想要减肥却不喜欢跑步是很常见的情况。幸运的是，跑步虽然是一种很有效的减肥运动，但并不是唯一的选择。在不跑步的情况下，仍然有很多其他运动和方法可以帮助你减肥。下面是一些可以考虑的替代方案：1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以有效地燃烧卡路里并增强身体的力量和耐力。由于水的浮力可以减轻身体的重量，游泳对关节的冲击很小，适合各个年龄段的人群。2. 骑自行车：骑自行车是一项既有趣又有效的减肥运动。它可以改善心肺功能、增强腿部肌肉的力量，同时也能帮助你控制体重。3. 舞蹈：跳舞不仅可以帮助你燃烧卡路里，还可以提高灵活性和协调性。无论是参加舞蹈班还是在家里跟随舞蹈视频跳舞，这都是一种非常有趣的运动方式。4. 登山：登山是一种具有挑战性的运动，可以提高全身肌肉的力量和耐力。通过攀登山峰，你可以同时欣赏到美丽的自然风景。5. 健身类课程：参加健身类课程，如瑜伽、普拉提、有氧运动等，可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，帮助你塑造身体线条。除了运动之外，还可以通过调整饮食和生活习惯来实现减肥目标：1. 控制饮食：减肥最关键的是控制卡路里的摄入量。合理安排三餐，选择低热量和营养丰富的食物，少吃高糖和高脂肪的食物。2. 避免零食：零食是导致体重增加的原因之一。尽量避免吃零食，如果实在忍不住，可以选择健康的水果和坚果作为替代。3. 控制饮酒：酒精是空热量，会增加体重。减肥期间尽量少喝酒或者选择低度酒。4. 增加蔬果摄入：蔬果富含纤维，可以给你提供饱腹感，并且对减肥非常有益。适当增加蔬果的摄入量，能够提供足够的营养同时减少食欲。5. 每天饮水量：保持足够的水分摄入对于减肥来说非常重要，它可以帮助人体排除废物和代谢产物，同时帮助控制食欲。此外，养成良好的睡眠习惯、减少压力、坚持规律的生活作息也是提高减肥效果的重要因素。总结来说，虽然不跑步减肥可能需要更多的耐心和时间，但合理安排饮食、坚持适量运动、保持健康的生活习惯，都可以帮助你实现减肥目标。记住，减肥需要一种持之以恒的心态和行动力，相信你可以做到！
跑步机是一种非常受欢迎的健身设备，它能够提供便捷的室内跑步体验。其中一个关键功能是热量计数器，它可以估算出你在跑步过程中所消耗的热量。然而，有些人对跑步机的热量计数的准确性表示怀疑。 跑步机的热量计数器是根据一些预设置的参数，比如你的体重、年龄、性别和运动强度来计算出你在跑步过程中所消耗的热量。然而，这种计算方法存在一定的偏差，因为每个人的身体状况和代谢率都不同。要确保跑步机的热量计数器尽可能准确，以下是一些调整方法：1. 输入准确的个人信息：跑步机通常会要求你输入个人信息，如年龄、性别和体重。确保这些信息是准确的，因为它们会对热量计数的准确性产生影响。2. 运动强度调整：不同的运动强度会导致热量消耗的差异。如果你认为跑步机的热量计数器偏高或偏低，可以调整运动强度来匹配真实情况。例如，如果你觉得计数器显示的热量太高，你可以将运动强度调整为低一些。3. 考虑其他因素：除了个人信息和运动强度，还有其他因素可能会影响热量计数的准确性，比如跑步机的准确度和使用时的姿势。跑步机本身的准确度是由其设计和制造质量决定的，而使用时的姿势是否正确也会影响热量计数的准确性。确保在跑步期间保持正确的姿势和技术可以改善热量计数的准确性。4. 与其他跟踪设备对比：如果你对跑步机的热量计数器仍然表示怀疑，你可以尝试使用其他跟踪设备进行对比，比如智能手环或运动手表。这些设备通常会提供更准确的热量消耗数据，并且可以与跑步机的数据进行对比。总结：虽然跑步机的热量计数器可能存在一定的误差，但它仍然是一种有用的参考工具，可以帮助你了解自己在跑步过程中所消耗的热量。如果你对热量计数的准确性表示怀疑，可以通过调整个人信息、运动强度和考虑其他因素来提高准确性。另外，与其他跟踪设备进行对比也是一个好方法。记住，最重要的是保持健康的跑步习惯和良好的姿势，享受跑步带来的身体和心理健康益处。
要想通过跑步减肥，关键是要创建一个适合自己的运动计划，并坚持下去。每个人的身体状况和目标都不同，因此要跑多久才能达成减肥目标其实没有一个固定的答案，然而，以下几个因素可能对你的运动计划产生影响：1. 目标：首先要明确自己的目标。你是想减少体重还是希望塑造身材？不同的目标可能需要不同的跑步计划。如果你是为了减重，那么你的跑步时间可能会相对较长。2. 身体状况：跑步是一种高强度的有氧运动，对心肺功能和肌肉力量有一定要求。如果你刚开始运动或者身体状况不佳，建议先从较短的跑步时间开始，然后逐渐增加跑步的时间和强度。3. 遵循健康的减重速度：过快的减重可能对身体健康造成不良影响。一般来说，每周减重1-2磅是一个合理的目标。通过计算每周消耗的卡路里，你可以确定需要跑步多少时间才能达到这个目标。4. 跑步频率：除了跑步的时间，跑步的频率也是很重要的。一周至少进行3-4次跑步锻炼才能有效消耗卡路里和脂肪。5. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种有效的减脂方法。通过交替快速跑步和慢跑或走路，可以提高卡路里消耗，加速新陈代谢，并增加肌肉力量。这种训练方式对于减脂更加有效，所需时间相对较短。6. 饮食控制：要达到减重目标，跑步只是其中的一部分。与此同时，你还需要关注饮食控制，消耗的卡路里要少于摄入的卡路里。平衡饮食和正确的营养摄入对于减重很重要。总的来说，跑步时间的长短因人而异，取决于你的身体状况、目标和其他健身计划。跑步时间不应过长，以免对身体造成过度负担。此外，切忌过度依赖跑步减重，多样化的锻炼和合理的饮食搭配才能获得更好的效果。
感觉邀请！众所周知，机械表是不适宜进行长时间跑步运动的，因为跑步过程中手臂的剧烈抖动对机芯有着较大的损害网红手表。 所以，电子手表就成为马拉松爱好者们的不二之选。经济实惠的可以考虑入手佳明、松拓等这类专业的运动电子手表品牌。如果你想要拥有像劳沛万一样有名气的，却不是机械表，那实属不多。 但也不是没有，百年灵的Emergency系列就是不错的选择！ 百年灵的紧急求救系列(Emergency)在石英表中位列创新前沿，也是全球首款配有真正双频遇险信标的手表：一项融合微型化和工艺精巧的成就。钛金属多功能电子计时手表配有双频发射器，可发出警报以及指导自动寻向和救援操作。 对于像马拉松这种极限运动来说，意外常常发生，它就如一根救命稻草，危机时刻保你安全。
跑步从一开始就在消耗脂肪的，跑步半小时以上消耗脂肪的效率会更高许多想要跑步减肥的朋友，都听人说过，跑步一定要半小时以上，才会开始消耗脂肪，其实这是错误的杀手耗。 我们身体的所有活动都离不开ATP（三磷酸腺苷），它由一份子腺嘌呤、一份子核糖和三个磷酸根构成，末端的两个磷酸根的结合键是焦磷酸键，属于高能健，在水解反应中能够释放大量的自由能。 所以当ATP末端的一个磷酸根断裂的时候，可以释放8-12千卡的热量，提供身体使用。此时在ATP酶的作用下，ATP可分解为ADP（二磷酸腺苷）、Pi（无机磷酸） ATP的分解公式如下： ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal 不过ATP在我们体内的储存量非常的小，所以在运动的过程中我们需要不停地合成ATP来给身体供能。 跑步的时候属于有氧运动，此时身体处于有氧氧化供能的状态，身体会将体内的糖原、脂肪及少量的蛋白质通过氧化反应合成ATP让我们能持续跑下去，生成的副产物是水和二氧化碳。 有氧氧化供能时候ATP的反应公式如下： （糖、脂肪、蛋白质）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O 从以上两个公式我们能看到在跑步的过程中我们的ATP不断分解成Pi和ADP，再利用脂肪、糖和蛋白质氧化合成ATP持续给身体供能。 在这个过程中，糖原和脂肪从一开始就按照一定的比例参与供能，随着跑步时间越来越长，我们脂肪在供能中的分解比例会逐步提高，在30分钟左右身体消耗脂肪的比例会超过糖原。 这也是为什么30分钟后跑步才开始消耗脂肪的谣言的来源。 跑步跑多久减肥效果最好对于短期减脂来说，跑步时间越长，消耗的脂肪就越多，减脂的成效就越高。 但是从可持续发展的角度来看，跑步减肥不宜跑过久。 由于在跑步的过程中，有氧氧化供能除了消耗糖原和脂肪，也会消耗掉一部分的蛋白质，随着跑步时间的增长，体内糖原的水平越来越低，蛋白质的利用比例会逐渐提高。 而肌肉是我们身体内最大的储存蛋白质的组织，所以跑步跑太久势必会消耗掉我们的肌肉。 肌肉的损失会导致基础代谢的下降，从而影响我们减脂期的能量控制，让我们更难制造足够的热量缺口，影响减脂效率，也容易在停止跑步减肥后造成反弹。 所以跑步减肥最佳的持续时间是30分钟到60分钟之间，这个时长身体可以消耗足够的脂肪，又不会对肌肉造成太大的损耗。 总结对于想要跑步减肥的朋友，只要跑了就能消耗脂肪，无论你跑步时间的长短。 跑的越久脂肪的分解效率越高，减脂效果越好，但是不要超过60分钟，可以减少肌肉的损耗。 建议想要减肥的朋友，不要单纯地通过跑步减肥，可以尝试以下的运动组合，可以让提高你减脂的效率，还能对肌肉产生一定的刺激； 力量训练后加30分钟的慢跑； HIIT训练后加30分钟慢跑； 变速跑（冲刺跑和慢跑相结合）30分钟。 除此之外还要注意饮食的控制，只有持续产生足够的热量缺口，我们才能瘦下来。 我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
我先描述一下这个问题的主要症状mear，跑步时间略长，就会有膝关节外侧下方疼痛，切换到走路这种症状就没了，再跑步症状又立即出现，这是典型的跑步膝，也叫摩擦综合征，顺便教一下怎么处理！ 精神痛苦 这个症状极其典型的是，平时生活中不会受到什么影响，可是一旦跑步，这种症状非常烦人，跑不过2~3公里，对于一个喜欢跑步的人就是一种精神折磨，我本人也经历过这种事情，不过现在已经恢复正常。 髂胫束触诊 出现这个症状，髂胫束多数是紧张的，但是痛点并不是在出现疼痛的部位那个位置，是在股骨外侧髁附近，可以用拇指找到这个位置，试着触诊一下。 股二头肌触诊 股二头肌长短头在小腿腓骨有附着点，这个部位也可以造成跑步的时候疼痛，触诊的时候，要在大腿后外侧触诊，少数患者会在附着点痛。 手法处理 找到痛点之后，可以通过手法按摩来消除这种疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，可以用拇指按摩，也可以用肘来按摩，以疼痛感觉舒服的力度按压、滚压，每天一次，每次一个痛点5分钟，一周内会明显好转！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题女友雯雯！ 在我跑步的时候，我发现女性参加跑步的积极性比一些男性还要高，不管是上大学的时候在操场上跑步，还是工作的时候在公司的健身房跑步，女性一般都是跑步的主角！ 都说爱美是女性的天性，这句话说的一点也不假！现在有不少女性都想通过跑步来锻炼自己的气质，通过跑步来美白皮肤，保持水嫩光泽的皮肤，让自己的颜值不断的提升！ 其实我有时候觉得，跑步比那些化妆品，美容术要高明多了，它是一种真正的天然美容术，没有任何化学物质，不会对人体产生任何伤害，相反，它会给我们带来许多的好处！ 从女性的角度来看，跑步对她们有什么好处？今天我就来给大家讲几点女性跑步的好处，希望女性朋友听了能够心动，希望你们能够付出实践，真正成为一个跑者！ 1. 流畅的身体曲线 身体的曲线对于一个女生来说是多么的重要，我相信不用我说，很多人都清楚吧！如果你拥有s型曲线，翘臀，马甲线，小蛮腰，小细腿，走在大街上我相信回头率是百分之百的！ 而且身材好了，你也会更受别人的欢迎，你自己的自信都能增加不少，跑步就可以帮助我们练出流畅的身体曲线，让我们想瘦哪就瘦哪，真正练出极品，极致的好身材！ 2. 吹弹可破的肌肤 谁不想拥有白嫩的皮肤？谁不想让自己的皮肤光彩照人？谁不想让自己的皮肤越来越好？让自己实现逆生长？这一切跑步都可以帮你做到，经常跑步的女性，她们的皮肤真的很好！ 现在很多女性的压力也很大，皮肤老化的也快，这让很多人担心不已！但是如果你选择了跑步，跑步就能帮助我们护肤，为皮肤提供营养，让皮肤细胞更年轻，更有活力！ 3. 乐观的心 一般来说，每一个跑步的女性都有一颗乐观的心，一颗包容的心！现在很多女性的压力也很大，家庭上，事业上都要操心，有的人不去运动，她们的压力就大，经常忧郁，不爱笑！ 跑步就可以让女性养成乐观的心情，让我们更爱笑，让我们更积极，那我们在面对困难和挑战时依然能保持轻松的心情，这样才是一个乐观豁达，积极向上的女性！ 4. 可以畅快的吃了 我相信很多女性都无法忍受美食的诱惑，看到好吃的就想吃，这是人之常情！但是有的女性朋友害怕吃多了会引发肥胖，于是她们就不敢吃！但是经常跑步的女生就没有这种顾虑！ 如果你能养成每天坚持跑步的好习惯，你就可以畅快的吃了，因为跑步可以帮助我们燃烧脂肪，维持体脂率，这样你就不用担心过剩的热量，导致身体肥胖，你依然能吃的快乐，同时维持好的身材！ 5. 提升免疫力 由于女生自身体质的限制，现在很多女生朋友的免疫力都特别的差，经常感冒发烧，身体素质不行，抵抗病毒入侵的能力也较差，尤其是到了生理期，很容易受到病毒的侵扰！ 但是只要我们养成跑步的好习惯，你的免疫力就可以逐渐的提高，你就能够更好地抵抗外在的病毒，这样就不容易被病毒入侵，你的身体也会更健康了！ 其实女生更应该跑步，运动和读书，我们都要做，这样我们才能成为一个新时代优秀的女性，这样的女性才是最美的，才是最受人欢迎的！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
始终如一用“咕咚”跑步有6个年头记录跑步的app哪个好，从开始就用“咕咚”这款跑步软件，中途因为跑团要求用过“郁金香”，还有曾经因健身用过KEEP，因汉马线上跑用过“悦跑圈”。现在看来，还是“咕咚”值得信赖，其他的跑步软件我基本上都没用了，只有“咕咚”一直陪伴。 1、咕咚的功能非常强大。我在咕咚里用得最多的是跑步，其实她还可以统计骑车、健走、健身。咕咚APP不开流量照样可以运行。我在咕咚里的跑步记录已经有10802公里了，随时可以调出曾经的跑步记录。咕咚可以统计出跑量、跑步开始时间、跑步时长、配速、步频、步幅、步数、消耗卡路里和爬升等跑步信息，这对于一个业余跑步爱好者来说足够用了。除此之外，咕咚还可以设置公里报数、步频节拍器、设定跑步目标时间跑量等功能。 2、咕咚的数据还是比较准确的。我在用咕咚跑步软件的同时，还用佳明的手表，手表主要是监测心率用，同时也能统计跑量。但相比较而言，咕咚统计的跑量总比佳明表准确，手表很容易飘移的。 3、咕咚还可以与跑友进行互动。她除了跑步运动功能外，咕咚其实也可以与上面的朋友进行互动。以前，跑完步后，我会在咕咚里发运动圈，现在是发到今日头条。咕咚的用户可以相互关注，可以点赞留言甚至还可以私信。在咕咚上我也认识了一些跑友，都是充满正能量的朋友哦。 咕咚功能虽然强大但她并非全能的，她无法监测跑步时心率，想要掌握心率必须配备心率装备。 其实一直用咕咚也是因为恋旧，有先入为主的思想，咕咚也确实不错，我会一直跑步，当然也会一直用咕咚。 我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。 记录跑步的app有哪些呢？ 1、哟哈运动圈通过互联网+运动的模式，不仅能让您体验到跑步的酣畅淋漓，还能通过跑步获得积分，用积分购买专业靠谱的户外大牌装备，哟哈运动圈旨在希望大家能够通过自己的努力获得实实在在的奖励，同时能在运动中认识好友，扩大社交，交流分享，打造一个积极，真实，有用的运动社区。 2、郁金香运动，郁金香虽然上线时间不长，但其专业性和口碑却受到了广大好友的好评。数据丰富精准，图文分析一目了然。互动发帖，为您答疑解惑。支持多品牌手表数据的导入，操作分析更方便。 3、阿甘跑步是一款健康健美类的运动社交手机软件，支持iOS和安卓两大系统，目前已经在苹果应用商店和360手机助手、豌豆荚、魅族等安卓应用商店上线。 4、KEEP。Keep于2015 年2月4日上线 ，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品。 大家都用什么app记录跑步 结合自己使用的跑步APP，推荐程度由上往下：悦跑圈：基本的跑步功能都有，特色是有线上马拉松，可以时不时挑战一下自己提升成绩。keep：除了跑步骑行，还能结合健身使用，很适合想瘦出腹肌的人。还有附近跑步路线推荐，帅哥美女多。 悦动圈：腾讯QQ内置在QQ运动里了，每天跑步活动达到一定步数有红包领，几毛到一块多不等。咕咚：比较早的一款跑步软件了。咪咕善跑：跑步，报名比赛，找健身房什么的。Nike running：耐克家的跑步APP，看起来很高级。 柠檬跑步：李宁推出的跑步APP。大众的大概就这些，选择一款自己喜欢的用就好，能记录自己的跑步数据，让自己能坚持下去有成就感。学习跑步知识和玩的更有趣的公众号：暴烈的黄同学。
跑步时间长了膝盖骨疼，想减肥的人为了减肥而跑步跑步膝盖疼。体重超标，身体负担重，膝盖骨承受不了，就会受伤，需要慢慢加量，小步福，小步频跑，姿势要正确，最好是跟着人家跑，找到适合你的配速的人一起跑，平时也要管住嘴，控制饮食，不要以为你跑步了，减肥了，运动了，就大吃大喝了，还要坚持经常运动，天天跑，跑掉了卡路里，想吃一点也是无所谓的，不是想跑就跑，不想跑就睡懒觉。也不要刮风不跑，下雨了不跑，天气冷不跑，天气热了不跑，身体吃不消不跑，锻炼身体贵在坚持。只要你心里目标就一定会实现。运动需要有坚强的意志力。想减肥的人，不要天天跑五公里，这样没有用的，减不了肥，想减肥需要有一定的跑量，时间才行。最起码得需要40分钟以上才行。因为人体肌肉糖元素刚刚用完，还需要用肝上储备血糖，然后才需要用脂肪来转变血糖的时候你就已经休息了。本人以前也是一名体重超标人员，通过跑步三年多，减肥成功了，和我天天坚持跑十公里周末跑半马放不开的，跑步前，跑步后的体重差别变化。 慢跑五十分钟，膝盖外侧有些疼？ 感谢邀请，有时候，不适当的运动，不如不运动。 1、一种就是长期过度的运动，出现慢性损伤，时间长了，引起骨性关节炎。 2、忍痛运动，有些人觉得“能忍痛”是一种值得炫耀的经历，或者所谓的挑战极限，其实，这是对身体的持续伤害，疼痛是一种信号，一种警告。 3、急于求成，连续运动引起疼痛，休息好转，这么明显，已经告诉你，别运动了，该休息，才有利于恢复，但还没恢复，就又去运动。 4、有伤未愈就开始恢复运动。这容易引起旧伤加新伤！ 5、长期没运动，没有计划，一开始就剧烈运动，容易受伤，这也是得不偿失的。 已经有膝关节疼痛，运动后加重，现在是要休息的，连走路上班都不行了，建议先去检查，如果没有半月板损伤之类的情况，可以先休息一段时间，完全不疼了，再慢慢恢复走路上班，看具体情况，再决定是否恢复慢跑！ 合理运动才能强身健体，过度运动有时反而弊大于利！
剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？ 剧烈运动后肌肉酸痛可通过适当休息、局部湿敷及按摩来缓解。 肌肉酸痛一般在剧烈运动后数小时出现，通常会持续1～3天。建议运动后注意拉伸，适当休息，避免肌肉酸痛部位继续频繁、大强度的锻炼。剧烈运动24小时内，如出现肌肉酸痛症状，可对局部进行冷敷；24小时后可对肌肉酸痛部位进行热敷，帮助加速血液循环排出乳酸及其他代谢产物。每次湿敷时间不宜超过30分钟，以免造成冻伤或烫伤。另外，通过按摩局部肌肉可促进肌肉缓和，减轻酸痛感，严重者也可前往医院做理疗恢复。 本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核 点这里，查看医生回答详情 跑步大腿酸疼怎么快速恢复？ 我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！ 你好，很高兴回答你这个问题。 引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。 跑步时大腿酸疼这种情况多发于新手跑者们的身上。随着我们跑量的增加，跑步能力的提高，这种现象会越来越少。 造成跑步后大腿酸痛疼的原因有很多。 一是由于跑前没有充分热身。突然而剧烈的跑步造成了肌肉和筋膜的损伤，引起了大腿肌肉的局部酸疼。 二是由于新手跑者肌力不强，跑步时配速过快，超出了肌肉能够承受的范围，引起大腿肌肉酸疼。 三是跑步距离过长，造成了运动过度。而大腿肌肉力量相对薄弱引起的。 四是平时跑量过大很少休息，身体疲劳，身体组织细胞得不到机会修复，最终大腿肌肉出现了轻微的拉伤。 五也是发生在新手跑者身上最多的情况，也就是乳酸堆积了。由于他们跑步时进行的是无氧运动，身体来不及及时清除无氧运动产生的乳酸。造成大量的乳酸堆积在肌肉里，形成了大腿肌肉酸疼的现象。 那么出现了跑步后大腿酸疼的情况我们该采用哪些方法帮助恢复呢？ 1. 拉伸运动。静态的拉伸运动可以帮助酸疼的部位恢复。大腿肌肉经过拉伸可以得到进一步的放松，拉长。拉伸可以促进肌肉的血液循环，对肌肉恢复有着积极的作用。 有空的时候我们就可以对大腿肌肉进行静态的拉伸。每次拉伸至少一分钟，休息30秒后，再进行拉伸，每次做五组。 2. 用泡沫轴帮助恢复。用滚泡沫轴的方式可以帮助局部酸疼的肌肉放松，恢复血液循环，缩短其恢复的时间。 有空就将酸疼的部位至于泡沫轴上来回滚动。每次滚动两分钟左右，每轮滚动三次，中间休息一分钟。 3. 按摩拍打酸疼的部位。经常对酸疼的部位进行按摩与拍打也可以促进血液循环，帮助大腿肌肉放松，使其尽快的恢复。 4.热敷。包括洗热水澡。热敷酸疼部位也是帮助大腿肌肉快速恢复的重要方法之一。 热敷可以有效地缓解大腿酸疼部位的疼痛，促进血液循环，加快新陈代谢。热敷过后配合拉伸和按摩，会起到更好的效果。 我们在平时的跑步过程中一定要循序渐进，科学跑步，合理的安排跑步，才能避免肌肉酸疼等现象的出现。而一旦出现了肌肉酸疼的情况，我们也可以采取多种方式来帮助肌肉恢复。 所以，就题主提出的问题，我的回答是: 引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。 我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
1、骆驼式：适合灵活性好的人群拉伸运动有哪些，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。 2、宽向前折叠：拉伸内收肌群。刚开始，双膝弯曲，当你的肌肉开始释放，慢慢伸直你的腿，停止背部。 3、蛙式：这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。 4、宽边弓箭步姿势：这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。 5、蝴蝶拉伸：开始在一个坐着的位置，让你的脚底在一起，坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部，慢慢地身体释放你的背部肌肉。 跑步后做哪些拉伸效果更好？ 您好，我是国医视野，一名执业中医，旨在积极传播科学有用的健康知识！希望我的回答能够帮助到大家！如果您觉得我的回答有用，那就点赞鼓励一下吧！一次完整的跑步训练，应该包括运动前热身、跑步、跑步后的拉伸以及补充营养这些环节，这几个环节缺一不可。其中运动后拉伸对于跑步者来说非常重要。 为什么要进行拉伸呢？因为我们在运动时需要不断的用力，所以是肌肉长期处于紧张收缩的状态。但是因为肌肉具有记忆性，长期的锻炼，会使肌肉的收缩能力得到了很大的增强，但是同时也使得肌肉的长度缩短，生展能力变弱，柔韧性也变弱。但是人体的运动是不同肌肉之间收缩和伸展的密切配合，如果仅仅只是一方加强，而另一方面减弱的话，就会影响到运动的灵活性。所以会看到很多锻炼的人动起来笨笨的！ 这时候就需要对肌肉进行充分的放松，恢复肌肉的伸展功能。另外，运动后拉伸可以很好的放松肌肉，缓解肌肉酸痛，改善血液循环，预防运动损伤。所以看一个跑步者专不专业，不光是要看他的，他跑得快不快，姿势标不标准，而是要看他运动后的拉伸做得好不好，到不到位。 那么，跑步后应该怎么拉伸呢？大家跑步的环境不一样，训练的方法也不一样，运动的强度也各有差别，所以，跑步后的拉伸方法也各有不同，但是，最基本的拉伸包括最起码应该包括以下七步，具体方法可以参照这张图片： 更多健康知识，欢迎关注国医视野，如果您有其他疑问，欢迎在评论区留言，有问必答！
谢悟空问答小秘书邀请 跑步半个月膝盖有点疼运动过量膝盖痛怎么办，怎么办？ 题主刚跑步半个月就感觉膝盖有点疼，问怎么办？根据我的经历和体会，说说怎么办才对： 一，立即停止跑步！ 搞清楚是刚运动不适应，还是运动姿势不正确，鞋子不好，等原因已造成运动伤害。等膝盖不疼时换双跑鞋用正确的姿势再跑看看，如果不疼就是鞋子.跑步姿势等原因造成。如果疼痛不见好转或者一跑又疼就是运动过量造成运动损伤了。 我今年70岁，55岁时单位组织体检发现有”三高”，脂肪肝，心脏病。开始跑步减肥，每天早晚一次，每次跑8至10公里，挺着大肚子 用力跑，一个月左右膝盖疼了，减肥心切的我不以为然，仍然忍着疼痛坚持跑，直到不能跑了。 二，停止运动后搞清是否因运动过量，运动强度过大造成膝盖疼痛，是否已造成运动伤害，要及时去医院检查，及时治疗。 我坚持跑了几个月后，膝盖疼痛得上下楼梯都困难，要双手拉着扶手才能爬上楼，到处求医问药，后来是家乡滨海县人民医院骨外科的主任诊断，是因为我跑步过量膝关节磨损自我保护，长出骨刺骨质增生，他用药治好了我的膝盖疼。 三，如果确诊为跑步造成运动伤害，治愈后就得选择合适的运动锻炼项目，尽量不去跑步了。 我的膝盖毛病治好后，再也不敢跑步了，改为游泳为主，骑骑单车。游泳不伤膝盖，但运动强度不够减不了肥，隔一段时间骑一段长途单车，骑行是异侧运动相对对膝关节伤害小。而且骑行锻炼身体的过程中又能欣赏不一样的沿途风光。 在控制饮食的基础上坚持游泳和骑行这么多年，体重已由93公斤降至72公斤上下，脂肪肝.”三高”.大肚腩统统消失，吃了十年的二甲双胍降糖药也早已停服，每天只吃一粒维持量降压药。 10月6日体检血糖值为7.1(见配图)，10月8日带着65岁的老伴两辆自行车从江苏滨海县出发，800多公里，昨天上午过了少林寺十八盘骑到河南洛阳，下午游了龙门石窟，今天刚游了白马寺。老伴担心我一个人在外无人照顾舍命陪君子，我得把洛阳及周边省市景点给她多看看。 膝盖疼痛不能掉以轻心，膝盖疼痛的原因很多，我不是医生不乱说，只知道膝关节磨损过多不能再生，只有动手术换人工关节。希望以上能对题主有帮助。 运动后，膝关节疼痛是怎么回事？ 你好，我是影像科刘医生，专注分享医学、健康方面相关知识，有疑问欢迎留言或关注我私信，有问必答。运动后膝关节疼痛，主要是膝关节有损伤而引起，那么膝关节有哪些损伤呢？1、半月板损伤。半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，压痛很敏感很局限。一般通过体格检查和MRI检查可以确诊。如果半月板损伤严重，需要行手术治疗。 2、韧带损伤。包括内外侧副韧带、前后交叉韧带及支持韧带等。韧带是维持膝关节稳定的静力性结构。前交叉韧带损伤一般出现在膝关节前方深部疼痛，后交叉韧带损伤一般在股骨附着处疼痛。韧带损伤还可以引起关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等。 3、髌骨股骨关节不稳定。髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能够显著增强伸膝力量，如果不稳定，表现为髌骨外周压痛，并可以向外脱出。 4、滑囊炎。滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨之间，有缓解压力，减少摩擦的作用。当运动过度的时候，滑囊受到过多的摩擦和挤压、挫伤，引起滑囊炎，主要表现为局部的疼痛、肿胀，皮肤稳定增高，活动时加重等。 总结：运动后引起的膝关节疼痛建议引起重视，切忌疼痛了还剧烈运动，因为这样很可能加重损伤的程度。出现了疼痛建议休息，等疼痛消失了再恢复运动，必要时可以到医院做MRI明确诊断，针对性的治疗。
健身后，该怎么拉伸跑完步怎么拉伸？ 谢谢邀请 拉伸是运动之后最重要的一个环节，如果长期运动后不拉伸，那么就会出现下面的情况： 1.肌肉变硬、变粗，柔韧性变差 几个月时间后，如果运动完都不拉伸，那肌肉会变硬，柔韧性也变差。 2.肌肉疼痛加剧 很多人刚开始在运动完的第二天，会有一种肌肉酸痛的感觉，这其中的部分原因就是因为运动完后没有拉伸。 3.劳损性损伤 长期运动完不做拉伸，肌肉处于高度紧绷状态，肌肉柔韧性明显变差，关节灵活性下降，关节开始出现疼痛。 好好运动，认真拉伸，才能收获好的身材！ 越努力越幸运。 ——————-图片来源网络- —————— 跑完步做引体向上算拉筋吗？ 跑步完是需要拉伸的，拉伸以腿部和臀部拉伸为主。跑步需要臀大肌的发力，所以要拉伸臀部，股四头肌也会参与发力，所以也要拉伸股四头肌，还有小腿三头肌也要拉伸，不然会小腿粗！引体向上是力量训练，跟拉伸是相反的项目！小面小视频是拉伸大腿股四头肌，不拉伸容易大腿粗！仅供参考 如何进行跑步后有效的拉伸运动？ 想变女神的小仙女们！！！ 想变男神的老小少年们！！！ 跑完步跟着做，5个专治粗腿的拉伸动作，包括： 1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸 步骤： 身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以调整拉伸的强度。 2 、垂单侧脚跟的跟腱拉伸 步骤： 站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时要慢慢地垂下脚跟，轻松伸展肌群。 3 、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 步骤： 身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边， 会让小腿肌肉受力平均，时间久了会导致肌肉失衡。 可通过放低身体来调整拉伸的强度。 4 、坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸 步骤： 保持坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝。双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 通过将脚后跟往前推、脚趾往后拉，可以调整拉伸的强度。 5、 单膝跪地式跟腱拉伸 步骤： 单膝跪地，身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面，并把上半身往前倾。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时上半身要慢慢地前倾，不要操之过急
跑步多了运动过量膝盖痛怎么办，膝关节会痛，医学角度给你解释一下吧！ 跑步者膝(runner’s knee)又称为髌骨软骨软化症,其主要病理变化是髌骨软骨的退行性改变,患者感到髌骨周围或髌骨后方钝痛,不适感,是常见的膝关节运动损伤。 好发人群为爱好运动的年轻人,特别是足球、篮球、网球等运动员。 怎么导致的？致病因素包括:直接外伤或长期的运动损伤(例如长期的髌骨关节压力过大),膝关节生物力学异常(如足内翻,跑步时会造成胫骨内旋,将髌骨牵向内侧,而股四头肌将髌骨拉向外侧,从而导致运动中髌骨轨迹不正常,造成髌股关节过度磨损),髌股关节不适合,股四头肌薄弱,胭绳肌过紧等。 会出现什么症状？患者常常主诉膝关节疼痛或无力,尤其是蹲-起动作或上下楼的时候,运动后加重。 半蹲痛是该病的重要症状。 查体髌骨研磨试验、髌骨压痛、伸膝抗阻试验都可为阳性,另外可以检查单足半蹲试验,髌骨软骨退变的患者阳性率较高。 部分患者可能存在膝关节积液,但股四头肌萎缩并不常见。 怎么治疗？治疗以保守治疗为主,进行系统的物理治疗,并且可以辅助使用 NSAID类药物。康复锻炼包括股内斜肌力量锻炼,股四头肌和胭绳肌伸展锻炼,锻炼过程中,要尽可能避免出现膝关节疼痛。 如果存在髌股关节力线的异常,可以使用膝关节支具或胶带进行纠正。 如果长期保守治疗无效,症状逐渐加重,可以考虑手术治疗。 最后祝大家身体健康！
您好空腹运动减肥，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。 相对来说是这样的，空腹燃烧脂肪多。尤其是早上起床后空腹跑步。 要想健身有好的效果，就要了解营养，给人体供能的营养素一共有3个。分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三个营养素中，碳水化合物和脂肪是主要供能的，在空腹的情况下，尤其是碳水化合物摄入比较少的情况下，主要是脂肪来供能。 要想减脂肪，还是合理的摄入热量。每公斤体重摄入30千卡热量。然后合理的分配给碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物尽量选择玉米，红薯，燕麦等粗粮，蛋白质尽量选择瘦肉，鸡蛋，要注意做法，尽量少放油。脂肪尽量选择植物性的脂肪。 除了控制饮食外，还要有合理的运动。有氧运动确实是单位时间内减脂肪效果最好的运动，但是也要做无氧运动，可以增加肌肉量，提高基础代谢。 合理的饮食，合理的运动，都可以取得很好的效果。 更多健身干货，请大家关注我们！ 减肥时，是否可以选择空腹晨跑？ 导读：现在很多人为了减肥而选择晨跑，最重要的还是空腹晨跑，认为这样就可以消耗更多的热量燃烧更多的脂肪，事实真的是这样吗？ 1.空腹并不能起到减肥的效果 如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。 2.空腹跑步的危害 尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。 因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们获取能量的主要来源是来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。 除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。 3.跑步前谨记跑步原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？ 很多想要通过晨练减脂的人都会问一个问题“早晨运动的减脂效果会不会很好？”，对于这个问题大家的回答是正反各半的，有的说晨练对减脂的效果奇佳，也有的说这样的运动对身体会造成负面影响。我们不着急给出答案，先了解一下为什么早晨运动会流行起来。 有很多职业的健美运动员，或者是格斗运动员在备战赛事之前，需要减少他们的体重，他们对于减脂的时间有两个有氧运动“黄金时段”，一个时间是在做完器械的高强度训练之后，另一个就是早晨起来空腹的时候。很多人觉得既然职业运动员都这么减脂，我用这种方法肯定也有效，这样也避免了早饭后需要一个小时才能运动的麻烦。 介绍完了早晨晨练运动的兴起，我们再从科学的角度看一下晨练运动的利弊。对于晨练运动这方面的科学研究 其实是不多的，因为关于晨练运动的影响范围是很小的，也不会有很多科学家花金钱，时间在这个上面。 但是对于这个问题的解释其实归根结底就是我们中学那会儿学到的生物知识。理论上来说，在我们身体糖原储备不足的时候，身体就开始分解脂肪来代替糖原供能，而经过一夜睡眠对糖原的消耗，早晨就是我们糖原储备不足的时候。然后再根据我们减脂的原理“热量的消耗大于摄入”，虽然没有明确的研究表明有效，但是理论上这种空腹运动对我们的减脂可行的。 不过有一点是可以肯定的：如果我们的身体有低血糖，高血压或者心脏类疾病，这种空腹运动是一定有伤害的，甚至威胁生命。 所以，我对晨练运动是持有肯定的态度的，即使这种运动可能不是一种长期有效的减脂，但是短时间的快速减脂效果还是有的。那对于早晨空腹的时候，我们应该选择的是什么样的运动。 首先，一些抗阻力、训练量大的运动是肯定不适合的，因为我们的身体这个时候正处于低能量状态，这些能量是根本不够我们用来做这些高强度训练，适合我们的就是一些强度低的有氧训练。就像我们看见的大爷大妈晨练做的永远都是一些太极，武术等缓慢柔和的运动。 我推荐的运动是慢跑，这个大众的运动方式不仅可以达到练习效果，而且早上沿着路边小跑也可以呼吸一下新鲜空气。 其实对于减脂，方法并不是最重要的，关键还是坚持，坚持下有氧运动的晨练对我们的减脂肯定是有效的。
vivo手机不自带“记步数”功能的。但你可以使用微信的“记步”功能或者下载记步软件vivo手机微信运动怎么不显示步数，比如春雨计步器、咕咚、动动计步器、乐动力等。当然也可以使用QQ和微信进行步数的查看，但前提是你要打开了记步数的权限和功能。这里给你展示一下微信步数查看操作： 1、在微信搜索栏中搜索“微信运动”，关注微信运动公众号。 2、关注公众号后，它会开始记步了。 3、平常在信息界面就可以点击微信运动，进行查看。 同样的，在QQ中也有QQ运动，可以记录步数。并且微信和QQ的步数的数量差距是比较小的。 vivo手机有计步功能吗？ 目前vivo手机大部分机型均支持计步，但只有Funtouch OS 3.2及以上系统才显示计步（在Jovi智慧场景/悦享智能中显示），其他机型可通过微信、QQ、支付宝、乐动力等软件查看手机计步步数。 vivo为一个专注于智能手机领域的手机品牌，vivo和追求乐趣、充满活力、年轻时尚的群体一起打造拥有卓越外观、专业级音质、极致影像、愉悦体验的智能产品，并将敢于追求极致、持续创造惊喜作为vivo的坚定追求。 2014年vivo品牌的国际化之路全面开启，除中国大陆市场外，vivo进驻的海外市场包含印度、泰国、缅甸、马来西亚、印度尼西亚、越南和菲律宾。2016-2017年，vivo正式成为NBA中国官方合作伙伴 。 2016年底，vivo高层在媒体沟通会上透露，将在国内外成立研发中心 ，国内部分有深圳、东莞、南京、杭州和北京，而在国外将在美国硅谷与圣地亚哥设研发中心 。vivo将由原来的音乐和拍照的单点技术突破很可能将变成从智能手机的整体技术创新全面推进。 2017年5月31日，vivo在京宣布将连续成为2018年及2022年两届世界杯全球官方赞助商。借助世界杯足球赛这一顶级赛事，vivo也将进一步提升国际影响力，扎实海外布局步伐，为未来品牌出海计划做铺 。2019年12月25日，获得2019年度人民匠心品牌奖。