经常熬夜应该吃什么食物我们都知道熬夜不好，对身体的健康会有影响，但是生活总会让你有各种理由去熬夜，对于经常熬夜的人来说，就需要给身体补充足够的能量，帮助身体去对抗熬夜带来的负面影响。下面介绍给大家几种能够缓解熬夜带来的身体不适的食物，这几种食物分别是黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，海带，你是不是在想每种食物都是黑色的，因为黑色食物能够补充肾气，让我们的身体更强健。黑米里面含有丰富的营养物质，能够给身体提供充足的营养，而且黑色是补肾的食物，能够补充熬夜带来的身体消耗，黑米的氨基酸和蛋白质含量也都很高，在做主食的时候可以放上一点黑米，搭配白米或者其他粗粮一起熬粥蒸米饭都可以，早上有时间的时候可以做点黑米糊，一碗热热的黑米糊能够缓解身上的疲劳感，同时也能补充一天所需要的能量。黑豆是营养价值特别高的一种豆子，有很好的补肾作用，对于经常熬夜的人来说，可以算是能量补充来源，用黑豆也可以做很多种美食，首先就是黑豆豆浆热乎又有营养，即使是不放糖也有豆子醇厚的香味，喝起来特别香，也可以把黑豆泡发，然后去掉外面的黑皮炒黑豆芽，也特别好吃。黑芝麻吃起来就比较简单了，我们买回来的时候黑芝麻可以直接用勺子买一点，每天吃一勺，能够给身体补充蛋白质以及其他的微量元素和营养物质，而且对于那些肾不太好，造成白发的人来说，常吃黑芝麻还有可能让白发转黑，黑木耳可以说是我们家里都很常备的一种干货食材，营养价值也比较高，含有抗氧化剂的成分，能够缓解熬夜造成的黑眼圈。
常年的熬夜，对身体的危害非常大经常熬夜的人怎么调理。尤其是对女人来说，很容易导致内分泌失调，之前有个做护士的朋友，就是经常上晚班，导致内分泌失调，现在都三十多岁了，想要个孩子都要不了，两口子急的团团转。不过这也没办法，必须得慢慢的调理。 如果你是因为工作的原因不得不熬夜的话，熬夜后及时调理其实对身体还是有一些补救作用的。 给各位不得不熬夜的人推荐一款养生汤酸枣仁汤 对于因为熬夜而导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效，减轻熬夜带来的伤害。具体为酸枣仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮着喝，适合大多数群体。 给熬夜是失眠的人推荐两个穴位 如果因为长期熬夜导致失眠，可以同时按揉安眠穴和太阳穴5-10分钟，帮助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷处，两处连线的中点就是安眠穴。 熬夜本身就是伤血伤元气的，所以不管怎样，都不要因为年轻、因为迫不得已、因为各种这样那样的理由任性熬夜通宵，没有健康的身体，其他所有都是浮云！ 需熬夜的人应如何调理自己 本人也是翻班的员工,有时需要翻夜班.对此略有心得. 从睡眠的角度来讲,因根据实际的工作时间来合理安排休息时间.如果是长期上夜班的员工,更要调整好自己的生物钟.养成在每天固定时间就寝的习惯. 从饮食的方面来说,千万不要在上夜班时靠喝咖啡或可乐,浓茶等含咖啡因的饮料.中医的讲法是上夜班是逆天而行(与正常的日出而作,日落而息相违背),一味的靠提神的饮料只能使你的神经组织不断的陷入亢奋的状态,而一旦过了亢奋期,人体一下子陷入极度疲劳,长此以往直到最终患上神经衰弱.我的秘诀是在半夜里喝牛奶和多吃水果补充维生素C,有人可能会问,喝牛奶不是会有助睡眠吗?其实牛奶的功效主要是安神,可以使你原本上夜班的亢奋状态得到平缓,不会出现有时很兴奋,有时很疲惫的两个极端. 当然,为了身体健康,体育锻炼也必不可少.上完夜班不要急着睡觉,锻炼20分钟,再洗个热水澡,一定会睡个好觉的. 经常熬夜的人可以吃什么调理？ 经常熬夜的人可以选用以下的食疗方：1、生地煲猪脚：每次用生地60到100克，猪脚一只，花生100克，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。若担心生地伤到脾胃，还可以加十几粒花生，能起到健脾胃，清肺火的功效。生地煲汤过多会造成体虚血寒冷，在食用这种药膳时要注意适量。 2、霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。 3、沙参玉竹煲瘦肉：每次用沙参50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。 沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹可以养阴滋燥、润肠通便，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。 4、罗汉果煲猪肺：每次用罗汉果一个，半副猪肺，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。罗汉果具有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰的功效；猪肺味甘、性平，可以补肺润燥，对熬夜后咳嗽痰多的人群有特别的疗效。 5、雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克，百合50克，加水适量共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味甘，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。 6、西洋参炖瘦肉：每次用西洋参15克，瘦肉一两，隔水炖一个半钟左右，此量可供1人用。 西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。
现代很多人因为工作或者其它原因，常常会熬夜，经常熬夜的后果就是抵抗力下降，容易感觉疲劳，因此一定要注意日常调理。经常熬夜的人，不妨常吃下面这几种水果，能抵抗疲劳，还能提高免疫力，预防疾病。 1.香蕉 我们知道，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，而镁则具有消除疲劳的效果。而香蕉中含有大量的钾，含量丰富的镁此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。 2.橙子 橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 3.苹果 由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。 4.葡萄 // 葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
现在很多人因为工作、生活习惯等原因经常熬夜，我们都知道熬夜伤身，所以经常熬夜的人一定要想办法补回来。经常熬夜的人应该怎样补？熬夜族不妨多吃下面这几类食物 1.熬夜族多吃营养食物 熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。 2.熬夜族多吃维生素丰富的食物 熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。 3.熬夜族要多吃维生素c丰富的水果 大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤，维生素c对皮肤能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。 4.熬夜族要少吃提神食物 // 熬夜一族，十个有九个爱喝咖啡，其实，这种提神食物还是尽量少吃为好。咖啡和浓茶虽然提神，也会伤及神经、肌肉，如果在比较累的情况下酗茶、酗咖啡，更加会伤害身体。 扫描以上二维码，关注【业百科weixinnc.com】公众号，回复您遇到的健康问题，即有专家为您免费解答。
睡眠不足会引发乙肝吗？关于这个问题，在北上广这样的一线的大城市里被咨询的次数是最多的，主要是由于在这样的一线大城市上班会有很多的患者的压力是比较大的，主要是由于工作的压力，造成很多的人睡眠严重不足，这样的人不深就是比较容易生病的，关于睡眠不足会引发乙肝吗这个问题，小编特意的到治疗乙肝的有着多年经验的专家那里进行了咨询。 睡眠不足会引发乙肝吗？以下就是专家给出的答案，希望能够对大家有所帮助。 专家说，临床医学证明，除去遗传、感染要素，大大都的肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量，常常使人精力疲乏、肉体乏顿，再加上长时间短少睡觉，或许睡觉过少，一朝一夕，肝脏就逐渐呈现病症。 临床查询发现，大都脂肪肝患者伴有失眠、心境不稳定、厌恶、乏力等体现。因而，对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的医治，应侧重侧重睡觉的重要性。休憩能减少机体膂力的消耗，并且能减少活动后的糖原分化、蛋白质分化及乳酸的发作，减轻肝脏的生理背负。因为卧床休憩能够增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，推动肝细胞的恢复。据日本专家查询，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。但对一切的肝病患者过火侧重卧床休憩与睡觉反而会加重患者的精力背负，影响大脑的调理功用和内脏功用的调和，也不利于机体的移风易俗。 每晚睡觉不足4小时者，他的免疫系统功用要下降50%，42名乙肝病毒携带者早晨3～7点不睡觉，白日检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力削弱31%，当这些志愿者获得足够的睡觉，他们的免疫力彻底恢复。 睡眠不足会引发乙肝吗？以上就是专家给您讲解的全部的内容了，希望能够解答您的疑惑。如果您还有关于乙肝的问题有什么不了解的，请及时的与医院医生进行沟通。专家温馨提示：睡眠不足会导致人体的免疫力下降，从而身体就比较容易受到侵蚀，所以建议广大的朋友们，为了自己的身体健康着想，一定要保证自己的睡眠时间。
年轻人喜欢过夜生活，或追剧玩手机，往往睡眠都不足，时间长了会使肤色变得暗沉、长痘痘，整个人看起来精神不振，气色不佳，有什么方法可拯救憔悴肌肤呢？今天运河边百科(www.yunhebian.com)就来聊聊如何护理熬夜肌？ 一、面容憔悴 熬夜易造成皮肤pH值不平衡和皮肤干燥，为肌肤保湿最根本的方法就是多喝水，让身体保持充足的水分。另外每天应擦上润肤霜，给予皮肤滋润。睡前也可在皮肤上涂上一层含抗氧化成分如：维生素E、C或白藜芦醇的保养品。 睡眠不足会加速皮肤老化，除了皱纹增多，还会使皮肤显得粗糙。长期睡眠不足也会造成大眼袋和皮肤暗沉，每晚应尽量睡足七小时。 若气色看起来不好，可勤敷面膜补足肌肤水分，同时也有助于提亮和焕发憔悴肌肤。 二、肌肤暗沉 定时为肌肤去角质很重要，洁肤后和睡前为肌肤涂抹一层滋润霜。另外也可使用含果酸成分如：乳酸、乙醇酸的外用产品。维生素A或其衍生物，如：视黄醇、视黄醛等也有助于改善肌肤暗沉。 没错，表皮积累了死皮，自然会造成暗沉肌肤，使用含有维生素C成分的面部磨砂膏，有助去除死皮细胞，让肌肤更平滑和有光泽。 要告别肤色暗沉，就要减少光损伤。出门拜年前，要记得防晒。 白天可使用至少含SPF30防晒系数的防晒乳，以抵御阳光侵害。晚上临睡前，则涂上含抗氧化物或维生素A保养品。若气色看起来不好，可敷补水面膜补足肌肤水分。此外，每周一次为脸上囤积的老废角质先代谢掉，后续保养品才能被吸收，让细胞得到养分。 三、肌肤缺水 在包包里放一瓶脸喷雾，一天可喷上三至五次。另外，临睡前可敷上一层含透明质酸的睡眠面膜，有助锁住肌肤水分。上妆前不要忘了先擦上保湿日霜。 每一次洁肤后都应给肌肤滋润，睡前也应使用滋润霜。每次使用滋润霜，用量应充足，每次使用量约是尾指的最后指节。 多喝水，限制酒精和含咖啡因饮料的摄取，这是由于酒和含咖啡因饮料具有利尿作用，过量饮用会导致肌肤缺水。另外，每天都要涂上滋润霜滋润皮肤。 四、脸部暗疮 暗疮肌肤在摄取含高升糖指数的食物或饮料后，容易使暗疮问题恶化。建议易长暗疮人士在与亲友用餐时，少吃糖分高的食物，如：蛋糕、糖果、糕饼、汽水、米饭和白面包。 新春期间脸部时不时会冒出小痘痘，并不是由于吃了过于油腻的食物，而是由于吃了高升糖指数的食物，如：汽水、肉干、糖果、白饭。因此，建议适量摄取高升糖指数食品就好。狂吃应节食品会使血糖飙高，不仅会造成肥胖，还可能导致暗疮问题。 可擦上具消炎作用的茶树油，或是敷上控油和净化肌肤的面膜。许多人也需不知道，化淡妆也能有助减少痘痘的出现。 五、眼睛浮肿 熬夜很容易会造成眼睛浮肿，还会出现黑眼圈等，要解除双眼疲劳，可每天早晚选用含咖啡因成分的凝胶眼霜，轻轻按压眼周肌肤，可改善眼周血液循环，提亮眼周。 一连几天将湿润的茶包敷在眼下肌肤，有助消除眼下肌肤浮肿。 六、脸部水肿 熬夜隔天醒来，过多的水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织内，无法排出体外，会让全脸变得肿肿的，怎么办？ 若连续几晚都得晚睡，可在白天小睡补眠。睡姿也很重要，趴着睡或侧睡有碍水分排出，会使脸部看起来浮肿不堪，眼袋也会特别明显。 仰睡可缓解面部浮肿问题。另外，减少酒精的摄取也有助缓解面部浮肿。读者应在新春期间保持正常的运动习惯，以确保肌肉健康，从而有助引流身体多余的水分。 人体循环不佳时易引发水肿，简单的面部按摩有助缓解水肿现象，恢复健康好气色。 在使用面部按摩棒时加入几滴精华油，有助按摩器轻松滑行在脸上，同时也能滋润肌肤，减少皱纹的出现。 朋友圈当中，熬夜到23点的人 内心想法：还早着呢，玩会儿再睡 朋友你这样想的时候，有没有想过:熬夜一时爽，造成的肌肤问题多了去了。各位宝宝们，如果你是经常熬夜熬到23点的人群，请按时乖乖睡觉觉吧！因为21点-23点是三焦休息时间，也是女性内分泌系统最重要的休息时刻，人一旦到23点不睡觉，很可能会引发一系列的肌肤问题：分泌失调、皮肤干燥、早衰、肤色差等。 熬夜一时爽，造成的肌肤问题多着呢：肌肤干燥缺水 我们都知道熬夜会导致肌肤的新陈代谢速度减慢，久而久之，皮肤表皮层会堆积更多的老废角质无法自然脱落，从而使肌肤的保湿锁水能力变差，同时会导致肌肤无法吸收更多的营养成分，还会造成皮肤水份不断流失，更严重的是还会导致肌肤干燥脱皮、没活力。 朋友圈当中，熬夜到24点的人 内心想法：咦？我的微博有没有刷了 朋友当你半夜24点躲在被窝里玩手机、刷微博时，可曾想过一个问题：熬夜一时爽，造成的肌肤问题多了去了。因为23～1点是胆经运作时间，人一旦错过这个时间，对身体只有弊没有益。凡是提前1-2个小时乖乖睡觉觉的宝宝们，第二天起来头脑清醒、肤色会很红润哦！ 熬夜一时爽，造成的肌肤问题多着呢：肌肤暗淡无光泽 太晚睡或睡眠不足时，新陈代谢变慢，更多老废角质堆积在表皮层无法自然脱落，造成角质层肥厚，肤色看起来蜡黄、缺乏光泽度，像个黄脸婆。 朋友圈当中，熬夜到2点的人 内心想法：咦？今天的电视剧有没有更新了？ 朋友当你半夜2点，还在想着今天的电视剧有没有更新时？可曾想过一个问题：熬夜一时爽，造成的肌肤问题多了去了。凌晨1～3点正好是肝的排毒时间。肝胆排毒是要在熟睡之后才能进行的，所以，在这里苏苏要告诫那些，喜欢熬夜的宝宝们：请珍惜身体！早睡早起吧！你的身体和皮肤可经不起你这么折腾！ 熬夜一时爽，造成的肌肤问题多着呢：脸上斑点多多 各位宝宝们，如果你在半夜2点还不睡觉，会影响肝胆排毒，体内的毒素一旦排不出去，会导致脸上斑点多多，而这种斑点一旦产生，是无法逆转的。 朋友圈当中，熬夜到5点的人 内心想法：有人还没有睡，我去点个赞！ 朋友当你半夜5点，还在想着有人还没有睡，我去点个赞的时候，可曾想过一个问题：熬夜一时爽，造成的肌肤问题多了去了。因为3点-5点是肺脏的排毒时间，这个时间段也是心肺运动排出毒素的时间，各位宝宝们，如果你是肺部功能不好的人，苏苏劝解你们：请爱惜身体，爱惜自己的皮肤。因为一旦熬到这个时候，不仅身体吃不消，还会出现更多的皮肤问题。 熬夜一时爽，造成的肌肤问题多着呢：毛孔粗大 熬夜祸害多，会给肌肤带来很多问题，比如：角质层干燥、粗糙、暗淡无光，毛孔粗大的像个漏斗一样，再厚的粉都盖不住。
现在很多人都经常熬夜不管是工作还是非工作的原因，那么经常熬夜有哪些危害呢？经常熬夜养生吃哪些水果好呢？下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)来了解一下。 熬夜会对身体造成多种损害: 经常疲劳，免疫力下降: 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 头痛: 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 黑眼圈、眼袋: 夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 影响生育力: 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。 罹患慢性病的机率增加: 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。 视力危害最大，建议每熬夜(23:00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，戴眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 经常熬夜推荐4款养生水果 香蕉 熬夜容易让毒素产生并累积在体内，而香蕉正式排毒助手，能润肠通便。熬夜会使血压起伏不定；而香蕉含有的钾就能有效控制血压的上升，避免心血管的发作，还有助于心情愉快，减低压力；还富含的镁，能有消除疲劳的作用。 葡萄 葡萄富含大量的维生素，能保护经常熬夜而受伤的肝脏，加上葡萄的抗氧化，能有效延缓皮肤的衰老。葡萄皮还有丰富的多酚类物质、纤维素和果胶，能排除体内老废物质，也可防止血栓形成，有效预防心血管疾病。 橙子 经常熬夜会告知身体素质下降，而橙子富含维生素C，及时补充维生素C，能增强免疫力，加上熬夜会令皮肤变差，维生素C就能是恢复皮肤弹性的救星，再加上橙子的果胶和纤维，能促进胃肠蠕动，便于熬夜后的排毒。 杨桃 熬夜容易让黑色素沉淀，而杨桃内含的维生素A、C及果酸等，能有效对抗黑色素沉淀，让皮肤恢复水润不干燥，杨桃还能助消化，能避免腹胀腹泻等肠胃问题，还对慢性肝炎有不错的效果。 熬夜食谱 为了保证熬夜工作者的精力充沛，下面几种食谱可供参考: 猪腰炖杜仲 杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。 莲子百合煲 瘦肉莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。 生地炖鸭蛋 生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。 粉葛乌鱼汤 粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。 夏枯草最瘦肉 夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。
长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 熬夜会对身体造成多种损害: ----------- 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 头痛: 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 黑眼圈、眼袋: 夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 皮肤干燥、长黑斑和青春痘: 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 影响生育力: 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。 经常熬夜吃什么好?熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。几种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是： 一：1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 二：两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 三：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 四：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 下面几种食谱可供参考: 猪腰炖杜仲杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。 莲子百合煲瘦肉莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。 生地炖鸭蛋生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。 粉葛乌鱼汤粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。 夏枯草最瘦肉夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。
中医认为，牛蒡有疏风散热、宣肺透疹、解毒利咽等功效，可用于风热感冒、咳嗽痰多、麻疹风疹、咽喉肿痛。《本草纲目》中详载：“牛蒡通十二经脉、除五脏恶气，久服轻身耐老。”说明牛蒡对于保养五脏、经脉的通畅、抗衰老等方面具有良效。牛蒡茶可消除人体毒素，且有补气作用，但凡熬夜者都适合泡杯牛蒡茶来补气强身。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 自制牛蒡茶的方法： 购买新鲜牛蒡，洗净后擦干水分，连皮刨成丝或薄片，用锅以细火烘至完全干燥，装入密封容器即可。每次泡茶时取10克以500CC热开水焖5分钟，即可饮用，可回冲至无味。剩下的牛蒡渣亦不要丢弃，因其丰富的粗纤维对净化肠道非常有益，可制作凉拌小菜食用。 牛蒡的营养及保健价值极佳，有“东洋参”的美誉。它含有丰富的膳食纤维、钙、镁、锌、胡萝卜素等元素，还含有17种氨基酸，营养丰富功效多多！ 长期饮用牛蒡茶无害，不过牛蒡性寒，粗纤维太多，所以有些人食用要注意： 1、肝脏机能严重衰退的病人也不适合纤维太粗糙的饮食。 2、牛蒡中的钾、磷若摄取过多会增加肾脏负担：糖尿病肾病变，肾脏疾病的患者也不该将牛蒡茶当成每日养生茶饮，牛蒡小菜反倒比较适合。 3、有血压问题的人：低血压患者：因牛蒡茶有助于辅助稳定降低高血压，建议低血压患者间歇饮用。高血压患者：高血压患者不要直接食用牛蒡，应当饮用牛蒡汤，比如五行蔬菜汤（由牛蒡、香菇、胡萝卜、白萝卜、白萝卜叶）的营养价值极高可以煮着饮用。 4、皮肤病患者：通常患有接触性皮炎或者湿疹的人不宜食用。 5、女性：孕妇、产妇、经期中的女性，不宜大量食用。痛经不宜食用。 6、 体质较虚寒的人不能大量食用。 7、腹泻的人也不宜食用。 牛蒡的功效： 1、抑制高血压：牛蒡的根部含有丰富纤维素，可以降低血液中的钠含量，达到降血压作用。 2、降血糖：丰富的水溶性纤维可以帮助身体吸收多余糖分。 3、护肤及减肥：牛蒡除了具抗氧化、消除黑斑作用外，其含有的粗纤维可以促进大肠蠕动，帮助排便，降低体内胆固醇，减少毒素、废物在体内积存。 4、预防疾病：牛蒡可强化身体的免疫系统，帮助我们远离疾病。
防守篇——拒绝伪提神食品 拒绝含咖啡因的饮料 咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。 严格控制甜食 吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 拒食“垃圾”食品 很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。 忌吃油腻生冷 为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。 不要抽烟喝酒 香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。 摒弃提神口服液 市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。 进攻篇——精力复原美食搜捕行动 熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。 维持人体总热量 为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。 上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。 注意补充维生素 夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。 熬夜族药膳调养 生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。 猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 后援篇——及时“补养”不可懈怠 后方护理：清洗 皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。 超级后援：睡觉 睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。
日常生活中，大家对于熬夜的认识，应该是比较多的，这一点大家应该注意做好预防，注意改善其中的问题，这样才能减少对身体的危害。白天大家都是在上班的时候，想要充分利用这晚上的时间，一般用用也就出现了熬夜的习惯，这对健康的危害其实还是比较大的，大家应该怎么做来预防呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 熬夜对身体的危害 睡眠不足可以导致肥胖。有实验可以证明，当人们睡眠时间不足时（一般指的是睡眠时间每天小于七小时左右），容易使身体分泌中一种俗称为饥饿荷尔蒙的物质。它会使人过量食用食物。从而导致肥胖症状。 伤害视力，这一点想先大家还是很了解的，因为出现的症状，会导致身体的健康问题，这对大家的健康损害会比较大。一般熬夜是有事情可做，没有人什么事情都不做单纯熬夜，而做任何事情都要用到眼睛，看电视、看电脑、看手机对我们的视力都是有伤害的，尤其是晚上在灯光暗的地方看手机，对视力伤害更大。 容易患上癌症，这一点大家一定要注意做好预防，注重日常的调理，这样可能会减少其中的危害。熬夜会导致身体的抵抗力下降，所以，癌症会趁虚而入。 增加胃肠负担和肝脏负担，这一点是大家需要牢记的，因为身体是需要排毒的，这一点做好才能避免其中的影响和危害。熬夜的人通常有一个习惯，会吃一些食物来抵抗饥饿，因为晚上吃饭的时间大约在7点左右，如果半夜1点钟睡觉，那至少还有6个小时，按照人的生理反应，在2到4小时胃里的食物就会排空，血糖就会降低，这个时候就很容易感到饥饿，因此就有进食的欲望，但是，半夜进食会增加胃肠的负担，因为胃肠这个时间是需要休息的，结果又塞满了食物，而同时肝脏也是需要修复的，但是，一旦胃肠进入食物，肝脏就要负责解毒、排毒，结果肝脏也得不到休息，这样长时间的熬夜，你的胃肠和肝脏就很危险了。 伤害心血管，如今出现的心血管疾病还是比较多的，大家还是应该重视这样的健康问题，做好应对的措施，避免身体的健康问题。我们的心脏是生命之泵，时刻都要跳动为全身供血，睡眠的时候虽然心脏不能停止，但是，可以跳动的很缓慢进行自我修复，可是如果熬夜的话，很晚才睡觉，会让心脏跳的很累，得不到很好的修复，这个泵就会出问题的，而且，心脏一出问题就是大问题。 容易引发交通事故。司机睡眠不足，则会造成他的精神状态不好。因为失神、精神文萎靡等症状，而造成严重的交通事故，导致伤亡或死亡几率增加。 防止熬夜的方法 1、睡觉前保持运动 睡眠之前的时间，大家应该掌握下，保持好充足的运动量，这一点对大家的身体健康其实都是非常的重要。如果计划11点睡觉，那可选择在10点左右的时间做运动，运动过后人会感觉疲劳，这样运动半小时后洗漱就可以很快进入睡眠了。 2、晚饭吃的不要很晚 吃完饭的时间，尽量的安排早一点，这样可以保持好大家的饮食消化，因为吃的晚，加上睡眠，这对健康是很不好的。有些人很忙，结果吃晚饭的时间在8点之后，这样就会顺延时间导致熬夜，要选择晚上吃饭的时间在6点半左右，这样11点睡觉正好。 3、学会做好控制 平时大家使用手机，或者是电脑的频率还是比较高的，这一点，大家在日常应该注意做好预防，尽量的避免其中的影响和危害。虽然电脑电视手机里有很好好看的东西，但是，要节制自己，保证每天按时睡觉的时间。 以上这些都是关于熬夜的危害，这些对健康的影响其实还是比较大的，希望大家在日常都能做好预防，这样可以减少其中的影响和危害，也是可以尽量的避免其中的危害的。日常大家应该注意做好饮食的调理，这样也可以改善其中的问题，尽量的避免危害。
由于生活或者工作需要，现在很多人都习惯了熬夜，经常熬夜的人会气亏吗？经常熬夜的人气亏该怎么补？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 经常熬夜的人会气亏吗？ 随着生活节奏的加快，很多人都有了熬夜的习惯，即使知道熬夜对身体不好也改不掉，那下面小编就来告诉你经常熬夜的人会气亏吗。 随着社会的发展，生活节奏和工作节奏也不断加快，养生专家认为，经常熬夜，会使身体健康受损，最常出现的问题，就是气亏了。从中医养生的角度考虑，气亏，会导致人体出现胸闷气短、体质下降等问题。因此，熬夜的人，需要补气养气。 长期熬夜会引起体质下降，也就是气血不足，所以平时要注意生活规律，保持充足睡眠，多运动，增强体质。 经常熬夜的危害 1、直接对身体健康的危害： 肥胖：肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。 糖尿病风险增加：中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。 心血管疾病风险增加：对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。 各种疾病的死亡率增加：对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。 神经方面：睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。 长期熬夜可出现超负荷的用眼，导致视力的功能性减退，同时可导致白内障等疾病的发生； 经常熬夜的人可引起消化酶的分泌混乱，降低消化功能，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状，同时还会影响肝脏功能； 熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病； 熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等，严重时会引发顽固性的失眠疾病； 熬夜会增加患癌的风险，长期熬夜可能会导致人体内分泌功能的紊乱，导致细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分泌，细胞突变，增高患癌的几率； 熬夜会影响人体皮肤的正常代谢，长久熬夜会出现皮肤问题，例如出现痤疮、皮疹等。 2、间接危害 长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。 疲劳驾驶。美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了。 某些专业领域。很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。 所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。 经常熬夜的人气亏该怎么补？ 1、西洋参炖瘦肉 首先用西洋参15克，瘦肉一两左右，隔水炖一个半钟左右，此量基本可以够1人用。为什么要用西洋参炖瘦肉呢？因为西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能够起到清火生津的作用，对熬夜后津液的不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。 2、霸王花煲猪骨 首先用霸王花一到两棵，猪骨头半斤左右，甜蜜枣一到两颗，然后加水适量共煲1个小时左右，此量可供3到4人食用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。霸王花和猪骨一起熬能够很好的把猪骨的营养散发出来，以便于身体的吸收。 3、雪耳百合木瓜糖水 首先要用雪耳50克，百合50克，加水适量后共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味比较甘甜，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。搭在一起简直是绝配啊！ 4、沙参玉竹煲瘦肉 首先需要用沙参50到100克之间，玉竹50到100克之间，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，然后加水适量共煲1个小时左右，此量可供3到4人来食用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹能够起到养阴滋燥、润肠通便的作用，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。
但凡是熬夜就对身体有伤害，熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你，这会严重影响身体健康的。还有很多夜班族反应皮肤也容易出状况，发黄暗淡，满面油光，上完一次夜班看起来像老了几岁。 据研究结果显示：有夜班工作的人群，持续5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作人群的1.31倍；不良的生活习惯和因素，也会增加糖尿病风险。夜班将熬夜和工作压力两者合二为一，可以把风险飙升到2.83倍！下面，和知识馆小编一起了解一下吧。 夜班会增加这些风险： 1、增加高血压风险 长期熬夜、上夜班、晚睡、睡眠不足是高血压形成的重要致病因素，熬夜也会大大增加突发性心脑血管疾病几率，严重的会导致猝死。 2、增加神经衰弱风险 人的交感神经属于白天兴奋、夜间休息的状态，而上夜班或者熬夜时，人的交感神经处在夜间兴奋的状态。第二天白天，交感神经就会难以充分兴奋，从而使人没有精神，头昏脑涨，注意力不集中，反应迟钝等。时间长了甚至会出现神经衰弱等更严重的问题。 3、增加患癌风险 在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌。以胰腺癌为例，经常上夜班、熬夜的人发病率要比一般人高3倍多。经常熬夜会使人体生物钟和内分泌出现紊乱，免疫力下降，免疫细胞清除癌细胞的能力也相应下降了。 4、免疫功能失调 长期熬夜，上夜班会导致身体免疫功能失调，增加了患肾炎的风险，皮肤上也可能长红斑狼疮，使人体处在一个亚健康的状态，胃肠炎、感冒等呼吸道疾病和消化道疾病统统找上门。 如果必须上夜班，怎么“合理熬夜”？ 虽然说熬夜的危害有这么多，但是对于身不由己、不得不上夜班的人来说，依然无法避免熬夜。所以下次小九专门为夜班人士准备了“夜班健康宝典”，希望你在赚钱的同时，也能好好对待自己的身体。 1.做好熬夜前的准备 白天睡饱觉，这样夜间才能精力充沛。上夜班是个漫长的过程，还需要摄入充足的热能，但不建议吃油脂高的晚餐，多食清淡有营养的水果蔬菜。上夜班熬夜还会导致维生素B缺乏，所以熬夜前多补充些维生素B含量高的食物，如绿叶蔬菜、粗粮杂粮、动物肝脏等，也可以服用维生素片补充。 2.熬夜中如何提神 如果熬夜犯困，说起提神，是不是大家都会想到喝咖啡？ 虽然咖啡中的咖啡因有提神功效，但研究发现咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有效也是短期效果。所以上夜班想要精神可以选择喝绿茶，绿茶中含有很多矿物质，对人身体健康有利。如果不喜欢绿茶的味道，也可以和清爽的果蔬汁，既能补充熬夜所需的大量水分，又能补充维生素。 3.熬夜后的恢复 很多人上完夜班回家后倒头就睡，中间随便吃点什么，直到要上第二天夜班。其实这样做甚至比熬夜本身的危害更大。在夜班熬夜过后，我们应该摄入充分的营养物质，摄入高质量蛋白，以弥补熬夜时的营养消耗。其次还应该保持适量的运动，提高体质，否则身体会越熬越差。最后常年熬夜者应定制自己的作息时间表，并不断修改适应，调整好自己的生物钟。 最后建议大家能不熬夜尽量别熬，如果是上夜班迫不得已，那一定要做好以上准备，预防熬夜带来的身体与精神上的损伤。 赚钱不易，你上夜班吗？还在熬夜吗？
熬夜生活是现代年轻人常见的问题，也是大家的一种生活习惯。其实熬夜的危害大家是了解的，也是常见的。在现代生活中，虽然物质生活变好了很多，但压力也随之增大，尤其是对于上有老下有小的中年人，压力还是与日俱增，需要每天努力工作来养家糊口。在这种情况下，最少不了的一种现象就是熬夜。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 每天的熬夜，可以让奋斗人士跟成功人士有更多的经历放在工作跟家庭上面，可你知道吗？也正是因为这种很普遍以及很多人都有的一个习惯，成为了拖垮身体健康的原因。 往危害小的程度上来看，身体会因为熬夜出现疲惫、没有精神等现象，如果是往危害程度大的方面来看，还会因为多次的熬夜，增加各种癌症以及死亡的发生概率。并且，在我国也已经有很多人因为过劳而去世。 因此，如果你有长期熬夜的习惯，就要仔细的观察自己的身体健康情况了，当你脸上出现以下这些现象，说明你的身体达到了极限，如果你能占2个都不能忽视。 黑眼圈是经常熬夜的人会出现的现象之一。即便你熬了一次夜，第二天醒来黑眼圈也会出现，这时也就成为了人们经常说的“熊猫眼”，出现这种现象多是因为熬夜、缺乏睡眠以及经常过度用眼的表现。 所以，当你脸上的黑眼圈迟迟都没有下去的话，就真的要当心了，很可能是身体给你的一个警示。 长期熬夜的人，脸上出现这种现象要当心：脸上皮肤暗沉 长期的熬夜，没有让身体得到充分的休息，首先就容易让我们整个人的精神变差，其次还容易从我们脸上的皮肤表现出来，出现皮肤暗沉等情况，这多是因为熬夜让色素沉积，或者是体内的内分泌出现失调而导致的现象。 最后，对于经常熬夜的人，还很有可能因为内分泌的失调，从而出现月经不调的现象，轻则影响到我们的情绪，严重的还会影响到身体健康。 长期熬夜的人，脸上出现这种现象要当心：长色斑 色斑跟体内黑色素沉积有关，一方面对于色斑我们要注意平时的日晒保护，尤其是在阴天的时候，外面的紫外线还可能更强，这时要注意涂抹防晒霜。 另一方面，则需要身体有个充足的睡眠，长期的睡眠不足，也很可能是长色斑的诱因。 因此，有上面情况的人，赶紧改掉这种坏习惯吧，每天睡7到8个小时，是保证身体健康的基础。 熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在"黄帝内经"有记载。 子时23:00-1:00是主生发胆"值班"时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生"阴虚阳亢"的现象。 丑时1:00-3:00是主收藏肝藏血"值班"时间，经常熬夜的人"易动肝火"就是这样的一个道理。 寅时3:00-5:00是主收敛肺"值班"时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。 卯时5:-7:00是大肠"主管"时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况:便秘或者是便溏。 辰时7:00-9:00是是胃"主管"时间，应该是"采阴补阳"要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。 巳时9:00-11:00是脾"主管"时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是"脾气不好"对于经常熬夜产生病症的人，要食疗同源，配合中药"君臣佐使"的原则完善治疗，不能以偏概全，单补某个方面的食物和药物，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。 根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，包括熬夜等不良生活习惯更容易患"氧化应激"类疾病如糖尿病、高血压等，体质虚弱易感冒等。所以经常熬夜的人进补"生地炖鸭蛋"、"猪腰炖杜仲汤"、"粉葛生鱼汤"、 "夏枯草煲瘦肉"等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体。进补含如维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等，免疫系统调节剂如参菇类、黄芪、冬虫夏草等，还要配合清热解毒的清毒剂，如甘草等。 行为宜忌 忌 熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用，有很好的滋补抗疲劳效果，减轻眼酸涩等不良症状的功效。 忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。 宜 熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。 开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。 加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。 熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。 调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。 饮食注意 "日出而作，日落而息"，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜，在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢? 保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，普通工作者(男性，体重65千克左右)大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人(男性，体重65千克左右)则每日需热能3600千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。 多吃富含维生素的食物经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以夜班工作者要多补充维生素A，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多。西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高，胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。夜班工作者还需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。 增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。 不要吃太多的甜食有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。 此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6:30-7:00，午餐的时间可在11:00-12:00，晚餐的时间可在下午16:00-17:oo，夜餐的时间可在晚上24:00-0:30。 熬夜食谱 为了保证熬夜工作者的精力充沛，下面几种食谱可供参考: 猪腰炖杜仲 杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。 莲子百合煲瘦肉 莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。 生地炖鸭蛋 生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。 粉葛乌鱼汤 粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。 夏枯草最瘦肉 夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。
经常熬夜该如何调理身体 1、提神食物未必好 熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西，比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西，觉得这样就不会感觉到累了，精神十足。其实这样是对身体没有什么好处的，可以说是在虐待自己的身体。偶尔的一次并没有关系，但是长期这样的话，会让身体处于十分疲劳的状态。 所以建议大家在感觉到累的时候，看一下是不是可以休息一会，当身体得到了一些休息的机会之后。状态好了再来接着做事情，这样效率也会更好一些。 2、增加足够的营养 “夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。 鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。 3、甜食是熬夜大忌 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。 4、熬夜宜多吃水果 杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。 5、要保证足量的维生素 维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。 熬夜后第二天怎么补救 1、按摩按摩百会穴 通常在熬夜加班后，容易出现肌肉酸痛感，而且还容易头晕脑胀，对于这种情况可以按摩按摩头顶的百会穴，用木梳多梳梳头，或是用手指按摩按摩头皮约5分钟左右，都能通过刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。 2、早餐一定要吃好 熬夜之后的第二天一定要吃好早餐，如果早餐再不吃，对身体是二度伤害，不仅要吃，而且，还要吃得足够丰富，注意增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能提高工作效率。 3、多喝水并补维生素 因为熬夜很容易使体内缺水，所以，到了第二天一定要多多补水，同时，再多吃些新鲜的蔬菜和水果，可以帮助消除熬夜时身体产生的毒素和废物，比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补，减少酸性肉类的食用，减少熬夜的伤害。 4、午休恢复体力 熬夜后肯定是会精神不济的，再加上又一个上午的辛苦工作，午休很有必要，但是要控制午睡的时间要控制在1个小时以内，避免影响到晚上的正常睡眠，如果没有时间午睡，闭上眼睛，安静的养养神，也是有帮助的。 5、早晚敷敷面膜 熬夜是很伤皮肤的，尤其是对于女白领来说，第二天不好的气色还会影响到心情与工作效率，所以，可以敷敷面膜，既能保养皮肤，补湿润肤，还有一定的提神效果，同时，晚上入睡前再敷张面膜，对护肤更好。 6、晒晒太阳 温和的日光可以帮助我们调节生物钟，令我们的身体更快的恢复机能，不妨在上班的路上多晒晒太阳，如果可以再做一些有氧运动，就更能加速身体里的废物排出。