减不减肥都可以吃复合维生素.

安全不反弹的减肥 是依靠合理的运动合理的饮食和休息.

不要相信什么 只靠吃某种补剂或维生素就能瘦.

减肥运动方面 可以做长时间低强度有氧训练（慢跑） 也可以做高强度间歇训练（HIIT维生素减肥， CrossFit等）

饮食可以从减少碳水化合物（精糖，主食，饮料，甜点等）的摄取开始. 循序渐进.

休息 保证质量睡眠少熬夜，熬夜会更容易囤积脂肪.

吃复合维生素一定注意同时和足够的水 减肥也要喝够水.

希望有帮助

减肥期间什么时间吃维C？

感谢您的邀请。

减肥是每个胖人都想了解的问题，但是很多人都不知道如何正确的减肥，下次我再分享我的减肥经历。今天我们来谈谈减肥期间什么时间吃维生素C。

首先，毋庸置疑的是减肥最好的方式就是有氧运动加上无氧运动相结合。前期的有氧运动我们会大量水分的流失，我们需要补充大量的水分，容易导致维生素C的流失，而对减肥造成事倍功半的效果。

所以，我们在运动的时候不妨准备一些维生素，当我们运动累了间歇性休息时吃上一些，对于我们补充维生素是一个不错的选择。

当然了，俗话说药补不如食补，我们在运动完了，要多吃水果蔬菜，其中，橘子，橙子，香蕉都是不错的选择。

以上回答纯属自己的观点，欢迎大家讨论，批评指正。

女性吃的减肥维生素选哪个好？

谢谢邀请。

减肥需要消耗糖和脂肪，在人体内参与糖和脂肪分解代谢的维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B3（维生素PP、烟酸）、维生素B5（泛酸）。按照中国膳食指南（2016版）推荐来安排每日的饮食，不需要额外的补充维生素。

富含维生素B1的食物包括粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类、瘦肉、动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高。维生素B1健康成年人每日的推荐摄入量为1.0-1.5mg，每日100克瘦肉可以获得0.55mg维生素B1，100克全谷物可以获得0.3mg左右的维生素B1，再加上其他食物来源的维生素B1，就可以满足每日所需。

富含维生素B2的食物包括奶类、动物的肝脏和肾脏、青菜、黄豆、蛋黄、胚等。维生素B2的健康成年人每日推荐摄入量为1.4-1.8mg，每日300克牛奶可以获得约0.36mg维生素B2，一个鸡蛋可以获得0.1mg的维生素B2，100克瘦肉可以获得0.1mg维生素B2，300克绿叶蔬菜可以获得0.15-0.3mg的维生素B2，100克全谷物可以获得0.1mg的维生素B2，加上其他来源的维生素B2可以满足每日所需。

富含维生素PP的食物包括肉类、花生、谷物等，每日推荐摄入量为13-20mg。每100克瘦肉含有维生素PP可以获得5.3mg的维生素PP，每300克牛奶可以获得0.3mg的维生素PP，每100克全谷物可以获得2mg的维生素PP，每100克鲜香菇可以获得2.0mg的维生素PP，一个鸡蛋可以获得0.1mg的维生素PP，每300克绿叶蔬菜可以获得1mg左右的维生素PP，再加上其他来源的维生素PP，可以满足一日所需。

动植物细胞中均含有泛酸，人类目前还没有发现典型缺乏症。

如果担心自己每日的B族维生素摄入不足，不利于减肥的话，可以选择大品牌的复合维生素，也可以像我一样选择药店里最便宜的复合B族维生素，不到5块钱搞定。