谢谢您的邀请 可以借助下图的这个Schofield公式人的基础代谢多少千卡，大致推算获得自己的基础代谢。这个公式，还是比较目前比较受认可的。不过要注意下，因东西方体格的差异，若是年龄在18-59岁之间，公式结果略微偏高，最后的结果还需要减去5%。 【举个“栗子”】一男性，体重70kg。 25岁：基础代谢=(15.057*70+692.2）*0.95≈1659kcal 45岁：基础代谢=(11.427*70+873.1）*0.95≈1592kcal 当然，根据年龄、体重、日常活动量的不同，乃至个人的肌肉量不同，每个人的基础代谢都不太一样。当然更精确一些，就要借助相关仪器，比如说，用 人体成分分析仪 来准确获得您自己的基础代谢。 而且，对于相同年龄和体表面积（身高、体重、年龄差不多，就是性别的差异），男性瘦体组织所占比例一般高于女性，其基础代谢能量消耗比女性高5%-10%。 从举例的结果也能看出，随着年龄的增长，基础代谢会不断下降。30岁以后每10年降低约2%，更年期后下降更多，且能量消耗减少。这个和体内的肌肉流失、更年期后激素水平调整有关系。 为什么会多次提到肌肉量呢。 延伸出来分享下有关基础代谢的相关内容。 基础代谢，又称基础能量消耗，是指维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗。什么意思呢，就是我们不吃不喝，光光躺在那，没有任何身体活动和紧张的思维活动，全身肌肉放松时，用于维持体温、呼吸、心脏搏动、血液循环及其他组织器官和细胞的基本生理功能的需要。占人体总能量消耗的60%-70%。维持基础的功能，就靠肌肉、心脏、肝脏、肾脏及脑等组织或者器官，这些是我们体内代谢较活跃的部分，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%-80%。其他不好改变，可以改变肌肉量。 再拓展延伸下： 成年人的能量消耗，主要用于①基础代谢，②身体活动和③食物热效应。 身体活动，可以理解为我们日常的活动（工作、生活或者学习），还有运动，约占15%-30%。 剩下的就是食物热效应，是指人体在摄食过程中所引起的额外能量消耗。 对于还没有养成运动的习惯的人来说，每天运动增加消耗，暂时不现实。食物热效应和食物的摄入量有关系。你会发现，基础代谢占了我们每日能量消耗的大头。然后再进一步，基础代谢部分，我们可以操作的地方就是我们的肌肉量。这也就是为什么在锻炼的时候，或者减重的时候，会强调提高基础代谢，会强调肌肉量。 以上，谢谢您的耐心阅读。 以上内容仅为健康知识科普，不作为具体的医疗建议使用。 表格数据来源，营养与食品卫生学（第八版） 人一天的基础代谢是多少？ 基础代谢是指我们的身体每日在静止状态下，维持自身生命体征做需要消耗的热量。也就是说哪怕你一整天躺床上一动不动，你也是需要呼吸，心跳，血液流动，各个器官也需要正常运转等等，维持这一切活动都需要消耗相当大一部分能量。 这个能量的值就叫做基础代谢，或者更准确地说叫静息代谢。 那么怎么知道我们的基础代谢是多少呢？这里教给题主一个公式，可以去计算一下自己的基础代谢。 在计算之前，先分别写下自己的 年龄（岁） 身高（以cm为单位） 体重（以kg为单位） 男性：9.9×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5 女性：9.9×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161 最后的得数单位为Kcal（千卡） 打个比方，某男同学身高170cm，体重60kg，年龄20岁，那么他的基础代谢就是： 9.9×60+6.25×170-4.92×20+5=1563.1Kcal 知道了基础代谢，我们只要在这个基础之上，加上我们的运动消耗就可以知道一天总的日常消耗。如果是减肥，每天摄入的热量就要低于日常消耗；增肌则反之，每日摄入必须高于日常消耗。 希望这个回答对你有帮助。
机体在清醒，安静，仰卧，肌肉放松，空腹12小时以上，室温在25-28摄氏度等基础条件下的能量代谢率称基础代谢率基础代谢。 基础代谢率单位为:千焦/小时/平方米体表面积，基础代谢率随年令，性别稍有差异，男性略高于女性，儿童和少年略高于成人，且随年令的增长而偏低。(1千卡=4.18千焦) 临床上常以相对值来表示基础代谢率，其计算公式为: 基础代谢率=(实测值一正常平均值)/正常平均值X100% 正常人的基础代谢率是比较恒定的，一般变化范围在士15%以内，甲状腺机能异常时可使基础代谢率升高或降低，甲亢者基础代谢率可高于正常值20-80%，甲低者，可低于正常值20-40%。 为什么我的基础代谢会越来越低？ 体重下降了，基础代谢率随之降低了，这是非常正常的啊！ “健身+节食”的减肥方法，基础代谢率会下降的更快的。 基础代谢率高低与3个因素有关。基础代谢率是指人在静态下（比如晚上睡觉时），维持生命所需消耗的最低能量。 它的大小与3个因素相关： 1是年龄：年龄越大，基础代谢率越小。 2是体重：体重越重，基础代谢率越大 3是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大。 您这一波减肥时间应该不长，所以年龄因素可以忽略不计。 您采取的是节食减肥，节食减肥体重肯定是下降了。所以，随着体重的降低，您的基础代谢率变小了。另外，节食减肥的情况下，因为“能量饥荒”，身体的生存防御机制会自动降低基础代谢率来尽可能的延长生命周期。此外，节食减肥会分解肌肉，会导致肌肉的分解的，肌肉含量降低了，基础代谢率也降低了。在这3个因素的交互作用下，您的基础代谢率的降低就是必然的啦，并且下降的速度还挺快的。 为什么做了力量训练，基础代谢率还是降低了呢？这大概是让您比较困惑的一个点。 力量训练确实可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，但是这需要营养和时间的支持。 增肌需要满足的条件是：摄入的热量>消耗的热量，然后再加规律性的力量训练。 而您的目的是为了减脂，减脂满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。 从热量方面来说，增肌和减脂是背道而驰的。 减脂的时候，因为热量和营养的关系，力量训练并不能增长太多的肌肉，它只能延缓基础代谢率下降的速度，但是并不能阻止基础代谢下降。 那如何延缓基础代谢率的下降呢？力量训练请继续，但是放弃节食。 要保证身体所需的营养，创造一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。再此基础上加强力量训练，就可以延缓基础代谢率的下降。 每天500千卡的热量缺口，每周减去1斤，这是国际公认的较为合适的减肥速度。 每天摄入的热量最低值不能小于自己的基础代谢率。在减脂期，您可以这样来安排自己的一日三餐： 这是饮食基础，再根据您的力量训练的强度可以适度增加蛋白质食物。 我是天星妈，祝您减肥成功！ 基础代谢1183大卡，怎么吃？ 基础代谢1183大卡，怎么吃？ 知道自己的基础代谢，是很好的。那么，下一步我们需要知道自己每天的总消耗，具体公式如下: 总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员） 然后，你需要明确自己的目标，是增肌还是减脂。 1.增肌 想要实现增肌，我们就需要让自己的身体处于一种能量过剩的状态。我们希望在增肌的同时，尽量避免脂肪的增加。所以我们过剩的这个热量值最好不要超过500大卡。所以用我们每天的总消耗+500，这就是你每天所需要摄入的能量。我们每天所摄入的所有食物都是由三大元素组成:碳水化合物，脂肪，蛋白质。具体公式如下: 蛋白质(每克4大卡热量)=2.2x体重 脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x25% 碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量 2.减脂 想要实现减脂，我们就需要我们的身体处于能量赤字的状态。我们希望在减脂的同时，尽量避免肌肉的流失，所以这个赤字的值应该在200到500大卡之间。三大元素的摄入公司如下: 蛋白质(每克4大卡热量)=2.75x体重 脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x20% 碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量
一个鸡蛋的热量大概是70-86大卡左右。一个水煮鸡蛋的热量为80大卡左右，一个油煎荷包蛋的热量为117大卡左右。每百克鸡蛋含脂肪11-15克，主要集中在蛋黄，以不饱和脂肪酸为多，易被人体吸收。一个鸡蛋的热量相当于半个苹果或半杯牛奶的热量。 一个鸡蛋的热量是多少大卡 鸡蛋富含优质蛋白，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达98%。 两只鸡蛋的蛋白质相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。 蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素，以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，但含钙量相对不足。
一包泡面大约558.14大卡，一包泡面的热量相当于2碗饭的热量。泡面中的调味包经过了高温的处理之后，本身所具有的营养物质已经不存在了，而剩下的面团经过油炸热量是很高的，所以最好尽量少吃。 一包泡面多少大卡 泡面为了延长保质期，会带有比较多的添加剂，这些添加剂大量食用之后，会影响到人体的健康，所以最好不要以方便面长期作为主食食用。 泡面所含有的营养物质比较低，在食用时，可以在泡面中加入一些新鲜的蔬菜或者是肉类，以此来增加营养。 方便面中自带的调味料有很多的添加剂，油脂含量也较高，所以最好是自己简单的放一些食盐、胡椒粉之类的，这样可以有效的减少多余的热量摄入。
一个水煮蛋的热量大概为72大卡左右。水煮蛋是鸡蛋最常见的吃法之一，是将鸡蛋放入水中煮熟而成。鸡蛋吃法多样，就其营养的吸收和消化率而而言，煮蛋为98%，炒蛋为97%，嫩炸为98%。因此煮鸡蛋不仅营养丰富，其营养吸收率还高。 一个水煮蛋多少大卡 一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量。 每100克鸡蛋含蛋白质12.58克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白。 每百克鸡蛋含有脂肪11.1克，主要集中在蛋黄，以不饱和脂肪酸居多。脂肪呈乳融状，易被人体吸收。
通常啤酒每100ml的热量在32大卡左右，而一瓶500ml的啤酒，所含热量大概在160大卡左右。市面上出售的啤酒有很多不同的瓶装规格，瓶装啤酒的容量不同其热量也会不一样。 一瓶啤酒多少大卡 啤酒适宜放在阴凉、低温处保存，避免日晒，注意不能冰冻保存。 瓶装啤酒的种类不同，保质期也会不同，一般在6个月、18个月、24个月。 啤酒是由小麦和啤酒花酿造而成的酒精饮料，其中的酒精含量会比较低。
半碗米饭大约116大卡。碗的大小不同，半碗米饭的量也不一样，通常我们的标准碗是直径在11厘米的碗，这样的半碗米饭大概一百克左右，热量就是116大卡。如果想要控制摄入的量，可以买较小的碗。 半碗米饭多少大卡 米饭是中国、乃至东亚、东南亚人民喜爱的一种主食，是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物，米饭是中国、日本和韩国等东亚地区最主要的粮食。 米饭的产生可追溯至粥，由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众后来慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。 现代由于打磨谷粒的技术比古代越趋先进，因此民众食用的米饭亦逐渐由糙米改用白米，但也失去了存于糙米表面即谷糠的各种营养，而几乎只剩下淀粉质等糖份。
如果按照1克糖可以产生4千卡的热量来计算的话，一瓶490ml冰红茶含有的热量约为180卡路里，这比一罐355ml可口可乐(约含14~至150卡路里)的热量还高，因此，少喝这些饮料比较好。 红茶是什么 红茶源于我国福建省武夷山，距今已有400多年历史。西方成立的东印度公司，将红茶带去世界各地，成为西方国家贵族的一种茶。 红茶是在绿茶的基础上发酵成的，选取新鲜茶叶经过杀青、揉捻、发酵等一系列工序而成，其茶汤呈红色或红褐色，故而名为红茶。 世界上红茶种类很多，大部分是由我国红茶发展而来的，其中阿萨姆红茶、大吉岭红茶、锡兰高地红茶、祁门红茶比较闻名。
一碗米饭的热量大约是400大卡左右。每100g米饭中的热量为100大卡，而正常家庭使用的碗一般可以盛放400g左右的米饭，所以一碗饭的热量大约是400大卡。食用一碗米饭的热量，需要跑步20分钟才能消耗掉。 一碗米饭的热量是多少大卡 米饭是中国、乃至东亚、东南亚人民喜爱的一种主食，是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物，又称白饭，或简称饭。 米饭的面世可追溯至粥，由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众后来慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。 蒸米饭时，米和水的比例应该是1:1.2，有一个特别简单的方法来测量水的量，用食指放入米水里，只要水超出米有食指的第一个关节就可以。
相当于一个鸡蛋、100克番茄、五个小笼包、一个甜面包、一盒250ml的牛奶、100克猪肉所含卡路里的总和。大卡的全称是卡路里，可用于食品，表示所含能量，1大卡=1000卡。 1500大卡相当于多少食物 大卡(卡路里)由英文Calorie音译而来，定义是：将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。 大卡(卡路里)是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳(J)。 一般情况下，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，能量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质等。
每100克的全麦欧包中含有热量210大卡左右。现在市面上欧包种类五花八门，不单单只有全麦欧包，还有各种不同馅料研制而成的欧包，在热量上也会存在着很大的差异。 一个欧包的热量是多少大卡 欧包一般指西式面包，可分为软欧包和硬欧包。 软欧包整体会比较圆润，且弹性十足，用手挤压能够立刻回弹，并会散发出谷物原有的清香。 硬欧包无糖、无油，吃起来会比较硬，且带有咸味，比如法国长棍面包。