腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂腰间盘突出8种锻炼方法，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。 这里设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。 （1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。 （2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。 上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。 患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。 （1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。 （2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。 严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。 对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。 沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。 腰间盘突出怎么锻炼身体？ 腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？ 腰椎间盘突出症在病情稳定的时候可在医生指导下，适当进行腰背部肌肉的功能锻炼，常用两种锻炼方式，飞燕式和五点支撑法。 飞燕式（亦称为小燕飞），就是病人俯卧在床上，四肢和头部上抬，用肚子撑床，就像飞燕一样。五点支撑法，病人仰卧在床上，肚子和髋部上抬，双脚后跟、双侧肘关节、头部作为支撑点。临床上最常使用的是飞燕式的动作，通过背部肌肉的收缩，达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。这两种方式在锻炼的时候要讲究循序渐进，每天锻炼的时间和次数要逐渐地增加，不能冒进，防止导致运动损伤。 本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核 点这里，查看医生回答详情 腰间盘突出患者日常该如何锻炼？ 腰椎间盘突出症是临床常见的多发病，主要是因为长期从事繁重的体力劳动或者坐立工作，引起椎间盘发生退行性病变，腰椎间盘髓核突出，进而压迫神经根，导致腰疼、或者单/双侧坐骨神经疼痛。腰椎间盘突出症有效治疗的前提是及时准确的诊断。腰椎问盘突出症常发生于青、中年，男性多于女性。好发部位为L4/5、L5/S1，占90%以上。腰椎间盘突出症的预后较好，绝大多数经过康复治疗可达到临床症状的缓解及功能的改善，但仍然存在复发的可能。因此腰椎间盘突出症通常强调要缓解期加强腰部锻炼，锻炼的方式多种多样，究竟如何锻炼，日常生活中注意些什么，相信很多人仍然是两眼一懵圈，不知道究竟怎么做。 首先，中等硬度的床垫应是腰椎间盘突出患者的床垫首选。 其次，腰部锻炼对于预防复发、防止加重、缓解症状都具有一定作用。因此所有的患者均应掌握这方面知识。急性期患者应避免反复旋转和弯腰的运动。理想的运动方案应结合可以改善心血管功能的规律锻炼及针对躯干和臀部的肌力训练，其中腹肌的训练尤为重要。步行、游泳、低冲击性的有氧运动都是较好的体育锻炼方式。 再者，平常生活中维持正确的姿势，使用符合人体工学设计的腰垫和坐垫以辅助维持正确的坐姿。同时避免过长时间开车。避免久坐，久坐时，腰部长时间呈微屈体位，频繁弯腰的活动及频繁搬动重物或搬动过重的物体都可能导致腰痛的加重。患者应学会正确的弯腰和搬动重物的技巧。搬动重物时，应下蹲，膝关节屈曲，将物体尽量靠近身体，并使腹肌维持紧张以保护腰部较弱的肌肉，防止其拉伤。 最后，在腰痛急性时期，不建议过度腰部及腹部核心肌群的锻炼，急性期2周后了加强核心肌肉群训练。具体锻炼方式参见下图。（本文由全科鲜医生原创，转载请注明出处。欢迎下方评论区留言发表不同的意见和看法，想了解更多健康科普知识及疾病导诊流程，请关注您身边的全科医生，文中部分图片来源于网络，如涉及版权，请及时联系我进行删除)
展开全文 腰椎间盘突出症多见于运动员、重体力劳动者和司机。但是随着生活压力的增加，腰椎间盘突出症多出现在办公室白领中。通过我们的努力，我们的生活质量得到了提高，但体育运动却大大减少了。坐在办公室里，无论是学习还是工作，玩乐还是吃喝都离不开电脑，使用电脑需要长时间坐着。久而久之，腰椎间盘不甘心。家庭手术的主要白领呢？如何摆脱腰椎间盘突出症？ 在过去，这种疾病确实主要发生在中老年人中。腰椎间盘突出症是一种年龄相关性疾病，因为人会变老，退行性疾病在所难免。但是，近年来，没有年龄的年轻人出现了腰椎间盘突出症。引人注目的是，这种越来越年轻的趋势极其令人担忧。那么造成腰椎间盘突出的因素是什么呢？ 首先是缺乏锻炼，坐姿不好。 随着科技的发展，越来越多的白领留在办公室，工作和生活压力越来越大，加班加点，长期缺乏锻炼，导致背部肌肉萎缩，缺乏弹性，腰椎自然保护。稍有疏忽就会导致腰扭伤，腰椎间盘破坏。 第二次重复创伤 通常20-25岁的年轻人腰椎间盘不退化，但是有些年轻人喜欢刺激的运动，比如跑酷。这种过载的腰椎也容易磨损腰椎间盘，所以职业运动员很多。腰椎间盘突出或多或少都会发生。运动是好事，但一定要注意安全。 第三种退行性疾病 这种现象常见于中老年人。人总是会变老，这是每个人都无法避免的，但是良好的生活习惯可以避免腰间盘突出，比如慢跑、散步、单杠。 现在腰椎已经发生了，如何在繁忙的工作中锻炼身体？ 1.早操 早操有两种。首先是倒退。每个人都可以向后走，以确保人身安全。一般建议20分钟左右。其次是单杠。拉单杠的作用是拉。同样效果，是很好的锻炼方法，效果明显优于医院牵引法。 2.工作时间锻炼 每个人都需要去工作。不坐电梯也是很好的锻炼方法。另外，需要一个小时才能站起来活动5到10分钟，也就是喝茶的时间。重要的是强调一定要坐直，不要弯腰躺在桌子上，对腰椎不好。 3.晚上睡觉前 我睡眠时间比较多，建议两种锻炼方法。 一种是俯卧撑，针对轻度腰椎间盘突出的患者，恢复后只能无痛苦的练习。 第二个是小燕非。众所周知，这是中度腰椎间盘突出症患者的一种锻炼方式。也可以和韩吉林一起使用，加快恢复。它已经有两百多年的历史了。膏体中的草药成分直接涂在身体的穴位或疼痛部位。一方面皮下组织具有局部药物浓度的比较优势；另一方面，它降低了局部药物浓度。另一方面，通过经络贯通操作，可以直接到达紊乱的经络位置，加快恢复速度。 人生在于运动，但过度运动也有问题。这里有一些注意事项 请记住腰椎间盘突出不能是重体力劳动，反复发作后期会瘫痪。 不要冷，你必须保暖。夏天，冷空气不能直接吹到腰部。还需要用热水洗澡，以免冷水刺激，减少腰部血液循环。 3腰椎间盘突出症患者发作时不建议运动。当他们感觉不到疼痛时，他们必须锻炼。 简介：生活中腰椎间盘突出的锻炼方法，可能不适合你。 在生活中，许多老年人经常会有一些身体问题，因为随着年龄的增长，他们身体各部分的功能都在老化。比如他们的骨骼是一个突出的问题，很多老人都有腰椎间盘突出、骨质疏松等症状，这也是困扰很多老人的问题。因为会给他们的生活带来很多不便，其实这种腰椎间盘突出症不仅仅是老年人才会患，很多经常坐办公室的上班族也有可能出现。出现这些问题的时候，可以用刷洗韩吉林腰突的方法。 老年人的锻炼 用门框或单杠做悬挂练习。悬挂时，放松腰部和下肢，使重量自然下垂，从而达到拉动的目的。悬挂动作一定要慢而轻，避免上下跳跃操作腰椎。悬挂运动要逐渐增加运动量，持之以恒。 注意事项：温柔一点，慢上慢下，尽量让家人帮忙保护。 悬挂练习 腰部向后拉伸。 据统计，腰椎每天弯曲3000到5000次，但几乎没有向后运动。同时，现代人在工作时往往坐在前屈位，使腰椎长期处于屈位。长此以往，会造成腰椎间盘受力失衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而造成腰痛。手臂放在腰部，双脚与肩同宽，全身放松，腰部后仰36次，同时腰部向上拉伸，每天两次。此外，仰卧法也可用于后仰，手臂尽量撑起上半身，下半身贴在床上，使腰部尽量后仰，重复此动作36次。 防止摔倒 注意事项：动作要轻柔，防止摔倒。 还有就是腰椎间盘突出需要认真练瑜伽。有人认为瑜伽可以锻炼身体，锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出症患者的日常锻炼。其实并不是这样。在瑜伽中，有一些弯腰的动作。这时，脊椎前移的人可能因为这个动作，脊椎再次滑脱；椎间盘突出的人也可能因为不小心弯曲而遭受更严重的下肢神经压迫。 椎间盘突出 生活中，很多腰椎间盘突出症患者认为肌肉酸痛是好事，说明他们已经锻炼了，但实际上，如果两天后疼痛没有缓解，就应该立即停止锻炼，因为很有可能他们已经伤到腰椎和关节了。如果不及时对症治疗，病情只会越来越严重，需要额外的护理。