分享一下减脂期的有用建议吧

1.养成饥饿入睡的习惯如何快速减肥不反弹，要在睡觉的时候保持稍微饥饿的状态

2.在减肥的过程中要补充维生素和蛋白质，我会买善存等复合维生素，这样什么就都补了，缺钙的更要补钙

3.胃反射到大脑它吃饱了的信号需要10分钟，也就是说你在吃饱之前的10 分钟进食量就已经满足你的需求了，所以常年保持 8分饱的状态很管用

4.别吃汤泡饭，汤里全是油，盖浇饭更别说了

5.如果决定这顿饭不能再继续吃了，就将用过的餐巾纸扔到自己的碗里，破坏食物警惕自己不能再继续吃下去了

6.牛奶没必要喝脱脂的，少不了多少脂肪却少了很多营养成分

7.禁止喝常规的风味酸奶，热量非常高也不帮你排便，要喝就喝希腊酸奶，赈辫酸没有甜味就对了

8.养乐多糖份极高，也不会帮你清理肠道，别喝

9.戒掉精碳水食物，比如∶各类甜品，戒.不了就尽量放在早上吃

10.能水煮就别煎，能煎就别炒，少油是最重要的

11.多喝水，-天8杯水，不仅提高新陈代谢，喝也能喝饱了，还能少吃点饭

12. 家里有楼梯的多爬爬楼梯，少坐电梯

13.吃饭时细嚼慢咽，咀嚼10下以上增加饱腹感

14.蜂蜜、红糖水都只会让你变得更胖

15.家里不能屯零食，要在想吃东西的时候，家里找不到任何立刻能够入口的食物

16.身体允许可以每天早.上一杯黑咖啡，有助于去水肿

17.咖啡要和黑咖，焦糖玛奇朵等热量，你不如去喝瓶可乐

18. 菠菜中的成分有助于抑制食欲

19.非要吃零食可以囤一-些低卡低热量的零食

20.非吃火锅不可时，毛肚、鸭肠、黄喉等热量都非常低

21.早睡早起真的可以减肥

22.将家里的酱料都换成低卡路里的，日常减肥普通酱料的卡路里也不低，需要计算在内!

23.要知道，你不买吃的，就不会花钱不会胖，买零食浪费钱还长胖，赔本买卖

24.有条件可以把家里的盘子碗换成小的，从而循序渐进减少进食量

25.可以继续留意我的笔记，我会持续分享干货哟

27.肉类食物不会使你长胖，炸鸡肥肉等才会，精瘦肉∶鸡胸、牛腱、是非常优质的蛋白质来源

28.牛奶容易长痘，可以换成豆奶

29.戒掉奶茶，半个月你就不会再想喝了

30.吃之前想想减肥的时候有多难受，想一想吃之后的罪恶感

一起暴瘦暴富❤

怎么样减肥才能不会反弹？

【减了20斤还没有反弹，原来正确的减肥真的不会有反弹】很多小伙伴一想到减肥，第一个反应不是瘦多少斤，是又会反弹多少斤。确实很多小伙伴的减肥就是不断地在反弹中度过，但是正确的减肥方法根本是不会反弹，来看看，这位小姐姐是怎么做的。

【我是67群的周姑娘，在加入大鹏之前，我已经经历了几年的减肥了，什么跑步、拔罐、生酮、节食等等的减肥方法我都尝试过，但是每次都是不停地反弹减重反弹中度过，让我每次听到减肥两个字就想到了反弹两个字。

在2019年的时候，我在头条上面看到了大鹏的健身小视频，就跟着练了一段时间，觉得不辛苦也有效，就想更加深入锻炼了。所以在9月份的时候就加入了大鹏饮食群和直播运动，刚刚进群的时候是120斤，但现在已经瘦下来接近20斤了，也没有反弹的迹象。

甚至在12月的时候，还报名参加了大鹏的马甲线班，练出马甲线了！在这41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看着究竟小了没。发现真的可以用肉眼看到变化，前20多天，腰围是直接小上了3、4厘米，到了后面线条越来越明显了，特别是最后面的几天，腹部的肌肉更加明显了。

天啊，我自己都有点不能相信，我居然真能有马夹线了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直梦想着就是有自己的马甲线。现在居然只用短短的41天让我练出来了！！在这41天里虽然体重变化不大，只降了一两斤，体脂降了0.6，肌肉长了0.6、但是腰围从68变成了64，减了4厘米，脐围从77减到了70减了7厘米。足足7厘米啊。

认识大鹏纯属偶然，但跟着大鹏锻炼让我收获了健康的生活习惯，健康的饮食方式，让我没有在减肥的坑里继续深挖。2019年我最大的总结就是感谢让我遇到了大鹏！】

看到这位小姐姐成功瘦下来，大鹏真的替她开心。也给大家证明了一点，正确的减肥方式是没有这么容易反弹的。因为跟着大鹏减肥每一顿都是吃饱吃好。给我们身体充足的营养，提高我们的代谢能力，调整内分泌，从根本上改变体质。不会出现因为节食而破坏内分泌，加倍反弹的现象。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。