要想通过跑步减肥，关键是要创建一个适合自己的运动计划，并坚持下去。每个人的身体状况和目标都不同，因此要跑多久才能达成减肥目标其实没有一个固定的答案，然而，以下几个因素可能对你的运动计划产生影响：1. 目标：首先要明确自己的目标。你是想减少体重还是希望塑造身材？不同的目标可能需要不同的跑步计划。如果你是为了减重，那么你的跑步时间可能会相对较长。2. 身体状况：跑步是一种高强度的有氧运动，对心肺功能和肌肉力量有一定要求。如果你刚开始运动或者身体状况不佳，建议先从较短的跑步时间开始，然后逐渐增加跑步的时间和强度。3. 遵循健康的减重速度：过快的减重可能对身体健康造成不良影响。一般来说，每周减重1-2磅是一个合理的目标。通过计算每周消耗的卡路里，你可以确定需要跑步多少时间才能达到这个目标。4. 跑步频率：除了跑步的时间，跑步的频率也是很重要的。一周至少进行3-4次跑步锻炼才能有效消耗卡路里和脂肪。5. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种有效的减脂方法。通过交替快速跑步和慢跑或走路，可以提高卡路里消耗，加速新陈代谢，并增加肌肉力量。这种训练方式对于减脂更加有效，所需时间相对较短。6. 饮食控制：要达到减重目标，跑步只是其中的一部分。与此同时，你还需要关注饮食控制，消耗的卡路里要少于摄入的卡路里。平衡饮食和正确的营养摄入对于减重很重要。总的来说，跑步时间的长短因人而异，取决于你的身体状况、目标和其他健身计划。跑步时间不应过长，以免对身体造成过度负担。此外，切忌过度依赖跑步减重，多样化的锻炼和合理的饮食搭配才能获得更好的效果。
1坐着瘦肚子的最快方法、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。 而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。 2、其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。 就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。 3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。 初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到你将这几组做完。 经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？ 久坐是导致下腹部有赘肉的因素之一，除此之外，久坐还会致颈部、肩部、腰背部僵硬、疼痛，发生头痛及颈椎病等一系列健康问题。 所以，不管是从体型上来看还是从健康上来看，都应该改掉久坐的习惯。当然，如果是因为工作原因而久坐的话，也要有意识地站起来活动，比如在工作1小时左右站起来活动几分钟，不仅可以缓解疲劳还可以提高工作效率。 那么，回归主题，不管是由于什么情况下来导致的腹部的赘肉，要想把它减掉都是应该从全身减脂来进行，因为减肥没有局部。所以，要想把腹部赘肉减掉的话，除了改掉久坐习惯以外，还要合理饮食并规律运动来全身减脂。 当然，具体是要减脂还是对于腹部进行针对性塑形，还要看自己的体脂率情况，如果是全身都比较胖的情况下伴随下腹部有赘肉的话，那就要全身减脂为主，腹部训练为辅。如果是在体脂率够低的情况下，腹部松弛不紧致的情况下需要做的就是以腹部训练为主。 从全身减脂的方法上来看，需要做的就是饮食的合理控制+规律的有氧运动，以时腹部训练为辅助地位，其目的是让自己在减脂成功后摆脱腹部松弛问题。 所以，下面分享一组腹部的针对性训练，根据自己的实际情况来定是以此为主来塑形还是以此为辅来辅助减脂 动作一：平板支撑45-60秒 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰不要弓背（图中动作有弓背）保持动作不变，均匀呼吸 动作二：坐姿屈膝收腹15-20次 坐姿，双手置于臀部两则会，上半身稍停向后倾斜，双腿向前伸直腹部发力向前屈膝收腹，同时上半身向前移动尽量靠近双膝动作顶点稍停后还原 动作三：仰卧交替抬腿30秒 仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手置于臀部下方，双腿伸直双脚离地双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿，腿向下移动时脚不要着地 动作四：登山跑30秒 俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直双腿快速交替向前屈膝保持动作连贯与身体稳定 动作五：俯身侧提膝16-20次 俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直向前方外侧抬起一条腿并屈膝，顶点稍停后还原，换边动作过程中除摆动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动 动作六：坐姿抬腿转体16-20次 坐姿，上半身向后倾斜，双手胸前握拳，双腿伸直，双脚离地转动作双肩向一侧转体，同时对侧脚向前屈膝，使对侧手肘与膝盖尽量接近顶点稍停后还原并向另一侧转体 动作前适当热身，动作间的休息最好不要超过30秒，每次2-3组，每周3-5次，或者隔天一次，动作结束后拉伸腹部。减脂期间在此动作结束后配合30分钟左右的有氧运动效果更好，当然如果时间不允许也可以把腹部训练与有氧运动分开来做。
生命在于运动小肚子怎么减最有效，个人经验觉得还是运动靠谱，每天保持半个小时左右时间，慢慢就会减下去，当然这需要坚持。 怎么样快速减掉肚子上的赘肉？ 导语：火锅、烧烤、麻辣烫……诸多美味小编就不一一列举了，随着美味食物越来越多，现如今我们的生活已经被美食所充斥，但是随之而来的并不是身体越来越健康，而是身体越来越多肉！尤其是我们肚子上的肉肉，怎一个“多”字了得？那么肚子上的肉肉真的能够减掉吗？怎么减速度最快呢？五种方法送给你！ 通过阅读这一篇短文，你将了解以下几点内容： 1、肚子上的赘肉是怎么形成的？ 2、怎么才能减掉肚子上的赘肉？ 一、肚子上的赘肉是怎么形成的？笼统来说，肚子上之所以肉肉较多，一方面，是由于我们饮食的原因，由于长时间摄入一些不健康的食物导致的。另一方面，长期久坐，缺乏运动也是一个原因。 当然了，这也与我们身体的构造有关，由于我们腹部有着很多器官，在器官周围容易导致脂肪的堆积，最终形成了我们肚子上的赘肉。 二、怎么才能让肚子上的肉肉化为乌有？其实想要减掉肚子上的肉肉并不难，只要我们找对方法。 1、有氧运动。有氧运动可以帮助我们快速的消耗脂肪，从而达到减肥的效果，但是有氧运动最低要进行30分钟以上，此时我们体内的碳水化合物大量消耗，接下来才会动用我们的脂肪供能。 2、仰卧起坐。对于小姐姐来说，仰卧起坐一直都是减肚子非常有效的方式，但是值得注意的是，想要通过仰卧起坐起到减肥的效果，那么动作的姿势一定要对。 要领：平躺在瑜伽垫上，膝盖抬起，脚踏在瑜伽垫上，双手轻轻抱住头部（可以让小伙伴帮助压住脚面）。在做仰卧起坐时，用力时呼气，还原时吸气，用腹部力量带动上半身离开瑜伽垫。每次进行一分钟，间歇30s左右，进行8~10次，15~30天就能见到非常不错的效果。 3、呼啦圈运动 呼啦圈是减肚子的一种非常有效的方式，但是在选择呼啦圈的时候，我们尽量选择一些重量中等的，避免过重的呼啦圈。这样做的目的主要是避免呼啦圈对我们腹部器官造成损害。 4、体前屈 体前屈可以帮助我们锻炼腰部力量，当然了，在这里我们推荐采用卧式体前屈。 要领：平躺，双臂抬起，同身体呈现垂直姿势，上半身和双腿逐渐抬起，直至双手能够同双脚相接触，这样做可以有效地起到燃脂的作用，长此以往，对于我们腹部燃脂有着非常不错的作用。每次训练进行3~4组，每组6~8次，组件间歇30s左右。 5、平板支撑 平板支撑不仅能够起到减肚子的作用，同时这种运动还能有效的起到缓解腰痛、锻炼臂力等作用，因此是一项非常不错的锻炼。 结语：虽然肚子上的赘肉是我们用食物“砸”出来的，但是由于它太碍美观，所以我们一定要尽力将其铲除。但是怎么减肚子赘肉最快呢？希望小编所推荐的这五种训练方法能够对大家起到帮助，还希望大家的马甲线不请自来。
谢邀如何练马甲线！ 我们总是提马甲线，可能好多小伙伴还不清楚到底什么是马甲线。 马甲线：是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 拥有一副马甲线是一种什么体验呢？它带给我们的是绝对的自信，哪怕我们没有漂亮的身材，高挑的身姿，但依然光彩照人。无论你是否认同，我们都坚信这一刻自己就是焦点。 下面直接上干货，教大家怎么去练习！ 每日8分钟马甲线训练计划 红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想练哪块肌肉一目了然。每个动作25-30次，休息30秒。 光拥有小蛮腰还不够，“马甲线“才是美和性感的标志。 坚持锻炼，性感的马甲线离你不远！ 肚子上有赘肉该如何练马甲线？ 可以的哦~今天大风就教大家几组动作，只要坚持，助你轻松练出马甲线 动作一、四点支撑 1、一组30秒。 2、双手撑地，前脚掌着地。 3、膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直。 动作二、V字对抗支撑 1、脚面离开地面，上身呈V字形 2、脚面绷直，腰背挺直 3、腹部持续性收紧用力 4、一组40秒 动作三、支撑交替摸肩 1、一组30个。 2、呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要左右晃动。 3、双手交替支撑，另一只手摸肩。 动作四、腹部拉伸 1、一组30秒。 2、俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。 3、挺胸，保持均匀呼吸。 跟着大风练起来吧！从马甲线开始，一点一点改变，坚持瘦身，遇见更好的自己！ 想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。
减肥不易长肉却是需要一周的好吃懒动就够了。过完年发型肚子积累了厚厚的赘肉别慌小肚子怎么瘦下来最快，赶紧运动起来吧，跟着西面的动图做这个9个简单的动作能快速消掉肚子上的赘肉哦。 赶快跟着操练起来吧！每个动作一分钟，重复三次，一周见效哦！ 1、平躺在瑜伽垫上，伤腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。 2、 躺在瑜伽垫上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头，做卷腹动作，肘部与膝盖尽量相碰。 3、 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持这个姿势45秒。 减肥不易长肉却是需要一周的好吃懒动就够了。过完年发型肚子积累了厚厚的赘肉别慌，赶紧运动起来吧，跟着西面的动图做这个9个简单的动作能快速消掉肚子上的赘肉哦。 4、在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹。 5、平板支撑。 6、趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前，用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。 7、平躺。腿部曲起，脚部着地。双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖。 8、平躺。腿部曲起，脚部着地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接触地面，做卷腹。 9、最有难度的动作来了。双手榜头，腿部抬起不着地，分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰，锻炼侧腹。 这九个动作你都学会了吗？要知道冰冻三尺非一日之寒，三天打鱼两天晒网是不可能有效果的！一起开始打卡吧！ 如果你对瘦脸或者减肥还有不明白？那么你就可以动动手指： 微信关注公众号：shoulianfangfa， 让你早日甩掉肥肉、摆脱大脸苦恼！ （反正关注又不要钱，干嘛不试试了，或许下个成功的就是你）
完全可以跑步能减肚子上的赘肉吗。 可见腹肌，需要两个条件： （1）体脂率低，（2）腹部肌肉发达。 有句话，叫做“瘦子的腹，和胖子的胸，存在但没有意义”。就是说，只要你瘦了，一定可以看到腹肌。 毕竟腹肌大家都是有的，只不过太团结了，被厚厚的脂肪盖住了而已。 一脂障目，不见腹肌！ 通过跑步，长期慢跑，燃烧脂肪，降低脂肪率！ 只是瘦，顶多看的到腹肌，但是形状不好看 为了好看的腹肌形状，必须要做腹部力量训练。 仰卧起坐是代表动作，但是不能仅作仰卧起坐，漂亮的肌肉需要不同维度的刺激。 为了跑的更好，为了身材更好，需要跑步+力量相结合。 特别是腹部，背部，腰部，臀部，腿部肌肉都是跑步所需要的， 这些部位好了，跑得更快更远，身材也更有型。 不要仅仅盯着腹肌。 如何才能减肚子上的赘肉？ 每天在保证足够的营养后就尽量少吃，少吃零食，热量摄入过多是造成肥胖的原因。不要每次吃晚饭就习惯性的躺着，要出去走走，老话讲的好，饭后百步走能活九十九。 每天要合理的搭配自己的饮食。多吃蔬菜和水果，吃一些清淡少盐的食物。晚上的时候可以做一下仰卧起坐，三十个一组，做3组，坚持下去就会发现肚子上面的赘肉明显的掉了很多。 跳绳也能很好的起到减肥的作用。每天坚持跳绳一千下。经常用手按摩自己的腹部，扭扭腰，也可以减掉肚子上面的肉。 注意自己的饮食，多吃清淡少盐的食物。坚持锻炼身体，坚持是关键。多吃蔬菜和水果。
很多朋友平时都希望自己能变瘦，尤其是腹部的脂肪很难减掉。有朋友用过很多方法，但都没有成功。其实只要坚持一些动作，一段时间后就能成功瘦腹。三个高效的瘦腹动作可以让你在家变苗条！扫去腹部多余的脂肪。 如何有效瘦腹，这些方法是最有效的 方法一：如果想瘦腹，先做一些有针对性的动作，平躺放松，身体留在地上，上身贴地，微微抬起头，看着45度以上的地方，下巴微闭，保持呼吸均匀。要求瘦肚每天重复这个动作20秒，等他累了休息一会再继续坚持。 方法二：平躺弯曲双腿，上背部着地炫耀，微微抬起头，双手伸直，与地面保持一定距离，呼气时左手摸左脚踝，吸气时回到中间，再呼气时右手摸右脚踝。每天重复30次，共做5组。想要瘦肚子，就要坚持。 方法三：找一个瑜伽垫，臀部支撑在瑜伽垫上，双手交叉放在腹部，双腿与地面保持一定距离悬空，保持呼吸，上身左右扭动，感受腹部的发力。每天做五个瘦腹动作，每组做二十个练习。 想要瘦腹，首先要找到正确的动作，然后坚持，掌握其他注意事项，这样才能提高瘦腹的效率。 建议一：如果你想吃瘦肚子，你应该少吃含糖量高的食物 任何想瘦肚子的人都必须守口如瓶。含糖量高的食物是培养脂肪的“大块头”，比如含糖量高的奶茶、精制糕点、碳酸饮料、油炸食品，这些都是含糖量高、热量高的食物。瘦肚子必须戒掉这些食物。 建议二：想要瘦肚子的人一定要避免长时间坐着 久坐是很多人的通病。如果是由于工作性质，工作一段时间后可以起来运动，可以做原地高抬腿跳，或者深蹲跳博比跳。这些瘦腹动作简单，不占空间。 建议三：想要瘦肚子，一定要多吃高纤维蔬菜 纤维含量高的食物有很多，比如燕麦、红薯、土豆。另外，可以多吃一些纤维含量高的蔬菜，如苦瓜、冬瓜、西兰花、空心菜、卷心菜等。这些可以提高肠胃蠕动的效率，增加体内毒素的排出，防止便秘，对瘦腹也有帮助。 如果肚子上有脂肪，想让身体苗条，可以通过以上方法改善，但千万不要三天打鱼两天晒网。坚持一段时间，瘦肚皮也能成功。 男朋友让她把减肥放在嘴边。减肥是一件非常困难的事情。有些朋友不是全身肥胖，而是部分肥胖。我儿子最常见的偏胖就是肚子很大。那么有什么好的方法可以减轻他的胃呢？今天，我想给你介绍一个。 朋友经常找我帮忙：体重在正常范围，就是肚子看起来好胖。怎么才能减少？ 第一，肚子看起来胖，不一定胖 关于胖肚子，男女的主观判断大概差别很大。在男人眼里，圆滚滚的胖啤酒肚叫肥肚；然而，在女性眼里，微微隆起的小腹是一个肥胖的肚子，而马平川人甚至会打造一条马甲线来成为一个好身材。 肚子胖不胖有客观标准吗？ 当然有。 腹部脂肪与腰围高度相关，因此腰围被公认为衡量腹部脂肪堆积程度最简单、最实用的指标。 根据中国肥胖问题工作组制定的标准，男性腰围85cm，女性腰围80cm，可认定为腹部脂肪堆积过多，常被称为中枢性肥胖。 衡量自己胖不胖就知道了。测量腰围的标准方法是： 双脚分开30 ~ 40 cm站立，用一把最小刻度为1 mm的无弹性软尺沿腰部自然最窄处水平方向绕圈，不压迫皮肤，正常呼气结束时测量腰围长度，读数精确到1 mm。 第二，腹部脂肪必须减少 即使你的体重正常，也就是说BMI在18.5 ~ 23.9的正常范围内，只要腰围超标，一定要减肥好。为什么？ “腰带越长，死得越早”一点都不夸张。我们来看看研究数据。 根据上表，无论是超重、肥胖还是正常体重，只要腰围增加，各种慢性病的风险都会增加。具体增加多少？ 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行)》中引用的研究发现： 1.男女腰围85 cm和80 cm时，糖尿病患病率是正常腰围的2 ~ 2.5倍。 2.腰围过大者高甘油三酯血症和“好胆固醇”下降的检出率分别是腰围正常者的2.5倍和1.8倍。 3.腰围85 cm的男性和腰围85 cm、80 cm的女性高血压患病率是正常腰围的2.3倍。 所以肚子减肥的朋友，即使体重正常也要减肥好。 三、如何减胃？ 做平板支撑，仰卧起坐，卷腹，转呼啦圈？这些练习重点在腰腹部，效果应该不错吧？ 不一定。这些运动好像主要是在腰腹部活动。其实运动的时候全身的能量都会消耗掉，也就是说没有局部的脂肪流失。 所以，即使运动减少了一些脂肪，这些脂肪也是均匀分布在全身，胃的瘦自然不明显；如果吃的比消耗的多，胃里的脂肪不会减少反而会增加。 总结一下：想减胃，没有独家运动；只要摄入少于消耗，全身脂肪就会减少，胃就会减少。 1.怎么动？ 中国居民膳食指南的建议是：每天主动走6000步，每周至少锻炼5天，强度达到中等强度，总共达到150分钟。具体解释一下： 1.6000步的速度约5.4 ~ 6 km/h，能耗约300 kcal，步行约40分钟。这里的主动锻炼不包括2000步的家务和专业活动。如果算上这些步数，一天要走8000步。 2.快走是最方便的有氧运动，也可以改成慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、骑自行车、打球等。 3.建议每周进行5天有氧运动和抗阻运动相结合，如3天有氧运动，2天抗阻运动，隔天进行抗阻运动，避免因恢复不足而疲劳或损伤。 4.中等强度是指活动时可以轻松说话，但不能流畅唱歌；如果用心率来衡量，心率达到最大心率的60% ~ 70%就可以称之为中等强度运动，这里最大心率是220-年龄。 2.怎么吃？ 说到减脂瘦腹，很多朋友可能会想当然的认为低脂饮食的效果最好，所以每天都要烧菜，在外面吃的时候遇到微油的菜就会涮。 事实上，有研究[2]发现低碳饮食比低脂饮食更有利于减胃。低碳组碳水化合物、脂肪和蛋白质的供能比例分别为30%、40%和30%，低脂组分别为55%、30%和20%。 顾老师根据以上供能比例，准备了1500大卡的低碳减脂食谱。如果有想减肚子的朋友可以参考一下。 表中每种食物所代表的能量是90千卡。 另外需要特别提醒的是，坚持这个食谱一段时间后，如果想吃高碳高水分的食物，最好增加主食的数量，相应减少蛋白质的数量，以免处于暴饮暴食的状态。 其实想要减肥，一个是靠运动，一个是靠饮食调整，这需要两方面共同努力才能健康减肥。而且，单纯的局部肥胖对我们的健康也是非常有害的。我希望介绍的方法 如今，人们越来越关注自己的健康和美丽，所以许多人加入了健身的行列。但是减肥后很多人发现我们经常看到很多*的形状和重量已经很标准了，但是腹部总会有一点脂肪。那么怎样才能减掉肚子上的脂肪呢？ 分享下面瘦肚皮里的干货 1杜绝零食 饮料和甜食大家都很熟悉，大多和糖有关，几乎都是增加脂肪形成的罪魁祸首。所以，最好忘了泡杯茶。 油炸零食会将低脂食物“升级”为高脂高热量食物，促进体重增加。 远离糖和淀粉 经常锻炼或不锻炼的人都知道，多吃含糖量高的甜食肯定对身体不好。淀粉摄入过多会变成脂肪。 当然，日常生活中不可能完全不吃东西，但一定要控制欲望，减少摄入。 3控制能量饮料的摄入 喝“零能量”饮料不是说不摄入能量，而是摄入相对较少。“无糖”饮料只意味着不添加蔗糖，但往往含有阿斯巴甜、甜蜜素等合成甜味剂。 甜味剂虽然没有能量，但它的甜味可以干扰人的新陈代谢，增加人的食欲。 4记录卡路里 如果可能的话，保持每日热量摄入的准确记录，并设定目标控制，确保自己不暴饮暴食。 的确，腹部是全身最难的部位，也是脂肪的最后一道防线。减掉顽固的腹部脂肪，你需要增加运动量。 来分享一下运动瘦腹的动作 第一次开合跳跃持续三十秒 第二节滑雪30秒 第三节抬腿持续30秒 第四节；跪姿俯卧撑，持续30秒 第五节；冲刺跳三十秒 第六节；超人，持续30秒 第七节；深蹲60秒 第八节；腹部翻滚60秒， 其实总的来说，就是要注意合理的饮食，一些热量高的食物，然后，合理的运动和剧烈的运动才是最健康的减肥方式，而且如果肚子上脂肪太多，对我们的健康是不健康的，所以一定要远离那些垃圾食品。
香菇又叫香蕈、香菌，按季节可分为冬菇、秋菇、春菇，以冬菇为好；按质地可分为花菇、厚菇、薄菇，以花菇为好。香菇中含有一种核酸类物质，可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加，有阻止血管硬化、降低血压和减肥的作用，是减肥者很好的食品。 香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。减肥期间多吃香菇，不但对减肥有很好的辅助效果，而且营养丰富。大家都知道纤维可以促进肠道蠕动，加快食道中的脂肪溶解，这样就能够有效的协助各种减肥产品进行减肥。而香菇的减肥功效不至于此，香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，香菇不但含热量低，而且所含有的这两种纤维可以增加日常的排便量，请注意是排便量而不是腹泻，所以不用担心会吃坏肚子，日常排便量增加对于腰部减肥有很大的帮助。 香菇宜荤宜素，既可作主料，又可作配料，适宜于卤、拌、炝、炒、烹、炸、炖等多种烹调方法，做出许多美味可口的减肥菜肴。因此，香菇是用想饮食减肥的MM们的最佳选择!下面介绍几款健康营养的香菇菜肴，让你吃出健康，吃出美丽！ 减肥食谱一：菇菇豆腐汤 食材和调料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金针菇50g，黄瓜50g，嫩豆腐半盒，盐1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。 做法： 1.先将黑木耳、冬菇泡发后洗净，去蒂;豆腐切成片;金针菇切去尾端洗净;黄瓜洗净，切成片状。 2.炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将豆腐片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金针菇和盐稍煮片刻。 // 3.起锅前撒上黄瓜片盛入汤碗内，淋上几滴香油即成。 豆腐鲜嫩，汤清味美。蘑菇及豆腐均为健康食品，富含纤维素和蛋白质，可降低胆固醇。
1. 牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。 2. 黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。 3. 苹果。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。 4. 杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。 5. 浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。 6. 鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。 7. 芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。 // 8. 奶酪。2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。 9. 松子。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。 10. 三文鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。
想了解腹部脂肪？5道选择题试着做一做吧。 1. 下列哪个选项的脂肪，不仅可以让你发胖，还更容易累积在腹部？ A.饱和脂肪 B反式脂肪 C.单不饱和脂肪 D.上述所有选项 答案：B．美国维克森林大学医学院的凯利博士曾对反式脂肪的致胖效应进行过6年的研究，结果发现，由于反式脂肪不容易被人体消化，且更容易在腹部积累，从而导致肥胖。含有反式脂肪的食品一般有人造奶油、曲奇饼干、糕点等。 2.下列哪些食物有助于对抗腹部脂肪？ A.绿茶 B.蓝莓 C.大豆 D.上述所有选项 答案：D．据营养学杂志上刊登的一项研究表明，每天喝杯绿茶，控制饮食中的热量，再加上合理运动，可以帮助你减肥。研究人员认为，绿茶中被称为儿茶素的物质能刺激身体燃烧热量，帮助减掉多余腹部脂肪。另外，国外曾经用小白鼠进行相关实验，研究发现，长期喂食蓝莓或大豆的小白鼠与对照组相比，含有的腹部脂肪更少。 3.常吃快餐容易促进腹部脂肪堆积，是何原因？ A.高脂肪 B.高热量 C.摄入过多食物 D.上述所有选项 答案：D．许多快餐店选择的都是典型的高脂肪、高热量的食物，且食物分量也比较多。经常吃快餐容易造成热量剩余，导致体重增加、腹部脂肪堆积。另外，许多快餐店不提供营养信息，如果可以选择，相信多数人还是会倾向于选择低热量食物。 4.腹部脂肪与以下哪些健康问题有关？ A.心脏病 B.骨质疏松症 C.老年痴呆症 D．上述所有选项 答案：D．国内外研究均已证实，腹部脂肪与心脏衰竭、动脉粥样硬化和其他心血管问题均有密切关系。另外，它也与骨质疏松症、老年痴呆症、糖尿病、代谢综合征、高血压、结肠癌等疾病相关。 5. 以下哪项是减少腹部脂肪的最佳方案？ A.以不饱和脂肪代替饱和脂肪 B.控制热量摄入 C.以粗粮代替细粮 D.摄入更多的蛋白质和较少的碳水化合物 答案：B．20世纪40年代，脂类假说出现，人们逐渐认为不饱和脂肪对身体更好，建议人们少吃红肉，多摄入坚果等食物。然而，2010年《美国临床营养学杂志》上刊登了一项研究，科学家们对21项研究进行了一次荟萃分析。分析发现，“没有明显证据”支持饱和脂肪会增加心脏病患病风险。因此，以不饱和脂肪代替饱和脂肪并不是最佳减肥方案。 细粮经过加工，流失了矿物质、维生素等营养物质，又极容易导致肥胖，近年来多数人提倡多吃粗粮。然而，由于粗粮含有大量纤维素，不易消化，长期大量进食，很容易对肠胃造成损伤，比较好的方法应该是粗细混搭而不是粗粮代替细粮。 // 所谓“五谷为养”，每天摄入碳水化合物是一个人生命的根基，摄入更多的蛋白质和较少碳水化合物会造成营养失衡、消化不良，长此以往对健康不利。 因此，最好的减肥方案应该是控制热量摄入，比如多吃水果、蔬菜、全谷物食品、低脂奶制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼类、蛋类、家禽类等，结合这样的饮食习惯，每天再进行30-60分钟的运动足以给你一个健康健美的体魄。 业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
肚子是最容易长赘肉的地方也是最容易胖的地方，对于有些人来说，肚子是很难减的，如何瘦肚子呢？日常减肚子有哪些好方法呢，下面小编来告诉你吧，一起看过来吧。 减肚子赘肉的方法 1、爱吃“热带系”水果 所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。 2、基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶 奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。 3、不买零食，零嘴只吃坚果类 每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。 4、蓝莓发烧友 蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。 5、饮食享受派，食物慢慢吃 平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。 6、比起有氧，更爱高间接运动 有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。 7、站直、坐正 这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰？ 8、随时不忘缩紧腹部 时时刻刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。
身体各个部位都有可能会赘肉堆积，但不同的部位产生赘肉堆积的?原因是不一样的。那么，背部赘肉多如何瘦背呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 背部赘肉多如何瘦背 1、后仰瘦后背 后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移，做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但对瘦后背是有用处的。 2、端正坐姿瘦后背 坐姿不正确，可能导致背部脂肪堆积，同时增加腰腹部的赘肉。因此，端正坐姿可以帮助瘦后背。坐在椅子的1/3处的位置，上半身始终保持挺直，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，非常适合久坐办公室的上班族。 3、靠墙站立 吃完饭之后，很多人习惯马上躺下，其实这样很容易让背部变厚。最后饭后可以站立一会儿，找一面墙，背部紧贴墙面，让背部保持紧绷的状态。没事的时候也可以找面墙站立瘦后背，这样的动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。 4、伸伸懒腰 每天早上醒来的时候，或者在工作和学习的时候，伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰，也可以坐着伸懒腰，利用全身的力量伸懒腰的时候，让你的背部肌肉得到了运动。 5、冷热水交替淋浴 洗澡对于减肥也有一定的帮助，同时也可以帮助瘦后背。在你洗澡的时候，你先用热水冲后背，等到后背的毛孔打开之后(大概冲5-10秒左右)，就打开冷水冲后背，这样可以让背部毛孔迅速收缩，然后再配合按摩，就能够促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。 背部赘肉多的原因是什么 一、葛优躺 葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪！葛优躺out！ 二、长时间久坐 经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。 三、内衣不合适，肉肉都挤出来了 过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的内衣。 四、缺乏运动 运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
腰部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腰部长赘肉对于追求完美身材的女人来说，这可是一大败笔，因此她们总想要减掉腰部赘肉。建议常做运动，努力消耗脂肪，达到瘦腰的目的。那么怎么样瘦腰最有效？女人腰粗有哪些原因呢？接下来运河边百科(www.yunhebian.com)为大家一一介绍，供大家参考。 怎么样瘦腰最有效？ 1、游泳 水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。 建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的效果。 想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。 对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。 2、跳绳 跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。 以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。 此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。 要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。 配合食物减肥~下面是一些减肚子的食物： 1、地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2、绿豆 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。 3、燕麦 燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！ 4、薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 5、小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 6、糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 7、红豆 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 8、胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 9、山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 10、苦瓜 科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
一副好身材就毁在双腿不给力，想让自己的腿又细又直，一定要注意正确的锻炼方法，特别是对于广大学生而言，身体还处于发育阶段，一味的节食也许可以短期内有瘦身的效果，可是这种方式很容易反弹，而且想要瘦腿的妹子，就算腿上的赘肉没有了，也不能保证腿型就好看。那么，究竟怎样才能瘦成“筷子腿”呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 究竟怎样才能瘦成“筷子腿”呢？ 洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。 自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。 跳绳 有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。 下蹲 下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。 DIY高尔夫球按摩器 赋予高尔夫球新用途，它就能成为帮你瘦腿的最佳道具。 无论是坐在办公室的电脑前工作，还是窝进家中的沙发看电视，你都可以脱掉袜子，在左右脚底各放一个高尔夫球，然后踩着它在地面上反复滚动。 在这样做不仅能按摩脚底，刺激脚底的穴位，更能锻炼小腿的肌肉，给它们强健的内质，达到“百毒不侵”的效果。 而且，更妙的是，因为双腿要不停地前后活动，你也不可能有跷起二郎腿的机会。 帮小腿做SPA 要知道，你的小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使你心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。 每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。 睡觉也瘦腿 你完全可以将睡觉的时间也利用起来瘦小腿，“筷子腿”可以要随时随地的哦! 很简单，只需要把床尾腿部的位置垫高，让双腿的水平高于心脏，这样就可以促进浮肿部位的体液回流，为小腿“减负”，不知不觉瘦成“筷子腿”。 瘦腿没有想象的那么难，只要选择正确的方式，下一个瘦腿成功的就是你。当然大家在选择这些瘦腿方法的时候，也要有耐心一直坚持下去，千万不能三心二意。在瘦腿的时候，尤其要注意营养均衡，每顿吃七八分饱，避免节食引起不适。
减肥让很多人很痛苦，真的是不想运动不想节食，又不想看到自己身上的赘肉，是不是很苦恼呢，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就给大家带来一些快速减肥的方法，让我们再也不被肥胖困扰，也不用特别辛苦的挨饿，暴虐的运动，只需要合理的安排好自己的饮食和运动就可以轻松的去除赘肉。 1、多喝水，喝够水 水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。热天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！ 2、合理安排三餐 早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。 这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。 3、少油 日常饮食要尽可能清淡，减少油腻油脂的摄入。这样的饮食习惯不仅可以减少热量的摄入，同时也可以降低降血脂。让身体的循环更加的顺畅，代谢更加快速。既能减肥瘦身还能健康身体。想要变瘦就要少吃油腻肥肉、油炸食物等，就连平日炒菜也要少放油。这样不仅能变瘦还能让身体更健康。 4、少糖 糖分摄入过多会导致血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素，将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以想要抑制肥胖，就要减少糖分的摄入。不仅要减少甜点和零食的饮食量，精制细粮和高糖水果也要少吃。 5、少盐 盐分摄入过多，会导致体内钠盐堆积，造成浮肿和循环不畅等情况的发生。严重阻碍身体的代谢，不仅让身体变得臃肿肥胖，也会让身体堆积大量的毒素，甚至会形成易胖的体质。平日里的饮食要尽量清淡，严格控制食盐的摄入量。同时也要减少加工食品和速冻食品的摄入量。 6、睡前三小时禁食 想要达到减肥，则最大的禁忌就是在晚上吃东西，尤其是一边看电视一般吃零食，这样是非常不好的一种习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。 7、吸收适合身体生长的能量 对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。 8、爱上运动，并且坚持 在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。 减肥，可以说是很难的一件事情，也可以说是非常简单的一件事情，只要我们找对了方法减肥就很简单，既不用挨饿，也不用暴虐的运动就可以轻松的把身上的这些赘肉去除，想要减肥的朋友赶紧试试今天带来的轻松快速减肥法吧，希望能给大家带来好身材哦。
在日常生活中，我们会看到真的腰粗臀圆的朋友，很多人想拥有纤纤细腰，在找寻瘦腰方法之前，小编认为找到自己腰部发胖的原因是至关重要的，因为只有这样才能从根本上消除腰部的赘肉堆积。针对目前腰腹部肥胖人群的自述，下面运河边百科(www.yunhebian.com)总结如下几种容易造成腰腹部肥胖的原因。 腰部肥胖是什么原因造成的？ 一、姿势不良导致腰部肥胖 很多人，特别是上班族，上班就坐在那里，每天坐着的时间占据了绝大部分，加上平时很少运动，于是脂肪就非常容易堆积在腰部，出现了腰部的肥胖，这种情况下导致的腰部肥胖往往非常难以减掉，因为工作就需要你坐在那里，工作的原因让你很少活动，导致赘肉越来越多。 二、日常饮食不注意造成腰部肥胖 现在的人摄入的脂肪过多，活动量太小，于是导致了脂肪在腰部堆积，从而导致了腰部肥胖的出现，另外，很多女孩子特别喜欢吃一些甜食，特别喜欢吃一些垃圾食品，于是造成脂肪堆积在腰部，导致了腰部的肥胖，同时男士经常性的会喝太多的酒，也会导致脂肪在腰部肥胖，出现了将军肚。 三、排便不畅导致腰部肥胖 正常情况下即使是每天都有排便也会导致毒素在肠道内堆积，更不用说有很多人出现了便秘，更是会导致毒素在体内堆积，一旦出现便秘，肠子里面的滤孔就会被堵塞，这样慢慢就导致腰部的赘肉越来越多，慢慢出现了腰部的肥胖。 四、运动量太少 腰部赘肉的出现也是由于运动太少造成的，即使是出现了上述三个容易造成腰部肥胖的因素，如果运动量比较大的话也不会导致腰部肥胖的发生，运动量过少，吃得太多，加上便秘的出现，腰部的肥胖就在所难免了。 消除腰部的赘肉堆积的方法 1、坐在椅子上，双腿交叉 喜欢双腿交叉坐着的人骨盆大多已经扭曲。严重影响着腰腹部的血液循环，容易造成腰腹部浮肿和毒素堆积，久而久之就会出现腰腹部肥胖的情况。不想腰腹部变胖，就赶紧放下翘起的二郎腿吧，让臀部承受均匀的重量，保持着腰腹部的循环和代谢。 2、长时间使用手机和电脑 使用手机和电脑的姿势会让背部弯曲，出现弓腰的状态。这样驼背姿势会有降低臀部曲线。严重危害着腰腹部的曲线美。 3、久坐1小时以上 即使姿势再好，如果长时间保持相同的姿势，肌肉(特别是骨关节周围)的活力就会降低，进而出现代谢减慢的状况，很容易导致腰腹部发胖。所以想要变瘦，那么最长一个小时就要起身活动一下，保证身体快速的循环和代谢。 4、单脚站立 在等待电车或者红绿灯的时候，你有没有无意识的单脚站在那里呢?单脚站立会体导致大腿内侧肌肉拉伤。此外，还会出现臀部肌肉松弛的状况，严重影响着腰腹部的形态。所以平常要多注意站姿，保证身体的重心不偏移。 5、迈小步走 走路的时候只是活动膝盖和小腿，这样会造成大腿肌肉活力降低，不仅会造成大腿脂肪堆积，还可能减缓全身的新陈代谢，不利于全身身材的保持。 想瘦腰除了做一些有针对性的运动和伸展以为，还要养成良好的生活和饮食习惯，只要这样才能从根本上杜绝脂肪的积蓄，让瘦腰腹部更加的顺利。