燕麦粥可以减肥吗燕麦粥有一定的减肥作用，燕麦属于热量比较低的粗粮，有一定的减肥效果，它当中含有的纤维素钙离子以及热量都比较低，吃了以后能够加速体内的代谢废物排出体外，同时也可以增加饱腹感，还有降血压降血脂的效果能够预防心脑血管疾病。而且燕麦粥当中的维生素和矿物质都比较丰富，能够提高身体的免疫力，能起到平衡身体营养的作用，对于低钙血症有很好的调节效果。虽然燕麦粥的热量低能起到辅助减肥的作用，但是不要吃太多任何食物，都是如果暴饮暴食就会导致身体肥胖，就算是低热量的食物，吃太多也会引起发胖的。如果单纯为了减肥只吃燕麦粥也是不可以的，需要注意饮食搭配均衡，少吃多餐，平时吃东西的时候要控制好量，即使像燕麦粥这样低热量的食物也不要吃太多。并且也要配合适量的运动，才能达到更好的减肥效果。想要吃燕麦减肥也可以做成燕麦饭，其实相对来说燕麦粥要比燕麦饭热量更高，燕麦粥经过熬煮之后。里面的糖分特别容易被身体吸收，进入身体之后这些糖分不能被代谢掉就会形成脂肪，即使是糖分很低，热量很低，也是有可能会导致身体脂肪堆积的，相比之下燕麦饭的热量更低一些，而且人体吸收的速度也慢，不容易转化成脂肪。不过如果单纯的蒸燕麦饭吃起来口感并不是特别好。可以把燕麦里面搭配一些其他的粗粮，比如小米玉米渣，高粱等这些粗纤维含量比较高，热量相对来说低一些的，主食搭配在一起吃，不仅能够给身体补充全面的营养，也能提升燕麦的口感。平时吃燕麦，最好就买那种粗加工的燕麦。不要买那些什么水果麦片儿啊之类的，这些并没有减肥的效果，而且还有可能增肥，因为这些东西里面添加了大量的糖分和添加剂，吃起来虽然好吃，但是热量觉得很高。
常吃燕麦健康好处燕麦作为特别常见的谷类食物之一，目前在全世界被广泛的种植，由于燕麦含有丰富的营养成分，人们在日常生活中适当吃燕麦能够满足身体所需要的营养需求，比如燕麦当中含有大量的蛋白质。再加上燕麦当中的蛋白质含量，主要是由氨基酸构成，其中包括人体所必需的8种氨基酸，另外燕麦当中也含有大量的可溶性和不可溶性的膳食纤维，因此人们在减肥期间，也可以利用燕麦进行减肥。当然燕麦当中也含有大量的矿物质，像钙元素，铁元素，硒元素，铜元素等等，另外也具备丰富的维生素、胆碱尼克酸等等人们在生活中适当的吃燕麦可以改善血脂异常的情况，毕竟燕麦当中的营养元素能够降低血液当中的胆固醇，达到降低血脂，降低血糖的目的，而燕麦当中的膳食纤维能够有效吸附胆酸，使脂肪和胆固醇吸收率大幅度的下降。其实燕麦当中还具备其他的成分，能够有效的降低胰岛素的浓度，最终降低空腹血糖和糖化血红蛋白的浓度。要说燕麦当中的膳食纤维能够有效的延缓胃中的可溶物质，让人们产生饱腹感，并且对糖尿病人肥胖人群都有不错的进食效果，不过人们在生活中也需要适当的吃燕麦。根据大量研究，发现燕麦里面的营养成分能够起到保护效应，由于燕麦中含有大量的抗炎有效生物碱这种成分，其实对于抗癌和抗炎活动有不错的效果，因此我们在生活中，适当的吃燕麦对身体有众多的好处，只是小伙伴们自己需要注意，在吃燕麦的时候也需要选择合理的烹饪方式，也许部分小伙伴直接吃燕麦片加沸水浸泡，虽说这样吃效果较好，但是适当的放入牛奶加坚果效果会更棒。
经常食用燕麦的好处是什么 燕麦是一种营养价值特别高的谷物食品，常吃燕麦能够有效的促进肠道蠕动，燕麦的纤维素含量是特别高的，能够缓解便秘，而且燕麦还有降血脂降血压的功能，能够改善心脑血管疾病。它的粗纤维含量比较高，能够促进胆固醇排出，有很好的抗癌防癌效果，而且它的含糖量也比较低，对于糖尿病来说，燕麦有一定的降血糖作用，能够抑制血糖。 燕麦是一种比较健康的粗粮，由于加工方式不一样，所以它的外形也是不一样的，我们常见的有燕麦片，使用燕麦粒轧制而成。你所说的燕麦片不是那些经过细加工的，油炸或者是烘焙过的。可以用来煮粥或者焖饭也可以用热牛奶冲泡，只是口感会比那些经过细加工的燕麦片稍微差一些，但是保健效果更好。早餐的时候热牛奶泡一碗燕麦片，能够增加饱腹感的同时，还能给身体提供丰富的能量。 保健效果最好的燕麦是没有经过任何加工的。是脱去外壳没有磨掉种子的皮也没有经过压碎处理，更没有熟化过，这种燕麦的吸水速度特别慢，吃之前需要提前浸泡，可以先用清水冲洗两遍，然后加上水放在冰箱里面浸泡一晚，第2天早上和大米一起煮粥或者焖饭都可以。这种燕麦保留了燕麦本身最大的营养和保健功效。 还有一种就是去掉覆皮的燕麦粒。就是脱完壳的小麦去掉了外边那层厚一点的种子皮，看起来是颗粒比较完整的麦克力，但是没有那种厚皮吸水效果还是特别好的。可以和大米放在一起直接焖饭或者煮粥不需要浸泡。但是相对来说燕麦粒没有大米那么容易成熟，所以煮饭的时候不要使用快煮可以使用精华煮，这样煮出来的燕麦米比较好吃。
燕麦和什么搭配有营养麦片的营养价值非常的丰富，在搭配牛奶的时候确实能够起到很好的补钙的效果，在搭配牛奶之后，能够有着充分的蛋白，物质，维生素物质以及抗氧化的物质和香味融合在一起，能够达到很好的效果，在平时可以搭配牛奶进行冲泡，整体的营养价值也特别的高。 奈何燕麦是最美味最营养的主组合，在早餐的时候可以选择鸡蛋和牛奶进行搭配，这样能够达到很好的满足效果，一天能够充分的补充能量，同时鸡蛋和燕麦的营养价值都比较丰富，还不会给肠胃造成负担。 叶脉的时候里面可以适当的搭配煎果或者是水果干，口感更加不错，在吃的时候也能够更加有滋味，在泡燕麦的时候要注意选择适当的温水，每天可以适当的吃燕麦，能够达到很好的促进新陈代谢的效果。
红枣燕麦奶的做法红枣燕麦奶的营养价值特别的丰富，在喝了之后能够达到很好的补气血的作用，在制作的时候方法也非常简单，可以把牛奶倒入锅中直接加入，烧至7分热的时候就可以了，然后适当的放入燕麦片，在稍微煮片刻之后可以再加入准备好的红枣片以及黑芝麻。加入适当的黑芝麻之后，能够保持不错的口感，之后再加入适当的雀巢奶粉，来回的搅拌均匀之后就能够达到很不错的一种成品了。加入奶粉的时候主要是为了达到提高鲜味的目的，另外再加入奶粉的时候，选择雀巢奶粉就是不错的。 红枣燕麦奶其实是很不错的一种食物，在早餐的时候可以选择，平时也可以放在冰箱里面冷藏，之后再饮用，口感更佳一些。选择红枣燕麦奶，再加上面包片或者是煮鸡蛋，都是非常不错的一种可口的美食。
吃燕麦可以降血脂吗血脂过高对于生活会造成很大的影响，每天坚持适当的吃燕麦，确实能够达到降低血脂，降低血压的效果，因为燕麦中含有丰富的可溶性食纤维以及氨基酸，对于胆固醇排出体外的效果很不错，所以如果血脂高或者是有心血管疾病的情况下，可以适当的吃燕麦。血脂高的人群在平时除了适当的吃燕麦之外，在其他的饮食方面也要注意及时的改善，比如要注意选择清淡为主的饮食方式，不宜吃高质量高热量的食物，因为吃了高质量高热量的食物，对于整体的影响就会比较大，可以选择多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，能够达到降低脂肪和热量现象。 在想要降血脂的情况下，可以选择吃一些低糖类型的食物，因为高糖类型的食物很有可能会导致身体里面的糖分快速的增加，这样新陈代谢的速度也就会降低一些，影响血液的流通就会导致血管出现堵塞的问题，所以平时要减少糖量的摄取。
糯米燕麦豆浆怎么做糯米燕麦豆浆对于我们来说是非常不错的一种食物，它的味浓香醇口，而且能够有着香气扑鼻的效果，在做之前可以先把豆子隔夜的浸泡在早上的时候可以沥干水分，当然也可以清洗干净，在浸泡的时候直接淹没豆浆。最干净的豆子倒入燕麦以及倒入水，直接放在豆浆机里面。插上电源按下正在闪烁的灯键之后就可以开始了，一般在这样操作的时候非常的方便，静静的等待，那这个时候可以去收拾一下自己，然后准备喝上美美的豆浆。 等到时间之后会使用过滤网，然后把磨好的豆浆过滤一下，这里面有一点点豆渣，虽然不多，但是有的人可能觉得喝的时候不好，但有的人会喜欢带有豆渣的，当然这个步骤要看个人的习惯来进行决定，不过在喝豆浆的时候，这种纯的做法比外面购买的要好很多，而且营养价值丰富。
食材：即食燕麦15g、蓝莓50g、香蕉50g、豆奶、细砂糖。步骤：1、蓝莓洗净，香蕉去皮掰小段。2、所有材料加到破壁机搅拌。3、打完后倒入杯中即可。
紫薯燕麦粥是以紫薯和燕麦为主要食材制成的一种粥品，它软糯可口，味道清香，而且营养丰富，很多人都喜欢吃，但是真正会做紫薯燕麦粥的人却不很多，今天在这里我会把紫薯燕麦粥的材料和做法具体写出来，喜欢喝粥的朋友可以学着做一下。制作时间：15分钟 难易程度：一般 口味：香甜分类：粥主食材：燕麦40g，大米80g，紫薯2个辅料：无步骤：1、紫薯洗净削皮；2、切块；3、大米80克淘洗干净；4、在清水中浸泡10分钟；5、锅里倒入适量水烧开；6、放入紫薯和大米；7、用大火煮开后换中火；8、煮到米油煮出来后放入麦片；9、转小火煮10分钟；10、期间不定时搅拌，防止粘底；4、10分钟后关火即可。
每100克燕麦杯营养成分热量1414千焦蛋白质10.1克脂肪0.2克食材：燕麦、酸奶、香蕉、蜂蜜步骤：1、香蕉去皮切片后放入碗中捣碎；2、加入蜂蜜搅拌均匀；3、分两次倒入燕麦搅拌均匀；4、模具周围、底部刷上一层油；5、放入燕麦糊，做成杯子状；6、放入烤箱中，170度烤25分钟，倒入酸奶；7、点缀上水果即可。
食材：红薯一个、酸奶150g、燕麦适量、草莓、香蕉步骤：1、红薯蒸熟去皮。2、紫薯、酸奶、纯净水放入料理机，打成奶昔状。3、燕麦、奶昔倒进碗里搅拌均匀，再用奶昔淋面。4、香蕉切片，草莓切片，放在面上即可。
1、燕麦片：蛋白质含量略低于3%。它还同时富含锰、硒等微量元素，有降血脂作用。 2、豌豆：富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C，蛋白质含量为5%。 3、花生酱：含与葡萄酒同样的成分白藜芦醇，以及单不饱和脂肪酸，能预防心血管疾病。其蛋白质含量约为28%。 4、糙米：不易升高血糖，含矿物质和纤维，蛋白质含量为2.5%。 5、椰子：富含蛋白质和膳食纤维。不过，椰子肉的饱和脂肪含量也很高，不要经常食用。 yunhebian.com(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
1 首先准备好全部的食材 2 除椰子油、海盐之外的全部面团食材放入厨师机面桶内，启动厨师机，低速混合材料，然后一点点提高速度把面团打至粗膜的状态 3 加入室温软化好的椰子油、海盐，继续打至能扯出较为结实的透明薄膜 4 加入谷物燕麦片，低速搅拌1-2分钟，让麦片混合进面团即可 5 收拢光滑放入发酵盒，发酵至2倍大 6 简单排气后松弛15分钟 7 称重均分成9份，收拢滚圆，再次松弛10分钟 8 每一个小面团排气滚圆后码入模具 9 烤箱38度发酵30~40分钟，手指轻摁表面可以缓慢回弹 10 取出发酵好的面团，表面轻轻的刷上一层蜂蜜水 11 再撒上少许谷物燕麦片 12 放入预热好的烤箱，上下火180度烤制20分钟左右即可
1 黄油软化加入糖粉，红糖搅拌均匀 2 分两次加入蛋液，每次搅拌均匀再加下一次 3 把低筋粉，燕麦片倒入，揉成团，太干就加入牛奶 4 取一点点面团加点可可粉揉成颜色深的，把浅色的做个圆脸跟两个耳朵，深色的做成嘴巴， 5 烤箱预热上下火180度，烤制25分钟左右即可 6 烤的时候吧黑巧克力，白巧克力隔水融化，装入裱花袋中备用 7 烤好的饼干凉透之后画上眼睛，胡子，就好啦 8 是不是超级简单‼️就跟小时候玩橡皮泥一样，随便捏一捏就搞定 9 成品图
1 黄油切碎软化 2 我用的红糖粉，但是我觉得没有我之前用的那种口感好！ 3 称好牛奶 4 将红糖粉倒入软化的黄油，用电动打蛋器混合均匀，然后一点点加入牛奶，直到顺滑均匀就好！不要打发过度 5 筛入低筋面粉，切压均匀后，直接放在称上面，称椰蓉，黑芝麻以及燕麦片（纯燕麦哦） 6 有点干干的，但是不影响的！这步骤我是用手混合均匀的（带手套） 7 我用勺子舀一个球，尽量均匀一致 8 挨个按扁，留一点儿缝隙，黄油会膨胀一些的！放入预热好烤箱175度，17分钟！（时间跟烤箱大小有关，温度自己饼干大小有关系哦）仔细观察自己饼干的状态 9 饼干周围颜色加深，表面金黄就好了哦！放凉装袋，密封保存！宝宝也可以吃哦，磨牙好帮手，减肥的也可以吃，很有饱腹感，不似曲奇那么油
1 把藜麦紫薯燕麦全部倒入容器中 2 熟透的香蕉，核桃仁，泡打粉，肉桂粉也全部放进去，拌一拌 3 倒入牛奶，鸡蛋，香草精，拌一拌 4 拌好的燕麦放进烤碗，小香梨洗干净切成片，顶部是不切断的哦，摆在燕麦上 5 预热烤箱上下火180度，烤35分钟左右，牙签插入能干净带出就是熟了呢