长期睡眠不足该多吃什么睡眠不好时真的是一件非常痛苦的事，很多时候我们不知道什么原因就会出现睡眠不好的状况，有的时候是因为过于疲劳，有的时候是因为有心事，也有些精神压力太大，也会导致睡眠不好的状况，所以在日常饮食上，我们也需要注意调整一下，吃一些有助于改善睡眠质量的食物，比如牛奶，带心的莲子，小米粥，蜂蜜，燕麦，人参等都有很好的助睡眠效果。 其实对于不明原因导致的睡眠不好，大多数都是可以通过饮食还有调整作息时间得到改善。比如失眠症状不是特别严重的人，可以在每天晚上临睡之前喝上一杯温的牛奶，坚持一段时间，对于睡眠不好的状况，能够得到非常有效的缓解。 带心的莲子具有清心安神的效果，所以在平时可以炖一点银耳莲子羹，银耳里面含有丰富的胶原蛋白，具有美容养颜的功效，带心的莲子味道微苦，但是却有很好的助睡眠效果，经常食用莲子，能够有效的改善睡眠质量。 在所有的谷物主食当中，小米的酸氨酸含量特别高，还有大量的淀粉食用以后能够产生饱腹感，并且能够促进胰岛素分泌，提高大脑的酸氨酸含量，能够让人产生困倦，对于睡眠质量能够有很好的改善，蜂蜜具有很好的补气效果，对于气血亏虚引起的，睡眠不好能够有效的缓解。 如果是比较严重的失眠情况，那么就需要服用药物来改善睡眠质量，一般使用褪黑素就能够改善睡眠质量，但是如果情况非常严重的话，医生会指导使用一些镇静类的安眠药来促使放松神经尽快入睡，对于睡眠质量不好的人来说，平时保持愉快的心情，不受过度的刺激也是非常重要的，有时间的时候也可以多锻炼锻炼身体，有氧运动也能够有效的改善睡眠质量。
怀孕六个月了睡眠不好怎么办?增加枕头把枕头适当垫高一点，有利于睡眠同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量，有助入睡，今天小编就来聊一聊关于怀孕六个月了睡眠不好怎么办?接下来我们就一起去研究一下吧! 怀孕六个月了睡眠不好怎么办 增加枕头。把枕头适当垫高一点，有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。 洗一个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡，身体能够得到充分的放松，有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖，睡前用热水泡泡脚，同样可以改善睡眠。 睡前3-4小时内不宜运动。运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠。所以孕妇在睡前不宜运动。 放松心情。孕期保持轻松愉悦的心情对宝宝的成长发育至关重要。睡前可以一些轻松舒缓的音乐来使自己放松，这样不仅有利于睡眠，还有助于胎教。 白天少睡。很多女性在孕期无论白天晚上都是，精神乏困，身体倦怠，于是在白天这部分女性基本都是在睡觉。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些别的事来转移注意力，缓解嗜睡，把觉多留给晚上。
谢谢邀请，题主您好女人睡眠不好什么原因。仁妙1与您交流。女人长时间晚睡有原因吗？仁妙1答题，我觉的长期睌睡不光是女人，男人们大多数也有这个习惯。 我是一个女人，知道为什么晚睡。现在网络发达了，什么都可以在网上找到兴趣。再有一个原因就是失眠了，不能睡的太早。睡早了会一夜太长很难睡到天明。 我那此都十一，二点才睡。这样我才可以睡到四点最长了，我早早醒了干吗那。写写答题，一会就天亮了。女人晚睡多数是失眠造成的。仁妙1感谢题主，谢谢友们支持。
感谢邀请经常睡眠不好怎么治疗。失眠吃什么改善最好，最快？ 坦白说，临床上，最好的、最快的不见得就适合你。 作为医生来讲，我们当然希望每一例失眠的个体能够通过自我的调整改善失眠而不是药物，但不得不承认，近年来门诊失眠的患者越来越多，这从来开安眠药的人群中就能够明确看到。 有这样一个调查研究发现：在大多时间睡眠良好的个体中，有27%的个体在一年当中曾符合急性失眠的标准，这27%的个体中，最终有72.4%恢复睡眠，6.8%转为慢性失眠，还有19.3%主诉睡眠体验不佳。 从数据中我们可以感知，最终转为慢性失眠的个体很可能从此开始服药。但是，其他人就能保证完全的不服药吗？答案当时否定的，我想，这很可能是导致安眠药大量应用的诱因之一。 虽然之前我多次的讲过，主张非药物治疗失眠，但今天，我想就题主的问题给予正面回答，毕竟，很多人，在不借助药物的情况下，的确很难入睡临床上，具有镇静作用的药物很多，根据种类，可以大致分为抗抑郁药、抗精神病药、抗惊厥药、褪黑素受体激动剂、苯二氮卓类等。 我们都知道“是药三分毒”的道理，所以，假设能用一种药物来解决患者疾病，那么就不应该用二种。所以，当患者因为抑郁情绪伴发失眠时，我们可以选择带有镇静作用的抗抑郁药，比如米氮平、曲唑酮； 当患者因为精神失常伴随失眠时，我们可以选择带有镇静作用的抗精神病药，这里面可选择的药物就会比较多，如非典型抗精神病药物中的氯氮平、奥氮平、喹硫平等； 当然，现实中，能够真正关心自己睡眠问题的，更多还是单纯失眠的患者群体。他们选择最多的药物就是苯二氮卓类和非苯二氮卓类。 苯二氮卓类中，有代表性的如阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮等。非苯二氮卓类中有代表性的如佐匹克隆、唑吡坦等。这两类药物对于失眠患者之中反馈效果都很好，对于国内来说，还是对于传统的苯二氮卓类认识更多，而近年来国外对于佐匹克隆或者唑吡坦的使用可谓达到了滥用的程度。 我建议，选择药物时，要么你要根据自身的失眠的性质来选择。比如，只是入睡困难的可以选择半衰期较短的药物，如艾司佐匹克隆（也就是我们熟知的右佐匹克隆）、阿普唑仑等；而对于睡眠周期短，导致睡眠体验不佳的患者来说，则可以选择半衰期较长的氯硝西泮、氟西泮等。 除了失眠的性质外，对于患者的年龄、体质等都是需要考虑的因素。比如：当体弱的患者用药时，最好选择半衰期不能太长的药物，以免药物的“宿醉反应”加重患者发生意外的风险。 希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题 长期睡眠有什么好方法改善？ 1.生姜醋水泡脚治失眠 每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。 2.莲子粥安神 莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。 3.香蕉可催眠 失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。 4.龙眼助人安神入眠 龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。 5.小米粥治失眠 色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。 小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
说实话，长期失眠调理可以，治疗真没什么好法子经常睡眠不好怎么治疗。 我母亲85岁，从年轻时就失眠，安眠药没断过，几十年如一日。这期间没少花钱治疗，依旧无济于事，至今夜夜靠安眠药，迷迷糊糊，似睡非睡。 许是遗传，许是长期四班倒，熬夜熬的，我也犯上严重的失眠症，而且神经衰弱。长夜难眠苦不堪言，痛不欲生。可以说，所有治疗失眠的方法都尝试过。 比如，耳朵根抹药；比如，失眠药枕，枕了一个又一个；比如，眼罩遮光、耳塞隔音；比如，数羊、睡前泡脚、喝牛奶；比如，午觉少睡……等等，只有没想到的，没有没用过的，面对顽固的失眠，统统败下阵来。 说到底，只有安眠药多少管点事，但副作用大，加之后来不好买了。但我有一个习惯，逛街好进药店，寻找治失眠的灵丹妙药，渴望让我碰到。 一次，药店营业员向我推荐一款失眠药，说动我的心，花17块钱买下。服用后，感觉虽然不如安眠药，但多少管点事。网上才卖四、五块，很便宜。于是，我就改用了这款药。再后来，网上没卖的了。索性没再服任何治疗失眠的药物了。 现在，夜里可以睡三、五个小时，这对一个饱受失眠之苦者，已经非常欣喜和知足了。 其实，大多数失眠者都是精神不佳，心事过多，顾虑重重。也就是想事太多。俗话说：心病还需心来医。像我，随着年岁的增长，已把许多事想开，想透，遇到与己有关的事，我会宽慰自己，劝自己。也就是说，让自己少管事，少想事，失眠的症状才会有所改善，摆脱痛苦。 睡眠质量不好，有什么好办法？ 睡眠不好，一般有7种原因导致的。 1，心脾两虚：主要是久病大病后气血两虚或脾胃功能失调、不能生化气血。睡眠不好、头晕目眩、神疲乏力心悸、面色㿠白。常用党参、黄芪、桂圆肉、红枣、酸枣仁、茯苓。 2，阴虚火旺：主要是禀赋不足、或久病之人、肾精耗伤，水不济火、心阳独亢、睡眠不好、心烦不安、头晕耳鸣、口干。常用阿胶、百合、连子心、生地、黄连、麦冬。 3，心胆气虚：主要是工作压力、学习压力肝胆郁结、内蕴湿热、上扰心神。睡眠不好，多梦、容易惊醒，心悸、烦躁不安。常用半夏、茯神、龙齿、白术、党参、远志、石菖蒲。 4，心火炽盛：主要是过食辛辣热毒、作息不规律，心火上扰。睡眠不好、心烦不宁，口干舌燥，小便短赤，口舌生疮。用黄连、当归、生地、黄岑、竹叶、麦冬。 5，痰热内扰：主要是过食肥腻厚味、损伤脾胃功能、痰浊内蕴、扰动心神。睡眠不好、头胀目眩、口苦、恶心嗳气。常用法半夏、远志、竹如、黄连、白术、茯苓。 6，肝郁化火：主要是性情恼怒、大动干戈、肝火上炎。睡眠不好、急躁易怒、胸闷胁痛、口苦口干。常用白芍、黄芩、当归、生地、麦冬、茵陈。 7，饮食不节：暴饮暴食，食物难以消化，脾胃受损，胃失和降，阳气浮越于外而睡眠不好，“胃不和则卧不安”说法。常用山楂、麦芽、白芍、神曲、半夏、陈皮、布渣叶。 若有其他问题，可“关注”我的头条号，我会为你们详细解答。睡眠不好，应该怎么办？ 经常失眠整夜睡不着怎么办？ 如果长期整夜失眠，肯定会对人的身体有着很大的影响，可以出现头痛头晕，记忆力减退，注意力不集中，没有精神，乏力的一些症状。长期睡眠不足，当然有可能会引起猝死。 建议平时要把事情想的放开一些，及时调整心态，不要老是给自己造成太大的心理压力或者精神紧张，尽量放空自我，少钻牛角尖。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或玩手机， 看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
失眠在临床上有各种表现，如入睡困难，或睡后易醒、不易再睡，或时睡时醒、睡而不实，或整夜不眠等。 中医学认为，失眠是气血虚弱、生活失常、饮食不节、阴虚火旺及思虑过度、精神紧张所致，属于中医的不寐范畴。 对失眠症的治疗应明确诊断、详尽辨证，才能根除诱因，收到预期的效果。在未确诊之前，也应合理地安排生活，多吃一些有利于睡眠的饮食，会起到一定的辅助作用。 1、易睡易醒的病人，应当多吃些容易消化的食物。在门诊中约有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水，下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物，每天晚饭量要减少1/4。睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝点糖水并且吃50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质，蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质，起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙，钙对医治失眠也有很大作用。 2、入睡困难的病人，每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料，每天晚上多吃一些含亚油酸的食物，如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后，走上一百步，回来马上睡觉，就会很快睡熟。这是因为，吃了较多含亚油酸类的食品，会增加胃的消化负担，腹部中的血液就会比大脑中多，大脑处于相对的贫血状态，自然入睡就快，并且睡得踏实了。 // 3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人，应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的热量分配为：早点10%，中午40%，晚上30%，睡前20分钟再吃20%。睡前这一顿饭，要吃奶制品及含脂肪较多的食物，适当饮用一点啤酒或白酒；睡前5分钟，再喝上50毫升的冰糖水。 4、阴虚火旺的病人，除使用第三种办法外，还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物，如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等，使大便通畅，引火下行。也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。
很多老年人晚上都睡眠不好，睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态，导致健忘，注意力不集中等问题，久而久之对老年人身体其他方面也会带来很大的危害，所以要想办法改善老年人的睡眠质量。那么老人如何改善睡眠呢？接下来运河边百科(www.yunhebian.com)为大家介绍。 老人如何改善睡眠？ 1、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用。 2、心情烦躁、无法入睡的时候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，可以很快进入梦乡。 3、睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 4、临睡觉之前，可以泡上一杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。 5、饮食要清淡，避免吃的油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴，想喝过多的水解渴，但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证一天2—3升，这样也防止中老年人脱水。 6、晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。 7、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。 中医教你提高睡眠质量 1、百合 百合味甘、微苦，性微寒，归心、肺经。《本草述》说：“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪。”百合可以养阴润肺、清心安神，主治虚烦惊悸、失眠等病证。熬点莲子白粥也是不错的选择。 2、天麻 天麻性平，味甘，归肝经。《神农本草经》中记载，天麻有镇静安神的功效。适用于顽固性失眠、惊悸失眠等患者。大家平时在煮菜炖汤时可以适量放一点。 3、助眠香囊 大家可以将薰衣草、茉莉花、柏子仁、远志、白芍、桂枝磨粉后装入香袋，将香包佩戴在胸前或放置悬挂在客厅、卧室角落、床旁。每半月需更换香囊内药物。值得注意的是，对中草药过敏性体质人群禁用，孕妇禁用以及体质虚弱人群慎用。 4、用双手手指梳理头部 这种方法比较简单，即用双手手指着力于头皮，从前发际呈扇形向后颈部推摩1分钟左右，力度以自己能接受为宜。这样做有助于疏通头部的气血经络，使整个人达到放松的状态，睡眠更佳。
运动减肥是很常见的方式，通过运动减肥成功的人士有很多，作为女性的男神，彭于晏就是大家喜欢的型男，其实小时候他很胖，后期通过自己的锻炼减肥出现的肌肉线条非常的好看。所以，想要减肥的你，通过运动是很不错的方法。那么，因为运动结束却会出现全身酸痛和精疲力尽的状况，其实是运动疲劳的问题，该怎么判断呢？又该怎么样缓解呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 如何判断运动疲劳？ 自我判断 最容易判断运动性疲劳的方法是自我感觉的标准，在运动过程中感觉很累了，可以慢慢减少运动量，或者休息一下，阻止运动性疲劳的发展。 睡眠不好 经常运动，睡眠质量还是不好的话，属于运动性疲劳。是因为过度运动导致腰酸背痛、浑身无力等症状，进而导致失眠。正常情况下，适当的运动不会有不舒服的症状，还有利于睡眠。切记，睡前运动导致兴奋睡不着，不属于运动性疲劳。 食欲下降 运动后由于消耗的能量多，很容易感到饿，吃啥啥都香。但如果，你经过运动了，很累很饿，就算是平时最喜欢的食物摆在面前，也吃不下，这就是运动性疲劳的表现。 运动能力下降 在参加集体运动中，简单的运动项目，做出的运动不标准，跟不上他人的步伐。头还有点晕晕的，运动能力明显比之前的下降，这也是运动性疲劳的表现。 经过休息了仍很累 当你运动了，休息了好长一段时间，或者睡了一觉，仍然觉得很累。人都是死气沉沉的，一点力气都没有，也不想说话。 注意力不集中 当在运动过程中，表现得很不专，尽想别的事。做别的事也是心事重重，没有办法集中精神做好一件事。 运动疲劳应该怎么改善 1、充足的睡眠。一般在运动以后的睡眠会非常的香，因为精力的分散，增加了大家的疲劳，需要休息。充足睡眠能够有效消除疲劳，在睡眠期间，大脑兴奋度降低，能够高效的合成代谢有机体，有利于运动恢复，正常情况下表，运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。 2、主动恢复。这是一个过程，大家应该注意其中的问题，做好正确的预防，这样可以减少其中的危害和影响。运动结束后，尤其是高强度运动结束以后，不要立即坐卧，应该进行一些放松活动，尽早主动恢复，通过慢走或者静态拉伸，消除肌肉疲劳，有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。 3、冷敷和温水浴。这是大家用的比较少的一种方法，要注意运动以后，可以通过适当的冷敷降低体温，减少疼痛部位的炎症，小腿还可以用冰水浸泡，其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷，但是时间不宜过长，以防冻伤，约20分钟为宜，如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后，先进行休息恢复，再进行温水浴，让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴，水温以40°为宜，时间控制在20分钟左右。 4、小量多次的补水。因为开始的时候运动量比较大，要注意做好这些预防，注意做好其中的改善。运动后由于出汗丢失水分，应该及时补水，但是要注意补水的次数和时间，分多次进行，一般在运动后4小时左右补足，以免补水太急引起肠胃不适，补充的水分大约是丢失水分的1.5倍，可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13°之间，温度可以略低了环境温度，有助于降低体温，切记运动后不要饮用冷饮冰饮，容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类，可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用，如果运动的强度和时间都比较大，可以选择运动型饮料。 5、补充蛋白质、维生素。及时的补充身体的维生素，或者是定期的补充也是很不错的方法。运动结束及时补充蛋白质，尤其是处于生长发育阶段的青少年，这点尤为重要，根据不同类型的运动特点，适当补充脂质、矿物质、维生素等，保持体内营养平衡。 做好这些大家的运动减肥会成功，也会减少身体的疾病问题，对整体的身材效果展示也是很不错的。平时大家在减肥的时候，也是要配合自己的饮食，做好这些工作才能避免其中的危害，也可以减少其中的问题，希望这些可以帮助到大家。想要减肥成功，不仅要坚持，也需要这些方法。
产后睡眠不好的表现及原因 新妈妈在产后，睡眠质量在一定程度上会比之前要差一些，主要的原因有自身伤口疼痛、心情焦虑紧张、外在环境的干扰等，表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等，往往影响了正常的休息。新妈妈产后睡眠不好的原因具体有以下三个： 1、身体原因：产后伤口、乳腺疼痛 宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，伤口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。 而且新妈妈要开始喂养宝宝了，可是刚上手的时候难免会慌手忙脚，又怕弄伤了脆弱的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。 2、外在环境原因：医院环境嘈杂不适应 刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外，产房或者医院过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。 3、心理原因：角色转换难以适应 十月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情，照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌，会出现一段时间的情绪低落，不适应的感觉严重影响月子里睡眠。 产后睡眠不好怎么办 1、寻求别人帮忙 想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。 2、即使不能入睡都躺下来 靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。 3、寻求促进睡眠的活动 对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。 4、与宝宝保持近距离 将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。 5、对客人要有所选择 如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受。
女性怀胎生子是很不容易的，在怀孕这个阶段，不少女性朋友都会表现出一定的产前焦虑。她们的身体以及心理都会觉得十分的痛苦，关于产前焦虑症的症状表现是很突出的，如果你发现自己有此类症状，一定要学会及时的调节，一定要以健康乐观的心态去迎接这个即将到来的新生命。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 产前焦虑的症状 1、睡眠不好 睡眠差，是很多孕妇都会遇到的麻烦。夜里睡不着、睡不深，夜尿频繁---怀孕时，子宫压迫膀胱，原本比较容易让膀胱的容量减小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手间。于是，很多孕妇怀孕期间，每天的尿量并没有增加，但夜间上洗手间的次数却多了。睡眠差还会导致多梦。孕妇又往往对梦的内容特别在意。 2、情感脆弱，不愿意独处 产前焦虑还会使得孕妇变得情感脆弱，依赖性很重。产妇可能总是想粘着自己的丈夫，或者要有人陪伴，无法忍受独处。必须一个人呆着的时候，就会不停地打电话，或者用上网聊天等方式，和亲人朋友保持联系。只有这样才会觉得有安全感。 造成产前焦虑有多种原因： 1、初产妇没有对生产的直接体验，容易产生担忧，从电视，报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。 2、孕妈都怕孩子畸形，所以内心焦虑。虽然做过多次检查但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不健康的宝宝。 3、有些家庭比较重男轻女，孕妈对胎儿性别会产生忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别心中不免打鼓。 4、有产前并发症的产妇也容易焦虑，包含妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易焦虑。 5、孕晚期不适症状加重，孕妇会觉得很煎熬，如出现皮肤痉痒、腹壁皮肤紧绷水、肿等不适、使心中烦躁、易焦虑。 6、孕妇因为行动不便，整日在家，比较封闭自我，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。 7、有的孕妈操心的比较多，想的很远。担心孩子出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。 家里人一定要多关心孕妇，尤其是在临近生产的阶段。孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。 作为另一半，也应该多爱护自己的妻子。腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适，丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。 自己要注意调节好身心： 1、建议孕妇多和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。 2、孕妇增加对自身的了解，多学习有关知识，增强生育健康宝宝的自信心。 3、有产前并发症的话，一定要在医生的指导下积极治疗并发症，与医师保持密切关系，有问题时及时请教保持良好情绪。 4、孕妇最好不要整日不要闭门在家，要转移下注意力，可以做做编织、绘画、唱歌、散步等，整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。 5、要纠正自己之前一些不正确的认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狭窄等问题、现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出最大限度地保证母婴安全。 女性产前焦虑如果很严重的话，是会影响到身体健康的，而且也会产生一些心理障碍，在整个孕期都会很难熬。所以作为产妇的家人，也一定要多多关怀孕妈妈，多给予关爱，从孕妈的心理进行引导，帮助其走出产前焦虑症。日常也一定要注重孕妇的饮食营养搭配，要让孕妇健康开心的度过整个孕期。
孕妇睡眠不好的原因有哪些 常常听到周围一些孕妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，翻来覆去总是睡不着。要改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。 1、尿频 女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。 2、焦虑 怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。 3、荷尔蒙变化 孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。 4、半夜抽筋 妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。 5、饮食习惯改变 有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。 孕妇睡眠不好怎么办 当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善。 睡前准备 1、洗一个舒服的澡 睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。 2、增加枕头 适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。 3、放松心情 怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。 4、睡前3-4小时内不宜运动。 睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。 5、白天少睡 女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。 睡前饮食 1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。 2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
上班族每天的工作都是非常的忙碌，加上生活的压力也很大，出现的焦虑也是比较常见的，因为这些问题导致的睡眠质量不好，该怎么办呢？睡眠质量不好，直接影响第二天的精神，对工作来说，也是比较大的影响。那么，对于这样的问题该怎么样改善，关于上班族失眠有哪些常见的误区呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 改善上班族睡眠的方法 1、适当做运动，运动对健康好，也可以帮助睡眠。尤其是有氧运动，每周3-4次，每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量，但运动应放在睡前4个小时以前，不要在睡觉前做完运动马上入睡。 2、规律的睡眠和起床时间：时间作息保持规律对健康好，很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定，有时候10点就上床了，有时候2点还没入睡，这样就会导致入睡困难，因此，给自己指定一个睡眠时间，如11点，到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等，关灯入睡，养成固定的睡眠时间和起床时间，形成规律性，让身体适应并接受。 3、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西，少喝水，不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。 4、避免想的比较多，在睡前要注意放松心情，睡前不要想太多事。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决，在入睡前应该尽量不去想，越想会越睡不着。如果忍不住要想事情，一旦发现自己在想烦心的事，就尽快把思路转到开心的事情上去，放慢思维的速度，不要想得过多过于频繁。 5、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。 6、适合睡觉的环境，营造好的睡眠环境，光线适当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜，可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力，但需要定期，不要放一晚上，会影响到半夜的睡眠状态。 7、洗澡应在至少一个半小时前，注意洗澡时间的确定，洗热水澡会造成体温上升，难以入睡，因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前，让体温有时间恢复正常。 8、午睡时间固定，并不要超过45分钟。 三个失眠常见的误区 误区一：没给睡眠做准备。其实这也是属于多想的范围，期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。 误区二：没有一个固定睡眠模式。睡觉的状态大家自己要学会调整，我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。 误区三：用“长时间的小睡”来补充睡眠，这样的认识是错误的，白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。 作为上班族保持充足的睡眠对工作状态好，也能保持大家的精神状态，做好这些预防才能避免其中的问题，对大家的身体健康才会好。另外，大家在日常应该注意做好身体的调理，养成好习惯改善失眠的问题，希望大家在日常都能睡得好。
人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是现实社会中，很多人的睡眠质量却很不好，不是难以入睡就是睡后易醋，或者多梦，睡眠不好的白天精神也不好，那么睡眠不好应该如何食补呢？一会我就专门为大家说说睡眠不好吃什么好，大家了解以后，可以在睡眠质量不好时，进行必要的食补。 睡眠不好如何食补 睡眠不好吃什么好 1、睡眠不好吃莴笋 睡眠不好的人可以多吃一些莴笋，因为莴笋这种蔬菜中有一种白色的浆状液体，这种物质具有镇静和安神的重要功效，而且没有毒副作用，能让人们的睡眠质量明显提高。大家想让莴笋助眠可以在晚上睡前把莴笋带皮加清水煎制成汤，直接服用，对失眠有良好的缓解作用。 2、睡眠不好喝糖水 睡眠不好的可以在睡前喝一杯糖水，糖水中的糖份在进入人体以后可以转化成大量的血清素，这种物质可以直接进入人类的大脑，对人类的大脑皮层产生抑制作用，可以让人们快速进入睡眠状态。 3、睡眠不好吃小米 睡眠不好的人多吃一些小米对提高睡眠质量也有很大的好处，小米这种食材除了营养丰富以外，还含有大量的色氨酸，这种色氨酸可以健脾和胃也能安眠，人们平时晚上用小米煮粥，在晚餐或者睡前食用，就能起到良好的安眠做用，另外这种粥品可以长期食用，能在提高睡眠质量的同时，起到不错的滋补作用。
现在社会生活节奏快，许多人都出现了睡眠不好的症状，但是吃一些促进睡眠的药物，却会伤害身体，或者出现成瘾性。于是多数人都想通过改变饮食来缓解睡眠不好的症状，只是睡眠不好吃什么好呢？下面小编就为大家介绍一下。 睡眠不好吃什么好 1、睡眠不好吃龙眼好 睡眠不好的人群可以多吃一些龙眼，龙眼味甘甜性温，补心益脑和养血安神是它的特色功效，平时人们除可以把龙眼当水果食用以外，还可以在睡前把龙眼加白糖一起煮汤喝，对提高睡眠质量有很大的帮助。 2、睡眠不好吃红枣好 红枣是一种可以提高睡眠质量的特色食物，特别是对人类的失眠多梦和精神不振有明显作用，在食用时可以把红枣去掉果核，然后加水煮制，煮好以后捣碎加入冰糖和阿胶，用小火熬成膏状物，在睡前食用就可以。 3、睡眠不好吃小米 睡眠不好的人群多吃一些小米对提高睡眠质量也有很大的好处，因为小米本身就是一种呆以健胃和和脾的健康食材，有一定的安眠功效，再就是小米这种食材里面还有大量的色氨酸存在，这种物质可以控制人类大脑的思维活动，让人类产生困倦的感觉，因此人们睡前喝一碗小米粥，能快带进入睡眠状态。
大家都知道睡眠不好，是特别让人痛苦的一件事情，想睡而睡不着，特别烦人，而且到第二天，状态也会特别不好。很多人想通过调节饮食来改善睡眠质量，一些水果就成了他们的理想选择，那么睡眠不好吃什么水果最有效呢？下面小编就来一一告诉大家。 睡眠不好吃什么水果 1、睡眠不好吃香蕉 睡眠不好吃一些香蕉，对提高睡眠质量有很大的好处，因为香蕉中有多种维生素，其中维生素B6是可以调节人类神经，缓解人类情绪的天然物质，它进入人体以后，对提高人类睡眠质量和缓解失眠有明显的好处。 2、睡眠不好吃大枣 大枣是生活中的常见水果，对人类的睡眠也有很大的好处，大枣里面的蛋白质和糖份以及钙和磷等微量元素的含量都很高，这些物质进入人体以后可以起到补脾安神的作用，大家在睡眠不好的可以把大枣与百合一起煮粥食用，就能让人们的睡眠质量明显提高。 3、睡眠不好吃苹果 苹果对人类的睡眠也有一定的影响，在睡眠不好时可以多吃一些，它里面的糖份和果胶以及多种酸性成分都对人体有益，特别是苹果的特殊香气，对人类的神经有很强的镇静作用，可以让人类快速进入睡眠状态，减少失眠和多梦等不良症状的出现。
生活中许多女性都有失眠的经历，虽然不是天天出现，但是在出现时也会让人十分烦恼，用药物治疗对身体有很大的伤害，采用食疗才是最好的办法，那么女性睡眠不好吃什么呢？小编告诉你啊，女性睡眠不好时可以吃的食物有很多种，想了解可以看看下面的详细介绍。 女性睡眠不好吃什么 1、女性睡眠不好可以喝牛奶，牛奶是一种具有安眠性质的食品，它所富含的色氨酸和肽类都是促进人类进入睡眠状态的天然物质，人们饮用以后可以调节神经，让人们快带进入安然的睡眠之中。饮用牛奶对因神经衰弱而出现失眠的女性效果特别好。 2、女性睡眠不好可以吃一些核桃，核桃是一种营养丰富的食品，它的有效成分对于人类的神经衰弱有很好的调节作用，同时还能提高记忆力，预防多梦症状的出现，如果能把核桃与黑芝麻搭配在一起食用，对提高女性的睡眠质量效果还要出色。大家食用核桃与黑芝麻时在晚上睡前食用效果最好。 3、女性睡眠不好时可以喝一些小米粥，在米米之中含有大量的色氨酸，这种物质可以促使神经进入安眠状态，另外小米中的淀粉在进入人体后可以控制人体中胰岛素的产生，让人们脑子中的色氨酸数量增加，从而起到提高睡眠质量的作用。