这个因人而异一天走多少步最好，跟路线、地形、天气、季节、负重等等也都有很大关系。光从数字上看,步行时速6公里,正常情况下，8－9小时走40公里，然后满脚是泡，双腿发直。也有日行百里的，象部队急行军时。

以上就是人正常的行走能走多远，那么，普通人一天要走多少步才算正常呢？

一 、 小于5000步数一天

人如果一天的行走步数小于5000步，那就属于静坐为主，严重缺乏运动！

二 、5000-8000步数一天

人如果一天的行走步数在5000-8000步一天的话，只是属于有一定的体力活动，但不够积极 。

三 、8000-10000步数一天

人如果一天的行走步数在8000-10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量 。

四 、大于10000步数一天

人如果一天的行走步数在10000步以上一天的话，可以是生活积极，生活方式健康了 。这一万步也是国际公认健康生活方式的最低标准 。

要注意的是，6000步左右的步数对经常伏案久坐的人们来说，是很不健康的！一天6000步大部分来源于生活中零散的 、非结构性的琐碎活动，这对健康的意义并不大。

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每天走多少步有助延长寿命？

谢谢邀请。

走步或者散步确实是适合所有人的一种运动啊。当然，这里说的的走步不包括暴走（强度太高了）。

行走：适合所有人的运动走步的要求十分简单：既不需要特殊器材，也不需要医生或教练指导——只需一双舒适的运动鞋，走起来即可。科学研究证实，只要每天坚持行走，你的身体将发生意想不到的变化。注意：要坚持啊！

1、每周行走8850米将能使你更长寿。

研究显示，以较慢的速度——大约每小时3千米行走这样的距离，就已经足够将很多疾病的风险降低31%了，例如：心肌梗塞、中风以及心力衰竭等等。8千多米听起来好像很远，但平均到每一天，只有不到1300米（按每步0.8米计，只需要1625步/天），实在是很简单吧。而且走得更多、更快，可以获得更大的收益。

2、女性如果每天行走30分钟，就能使中风的患病风险降低20%-40%。

只要稍微活跃一点，就能够在你身上引发奇迹，让血液循环更通畅。不论能走多久都能有益于身体健康，不过也要督促自己多走一点：让心率微微加快就能使心脏强健，并且降低血压。

3、把行走目标定为10,000步，大约距离是8045米。

对于身体的整体健康来说，10,000步是一个好的目标。就算你没办法保证完成目标，不管能走多少都是有益的。你可以一点一点提升自己的行走距离：使用计步器来计算自己的行走步数，并且努力每周至少比上一周多走500步。

4、快步行走可以算是有氧运动。

理想情况下，你应当每周至少进行150分钟锻炼，从而提升自己的心率。而行走是可以达成这一目标的。你不需要任何特殊的器材（只要一双舒适的鞋子），而且你几乎可以在任何地方开始这项锻炼。不过，想要作为有氧运动，行走的速度，至少要比溜达着去冰箱拿东西回来的速度要快。如果你还能大声唱出歌来，那么就需要加快脚步了。

5、对于心脏，行走的好处像跑步一样多。

多年以来，很多专家认为，实实在在的让自己运动起来——并加快自己的心率——是强健心脏的最好方式。然而，最终结果却是，快步行走在降低高血压、高胆固醇以及糖尿病风险的方面，也是一样有好处的——只要你将运动量大约加强两倍。

6、如果你想减肥，那么每周应当快步行走大约300分钟。

这也许听起来很长，不过分散开来，每天都不到45分钟——如果你是认真的想要塑形，那么这是一个合理的目标。不过，如果你的时间很紧，你可以通过进行20分钟以下这种名为高强度间歇训练（HIIT）的锻炼方法，从而消耗相同卡路里的能量：先进行20秒剧烈运动，例如跑步，接着是1分钟的恢复运动（走步）。这种运动能够激活你的代谢系统，从而让你的身体消耗更多的脂肪。

7、带狗狗散步半小时，你大概能够消耗100卡路里的热量。

每个人消耗热量的速率是不一样的——以上数字是针对体重约68公斤的人。不过，中心思想都是一样的：妥协于狗狗恳求的眼神再多走一会吧，这样你也能消耗更多的热量。

8、想要同时改善心情，你可以试着在植物茂盛的自然环境中散步。

斯坦福大学的科学家对一些受试者进行了询问，他们分别在森林环境和城市环境进行了90分钟的散步。在自然环境漫步的人们脑部中与压力有关的区域更不活跃。这与早期研究的结果是一致的。早期研究显示，比起居住在乡村的人，在城市中居住的居民容易患有更多的心理健康问题，例如：焦虑和情绪紊乱。

9、走步可使乳腺癌风险降低30%-40%，

坚持锻炼的女性，患乳腺癌的可能性会降低30%到40%，因为行走能够降低血液中的雌性激素水平。常常进行快步行走或其他体育运动的女性和男性，比起其他人还更不容易患上结直肠癌。想要降低癌症的患病风险，就努力每天行走至少30分钟吧。

10、对于II型糖尿病患者，行走的好处在于：

能够降低血糖水平

有助于体重的减轻

有助于身体对糖的利用

锻炼能够帮助胰岛素将糖从血流中运输到细胞中，从而在细胞中被利用，产生能量。进而降低糖尿病并发症的患病风险，例如神经损伤和肾脏疾病。每餐过后进行10分钟的散步，已经足够起到这一作用了。

11、即使你患有关节炎，也应当经常散步。

膝盖或臀部感到疼痛且吱嘎作响？那么你就有了一个很好的理由来散步了。刚开始的时候，走路时关节液会来回流动，将氧分和营养物质运输到关节和软骨处，从而帮助预防关节摩擦。同时，这还能够强化你的腿部和核心肌肉。如果你的肌肉能够承受更大的负荷，那么关节受到的损伤就会更少。常常散步，还助于体型的苗条，而身体更加苗条，就意味着关节承受的压力会更小。

12、如果你深受背痛困扰，你应当每周散步两到三次，每次20分钟到40分钟。

对于慢性下背部疼痛的病人，大多数医生会建议他们接受物理疗法。虽然这也会有好处，但是散步的作用要更大一些。而且，散步是免费的，同时还能够很好的减轻压力——此外，它还是一项任何时间都能进行，又不需要医生指导的一项运动。

13、步行有益骨骼健康

让你负荷自身重量来进行的运动十分重要，这是由于它们对你的骨骼施加压力，使其生成更多细胞，从而变得更加坚固。其他有益于骨骼健康的体育锻炼包括高强度运动，例如跳绳、伸展运动，和负重力量训练。和医生谈谈，看看哪种对于你才是最好最安全的运动。