富含维生素b6的食物有哪些小伙伴们在日常的生活当中，想要吃某些食物来长睫毛的话，我们可以适当的吃一点点含有大量铁质的食品，比较常见的有瘦肉，菠菜，包心菜，芹菜等等。通常情况下，也可以多吃一些碱性的新鲜的瓜果蔬菜。如果说小伙伴们想要适当的补充维生素B6的话，建议小伙伴们可以适当的吃一些鸡肉，鱼肉等等。另外谷类的产品，像小麦，玉米，糙米，黄豆，绿豆。而水果类的有香蕉，橙子，蔬菜类的有胡萝卜，蘑菇等等里面都含有大量的维生素B6。对于小伙伴们来说，可以适当的服用来补充维生素B6。其实小伙伴们不管是想要长睫毛，还是补充维生素B6，通常情况下，要忌抽烟喝酒，辛辣刺激生冷的食物。另外对于一些燥热的食物，含糖量较高的食物，脂肪含量较高的食物，都需要尽量的避免。
维生素b6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)，其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等，水果和蔬菜中维生素b6含量也较多，含量最少的是柠檬类水果和奶类等。 什么食物含维生素b6最多 维生素b6又称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。 维生素b6为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，吡哆醇耐热，吡哆醛和吡哆胺不耐高温。 维生素b6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有，通常肉类、全谷类产品、蔬菜和坚果类中含量较高。
维生素b6是水溶性的维生素，遇光和碱会受到破坏，在高温环境下也会被分解掉。在我们人体内，维生素b6是以磷酸酯的形式存在的。维生素b6的作用极大，可以组成某些辅酶，还能够参与人体的多种代谢，和氨基酸的代谢有着非常强的关联。 维生素b6的作用 1、维生素b6具有缓解和预防抽筋的作用，大多数奶粉当中都有加入维生素b6，但是，有的奶粉会将其进行高温处理，破坏了维生素b6这种成分，导致宝宝吃了这些奶粉之后出现抽筋。孕妈妈进入一定的月份之后，可能会出现小腿抽筋、手足水肿的现象，服用维生素b6可以得到缓解。 2、维生素b6还可以调节情绪，让心理变得更加乐观。有的女性因为长期服用避孕药，可能会导致情绪悲观、脾气变得暴躁，每天补充一定量的维生素b6可以得到缓解。经期前变得更加健忘、出现失眠的女性，服用这种营养物质也可以缓解这种症状。 3、如果体内缺乏维生素b6，会导致氨酸的代谢出现异常，体内会产生黄尿酸-胰岛素复合物，其降低血糖的作用会减弱，故而很容易就会出现妊娠糖尿病。补充维生素b6可以让身体恢复正常。此外，维生素b6还可以预防脱发，具有乌发护发的作用。 4、维生素b6具有平喘的作用，刚出生不久的婴儿很容易出现喘憋的症状，注射维生素b6就可以让症状得到缓解。同时，维生素b6还可以预防和治疗贫血，因为它是δ-氨基-γ酮戊酸合成酶的辅酶，这种酶可以合成血红蛋白，及时补充维生素b6可以预防贫血。
维生素b6存在多种食品中，它是人体正常代谢是必须的一种维生素，也是维持人体健康的重要存在，如果人体在日常生活中不能吸收充足的维生素b6就会让很多疾病高发，会严重危害人类身体健康，那么这种维生素b6到底有哪些作用与功能呢？想具体了解可以看看下面对它做的详细介绍。 维生素b6的作用及功能 1、营养秀发 维生素b6是一种能直接参与人体正常代谢的重要维生素，它不但能加快血液循环，还能为人类头发输送充足营养，多食用一些含有维生素b6的食物，能预防头发脱落，更能防止头发变白，它能让人类的头发保持乌黑顺滑的健康状态。 2、抑制乳汁分泌 维生素b6还能抑制乳汁分泌，女性在生小孩以后，如果想给小孩断奶，就可以直接服用适量的维生素b6，这样就能快速回奶，据说维生素b6的回奶效果比其他药物更有效，而且他对女性身体没有任何伤害。 3、预防妊娠期糖尿病 女性在怀孕期间，如果不能吸收充足维生素，b6就会引发身体内色氨酸的代谢异常，等物质代谢异常后，女性身体内的黄尿酸和胰岛素复合物就会大量产生，胰岛素的降糖功效就会受到明显影响，这时就会出现妊娠期糖尿病，而女性在怀孕期间适量补充一些维生素，b6就能预防这种情况发生。 4、止咳平喘 维生素b6还是一种能止咳平喘的重要存在，特别是那些婴幼儿在出现呼吸困难或者气喘急促等不良症状时，及时注射一些维生素b6就能起到明显平喘作用，能让他们的呼吸系统功能恢复正常。维生素b6不单能平喘，还具有明显止痛作用，特别是女性在怀孕期间出现妊娠期孕吐舌，及时服用维生素b6就能尽快止吐。