谢谢邀请！常言道:“日出而作，日落而息”说的是人们的生活规律晚上睡。白天阳光充足，人们精力充沛，身体各项功能可以照常发挥，适合活动。晚上光线暗弱，目不能视，诸事不宜，适合休息，养精蓄锐保以证第二天白天的正常工作学习。这是通俗意义上的说法。
生物学来讲，人是动物，动物与植物相互依存，白天植物接受光照，进行光合作用释放氧气，吸取二氧化碳，而动物吸收氧气呼出二氧化碳。所以人们白天室外活动，充分吸收氧气，自然神清气爽。晚上植物不能接受日光照射，没办法光合作用，人们也只好在室内休息。
医学上来说，人的大脑到了晚上会分泌一种褪黑素，能促进催眠的作用，而白天不会分泌。中医里说人在深睡的情况晚上11点到1点是是肾的最佳排毒期，而1点到3点是脾的最佳排毒期。如果经常通宵熬夜，体内毒素不相识排除干净，有可能会引发皮肤发黄暗淡没有光泽，甚至会内分泌失调，免疫力下降，引发湿疹等慢性皮肤病。所以奉劝各位朋友每天晚上尽量在22点以前睡觉，保证每天6到7个小时的睡眠时间，这样明天白天才精神抖擞，活力四射。
希望我的回答能让您满意！
晚上你一般是怎样入睡的？
谢谢邀请。
我的睡眠质量不是太好，但较之前己有很大改善。但我相信通过努力和坚持我会拥有正常人该有的睡眠质量的。以下是我为制作的作息规范，供大家参考，不喜勿喷。
一、每天尽量在同一时间入睡，形成规律的生物钟。
二、睡前不要剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报。可以用温水洗脸洗脚，听一些柔和的音乐，可以适当的散步。睡前可以吃一些食物来预防失眠，如牛奶、苹果、香蕉等。
三、白天尽量不要睡觉，尽量把睡眠时间留在晚上。
四、营造良好的睡眠空间，卧室尽量不要有电脑和其他电子设备，把灯光调暗，可以用芳香疗法，比如说香草、薰衣草、和檀香，把这几种装进枕头里，或是散发在空气中。
五、可以通过冥想或做自己喜欢的一些事情，来清除思想负担并减轻压力来促进睡眠。
晚上总是睡眠不好怎么办？
《睡眠大学》 第1课
高效睡眠的8个技巧
1 早晨5的起床。
2 早晨慢跑1000米。
3 白天不睡觉，不躺着，不打盹。
4 斗志昂扬地活着，绝不萎靡。
5 清淡饮食，每餐7分饱。
6 睡前1小时不用手机。
7 睡前静坐30分钟。
8 21点——5点睡觉。
睡眠的8大真相
一、害怕失眠就会失眠
二、不怕失眠就不失眠
三、追求睡眠就会失眠
四、拒绝睡眠就会睡着
五、重视睡眠就睡不好
六、无视睡眠就会睡好
七、讨好睡眠就会失眠
八、不管睡眠就能睡着
1 放松就是睡眠，行住坐卧都可睡眠。
2 人需要的是休息，不是睡眠
3 提升睡眠质量的8个技巧
4 清醒躺着就是睡眠
5 人无法失眠，失眠者都没失眠过
6 失眠无害，有害的是对失眠的恐惧
7为什么有的人可40年不睡觉？
8 如何睡觉4小时抵8小时？
9 球星为什么都有睡眠教练？
10 世界豪门都有专门的睡眠修复室
11 保持清醒就会睡着
12 歇着即是睡眠
13 人睡着的条件是够瞌睡
14 不求睡好就容易睡好
15 追求睡眠就会失眠
16 不怕失眠就不失眠
17 失眠者的敌人是错误的睡眠知识
18 人无法拒绝睡眠，
19 最佳睡眠时间21：00——5：00
睡眠大侠
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