你好，马拉松缘自希腊与波斯的一场战争马拉松的来历。

这场战争发生于公元前490年，波斯帝国进攻希腊，其舰队横渡爱琴海，在靠近雅典的一个叫马拉松的小镇的海边登陆，准备进攻雅典。雅典岌岌可危，于是，希腊人派出大军在马拉松与来犯的波斯人决一死战。

经过殊死搏斗，希腊人最终赢得了这场战争的胜利。为了让家乡人民尽早得知胜利的消息，希腊统帅米勒迪派了一名叫做菲迪皮茨的士兵回到雅典报信。因为菲迪皮茨是有名的飞毛腿，而他为了早一点赶到雅典，就一个劲地飞跑。

当他终于上气不接下气地跑到雅典时，他已经累的几乎说不出话来了。他激动地喊道:“欢……乐吧，雅典人，我们胜利了！”话音刚落，这位英勇的士兵就倒下去世了。

为了纪念这个事件，在1896年于雅典举行的第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松这个比赛项目，而菲迪皮茨当年跑过的42.195㎞也就成为了马拉松的比赛的距离，这就是马拉松的由来。

目前马拉松比赛的世界纪录由肯尼亚名将基普乔格所保持，该项纪录是他在2018年9月16日的柏林马拉松赛上创造的，成绩为2小时01分39秒。

而女子世界纪录则是由肯尼亚选手科斯盖在2019年10月13日美国芝加哥马拉松比赛上创造的，成绩是2小时14分04秒。

马拉松比赛之所以风靡全球，得到人们的追捧，是因为它代表着挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃的体育精神，能够跑完马拉松的人都能体会到。

你也跑过马拉松吗？体会一定不错吧？

您适合跑马拉松吗？应该怎么跑？

您好！请关注“怀贤健康”，跑步是我们日常生活中常见的运动方式，但是不是人人都能跑，下面教大家如何判断自己适不适合跑马拉松？

1.跑后疼痛：每次跑完步后，容易出现膝关节或相邻部位的疼痛或病变的不适感，疼痛是身体损伤或过度劳累的表现。

2.做过相关手术：膝关节或髋关节置换术后的患者，从延长假体寿命这个角度来考虑，不适合。

3.走路方式：习惯用前脚掌、用足跟着地的人群，这两种跑步的方式，都会使足部在身体的前方着地，从而增加地面对下肢的冲击力，久而久之产生损伤。

4.关节活动范围异常：扁平足简单来说就是足底的拱形结构消失。一般认为扁平足的人由于缺乏足弓的缓冲和支撑，容易足底受累，扁平足也会使得膝盖、小腿、足踝这些部位更容易受到影响而发生伤病。

5.过度肥胖：大体重情况下跑步，会给膝关节带来超常的压力。因为跑步时，主要承担身体压力的是髋关节、膝关节、踝关节这3个地方，其中膝关节承受的压力，是你平时站立或行走时的4~10倍。

6.患有某些疾病：如果你的心肺系统能力不足或者有心脏病的话，可以做一些短距离的跑步项目，但是不建议去跑长跑，尤其是马拉松这种极限运动。如果膝关节或者踝关节有异常或伤病，在日常锻炼中，一定要考虑自己平时的承受能力，不要运动过量，以免加重病情。

跑步姿势很重要，如果姿势不对的话长时间的跑步会对膝盖造成损伤，下面贤博士教大家如何正确的跑步？1.跑步姿势

正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳，手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。

2.热身运动

跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后的肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

3.合适的鞋

选择对足弓和侧面有牢固的支撑，脚后跟有足够的缓冲垫的运动鞋。

4.适度跑步

人体过度的运动(跑步)和汽车过度行驶的道理是差不多的，过度跑步运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎。“跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大的问题。”

5.跑后拉伸

跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

怀贤健康提示您！跑步后应注意以下几点：

1.不要马上坐下或蹲下。

2.缓慢自由甩动双臂行走4-5分钟（放松肌肉，缓解肌肉疲劳）。

3.不要马上喝冰水或吃冰冷食物（针对肠胃）。

4.不要在大汗淋漓的时候就去洗澡（容易感冒）。

希望以上方法能够帮助到您，请关注“怀贤健康”，我们会每天不断更新小常识给大家。