很多人往往想通过单纯的一种运动达到减肥效果快走减肥的正确方法，那么提问者提问的这个问题，一天走多少步？减肥的效果最好，其实是多多益善吗？ 大家都知道，减肥是需要管住嘴和迈开腿两方面双向进行的，如果是单纯的管住嘴，饥饿疗法，反弹会更厉害，如果是单纯的走步，不管住嘴，走多少步，都是徒用功。 所以，我给出的答案是，如果你在管住嘴的前提下，每天都能运动40分钟到一个小时，前提是直走不，集中一个时间段走，并不是一天走1万步或者是2万步，分散在一天当中执行，这样是没有效果的。 饮食上也要多加注意，例如，烧烤类，油炸类，高热量类的食物都不要触碰，因为当你开始减肥的时候，你对这些食物的欲望已经没有了，他们吃一口会让你走半个小时，甚至更多，所以，不要吃，不要触碰。 为什么会这么说呢？不仅仅是为了减肥，从营养学角度来讲他们的营养价值很低，对身体的利用率很低，所以，我们为什么还要触碰他们呢？并且烧烤类油炸类的食物，还会给我们的身体带来危害性，容易致癌。 嘉秀 国家二级公共营养师 注册营养技师
你的选择特别正确快走减肥的正确方法。 这种大块头体重，在减肥的初始阶段，只有两种运动可以选择： 游泳或者快走。 实事求是的讲，游泳会更好一些，因为它对关节的冲击几乎是可以忽略不计的。 而且游泳消耗的脂肪更多，每个小时达到1000大卡，可以说是相当强力的减肥方式了。 但是游泳的场地限制严格，而且并不是每个人都会这门技术。 所以，快走就成为了超重人群减肥的首选。 快走每小时消耗的脂肪，大概介于300到400大卡之间。 由于你体重很大，消耗的也许会更多一些。 如果你每天都走的话，每个月也能消耗掉超过10000大卡的热量呢！ 按照每公斤脂肪7700大卡计算 每个月纯脂肪的消耗就是1.5公斤左右。 加上其它的，类似脱水的效果，理论上每月减少的体重在3公斤左右比较正常。 当你的体重下降到一定的范围，骨密度和肌肉强度也通过快走提升了的时候， 你就可以开始慢跑了。 这将是一个质的飞跃啊！ 每小时的消耗量能够提高到650到700大卡，几乎是翻倍了。 减肥的进度会更加迅速。 在这里严格提醒各位： 体重超标30%，减肥初期一定不要跑步。 比如这位220斤的朋友，如果选择跑步的话， 单腿承受的压力最大可以达到体重3倍，也就是660斤。 膝盖，脚踝，髋关节都大概率受伤。 请从快走开始你的减肥之旅吧！祝顺利！ 怎样走路可以达到减肥的效果？ 1.首先在走路的时候，不是随意的散步，而是应该有一些行为姿势上面的纠正，比如一定要严格要求自己做到收腹提臀，将肩背听起，这样的话才能让身体处于一种消耗能量的状态，而不是随意的散散心。 2.同时抬起下巴，将视线平直在前方，为什么能起到一种减轻体重的效果呢？因为在这个时候，能够让身体的相关部分的肌肉处于一种调动状态，调动肌肉就能够起到耗氧耗能的作用，同时消耗身体的一些能量。甚至还能将过多的脂肪转化成能量，起到脂肪动员的效果。 3.适当的加快速度。适当的加快走路的速度但是又没有达到跑步的水准，这时候能够最大程度的调动身体的积极性，同时也让全身的肌肉处于一个比较紧绷和快速消耗的状态。 4.适当的空腹走路。为什么说适当空腹可以帮助减轻体重呢？因为我们都知道当人体能量储备过多的时候就会形成脂肪，在人体需要的时候被人体自我消耗。想想曾经历史上闹大饥荒的时候，很多人都非常消瘦，就是饥饿导致的，因为在非常饥饿的时候身体会出现，大量的脂肪动员将脂肪燃烧掉。所以在走路的时候，如果是饱腹的话，所能起到消化吸收食物的作用；如果是空腹的话，或许就能够将身体的部分脂肪动员调动起来，一边走一边消耗大量的能量，将体重减轻，同时将身体分布不均匀的脂肪分布得更为均匀，特别是小腿以及腰腹部的肥肉减下来。 当然，这种空腹并不是说完全饥饿的状态，而是说处于一种想要进食，但是同时觉得可以再克制一下。而不是饿得心慌手抖的情况再去走路，这样也是对身体不利的，很容易出现一些低血糖的情况，突然摔倒或者晕倒都是非常危险的。 每天快走10公里能不能减肥？ 这个问题我也感兴趣。因为我觉得跑步这些剧烈运动并不适合我，而快走就不一样。因为快路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。 易完成 大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。 燃脂效率并不低 若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。 我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路： 3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时 所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。 以我的经验而言，我们可以这样提高快走效率： 1.换一种呼吸方式 一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。 这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。 2.膝盖伸直，脚跟先着地。 这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。 由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。 3.穿单薄的衣服走路 有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。 如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。
每个人都需要最少的卡路里才能生存女性基础代谢率公式，这个最小值称为基础代谢率(BMR)，BMR是你的器官在你不做任何活动时需要运作的卡路里的数量，可以把它看作是你整天躺在床上所消耗的能量。通过运动建立肌肉可以增加BMR。 降低体脂可以增加BMR。 甲状腺素加速可以增加BMR，减肥饮食可以导致BMR下降20%。 你可以根据年龄、身高和体重，用一个特定性别的公式计算出你的BMR。 要计算男性基础代谢率(最低卡路里消耗率)，你需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12，再加上额外的英寸数。 例如男性的身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。 男性基础代谢率：(88.3 + (13.4 x(体重以磅计/ 2.2))+ (4.81 x(身高以英寸计/ 0.39))- (5.7 x年龄以年计)。例如男性的体重是165磅，身高是71英寸，年龄是36岁。 步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 165 / 2.2 = 75 步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 71 / 0.39 = 182.05 步骤3:年龄x 5.7 = 36 x 5.7 = 205.2 步骤4:步骤1 x 13.4 = 75 x 13.4 = 1005 步骤5:步骤2 x 4.81 = 182.05 x 4.81 = 875.66步骤6:88.3 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1763卡路里。 同样，计算女性的基础代谢率(最低卡路里消耗率)，也需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12，再加上额外的英寸数。 例如女性身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。 女性基础代谢率：(447.6 + (9.2 x(体重单位为磅/ 2.2))+ (3.1 x(身高单位为磅/ 0.39))- (4.3 x年龄单位为年)。例如女性体重是172磅，身高是68英寸，年龄是35岁。 步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 172 / 2.2 = 78.18 步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 68 / 0.39 = 174.35 步骤3:年龄x 4.3 = 35 x 4.3 = 150.5 步骤4:步骤1 x 9.2 = 78.18 x 9.2 = 719.2 5步骤5:步骤2 x 3.1 = 174.35 x 3.1 = 540.48步骤6:447.6 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1556卡路里。 如果要计算你每天的总热量需求，将你的BMR乘以适当的系数如下： 久坐不动的 轻度或无运动及文书工作BMRx1.2 轻微活动 每周1-3天轻度运动或运动BMRx1.375 适度活跃 每周3-5天适度运动或运动BMRx 1.55 非常活跃的 每周6-7天剧烈运动或运动BMRx1.725 非常活跃的 每日剧烈运动或运动及体力工作BMRx1.9 当然现在有很多体重秤里面安装了BMR计算器，可以直接计算你的基础代谢率。 怎样提高基础代谢率来减肥？ 很高兴尚形君来回答这个问题 提高基础代谢,要不然减下去很容易反弹回来了，而且皮肤起色都不好。基础代谢对于减肥的人来说至关重要，因为基础代谢帮你代谢掉的热量占你一天总消耗热量的60%以上，也就是说基础代谢是你很大的一个消耗热量的出口。如果代谢变低自然减肥的速度就会越来越慢。 对于减肥的人来说影响基础代谢的主要几点有：吃的太少，睡得不够，内分泌。 想要提高基础代谢帮助自己减肥你可以通过一下几个办法： 1：养成吃早餐的习惯 2：多吃富含蛋白质的食物 3：增加进食次数，少食多餐 4：加强肌肉力量训练 5：养成固定时间睡觉的习惯，要规律 6：保持心情愉悦，身心健康 7：如果食无肉不欢的人尽量吃鱼肉，鸡肉，牛肉 8：把饮料换成绿茶 节食是对基础代谢最有杀伤力的方式，基础代谢一旦降低节食减肥速度就会越来越慢，到最后只要吃点东西就开始反弹，不仅气色差皮肤松弛，之后减肥更是难上加难！ 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。 #健康真相馆# #清风计划# #尚形超能健身团# @头条号 @头条健身 @头条内容付费
快走瘦腿是走上坡路好。 快走可以瘦腿，因为会消耗能量。其它方法走路能瘦腿吗： 1、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。 2、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。 3、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。 4、将枕头夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上），大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。 骑自行车能减肥、瘦腿吗？ 导读：骑自行车可以瘦腿，因为骑车的时候主要是靠腿部的运动进行的，所以可以瘦腿。不过也要掌握正确的骑车方法才能起到瘦腿的作用哦，下面就让我大家一起来看看吧！ 骑自行车可以起到瘦腿效果的，因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。 骑自行车瘦腿速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力，一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提高。 一.骑自行车能减肥吗? 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 固定自行车减肥原理分析 如今在健身房锻炼，固定自行车成为最受人们最受欢迎的一项运动，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。 二.骑自行车瘦腿还是粗腿 很多人会认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。 三.正确的骑自行车减肥姿势 1.骑行坐姿角度 一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。 2.骑行坐垫高度 如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。 3.背部、脖子的姿势 骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。 4.有氧骑车法 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。 四.骑自行车瘦腿多久见效 骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关，一般是保持一个月可以看到效果。保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。就和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
瘦身减肥最好的一道菜是什么？健康苦行僧，开讲啦最好的减肥食谱！ 要说哪道菜是最适合减肥的，那么我可能会选择西兰花煮鸡胸肉，但可能营养也不够全面，所以说建议大家多掌握一些有助于减肥的菜，这样能够很好地维持膳食的均衡。 我们需要多喝水，也要多吃一些燃脂的蔬菜，那么肉制品就不能吃吗？那是不对的，鸡蛋和鱼类中的营养物质还能帮助燃烧脂肪呢。 生活中在减脂期，我们可以给自己做哪些美食呢？一：粗粮粥 我们可以做一碗燕麦粥，红豆燕麦粥这类的搭配，既能够补充能量，热量也不算很高，提供给身体饱足感，又不会造成热量过剩的尴尬处境 二：炒韭菜 韭菜含有大量的纤维素，也就是能够有效促进肠胃蠕动，能够很好地帮助提高身体的排毒能力，清肠通便，帮助排泄，有利于减肥 三：拍黄瓜 凉拌的黄瓜，淋上一些调料，就是不错的减肥菜品，并且黄瓜富含维生素和多种微量矿物质，多吃黄瓜能够帮助维持膳食平衡，对了与之相似的燃脂蔬菜还有西芹，菠菜，西红柿，苦瓜等，大家可以用这些作为原料制作自己喜欢的菜品 四：普洱茶 普洱茶在茶类中，燃脂效果是很不错的，能够很好地促进新陈代谢，平时经常饮茶，也能帮助改善您过分油腻的饮食习惯，与之相似的还有荷叶决明子茶 对于以上内容的补充1：肌肉越多，基础代谢率就越高，所以增加一些力量训练，能够较为有效地帮助减肥 2：减肥光靠管住嘴可不够，生活中你可以选择自己喜欢的运动进行锻炼，比如：跑步，跳舞，爬山，游泳等运动 3：平时注意饮食有节，起居有常，这样才能维持较好的生活状态，帮助减肥 持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
谢谢邀请减肥产品网站！减肥很多人关心，但市面上骗子比胖子还多，很多消费者不知道如何选择，盲目相信非专业人员，因为减肥带来身体的负担，甚至损伤！所以科学安全的减肥很重要。 从几点可以判断！第一减肥产品他是否有中国食品药品安全的网的记录，如果有，至少可以证明他是食品。是经过检测可以使用的 。第二，看他有没有安全检测报告，以及是否有激素兴奋剂和药品含在其中。现在市面上有减肥药，但是呢，减肥药并不是真正的减去脂肪，而是影响你的食欲，神经，控制你的食欲以及帮你排泄。这样的减肥药最好少吃，他会给身体带来负担。 第三，选择减肥产品的时候看他的减肥原理。医学上公认的唯一的脂肪代谢原理是脂肪经过氧气，通过脂肪分解酶和辅酶的作用，变成二氧化碳水和atp消耗和代谢掉的。什么告诉你贴肚子啊？只吃代餐啊或者其它的淋巴排毒啊，扎针埋线，等。都是有副作用的。所以呢，您自己去衡量。如果只是单纯看产品是否安全，就看他的检测报告，还有国家权威网站的登记。如果看他科不科学，就要看她的减肥方式。所以呢，建议可以咨询身边的体脂管理师，来帮你判断你想要了解的减肥方法是否安全靠谱。
作为一个成功减肥40斤并已经成功保持两年的我非常有兴趣和题主分享关于轻断食的减肥经历轻断食的危害！ 有的人看到轻断食这几个字心里就害怕，觉得自己一顿饭不吃就饿得慌，这还一天三顿，怎么可能坚持得下来！首先要端正一个观点，轻断食并不是很多人口中的什么都不吃！ 你可以简单的理解轻断食是指在一天之内摄入比自己身体代谢低大概一半的热量。轻断食的优点在于以下几个方面： 1、 定期短暂的断食饮食会引发长期的变化，有助于防范老化和疾病。 2、 与天天节食相比，间歇性断食看起来是另一种安全又可行的减肥方法，最主要是体重也能维持轻盈。 3、 断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。 我能成功保持住减肥的成果，除了长期坚持锻炼，轻断食确实帮了大忙。每周工作七天，周一至周五工作比较辛苦，所以这五天的饮食就是正常一日三餐，我会选择周六或者周日的一天放纵自己想吃就吃，但是这一天之后，我就会选择轻断食，早上一杯无糖豆浆，一个鸡蛋白；中午吃一个苹果；晚上不吃或者太饿就喝杯酸奶。 总之，合理健康的在某段时间选择一天进行轻断食对身体是非常有帮助的，可以帮助身体调节，由内而外焕然一新。 节食减肥会影响身体健康吗？ 【减重不是不要命！】 减肥减的是体重，是身体当中多余的脂肪，不是拿自己的生命去开玩笑！干嘛要跟自己过意不去呢？ 【减重多少是在健康减肥】 减重时机体每天都在发生变化，而机体却不知道你是为了什么要进行减肥，打破当下【舒服】以有固定规律的状态，在减肥之前我们要先来了解一下什么是健康减肥！ 所谓的健康减肥就是让自身的机体，在一个【舒服】的没有【危机感】的状态下，平稳的逐渐下降，一周减重1~2斤，那一个月就在7~8斤，超过了这个数值都可以说是减重过快！身体的应急反应会非常的明显！ 【减重过快带来的危害】 不是说减肥有很多的好处吗？为什么减肥还有危害了呢？请大家注意，是过快的减重速度，会让机体发出警报信号！说到减重过快带来的危害，最为明显的当属女性，因为女性每个月都会有小日子，当减重速度过快，身体本能的反应，会使小日子“说话不算话”，要么提前，要么拖后，要么多，要么少，这是要“命”的节奏啊！不必担心她不是一去不复返的，她是可逆的！可恢复的！ 【节食就是要命！】 我们身体是需要营养物质的补充的，通过节食给身体断粮，他是会抗议的！会造反的！本能的意识到闹饥荒了，不能让机体死掉，本能的开启【保命】机制，这种情况下，有的人即便是节食他也不掉称，身体处于库存告急的状态，当你有食物摄入的时候，她会产生“报复”性的吸收，因为他饿！急需要补充！有很多人会发现，自己节食减肥结束后，会快速的长称，甚至比原始体重还多了几斤，恭喜你！你的机体没有没你这弄坏，他还好用，形成了“报复”性反弹的结果！ 【完美身材】 完美身材是根本不存在的！要根据自己的实际情况，量力而行，给自己定目标，前期定个小的，容易完成的，有了阶段性成果的时候，接下来的成就感就是你减肥的动力。 减肥是一个循序渐进的过程，就像一口吃不成个胖子的道理是一样的，要对他有耐心，持之以恒，终有一天会得到你想要的自己。 结合良好的饮食习惯，均衡饮食，减少主食的摄入量，用粗杂粮替代一部分的精米白面，增加蔬菜的摄入量，改善进餐顺序，先吃蔬菜，在吃鱼肉蛋豆，最后吃主食，这样可以减少总能量的摄入，给自己一个舒服而愉快的减肥经历。 我是营养师李之君，如果你喜欢我的文字可以添加我的微信1348576901，私信了解更多营养知识。
想瘦肚子其实不难瘦肚子减肥产品，就是两个字，那就是“坚持”。 先谈谈瘦肚子（瘦腰）的产品，推荐安利纽崔莱的乐纤产品。为什么推荐？首先无论瘦身体的哪个部位，首先要建立在对身体内在细胞无损伤的安全性；其次是产品的品质及质量的保障性；再次就是产品的实效性。 再来说说瘦肚子的方法。 瘦肚子的有效方法很多，在这先介绍以下几种方法。 方法一：不能完全依赖于瘦身产品。再有效的瘦身产品也只是辅助作用。 方法二：坚持定时定量定项目的健身运动。条件允许的，最好去有资质的健身房，请私教进行私人订制的“瘦肚子”训练课程； 方法三：日常的健身运动也是关键性的方法。无论是在走路或是办公室，行姿和坐姿的提气（收腹挺胸），保持修身的常态，长此以往肚子一定能瘦下去的；再者就是平时的健身锻炼，仰卧起坐是最直接的瘦肚子锻炼，一定要循序渐进！坚持六个月的时间，会让你华丽兑变成为“塑身达人”。 即使再简便的方法和多么实效的途径，靠的还是自律和坚持。 希望以上的产品和方法，对你能够有所帮助。 有哪些无副作用的减肥产品推荐？ 我认为无副作用的减肥产品就是合理饮食+运动。当然这个也有副作用就是，身体肌肉会增多了，精力旺盛，把你睡懒觉打游戏的时间给耽误了！ 先说说合理饮食。其实不论胖廋都跟饮食有关，人体所需水分蛋白脂肪糖类矿物质维生素纤维素七大营养素，长期缺少哪一类都会对身体造成负面影响，但是多了对身体也没有好处，尤其是蛋白糖类和脂肪这三大能量物质，多了在身体内就会转化为脂肪给储存起来，人体脂肪含量超标，就会胖，胖给人带来了相当多的疾病隐患。 为了防止脂肪超标长胖，就要控制饮食，使每天吃进去的食物尽量均衡，要营养均衡人体所需营养按比例摄入，能量均衡就是通过食物摄入的蛋白脂肪和糖类所含总能量不大于身体所需要的总能量，要减肥的话就要摄入的总能量小于身体所需的总能量，留下能量缺口，缺口越大减肥越快。具体各种食物所含营养物质是多少，自己每天要吃进去多少，可以咨询专业人士，或自己上网查资料即可。 再说运动，运动的目的是增加能量消耗，人体每天摄入的总能量不变，通过运动增加了消耗，减少了吃进去的能量转化为脂肪的机会，甚至通过运动造成身体能量缺口，身体分解脂肪补充能量，达到减肥的目的。 一般来说较缓慢的运动直接可以消耗脂肪，比如散步，慢跑，游泳，跳绳等等不是很剧烈的运动，运动时维持心跳在自己最大心跳的百分之六七十时，消耗脂肪的效率最高。这也是大部分人减肥的主要途径。这些运动可以统称为有氧运动。 运动比较剧烈，在运动时心率达到自己最大心率的百分之八十以上时，这时身体供给主要靠无氧糖酵解和ATP，这些运动称为无氧运动。无氧运动能间接帮助减肥，通过无氧运动提高心肺功能，增加肌肉，提高身体的基础代谢率，基础代谢率提高能增加日常能量消耗，达到减肥健身的目的。这些运动相对比较专业，需要一定的专业知识和技能。 还有一种流行的运动，介于有氧和无氧运动之间，可以统称为间歇性高能量剧烈运动。比如波比跳，HITT, TABATA,等等，他们燃脂效率高，很多年轻人和时尚人士比较喜欢。这些需要一定的运动基础，刚开始尝试减肥做这些运动会比较吃力，需要有经验的专业人士指导比较好。 最健康无副作用的减肥产品，我认为就是合理饮食加上运动了。坚持做下去，一定会给您带来意想不到的结果，使您终身受益！ 用收腹带真的能瘦肚子吗？ 有点用，但是也有伤害，最好不用。减肥还是需要伴随着运动的，而且我前两天问了当医生的朋友，她说会对身体有些伤害，毕竟它是在勒着你，所以收肚子还是推荐运动减肥，改变体脂率，如果基数很大，可以先减脂，减下来再局部塑型，我现在正在也正在减肥，正在了解相关方面的知识。减肥还是不要考虑捷径，就是管住嘴迈开腿，少吃多运动，一直坚持下去就会瘦下来的！ 如果有的宝贝们已经买了塑腰，可以配合着keep软件的马甲线养成配合训练。(最好还是不用哦)
1.早上起床喝一杯温水减肥方法有哪些，可以加速咱们毒素的排出，提高身体的代谢，可以调节肠胃，如果在早晨起床时，空腹喝一杯水，可以有效的清洗肠胃，可以减轻胃酸对胃黏膜的刺激，使一天吃饭的营养得到充分的吸收 2.合理的饮食是必不可少的，咱们是要平衡饮食，切记不能暴饮暴食，吃饭吃7分饱，建议最好不要选择油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鲜的蔬菜水果，能够达到事半功倍的减肥效果 3.适量运动，在控制饮食的同时，也应该多做一些适量的运动，最好每天进行20分钟到30分钟左右的有氧运动，就可以让自己的体重瘦下来。如果工作比较忙碌，也可以利用上下班的时间将坐车直接改成步行，或者在上电梯楼的时候自己爬步梯上楼。这些细小的生活动作其实也可以达到运动的效果 4.保证8小时的睡眠，可以提高脂肪的代谢，每天的精神状况的提升，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题跑步减肥方法！ 现在减肥确实不是一件容易的事情！越来越多的人都在快速的加入肥胖的队伍，但是很少有人能够快速的脱离肥胖的队伍，真的是胖起来容易瘦下来难！ 我相信很多人都讨厌肥胖，毕竟肥胖不仅不能给我们带来丝毫的好处，反而会给我们带来无数的灾难，它能毁掉我们的健康，它能夺走我们的身材，他让我们一无是处！ 所以现在很多人都想通过跑步拼命的减肥，有的人确实成功了，确实成功的逆袭了，但是有的人也失败了，有的人即使花了时间也没有成功的逆袭！ 那么怎样才能通过跑步有效的减肥呢？其实我们只要掌握一些方法就能够做到！今天作为一个成功通过跑步瘦身的达人，我就来给大家讲一讲，我们到底该如何通过跑步有效的减肥？ 1. 跑的越来越远 想要跑步减肥，你必须要跑得越来越远！为什么这样说呢？跑的越远，你身体消耗的能量越多，你的肥肉才能越来越少！但是我们到底该如何才能跑的越来越远呢？ 这得需要方法，如果你第一天只能跑四圈，那么第二天就要跑四圈半，第三天要跑五圈，第四天继续跑四圈，第五天跑五圈，循环式进步，这样可以在短时间内快速的提高跑步水平！ 2. 探索新的跑步方法 我们的眼光千万不能仅仅局限于慢跑！其实跑步的方法真的有很多，如果我们能够积极的学习，并且采纳，那么我们就可以越瘦越快！所以我们应该学会探索新的跑步方法！ 比如说快慢间歇跑，抗阻力跑，山坡跑，这些跑步方法可以有效的提高燃脂能力，让我们减肥的速度越来越快，同时，我们的身体素质也能得到进一步的提高！ 3. 做完无氧做有氧 我们可以先做无氧训练，然后再做有氧！无氧做完做有氧，这样的运动顺序对我们减肥来说真的是非常的不错！无氧消耗糖原，糖原消耗完了再做有氧就可以消耗脂肪了！ 所以我们可以先做十几分钟的无氧训练，然后再做30几分钟的有氧训练，这样得到的锻炼效果会更令人满意！同时无氧训练可以增加肌肉，帮助我们维持减肥的效果！ 4. 减肥的能量摄入 减肥的能量摄入是非常重要的！如果你的能量摄入不能够很好的满足减肥的要求，那么你就很难成功的瘦下来！很多人都在努力的跑步但没瘦下来，很大程度上就是因为能量的问题。 所以我们在减肥时一定要保证健康，同时低热量的食物！多啃一些新鲜的绿叶蔬菜，多吃一些含糖量低的水果，多吃一点粗粮，少吃一点肥肉，油炸食品，烧烤食品！ 多喝白开水，增加新陈代谢的速度，不喝饮料，不吃雪糕，这样才能避免脂肪和热量的摄入！ 或者更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
21天减肥法就是一个纯粹控制饮食的办法，在前三天禁食 ，后面十几天慢慢缩减食物的方式21天减肥法。 这种方式的好处是如果你能坚持下去，就对食欲控制和减肥效率都有不错的好处。 但是还有一个弊端就是，基础代谢会因为你的节食而降低。 在这里你说碰到了瓶颈期，就是体重开始不减了，这时候你要么重新再来一次21天减肥法，要么换成运动减肥。 如果你体重基数较大，肥肉较多的话，应该继续循环一次21天减肥法，这样对于你控制食物摄入好处很多。 但是如果你不是很胖，就是有点小肚子而已，那此时你应该采用运动减肥，因为基础代谢对顽固脂肪作用更大。 强硬健身， 记得点赞关注和转发哦！ 21天减肥法效果咋样啊？ 网传的二十一天减肥法靠谱吗？ 任何快速减肥的方法都不靠谱 先大体介绍一下网传的21天减肥法的细节 前3天除了水什么都不吃，也就是基本禁食状态 中8天 蔬果肉蛋餐，顶多再吃点薯类如土豆、山药，全年能量1000千卡左右。 后10天 恢复正常饮食，不过只能吃到6分饱，睡前5小时还不能吃东西 通过以上介绍可知： 第一阶段属于断食，不摄入能量，又得消耗能量维持基础代谢，肯定会掉秤。 第二阶段能量大体只相当于每天能量摄入的1/2左右，不掉秤都难。 第三阶段也是天天吃到6分饱，还是不掉秤都难。 但是分析下来我们会发现，这个21天的减肥法能量亏空上非常大，所以减地会很快，比如21天就能减10斤，但是这样的饮食模式难以坚持，一旦恢复正常饮食肯定会反弹。 所谓好的减肥方式，不是看减得有多快，而是看生活方式好不好执行，比如说饮食上是不是饿得难受，运动上是不是累得要命。因为不管是饥饿难耐还是疲惫难捱都无法长期坚持，只要是无法长期坚持，减了体重也会再升回去。 小结：好的减肥方式是在原来生活方式基础上作微调，饮食上稍作控制，运动上稍微增加，每天不怎么觉得饿，也不会觉得很疲惫，瘦得不快，可能每个月也就是1～2斤，2～3斤，但是好坚持，不易反弹。
减肥效果香蕉醋减肥法有用吗： 每天3汤匙，可直接喝或稀释，甚至应用在日常饮食中，方法简单又有趣，最令人惊喜的是，不知不觉中，体重很快就会往下掉！据专业调查，在日本就有许多人因为喝了香蕉醋，体重在2个月急瘦8kg，体脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常呢！香蕉醋减肥法的功效真的是非常神奇！营养价值编辑按照此方法，一个月可以轻8斤左右。这种香蕉醋可以直接喝，也可以用冷开水稀释，可以在饭前喝也可以在饭后，如果在饭后，可以相隔10分钟再饮用。一边喝醋一边还可以吃香蕉，有利于加速脂肪消耗，增加饱腹感，从而达到减肥瘦身的功效。 香蕉醋减肥法是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效！想了解更多关于养生减肥的妙招，摆 渡 嗖 锁【食光记忆老薛家】教您如何健康减肥。香蕉醋减肥法每天三餐时间喝三汤匙香蕉醋就能达到减肥的作用。但是一般的人在用这种减肥法的时候，一次就是三匙的醋，粗略的计算，一匙的醋就是10毫升，三匙的醋就是30毫升，每天喝三次，就大概是90毫升左右，一天喝醋的最高上限是30毫升，所以这样的减肥法，过多摄入了醋，醋食用过量,会灼伤食道、腐蚀胃黏膜，醋虽然可以加强钙质的吸收，但醋喝多了，反而有碍钙质的代谢，损害骨头的坚硬度，容易造成骨质疏松，为了减肥而变得骨质疏松那就得不偿失。虽然香蕉内含有丰富的糖和纤维物质，有利消化和通便等功效，但是香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。 .醋泡香蕉的话，是可以有一定的促进消化的作用的，尤其是食醋是酸性比较强的食物，香蕉本身也是一种促进消化的水果，里面含有的维生素含量比较多，在促进食物消化的时候还能有效的补充身体内部的营养元素。如果是醋泡香蕉的话，更可以促进食物的消化，这样就可以加速身体内部的食物的消化，让更多的食物残渣尽快的排出体外是比较好的，平时在饭后吃醋泡香蕉比较好。 .
想把豆渣的地位抬高其实大可不必！毕竟它只是制作豆腐、豆浆剩下的副产品。再怎么有营养吃豆渣可以减肥吗，还会比它的主料们更高吗？ 或许只是因为大家生活水平的提高，更为追求膳食平衡。豆渣这种与大豆蛋白沾上边的豆类附属品，看上去又有类似糙米燕麦之类粗纤维的抗饥饿感，所以被热爱减肥瘦身的现代人当做降脂、防便秘的良药啦
收到朋友父亲种的黄豆吃豆渣可以减肥吗，打了豆浆，浓浓的豆香味我特别喜欢。这黄豆凝结着朋友父亲的辛苦，想想豆渣也不能浪费了，于是就加了各种菜，用慕斯圈做成了厚厚的豆渣饼。从中间切开，加上芝士片和煎蛋，还能做成豆渣饼汉堡包，味道也是相当不错的呢。一次做出来的量吃不完可以放冰箱冻起来，吃的时候热一下，搭配水果或一碗热汤，一份完美的早餐就诞生啦～ ●●● 豆渣饼汉堡包 材料 —— 豆渣 / 玉米粉（豆渣和玉米粉的比例大概是2：1） 鸡蛋 1个 / 水 / 火腿丁 / 胡萝卜茸 / 洋葱碎 / 虾皮 / 青菜碎 / 盐 / 工具慕斯圈 步骤 —— ❶ 将玉米和豆渣混合均匀，偏干可以加少量水。 ❷ 将剩余的材料倒入碗中，加入盐混合均匀，也可以加胡椒粉或孜然粉，味道也不错哦～ 混合好的豆渣玉米粉应该是没有干粉，看上去也不会有明显的水分。 ❸ 平底锅烧热，加少量油，放入慕斯圈。 在慕斯圈中放入搅拌好的豆渣。每次大概加1-2cm的豆渣湖，这样比较好熟，如果豆渣湖加的比较厚，煎的时间也会加长噢。 ❹ 用慕斯圈配套的抹平盖压紧，保持小火，等到晃动锅子慕斯圈可移动，就可以将慕斯圈翻面。 再用抹平盖将豆渣饼按下去，压紧，保持小火，带盖煎5-10分钟，就可以出锅啦。 ❺ 将豆渣饼从侧面切开，夹着芝士片和煎蛋，豆渣饼汉堡包就做好啦～ 订阅关注潮州玩家 希望我们的答案对你有帮助 减肥导致的脱发，怎么弄啊？ 一减肥就脱发，如何避免减肥的脱发？ 留意一下身边说一开始减肥就掉头发，不愿意减肥小伙伴，你会发现他们都有一个明显的标志，都是节食减肥。 日常生活中我们的头发有所掉落是正常的，正常人每天大约掉落50-100根头发，然后会有对应数量的新生头发补充。但如果一段时间内掉落的头发都超过这个数量，就属于严重掉发了。 而减肥人群之所以会出现这样的问题，最大原因，就是节食。原本因为减肥而能量不足的身体，加上节食缺乏营养素和能量，身体为了让你尽量挨过这段饥荒期，就会把一些正处在活跃期的毛囊放入休眠期，尽可能节省一点能量消耗，让你的头发就会脱落。长期下去毛囊细胞还会彻底萎缩，毛发再也不长出来，成为了秃头。 想要改变这样的情况，让自己不要脱发， 1.首先我们每天要按时去吃饭，保证每天身体代谢需要的营养。很多跟着大鹏减肥的小伙伴，每天跟着食谱吃饱吃好，根本不会有这个问题，而且我们只是在家常便饭的基础上，做了调整，在家就能做好减脂餐。不懂怎么吃的小伙伴，可以问我拿食谱。 2.不要熬夜 熬夜会降低身体免疫力，打乱生物钟和身体的系统，导致内分泌失调，也会造成脱发。所以到点了就赶紧睡觉吧。 3.多维片吃起来 尤其是维生素B6，这类维生素对头发的生长有着很大的作用。锌元素在毛发生长、指甲生长、皮肤细胞活动中都起到了重要的作用，还有铁等等的各种维生素都参与到毛发生长中，想要头发长起来，多维片不可以缺少。 各位想要减肥的小伙伴，真的不要再节食了，每天跟着大鹏吃饱吃好，一周只需要3、4次，每次一个小时的高效运动，就能成功瘦下来。何苦每天节食，这么辛苦，还要每天掉发。 我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
在回答这个问题之前，我们首先要明白什么是基础代谢基础代谢。简单解释就是： “基础代谢是人体维持生命所需要进行的最为基本的代谢。” 不同性别、不同年龄、不同体重、不同身体素质的人基础代谢都不一样，它所代表的是一个人身体细胞的代谢能力高低。尤其是对于减肥的人来说，基础代谢的高低也是至关重要的。为什么有些人明明吃得很少，但是却很胖，这在很大程度上就是因为基础代谢量太低导致的。 那么，基础代谢在什么情况下会下降？ 主要有以下四个方面原因： 第一，节食。很多减肥的人都会选择少吃，甚至是一整天吃的东西的热量低于自己的基础代谢。这样的话，人的身体得不到足够的热量，满足不了整个身体运转所需，就会导致基础代谢降低。这也是很多节食减肥的人越吃越少，但体重就是不变，很大程度上都是因为基础代谢降低了。 第二，肌肉减少肌肉含量越高，身体的代谢能力就越强。因为1斤的肌肉可以每天消耗热量30—50大卡。所以，肌肉一旦减少，相对应的基础代谢能力就会减弱。这也是为什么健身房的教练总是建议学员练肌肉，因为肌肉充足的话不仅身体线条更好看，基础代谢也会提高，即使吃多一点也不会很容易变胖。 第三，睡眠不足睡眠对人体基础代谢的影响也是非常大的。因为人在睡着的时候身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的东西，对于减脂、抑制食欲都是很有帮助的。如果是睡觉时间太少，或者是时间不固定，都是影响身体的内分泌调节，降低身体的基础代谢。 第四，年龄增长基础代谢是会随着年龄的增长而降低了。这也是为什么很多人年龄越大越容易发胖，而孩子们则会整天感觉到饿，就是因为孩子们的基础代谢好，而上了年纪的人基础代谢变弱，这是人生长过程中的自然规律。而且随着年龄的增长，减肥也会变得比较难，也是因为基础代谢下降的原因。 以上就是基础代谢下降的四个原因。其实，既然明白了什么情况下基础代谢会下降。只要向积极的方向努力，基础代谢也是可以提高的，比如说饮食规律、勤加锻炼、保证充足的睡眠，都是提高基础代谢的好方法。 希望我的回答对大家有所帮助，如果您看后觉得有用，请帮忙点个赞哦，非常感谢！ 减肥一定要吃到基础代谢吗？ 是的，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。减肥期间如果吃不到基础代谢或者常常低于基础代谢，会导致你的的消耗降低，也就是减肥越来越慢，容易形成易胖体质。所以，减肥期间保持基础代谢的稳定更利于减肥。 一，什么是基础代谢率？基础代谢率：是指人体在清晨而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说你每天的活动和运动中消耗更多的热量。 二，基础代谢与体重的关系？1，基础代谢和热量消耗有很大的关系，如食物热效应，消化作用，身体运动等。 2，基础代谢越高，热量消耗的也越高。 也就是说基础代谢高的减肥比较快又健康，热量消耗越高，人体越“易瘦”，相反如果代谢比较低，不容易减肥还容易长胖。 三，如何提升基础代谢率？首先我们来看看影响基础代谢的因素有哪些： 1，肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢越高。为什么减肥期间强调力量训练配合就是这个原因。 2，年龄，年龄越大，基础代谢越低。越年轻，基础代谢越高。 3，性别，男生基础代谢比女生高，减肥速度也存在差异。 4，饮食习惯，饮食不均衡，不合理，基础代谢就越低。 5，作息时间，熬夜，经常睡眠不足，也会影响基础代谢。 另外，在基础状态平稳下，1千克肉消耗的热量为30千卡，而1千克脂肪消耗的热量为7700千卡，体形越健美，肌肉量也越高，基础代谢也越高。减肥期间有氧运动和力量训练相结合，具有增肌和燃脂的作用。 四，如何提高基础代谢？1，增加肌肉。 增加肌肉是提升代谢的不二选择，力量训练加有氧运动配合，促进脂肪燃烧和增加肌肉的作用。减肥期间每天坚持40分钟以上的运动，利于提高代谢和塑形。 2，增加蛋白质。 补充足够的蛋白质，人体每天将多燃烧150-200千卡左右的热量。 3，每天的饮食热量不低于1200千卡。 如果低于1200千卡，会使基础代谢变慢，每天坚持吃早午晚三餐，这样才能维持基础代谢稳定和健康减肥。
不请自来… 这里可以很肯定的说没有能快速减肥的运动最快最有效减肥运动，运动减肥都是循序渐进的，如果说可以快速减肥的话，那就只能吃药了，不过吃药都懂的，对身体伤害很大，(不要信什么吃减肥药对身体无害啊，不反弹啊，那都是扯淡)，能减肥最终的办法还是运动加节食，运动的话，大体重人群就从走路开始，小体重的话就直接跑步就好了，如果是刚开始减肥的话千万不要做太激烈的运动，像是HIIT那种，千万不要练，不但容易受伤还容易造成缺氧，(做那种训练心率升的太快，容易大脑缺氧的，)新手的话还是从基础的有氧做起，像是跑步，游泳，跳绳，都可以…如果有条件的话，最好去办一张健身卡加上力量训练，这样减肥会事半功倍，减下来的体型也会好看的多，最后来说说饮食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力这种热量高的食品还是戒掉吧，否则就会功亏一篑了，尽量吃一点高蛋白质，高膳食纤维的食物，像是蛋清，鸡胸肉，这样的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，运动加饮食控制才是减肥最棒的方法，同时也相信你自己，现在让自己自律起来，让你身体里面的藏着的那个肌肉男冲破外面胖子的外表，显现出来最棒的自己…记住，自律方能自由……！！ 除了拳击，哪项运动减脂速度快？ 1.早饭吃好，中饭吃饱，晚饭不吃。 2.粗粮代替精细粮食，高热量高糖食物不碰。 3.一周六次健身房，每次运动渐进提高，最少每次运动消耗300大卡。 4.每天在早晨排空自己后称体重并记录。 具体的饮食如下： 早餐：无糖豆浆+三个鸡蛋白（不吃蛋黄）+麦片/全麦面包/黄瓜/水煮菜 午饭：粗粮（/蒸煮的薯类豆类/玉米/燕麦粥/燕麦面包）+黄瓜/西红柿/胡萝卜/水煮菜+一小份鱼肉。吃到饱，饿了也只吃黄瓜和西红柿。水果糖分很高，不要吃。 晚饭：不吃，饿了就喝水。 饮食请根据自身情况进行调整，总体的原则是低糖低盐低油，一定要吃到基础代谢。 如何运动减肥最快最有效呢？ 1首先，减肥最有效的最快的运动就是跑步，要减肥那得坚持下去，跑一个月都不长，得天天坚持去跑步，跑步不但可以有效的减肥，还可以有效的健身了，使自己保持好的体型，是一个两全其美的好办法。 2其次，减肥有效还可以去健身房，健身房不但可以健身还可以很快的减肥了，先锻炼身体，保持好的健康，时间长了就把身上的脂肪给消耗没了，起到了减肥的作用，还可以练出肌肉。 3最后，想要有效的快速的减肥，还可以去学瑜伽，瑜伽不但可以保持好的体型，还可以有效的减肥，比如说登自行车了就可以减大腿，做莲花坐可以有效的减肥，但是来姨妈的时候不能做。 4.跑步的朋友们一定得注意了，一定得做好热身以后再去跑步，否则就会导致自己严重的肌肉拉伤，还有什么其他的意外发生了，所以准备活动一定要注意了。 如何运动减肥最快最有效？ 1、首先，减肥最有效的最快的运动就是跑步，要减肥那得坚持下去，跑一个月都不长，得天天坚持去跑步，跑步不但可以有效的减肥，还可以有效的健身了，使自己保持好的体型，是一个两全其美的好办法。 2、其次，减肥有效还可以去健身房，健身房不但可以健身还可以很快的减肥了，先锻炼身体，保持好的健康，时间长了就把身上的脂肪给消耗没了，起到了减肥的作用，还可以练出肌肉。 3、最后，想要有效的快速的减肥，还可以去学瑜伽，瑜伽不但可以保持好的体型，还可以有效的减肥，比如说登自行车了就可以减大腿，做莲花坐可以有效的减肥，但是来姨妈的时候不能做。 4、跑步的朋友们一定得注意了，一定得做好热身以后再去跑步，否则就会导致自己严重的肌肉拉伤，还有什么其他的意外发生了，所以准备活动一定要注意了。 哪些运动减肥最快最有效呢？ 动作一：仰卧直腿悬空交叉 动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。 动作二：仰卧侧身起 动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。 一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。 动作三：原地俯身扭腰 动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。 左右交替着做3回以上。 动作四：站立，双腿分开与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟。 动作五：站立，双腿分开与髋同宽，双臂弯曲在胸前，左脚向左迈一大步，直到左边膝盖弯曲呈90度，保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复刚才的动作。 动作六：俯卧在垫子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手用力推地至极限保持一分钟。 动作七：小臂贴地，双脚支撑，身体呈一条直线，坚持这个动作1分钟。双手用力推地，双手双脚支撑，身体水平，保持1分钟。 动作八：俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步至两手中间，换脚，左右脚跳跃交替。 动作九：双臂弯曲做跑步摆臂状，身体重心向下，微蹲。左脚向前迈一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组。