有些踏步板上的漆面为光固化耐磨漆，但是耐磨也是相对而言的，就其自身而言也有一定的使用寿命。为避免木制踏步板在使用一段时间后出现局部的严重磨损，可在楼梯廊道中央踏步上铺设一条地毯，亮度由主人自己来选择，也可以咨询专业的设计师。这样不仅起到保护楼梯的作用，还可以在某种程度上点缀一下整个空间。此外，长时间暴晒在强烈的日光下，或房间内温度的急剧升降等都可能引起踏步板漆面的提前老化，应尽量避免。 楼梯踏步板的清洁 楼梯踏步板日常扫除灰尘，再用地拖拖干净保持整洁即可。如果踏步上有特殊污渍，请用柔和中性清洁济和温水擦拭，不得用钢丝球、酸和强碱清洁。 除去楼梯踏步板表面污渍的办法： 1、沥青、橡胶、石油、巧克力、鞋油等，可以用汽油、白酒或相同的溶剂进行清洁。 2、粉笔、蜡笔、和口红，可以用酒精清洁。 3、蜡、口香糖，我们可以用塑料膜包一块放在污渍上，然后小心刮掉。