机体在清醒，安静，仰卧，肌肉放松，空腹12小时以上，室温在25-28摄氏度等基础条件下的能量代谢率称基础代谢率基础代谢。

基础代谢率单位为:千焦/小时/平方米体表面积，基础代谢率随年令，性别稍有差异，男性略高于女性，儿童和少年略高于成人，且随年令的增长而偏低。(1千卡=4.18千焦)

临床上常以相对值来表示基础代谢率，其计算公式为:

基础代谢率=(实测值一正常平均值)/正常平均值X100%

正常人的基础代谢率是比较恒定的，一般变化范围在士15%以内，甲状腺机能异常时可使基础代谢率升高或降低，甲亢者基础代谢率可高于正常值20-80%，甲低者，可低于正常值20-40%。

为什么我的基础代谢会越来越低？

体重下降了，基础代谢率随之降低了，这是非常正常的啊！

“健身+节食”的减肥方法，基础代谢率会下降的更快的。

基础代谢率高低与3个因素有关。基础代谢率是指人在静态下（比如晚上睡觉时），维持生命所需消耗的最低能量。

它的大小与3个因素相关：

1是年龄：年龄越大，基础代谢率越小。

2是体重：体重越重，基础代谢率越大

3是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大。

您这一波减肥时间应该不长，所以年龄因素可以忽略不计。

您采取的是节食减肥，节食减肥体重肯定是下降了。所以，随着体重的降低，您的基础代谢率变小了。另外，节食减肥的情况下，因为“能量饥荒”，身体的生存防御机制会自动降低基础代谢率来尽可能的延长生命周期。此外，节食减肥会分解肌肉，会导致肌肉的分解的，肌肉含量降低了，基础代谢率也降低了。在这3个因素的交互作用下，您的基础代谢率的降低就是必然的啦，并且下降的速度还挺快的。

为什么做了力量训练，基础代谢率还是降低了呢？这大概是让您比较困惑的一个点。

力量训练确实可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，但是这需要营养和时间的支持。

增肌需要满足的条件是：摄入的热量>消耗的热量，然后再加规律性的力量训练。

而您的目的是为了减脂，减脂满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。

从热量方面来说，增肌和减脂是背道而驰的。

减脂的时候，因为热量和营养的关系，力量训练并不能增长太多的肌肉，它只能延缓基础代谢率下降的速度，但是并不能阻止基础代谢下降。

那如何延缓基础代谢率的下降呢？力量训练请继续，但是放弃节食。

要保证身体所需的营养，创造一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。再此基础上加强力量训练，就可以延缓基础代谢率的下降。

每天500千卡的热量缺口，每周减去1斤，这是国际公认的较为合适的减肥速度。

每天摄入的热量最低值不能小于自己的基础代谢率。在减脂期，您可以这样来安排自己的一日三餐：

这是饮食基础，再根据您的力量训练的强度可以适度增加蛋白质食物。

我是天星妈，祝您减肥成功！

基础代谢1183大卡，怎么吃？

基础代谢1183大卡，怎么吃？

知道自己的基础代谢，是很好的。那么，下一步我们需要知道自己每天的总消耗，具体公式如下:

总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）

然后，你需要明确自己的目标，是增肌还是减脂。

1.增肌

想要实现增肌，我们就需要让自己的身体处于一种能量过剩的状态。我们希望在增肌的同时，尽量避免脂肪的增加。所以我们过剩的这个热量值最好不要超过500大卡。所以用我们每天的总消耗+500，这就是你每天所需要摄入的能量。我们每天所摄入的所有食物都是由三大元素组成:碳水化合物，脂肪，蛋白质。具体公式如下:

蛋白质(每克4大卡热量)=2.2x体重

脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x25%

碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量

2.减脂

想要实现减脂，我们就需要我们的身体处于能量赤字的状态。我们希望在减脂的同时，尽量避免肌肉的流失，所以这个赤字的值应该在200到500大卡之间。三大元素的摄入公司如下:

蛋白质(每克4大卡热量)=2.75x体重

脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x20%

碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量