生物钟完全混乱，这个很可怕，建议尽快开始规律生活怎么调整生物钟。 两个半月已经没有工作，白天没精神和晚上睡不着，这样太颓废了。 以前，我刚进入社会时也颓废过，晚上我通宵上网，白天灾出租屋睡觉，正常生活完全颠倒。 当然，我通宵上网也不是玩，我在奋笔疾书写网络小说。 那时，我不想上班，就像码字挣钱。 可是，理想很丰满，现实很骨感，我一共写了几百字，也没有挣到多少钱。 后来，我痛定思痛开始找工作，有了正式公司以后，我就恢复了正常生活。 现在，娱乐方式太多，手机让人上瘾。 因为，我们在不知不觉之中，就被手机深深控制了，打游戏停不下来、刷短视频或追剧停不下来。 所以，就算暂时没有找到工作，也可以找朋友聚会喝茶聊天。朋友没有的话，也可以自己阅读书籍。 目前，我的生活很规律。 而且，我的作息很规律，冬春季节晚上十点上床睡觉，早上七点准时起床。夏秋季节晚上一般十一点上床睡觉，早上六点就要准时起床。 另外，每天中午无休期间，我还是无休半个小时到一个小时。
“生物钟”是人类几十万年来不断的遗传进化形成的；人的生命过程是非常复杂而又奇妙的，而它也是“有规律”的存在的；这就是我们常说的生物钟。“生物钟”顾名思义是“生物的节律人体内、韵律”是生命体跟随者时间而形成的规律，其中包括：生理规律、行为规律、形态结构等。 据科学发现显示：生物钟是多种多样的就人类的身体来说，就发现了100多种“生物钟”规律，而它对人的健康影响是十分巨大的。通常我们人类都是按照“黑夜”和“白昼”为作息周期的。 身体的生理指标会根据“生物钟”变化，如： 体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期。 体内的信号也会随“生物钟”所变化，如： 脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。 科学表明：生物钟紊乱的时候，容易生病、衰老或死亡假如，人的生物钟几十年都是相对稳定的，而“生物钟”一旦被打破，处于长时间的不规律状态，就产生各种各样“疾病”，有的甚至危及生命。 延伸资料： 据悉，威士忌的商标是一位老人的头像，而这位老人活了152岁。 当时的英国国王邀请这位长寿的老人到“皇宫”做客，大鱼大肉款待，出席各种活动，以示皇室隆重款待，没成想，由于老人的生活规律突然被打乱，老人突然得病，于7天后去世。 科学家认为：要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效果。 我是魏健Dr,欢迎广大朋友对问题进行补充。 怎么才能把体内的排泄物排干净? 大家好！正常情况下我们每天或两天都会排大便一次，使消化吸收后的废物及时排出体外，如果便秘或者肠道有病变，大便不能及时排出、则大便中的有害物质会对人体健康造成危害，有的则可以形成肠道肿瘤。 只要有规律的每天或两天排便一次，就会清除体内的粪便，不至于构成危害。不要追求完全清除体内大便。因为何时排便是由肠蠕动和神经自主调节的。 如果有便秘（有些已经发展成习惯性便秘）、结肠过长（结肠冗长症），除了改变饮食结构外，则可以通过口服增加肠蠕动的药物，使大便及时排出。比方说西沙比利、莫沙必利、麻仁软胶囊等。 如果为了检查肠道（如做胃镜等）或肠道手术的术前准备，则可以口服导泻药，将肠道清洗干净。比如33%硫酸镁、番泻叶、甘露醇、聚乙二醇电解质口服液、或者是乳果糖等。 注意：如果是肠道手术则不要口服甘露醇，因为甘露醇经肠道大肠杆菌发酵后会产生氢气及甲烷类气体，在应用电刀时有引起爆炸的风险！但如果仅仅是做胃镜检查而非有创操作那么不会有这种危险。
据《美国医学会杂志》报道，丹麦科学家的最新研究表明，女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱，随之会带来月经不调、乳腺病变等问题，长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰。所以我们要安排好自己的生活，尽量做到按时睡觉、按时起床。如果避免不了熬夜，那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧。 夜宵要清淡 熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等。以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥。如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。 熬夜的“急救针” 维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。 // 维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。 蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质，就可以让身体保持基本的防御能力。除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
日本研究人员对小鼠进行的实验表明，晚饭时间越晚，导致三餐时间间隔混乱后，体内生物钟会紊乱，引发肥胖。 生物体内的生物钟是由生物钟基因控制的。生物钟的周期与每天24小时相比稍有偏差，但机体会通过光线和饮食修正，从而形成一天的生理节奏。早先的研究发现，生物钟紊乱会导致肥胖和糖尿病。而此次早稻田大学教授柴田重信主导的动物实验表明，规律饮食有助于预防肥胖。这一成果将在11日的日本肥胖学会年会上正式公布。 研究小组每天喂小鼠3次，然后检测小鼠肾脏和肝脏的生物钟基因功能，并调查生物钟的节奏。结果发现，如果在相当于人类7时、正午和19时的时间喂食小鼠，那么晚饭和第二天早饭之间是小鼠一天中最长的无进食时间段，这一段长时间的禁食后，早饭能够使体内生物钟“校准”，发挥“校准”一天活动节奏的重要作用。 // 如果晚饭时间推迟到22时，小鼠生物钟则会偏差2至3小时。研究小组认为，这是由于午饭到晚饭的间隔几乎与晚饭到早饭的间隔相同，从而导致生物钟紊乱。如果将晚饭分在19时和22时两次喂食，则生物钟的偏差会缩短到1.5至2小时。（责任编辑：王健淇）
人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。所以应在正确的时间做有益健康的事。美国《女性挚友》杂志最新载文，教你如何顺应人体生物钟节律，做到事半功倍。 吃鸡蛋：早上7点。吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。密苏里大学哥伦比亚分校希瑟·莱迪博士主持的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。 喝咖啡：中午12点。《美国临床营养学杂志》刊登一项近期研究发现，午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。 整理房间：下午2点。下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。 吃零食：下午3点半。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。 散步：下午5点。美国运动协会专家雪莉·阿切尔表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。 喝红酒：下午6点。马萨诸塞大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。 补充维生素D：下午6点半。克利夫兰诊所内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。 与亲朋沟通感情：晚上7点。纽约州立石溪大学精神病学系主任亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。 // 美容：晚上10点。美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。（责任编辑：王健淇）
2024年7月31日讯/生物谷BIOON/---在一项新的研究中，来自美国德克萨斯大学西南医学中心的研究人员发现身体通过产生一种天然抗菌化合物来防止食物中毒的能力在白天增强，因为白天最可能暴露于有毒细菌。这一发现最终可能导致人们开发出最大限度地提高这种免疫反应的定时疗法和疫苗接种方案。相关研究结果于2024年7月28日在线发表在Cell期刊上，论文标题为“The microbiota coordinates diurnal rhythms in innate immunity with the circadian clock”。论文通讯作者为德克萨斯大学西南医学中心微生物学教授Lora Hooper博士。 论文第一作者、Hooper实验室博士后研究员John F. Brooks II博士说，“这项研究显示，我们的免疫系统并不是一直都在开启，这是一个出乎意料的结果。我们的研究结果表明，在一些高峰期，身体会有更多的准备来对抗感染。”科学家们早就知道，几乎所有动物都遵循与日出和日落有关的昼夜节律（生物钟）。这种生物钟使动物能够预测并准备应对其环境的变化。扰乱昼夜节律可能会产生严重的健康后果；例如，长期睡眠中断与人类的肠道感染增加有关。然而，为什么会发生这种情况一直不清楚。Brooks、Hooper和他们的同事们猜测，肠道内的抗菌免疫力可能在昼夜节律中发生变化。为了研究这个想法，这些作者寻找在小鼠肠道中产生的天然抗菌剂的表达节律，以对抗食源性疾病。他们观察到，在正常的实验室小鼠中，这些抗菌剂分子之一---再生性胰岛源性蛋白3g（regenerating islet-derived protein 3g， REG3G）---在夜间更为丰富，因为这些夜行动物在夜间活动，而在白天小鼠睡觉时则较少。然而，在没有肠道细菌的小鼠中，REG3G在白天和晚上都基本没有。在寻找驱动这种节律模式的微生物成分时，这些作者发现，具有REG3G数量周期变化的小鼠在它们的肠道中有大量的分节丝状菌（segmented filamentous bacteria），这些细菌通常存在于啮齿动物、非人类灵长类动物和人类中，它们有一种独特的能力，可以附着在肠道内壁上，改变宿主的基因活动。进一步的实验表明，这些细菌在喂养过程中附着在这些小鼠的肠壁上，可能是为了吸走营养物。当它们附着时，REG3G的产量在肠道内激增。这种周期变化对小鼠抵御感染的能力产生了重大影响。当这些作者用细菌感染正常的小鼠时，如果它们在日落时分比在日出时分暴露于这些细菌，这些小鼠的细菌载量和死亡率更高。不能制造包括REG3G在内的抗菌蛋白的小鼠无论何时被感染，都有类似的高细菌载量和死亡率。如果进一步的研究表明这种现象也发生在人类身上，科学家们最终可能会利用这一现象，对治疗肠道感染的合成抗生素和口服疫苗的的给送时间进行安排，或者找到完全避免肠道感染的新方法。Hooper说，“这些结果让我在半夜醒来翻箱倒柜时三思而行。当你的肠道防御能力最低时，吃富含细菌的土豆沙拉可能更危险。”（生物谷 Bioon.com） // 参考资料：John F. Brooks et al. The microbiota coordinates diurnal rhythms in innate immunity with the circadian clock. Cell， 2024， doi：10.1016/j.cell.2024.07.001.以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
人之所以在清晨醒来，晚上入睡，是因为受到体内生物钟的影响，而人体生物钟顺应着大自然的节奏。生物钟不但控制着人的睡眠，更影响和控制人的体温、激素、各种酶的作用等，管理人体代谢。人体中的生物钟有两种，一种是存在于大脑中的主生物钟，另外则是存在于身体末梢的末梢生物钟。无论是哪一个生物钟都受到遗传因子的控制。 主生物钟位于大脑中视神经交错的视交叉上核处，其自身循环节奏约为25小时，但当早晨眼睛受到光线刺激时，该生物钟就会重置，按照自然24小时来作为循环周期。而存在于脏器或肌肉细胞中的末梢生物钟则通过饮食来获得重置信号，以调整与主生物钟同步。日本大学药学系副教授榛叶繁纪表示：“如果在起床后一个小时内不按照规律吃早餐，末梢生物钟和主生物钟就会按照各自的步调来走，此时身体中的节奏不统一，很容易出现时差调整不过来的状态，这也是身体不适和肥胖的原因之一。” 三班倒的人肥胖风险是一般人的五倍 随着生活节奏的加快，现代人陷入不规则的生活状态中，尤其是不规则的饮食规律让原本正确其作用的生物钟出现紊乱。一项针对三班倒的人进行的调查发现，三班倒的人患代谢综合症的风险是正常人的1.5倍，患肥胖的几率是正常人的5倍。 此外，榛叶繁纪在接受采访日本经济新闻采访时还表示：“有研究报告称，三班倒的女性患乳腺癌的风险也更高，这被猜想与三班倒的工作容易导致脂肪代谢异常，导致体内生物钟紊乱、激素分泌异常有关，而晚上工作导致能量的过量摄入也可能是原因之一。” 那么，如何才能让体内的生物钟慢慢被调整正常，更好地服务于人们的健康呢？首先，早晨起床后接受眼光的沐浴，让体内的生物钟重置，与自然同步，此外不可缺少的就是规律准时的三餐进食，在这其中尤其以重置末梢生物钟的早餐最为重要。早稻田大学教授柴田重信指出：“在每天固定时候吃早餐能够刺激身体调节身体节奏，准备好身体一天的代谢所需要的酶，让身体切换为早晨的活动模式。” 早餐该怎么吃？能量为一天里的四分之一 想要吃好早餐，也是需要技巧的。柴田指出：“通过小鼠实验可知，当早餐吃得太少的时候，就会产生和不吃早餐一样的效果，即体内的末梢生物钟不能获得重置。想要获得良好的早餐效果，早餐所供给的能量应当达到人体一天所需能量的四分之一。”另外，柴田的研究还表明，调整末梢生物钟最好的食材为碳水化合物，因此可以多吃一些米饭、小麦等为代表的谷物作为早餐。 此外，柴田说明表示：“当碳水化合物与蛋白质搭配时，调整生物钟的能力能更好，同时也更有营养。人的体温因摄入食物而上升，能够有效促进消化道中激素的分泌。”因此，人们的早餐不妨多吃一些蛋白质与谷物结合的搭配，如鸡蛋+牛奶+全麦面包，或是选择吃红豆饭等作为早餐都是不错的选择哦！ 小自测：这样的生活会让你的生物钟乱套 1、早上起不来，身体酸痛沉重； 2、不吃早餐，或者一杯咖啡就打发了早餐； 3、晚餐常在9点以后吃； 4、晚餐常常是一天里吃得最多的一顿； 5、常忍不住吃宵夜； 6、一到晚上就无比精神； 7、双休日不睡到中午不起床； // 8、生活不规律。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
早喝粥。一日三餐都能喝粥，但最佳的时间是早晨。早上常会感到胃口不好、食欲不佳，喝碗热粥，能生津利肠，利于消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一个鸡蛋或是肉末等食材，养胃暖胃的同时也丰富了营养。 推荐食谱：什锦蔬菜粥。大米加适量清水煮开后，加香菇丝和胡萝卜丝；再改用小火煮至米粒黏稠，放入汆烫过的西兰花和打散的鸡蛋液；煮开后加盐、香油，调味即可。 午吃薯。经过上午紧张的工作或学习，从早餐中获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，因此午餐最好吃些红薯、土豆等薯类食物来替代部分主食。 薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素，可让整个下午的精力更加充沛。但薯类食物不宜饭后再吃，一来容易吃撑，二来会影响其中营养元素的消化和吸收。 另外，薯类所含钙质需要在体内经过4—5小时进行吸收，而下午的日晒正好可以促进钙的吸收。薯类最好蒸或煮，可以很好地保留营养素。 推荐食谱：咖喱土豆泥。洗净的土豆蒸熟去皮，做成土豆泥，咖喱块放入锅中加适量清水融化，放入土豆泥拌匀。 // 晚食果。晚餐不宜吃太多，热量要严格控制，否则极易长胖，还会为慢性疾病埋下隐患。建议晚餐可适量吃些水果。首先，用餐时，先吃些酸味水果可以解油腻、助消化。其次，水果热量低，其平均热量仅为同等重量面食的1/4。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭的总热量摄入。但要注意，不要在临睡前吃水果，不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。 酸奶水果沙拉：根据个人喜好选3—5种应季水果切块，加些酸奶、少许盐，搅拌均匀即可。
生物体内的生物钟是由生物钟基因控制的。生物钟的周期与每天24小时相比稍有偏差，但机体会通过光线和饮食修正，从而形成一天的生理节奏。早先的研究发现，生物钟紊乱会导致肥胖和糖尿病。而此次早稻田大学教授柴田重信主导的动物实验表明，规律饮食有助于预防肥胖。这一成果将在11日的日本肥胖学会年会上正式公布。 研究小组每天喂小鼠3次，然后检测小鼠肾脏和肝脏的生物钟基因功能，并调查生物钟的节奏。结果发现，如果在相当于人类7时、正午和19时的时间喂食小鼠，那么晚饭和第二天早饭之间是小鼠一天中最长的无进食时间段，这一段长时间的禁食后，早饭能够使体内生物钟“校准”，发挥“校准”一天活动节奏的重要作用。 // 如果晚饭时间推迟到22时，小鼠生物钟则会偏差2至3小时。研究小组认为，这是由于午饭到晚饭的间隔几乎与晚饭到早饭的间隔相同，从而导致生物钟紊乱。如果将晚饭分在19时和22时两次喂食，则生物钟的偏差会缩短到1.5至2小时。（责任编辑：徐晓宇）
近日，美国科罗拉多大学一项新的研究表明，咖啡因能扰乱人体的生物钟，睡前3小时喝两份浓缩咖啡会推迟睡眠40分钟。 研究人员招募了5名健康的志愿者参加试验。在持续49天的研究期间，5人在睡前3小时服用安慰剂或一颗咖啡因药片，咖啡因药片所含咖啡因量与两份浓缩咖啡相同。此外，志愿者还一直接受弱光照射或在睡前接受3个小时的强光照射。 // 研究人员定时测试参与者体内褪黑激素水平。结果显示，与弱光条件下服用安慰剂相比，弱光下服用一颗咖啡因药片，会让人体生物钟推迟约40分钟。而接受破坏睡眠的强光照射3小时，人体生物钟会推迟85分钟，如果强光加上咖啡因药片，那么人体生物钟将推迟105分钟。 研究者之一、科罗拉多大学睡眠和生物钟学实验室主任肯尼思?赖特教授表示：这是第一次有研究显示咖啡因对人体生物钟的具体影响，为了解咖啡因对人体生理的影响提供了新见解。
说起减肥这两个字，可能是很多人的口头禅，也有一些人听到减肥色变，不得不说人们的减肥之路可谓是几家欢喜几家愁。其实减肥并没有大家想象的那么复杂和艰难，减肥的朋友可以根据人体生物钟的变化，掌握自己身体新陈代谢和循环状况的规律，这样减肥能获得事半功倍的效果。总结几条可以加速减肥瘦身的时间表，大家跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 一，早上6-9点 这个时间段是身体睡醒和内脏开始恢复快速活动的时间段，同时也是身体需要养分和新陈代谢非常旺盛的时间段。所以这个时间段可以任性的吃，既可以给身体补充营养提高新陈代谢还能防止脂肪的生成和堆积。很多不利于减肥但是非常想吃的食物都可以在这个时间段吃，发胖的几率会小很多哦。 二，上午10-11点 这个时间段下半身的血液循环开始变快，所以这个时间段是瘦下半身的最佳时间。想要变瘦、不浮肿，一定要抓住这个时间段多进行一些腿部以及下半身的运动。 三，下午1-3点 进入午后以后，身体的代谢开始变慢，如果不想变胖和积蓄脂肪，那么从这个时间开始，一定要减少高热量、高糖食物的摄入量。除此以外还要多进行一些肌肉伸展，促进全身的血液循环，以此来提高代谢和加速脂肪的燃烧。推荐的运动形式有深呼吸和转体等简单的腰腹部伸展。 四，下午5-6点 这段时间是运动神经最敏感的时间段。如果这个时候能坚持运动就会收获更好的运动效果。如果正式下班的时间段，那么就可以选择多走路少坐车的生活方式，既能提高运动效果还能加速脂肪的燃烧，健康身体和瘦身的效果都非常好。另外也可以在这个时间段进行慢跑、快步走和骑单车等运动。 五，晚上9-10点 这段时间是脸部微循环最快速的时间段，所有想变美的小仙女们一定要抓住这个时间段哦。如果每天晚上能在这个时间段坚持进行脸部按摩和贴面膜等就可以改善肌肤健康，同时也能收获瘦脸和抑制脸部浮肿的效果。 以上就是为大家整理介绍的关于可以加速减肥瘦身的时间表的相关内容，通过上述内容的介绍减肥的朋友应该知道一天当中最佳减肥时间段了吧。当然想获得减肥成功并不是一朝一夕的事情，而是要长期坚持和付出。总之只要大家在正确的时间去做易于减肥的事情，减肥的效果一定差不了。
生物钟对人体所有生命过程都至关重要，如不能正常运转，将带来很多危害。生物钟紊乱会导致抑郁症、双相障碍等问题明显增加。实际上，心脏、内分泌系统、消化系统等都有自己的节律，大家在生活中应注意保持有序节律。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 情绪平稳守护心脏 心脏节律体现在心跳的规律性及频率上，呈现明显昼快、夜慢规律。白天，心脏通过加快心跳，增加心排血量，保证大脑及全身，尤其是肌肉系统的供血。睡眠中，器官、组织的供血需求相应减少，心跳则变慢、减弱，使心脏得到充分休息。 影响心脏节律的因素很多，自主神经功能紊乱是其中之一，例如不少更年期女性会出现心悸，甚至心律失常。除了疾病因素，激动、生气、过度劳累等也会打乱心脏节律。比如，该休息时心脏没有得到充分休息，就不能向全身提供充足血液，势必会引起各种不适症状。 保持平稳的心情对维持心脏节律十分重要。两点建议：一是平稳心情。养成读书、学习的习惯，有助开阔心胸、稳定情绪；太极、游泳、书法、绘画等活动也能使人更加心平气和。闲暇时可到郊外游玩、听些轻音乐等，有助维持情绪平稳。二是保持社交。多和不同的人打交道，参与社交和志愿活动，能丰富精神生活，保持开朗乐观。 提醒，如果出现没来由的心慌、胸闷等不适，需要警惕心脏是否出了问题。最好在症状发作时做心电图，如果捕捉不到发作时的心电图，可以做24小时动态心电图。 睡眠规律平衡内分泌 内分泌节律体现在激素含量、生物酶活性上，它们有个昼夜节律，其间有规律地增减，这是内分泌系统在“精准”地运行。 内分泌的节律变化对临床病情诊断有很强指导作用。比如糖皮质激素的分泌，早上7~9点达到高峰期，下午有所下降，午夜降至最低值。如果内分泌出现异常，会导致体内激素失衡，进而出现多种症状，甚至引发疾病，比如儿童发育不良，女性不孕、男性脱发等。 内分泌节律比较敏感，生活习惯、慢性疾病、肿瘤等都可能打乱内分泌。排除疾病因素，熬夜对内分泌的影响尤为突出。熬夜会打乱激素分泌，比如会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。如果长期得不到缓解，会影响神经内分泌系统，进而导致激素分泌紊乱，陷入恶性循环。 一项研究显示，整夜保持清醒状态或整天睡眠会破坏血液中100多种蛋白质的水平，影响血糖、能量代谢和免疫功能。长期熬夜的人更容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，免疫力也会下降，患感冒、胃肠感染、过敏等疾病的几率也更高。 伍学焱建议，成年人每晚至少睡够7~8小时，并于23点前入睡；睡觉前远离手机等电子设备；睡前不要观看搞笑视频，避免大脑过度兴奋；睡前也不要进食。 同时，还要适度运动。“运”代表节律，“动”代表行动，运动可以促进血液流动，调节内分泌系统。不过，运动强度要根据自身情况而定，最好每周保持150分钟的适度锻炼，心肺功能较好的人可保持每周75分钟的高强度运动，但运动不要太晚，以免影响休息。 生活中，不少女性面临月经紊乱的困扰。排除甲亢、多囊卵巢综合征、呼吸综合征等疾病问题后，月经紊乱多因情绪和压力造成。女性心思细腻，遇事更容易“钻牛角尖”，影响到相关激素分泌，进而导致月经不规律。女性要避免长期使用含激素的化妆品；不要盲目服用减肥药或保健品；避免过度的情绪波动等。 定点吃饭保障肠道节律 肠道不仅是人体最重要的消化和吸收器官，还是人体最大的排毒器官和免疫器官，它的节律影响全身健康。 不少人有宵夜综合征。午饭时“没有胃口”“不知道吃什么”，甚至直接跳过。但下班后突然胃口大开，不论多晚，都想吃点东西。 作息时间不规律直接破坏肠道微生物的生物钟，从而导致肥胖以及其他代谢综合征。肠道微生物的生物钟也会随着我们选择的食物和饮食规律而发生改变。肠道的节律为4~6小时。这是因为一餐食物完全排空一般需要4~6小时，胃肠道内便会产生功能性饥饿，提醒人们进食。如果饥饿时没有进食，胃肠道中分泌的消化酶或液体会损害消化道黏膜。三餐不规律让肠道无所适从，打破规律运作。一旦肠道节律被打破，就会对机体免疫力有较大影响，不是一朝一夕就能完全恢复的。 保持健康的肠道节律需注意规律饮食，两条原则。一是规律排便，临床上公认的最佳排便时间为起床后以及午餐后，要给予肠道足够时间去排便。现在年轻人出现便秘等问题，多是由于时间紧、心情紧张，排便不规律造成的。二是合理饮食，饮食要注重多样性，不要因为某种食物营养好便过量摄入。吃得有节制、不过量、营养丰富，才是合理饮食。
随着闹钟响起，昏昏沉沉的你艰难地爬起来，为了健康出去跑步？也许把晨练作为早起后的第一件事来做未必科学有效。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 终于有借口偷懒啦，研究表明也许早晨并不一定是最适合体育锻炼的时刻。无论你是一个“夜猫子”还是一个爱早起的人，只有到了中午前后运动的效果才最明显。换句话说，与其非要让早上六点的闹钟把你从被窝里“拉”出来，在工作之前进行慢跑运动，还不如多睡一会儿，晚一点再跑步。听从自身生物钟远比机械地看时钟更可靠。 人体生物钟的作用很大，身体上的每一个细胞都有自己的生物钟。大脑中有生物钟，每个器官，比如心脏、肝脏等都有生物钟。这些生物钟控制着你的生理活动，每件事都按照一定的规律进行。生物钟很奇妙，它让习惯于早起的人也许起床后只要花费半个小时就能很清醒，而想要让“夜猫子”感觉困乏大概需要5、6个小时。所以，适合自己的才是最好的，锻炼时间选择也是如此。 晨练守则 并非越早越好 虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。 另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。 练前不要饱餐 晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。 注意空气新鲜 晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。 避免剧烈运动 经过岁月的累积，人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动尤其易致膝关节损伤;加之中老年人往往会患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。 对于年轻且体质较好的朋友来说，晨练可选择的项目就丰富了，像篮球、足球等球类运动、登山、游泳等活动都可供选择。现代社会生活节奏较快，加上电脑的广泛应用，导致颈椎病、腰椎病日渐年轻化，故提倡年轻朋友增加体育锻炼，像羽毛球、兵乓球、游泳等运动对颈椎、腰椎都有较好的保健作用。 相信对于大多数人来说，运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛。因此，晨练要把握"适度"的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。 坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折;另外，身体不适时也应该多休息，强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。