跑步总感觉差点什么跑步需要什么装备？这3样装备让你跑的更带劲
在我们运动的过程中，装备的辅助是很重要的，虽然说什么也不带也能进行很好的运动，但是却需要很多经验或是技巧，而这正是人们所缺少的，那么下面要说的是跑步总感觉差点什么？这3样装备让你跑的更带劲
我们之所以会成功的站在食物链的最顶端，成为这个星球上的霸主，就在于我们能够用双手创造出各种各样的工具，那么对于运动来说，各种装备的产生，是为了让我们的运动更加的高效和顺利。
所以说有些装备还是很有必要的，在没有任何装备的情况下确实也能够进行运动，但是这种完全自然的运动，是毫无准备以及控制的，就会出现很多的情况，那么这些装备就是减少问题的发生，让我们对其更加的了如指掌。
大家接触的最多的运动装备，可能就是自己的鞋子了，可不要小看了他，不同的运动需要不同种类的鞋子，如果你穿着一双拖鞋去跑步的话，当然就会中途出现打滑或者影响速度的情况。
那么要如何去挑选不同运动的这些装备呢，这就是我们今天主要要说的，而最常见的就是跑步这项运动了，随着进步出现了很多的跑步装备，下面要说到的这三种，都是对我们很有帮助的。
装备一：跑鞋
一双好的跑鞋价值不菲，但其带给我们的益处也更多一些，所以有时候不要觉得这个钱没有必要花，如果长期坚持跑步的话，可以说是必不可少的首选装备，直接收益的就是膝盖这个脆弱的部位。
那么选跑鞋的话第一就是要合适自己的脚型，因为正常的情况下脚底是有一个弧度的，而有些人则会出现扁平足的情况，这二者各自的鞋都是不同的，所以在选择的时候要注意区分开来挑选。
装备二：衣服
跑服虽然说并不是很重要的，但是如果能够有的话，还是很能提高跑步质量的，能够让体温保持在稳定的情况下，所以首要的就是要透气，还需要具有一定的弹性，因为运动过程中四肢需要较大的运动幅度。
那么除了一般的运动装之外，更好一些的更能提高跑步质量的，是用速干面料制成的衣物，穿上他们进行运动的话，就不会出现汗水堆积的问题，并且让你感到更加的凉爽些，这对于运动也是很重要的。
装备三：电子产品
有利于提高跑步质量的电子产品其实很多，像是运动手表就是非常好的一种，功能齐全的运动手表，不仅可以实时的检测身体的各项指标，还能将跑步的路径记录下来，距离和配速都一目了然。
然而由于科技产品都相对较贵，所以如果预算有限的话，也可以购买相对便宜的运动手环，功能大同小异但是价格却非常划算，所以具体选择哪一种，还是根据自身的情况而定。
那么有了这些装备反馈回来的数据之后，我们可以提前规划自己的路径或是速度，甚至还可以让自己的心率在控制下稳定在某个数值内，这对于有氧来说很有作用。
跑步前该做一些什么准备？
做好跑步前的准备活动能使您的肌肉，骨骼和关节有放松的机会；它会逐渐温和地提高您的心律，从而让您在跑步时避免不必要的伤害，跑得更轻松，跑得更久更远。
那么，怎样才算做好跑步前的准备活动呢？其实，怎样才算做好跑步前的准备活动要根据您将要进行什么性质的跑步而言。不同距离、不同方式的跑步需要的准备活动的时间和内容是不一样的。
下面简要介绍：
1、短距离跑步：需要热身运动5分钟，也可以先轻松步行或慢跑5至10分钟。
2、长距离跑步：需要热身运动10分钟，或者以轻松的速度慢跑长达10分钟。
3、跑步速度训练：进行速度训练时，可先慢跑20分钟，然后进行动态拉伸，例如高膝盖或踢屁股。
4、5K 竞赛：慢跑和动态伸展运动15至20分钟。。
5、10K竞赛：慢跑和动态伸展运动10到15分钟。
6、半程马拉松：慢跑和动态伸展运动10分钟。
7、全程马拉松：慢跑和动态伸展运动5至10分钟。
对于我们跑步健身者来说，一般建议在跑步前进行5-10分钟的准备活动和慢跑热身，以下这几个动作可以作为跑步前的拉伸运动：
动态拉伸（每侧/每边3-5次）：
动作1：挺直站立，双脚分开与臀部同宽。抬起头，左脚向前迈出一大步，降低大腿前部，直到与地板平行。您的前膝盖应位于左脚正上方，而后膝盖应（几乎）接触地面。将前脚推回起始位置并切换另一侧。
动作2：从与向前弓步相同的位置开始。将手放在臀部上或前面，右脚踩到一侧。用臀部向后推，弯曲右膝盖。放低直到右大腿与地板平行。您的脚应该一直朝前。将右脚跟推回到起始位置并切换另一侧。
动作3：站立时双脚分开，两脚分开。在保持双腿尽量伸直的同时，用左手跨过身体并触摸右脚的脚趾。重新拉直至起始位置，然后在另一侧重复。
动作4：双脚分开与臀部同宽。抬起右膝盖，将手指放在膝盖下方，然后将膝盖拉向胸部。保持核心投入，不要向后倾斜。将右腿降低到起始位置，然后在左侧重复。
总结：
跑前慢跑5-10分钟热身：热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
在热身后做一些拉伸准备：拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
根据您将要进行不同性质的跑步，充分做好以上活动，就是做好跑步前的准备活动。
