据《美国医学会杂志》报道，丹麦科学家的最新研究表明，女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱，随之会带来月经不调、乳腺病变等问题，长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰。所以我们要安排好自己的生活，尽量做到按时睡觉、按时起床。如果避免不了熬夜，那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧。 夜宵要清淡 熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等。以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥。如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。 熬夜的“急救针” 维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。 // 维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。 蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质，就可以让身体保持基本的防御能力。除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
熬夜已经成了现代人的一种常态，学生会熬夜学习，白领会熬夜工作，虽然他们都不想熬夜，但别无选择，那么熬夜后应该如何恢复体力和精神呢？怎样才能让自己疲惫的身心得到调理呢？ 熬夜后如何恢复体力和精神 1、人们经常熬夜会出现上火的症状，而且口舌生疮和咽喉肿痛等不适，症状会极为严重，所以在熬夜后想快速恢复精神，必须喝一些枸杞菊花茶，这样可以清理身体内的毒素，而且能滋阴润燥，会让人们熬夜后出现了身体不适症状，尽快减轻。 2、及时为身体补充营养，也是快速恢复体力的最好办法，人们在熬夜后可以及时吃一些蛋黄和燕麦以及面包，等能为身体补充充足营养的健康食物，能让身体吸收一些卵磷脂和纤维素可以提高大脑功能，也能缓解身体的疲惫。 3、人们在熬夜以后不但会身体疲惫，精神也会特别疲惫，而且还会出现黑眼圈和皮肤变差等多种不适症状，这时可以用菊花泡水以后熏蒸双眼也可以及时吃一些猕猴桃，葡萄以及橘子等还有vc的水果，他们能为皮肤补水，而且能缓解皮肤暗淡无光的症状。 4、人们在熬夜后想恢复体力和精神，一定要远离那些辛辣油腻的食物，特别是高热量的巧克力奶油以及油炸食品等都不要食用，不然会让身体吸收一些有害物质，而且会让皮肤变得特别，容易容易长痘痘，会让皮肤表面出现痤疮，严重时还会让人们出现精神不振。 上面为大家介绍了熬夜后如何恢复体力和精神，能让大家知道熬夜以后怎么做才能调整好身体状态，才能让身体拥有充沛的精神与体力。