锻炼人鱼线或是马甲线需要长期的坚持，如果想要一天两天就想有马甲线，那是不可能，最主要的是能够坚持呢如何练马甲线。 单腿站立手抓脚趾式 a.身体站立地面，四肢伸展开，单脚支撑于地面，另一只脚抬起，一只手用力抓住抬起脚的脚尖，手臂用力挺直 b.身体重心放到单腿上，面部直视前方，颈部一定要挺直，腰部呈现自然的弧度，两腿自然分开呈60度垂直 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 5、手支撑蝎子 a.身体平躺地面，双手手臂支撑地面，双腿弯曲，一条腿抬高至腰部以上，两只小腿之间呈垂直状态 b.腰部呈弧度状，面部直视前方，脖子自然弯曲，胸部自然放松，臀部微微用力收缩，两只手臂之间受力均匀防止掉落 c.一次坚持5个呼吸 6、站立前屈式 a.双腿抬高，脚尖支撑地面，两只手臂伸展开，手指分开同样支撑地面，上半身用力下压，腰部呈弧度状 b.身体重心放到四肢，面部斜视一侧，颈部弯曲，胸部呈自然的下滑状态，双手手臂一侧从两条腿之间穿过 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 7、轮式 a.身体呈倒立状，双手手臂微微弯曲，双腿之间交叉一只脚脚尖朝地，两条腿之间紧贴，双肩用力收缩 b. 面部倒立直视前方，身体呈半圆状支撑地面，胸部自然放松，腰部微微后仰弯曲，腹部向上挺 c.身体的重心放到四肢，双手手指分开使得受力均匀，练习时注意身体重心的平稳，防止身体受力不均导致掉落 d.一次坚持5个呼吸 关于健康瘦身，小伽有话说: 身体太胖不要怕，心理压力不能有 早上起来做一下，美不美靠自己 今日互动话题，你喜欢胖子么？ 举个例子，小伽的就是:颜值高！没问题！ 女练马甲线出四块肌肉怎么办？ 像你这种情况我曾经遇上过，是我的一个私教会员。应为长期的锻炼她并不算胖，当时和我训练也只是做一些常规的基础力量训练。可是作为女孩子对马甲线的渴望还是非常高的。有一次和我说想出马甲线。因为马甲线并不是靠力量训练就能有的，而是降低身体的脂肪百分比，让肌肉更加明显。所以我也就随意她制定了一套减脂的训练计划，其中包含了训练和饮食计划。 本来没想过她的体脂率会较低太多（因为女生体脂率过低不利于身体健康），所以也就没有和她说什么注意事项。结果我太低估她对马甲线的最求了。因为她本来就不胖的缘故，两个多月下来她的腹肌竟然也有点明显了，也是能隐约看到几块腹肌。而女生马甲线其实只需要看到整体的腹直肌既可以了，一旦能看到明显的块状腹肌反而不好看了。 所以当时我立刻修改了训练计划和饮食计划。想这种情况主要是脂肪含量过低导致的，要想不出现明显的块状腹肌那就只有提高身体的脂肪含量。 具体训练就是：降低有氧训练。因为有氧训练主要是消耗我们身体脂肪的，所以这个时候不宜再做很多有氧训练。也可以停掉有氧训练。同时减少做腹部肌肉训练，因为腹部肌肉训练可增加腹部肌肉厚度，会让腹肌块状感更加明显。所以建议减少腹部训练。 饮食上。尽量增加一下总热量的摄入，也就是多吃点，长点肥肉出来。 所以想要好看的马甲线也不是体脂越低越好，而是适中的体脂率，让腹肌看起来是整体的一块就行了，太低了反而会破坏马甲线的美感！
好用记得关注我哟平时我们手竿钓鱼的线组因为打了不少的结竿稍鱼线的绑法图解，也就导致线的拉力要大打折扣，同时用不同的鱼竿也要换不同长度的线，这样非常的麻烦，这里介绍下李大毛的无结线组。 方法/步骤首先就是在一根主线上套上一个太空豆，因为是直接穿过两个太空豆，所以太空豆质量要把关，同时主线要做好润滑。 第二步把第二颗太空豆按照同样的轨迹给套上去。这个有点难，建议做好润滑。 然后把短端线拉长，把受伤的线拉到短端去，避免用到它，同时打一个结。 短端打完结以后就是太空豆中间的线结了，其实用刚才受伤的线剪下来的那段就行，将两端打死，中间留空，主要是为了方便拆鱼竿线， 我们在连接鱼竿的时候同样把露出来的有太空豆的一头做一个蚂蚁扣，也就是跟普通的扣是一样的， 接着把太空豆拉上去，一个太空豆其实不能固定，因为会滑脱，当两个太空豆滑过去的时候基本上多大鱼都没问题了，如果断线，开线，也不会从这里出问题。 鱼线和鱼竿的绑法有哪些？ 鱼线和鱼竿的绑法： （一）鱼线和鱼竿的绑法之绑子线 首先将带有鱼钩的线进行一定的对对折，而且在对折的的时候要注意两个鱼钩距离折点的距离是一样的，接着从折点部分开始穿到孔里面。等鱼线穿过去一定的长度之后，将穿过去的鱼线围着没有穿过圈的鱼线绕一圈，并进行一定的固定工作。 也可以选择穿过去的时候少穿一些线，然后将穿过去的鱼线全部绕在没有穿过去的鱼线上面，不过在绕之前打一个结。这样子线就基本上绑好了。 （二）鱼线和鱼竿的绑法之绑鱼钩 首先将鱼线附着在鱼钩的的沟轴上面，先绕着鱼钩紧绕一个大圈，然后在剩下的鱼线当中的一头绕着鱼钩进行缠绕，而且绕的次数最好在四到五次，在绕的时候要时不时的拉紧一下，这样才能够更好的保证鱼线、鱼钩以及鱼竿之间保持一个良好的状态。 等钩子上面的缠绕工作做好了之后，就可以将鱼线穿回外面大圈里面，然后拉紧来，接着将多余的线头剪掉就可以了。 （三）鱼线和鱼竿的绑法之绑环 一般情况下，钩组上面至少会有两个结，其中的一个结会连接在卷线器或者是手竿额上面。而另一个结会来连接在钓钩或者是假诱饵的钩线上面。 所以在绑环的时候就要分清楚，并且绑紧实来。首先将鱼线的一端穿过钩眼，然后将活线拉回来，再绕在线的下方，接着绕着线不断地缠绕，大约绕四五次就可以了。绕完了之后再将线头重新穿过钩眼就可以了。 。
您好如何练马甲线，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。 如果你。只是在家里偶尔训练一下没有时间去健身房的话。 如果你想练出马甲线或者是人鱼线的话。那么我推荐你练几个动作和做一些饮食的调整。有些咱们饮食应该保持清淡。多吃粗粮，少吃细粮少吃油腻食品，多吃蛋白质和蔬菜。保持一些适量的户外运动，比如说。散步慢跑或者是登山然后再加上一些腹部的训练。长期坚持就会出现马甲线，人鱼线。 第一个动作上卷腹 首先仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝60°。踏实地面双手抱胸，或者双手指向天花板。先保持下额微收，呼气的时候将咱们胸腔抬离地面。保持腰部不离开地面即可。将腹部收缩到最紧，然后吸气，缓慢回放至地面。刚刚触地时再抬起胸腔即可，重复动作20次一组，做4到6组。 第二个动作，下卷腹 仰卧瑜伽垫上将双腿并拢抬离地面大约与地面成60°即可。在呼气的时候将大腿上抬至垂直地面，然后再用臀部带动大腿顶上天花板，此时注意一定是臀部发力。带动大腿指向天花板，而不是大腿上抬带动臀部，如果做的反了的话，就没有效果了。吸气，将臀部放下，大腿还原与地面成60°左右的角度。注意下放时要缓慢下放，不要急速下降。然后重复动作即可，一组20个.4到6组。 第三个动作，俄罗斯转体 将双手双脚抬离地面，坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双手抱拳，放置胸前。在吸气的时候，将身体转向一侧时，使你的拳头触碰地板。然后呼气转向另一侧也是同样触碰地板。然后吸气，左右来回旋转，你的身体每旋转一下都要用你的拳头触碰地板才算合格。重复动作20次（左右各旋转一遍算一次），4到6组即可！ 第四个动作，平板支撑 双手手肘支撑地面双脚支撑地面，将身体完全离开地面。之后保持咱们身体侧面呈一条直线。不要塌腰也不要向上顶屁股。保持1分钟到2分钟即可！重复4到6组。 有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们 女生，没基础怎么练马甲线？ 大家好，我是猫老师健身！ 一个女性拥有沙漏身材，不但要胸大和臀翘，还要要腰腹的脂肪减掉，腰必须要小。 一个女性拥有马甲线腹肌在夏天穿上超短的紧身上衣是多少性感和迷人。 其实想要减小腹部脂肪，你无需进行大量的腹肌锻炼，只要选择合适的训练，同时针对腹部和全身脂肪进行进行锻炼时，少即是多。 无需进行大量的卷腹也可获得较小的腰围。猫老师健身分享3个练习，这3个练习不受场地的限制，可以在任何地方进行这些练习，居家或健身房。 重要的是你要始终如一地进行训练： 锻炼概述：为了获得最快的结果，我们将这些练习与HIIT模式结合起来，以最大程度地燃烧脂肪。反向平板支撑交替触脚：在此项运动过程中，整个腹部区域，手臂和背部肌肉都会参与。 怎么做： 如上图所示，进入相反的平板撑支位置，背部朝地面，支撑的手臂伸直，腿的膝盖弯曲。确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置。抬起左手触摸抬起的右脚趾，确保在运动时收紧腹部。返回起始位置，并在另一侧进行相同操作，右手触摸左脚趾。重复推荐的设置。 弹力带侧抬腿：这将真的击中较低的腹部。 怎么做 进入臀部的起始位置A，双腿悬停在离地面10厘米的地方，双手从后面支撑背部。弹力带应该在脚踝上方，以使您获得最大的伸展度。从右腿或左腿开始，将其尽可能地抬高，直到感觉到弹力带的最大舒展。在动作中保持双腿交替。注意：确保将手正确地放在身体后面以支撑背部。 弹力带躯干扭曲抬腿：同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至双腿也将从中受益。 怎么做 如上图所示，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸部上方。将绑带缠绕在脚上，在抬高左腿部的同时向右扭曲上半身，重复，然后换边重复。 每个动作持续时间：可以按照动图的时间进行，也可以按下面HIIT的时间进行。每个动作30秒，（尽自已能力多做），休息15秒，继续下一个动作。3个动作完成后算一轮，做4轮。 为什么增加的HIIT 的有氧运动可增加脂肪燃烧？在腹肌训练中增加HIIT有助于燃烧身体整体的脂肪，还可以提高后燃脂效应，即使在睡觉时也可以使身体处于燃脂模式。 与在跑步机上跑步30分钟相比，你可以在更短的时间内完成训练并获得更好的效果。 为了获得最佳结果，每周进行4次训练，或隔天要进行，这样，你的身体有足够的时间恢复。 我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
还记得小时候用竹竿钓鱼，鱼线就是在镇上杂货铺里买的，也不管线号鱼线。只是绑大钩钓大鱼就用粗线，绑小钩钓小鱼用细线。 随着近些年台钓钓法的风靡，线号成了很多钓鱼人关注的问题了，而且还分主线多少号子线多少号。那么我们还如何选择主线的线号？墨海认为，需要从以下几个方面来考虑。 一、目标鱼的大小，是决定主线线号的基本因素。这个很好理解，钓小鱼用细线，钓大鱼用粗线。至于具体多少号的线对应多大的鱼，这个是没有固定标准的。因为根据竿子调性、遛鱼手法不一样，对线的要求也不一样。 二、鱼竿长短和调性。鱼竿越长，越护线，鱼竿偏软，越护线。举个例子，4.5米硬竿用2.0+1.0的线组，钓6斤的鲤鱼，切线风险很大。而6.3米28调竿，2.0+1.0的线组，对付6斤的鲤鱼就很容易。 三、遛鱼手法。钓鱼老手，在中大鱼后能沉着冷静的慢慢和鱼周旋，甚至会用到失手绳，这样的情况下，线号稍小点也没事。而经验欠缺的新手，在中大鱼后容易激动，操之过急，若是细线，很有可能就秒切。 所以，题主要选择主线线号，要综合考虑上面三点。同时也要兼顾鱼的习性，例如春冬季节鱼的劲小，夏秋季节劲大，所以线号就要大点。还有塘鱼劲小，河鱼劲大，若是钓江河，线号也要大点。 以上是我的拙见，我是墨海，一名喜欢野钓的八零后，欢迎大家关注、评论交流！
在钓鱼时，品质优良的子线自然是最佳的选择。子线在垂钓的过程中，扮演着一个举足轻重的角色，品质优良的子线自然更利于我们垂钓。但子线除了品质外，它的大小粗细鱼线、长度等都是我们需要关注的细节，下面就让我们一起来看一看，在垂钓时，子线该如何选择吧。 子线的品质一条品质上佳的子线，我们需要考虑到它的拉伸力、延展性、抗压力等，因为这些因素都会影响到子线的最终品质。我们在购买子线时，可以取一小段出来，用指甲将其捋弯曲，然后再试试能否捋直，这样便能简单测试出这段子线的延展性。而子线的拉伸力跟抗压力等，则可以参考厂家给出的数据，一般来说大品牌的子线，虽然售价上比较高，但是在品质上则更有保障。 子线的粗细子线是需要搭配主线来使用的，而一根完整的钓线，不论是子线还是主线的粗细，都是需要根据鱼情来定的。当我们目标鱼的体型较大时，不管是主线还是子线都需要选择更粗大一些的，而当目标鱼体型较小时，较为细小的主线跟子线自然成了首选。 一般来说，可用0.4的子线搭配0.8的主线或0.6的子线搭配1.0的主线，这样的配置更适合垂钓体型较小的一些鱼种。而垂钓体型较大一些的鱼种，比如垂钓七八斤大的鲤鱼，一般建议选用2.0的子线搭配3.0的主线，当然在垂钓体型更大的鱼种时，子线跟主线的线号都需要加大才行。 子线的长短我们在垂钓不同鱼种的时候，选用的子线长短也是有所不同的，一般子线的长度可由目标鱼种来决定。例如我们在垂钓鲫鱼时，由于抛竿的频率较高，因此短一些的子线更为合适。而我们在垂钓鲤鱼这种狡猾的鱼种时，子线则可以选得长一些，因为这样利于鲤鱼们吞饵咬钩，同时在遛鱼的时候也能有所助力。 写在最后子线是钓鱼时很重要的一个环境，合适的子线自然更利于我们垂钓。我们在实际的垂钓过程中，子线也容易出现缠绕等情况，因此子线的品质也是比较关键的。如果先不考虑垂钓的成本，同时你又对子线的品质拿捏不准时，大品牌的子线自然更适合你。相比于那些小厂制作的子线，大品牌的子线相对会更具有保障一些。 什么牌的鱼线好?主线子线？ 你好，我是小四哥非常高兴能收到邀请回答问题，因为我也是经常钓鱼，最开始学钓鱼的时候我买的都是杂牌线，那时候对钓鱼还没有太多研究，觉得鱼线的品牌还有粗细对钓鱼没太多关系，经过很长一段时间的实践经验，才知道鱼线的品牌还有型号对鱼获起到决定性作用，尤其是我开始玩黑坑的时候，我用的线比别人的粗，但是最容易断，后来跟别的钓友请教问我用什么品牌线我说是杂牌子，他说钓鱼一定要用正品，正品鱼线柔韧性好，型号跟目标鱼要互相搭配好，后来我自己选择了一个品牌的鱼线。我一直用到现在觉得这个品牌鱼线非常不错，《美人鱼》牌的，不知道你听说过没有，主线，子线都有。这是我个人使用后的感觉，只代表个人看法。有跟我用一样品牌的吗？希望大家讨论一下。
作为一个做渔具测评的自媒体鱼线，我购买并测试过市面几十款原丝，超过一百二十多种不同品牌的鱼线，我可以大致给你推荐以下几款（仅限尼龙线）。 我把台钓使用的尼龙线大致分为两类：硬而强和软而韧。前者用于湖库野钓、黑坑快鱼，后者用于黑坑偷驴、野钓滑口，轻口鱼。对于主线来说，延展性和切水性的平衡是第一位的，对于子线来说，抗卷、恢复性则又是第一位的，拉力对鱼线来是很重要的参数，但也是可以牺牲的参数。（我在售卖的东丽综合线属于前者，慢柔属于后者） 具体的测评方式我不展开说，有一套复杂的评估方式，比如切水性高低如何评估，延展性高低和拉力的平衡如何打分（一般延展性高的，拉力容易高）。我直接说结论——硬而强的线：西格曼的6X（320元/50米）、千寿四代的子线（168元/50米）算是佼佼者，软而韧的线：VARVAS竞技线（黑盘 180元/50米）、原装进口的名人子线（80元/50米）也算很不错的存在。不过值得注意的是：上述产品假货非常多，还望擦亮眼睛。插一句题外话：单纯看同直径谁拉力更好的都是不懂鱼线的。 其实上文提到的四款鱼线，其中三款使用的都是东丽原丝，只不过选择的型号和处理方式有所不同，所以在柔软度、拉力、抗卷、切水、延展等参数上有所区别，同时有些是定制型号，渠道上也没有在流通。 虽然这几款被我认为属于综合性能比较好的，但是受制于尼龙行业本身已经达到了瓶颈，所以相比而言其实并没有领先别家的非常多。如果你的鱼情不是特别苛刻，某宝上几块钱/100米的国产线其实很好用，性价比很高。 鱼线一般用几号？为什么？ 如何选择鱼线要看你垂钓的是什么鱼类！钓的鱼种不同使用的鱼线型号也不同，一般不管是南方或者北方垂钓的鱼类基本分为两大类，第一类钓的最多的就是鲫鱼了，第二类就是大个体鱼类包括（鲤鱼、草鱼、青鱼、），我会在下面列出垂钓各种鱼类该使用的鱼线型号。 1.相信大家一般都是以钓鲫鱼为主，那就先说钓鲫鱼该用几号的鱼线，一般来说春.夏.秋.这三个季节使用的钓鲫鱼的鱼线都差不多，基本主线在0.8号至1.5号左右，一般钓鲫鱼主线不要过粗，超过1.5号你会发现鱼的吃口很顿，不够灵敏，子线相应的要比主线细一个型号，一般在0.4号至1.2号之间，比如用0.8号的主线，那么子线肯定要低于0.8，用0.4或者0.6的子线配0.8的主线就可以，在比如你用1.5号的主线那么你的子线用0.4至1.2之间都可以，只要子线别粗于主线就行。另外冬季因为鲫鱼的活性低，吃口轻，所以冬季垂钓鲫鱼要用最细的线组，比如用0.8的主要配0.4的子线就能清晰的看到鱼的吃口信号，反之用的线组过大比如用1.5号主要配1.2号子线就会因为线组太粗而看不出鱼的吃口信号。 2.在来说垂钓鲤鱼、草鱼等大个体的鱼类的鱼线型号，一般野钓大鱼用的鱼线型号要比钓鲫鱼粗的多，正常在3号至10号之间就可以，这个鱼线型号区间能垂钓的大个体鱼类的重量在2斤至20斤之间，所以你要根据你垂钓的钓点的大个体鱼类重量在多少之间，如果你垂钓的水域大个体鱼类在3-5斤左右那么你的鱼线主线用3号至5号就可以，子线用2号至4号就可以，如果你垂钓的水域有的大个体鱼类重量在10斤至20斤之间那么就要加粗鱼线的型号，这时候就要用到8号至10号的主线，子线用6号至8号之间，基本上遇到10斤至20斤以内的大个体鱼类只要操作正确一般是没有问题的！
人鱼线与马甲线的区别 人鱼线和马甲线的位置不同，人鱼线是腹两侧与骨盆之间形成的V字形斜线线条，属于腹股沟的延长线。而马甲线是肚脐两侧与腹肌形成的两条直立线条，是腹肌和直肌的分割线，它是没有分块腹肌的轮廓线。
人鱼线是腹外斜肌，指的是男性腹部与盆骨两侧形成的V形线条，这种线条是衡量男性身材的标准之一，近年来很多女性也非常追捧，并通过锻炼来形成这种线条。人鱼线的锻炼方式主要是围绕腹部进行训练，不断减少腹部的脂肪含量就能形成人鱼线。 人鱼线是腹外斜肌 人鱼线是腹外斜肌，指的是男性腹部与骨盆两侧组成的V形线条。这种线条是衡量男性身材的标准之一，能够在一定程度上体现出男性的美与性感，近年来很多爱美的女性也非常追捧这种线条。 人鱼线的各种锻炼方式主要是围绕腹部来进行训练，最为常见的训练方式就是仰卧起坐，这种方式不需要借助过多的器材，只需要将身体平躺，双腿并拢卷曲，双手抱住后脑或握拳撑住下，不断将上半身卷曲即可。 还可将身体平躺，双腿弯曲膝盖呈90°停滞在空中，或者将双腿并拢放在瑜伽球上，双手放平向前伸展，依靠腹部的力量将身体分别向向侧扭转45°，肩膀保持固定状态，并反复重复这个动作，就能起到锻炼的效果。
人鱼线指的是男性骨盆上方呈V形的两条线，这种线条只会出现在腹部肌肉比较发达的男性身上，是是男性美和性感的指标。而想要锻炼出人鱼线，需要通过仰卧起坐，卷腹等动作对腹部进行锻炼，不断减少腹部的脂肪含量。 人鱼线的样子 人鱼线又被叫做人鱼纹，指的是男性盆骨上方V形线条，因为它的形状与鱼的形态非常相似，所以被称为人鱼线，这种线条通常只会出现在腹部肌肉比较发达的男性身上，是男性美和性感的指标。 锻炼出人鱼线主要需要对腹部进行训练，减少腹部的脂肪含量，人鱼线就会显现出来。最为常见且简单实用的方法就是仰卧起坐。需要身体平躺，双腿并拢弯曲，双手握拳顶着下巴，防止头部晃动，反复做出卷腹动作即可。 还可以身体平躺后，手臂向两边张开，抓住固定物防止身体晃动，双腿向上抬起，膝盖弯曲成90°。用腹部的力量不断将下半身抬起，屁股脱离地面，与上半身成90°，每日坚持15～20下即可。
我们经常在生活中听到热爱健身的达人口中听到一些健身的名词，例如马甲线，A4腰，蝴蝶背，而对于男人来说，除了拥有宽厚的胸肌，人鱼线应该是他们最梦寐以求的了。如果练出了马甲线或人鱼线，就被认为是好身材的标准。那么人鱼线究竟是什么？用什么方法才能练出来呢？今天运河边百科(www.yunhebian.com)就带着大家来了解一下什么是人鱼线以及如何练出人鱼线。 首先，让我们下弄明白人鱼线在我们身体的哪个位置，属于哪块肌肉，因为男人和女人身体结构的不同，所以女人练出来的叫马甲线，男人练出来的就叫人鱼线，只有了解了它的所在，才能针对性的去训练。 人鱼线，顾名思义，这个线条和鱼有关系，它的形状类似于鱼腹部收缩时候的状态，如果表现在男性身体腰腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，当显现出V字形状时，就是练出人鱼线了，专业的健身者们管它叫腹内外斜肌。 现在我们知道什么是人鱼线了，就可以开始锻炼属于自己的人鱼线了。锻炼也是讲究方法的，不能急于求成，不然也许效果会事倍功半。 接下来我们就带大家学习几个简单的动作，只要照做，并且坚持，总有一天，你也能拥有完美的人鱼线。 第1个动作：卷腹。动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的，还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力，反复做3组，每组8~12次。 第2个动作：V字转体。动作要领，坐在垫子上，双腿屈膝，让双脚稍稍离开地面，背部挺直，以肩膀为中心点，左右旋转，要注意呼吸的节奏，转身时呼气，还原时吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中，腹部肌肉有明显的的挤压感。 第3个动作：仰卧两头起。动作要领，平躺在垫子上，双腿伸直，双臂展开，平放于头上方，卷腹时臀部和肩膀同时离开地面，两头是肩膀和臀部，胳膊和双腿只是跟着移动，支撑点位于腰部，所以要紧贴地面，下落时吸气，卷腹时呼气。 这3个动作看似简单，对锻炼人鱼线，甚至是腹肌，都有很大的帮助。刚开始做的时候一定要注意动作的标准，在适应以后，可以逐渐增加训练量。只要坚持下去，拥有性感迷人的人鱼线，你也能做到，不仅锻炼身体，还能塑造线条。
说到腹肌，大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌，或者是人鱼线、马甲线，但是很多人都不知道，其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢？鲨鱼线应该怎么练最快见效？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 鲨鱼线也是我们腹肌的一部分，但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧，而且非常难练成，所以常常被大家忽略。鲨鱼线一般是位于腹部两侧，有三条斜着的明显的肌肉纹路，因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路，所以被称之为鲨鱼线。能够锻炼出鲨鱼线的人不多，所以想要拥有鲨鱼线的朋友，一定要坚持。 怎么练出鲨鱼线： 仰卧左右触踝 做这个动作，我们需要借助瑜伽垫。首先我们是处于仰卧状态，双脚微微曲起，做这个动作的时候，我们先使用左手用力触碰我们的左边脚踝，能够有一个腹部使用力量的感觉，而后再更换右手去触碰右脚踝。因为这个动作有一个交叉的感觉，同时又有左右转体的动作，所以能够更好的锻炼到我们腹部两侧的肌肉，对练鲨鱼线也很有帮助。 卷腹 卷腹相信大家一定都不陌生，做这个动作也是需要我们先处于仰卧状态，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们的双手用力触碰膝盖，坚持3秒后，躺下，再重新开始动作。要注意，做卷腹的时候，我们的背部应始终离开地面，另外腹部卷起要尽量使用腹部力量。一般一组动作做30个，一次可以做3组。 单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大 。 单臂绳索下拉 面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次，你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。 前锯肌转腰 双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。 滑轮侧下拉 这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。 旋转举腿 这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。 侧弯腰 右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做"脉冲式"细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复作另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次1分钟"组"，换一侧做。 杠铃仰卧上拉 躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。 双杠臂屈伸 使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。 仰卧转腿 平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。 虽然鲨鱼线不好练成，但也不是完全不能做到的。如果拥有好看的鲨鱼线，也能够让我们的自信心增加不少，同时身材也会变得更加完美。那么想要拥有好身材的朋友，赶紧锻炼起来吧。
随着大家对健身越来越热衷，近几年不断的出现各种健身名词，其中马甲线和人鱼线相对来说是比较热门的，但很多人将其混为一谈，其实两者是不同的，下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看马甲线和人鱼线的区别！ 马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 人鱼线又名人鱼纹，正式学名为"腹外斜肌"，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。 定义和位置不同 马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条，因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 人鱼线：人鱼线人鱼线又名人鱼纹，是“腹内外斜肌”的俗称，多见于男性腹部两侧接近骨盆上方，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。 形态不同 马甲线：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。 人鱼线：人鱼线是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。 需要锻炼的肌肉不同 马甲线：马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。 人鱼线：人鱼线锻炼的主要是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。 练习人群不同虽然也有称女性可以练出人鱼线，男性可以练出马甲线，但这种情况很少。一般来说马甲线是女性的专有名词，而人鱼线则多是男性的代表名词。 马甲线和人鱼线怎么练 虽然说马甲线和人鱼线有区别，但是在练习方法上都是对腹部肌肉进行锻炼，因此锻炼动作是可以通用的： 空中蹬车 平躺在床上或地上，抬起双腿，并像蹬自行车一样上下蹬腿，当一侧的膝盖靠近面部时，就用另一侧的手肘去碰膝盖，比如说，当左腿靠近面部时，就用右手的手肘去碰膝盖。 仰卧起坐 平躺在地上，曲膝60度，两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气，抬起双肩并卷腹，之后呼气，回到起始动作，重复上述动作。 仰卧举腿 平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。 坐姿左右转体 弯曲膝盖，将两只手臂在胸前伸直，双脚平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角。用腹部紧缩拉动的身体、扭动躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。