非常高兴被邀请为你回答这个问题胸肌照片。

从图片看，其实看不出个所以然。但是你自己描述的主要问题是胸肌外侧过大，这个原因主要是你长期进行俯卧撑锻炼，可能是采取的宽距俯卧撑方式，因此胸肌的外延练得很宽，这实际上是一个不错的事情。

针对你的问题，让整个胸肌变得比较均匀，比较自然，那么建议你要从两个方面入手：

第一，加强胸肌中部的厚实度。方式有平板类型的卧推，可以使用哑铃，也可以使用杠铃。

第二，加强胸肌中缝的刻画。强化胸肌中缝线，会让你胸肌整体显得更加立体，方式有哑铃飞鸟，绳索十字夹胸。

杠铃和哑铃哪个练胸肌更好？

如果单说锻炼胸肌，哑铃训练好于杠铃训练。

原因如下：

一、哑铃锻炼胸肌，方式更多，更灵活。

杠铃练胸，最常用的就是卧推；哑铃则有多种练法，比如：卧推、单臂卧推、仰卧飞鸟、俯身飞鸟等。

二、哑铃练习更有利于“肩水平内收”。

以卧推为例：

从胸大肌解剖图，我们能知道，胸大肌的主要功能有：内收，水平内收肩关节；屈曲肩关节，内旋肩关节。

　健身力学中，推胸的动作叫“肩水平内收”，重点是双手有横向移动。可是，当你进行杠铃推举时，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作！横向移动幅度会受限制，胸肌因此得不到完全训练。

　　相反，用哑铃做推举时，因为双手可以上下及横向移动，动作幅度不会受限制，“肩水平内收”可以全幅度进行，胸肌便可得到最大的刺激和生长，不留死角。

一句话总结：杠铃只能上下移动，不能水平移动，留下胸肌死角。

三、哑铃更有利于左右胸平衡发展。

很多朋友说，胸肌锻炼后，自己左右胸不一样大，这很可能就是杠铃推举所致。我们推举时，会不由自主的用更有力的一边多些，这是天性，没办法的，长此以往，慢慢的胸肌发展出现不平衡。

显然哑铃不存在这个问题，相反，它还可以“治愈”左右胸不平衡。

四，减少受伤。

　哑铃还有一个好处，它能减少肩关节受伤几率。原因是做哑铃推举你能调教手臂和膊头的位置，力量分散均衡，这可确保你肩关节不会承受过大压力。

所以，如果你的目标是增加胸部肌肉量，哑铃是你更优的选择，因为它提供了更多训练方式，更全面的肌肉锻炼，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。