一,人本是活动,不活不动倪萍为什么老的这么快。 二,干活干活不干不活。 三,人以身体本是活动的需要。 四,有一句提示《越闲越懒,越吃越谗》上班出勤是活动而增加血液旬环能力,肌肉可以腱壮,通过运动提高活力,如果躺在床上不活动越躺越衰是一个道理,通过运动才能改善体质是很重要的活动能力,利于健康,提高抵抗能力,所以生命需要运动,尤其是老年人多活动也是长寿之道。 五,老有所乐,老有所为,老有所做,老有所动,老友所爱,丰富个人生活兴趣,情趣是最好的选择。 六,不论青年,老年,生命必须运动是最好的健康保证,不活动就衰老得很快。 为什么有的人皮肤老的慢? 皮肤对颜值的影响真的很大,就算长了五官精致,但是皮肤不好,整个颜值就会下降许多。所以对皮肤的保养很重要,光滑白皙,以及没有皱纹也是很重要。现在大家对皮肤抗氧化的也格外重视。 说到保养我们就不得不提到美容大王大s,现在在各类综艺里可以看出来简单扎个双马尾,不加修饰,就看上去跟18岁一样,堪称越活越美典范。20岁跟44岁的现在,肉眼看不出差距。还有俞飞鸿式神奇的“成熟脸”。20岁长得就像30岁,等到45岁还像30岁,沉淀出来的是大气磅礴的美。 所以我们仔细的研究了一下,为什么有些人的皮肤老得慢,这不仅仅得于天生皮肤底子好,还在于后天的保养。 1,面部脂肪少 面部脂肪少受地心引力更小,也就是脸更不容易垮。所以大家到了中年不要放任自己长胖,长胖的肉不是满满的胶原蛋白,是慢慢的肥肉。随着年龄增长颧骨逐渐外扩,胶原蛋白流失,高颧骨会越来越明显,凌厉感迎面而来,那段时期刘涛狂走“霸道总攻”路线,这下知道原因了吧。俞飞鸿因为颧骨高度“高的正合适”就不用担心这问题,只会更耐老。 所以高颧骨别伤心,你是大器晚成型选手。 2,注重防晒 紫外线是变老的元凶,所以养儿不妨老,防晒显老。从年轻的时候就一定要注意防晒,不管是物理防晒还是化学防晒都要注重起来。防晒霜一定要涂,只要出门在外时间就一定要涂防晒霜,而且夏天要打伞,穿防晒衣。 3,抗糖化 吃糖不仅会变胖,还会变老,长痘,毛孔粗大。糖摄入量过多,没消化的糖分,会和体内蛋白质结合发生糖化反应,导致胶原蛋白纤维断裂,皮肤弹性变差皮肤蜡黄,此外还会刺激雄性激素产生加重痘痘问题,所以务必要戒掉各种精加工食品,什么精致糕点,奶茶,各种肥仔快乐水等等。 4,运动健身 运动可以提高基础代谢,保护心肺功能,保持活力。运动能排除体内多余盐分尿素,氨和酒精,也就是我们常说的排毒,只要身体状况正常只要运动姿势正确,不过量运动,就对身体百里无一害,普拉提瑜伽也是不少明星的选择。 我是裁缝方师傅,希望我的回答对您有帮助,谢谢。
1.适当的运动 随着现在社会压力越来越大,工作越来越忙,进入40岁的女性是上有老,下有小的年纪,根本无法顾忌自己,更别说进健身房锻炼身体延缓绝经的最好方法。其实不管你多忙,都要每天坚持一个小时左右的运动,才能促进全身的血液循环,有益于子宫的健康。 2.睡前泡泡脚 每天上班累了一天,在睡觉前有热水泡泡脚,不仅能缓解身体的疲劳,还有益于缓解宫寒的发生,对月经也可以起到调节作用。 3.保持良好的心态 有的人最好的医生是你自己,只有你拥有一个良好的心态,身体的各个器官才能处于良好的状态,才能增强对抗疾病的能力。 4.充足的睡眠 拥有一个充足的睡眠,对于女性不仅可以防止皮肤的衰老,还有防止子宫提前衰老。 5.健康的饮食 女性到40岁开始,就要注意养生,平时多吃健康的食物,尽量少食用油条、腊肉、泡菜、火腿这些不利于健康的食物,平日生活中要多吃水果、蔬菜,含维生素丰富的食物。
天天吃青菜不一定老得比较快。人体的年龄随着时间的推移逐渐增加,一般与食物的相关性比较小,如果天天吃蔬菜,在同龄人中看起来比较老,可能是因为长期摄入营养单一,皮肤变得粗糙、松弛,与人体年龄关系不大。 天天吃青菜是不是老得比较快 如果长期只吃青菜,虽然短时间内可以补充人体需要的维生素,但长此以往,人体摄入的蛋白质、脂肪等成分的含量降低,会让人皮肤变得干燥、粗糙,看起来气色不佳。 人体能量的主要来源有糖类、脂肪、蛋白质三种,一日三餐中,需要先包含这三类营养物质,然后再加入一些维生素、矿物质以及其它成分,这样人体才能保持健康、活力。
良好的饮食习惯能延缓衰老,相反,不良的饮食习惯则会加速衰老进程。最近,日本《新闻周刊》就列出了5种让人变老的吃法,以供读者对照。 1.过食。年龄加大,人体基础代谢会随之降低,再像年轻时那样肆无忌惮地吃喝就会发胖。日本医学博士、营养管理师本多京子指出:“过食会令血液集中于胃部以消化食物,导致其他器官缺血,严重的话会罹患代谢综合征。建议吃八分饱,适可而止。” 2.速食。匆匆忙忙地吃,肯定顾不上充分咀嚼。充分咀嚼有助消化,咀嚼不充分会延长消化时间、增加胃肠负担。 3. 进餐不规律。三餐不定时,日久会导致自律神经功能紊乱,早晚饭之间最好相隔12个小时,当中一段时间安排午饭。 4.老吃同种食物。经常吃同一种或同类食物,营养素的摄取就会失衡。例如:常吃油炸食物和煎炒食物易令脂质热量摄取过多,常吃腌制鱼肉易令盐分摄取过多。 // 5.吃太凉。 体内有寒气会妨碍血液循环,加速人体老化,应适量吃点含辛辣成分的生姜、大蒜、洋葱等可暖身活血的食物。饮料最好也不要喝冰的,而是喝常温的。(责任编辑:王健淇)
1.长期饱食会导致大脑早衰。饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质,这种因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶。脑动脉硬化后,供给大脑的氧和营养物质就会减少,使人记忆力下降,甚至发生脑组织萎缩,引起老年痴呆。有学者还发现一个惊人的事实:约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。 2.肠道负荷过重引发胃病。长期吃得太多太好,会极大地增加消化系统的负担,引起消化不良。人的消化系统需要定时休养,才能保持正常工作。如果饱食,上顿的食物还未消化,下顿的食物又填满胃部,消化系统就得不到应有的休养。 // 3.容易导致“三高”。过剩的热量还会引起体内脂肪沉积,血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,易引起动脉硬化,引发高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”。 4.造成骨质疏松。长期饱食会使人体内甲状腺激素增多,容易使骨骼过分脱钙,造成骨质疏松。 如何做到“七分饱”?首先要有毅力,面对山珍海味不动摇,在还稍有饥饿感的情况下,毅然离开饭桌。此外,饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感,有助于防止暴饮暴食。特别要减少动物脂肪和含胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入。(中南大学湘雅医院营养科教授李惠明)
吃盐太多容易导致血压升高,增加心脏病和中风危险。同时,据英国《每日电讯报》3月21日报道,美国一项新研究发现,吃盐太多还会加速人体细胞衰老进程。 新研究中,美国佐治亚摄政大学科学家根据钠摄入情况将766名14~18岁的青少年参试者分为不同小组,每天摄入食盐低于5克的为低盐组,超过10克为高盐组。对比研究发现,吃盐最多的青少年端粒长度明显短于吃盐最少的孩子,特别是超重的青少年。 // 新研究负责人朱海东(音译)博士表示,端粒是线状染色体末端的DNA重复序列。在正常人体细胞中,端粒可随着细胞分裂而逐渐缩短。当端粒太短的时候,细胞就会停止分裂并凋亡。这种情况在心脏病、癌症、2型糖尿病等老年性疾病患者中较为常见。 朱博士分析指出,多项研究也已证实,体内脂肪会加速端粒变短进程。新研究首次发现,食盐中的钠会与脂肪“狼狈为奸”,导致端粒变短进程更快。这种情况在年轻人中也会发生。所以,家长在给孩子准备食物的时候,应尽量让孩子多吃些新鲜果蔬,多摄取低盐食物,少吃薯片等多盐零食。
据日本国立健康与营养研究所、日本东北大学和帝京大学的学者联手进行的一项研究显示:含有大量动物蛋白质的饮食能防止老年人身体、心理和社会功能的快速下降。 当人体进入老龄化阶段之后,就会逐渐丧失对蛋白质的吸收能力。年过65岁之后,每日对蛋白质的需求量会有所增加。 // 研究人员选取了1007名平均年龄为67.4岁的日本老年人,在研究之初和七年过后让他们各填写了一份食物调查问卷。根据这些他们对总蛋白质、动物蛋白质和植物蛋白质摄入量的高低,研究人员将其分为四组,并对他们进行了更高层次的实用功能测试,其中包括社会功能、智力功能和日常活动能力等。 结果显示,动物蛋白质摄入量多的男性,出现功能下降的可能性比其他男性低了39%。但这一相关性并未显现在女性参与者之中。因此,研究者认为,富含动物蛋白质的饮食有助于老年男性保持多种功能。
随着身体机能衰退,老人脑力也逐渐变慢。近日,美国《读者文摘》杂志刊文指出,老人坚持7种饮食习惯,可延缓认知功能衰退。 1.控制热量。控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低水平,需要循序渐进,而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天,特别是体型较瘦的老人控制热量要适度,否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始,或者改用小一号盘子,给大脑一个暗示:没少吃。 2.每天至少吃5份(100克/份)果蔬。美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年,结果显示,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人,每天吃300~500克蔬菜,200~350克水果。 3.使用丰富的天然香辛料。各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、盐、糖。 4.烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学反应,导致产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多,会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效:尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前,放在沸水中焯一下,或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方式,让水分渗透到肉里。 5.每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒,会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼,可降低身体及大脑炎症反应。 // 6.常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,而且富含硒和维生素E,可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示,摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃,其中含有抗氧化物质,能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意,坚果摄入量以每天一小撮为宜,吃得过多易脂肪超标。 7.每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚,能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素,能减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平,对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。▲中国注册营养师 李园园以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用,未经版权方授权请勿转载。
糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 吸烟。吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2、3小时。 空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500~600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。 暴饮暴食。暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。 习惯熬夜。不规律生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现,休息不规律,经常上夜班会损害大脑认知能力。 大脑年轻有方法 注重儿童营养。研究发现,母乳喂养能促进孩子的智能发育。6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养,婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养,但可以添加辅食,要从富含铁的泥糊状食物开始,逐步添加达到食物多样;儿童青少年应养成良好的饮食习惯,不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水,还要经常户外运动。 每周阅读一本书。生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。 每周两次30分钟锻炼。耿同超告诉记者,一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼一定要量力而行,身体微微出汗即可。运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现,一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力。 多吃抗氧化食物。延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。 把觉睡足。很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。所有人都要保证充足睡眠。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠。 保持乐观心态。心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维,乐观看待事物。比如摔跤骨折,不要想着自己有多倒霉,而是想想只是骨折,并没有失去宝贵的生命。 七种饮食习惯 大脑老得慢 1、控制热量 控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低的水平,需要循序渐进,而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天,特别是体型较瘦的老人控制热量要适度,否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始,或者改用小一号盘子,给大脑一个暗示:没少吃。 2、每天至少吃5份(100克/份)果蔬 研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年,结果显示,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人,每天吃300-500克蔬菜,200-350克水果。 3、使用丰富的天然香辛料 各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、盐、糖。 4、烹调肉类先腌制 食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学反应,导致产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多,会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效:尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前,放在沸水中焯一下,或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方式,让水分渗透到肉里。 5、每周吃一次深海鱼 生活在深海水域的鱼类为了御寒,会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼,可降低身体及大脑炎症反应。 6、常吃坚果和杂粮 五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,而且富含硒和维生素E,可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示,摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃,其中含有抗氧化物质,能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意,坚果摄入量以每天一小撮为宜,吃得过多易脂肪超标。 7、每天喝几杯茶 红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚,能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素,能减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平,对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。 两款药茶护大脑 1、参芪菊花茶:西洋参8克,黄芪10克,菊花10克,开水泡饮服,可抗疲劳、健脑益智,适合40岁以后体力精力逐渐下降的人群。 2、安神益智茶:枸杞10克,桂圆10克,大枣4枚,金银花10克,每日开水泡当茶饮,可安神益智,改善记忆等,适合长期使用电脑、大脑疲劳、失眠健忘者。
岁月不饶人,皱纹慢慢的爬到你的身上各处。纵然是岁月无情,但请仔细想一想,自己平时有没有什么坏习惯,才使这些皱纹有可乘之机?为何女性会衰老得快?下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 为何女性会衰老得快? 衰老原因一:整天愁眉苦脸,庸人自扰 每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养,脸上的皮肤干枯无华,出现皱纹,同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑,十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要,拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的,其实也并不只是一种心理上的印象。 衰老原因二:熬夜 熬夜是皮肤保健的大敌,睡眠不足,会使皮肤细胞的各种调节活动失常,影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡八个小时,如果低于这个水平,可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上,尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉,则可以消除皮肤的疲劳,使皮肤细胞的调节活动处于正常,延缓皮肤的老化。 衰老原因三:经常曝晒 吸收过量的紫外线坏处多多,轻则令皮肤变黑变粗,重则可导致皮肤癌,而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白,致使面部皮肤变得松弛无光泽,出现皱纹。所以,要养成使用优质防晒品的好习惯。 衰老原因四:抽烟喝酒 尼古丁对皮肤血管有收缩作用,所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前十年到来,所以,如果你是一个抽烟者,看上去就会比同龄人衰老十岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量,促使皮肤脱水,间接影响到皮肤的正常功能。 衰老原因五:面部表情过于丰富 经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴,这些动作和表情都会使面部增多皱纹,所以,最好尽量减少面部动作和过分的表情。 衰老原因六:不爱喝水 水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份,才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够,会导致油脂分泌量不足,皮肤就很容易脱水,所以每天必须强迫自己喝6-8杯的水,但是不要喝富含的饮料。 衰老原因七:不喜欢运动 这可不好。适量的运动能促使全身血液循环加速,使肌体活动张弛适度,从而增强皮肤润滑,也可令全身肌肤有大量流汗的机会,让肌肤达至健康平衡,大大减低肌肤衰老的机会。所以,要加强锻炼啊。 衰老原因八:卸妆不彻底 这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作,以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔,影响皮肤的正常呼吸。 衰老原因九:不了解自己的皮肤,用不合适的护肤品 你真的了解自己的皮肤吗?只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试,了解多一些。 衰老原因十:亲近刺激性的食物,远离维生素 赶快悬崖勒马!刺激性的食物,比如辛辣的、油炸的,对于皮肤有如定时,煎炸品,辣食都要适量减少,才会有助于肌肤内分泌平衡,减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处,况且果蔬不但美味可口,令人心情大好,而且也可做成天然面膜,效果很好,而且还是一件极有生活情趣的事。要尽快合理调配你的饮食啊。 衰老原因十一:过度食用甜食也是导致衰老的主要原因 甜食是女人的爱,心情不好吃点甜食、开心了吃点甜食,几乎不管任何时候都能常见女性食用甜食,其实甜食过量的食用易导致衰老的加速。因为甜食中含有的糖分是较多的,糖分在酶的作用下会附着在蛋白纤维中,从而使人的肌肤变暗黄、无光泽等。 盘点四大抗病抗衰老的食物 1、番茄:生吃抗血栓 番茄抗血栓的作用显著,对于预防脑梗死和心肌梗死等疾病有很高的价值。为了大限度地发挥番茄的这一作用,当以生吃佳。营养学家建议,可坚持每天吃1 个番茄;若饮用番茄汁,一天好不要超过250 毫升,而且尽量不放盐。每天晨起正值体内水分不足之际,血液较易凝结,这时正是生吃番茄或是饮用番茄汁的佳时机。中老年人特别是心、脑血管疾病患者,千万不要错过。 2、柿子:预防心脏病的水果之王 水果能预防心脏病,尤以柿子为。西方谚语说:一日一苹果,不用看医生。不过,要讲到预防心脏血管硬化,那苹果就得在柿子面前“甘拜下风”了。据测定,柿子含有大量纤维、矿物质和石炭酸(一种抗氧化剂),这些都是阻止动脉硬化的要素。柿子的纤维含量比苹果多1 倍;石炭酸和钾、镁、铁、钙、锰等元素的含量均比苹果高许多;只有铜、锌含量略低于苹果。因此,中老年人适度多吃点柿子,于心脏大有裨益。 3、橙子:预防女性胆囊炎 在一项男女参与的调查中发现,多吃富含维生素C的橙子,有助女性预防胆囊炎。胆囊炎有“ 重女轻男”的现象,因为雌性激素会使胆固醇更多地聚集在胆汁中,形成胆结石,进而诱发炎症。橙子富含维生素C,可抑制胆固醇转化为胆汁酸,减少分解脂肪的胆汁与胆固醇中和,这样两者结合形成胆结石的机会也就相应降低。 4、骨汤:常喝延缓衰老 随着年龄的增长,人体骨髓制造血细胞的功能逐渐衰退,此时人们就需要从食物中摄取类粘朊,来增强骨髓制造血细胞的能力。而蕴藏有类粘朊的食物当推动物的骨头。以猪骨头为例,将其砸碎,按1份骨头5份水的比例,用小火炖煮1~2小时,尽量让含有类粘朊和骨胶原的髓液溶解,在骨汤中加入蔬菜食用。只要持之以恒,便可延缓人衰老速度。