导读：南京江边夜景哪里好？下面一起来看看吧。在傍晚的时候，南京不少小伙伴都喜欢到长江边游玩，吹吹风，吹走烦恼，那么在南京长江边上的夜景有哪些比较好玩的景点呢？下面小编就为大家推荐了值得打卡的地方。1、南京眼步行桥华灯初上，白日的喧嚣和忙碌不见踪影，滨江美丽的夜色正式上演。沿江两岸的灯光亮起，南京眼步行桥上也开始变换各种图案与色彩，美轮美奂，让人流连忘返。桥上远眺，还能将繁华的河西新城与自然奔放的江景尽收眼底。如此做到极致的灯景引得桥上桥下来往行人都驻足停留，拿起手机拍下这江边的美景。桥上桥下有不同的风景。欣赏了南京眼的景色还不够，可以走到桥下滨江公园坐坐，静静感受滨江舒适的夏夜。夜色迷人，晚风轻轻地吹在脸上，那一刻恨不得时间再慢一点，再慢一点。温馨提醒：南京眼步行桥周五至周日晚灯光开启，具体时间不固定，关闭时间为22：00，功能性照明的关闭时间凌晨00：00。出行指南地址：建邺区江堤路交通：地铁2号线至元通站，换乘102路至国际青年文化中心站，步行1公里即到2、映虹桥滨江风光带大桥公园段的映虹桥是跨越金川河、呼应南京长江大桥、贯通滨江风光带的绿道，也是一览长江水，近距离欣赏长江大桥的最佳位置之一。站在桥上，低头是清澈的金川河水，抬头是宽阔的长江水，左侧便是矗立半个多世纪的长江大桥。晚上七八点，夜色笼罩着天空，各色灯光从四面八方照来，此时的映虹桥是一天中最突出显眼的时候。左侧的长江大桥金黄一片，桥墩上的灯光照得下方江水泛起星光，映虹桥上红色、蓝色、紫色的灯光时时变换，照得这一方天地犹如幻境。温馨提醒：映虹桥亮灯时间为周五至周日，与南京长江大桥亮灯时间基本一致。出行指南地址：鼓楼区宝塔桥东街7号交通：地铁3号线至上元门站，换乘1路至南堡公园站，步行700米即到3、鼓楼滨江风光带江豚观测点长江江豚因嘴部弧线天然上扬成微笑状，又被称为长江的“微笑精灵”。肥嘟嘟的身躯、灵活的身姿、可爱的微笑……这样的江豚很难不喜欢。南京是全国唯一在市中心江段有野生江豚稳定栖居的城市，62头栖居江豚中有近30头稳定生活在鼓楼滨江水域。想看“微笑精灵”的可以去鼓楼新投用的江豚观测点邂逅江豚啦~入夜亮灯后，宽阔的江面显得越发静谧，但乳白色的镂空观景平台如同依偎在江边的一头发光江豚，吸引着人们走到尽头去等候江豚出现。伴随着吐气喷水声，它们不时跃出水面，搅起浪花，微笑的模样仿佛在和人们问好，让人心头一暖。出行指南鼓楼滨江风光带江豚观测点地址：鼓楼区交通：乘坐34路至中山码头站，步行650米。自驾：可导航至“长江微笑驿站”4、长江传奇游轮黄昏后，五马渡广场上的铜马雕塑依旧气势磅礴，江边被五彩灯带环绕的游轮里传来一阵阵汽笛声，仿佛在催促着岸边的游人尽快登船。晚上7点，这艘“长江传奇”游轮会从五马渡码头出发，沿着南京长江大桥、浦口轮渡码头、中山码头、下关火车主题公园等南京地标建筑航行约30公里。在近两小时的航程里，这艘船会带着乘客看夜色下南京长江两岸的自然景观、人文风光。如果想感受长江上的夜色和两岸灯火，一定要去室外的露天甲板。夏夜的滨江，晚风轻轻吹拂，岸边灯光璀璨，沿途的大桥、码头、船只都是值得欣赏的风景，城市沉静柔和的一面在此间显露无遗。出行指南长江传奇游轮登船地址：鼓楼区永济大道18号 五马渡游轮码头公共交通：乘坐101、307路到五马渡站下，步行约264米进入五马渡游轮码头，自驾可导航至“五马渡游轮码头”丨坐船指南丨关于航次：每周五、周六、周日，19点-21点关于船票：夜航成人票价为138元一位，游轮每次限载200人，建议提前购票。关于登船：夜间航次进园时间为18:00-18:30，可以提前一小时进园，开船前60分钟可登船。重要提醒：游轮会因为天气影响、船舶内保维护等原因停航，建议购票前咨询航次安排。
导读：西宁的步行街在哪里？下面为大家带来介绍。在西宁有着不少比较有名的步行街，喜欢逛街的小伙伴们，可一定不要错过了这些好去处哦！接下来就为小伙伴们详细介绍一下，西宁步行街都有哪些推荐吧！详情介绍请看下文。1、力盟商业巷步行街溯源数千年河湟文化内涵，两街交汇，四门辉映，八巷流香，已成为集全季节旅游、泛人群休闲、精特优餐饮、多层次购物、无时差娱乐为一体的一站式休闲乐园。2、唐道637以唐蕃古道为原型，以古今交融为理念，打造集非遗博览中心、特色餐饮、休闲娱乐、时尚生活为一体的城市人文商业街。3、水井巷西宁曾经最繁华的商业街，承载着西宁悠久的历史文化底蕴和气息，各种干货、风俗小吃、民族用品琳琅满目。4、大新街城中区大新街夜市娱乐等夜间消费项目与文化元素结合，手抓羊肉、土火锅、海鲜、烧烤等各种特色美食琳琅满目。5、香格里拉商业中心拥有亲子乐活聚佳地、环球餐饮享乐地、休闲娱乐畅享地、大型连锁购物地四大核心业态。目前，全市还推出了新千丝路风情街、中惠万达广场、金座·莫家街、香格里拉商业中心、五矿天地巷子街区、北川万达青唐街、景岳公寓夜市、九州河畔步行街、大通花儿步行街等45条美食街区及夜市。
可以的！需要坚持不懈持之以恒的毅力！三天打鱼
一公里有多少步 RT.正常来说,一公里等于人走路的几步 经测量一千米走路用多长时间，10米大约走16步，一公里1000米，也就是差不多1600步。(大人,1.7米) 按照身高1.7米来算，一步是75公分，那么就要迈1333步! 步幅和身高的公式 人的赤脚长约是身高的1/7 单步长在166cm以上的一般为高个 身高=单步长+1/3足迹长 单步长在14 8cm–166cm以上的一般为中个 身高=单步长+1/2足迹长 单步长在140cm以下的一般为矮个 身高=单步长+2/3足迹长 一公里走多久 大约1m/s,步距大概60-75cm，频率一半1步半/s，60-100m/min， 4-5km/h4-5km/h 正常行走的话，每公里用时11到15分钟那个样子，但你是女生，路程有1.5KM，所以大约25分钟。 一公里大概是两个公交站之间的距离，要走完这样一段路程，步行得花多久呢? 省立医院体检中心江启欣主任说，按照国外医学专家推荐的一个走路自测健康公式，认为10分钟走完一公里，说明身体倍棒;要是能持续20分钟走完两公里，说明健康状况非常好;能再多花10分钟走完30公里的话，那你的身体状况就跟年轻小伙子差不多。 步行1千米大约需要多少时间？ 一公里有多少步RT.正常来说,一公里等于人走路的几步经测量，10米大约走16步，一公里1000米，也就是差不多1600步。(大人,1.7米)按照身高1.7米来算，一步是75公分，那么就要迈1333步!步幅和身高的公式人的赤脚长约是身高的1/7单步长在166cm以上的一般为高个身高=单步长+1/3足迹长单步长在148cm–166cm以上的一般为中个身高=单步长+1/2足迹长单步长在140cm以下的一般为矮个身高=单步长+2/3足迹长一公里走多久大约1m/s,步距大概60-75cm，频率一半1步半/s，60-100m/min， 4-5km/h4-5km/h正常行走的话，每公里用时11到15分钟那个样子，但你是女生，路程有1.5KM，所以大约25分钟。一公里大概是两个公交站之间的距离，要走完这样一段路程，步行得花多久呢?省立医院体检中心江启欣主任说，按照国外医学专家推荐的一个走路自测健康公式，认为10分钟走完一公里，说明身体倍棒;要是能持续20分钟走完两公里，说明健康状况非常好;能再多花10分钟走完30公里的话，那你的身体状况就跟年轻小伙子差不多。
一般需要18-25分钟，具体还需要看地形、步幅等，如果是在市区内步行，还要计算等红绿灯的时间。1.8公里的距离其实不是很远，如果没有代步工具，步行过去也很快就会到达了。 1.8公里步行需要多少时间 步行1.8公里需要的时间不是固定的，因为每个人走路的习惯、姿势等都不相同，而这些也会影响走路的速度。 一般而言，个子高的人步行1.8公里需要的时间比个子矮的人少，年轻人需要的时间也比老年人和儿童少。 如果是骑自行车，在道路平整、不用等红路灯等情况下，1.8公里一般8-10分钟便可以到达。
正常成年人步行一小时大概可以走5.3公里至5.4公里左右，老年人步行一小时大概可以走4.5公里至4.7公里左右，如果是习惯走得比较快的人群，步行的距离会更远一些，可以达到6公里左右。 人步行一小时能走多少公里 步行是人类基本的活动方式之一，对于经常久坐不动的人群来说，步行是最便捷、最便宜的锻炼方式，建议每天可以适当的步行一段时间，既不会太累，还能够达到锻炼身体的目的。 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，步行的时候人体保持端正，腰背挺直，双臂随着惯性自然摆动，大腿发力，脚掌尽量完全接触地面，保证良好的步行姿势。
有人认为，脂肪肝患者最好的运动是步行，因为步行自始至终是有氧运动，且最符合人体生理解剖特点。有研究表明，在相同的速度和距离上，跑步的减肥作用比步行差。步行可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。因此，步行可以避免脂肪肝。
近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对于现代人而言，每天走1万步实在不是一件轻松事。“健走” 的创造者、美国《户外健身》杂志指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。下面就随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 四种步行方式有助燃脂减肥 斜坡运动 走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。 加快速度 如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。 “钟摆”手臂 弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。 借助手杖 你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。 健步走的健身作用主要体现在： 1.提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。 2.改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。 3.调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。 4.减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。 5.促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。 6.增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度。 7.改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。 8.改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。 注意事项 在运动过程中，如感觉身体有些不适，最好暂时停止运动进行观察，如出现以下症状者，必须停上运动:(1)胸闷伴随绞痛;(2)呼吸非常困难;(3)感到分外疲劳;(4)恶心;(5)眩晕;(6)头痛;(7)四肢剧痛;(8)足关节、膝关节、髋关节等疼痛;99)两腿无力，行走困难;(10)脉搏显着加快。 运动后的整理活动，一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥。整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之要逐渐地低运动量，持续时间5-10分钟。
我们平时吃过饭，总爱散散步来帮助胃部消化一下食物，其实走路是一种很好的减肥运动，由于我们平时忙于工作，没有太多的时间去参加各种锻炼或者去健身，导致身体不能很好的瘦下来，其实我们平时工作中会走很多的路，但是没有起到减肥的效果，归于原因主要是我们的方法不对，下面运河边百科(www.yunhebian.com)介绍一些步行的小窍门，保证让你越走越瘦。 1、迈大步伐 减肥期间的步行运动，应该有意识的迈大步伐，这样才能伸展到大腿部位的肌肉群，提高全身的新陈代谢和运动期间的心率，收获更好的燃脂效果。另外迈大步伐还能避免肌肉受损，既能保证身体的健康，还能收获更好的瘦身效果。 2、提高步行的速度 为了更好的燃脂和瘦身，一定要拒绝慵懒、缓慢的步行形式。应该保证步行的速度，当运动速度增大时，脂肪的燃脂率也会跟着提升。这样才能达到更加快速燃脂的效果。建议的步行速度是10分钟每公里。 3、步行时挺胸抬头 运动过程中要有个标准的姿势，这样才能收获更好的运动效果。步行期间保持抬头挺胸的姿势还可以伸展全身的肌肉群，有顺通血液循环和提高代谢的作用，有助于提高脂肪的燃烧率。 4、走路时收紧腹部和臀部 运动的过程要让肌肉群有紧迫感，这样才能有效的刺激更深层的肌肉，达到提高肌肉力量和基础代谢的效果。只有肌肉完美的伸展和收缩才能展现出身体优美的形态，收获减肥瘦身和给肌肉塑形的双重效果。 5、补充足量的水分 水分可以保证血液和淋巴快速的循环，有助于身体更好的燃脂和排毒。这里说的水分是温热的白水，不能是任何形式的饮料。 通过以上对走路减肥的要领掌握，相信我们想减肥的朋友们，在今后的走路行为当中会有意识的去注意这些细节，这样我们即使没有时间去健身和跑步，我们也会利用平时工作当中简单的步行，来实现我们的减肥瘦身的梦想，同样可以达到在健身房锻炼出来的瘦身效果。赶快行动起来一起来试试吧。
孩子步行上学对身体更好！ 我们都知道孩子到了一定年龄后，就会需要去学校学习知识，这个时候，很多家长由于不放心孩子的安全，就会开车接送孩子。但保健专家发现，从学生保健的角度分析，孩子步行上学有助于缓解自身压力。 美国一项关于步行上学的研究涉及40名10~14岁的男女学生。研究人员将被调查对象分成两组，其中一组乘车上学，另一组步行1.6公里的路程上学，步行速度随意。 结果显示：步行者的心跳次数每分钟平均增加3次，而乘车者是11次；乘车者收缩压的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘车者在压力面前的紧张程度比步行者平均高两倍以上。 研究人员指出，步行上学不仅可以缓解压力，还可预防心血管疾病，因为当学生因压力而感到紧张时，他们的心率及血压会发生变化，这种变化会引起一系列生理反应，从而增加患心血管疾病的风险。 繁重的学习，肯定会给学生身上带来不小的压力，而这些压力会影响他们的健康成长，因此，及时缓解压力十分重要。孩子步行上学看似寻常，却能释放压力，家长不如也让自家孩子试一试。 孩子步行上学的时候是可以缓解压力的，我们通过一些数据的测试呢也得出来很多的结论，因此平时如果家近的孩子呢，平时上学的时候为了减缓自己的压力，还是要注意步行上学，这样可以更好的缓解上学途中的种种压力问题。
经常锻炼的老人，会经常的问，做哪些健身对身体好呢？走路的方法怎么样呢？适合老人吗？老人走路当健身，老人如何健身好呢，其中又有什么要注意的呢？下面我们就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)来看看详细的解析。 散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。 走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。 快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。 慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。 走路健身对老人的身体是有好处的，大家应该多走走。随着交通的发展，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。 步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法： 1、安步当车这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。 2、饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。 3、楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。 4、假日郊外游节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使肌体各器官得到锻炼。 5、登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面。如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。 6、循疗渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
专家开出了“步行防老痴处方”：每周步行5英里（约合8公里）可以防止老痴病情加重，健康人群每周步行6英里（约合10公里）则有助于降低罹患老痴风险。 由美国匹兹堡大学科学家完成的这项最新研究跟踪调查了299名健康成年人和127名患有轻度认知能力下降（老年痴呆症发作前10年的症状）的患者。结果发现，出现老年痴呆症早期症状的人群，经常步行有助于减缓记忆衰退和大脑萎缩等病情。 新研究负责人匹兹堡大学放射学系的塞勒斯·拉吉博士表示，因为老年痴呆症目前尚无法根治，所以科学家希望能够能找到新的方法，以缓解早老性痴呆（认知能力减退等）人群的疾病进程或症状。 为了调查步行对大脑结构的影响，研究人员对参试者大脑进行了3D核磁共振成像扫描。扫描结果显示，每周步行距离越远，大脑容积也就越大。出现认知能力受损的人群每周步行8公里可以保持大脑容量和结构10年不减，特别是大脑中关键记忆与学习区域。健康成年人每周步行10公里可以保持其大脑容量和认知能力。 最新研究发现，不散步的参试者5年后记忆技巧水平降低5个点，而相比之下，经常散步的人其记忆技巧水平只下降1个点。 拉吉博士表示，老年痴呆症是一种毁灭性疾病，可惜的是步行无法治愈该病。不过步行可以降低记忆丧失进程，提高大脑抗击老年痴呆症的能力。
散步的好处有哪些 1、骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。 2、心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。 3、帮助入睡 下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。（避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温）。 4、体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾并预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。 5、降低乳腺癌的风险 根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常妇女来说，散步可一定程度上的降低患该病的风险，从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。 散步步数多少合适？ 1、强身健体。美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进。健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步。/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。 2、减肥。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。 散步步速多快合适？ 不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到。150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较。大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
每天坚持步行有什么好处 这些年越来越多的人热衷于健身运动，有的喜欢跑步，有的喜欢举铁，有的还喜欢健步走，不管哪种方式都对身体有益，我们常说“饭后走一走，活到九十九”，我们一起来看看步行半小时对身体的八大益处。 1、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 2、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。 3、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 4、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 5、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 6、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 走路是世界上最好的运动 1、愉悦身心，快乐行走 当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。 2、走路比慢跑安全 曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。 走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。