你好怎样锻炼才能有腹肌，我是董叔，很高兴回答你的问题。 其实腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。 又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。 下面分享6个练腹肌的动作。 坐姿收腿： 这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。 坐姿负重转体： 如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。 过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。 健腹轮： 你知道吗？小杠铃也是可以当健腹轮用的，过程中建议双脚在身后交叉，保持身体稳定，绷紧腰腹，防止塌腰对脊椎产生伤害。 跪姿卷腹： 跪姿卷腹在小视频上算是火了，因为这个动作看起来很神圣。在做这个动作时注意一点，下拉时让头部尽量触地，并朝膝盖方向靠近，感觉最为强烈。 悬垂抬腿： 悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。 过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后缓缓放下。 可能中间很容易中断，不过可以尝试较多的次数。 悬垂提膝： 和悬垂抬腿一样，只不过变换了角度，主要用来雕刻人鱼线。 如果你的体脂率不算低，建议先做其他无氧训练，等训练结束后，抽出20分钟左右的时间再加训这些动作。 因为核心是连接上身和下身的关键枢纽，如果核心太早榨干力量会导致其他训练无法进行或者效果降低。 希望我的回答对你有帮助。
1坐着瘦肚子的最快方法、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。 而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。 2、其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。 就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。 3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。 初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到你将这几组做完。 经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？ 久坐是导致下腹部有赘肉的因素之一，除此之外，久坐还会致颈部、肩部、腰背部僵硬、疼痛，发生头痛及颈椎病等一系列健康问题。 所以，不管是从体型上来看还是从健康上来看，都应该改掉久坐的习惯。当然，如果是因为工作原因而久坐的话，也要有意识地站起来活动，比如在工作1小时左右站起来活动几分钟，不仅可以缓解疲劳还可以提高工作效率。 那么，回归主题，不管是由于什么情况下来导致的腹部的赘肉，要想把它减掉都是应该从全身减脂来进行，因为减肥没有局部。所以，要想把腹部赘肉减掉的话，除了改掉久坐习惯以外，还要合理饮食并规律运动来全身减脂。 当然，具体是要减脂还是对于腹部进行针对性塑形，还要看自己的体脂率情况，如果是全身都比较胖的情况下伴随下腹部有赘肉的话，那就要全身减脂为主，腹部训练为辅。如果是在体脂率够低的情况下，腹部松弛不紧致的情况下需要做的就是以腹部训练为主。 从全身减脂的方法上来看，需要做的就是饮食的合理控制+规律的有氧运动，以时腹部训练为辅助地位，其目的是让自己在减脂成功后摆脱腹部松弛问题。 所以，下面分享一组腹部的针对性训练，根据自己的实际情况来定是以此为主来塑形还是以此为辅来辅助减脂 动作一：平板支撑45-60秒 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰不要弓背（图中动作有弓背）保持动作不变，均匀呼吸 动作二：坐姿屈膝收腹15-20次 坐姿，双手置于臀部两则会，上半身稍停向后倾斜，双腿向前伸直腹部发力向前屈膝收腹，同时上半身向前移动尽量靠近双膝动作顶点稍停后还原 动作三：仰卧交替抬腿30秒 仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手置于臀部下方，双腿伸直双脚离地双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿，腿向下移动时脚不要着地 动作四：登山跑30秒 俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直双腿快速交替向前屈膝保持动作连贯与身体稳定 动作五：俯身侧提膝16-20次 俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直向前方外侧抬起一条腿并屈膝，顶点稍停后还原，换边动作过程中除摆动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动 动作六：坐姿抬腿转体16-20次 坐姿，上半身向后倾斜，双手胸前握拳，双腿伸直，双脚离地转动作双肩向一侧转体，同时对侧脚向前屈膝，使对侧手肘与膝盖尽量接近顶点稍停后还原并向另一侧转体 动作前适当热身，动作间的休息最好不要超过30秒，每次2-3组，每周3-5次，或者隔天一次，动作结束后拉伸腹部。减脂期间在此动作结束后配合30分钟左右的有氧运动效果更好，当然如果时间不允许也可以把腹部训练与有氧运动分开来做。
第一件事产后腹部减肥法：坚持锻炼 运动是减肥的最佳方式，同时也是最健康的方式。人在运动的时候，血液循环的加快，促进了身体的新陈代谢，帮助消耗体内多余的脂肪和热量，瘦身效果是看得见的。但需要注意的是，女人生完孩子后，身体还比较虚弱，不建议剧烈运动，运动的量与强度都需要控制，以免对身体造成二次伤害。 第二件事：坚持母乳喂养 乳汁对于宝宝来说是最有营养的食物，尤其是初乳。除此之外，坚持母乳喂养对产后恢复也是有好处的。宝宝吮吸母乳时能刺激子宫收缩，帮助消耗身体热量，并且也能帮助排恶露和刺激乳汁的分泌。所以，有母乳喂养条件的宝妈，建议产后坚持母乳喂养。 第三件事：控制饮食 吃得多了，身体摄入的热量与脂肪多了，人就会慢慢地发胖。所以饮食的控制很重要，但由于产后需要考虑宝宝的营养，最好的饮食方式是坚持少量多餐。并且食物的选择要坚持以低脂、底油、低糖为原则，瘦肉、鸡蛋、蔬果等都是不错的选择，既能补充营养，还能帮助控制体重，避免肥胖。除此之外，富含膳食纤维的食物也可以多吃，有助于增强身体的消化能力。 第四件事：注意进补方法 宝妈产后身体虚弱需要补充营养，但不建议立刻大补，大补不仅补充不了营养，反而会加重肠胃的负担，增加肥胖的几率。所以产后进补不宜着急，尽量遵循阶段性原则，一步一步慢慢来。 产后怎样瘦肚子？收腹衣有用吗？ 妈妈在生完宝宝后身材可能会很快恢复，可是唯独肚子上的肉最难减掉。那么应当如何做才能迅速瘦肚子呢？收腹衣会起到一定的作用，但是你还需要下面的瘦肚子方法。 早起空腹喝一杯温开水，晚上睡觉前喝一杯蜂蜜，这样坚持做帮助排便减肥。多吃苹果、香蕉和西红柿等有助于瘦身减肥的水果。每晚睡前坚持做仰卧起坐30个，很快就能顺利瘦掉肚子。每周坚持跳一次健美有氧操，有助于减掉全身的脂肪，同时让你的体型更加健美。练习瑜伽中有助于瘦肚子的动作。深呼吸收腹、站直、扭腰、甩手、下蹲、按摩肚子等动作都要在平时注意有事没事做做，过一段时间就能发现这些小习惯让你受益良多哦。当然，颜值才是关键，产后瘦肚子的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！
1.首先分析腹部脂肪出现的原因。如果全身都是肉肉腹部一层脂肪怎么去除，腹部并没有比其他部位明显多，那么需要减全身。如果很多女生觉得自己在别人眼里并不胖啊，但是就是有小肚子，那么就很有可能是宫寒引起的，胞宫感受到好冷啊，所以就需要取暖，就在腹部盖上了一层又一层的脂肪被。 2.如果全身都有肉肉，那么你就花气力减吧，管住嘴迈开腿，健康饮食，适量运动，并形成习惯！！形成习惯，这太重要了。大家都说减肥容易反弹，没错！因为你苦了一阵子就想得到一个美好的结果，那不可能。但如果你养成习惯，不觉得是苦，它是生命中很正常的一件事，比如早起要刷牙一样。 3.如果只是有小肚子的女生，还是应该调理一下身体。有人都对中医持怀疑态度，因为他们的理论也好，技术也好，药方也好，都有太多不确定性。但是亲试，真的管用。以前总是长痘痘，各种看医生、专家，吃药，护肤品。没有用。看了中医说是肝火太旺，内脏不协调，吃了一个多月，觉得脸上不仅痘没了，皮肤也光滑了 4.对症下药才是王道！！！ 怎样减掉小肚子上的赘肉？ 对于很多人来说，身材其实是挺瘦的，但是就是容易有小肚子，一坐下来就是一个游泳圈了，影响身材的协调性。之所以会有小肚子，主要还是肚子脂肪层厚、脂肪细胞又多，所以热量过剩就容易存储在这里，同时加上内脏脂肪，也就容易造成肚子凸出了。 如果是脂肪堆积造成的小肚子还是比较好办，坚持腹部运动锻炼，小肚子消失，马甲线都可以出来了。 ▼运动减肥后腹部变化感受一下 实在不想运动也行，可以做“腹部吸脂”；因为减少了腹部脂肪数量，所以可以更好地避免反弹。不过内脏脂肪就没办法吸脂改善，啤酒肚的，老老实实运动去！ 至于产后这种无法消失的小肚腩，就需要“腹壁整形”手术了（可能也要配合吸脂）：收紧腹直肌，切除多余的皮肤和脂肪，这会在小腹处留下比较明显的切口痕迹，不过改善的效果还是很令人满意的。 什么是减少腹部脂肪的最佳运动？ 腹部脂肪的堆积不仅影响着我们的身材，还影响着我们的健康。所以减少腹部脂肪，保持一个相对平坦的腹部，对我们的身材，健康都有着深远的影响。 但是腹部脂肪又是身体比较难减的脂肪，所以很多人都想找出一种相对轻松容易的减腹部脂肪的方法或者运动。这种方法与运动有吗，我认为还是有的。 在我眼中，根据腹部脂肪堆积的多少，我们可以把腹部脂肪分为两类，一个是大肚子型的，一个是肚子不大，但是也有一圈赘肉型的。针对两种不同的肚子情况，我们采用的运动也不同。 第一种，如果是大肚子型的身材如果我们的肚子是以下的这种样子，或者接近这样的样子。我建议选择中低强度的有氧运动。 拥有这种肚子的人，本身就应该很胖，身体素质也比较差，所以我们选择强度小，但是减脂效果好的有氧运动。这样不会给我们身体造成太大的负担，也更容易让人接受。这类有氧运动包括慢跑，快走，椭圆机，骑车，游泳等。选择自己喜欢的一种运动，每周坚持运动4到5次，每次运动40到60分钟。坚持3到6个月，会取得很不错的效果，会大大的减少肚子上的脂肪，让我们得大肚子变成小肚子。 第二种，肚子不大但是有赘肉如果我们的肚子是以下这种情况，肚子看上去不大，但是不收紧，还是能看到一个小肚子。或者看上去还是有不少赘肉。这种情况下，我们就不能采用中低强度的有氧运动了，我们想要减掉这点赘肉，需采用高强度的运动，才会取得好的效果。 下面我分享几个动作，通过这几个动作我们可以组成一套高强度间歇训练。通过每天坚持做这套高强度间歇训练，我们可以有效的提高腹部脂肪的燃烧效率，让我们腹部脂肪一点点减少，从而露出腹肌马甲线，让我们得腹部变得更加平坦。 ① 波比跳 ② 开合跳 ③ 深蹲开合跳 ④ 高抬腿 ⑤ 登山跑 ⑥ 胯下击掌 训练计划推荐： 每个动作做30秒，中间休息10秒，四分钟一组组间休息1分分钟，每次训练做6到8组，每周训练4到5次控制饮食虽然上边两种类型运动可以帮助我们减掉腹部脂肪，可以让我们整体瘦下来。但是想要它们取得这样的效果，还有一个前提，就是要把饮食控制好。控制饮食是一切减肥减脂成功的前提！ 在这我也说下我们该如何有效的控制饮食： 首先我们要杜绝一些不良的饮食习惯，例如暴饮暴食，胡吃海塞，吃的太咸太甜太油腻，不吃早餐，晚餐又吃的太多等，这些都是影响减肥成功的因素。我们应该改成每顿七八分饱，；少油少盐少糖，尽量饮食清淡；早吃好，午吃饱，晚少吃等减少主食的摄入量，每顿吃拳头大小的量就可以；提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。除了一日三餐外，尽量减少其他时间的饮食摄入。少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，各种甜食，各种零食等每天补充足够的水，少喝各种饮料，奶茶，果汁等。以上就是我关于饮食方面的一些建议，想要减肥的朋友可以从这几个方面着手，可以有效控制饮食。 总结想要减少腹部脂肪，不是光运动就可以的，首先要控制好饮食，其次才是选择合适的运动如果是大肚子的身材，且身体素质比较差，那我们就选择中低强度的有氧运动，跑跑步，骑骑车，游游泳等如果是小肚子且腰腹周围有些赘肉，那我们应当选择高强度的运动，上面我给大家推荐的是高强度间歇训练，即可以减脂又能锻炼肌肉。以上就是我的一些观点，希望可以帮助到大家！
左小腹部隐隐作痛是怎么回事腹部左侧疼是怎么回事？ 左小腹部隐隐作痛可能是乙状结肠的疾病、左输尿管结石、左精索静脉曲张、左侧输卵管炎、左侧卵巢炎等引起的。 由于内脏感觉不同于皮肤感觉，内脏疼痛的定位更为模糊，我们在考虑疼痛原因的时候不能单单考虑位于局部的脏器，还要考虑邻近器官和全身性疾病。往往需要现代化的医疗检查来帮助查找原因。左小腹部隐隐作痛可能是以下一种或多种疾病引起的。 结肠：乙状结肠炎症、肿瘤、憩室炎等。 泌尿生殖系统：女性左侧卵巢囊肿扭转、左侧卵巢破裂、左侧输卵管炎、异位妊娠破裂，男性左精索静脉曲张等。 3.左小腹部皮肤肌肉病变、神经病变也可以引起左小腹部隐隐作痛。 出现左小腹部隐隐作痛需要到医院就诊，进行腹部超声、胃肠镜、腹部CT等检查，必要时需要进行全身检查，由医生判断病因，避免自行判断耽误治疗。 本内容由北京大学第三医院 消化科 副主任医师 李军审核 点这里，查看医生回答详情 肚子左下角痛是怎么回事？ 肚子左下角痛是怎么回事？ 肚子左下角痛的原因很多，可能是泌尿系统疾病、肠道疾病、生殖系统疾病等引起的，具体原因需要结合患者的年龄、性别、疼痛特点及相关伴随症状等因素综合分析。 泌尿系统疾病：如果患者是男性的话，需要考虑前列腺炎，除了疼痛外，还有尿急、尿频、尿无力、夜尿增多等症状。此外左侧输尿管结石会有腰部、下腹部剧烈疼痛，伴有血尿、尿暂停等症状。 肠道疾病：肠炎多有不洁饮食史、饮酒或进食刺激性食物等诱因。可出现下腹部疼痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状。 生殖系统疾病：如果患者是女性的话，需要考虑左侧附件炎的可能，其也会出现下腹部疼痛、坠胀、腰部酸痛等症状。 特别提醒：腹部脏器较多，产生疼痛的原因有很多种，涉及消化、泌尿及生殖等系统的疾病，因此需要根据医生体格检查和辅助检查来明确诊断，建议及时就医，避免延误病情。 本内容由河北省中医院 外科-甲状腺乳腺外科 副主任医师 兴伟审核 点这里，查看医生回答详情 左上腹部隐痛是怎么回事？ 左上腹隐痛是怎么回事？ 左上腹隐痛的原因可能为消化系统疾病,也可能为非消化系统疾病。 常见的疾病有： 1.消化系统疾病：胰腺疾病，如慢性胰腺炎、胰腺癌等可表现为左上腹隐痛,随着疾病的进展,腹痛会逐渐加重；消化性溃疡、慢性胃炎等胃十二指肠疾病也可表现为左上腹隐痛。 2.非消化系统疾病：部分心肌梗死或心绞痛的患者症状为左上腹痛；左侧肾脏肿瘤、肾结石等疾病也可以引起左上腹痛，常伴有左侧腰痛；部分带状疱疹的患者以左上腹痛为首发症状，数天后可见皮疹。 出现不明原因的腹痛一定要及时就诊，在医生的帮助下寻找病因及进行治疗。不要自行服用止痛药物，以免影响疾病的诊治。 本内容由北京大学第三医院 消化内科 副主任医师 薛艳审核 点这里，查看医生回答详情
很高兴回答您的问题左下小腹痛是什么原因女性！ 从人体解剖部位来说，人体的左侧下腹部被腹部肌肉覆盖，有降结肠，乙状结肠等脏器。 隐痛的原因一般有，慢性肠梗阻，肠易激综合征，溃疡性结肠炎，肠系膜扭转，便秘引起的大肠不适，泌尿系结石，女性的附件炎，子宫内膜异位症等都会引起左下腹隐痛。不过也有一些人左下腹隐痛很多年，彩超拍片也没有什么阳性结果，这一部分人有可能有肠易激综合征，或者局部组织粘连等，也不影响生活，就是偶尔隐隐作痛，确实有这样的病人！ 但是需要提醒的是，左下腹隐痛也有肿瘤的可能，尤其是乙状结肠的早期肿瘤，需要排除一下。 还有就是从隐痛的伴随症状去扑捉疾病的源头，比如有没有便血，放射状疼痛，妇科有没有炎症等！ 所以说隐痛还是需要检查一下，排除一些疾病，然后再做相应的处理！ 不足之处欢迎补充互动！ 点赞别忘了关注哦！ 左侧小肚子疼是怎么回事？ 人们的小腹里面包含了很多人体非常重要的一些器官，其中比较为大家熟知的便是一些泌尿系统器官，和内生殖器官了。特别是内生殖器官，更是大家最为熟悉的，因为浙西器官经常喜欢折腾，常常导致男性出现前列腺炎，女性患上盆腔炎等疾病。 六合瑞金门诊部妇科专家介绍到，女性左侧小肚子痛，引起这种症状的疾病有很多，具体情况还需要及时前往医院检查后才可知道。不要觉得麻烦，自己的身体自己一定要负责任才行。下面，我们就一起来了解一下其详细的原因有哪些。 附件炎：附件炎是导致女性小腹痛腰疼的原因。附件炎在妇科炎症中是最为常见的。急性附件炎有下腹剧痛，发热、寒战等症状;慢性附件炎为不同程度的腹痛，或小腹坠胀，伴有白带增多、腰疼、月经失调等。 子宫内膜炎：子宫内膜炎是由于细菌沿阴道、宫颈上行或沿输卵管下行以及经淋巴系统到达子宫内膜所引起的。在正常情况下，女性阴道呈酸性环境，宫颈有粘液栓，这是人体的生理屏障，可以抵御细菌的侵入。 盆腔炎：盆腔炎也会导致女性朋友小腹痛腰疼。盆腔炎通常全身症状不明显，有时候有小腹疼痛，下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛、月经不调等。小腹痛的症状在房事后会加重。 温馨提示：女性左侧的小肚子痛，这很有可能是一些妇科疾病引起的，也别是长期疼痛，并且伴随着一些白带异常等情况出现的话，包括月经不调等，都是有可能是为妇科疾病造成的。这些疾病伤害很大，建议大家及时前往医院检查一下才是，祝大家健康!
内科医生怕肚子痛腹部九分法，这是真的，我时常感觉自己跟病人处于一种神仙般交流对话，我问病人肚子哪里痛，病人经常告诉我这里，就这，问他感觉是什么样的痛觉，病人也说不清楚，就是痛，。 虽然大家到了医院以后，这看病事情是我们医生的事情题，但是对于肚子痛，如果我们大家能掌握一些基本的常识，会让你及时得到有效的缓解，少痛一段时间是真的非常实用！ 而且，给我的感觉是十个胆囊结石痛的患者，就有六个人曾经认为自己是胃痛，因为吃点胃药加一点消炎药，也可以缓解我们的胆囊结石带来的疼痛，所以都觉得是胃病！我有好几个病人就是这样的，明明是胆囊结石带来疼痛当胃病治来好几年，最后差点导致胆囊穿孔严重并发症，注意：这是有可能会致命的并发症！ 那么，下面我就来教大家如何区分清楚是胃痛还是胆囊痛？第一，学会给自己的肚子划分区域（如图，很经典的一种腹部疼痛图） 其实大家看这张图，只要别把左右方向给弄反了，然后以肚脐为中心，偏右的疼痛大部分是属于胆痛，而中间加偏左侧的疼痛，属于胃痛得多。 第二，根据疼痛性质来区分，大家也别把肚子痛性质想的那么复杂，就是痛起来感觉像什么，一般分为：隐痛、钝痛、胀痛、灼痛、绞痛等。 胃痛：一般为隐痛、烧灼痛，痛点刚刚说的中上腹部，可以偏左一点。 胆痛：绞痛，就是感觉绞榨的感觉，而且一般胆囊结石痛在我们吃完饭以后半个小时或者一个小时发作的多，多伴有胆囊炎，会出现一种持续性阵痛。 第三，其实真分不清楚，及时去医院做一个彩B，查个血，专业医生还是很容易区分的。
下腹部分为左下腹部和右下腹部腹部九分法。 左下腹部：包括小肠、左侧输尿管、部分降结肠、乙状结肠、膀胱充满尿液的时候、淋巴结、男性朋友有左侧精索、女性朋友有左侧输卵管和左侧卵巢以及增大的子宫。 右下腹部：包括小肠、右侧输尿管、阑尾、盲肠、部分升结肠、涨尿的膀胱、淋巴结、男性朋友右侧精索、女性朋友右侧输卵管和右侧卵巢以及增大的子宫。 从以上可以看出，下腹部的组织和器官还是比较多的，故而下腹部CT 也能检查出很多疾病来： ①下腹部外伤性病变。 ②CT 检查对小肠、结肠、直肠肿瘤等器官的占位性病变有诊断价值。肠道占位病变首选肠镜检查。 ③输尿管或者膀胱结石、输尿管结核、膀胱肿瘤行CT 检查也可以发现。但膀胱病变首选B超检查。 ④可以检查出子宫肌瘤、子宫癌、宫颈癌、卵巢囊肿或者卵巢肿瘤，但对于女性生殖系统癌症，早期不管是行CT 或者B超均难以发现生殖系统肿瘤，而肿瘤进展侵犯周围组织和器官的时候，CT 可以发现病变。 对于下腹部的肿瘤，如果是处于疾病早期或者病变极其微小，比如小肠、结肠、直肠、膀胱、宫颈等肿瘤作CT 非常局限，基本上没有什么诊断价值，即便是行下腹部CT 检查，基本上也发现不了，还不如行B超或者内镜检查。所以在选择下腹部CT 检查的时候需要权衡利弊。 肚脐靠胃一旁隐痛怎么回事？ 腹痛，是每个人都会经历的一种症状，但是腹痛的原因有很多种，而且腹痛的危害也可以轻重缓急，像如果是急性阑尾炎发作，不及时发现利用手术切除，引发了急性穿孔是有可能导致人的死亡的； 还有的人腹痛，疼起来那真是要命，比如前段时间我们医院急诊科来的一个肾结石腹痛的病人，那个疼的真是嗷嗷叫，怎么躺着都不舒服，后来做了一个彩超，发现肾结石，上了一支杜冷丁，立马就好了，不疼了。 因此，对于不同的腹痛，原因可以是多个方面的，具体是什么原因引起的腹痛，哪个脏器除了问题，跟腹痛的位置确实有很大的关系，毕竟我们的腹腔脏器特别多，上中下左右脏器都有所不同！ 那么如果你是肚脐靠胃一旁隐痛，可能是怎么回事呢？看来题主对我们人体脏器解剖位置还是比较熟悉的，都知道胃在哪里，但是胃比较复查，为避免你搞错，也便于读者更好的理解，我还是先给大家简单介绍下我们题主提到的腹痛位置：肚脐靠胃的地方在哪里？ 请看我们人体腹部解剖结构： 如图，黄色圆圈标注的区域，即是题主提到的肚脐靠胃一旁的腹部疼痛区域。 如果单纯从疼痛的位置来看，大家仔细看图，他有可能是胃病、也可能是胆囊炎或者胆囊结石，再者就是我们结肠的横段部位——横结肠出现了问题，比如肠炎，肠痉挛等。都可能引起题主说到的肚脐靠胃一旁的疼痛。 但是再结合题主提到的，第二个重要信息——一直隐痛，这点就非常重要了。 可以排除以下疼痛： 一是可以排除肠痉挛引起的疼痛，往往是一阵一阵绞痛，就跟我们绳子打结了一样，疼起来还是非常痛的，并不会像题目说的那样隐隐作痛； 二是可以排除溃疡性结肠炎引起的腹痛，因为对于溃疡性结肠炎病人来说，大多表现为左下腹或下腹部疼痛，位置不像，还有就是疼痛性质不同，多为便前或餐后的绞痛。 可怀疑的疾病： 第一是，要怀疑是慢性胆囊炎或胆囊结石引起的疼痛，有可能是隐痛，但是这种隐痛持续性比较强，跟胃痛也非常相似，这也是为什么临床上有很多人治了十几年的胃病，最好发现是胆囊炎或者胆囊结石的原因，腹痛症状比较相似，位置也相差不大。 但如果是急性胆囊炎或者胆囊结石引起的疼痛，那么疼痛症状会比较重了，或者炎症比较厉害的时候，也不会那么隐隐作痛。 第二，要怀疑结肠炎引起的疼痛，尤其是克罗恩病，以隐痛、钝痛为主，但大便后可以缓解，疼痛位置就是有可能是脐周； 但不管如何，这些都只是根据题主提供的简单信息做的一个推断，具体情况，建议还是要到医院进一步检查，行腹部B超或者有必要做一个腹部CT检查，进行排查！
谢悟空小秘书骑自行车可以减肥吗！ 美食坐家一朋友的老婆，她就是靠骑自行车减肥的，根据她的实践体会，要想骑自行车早日减肥，就最好配合节食效果才更理想。她坚持骑自行车大概两个多月的样子，脸就不那么圆了，一年下来就变成了标准体重！困扰她多年的肥胖问题终于解决了，可以穿上漂亮的衣服了，且瘦且珍惜！！！ 一、关于饮食 早餐一般都是鸡蛋西红柿加个包子之类的。午餐是蒸米饭、胡萝卜、南瓜、山药等，无油盐，超环保，还省钱。晚餐还是吃正常家常饭菜，但量比较少。 二、关于运动 为了减肥买了辆自行车上班，车也不开了。下午下班后，只要不下雨，她还会推掉所有能推掉的应酬，骑上自己的爱车，上几公里的山，再下几公里的山。刚开始，由于她体能确实太差，骑一趟要1个多小时，随着时间的推移，骑一趟的时间从40分钟、半个小时，最后缩短到令人吃惊的15分钟。骑行时间逐渐缩短的同时，她的体重也随之下降，在近一年的时间里，她减掉了30斤，终于变成标准体重啦！ 骑自行车可以瘦腹部和大腿吗？ 谢谢邀请，骑自行属于一种比较常见的有氧运动，所以只要运动量和强度够了就一定能起到减肥瘦腹瘦腿的作用，当然强调一点，骑自行车毕竟大腿发力较多，大腿基本好多都会变得壮实，所以这里的瘦腿更多的是指减掉油脂。 单从运动上讲，骑自行车是很不错的有氧运动，既然是有氧运动都会有不错的减脂效果，并且是全身性的，但是再好的动作也要有个时间和强度的限制才能起到一个很好的效果，所以建议每次骑40分钟以上到1个小时左右，速度的话，要看自己的心率，在有效心率范围内就可以。 如果一次持续时间太长无疑也是会有些弊端的，比如压迫会阴部，被动的充血膨胀从而导致一些症状的发生，因此需要注意时间，同时注意车座高的调整，一定要舒适些。还有的就是膝盖问题，过度的运动会使膝盖受损但是放心，正常的量没有任何问题，同时着凉受风也是引起膝盖问题的一个重要的点，所以膝盖一定要有个防护保暖措施。 还有就是眼睛和脖子这两个也是需要注意的眼镜为了避免伤害买个眼镜，脖子避免僵硬就多动动这些都是有必要的。好了为了更好的减肥一定要好好控制饮食，运动强度也要不断提升才行哈。以上也个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
健身的朋友都知道，下腹部的肌肉太难练了，几乎算得上是“临门一脚”下腹肌怎么练：能不能拥有完整的腹肌，全靠下边的几块腹肌明不明显。 如何训练下腹部肌肉？90%的人输在了第一步：刷脂。 虽然很多人练腹部强度很大、练得也很频繁，但因为生活习惯不好，腹部脂肪还是有堆积。这样不管你练得再多再狠，还是没办法看到下腹部的肌肉线条。 首先推荐一套适合在家刷脂的高强度HIIT训练动作，动作模式以“跑、跳、蹲”为主，运动强度偏大，消耗热量较多，对于下腹突击有不错的效果。 1.深蹲跳50次 2.波比跳20次 3.交替高抬腿100次 4.深蹲50下 5.原地小跑1分钟 6.俯卧登山步20下 这些动作全部完成为一组，动作间休息15~30秒。每个动作的具体个数、完成组数都要根据自己的体能状况调整。 除了做好减脂运动，还需要从饮食和休息上改变习惯。饮食要严格控制热量摄入值，整体遵循“高蛋白+低碳水+低油+低盐低糖”的原则。 刷脂期要谨慎选择食物种类。蛋白质可以选择鸡蛋、鸡胸这类高蛋白低脂的食物，碳水选择薯类、五谷粗粮和全麦食品，油脂选择橄榄油和坚果、深海鱼油。同时要多吃蔬菜，饿了选择苹果、玉米、香蕉、低脂酸奶代餐。 因为刷脂期整体热量摄入低，加之运动锻炼的强度大，整个人的身体状态会受影响，所以更需要高质量的睡眠休息，让身体更好地恢复状态。 刷脂能让你的体重下降、皮下脂肪和内脏脂肪变少、腰围变细，为后续的下腹部训练提供基础。 在刷脂之后，第二步就是：下腹训练。 下腹部肌肉的训练，要点在于： 上半身固定，腿部朝着腹部方向移动，直至最高点让下腹部完全收紧。腿部下放时速度放慢，充分感受腹肌的离心收缩。卷曲身体不要用腰背发力，努力收缩腹肌，主导动作发力。 下面推荐几个下腹腹肌训练动作，勤加练习让腹肌变得更强： 1.提腿摸脚尖 2.v字提膝 3.卷腹提腿 4.蜘蛛爬行 5.剪刀腿 6.仰卧交替提膝 每次练腹肌，要注重动作的标准度，如果你练到位，腹肌训练后也会疼好几天，咳嗽都很困难。所以对于那些问“腹肌可不可以每天练”的新手朋友，先把动作练好，基本功扎实能让你事半功倍。 做好刷脂和下腹训练，你的蜕变速度会很快。加油！ 关注“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事~
女性下腹部疼痛是怎么回事 女性下腹部疼痛可分为急性腹痛和慢性腹痛，急性腹痛可能是腹腔器官急性炎症、空腔脏器阻塞或扩张、脏器扭转或破裂、腹膜炎症等所致，女性尤其要警惕异位妊娠、卵巢囊肿蒂扭转等疾病，腹痛严重时应及时就医小腹痛是怎么回事女性。慢性腹痛可能是腹腔脏器慢性炎症、消化道运动障碍、腹腔脏器扭转或梗阻、肿瘤压迫及浸润等所致，需要做相关检查明确病因。 腹痛是一种常见症状，腹腔脏器疾病是导致腹痛的最常见原因，但是腹腔外疾病及全身性疾病也可引起腹痛。对于女性来说，经期腹痛考虑生理性痛经或盆腔子宫内膜异位症、腺肌病，可服用止痛药物对症治疗，必要时手术治疗。非经期腹痛要关注患者年龄，月经情况，有无发热、包块、分泌物异常，消化道症状，排尿、便情况，全身状况等，多数引起腹痛的疾病需要明确病因并及时治疗。 本内容由承德医学院附属医院 妇科 副主任医师 韩冰审核 点这里，查看医生回答详情 女性小腹隐隐作痛是什么原因？ 女性小腹隐隐作痛是什么原因 女性小腹疼痛常见于生理性腹痛、妇科疾病引起腹痛。 一、生理性腹痛 1.痛经：原发性痛经常见于青春期少女，原因常与体内前列腺素水平、寒冷、情绪心理因素有关。继发性痛经腹痛表现为疼痛逐渐加重，呈周期性发作，或非经期下腹隐痛而行经前后加重。 2.排卵性腹痛：青春期女孩在排卵时，卵泡破裂对腹膜可能有一定的刺激作用，表现为一侧性下腹隐痛、钝痛、坠胀样疼痛。 3.孕期腹痛：怀孕初期，许多孕妈妈都会有下腹隐隐作痛的感觉，一般是由于孕初期子宫变大，由于其韧带受拉扯产生轻微的腹痛，常会在两三周后消失。如果孕妇有子宫肌瘤，子宫肌瘤可能在怀孕期间长大引起疼痛，疼痛通常发生突然，且痛点固定不动，属于局部疼痛。 二、妇科疾病 1.子宫内膜异位症：一般仅见于生育年龄的妇女，以25～45岁者居多，常见非经期下腹痛、深部性交痛、经期肛门坠痛或抽痛、急腹痛、盆腔外疼痛及出血，其中痛经是子宫内膜异位症的主要症状。 2.慢性盆腔炎：多由于分娩、流产、宫内手术消毒不严，或经期产后不注意卫生，引起下腹部坠胀、疼痛，腰骶部酸痛。可伴有肛门坠胀不适、月经不调，部分患者可有低热、易疲劳、周身不适、易失眠等全身症状。 3.盆腔粘连：多因妇科炎症、结核病史、手术史引起。慢性炎症形成瘢痕粘连以及盆腔充血，可引起下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛，常在劳累、性交、月经前后加剧。 本内容由江南大学附属医院 妇科 副主任医师 王元审核 点这里，查看医生回答详情 小腹隐隐作痛是怎么回事？ 小腹隐隐作痛是怎么回事？ 小腹隐隐作痛可能是由于膀胱、前列腺、子宫、阴道、尿道、直肠等器官发生病变所致。 常见的原因有。 1.下消化道出血、乙状结肠扭转、结肠癌、阑尾炎、腹股沟嵌顿疝、菌痢、结肠阿米巴病、输尿管结石、尿路感染、膀胱炎、尿潴留等疾病均可引起下腹部疼痛。 2.女性下腹部痛时还要考虑输卵管破裂、卵巢囊肿蒂扭转、输卵管肿瘤或出血、急性输卵管炎、盆腔炎、盆腔积液、痛经、卵巢滤泡破裂等疾病。如果孕妇下腹痛则可能是异位妊娠、先兆性流产或者肌肉韧带过度拉伸导致。 3.男性下腹部疼痛时还要考虑前列腺炎、前列腺肿瘤等病变。 此外，便秘、感冒着凉等也可以引起下腹疼痛。 如果症状长期未能缓解请及时就医治疗。 本内容由北京大学第三医院 普通外科 主任医师 王立新审核 点这里，查看医生回答详情
一般右腹部的急性疼痛大家都会想到阑尾炎、胆结石等常见病肚子左边疼，那么左腹痛又代表什么呢?这也要从整个腹部的生理结构分析，有些右面的脏器疼痛也会引起左边肚子疼，下面就来详细地了解一下吧。 腹痛通常是指在身躯前方，从肋骨下缘到耻骨之间所发生的疼痛。一般来说，疼痛可分为钝痛、锐痛(疝痛)两种，钝痛指的是隐隐作痛，器官或内脏所发生的疼痛大多属之;锐痛则是指非常明显的疼痛，患者能清楚知道疼痛位置，通常与管道受到阻塞有关，例如：胆管结石、肠子阻塞。 在大多数的情况下，腹部的病变与腹痛部位存在着对应关系。一般按腹部器官所在，腹部可以肚脐为中心，画分为右上、右下、左上、左下等四个区域，而依腹痛发生部位来看，可分为左上腹痛、右上腹痛、左下腹痛、右下腹痛和腹中央痛等几种。 如果是右上腹痛，须考虑是肝脏、胆囊、胆道、胰脏、十二指肠、右肾、大肠右段等问题;右下腹痛需要想到的是盲肠、阑尾、右卵巢及输卵管、右输尿管等。 左上腹痛可能是胃、脾脏、胰脏、左肾、大肠左段;左下腹痛则可能是乙状结肠、左卵巢及输卵管、左输尿管等;若是肚脐周围疼痛，主要表示为小肠疾病。此外，有时也可能出现整个腹腔的广泛性疼痛，此情形通常是腹膜受到某种原因刺激而发炎，例如：溃疡穿孔、子宫外孕破裂、内出血。 值 得注意的是，有些腹痛会随着病灶的影响而移位，例如：疼痛开始于上腹中央，24小时内逐渐移行至右下方且愈来愈痛，就是盲肠炎的重要迹象;疼痛部位原本在右上方，渐渐延伸到右后方的肩胛骨下面，则可能是胆囊、胆结石的问题。 腹痛原因及影响可轻可重，当腹痛发生时，为了确切掌握病因，患者应多注意疼痛的状况，以便于医师进行诊断，包括疼痛位置、时间、疼痛性质、是否伴随其它症状、影响疼痛变化的因素……等。 腹痛是否伴随其它症状，亦是判别病因的重点之一，例如：伴有腹泻可能为肠胃发炎;便秘可能是粪便阻塞;呕吐则要考虑肠子阻塞或发炎;排便习惯改变或许是大肠产生病变;同时有黄疸、发烧等症状，可能是胆管或肝脏病变;小便次数频繁、排尿困难、夜尿等情形，要考虑是膀胱、尿道等问题，这些伴随出现的不同症状，都有助于区分腹痛的真正原因。 综上所述，左腹痛的原因也是多种多样的，腹痛切忌一概而论，无论是什么情况的腹痛，都要尽早进行治疗，要做全面系统的检查，以免误诊，平时要注意饮食及生活习惯，多多锻炼提高身体素质，避免不必要的腹痛发生。 腹部左侧隐隐作痛是什么原因？ 腹部左侧隐隐作痛是什么原因？ 腹部左侧隐隐作痛可由许多因素导致，不同部位的疼痛可能对应着相应脏器病变可能。 左上腹痛可见于胰腺疾病、脾曲综合征、结肠肿瘤、慢性脾周围炎。左下腹痛可见于细菌性痢疾、溃疡性结肠炎、结肠憩室与憩室炎、慢性左侧输卵管、卵巢炎，输尿管结石，泌尿系统感染等。另外，左侧胸膜炎、左侧肺炎也可能表现为左上腹的疼痛。 本内容由承德医学院附属医院 外科 副主任医师 陈磊审核 点这里，查看医生回答详情
感谢邀请瘦肚子的最快方法运动。 如果走路有经常收腹习惯的人，虽然不一定有多苗条，但可以说肚子肯定不会胖，因为收腹是一种很好的锻炼腹部肌肉的方式，收腹的过程中我们其实一直在使力，看着不经意间的动作，其实也是在消耗热量，锻炼肌肉的。收腹也是腹式呼吸中的重要一环，腹式呼吸可以提高我们的心肺功能，也可以锻炼到我们的腹部肌肉。 不仅仅是走路，特别是白领，坐在电脑前的时间基本占一天中的80%，这个时候，坐姿端正，收腹挺胸是最好的消耗热量方式，而且能够预防小肚子长出来，这个方法大家都可以试试看。另外，办公的时候最好是不要弓腰驼背太久，有时候坐姿累了可以适当松懈一下，但如果长期维持弓腰驼背的姿势，很容易让背部肌肉过度拉扯，而胸腹的肌肉长时间松弛得不到锻炼，特别是日常不怎么锻炼的朋友，一定要注意收腹这个动作多做做。 很多母亲中年都能够通过收腹的姿势保证小肚子不那么突出，如果养成了经常收腹的习惯，可以保持更长久的良好体态和体型。 跑步是内脏减脂的好方法吗？ ✔点赞是美德，关注不迷路哦✔ 在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。 从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。 后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。 再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显。 现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。 记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步。 热爱健身，需要减脂交流的，可以给我点点关注不迷路哦，我会不定期发布一些心得给大家。 40岁左右男士怎么减肚子？ 男人过了四十岁，该如何减肚子？说简单也简单，说复杂也复杂。在开始讨论前，我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类： 一类是大肚腩非常明显的中年男性，后面简称为“大肚男”。 如果你穿着汗衫或背心，肚子向前突起的形态可以明显看出，且就算你吸气，也无法将肚子吸进去，就可以归入这一类。 另一类是肚腩不甚明显的中年男性，后面简称为“小肚男”。 如果你穿着汗衫或背心时，肚子并未明显突起，特别是当你刻意吸气时，肚子还是可以被吸回去，就可以归入“小肚男”。小肚男的体重一般都还算正常（或只是超出正常范围一点），不运动的男性，体脂率可能会偏高一些。 对于这两类中年男性，减肚子的方法也会有所不同。 “大肚男”的3个月减肚子方法首先，中年大肚男们应明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不健康的生活方式造成的。直白点，就是人们常说的“吃得多、动得少”。因此，减肚子的方法，无非是在“饮食和运动”两方面入手。 其次，“减肚子”也需要设定目标。从不运动的中年大肚男，想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率，那是不现实的。 所以，御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月”。这3个月的目标，就是降低体重，减小腰围。 第三，看看该如何操作。 具体减多少？没有统一标准。给你一个参考标准：每周能减0.5至1kg就行了，要求并不高。 但即便按每周减0.5kg来计算，三个月也可以减掉6kg。这个减重幅度也相当可观，完全可以实现“外形瘦一圈”的效果，且这个减肥速度是相当可靠的，后续反弹的压力会较小。 实际操作中，第1个月的减肥速度往往最快。从安全角度出发，每月减重幅度最好以5%为宜，最高不要超过10%。比如，初始体重90kg，那么第一个月结束时的体重在85.5kg是合适的，但不要低于81kg。 具体怎么做？建议采纳国家体育总局编撰的《全民健身指南》中的建议，每周运动5至7天，每次运动时长45至90分钟，保持中低运动强度（参考心率每分钟110至150次之间）。推荐的有氧运动，包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等。 事实上，对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说，上述要求还是可能偏高了。可以做如下调整： （1）运动频率可以保持在每周3至5次，每次运动的强度可以低一些（比如跑不动，可以改为走跑结合），但运动时长要保证，以确保足够的运动量，用于消耗热量和脂肪。 （2）刚开始的第一个月可以设定为适应期，运动强度还可以再低一些（比如采用快走锻炼），避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃。 在这3个月里，饮食上不要做出激烈的、突然的改变，但要做一些调整，吃得更健康一些： （1）饮食结构上的调整：午餐和晚餐的主食量要适当减少一些，比如原来每餐吃四两米饭，减到二两或三两。饿，怎么办？可以增加绿叶蔬菜，以及粗粮的摄入量。 另外，不吃或少吃零食，包括饮料和糕点。 （2）饮食方式上的调整：午餐和晚餐七分饱就行了，晚九点后不进食，特别强调要禁止夜宵。 效果会如何？如果大肚男真到做到以上要求，2至3个月内减重七八公斤，并不难。而且，腰围会明显缩小，锻炼者会觉得腰带不再像原来那样“勒得慌了”。 “小肚男”减肚子的方法这里说的“小肚男”，是指那些从不运动，但看起来也算不上胖的中年男士，即体重基数不算大。 这些“小肚男”的腰腹部脂肪，通常感觉比较“结实”，非常顽固，难以快速减掉。事实上，就算是长年健身的肌肉男，也并非个个六块腹肌、线条清晰。彻底消除腰腹部的赘肉，令腹部只有一层皮肤，难度太高。绝大部分男士，毕生都不可能做到。 所以，现实一点的做法，可以是这样的： 测量一下体脂率。如果体脂率超过18%，则先按“每周4至5次有氧运动、每次60分钟”的方案，进行为期4至6个月的锻炼，将体脂率恢复到正常范围（男性正常体脂率范围15%至18%）。 一旦恢复正常，可以将健身重点转移到提升有氧运动能力（跑得更快或更远），或提升力量、骨骼肌含量上（参加力量训练），无需再一味执着于减脂。已经没有肚腩了，还减什么肚腩！ 如果你的目标是“彻底消灭腰腹部的脂肪”，那就意味着需要将体脂率降低到15%以下，接近10%的水平。这是非常高难度的任务，需要更为科学有效的训练方案，且需要相当长的时间。 此外，小肚男们，可能需要更为严格地控制饮食，才能达到有效“减小或减去小肚子”的目标。 怎么才算严格控制饮食？采用一种具体的严格的饮食减肥法，比如低碳法、低脂法、低热量法等。 作为四十岁男性，尽管已经不再年轻，但只要循序渐进、长期坚持，减去大小肚子并不太难。而立即开始行动，才是最重要的！
肚子大属于腹型肥胖又称苹果型肥胖或内脏型肥胖减小肚子的最好方法。 腰带越长，寿命越短。腹型肥胖的人更容易患三高和心脑血管疾病，猝死率是常人的2倍。 做为曾经有过大肚腩的人，我就和你聊聊如何摆脱大肚腩： 首先要调整饮食结构。减少碳水化合物和脂肪的摄入，尤其杜绝油炸，增加优质蛋白食物的摄入。 多吃蔬菜水果。蔬果中还有大量的膳食纤维，可以帮助我们清理肠道垃圾，排出毒素。 加强运动。 运动方面有氧运动和无氧运动相结合，可以先无氧后有氧，这样的减脂效果会更好。针对腹型肥胖，胖友们可以有针对性的进行一些腹肌训练，我给大家推荐几个动作，如下： 4.早上起床后喝一杯温开水。清晨一杯水，肠道好轻松，排毒又养生，对减肥就不用说了。 6.睡前揉腹。睡觉前可以顺时针按摩腹部50下，然后逆时针按摩50下，可以促进肠道蠕动，减少便秘。很多明星都喜欢这个方法，像袁姗姗就非常喜欢这个方法。 欢迎大家关注评论我，和我一起聊减肥！
很多产后的新妈妈都会遇到这样的问题：宝宝生出来了，我的体重恢复的也和孕前差不多了，可为什么我的肚子看起来还是跟足月的时候差不多大呢？腰围骨盆在哪个位置图片、臀围也还是比之前大了一大圈呢？ 导致产后腰围、臀围增大的原因是多方面的： 首先，在孕期的时候，随着子宫和胎儿的逐渐增大，把孕妈的肚皮不断往外撑，造成腹部肌肉分离、松弛。到了孕晚期，为了给顺产做准备，准妈妈体内还会分泌松弛激素，这会使关节韧带松弛骨盆变宽。 而在分娩的过程中，胎头会对盆底肌肉持续挤压，使盆底肌肉处于持续的牵拉状态，使盆底肌肉逐渐变的松弛。 分娩之后，松弛的腹壁不可能立即恢复如从前，而产后子宫还没有完全复旧入盆，有些妈妈还会出现肠胃蠕动缓慢造成的便秘腹胀等情况。 综合以上诸多原因吧，妈妈们产后照镜子会觉得自己胯骨变宽了，屁股变大了。 那产后是收腹重要，还是收骨盆重要呢？ 说到收腹，很多妈妈会用收腹带，勒紧以后，感觉自己的肚子似乎看起来小多啦。但其实，这只是看起来而已，收腹带并改变不了腹壁恢复的速度，也不能防止内脏下垂，反而会增大腹压，不利于盆底的恢复。所以，顺产的妈妈就不建议您用收腹带收腹啦。收腹带通常用于剖腹产后的妈妈，可以固定伤口，防止产后咳嗽、活动时腹压突然增高，而导致伤口裂开，以及通过压紧切口，防止切口渗血。 骨盆带比收腹带使用的位置要低，主要作用于骨盆位置，原理是通过适度对骨盆施加内向压力，帮助妈妈们矫正受到牵拉损伤的骨盆，减轻由于孕晚期耻骨分离等原因造成的骨盆疼痛，减小骨盆松弛对体型造成的负面影响，从而帮助妈妈们更好地进行产后塑形。 但其实，产后最需要修复的部位，并不是骨盆，而是盆底肌肉！ 产后女性盆底肌肉松弛，容易出现产后漏尿、盆腔脏器脱垂、夫妻生活不满意等问题。所以产后的当务之急是促进盆底的康复。 首先要做的就是休息好，同时母乳喂养以促进子宫收缩，另外不过早提重物。 产后42天到医院检查，一定要做个盆底肌力的评估，看您的盆底肌力是否低于3级，如果低于3级，一定要尽快做盆底康复。 袋鼠麻麻有话说： 产后恢复是一个缓慢的过程，注重外表固然重要，但内在但恢复同样不可小视。等身体修养调整好以后，运用科学有效的方法进行恢复训练，再次拥有火辣身材也不是天方夜谭。 徒手产后盆骨闭合真有效吗？ 哈喽大家好我是邵梅！谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：徒手产后盆骨闭合真有效吗？ 生产完以后骨盆打开为了胎儿的产出，多数是可以自行修复的你也可以自己锻炼帮助快速的修复，有一些动作很简单自己在家里躺着的时候或者站着的时候就可以练习的 阅读完本文章你将获得以下三点信息内容 1）骨盆的了解 2）骨盆的作用和位置 3）如何修复骨盆 一、骨盆的了解 骨盆的变化在产后均会逐渐自行恢复，但是在此期间，应当注意避免过度劳累，尤其是久站久蹲，同时也可以做一些骨盆的辅助康复训练，使得骨盆可以更快更好的恢复。骨盆是由骨质和韧带两部分组成的，骨盆的恢复也包括这两个部分。其中骨骼在孕期可能因为缺钙会造成骨质疏松。当然，钙质补充充足的孕妇是可以避免的。骨盆的韧带在孕期会受到内分泌激素的影响，为了便于分娩时胎儿的顺利娩出，韧带会变得松弛，同时分娩时骨盆底的肌肉也会发生部分断裂 骨盆 pelvis
你好，我是小米，很高兴回答你的问题，我们腹部的训练，可以分为四个部分减腹部脂肪最有效的运动方法： 第一部分：上腹部，可以做一些简单的卷腹类的小动作。 第二部分：下腹部，可以利用我们双腿自重做一些反向卷腹或者仰卧举腿。 第三部分：中腹部，只要让腹部上端和下端的肌肉同时参与训练就可以。 第四部分：侧腹，侧支撑或者侧卧香蕉卷起一类的动作都可以针对侧腰进行练习。 以上这些内容和小动作在我们主页视频里都有分享。欢迎观看哈。 有任何问题都可以给我留言或者私信，希望我的回答可以帮到你，谢谢。