孕妇营养早餐对孕妇来说需要保持合理安排饮食的方式才能够达到身体健康的目的，因为在怀孕的期间不仅仅大人的身体健康特别的重要，还要考虑孩子发育的问题，如果没有掌握良好的饮食方式，那很有可能会造成营养不良的问题发生，所以每天在选择早餐的时候要注意掌握营养价值，丰富合理的进行安排。 早餐的时候可以适当的选择一杯牛奶，在吃早饭的时候很多人可能会想到包子，米饭，其实除了这些蛋淀粉类型食物之外，可以在早餐的时候多补充一些低脂肪的奶制品，像牛奶，虽然很多孕妇可能在开始的时候都不喜欢喝牛奶，但也可以选择使用无糖的豆浆代替。有很好的补充一天所需要的蛋白物质。 早餐的时候也要注意适当的吃一些水果和蔬菜，因为在早餐的时候为了尽量减少摄取一些淀粉量，可以把生菜作为主食，这种说法也是完全错误的，可以选择一些其他的水果进行搭配，像番茄，橙子等都是非常不错的水果，另外，也可以搭配一些无糖的吐司或者是面包片鸡蛋等等。 其实燕麦类型的食物是可以多吃的，事实上孕妇并不一定好吃，吃的越多越少，而是在日常生活中不控制饮食，吃的太多很容易导致胎儿发育过大的情况，所以在生产的过程中遇到难产，这种情况也是很常见的，在早餐的时候可以适当选择一些全麦的面包，能够达到很好的防止脂肪增加的情况，同时还能够避免出现肥胖的问题。 就是在怀孕的期间要注意保证自身的营养，同时在平时要注意，不能过度肥胖饮食方面选择营养价值丰富，低脂肪低热量类型的食物都能够达到很好的效果，同时要养成少吃多餐的习惯，要注意保持心情的舒畅。
用鸡蛋做出的早餐鸡蛋的营养价值特别高，每天吃上两个鸡蛋能够补充一天身体所需的营养，早餐吃上两个鸡蛋，一上午都能够精神满满，鸡蛋好吃做法也非常简单，早上最简单的早餐就是一杯牛奶配上两个水煮蛋，女生也可以再加上一包坚果，这就是一顿元气满满的早餐，下面分享给大家几种简单的用鸡蛋做的早餐，虽然比水煮蛋稍微麻烦一些，但好味道更好，营养也更全面。 鸡蛋三明治这款早餐简单易做，需要的食材也非常方便，买回来的面包片，拿出来两片放在平底锅里面稍微煎一下，然后在平底锅里面小火煎一个鸡蛋，个人感觉鸡蛋煎到八分熟最好，煎好的鸡蛋上面可以根据自己的口味挤上番茄酱，沙拉酱，也可以挤点黑胡椒盐，洗两片生菜，切上两三片西红柿，然后切两片火腿，在面包片上面铺上生菜，然后放上火腿，再铺一层生菜，再放上煎蛋，再盖上面包片营养充足的鸡蛋三明治就做好了。 鸡蛋蔬菜饼把自己喜欢吃的蔬菜，比如菠菜，圆白菜，大白菜都可以切成细丝或者小丁，放在盆里面打上两个鸡蛋，加上盐，黑胡椒碎，搅拌均匀之后加上适量面粉调成糊状，平底锅烧热以后，刷上油，把调好的蔬菜鸡蛋糊均匀的摊在锅里面，小火烙至两面金黄，熟了以后切成小块装盘就是美味的鸡蛋蔬菜饼。 奶香水蒸蛋奶香水蒸蛋的做法更加简单，把三个鸡蛋放在碗里面打散，稍微挤几滴柠檬汁去腥，然后加入适量的牛奶搅拌均匀，牛奶和鸡蛋的比例1:1是刚刚好的，如果喜欢吃甜的，可以稍微加一点糖，把打好的鸡蛋液用滤网过滤一下，撇去表面的浮沫，盖上一层保鲜膜，在保鲜膜上面扎几个洞，然后放在蒸锅上蒸8分钟左右。
小学生营养早餐的做法小学生的年龄段正处在长身体的时候，而早餐可以说是一天当中最重要的一顿饭，但是往往由于早上的时间比较忙碌而忽略了早餐。所以妈妈们总会变着花样的想办法给孩子们做简单营养又美味的早餐，今天分享给大家几道简单又好做又省时间的早餐，能够补充孩子一天的大部分营养，爸爸妈妈也不需要担心早餐营养不够的问题。 早餐可以做一份简单的鸡蛋三明治，把从超市买回来的面包片放在平底锅里面稍微煎一下，然后刷上一点油，做一个煎蛋，顺便切几片火腿放在一边煎熟，也可以放其他的肉类食物，比如酱牛肉，把鸡蛋煎好以后取出来，然后面包片不好放，上两片生菜再放上牛肉，然后再加一个面包片，再放上鸡蛋，再放两片西红柿，再放上一片生菜，再加上面包片，整理好之后，对角切开一份美味又营养的三明治早餐就做好了。 早餐的时候，如果时间赶不及的话，妈妈也可以做一份简单的蔬菜鸡蛋饼，随便什么蔬菜都可以，把蔬菜切成碎末，然后打上两个鸡蛋，如果有胡萝卜有胡萝卜的话，放点胡萝卜丝，加上适量的盐，再放一点葱花，五香粉，调成粘稠一点的面糊，平底锅里面烧油，把面糊舀到锅里小火慢慢煎到两面金黄熟透就可以了。 如果家里面的电饭锅有预约功能的话，可以在前一天晚上把杂粮米洗好放在电饭锅里面，按预约键，到了早上电饭锅就会自动工作把粥煮熟，妈妈起床以后可以把粥里面放上一点瘦肉末胡萝卜丁，在开火煮3~5分钟，把胡萝卜丁和肉丁煮熟一道营养的蔬菜粥，就这么简单，再配上点面包或者水煮蛋，就能够满足一上午的营养需求。
营养早餐发糕做法在制作发糕的时候，首先要准备好对应的食材，像面粉，酵母，温水，红枣。而有些小伙伴喜欢吃红糖，可以放入红糖。将材料准备好之后，把红糖打碎，用水融化，放到一边备用。此时酵母和面粉搅拌均匀，把已经放凉的红糖水倒入里面。这时候我们用筷子需要不断的搅拌，直接将面粉的水溶液搅拌成干粉状。通常情况下，面粉一定是特别浓稠的面糊，然后再把红糖面糊倒在6寸的蛋糕模具当中，在倒入之前，模具里面先抹上适量的油，之后将其放入发酵。一般情况下，会发酵两倍大，此时会有大量的小气泡。而我们将模具摆到蒸锅当中，利用冷水开始蒸。通常情况下，大火煮开之后，直接转小火蒸30分钟左右就可以熄火。而蒸的过程当中，建议小伙伴们不要将锅盖打开。而熄火之后，要焖5分钟的样子，再将锅盖打开。这个时候我们就会发现发糕已经蒸好了，可以脱模。通常情况下，建议小伙伴们直接趁热吃，这样美味可口。
儿童营养早餐怎么做儿童早餐一定要注意营养搭配，可以充分的准备一些食材，比如大米，胡萝卜，瘦猪肉盐，鸡精油，再给孩子准备早餐的时候，可以提前将大米放在盆里面，用一定的水泡好泡的发白，这样的米饭更好吃而且容易煮烂，把胡萝卜切成一块一块的冰，然后猪肉也切成丁。 锅里面放少许的油，在油加热之后，可以先把这些蔬菜和肉丁放在锅里面来回的翻炒，孩子吃的时候注意不能放太多的盐，可以稍微少放一点，然后放一点点生抽翻炒，返场的时间大概需要两分钟到三分钟左右，多少卡之后可以倒水，在水沸腾之后可以把泡好的米倒入锅中，这样再沸腾之后，然后转入小火慢慢的煮。熟之后可以搅匀，出锅之前可以你适当的加入，一点点生抽味道会更鲜美。 一般儿童的营养早餐就已经形成了，在儿童早晨吃饭的时候，还可以适当的加入火腿肠或者是鸡蛋等等，另外也可以给孩子喝一杯纯牛奶，都能够达到让孩子身体快速生长的目的。
儿童营养早餐怎么吃通常情况下，儿童的营养早餐一定要营养全面，并且要结构十分的合理，比如说餐桌上要有谷类食物，肉类食物以及新鲜的蔬菜，最好有水果搭配。而我们经常说的谷类食物就是米饭，粥，面条，面包等等。肉类食物也可以做早餐的，有鸡肉，牛肉，猪肉。而蛋白质类的食物有鸡蛋，牛奶。通常情况下，小伙伴们在早上起床的时候，适当的吃新鲜的瓜果蔬菜，并且尽量饮食品种多样化。一般在早上起来喝一杯牛奶，吃一块蛋糕，吃一个水果，或者是吃一个鸡蛋，甚至于额外补充水果蔬菜等等。儿童需要生长发育，营养一定要全面均衡。有些孩子喜欢吃虾仁，菠菜豆腐汤，蔬菜，肉丸等等。建议家长在制作早餐时，尽量丰富多样化，这样可供宝宝选择。另外还能够为宝宝的生长发育提供丰富的营养成分。如果说餐桌上有大量的食材可供宝宝选择的话，对于宝宝食欲也会有所提高。
营养早餐的原则早餐作为一日三餐中最重要的一餐，是支持着大家一上午的活动源泉，当然，早餐也是有讲究的，合理的早餐搭配可以提供更加充足的能量以及营养物质。接下来简单介绍几种早餐的搭配类型，首先第一种便是蔬菜和水果，这类早餐主要是包括新鲜水果、或者鲜榨果汁，以及蔬菜沙拉等，这些既可以为人体提供维生素，同时也可以提供一定量的膳食纤维。接下来就是面包和牛奶，但要注意面包最好选择全麦面包，这样可以摄入更多的纤维，不仅会有可以降低血脂的效果，还有通便的效果。 然后便是三明治和汉堡了，这类食品都是由肉、蔬菜和面包搭配的，虽然营养种类齐全，但还是油脂较高的问题，因此这种类型早餐一星期最好不能超过3次。最后一种便是油条和豆浆，油条属于主食类的食品，豆浆是一种植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都是有的，可以满足一个上午的能量消耗。
很多时候听到妈妈说，我的孩子不解大便，我的孩子解便很困难，那如何通过营养早餐帮助孩子不便秘呢？继续往下看。给孩子的食物加些粗杂粮，早餐的时候可以不用碳水化合物，用蒸红薯、蒸胡萝卜，蒸土豆来代替。还可以加上小米，糙米，藜麦，让孩子能够在肠道里有比较好的调整。
都知道早餐是一天当中最重要的，一年之计在于春，一日之计在于晨，对于男性来说一顿营养丰富的早餐更是比不可少的！很多食品包装上都有碳水化合物，那如何搭配才能使早餐更有营养呢？其实碳水化合物就是指米和面。米可以熬粥、做米饭、做饭团；面可以做面团、面块、面条。我们的早餐中一定要有碳水化合物。
蛋白质对于孩子来说非常重要，他需要一个充沛的活力，还有一个饱满的精神去面对学习，蛋白质一定要引起重视，那蛋白质到底放在那些食物呢？蛋、豆、奶、鱼、肉里面都富含蛋白质，早餐里面一定要加蛋，这样孩子早上的学习或者户外活动都会得到充分的满足。
1 青菜洗净，切段 2 加适量的凉水用my juicer原汁机搅拌 3 转动15秒成菜汁 4 倒入面粉和鸡蛋搅拌均匀 5 用煎锅慢火煎熟 6 黑豆黄豆（视个人口味，放什么材料）泡涨后加水用原汁机打成豆浆再煮熟（或先把豆子煮熟再打亦可） 7 美好的早餐：蔬菜鸡蛋饼+五谷豆浆 8 营养而赏心悦目~
豆浆餐 材料：豆浆或黄豆 豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。 做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。 Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。 牛奶餐 材料：牛奶，苏打饼干 这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。 做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。 Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。 豆奶蛋白粉餐 材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包 这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。 做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。 Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。 玉米餐 材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。 做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。 Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。 果蔬餐 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 // 简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。 做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。 Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
随着生活品质的提高，人们越来越注重饮食方面，更多关注的是简单营养早餐、早餐吃什么最好？普通的饮食搭配有以下几种类型，让我们一起来看一看吧！ 左手牛奶，右手面包，再来点饼干小零食，是年轻人的早餐标配，因为吃起来方便，还能节省时间，但是牛奶面包的含糖量比较高，而且面包经过精细的加工，会导致面包营养的流失，长期吃的话，营养不是很高，建议在搭配点果蔬、粗粮，这样营养会均衡一点。 豆浆老豆腐配油条、烧麦是传统的早餐，深受广大群众的认可，但是油条被冠以“不健康”的标签，因为油条要经过高温反复的油炸，不仅油脂高，而且还会产生致癌的物质。偶尔解解馋可以，不建议长期食用。 // 很多人为了减肥，早餐就只吃蔬菜水果。可能减肥会有效果，但是这样吃不利于身体健康，你想啊，你一晚上不进食，早餐只吃果蔬，身体还要消耗热量，长时间身体肯定吃不消，这也会导致你产生头晕等不适的症状，建议在搭配一些粗粮，豆制品。 来一碗清粥，搭配一碟小菜，如此清淡的饮食是老年人常吃的早餐，老年人普遍会有高血糖、高血压等，吃一些清淡的食物有好处，但是对于还在长身体的小伙伴来说，这些还不够，再搭配点高蛋白的食物会更好。 早餐要吃好，营养均衡不可少。
又到了自己动手做早餐时间！除了健康营养的好料理食谱，我们还细心地为大家整理了六大类食物的功能，提醒大家均衡吃的重要，营养其实很简单，不需要特地找很贵的稀有食材，只要自己动手做，早餐也可以丰盛、特别、美味又健康哟！没事的周末早上，大家一起来试试看吧。 早上有点时间的话，可以尝试看看超简单烤蛋，简单版只加起司片，健康版还可以加菇类、蕃茄跟菠菜！搭配色拉及自制烤薯条，再倒一杯无糖豆浆，就是丰盛一餐！ 【烤菇坚果生菜色拉】食谱 材料：鸿禧菇1小把、生菜3大片、综合坚果1包。 做法：鸿禧菇放在烤盘上，什么也不加，烤约5分钟。生菜洗净、撕成小片。在盘子上放上生菜、烤菇，撒上坚果即可食用！ 【低脂起司烤蛋】食谱 材料：鸡蛋1个、低脂起司1片、开水2汤匙。 做法：打蛋，打匀后加入开水，并将低脂起司片撕碎加入搅拌，倒入铺锡箔纸的烤模中，烘烤约10-15分钟，至蛋液膨胀、凝固即可。 注意：离开烤箱后膨胀处会塌陷下去，是正常现象！ 【黑胡椒橄榄油烤薯条】食谱 材料：马铃薯1/2个、橄榄油少许、黑胡椒适量。 做法：马铃薯切成条状，排列在烤盘上，淋上一点橄榄油，撒上黑胡椒，烤10-15分钟。 【营养重点】 全谷根茎类：马铃薯 蔬菜类：鸿禧菇、美生菜、小黄瓜 豆鱼肉蛋类：无糖豆浆、鸡蛋 低脂乳品类：低脂起司 水果类：苹果 油脂与坚果种子类：综合坚果、橄榄油 【什么是六大类食物？】 全谷根茎类-碳水化合物在一大早最能提供身体能量;所含的膳食纤维还能帮助消化、改善便秘，维生素B群也能稳定情绪，一整天更专心！ 蔬菜类-具抗氧化作用的维生素C可预防心血管疾病;膳食纤维有助于排出体内老废物质，可维持肠道健康;丰富矿物质还可以补充人体所需的矿物质！ 豆鱼肉蛋类-人体的成长组织都是由蛋白质所构成，例如红血球、肠黏膜，如果缺乏蛋白质，人体就没有汰旧换新的养分了！此外，肉类也含有用来制造血红素的铁质。 低脂乳品类-能补充骨骼及牙齿所需要的钙质，预防骨质疏松，维持人体正常机能;维生素B2能促进代谢，蛋白质可提供人体修复所需要的材料。 // 水果类-水果富含维生素C，与蛋白质作用有助于形成胶原蛋白，让血管、肌肤都健康;膳食纤维也有助于肠道蠕动！ 油脂与坚果种子类-可以提供人体必须的脂肪酸，有助于吸收脂溶性维生素，维生素E也具有强力的抗氧化作用，应每日适量食用。
近日报道早餐吃太多淀粉，小心血糖飙高，还会变胖。但是，台湾人早餐往往是包子、馒头，或面线等淀粉为主的食物。早餐真的不能碰淀粉吗？根据美国健康网站指出，早餐只要卡路里控制得宜，吃披萨也不会影响瘦身。 到底早餐该怎么吃，才不会带给身体负担呢？又有哪些简便的西式早餐能够代替台湾熟悉的粥粉面饭，增添吃早餐的乐趣呢？ 早餐热量为总卡路里0.3% 均衡摄取淀粉、蛋白质、油脂 台湾台安医院营养师刘怡里指出，早餐的热量控制在每日所需的0.3%左右最为恰当。成年女性每日卡路里总摄取量约为1500大卡，所以早餐热量大约是450至500大卡，而成年男性每日卡路里总摄取量约为1800大卡，故早餐热量大约是540至600大卡。 她提醒，更重要的是，不论是中式或西式早餐，淀粉 (碳水化合物)、蛋白质、油脂是早餐中不可缺少的金三角，必须均衡摄取，才不会导致营养不均的问题式早餐中像是地瓜、全麦馒头、三明治等都是不错的淀粉来源。而蛋白质来源有水煮蛋、里肌肉（蛋白质高、脂肪低）、毛豆等；油类可用于煎蛋或肉片的过程中，但不需要太多，或是可以多吃新鲜无油炸坚果类，摄取健康植物油。 简易西式早餐６选择 美国《今日新闻》健康网站提供了6项简便的西式早餐选择，让想要来点西式口胃的民众多点选择，吃出整个上午所需的满满元气。 ★披萨佐蔬菜 热量纤维都足够 只要将前一晚吃剩的披萨稍微加热一下，配上额外的蔬菜，就是一道美味可口、热量充足的早餐了。若是没有现成的披萨，但是家里有剩余的全麦面包、饼皮等材料，都可以再加上一些低脂起司和喜欢的佐料，DIY做出简易的披萨，既好玩，又吃得饱！ 营养师提醒： 一般披萨其实有很多的淀粉、奶类及油脂，但是可能蛋白质含量反而不足，所以还须额外摄取蛋白质，导致整体卡路里控制不佳。 ★沙拉和生菜卷 膳食纤维助消化 清脆爽口的沙拉，是早晨敲醒味蕾的最佳闹钟。运用五颜六色的蔬菜，并配上植物性蛋白质如豆类，或动物性如鲔鱼罐头，或是薄肉片，皆可在几分钟内做出一份高纤又有饱足感的早餐。若是沙拉有点无趣，也可以试试看「蔬菜卷」的做法，拿一片大片的莴苣叶，包进切好的蔬菜与肉，再卷起来，吃得新鲜又新潮。 营养师提醒： 民众若比较无法接受生菜沙拉，建议可以于中餐或晚餐时，烫或炒热蔬菜来吃，也一样可以获得每日所需的蔬菜量。 ★蔬菜汤代替燕麦粥 粗纤维促消化 若你喜欢吃暖呼呼的早餐，但是吃腻了燕麦粥或普通的咸粥，换上一份蔬菜汤也是不错的选择。重要的是汤里必须要有很多蔬菜，最好不要是含奶的浓汤。若是选择加热罐头汤，要特别注意钠的含量，优先选择含钠较少的食物。 营养师提醒： 蔬菜汤里面还是少了所需的淀粉，建议可以配上一块全麦面包或馒头，以维持营养均衡。 ★DIY三明治 掌控热量摄取 三明治是个再普通不过的早餐了，但是若可以DIY，自己便可有效控管热量与营养的摄取。用全麦的面包夹上蛋、薄片起司和大量的生菜，也可以加上一片肉片就完成了。若想来点甜的口味，做一个花生酱香蕉三明治。或者，一些低糖果酱三明治也是不错的选择。如果对花生过敏，可以尝试用芝麻酱或葵花子奶油、杏仁奶油等。 营养师提醒： 若是三明治中的蛋或肉想先煎过，只要用少许的油就好，以免吃进过多的油。 ★低脂拿铁可补钙 适合女生喝 对于真的不喜欢吃早餐，但还是需要“提神”的人，一杯拿铁也是不错的选择。 不论是热的或冷的拿铁，只要用低脂牛奶或是蛋白质强化奶（如豆奶）调出来的拿铁，一杯中杯的份量就可以提供两颗鸡蛋的蛋白质以及钙与维生素Ｄ。 营养师提醒： 拿铁对女生特别好，可以补充钙质。若是早餐中其他食物稍微油脂多一点，建议可以喝黑咖啡解油腻。 // 健康小叮咛： 刘怡里营养师提醒，想减肥的民众，不应该以为少吃某一种食物就可以控值得当，反而应该要透过控制总热量的摄取来减肥。而西式饮食其实盲点也不少，一不小心就可能变成高脂食物，民众不用刻意追求西式的吃法，最重要的是切记均衡摄取淀粉、蛋白质、和油脂，少油少盐，便可拥有足够的能量。另外，若早餐吃完两个小时后感到肚子饿，又还没到午餐时间，还可以摄取大概一碗份量的水果，优先选择高纤多水，如甜柿子或木瓜，不但能增加饱足感，同时也可健胃整肠。
一日之计在于晨，早餐对人的重要性不言而喻，早餐也可以提供人体一天热量的30%，所以说早餐是三餐中最重要的一餐一点都不夸张。早餐的最佳时间是7点到8点，科学研究表明，早餐中需含有碳水化合物、蛋白质、维生素三大要素，才能满足我们早上所需营养。有人说每天早晨要上班上学，时间太紧来不及做该怎么办，实际上只要注意食物搭配，早餐也可以做的营养又简单。 碳水化合物 早上起床时人的消化系统还没完全开始工作，不宜吃油腻、难消化的食物，尽量吃些清淡的面食，例如粥类、包子，可以在粥里加一些温和的养生食材，例如红枣、黑米、燕麦、百合等。 蛋白质 // 蛋白质可以选择肉类、蛋类、奶制品或豆制品，可以选择和粥类一起煮或做成小菜搭配，比如肉片粥、鸡蛋羹、一杯酸奶或温牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品较容易消化吸收，是个不错的选择。 维生素 维生素类食物选择有很多，蔬菜、水果都含有丰富的维生素，蔬菜水果中还含有膳食纤维和粗纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘，还能起到消脂减肥的作用。但需要注意的是，刚起床空腹时不能吃水果，进食后2小时食用为宜。