作为一名长期健身者增长增长什么方法好，我来回答一下你的问题

首先，你问的是瘦子增肥。这里有个设定，体重不高，肌肉不发达，脂肪也很少。然而肥这个概念，在健身方面一般是没有加脂肪这个概念的，说的应该是增加肌肉，增长力量，从而使人的健康指数提升。

其次，如何训练的问题。一个人如果要增肌，就必须进行力量训练，力量训练是全身性的，几个大肌肉群必须练，股四头，背阔肌，胸肩，手。我们针对这几个位置进行力量训练。

第三，训练的动作，股四头，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿举为主。背阔以引体向上，肩后下拉等一系列变形动作为主，胸以卧推，飞鸟，肩以前后哑铃平举，上推为主。训练的重量，一般来说，增股训练用大重量，低次数训练，能举起4至6次的力量，是最适合你的黄金重量。每次四组至六组，是你的黄金组数。这个原则一定要记住。千万不要用小重量，一组做几次，那样会拉升肌肉的分离度，肌肉变成一丝一丝的。重量与组数是原则性的问题请谨记！

第四，训练的频率，每周最好能达到三次或以上，每次最多训练一个大部分，不要求多。如果工作实在忙，也要保持每周两次的训练。平时也可以做慢跑，只要慢跑的时间不是特别长，每次超过一个小时，是不会消耗肌肉的。

第五，饮食，这个要注意高蛋白，牛肉，牛奶，鸡蛋，白肉可以多吃，最好是在训练之后加一餐，每日四餐是必须的。加强饮食是必须的，但是不要多吃油炸，肥肉，碳酸饮料，红牛这些，这些是不好的，尽量不要吃。

第六，为了检验效果，最好是第一次训练前做好体重检验，并拍好照片。照片可以很明确的看出训练效果。

怎么让自己变得越来越好？

1、早睡早起。

这个是最简单也是最难做到的，现在晚上到点上床并不是睡觉，而是玩手机，刷视频，很难早睡，所以早上也很难早起，但是我们明知道早睡早起身体好，从小就知道的，可是却控制不住，所以这个好习惯需要去坚持，真的很有用，无论是养生减肥都有效！

2、每天花点时间看书

现在互联网这么发达，应该有很多人由纸质书转战为电子书，也有很大一部分直接不看书了，其实看书在短期内对人的影响不是很明显，但是长期坚持的话，对自己思想和内涵都会有很大的提升，当然气质也会，你对比下初中毕业和大学毕业的学生就知道了，而且读书会让你源源不断地获取新的知识，所以你脑子里的创意、点子不会枯竭。

3、告别拖延症

不要每次都到DDL再手忙脚乱地去完成任务，在这种匆忙的情况下，除非是大佬，不然很难保质保量地完成，这也是不负责任的表现，而且这会让你在完成这项任务时急躁愤怒或者慌张，这就更加不能发挥出自己真实的水平了，还不如在规定时间内，有规划地慢慢完成，剩下的时间还能做点提升自己的事情。

体型消瘦，如何科学变壮？

体型消瘦，通常有两种情况。一是先天性的，也就是遗传基因决定的。其特征是身体无大碍，干吃不胖。二是后天形成的，即脾虚，胃肠功能不好，或患有厌食症或消耗性疾病，如甲亢，糖尿病，肺结核，癌症及肝病等等。这类人群的消瘦若变强壮，首先要做体检，以确认是哪种疾病引起的消瘦。之后对症治疗，并加强营养适度锻炼，即可使身体变得强壮。

至于瘦是否比胖更健康，目前虽没有科学论证，但无论肥胖或偏瘦从健康角度说都不是人们所期待的。个人认为体重在正常标准内或略胖一点好，这样无论在形体上还是抗病能力上总比偏瘦者略胜一筹。但我们也不必刻意追求胖与瘦(肥胖除外)，只要身体沒有大毛病，胖一点瘦一点并不影响什么，顺其自然为好。

用什么方式让自己成长起来？

你要明白：不要让短期或者是早期的表现，来定义你的一生。人生之路漫长，你是不断进步的，不要让一次失败成为你终身的标签。因为每一天都有不一样的色彩，苟日新，日日新，又日新。

苟日新

《礼记·大学》曾记曰：“苟日新，日日新，又日新。”

可见中国古人早在几千年前就认识到终身成长的重要性。

终身成长，做新民是一代明君商汤的座右铭，倡导人要有不断发展和积极进取的精神，强调终身成长，强调培育成长型思维模式的重要性。

只有成长型思维模式，才能成就此生的发展格局与重写自己的成长轨迹。

我们为什么要培养成长型思维模式？

如何才能培养成长型思维模式？

为什么成长性思维能够帮助我们更好的应对生活中的成功与失败、成绩与挑战、惊喜与挫折？

为什么成长性思维能够帮助我们更好的拓宽自己的发展领域？实现我们自身的 “不设限” 成长？

终身成长，野蛮生长，需要破除你固有、伴随你多年的思维模式，树立成长型思维模式。

想要更好的转变思维模式，学会培养、引导、增强成长型思维模式的力量，来使自己获取成功？

美国著名作家卡罗尔·德韦克在《终身成长：重新定义成功的思维模式》一书为你打开一片新的思维天地。

美国著名作家卡罗尔·德韦克有着多年丰富的心理学研究经验，曾组织研究了上百万次心理学案例。

当她发现人的发展模式主要隐藏在大脑深处的思维模式主导时，她开始了数十年如一次的搜集研究资料、总结案例数据、了解咨询者状况，反思总结案例，终写成我们现在所看的《终身成长：重新定义成功的思维模式》一书。

在《终身成长：重新定义成功的思维模式》一书中，卡罗尔·德韦克为我们讲解了何为思维模式，人类所有的两种思维模式有何不同，以及它们对我们生活的影响。

为我们揭开了思维模式影响下的能力和成就的真相，并以鲜活的体育界、艺术界、商界和人际关系的事例，解释说明两种思维模式的巨大差异。更从父母，家长，教练三个角度深入剖析选择两种思维模式对我们生活造成的种种影响。

最终提出了思维转变思路和方法，树立成长型思维模式的有效的方式和手段。带你了解自身思维误区，走出思维困局，探索思维蓝海，为培养成长型思维模式指明方向。

日日新

1.人生不会一帆风顺，难免会经历失败。

如何将失败转化为财富的思维模式，决定着我们在面对失败时，是否能汲取再次站起来的力量。其转化的秘诀，就藏在卡罗尔·德韦克所著的《终身成长：重新定义成功的思维模式》这本书中。

卡罗尔·德韦克在《终身成长：重新定义成功的思维模式》中强调：

人的能力如智力技能，可以通过努力来培养。

拥有成长型思维模式的人可以变得越来越聪明。在成长型思维模式的人眼中，智力和型格是可以发展的。

阅读《终身成长》这本书，你会发现思维模式对你的影响之深远，之广阔。

如何面对失败，失败究竟对于你意味着什么？

是由你的思维模式决定的。你如何面对失败，就如你如何面对成功。

失败，并不能代表你一个人的全部，只能说明你这件事、这段时期做错了，并不意味着你会一直犯错。不要用一次失败来定义自己的终生。

就像那个面对困难挑战，大喊着“我爱这个挑战”的小男孩一样，要一直面对困难，毫不退缩；面对挑战，一往直前；面对挫折，越战越勇，满怀欣喜。

拥有成长型思维模式的你，人生之路会越走越踏实，越走越安心，因为你不害怕出错，甚至敢于出错，不害怕去面对挑战，甚至敢于迎战挑战。

挑战越难，越兴奋。

倘若你不敢于建立成长性思维，你那传统的、僵化的固定型思维模式只会告诉你：千万不能出错，不要向往外界的美好瑰丽，老老实实的呆在自己的“安全区”。

就这样20多岁的你，过着80多岁的生活！你甘心吗？

你要等到垂垂老矣时，再哀叹命运的不公，岁月的无情，时代的不济吗？快逃离你的思维“安全区”吧！

如何逃离“安全区”，建立自己的成长型思维模式？

这要通过努力和个人经历来改变、成长。在《终身成长：重新定义成功的思维模式》一书中，专家大多同意“思维模式是基于环境和机会的双重影响”这一论断。

正如精神学家吉尔伯特·戈特利布所言：“在我们的发展的过程中，基因和环境不仅仅是相互协作的关系，基因更需要环境的帮助来更好地运作。”

它们相互作用，相互影响，即环境是土，基因是树，树扎根在土中，基因扎根的环境里。环境影响基因的表达。

又如《伤仲永》中所记，仲永幼时天资聪颖，出口成章，其父带仲永“环谒与众人”，因为没有良好的教育环境，最终使仲永“泯然众人矣”。天才如仲永，也因缺乏努力和个人经历不断学习，最终丧失自己的天赋。何况是我们普通人？

逃离固定型思维模的“安全区”，通过自己不懈努力和成长经历打造“成长型思维模式”这一锐利武器，相信无论在任何一个阶段，自己的才能智力不是固定不变的，而是可以通过后期的学习，慢慢增长，达到自己期望的水平。

2.有剑在手，行走江湖。

因此无论面对向学习时期的考试，还是生活中的问题，亦或是工作中的困境，树立成长型思维模式是打开我们自身成长大门的一枚至关重要的钥匙。

“成长型思维模式”这把钥匙还能开启无限的可能。

无论是在体育运动界，还是文艺创作界，树立成长型思维模式引领自己成功的人数不胜数。

被誉为“文艺复兴时期最完美的代表”的著名画家达芬奇，在他小的时候，因为鸡蛋画不好，曾被老师说成智商有问题的孩子。

著名高尔夫球运动员本·霍根在童年时，肢体完全不协调，谁能想象到他日后在高尔夫球场上的风采？

世界知名摄影师摄影师辛迪·谢尔曼几乎登上20世纪最重要艺术家全部榜单，可谁又能想到她在第一次考试摄影课考试时，却未能顺利通过？

最著名演员之一杰拉尔丁·佩奇早年初期因缺乏表演天赋，而被人建议放弃演员的梦想。

但是他们拥有“成长型思维模式”这一锐器，终披荆斩棘，成就属于自己的一番伟业。

正是成长型思维模式，让他们相信自己可以通过不懈努力和个人经历不断成长，才使得他们取得一次又一次的成功，成为别人眼中的“大人物”。

那些“大人物”在没有成功前，也是遭受一次又一次的打击。但是即使他们遇到事情发展不顺利，也能拥有急迫提升自己并坚持不懈的激情，在困境、挫折和打击中，仍然相信自己可以不断成长，不断进步。

就如诗人食指所写那样：当蜘蛛网无情地查封了我的炉台，当灰烬的余烟叹息着贫困的悲哀；我依然固执地铺平失望的灰烬，用美丽的雪花写下：相信未来。

成长型思维模式让食指相信，相信自己在遭遇重大挑战与挫折时，依然可以拥抱自己的鲜花与紫葡萄。

鲜花与掌声是属于拥有成长型思维的人，但是他们并不是为了攀登顶峰、赢得掌声去做事的。

固定思维模式的人一心只有成功，就是为了登顶而去做任何事，但是一心登顶的固定思维模式的人却往往半途而废。行百里者半九十，只有那为了激情去创作的成长型思维的人，却意外的品尝到成功果实的甜美。

成长型思维模式教会你：只有摆脱了“必须成功的阴影”，只有你更加专心投入的去做一件事时，你才能成功。不带名利的去做一件事，往往比目的型较强的去争取某些事情要轻而易举的多。

成长型思维是个人行动改变的起点，这是思想的种子，也需适宜的土壤去培育它。

正如拥有成长型思维模式并不意味着所有的事情都可能改变，种子在贫瘠的土壤没办法发芽，就如《终身成长》中那个不喜欢歌剧，却强迫自己多年听取歌曲的出租车司机一样，他的初衷就是错的。

他只是为了取悦父亲，而去强迫自己喜欢。他付出了多年的努力却没有任何回报，因为他努力的方向是错的。他应该去寻找自己感兴趣，而不是把自己不感兴趣的事情变得强迫自己感兴趣，到头来落得“竹篮打水一场空”，这正告诉我们：

要让成长型思维在自己特有擅长的思维沃土落地发芽、生根开花，迎来属于自己生命的春天。

3.人生如逆旅，你我皆行人。

卡罗尔·德韦克在《终身成长：重新定义成功的思维模式》中一直强调：

不要让短期或者是早期的表现，来定义你的一生。人生之路漫长，你是不断进步的，不要让一次失败成为你终身的标签。

拥有成长型思维的人，不会因为一次的失败而给自己贴上去的标签，对自己丧失信心，即使他们对于这次失败感觉到沮丧，他们也能重新振作，准备好承担这个风险，直面挑战，为此继续奋斗。而有着努力消极态度的固定思维者就会认为一次失败了就代表着他永远都是一个失败者。只有一直成功，才能维护自己的成功光辉形象。所以他们拒绝试错，拒绝尝试，拒绝迈出自己的“小圈子”。

我们要跳出“小圈子”、“安全区”，要坚持用成长型思维冷静的看待自己、审视自己。

只有这样，就一定能打破“圣婴诅咒”，改变自己的秉性。

能力让你攀上巅峰，秉性让你保持在巅峰状态，没有谁是单纯因为幸运、技巧而永远享受荣誉的潮涌。

只有持续不断的努力，正确的方向，才能让你的秉性慢慢的保证你持久的成功。

成功来源于尽自己最大努力做事，来源于不断学习和自我提升。要想持久成功，就要掌控自己。

走向成功以及维持成功的过程的关键所在就是培养成长型思维模式。

成长型思维的根源是自我发展，自我激励和责任感。

其成长型思维的表现在决心和冠军思维。吸取自我发展、激励，责任感的力量，不断扶持、培养、强化自我的成长型思维，在一次又一次努力中，展现自己的秉性决心，坚定自己的冠军思维。有着成长型思维模式的运动员，不但能从胜利中体会到快乐，在学习和提高中也可以体会快乐。并不是取得成功才能感觉到快乐，而是学习和提高中自然而然的就成功了。

这就是为什么拥有成长型思维的运动员或者是普通人能在一次又一次在或是成功，或是失败的经历之中，积蓄力量，不断成长。而那些死守固定型思维的“天才运动员”在一次又一次的挑战、挫折中，最终一蹶不振，籍籍无名，庸碌一生。

思维模式导致的巨大差异不仅体现在运动竞技上，同样也在商场这一没有“硝烟的战争”中。

在成长型思维模式的领导人眼中，公司不再是展现自我能力的工具，而是大家一起成长的发动机。带动自己、员工、整个公司一起从优秀走向卓越。

而固定型思维模式的领导人听不得任何批评的建议，他们自身是至高无上、无可战胜的，他们的决策是不可替代、精妙绝伦的。

无论是斯基林，还是艾柯卡，他们绝对信赖于自己的天赋，当他们的控制欲胁迫了整个公司时，勇气和创新只有彻底在公司绝迹。整个公司都弥漫着固定思维的气息，没有人去创新，没有人敢于发言，所有人都在赞美老板，赞美上司。固定型思维模式禁锢着他们，他们禁锢着整个公司，最终将整个福特公司、安然公司拖向衰败的深渊。

成长型思维模式领导善于把“我”换成“我们”，固定型思维模式的领导者乐于把“我们”换成“我”。

成长型思维模式领导者通过辅助员工，促使员工将工作内化为自身欲望，通过帮助他人来共同实现目标。而固定思维模式的领导者，则更喜欢通过用皮鞭恐吓、威胁员工来创造效益，来明确地位，确定统制，不允许员工有任何异议，不允许发出不一样的声音。整个公司都是他的天下，他的地盘，只有他说了算。

这样“一言堂”的局面导致同样的危机和困境来临时，固定型思维领导者只看到了同事拖自己后腿，行业不景气，所有的原因都是外界、他人的过错；

而成长型思维领导者就会觉得真的是“太有意思了”，我一定能和大家一起度过这个难关。我们看到力挽狂澜的郭士纳解放IBM整个企业的固定型思维模式，在公司艰难的重建过程中，一直坚持成长型思维模式，给予上层和下层更多的沟通，倾听下层的意见和建议，专注于企业自身的发展，而不是自我成就显赫，终带领IBM重回行业龙头位置。

不仅是IBM，还有通用电气。

正是杰克·韦尔奇在锻炼自己的成长型思维模式，致力于自身成长发展，不仅实现了自己的职业蓝图，成功当选通用电气CEO，又帮助其他人实现梦想，使通用电气成为“世界上最有价值的公司”，这就是成长型思维的魔力。

成长型思维模式的魔力不仅体现在商业领域，更在我们人际交往方面。

在处理家庭，亲子，学校教育的问题时，成长型思维模式有着更多，更加有效的指导意义。如果在发生冲突时，其中一方主动采取成长型思维模式去看待纠纷问题，一定能斩获新的思路，打破交流僵局，迎来新的“交流蜜月期”。

可见了解学习《终身成长》，培养成长型思维模式，在我们的生活，学习，工作中，多么必不可少。

又日新

宋代《二程语录》曾云：“君子之学必日新。日新者，日进也。不日新必日退，未有不进而不退者。”

成长型思维模式，要求我们不断地追求新事物、新知识。只有不断追求新事物、新知识的人，才会每日进步。不追求新知识的人，必然退步，从来没有不进步又不退步的人。

这再次强调了成长型思维模式对我们工作，生活，学习，人际交往，学术研究的重要性。

因此，我们要积极运用卡罗尔·德韦克《终身成长：重新定义成功的思维模式》的建议，积极采取行动，树立自己的成长型思维。

首先，给自己的固定思维模式人格命名，并制服他。

然后，设定自己的成长型目标，每天时刻检验自己。是否按着成长型的思维思考问题、制定方案、立即开始、付诸行动。

最后，在自己行动的同时，带领身边的人一同去寻找方法，获取成功。不再拒绝生活中的更多可能，每日都有新发现，每日都有新的进步。

《终身成长：重新定义成功的思维模式》要我们从动态的角度看待自己，改造自己陈旧老化的思维，掀起一场思想革命。

“苟日新，日日新，又日新”。

终身成长启示我们：假如今天把思维的污垢洗干净了，以后便要天天把思维陈旧，落时的污垢洗干净，这样一天一天坚持下去，我们精神上的洗礼，品德上的修炼，思维上的活跃定重新定义自己的成功的思维模式。

成长型思维模式引导我们选择更丰富的生活、更开放不同思维逻辑，让我们成为更加积极、勇敢、开放的个体，让我们在通往未来的道路上，更有信心的面对前方的困难与挫折，失败与成功，遇见不断成长的自己。