食物中的碳水化合物可以分成两种，一种是人体可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖减肥可以吃藕粉吗、双糖、多糖等;另一种是人体不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。碳水化合物是构成人体细胞核组织的物质之一，约占2%-10%，也是日常供给人体能量的物质，营养专家认为，碳水化合物产热量占总热量的60-65%。如果体内碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。 另外碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。 减脂塑形期间饮食搭配的科学性是非常重要的，如果一味节制饮食，会影响身体健康，虽然瘦了但是随之而来的是各种疾病。 减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg，大部分人每日大约100g;减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水;午餐需要吃好，保持六大营养素的适当摄入;晚餐建议控制碳水化合物的食用量，这也是减脂成功的关键。此外，要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。 点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问 关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~
跳绳的确是一种不错的减肥运动跳绳减脂，只要结合自己的体能达到有氧运动的强度就能达到减脂的目的，但是如何跳绳也是有技巧的，下面结合您问题中的具体情况进行解析。 首先，早跳好还是晚跳好？这个没有太固定的要求，只要是用跳绳达到了全天能量消耗大于摄入就好了，至于什么时候跳可以根据您的自身情况，早晚都可以。 再有就是，每天跳几个的问题。这么说吧，如果是刚开始减肥，每天1000个或许会累的够呛，消耗很大。但过了一段时间，体能得到提升后每天再跳1000个就没什么消耗了。所以跳绳的个数应该根据自己的身体情况，以及消耗水平进行调整的。 建议您，每天跳绳运动不低于30分钟，强度为跳完之后稍稍有些累，但不会上气不接下气的喘就好。这就是中等强度的有氧运动感觉，您学会了吗？ 跳绳减脂遇到瓶颈了怎么办？ 您好很高兴回答您的问题。简直遇到瓶颈期是所有人在减脂过程中都会遇到的问题。但还是有解决办法的，下面我给您一些小建议希望能够帮助到你。 1. 减少碳水化合物的摄入 经过多年的研究已经证实，低碳水化合物对于减肥非常有效。每天少摄入50g或者更少的碳水化合物可以比普通减肥减少的更多。低碳饮食会促进脂肪燃烧。但同时多少也会使代谢下降，这个时候需要进行高低碳交叉，也就是碳循环。可以有效帮助度过瓶颈期。 2. 增加运动频率或强度 由于减肥期间会使代谢变慢，体重和脂肪也就更难降低。这个时候我们需要增强无氧运动。阻力训练可以促进肌肉的保持与生长。而肌肉在休息状态下也会消耗掉一部分热量。应该增强一下训练强度. 3. 增加蛋白质的摄入 蛋白质比脂肪或者碳水化合物更难促进新陈代谢。这与食物的热效应有关，蛋白质可以使卡路里燃烧增加20-30%，是脂肪和碳水化合物的两倍以上。其次蛋白质会刺激激素的产生，有助于防止肌肉减少和新陈代谢下降。 4. 间歇性饮食 间歇性饮食就是将一天正常的三顿饮食分为4-6份。很多的例子证明间歇性饮食可以帮助人体脂肪和体重的减少。有研究显示可以在半年内减轻体重8%，减少腰围7%，而且这种饮食可以有效防止肌肉质量下降。 5. 多吃纤维多的食物 在饮食中包含更多纤维的食物可以帮助突破减肥平台期。可溶性纤维效果最佳。可溶性纤维可以在肠道中蠕动，增加消化的难度同时保持饱腹感，消耗更多的卡路里。 6. 多喝水，茶，咖啡 多喝水可以在两个小时之内提高新陈代谢24-30%，咖啡和茶都含有微量的咖啡因，这些可以提高新陈代谢13%，同时也能增加运动表现。 希望我的回答可以帮助到您，祝您减肥成功！
就不跟你分析理论了，讲一个我身边的真实案例，与你共勉跳绳减脂。 本人有一好姐妹，自打被心机男朋友喂肥后，常年保持125-135的体重，身高不到一米六，看起来那是白白胖胖一身肉啊。后来男友升级为老公，减肥就完全停留在口头了。 一晃四年多了，孩子也三岁了，一下子赶上了疫情，举国宅家集体增重的时候，这货突然开窍要减肥了。她是完全没有减肥经验的，嘴又控制不住，每天下午偷摸在楼下角落里跳绳，一天两千个，跳完了就上楼。 疫情好转了，我们见了个面，电话里听她说跳了两个月，减了八斤左右。一见面，说实话，小震惊了，整个人还是胖乎乎的，但明显有力量感了，线条也出来了，比起之前圆滚滚的样子，视觉上瘦了有十五斤。逛街买衣服，从前只能选xl号的人居然能挑战m码了，那自信唰唰唰的往上涨啊，要不是我被她的包丑的忍不住拉着她，她都飘天上去了！ 所以，事实是，跳绳很不错，只要你身体允许，好好跳，绝对有效！不说了，我该跳绳了。 每天跳绳要多久才能减肥？ 一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌。 减肥前后的对比如下： 接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会。 在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤。 看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌。 于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右。 他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组。 饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。 可以看出这种饮食其实是非常极端的。 到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳。 到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组。 当然， 在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。 在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充。 当然，灵魂蘸料也少不了。 在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来。 此时 一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳。 在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了。 但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳。 在第69天的时候，体重已经下降到150斤了，这两个多月足足减了33斤，不过离目标还远，还需要加油。 在第85天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了。 当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的摄入。 第116天的时候，他此时的体重已经下降到了134斤，三个多月下降了54斤，效果已经是非常不错了。 第118天是采购日，基本上每隔3~5天就会去采购一次 食材，不难发现，主食基本都是以低升糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）为主；维生素则主要以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维的；蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主。 不得不说在食材的选购上也是下足了功夫的。 在第123天的时候，跳绳终究还是无法抵御每天5000次的摩擦呀，终于断掉了，无奈之下，只能购买新的了。 我想，能像他这样把绳跳断的应该算是比较罕见的了吧。 不过此时他的体重也已经下降到128斤了，已经非常接近当初设定的目标了。 到后面，他对饮食的把控就开始没有以前那么严格了，食物也开始经过简单烹调，但主食的摄入量还是严格控制，只用粗粮来补充。 不仅如此，小有成就的他，还开始大口大口吃肉了。 看着都爽。 当然了，支持他能开始随意吃东西的，并不是他过度自信，而是他开始在原有的跳绳训练基础上加入了力量训练，进一步增加了热量消耗，同时起到塑形的作用。 在跳绳上，他也完全没有中断，即使第140天下起暴雨，他依旧坚持完成每天的5000个跳绳。 他自己的跳绳减肥有了成效，也开始影响到其他人，公园的胖小孩也开始跟着他做跳绳训练来减肥。 到160天的时候，由于工作的原因，他不得不把跳绳的时间调整到早上，为了节省时间，他会在跳完绳后先煮鸡蛋，趁着这个空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麦面包、鸡蛋和橙子为主。 第180天，虽然身材到最后的变化越来越小，但在他的咬牙坚持下，现在他的日常跳绳量已经从原来的5000个提升到10000个。 这个量的飞跃可以说是非常厉害了。 到第200天的时候，他的体重已经下降到了124斤，完成这200天的挑战，总共减掉了64斤。 此刻，你是不是也想拿起跳绳，开始减肥之旅？ 不急不急，虽然我们已经知道跳绳是可以减肥的了，但还是有一些关键点是不可忽略的，而且有很多人跳绳减肥失败就是因为忽略了这些关键点。 1、跳绳的姿势需要注意 划重点，跳绳前姿势一定要先学会。 第一步，肩膀需要放松，不要耸肩，有的人跳绳觉得脖子酸其实就是耸肩了。 第二步，大臂需要靠近身体，不要过度打开，打太开手臂和肩膀特别容易酸。 第三步，转动手腕，以手腕带动小臂转动去跳，这样做比较省力。 第四步，注意膝盖全程保持微微弯曲，如果你跳绳的时候出现膝盖疼痛，那么很可能就是你的膝盖没有弯曲导致的，微屈膝盖可以给身体做缓冲，保护膝盖。 第五步，前脚掌着地，可以看到，基本上全程都只有前脚掌是接触地面的，脚后跟是不会直接接触地面，这样可以降低脚踝受到的压力，起到缓冲作用。 2、训练的进阶与强度调整 40分钟的训练时长其实是非常充足的，但最关键的还是跳绳的强度，建议跳绳的时候心率能够达到最大心率的60%以上，如果组间休息时间比较长，建议达到70%最大心率以上。 这就意味着，你需要不断地去改变跳绳的量，而不是一直只跳1000或者2000个，如果一直不改变，身体会慢慢适应当前运动强度，热量消耗也会越来越少，甚至没效果。这也是一部分人跳绳减肥失败的原因。 假设，目前你的跳绳量是，100个一组，跳20组，组间休息30秒，正好40分钟，运动心率正好维持在最大心率的60%。 当你某天发现你的运动心率低于60%最大心率的时候，你就需要去增加每组的次数，或者减少组间休息时间来增加强度。 当然，也可以如同前面这个小哥一样，直接将波比跳、开合跳这些动作融入进去做HIIT训练也是可以的。 3、饮食问题 蛋白质大部分普通人的日常蛋白质摄入量是不够的，加上蛋白质本身的饱腹感就比较强，而且还有维持肌肉量的作用，所以减脂期间完全可以高蛋白饮食，以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类为主。 碳水化合物碳水的主要来源就是米面类，但这些食物的升糖速度快，所以建议尽量少吃，尽可能换成玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮这些粗加工的食物。 维生素主要来源其实就是各种蔬菜，当然不是什么蔬菜都吃，尽量选择颜色深的或者带有根茎的，比如莴笋、芦笋、菠菜、包菜这些，有大量膳食纤维，不仅饱腹感强，还能提供碳水化合物。 脂肪减脂期间脂肪摄入也是必不可少的，建议以坚果类摄入为主，一天大概两撮即可，一切可见的油脂，比如皮、肥肉这些能避免尽可能避免。 好了，今天的分享就到这里！ 感谢大家的观看，如有不懂，欢迎提问，我将尽力为您解答！ 如果觉得此文对您有帮助，麻烦点赞加转发，这样会帮到更多和你一样有需要的人。 非常感谢！
有人说，跳绳说性价比最高的燃脂运动跳绳减脂。这句话绝不夸张。 有实验证明：如果你每分钟跳绳140个，5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时。跳绳半小时就能消耗300-600卡路里，燃脂效率是不是特别杠。 当然，跳绳消耗的热量大还是归结于运动本身的强度。一般带有“跳”这个词的动作，燃脂效果都不会太差。比如开合跳、波比跳……这些动作基本能锻炼到我们全身的肌肉，帮助我们消耗更多的热量。 回归问题本身，每天坚持跳绳半小时能减肥吗？实践出真知，下面就和大家分享两对小伙伴坚持跳绳后的身材变化： 每天坚持跳绳半小时，10周后身材会发生什么变化？ 第一位挑战小哥名叫Sam，实验开始前他的体重是82kg，体脂率为14.3%，身材可以说不错了，但肌肉线条并不明显。 为了印证跳绳的效果，跳绳这十周他都坚持正常饮食、偶尔做做徒手训练，跑步、游泳这些有氧运动都不再做。 到了第十周，sam的体重77.9kg，体脂率只有为8.0%。 我们再来看看坚持跳绳十周前后小哥哥的对比图，从体重82kg，体脂率为14.3%。变为体重77.9kg，体脂率为8.0%。体脂率直接下降了6.3%，腹肌的肌肉轮廓相当明显。 另一实验者是一位身材偏胖，还拥有啤酒肚的小哥，实验开始第一周，他的体重约为140斤，啤酒肚/手臂拜拜肉非常明显。 然而坚持了10周，每天半小时跳绳运动后，他的身材是这样的： 不仅跳绳技巧越来越溜，更重要的是体重下降了11磅，约为10斤～上半身的肥肉明显小了一圈，手臂和肚子的肌肉线条开始凸显，看起来精神面貌都年轻了不少。 事实证明，跳绳真的是一件性价比很高的减肥运动，关键在于坚持和热量的控制。如果上面这两位小哥只坚持了一周就放弃了，那也不会有后面这么明显的减肥效果了。 当然，有小伙伴会提出质疑，跳绳不会很伤膝盖吗？有这个担心的小伙伴可以尝试用你的脚尖或者脚掌起跳落地，这样可以有效缓解地面对膝盖的冲击，如果你是在家里跳绳楼下的邻居也不会上来找你。 另外，如果你是体脂率超过30的宝宝，膝盖脚踝有伤痛的，就不建议经常跳绳了，这样对你的负荷太大，可以先从快走开始。 最后，再给大家推荐几组花样跳绳，毕竟长期坚持一种姿势会觉得有点无聊，难以坚持下去～ 左右扭动跳绳 前后跨步跳绳 高抬腿跳绳 同时，跳绳时还可以打开你喜欢的音乐，跟着音乐的节奏摇摆！ 看完记得点赞关注，和YUE一起健康减肥鸭！
泡水可以减肥的植物挺多的，其中比较经典的是荷叶、桑叶、山楂、决明子，这些植物泡水都可以减肥荷叶决明子山楂喝多久才能减肥。有一个比较出名的古代减肥方子“桑叶荷叶茶”出自《证治要诀》，这个减肥配方茶就是用荷叶+桑叶+决明子+山楂+罗汉果5种植物配成的。桑叶荷叶茶有荷叶的植物清香味道，茶里的荷叶能 减少脂肪吸收有‘令人瘦劣”职之功；桑叶有消除水肿型肥胖，将多余脂肪以热量的形式消耗掉的作用；罗汉果能防治肥胖症、润肠通便；决明子能降脂、通便、抑制脂肪合成；山楂能排除多余脂肪、降血脂。这些植物配成的茶，对减肥效果很好，一个月可减3-5斤。 体重150斤，该怎么减肥？ 二胎妈妈，两次从155斤减到到98斤，都用了6个月！我的减肥路都能写本书了！ 没有节食，也没吃什么减肥餐，就跳绳！跳绳！跳绳！全身匀称瘦下来。 这是跳绳6个月后，到现在依然保持这个体重，没有反弹 健身先健脑，听阿姨的，不要节食减肥，变成易胖体质没人给你买单。长期热量摄入不足，身体会消耗肌肉。当肌肉流失大量后，会出现很可怕的事情，就是身体的基础代谢降低了。 当你恢复正常饮食后，代谢率没有跟上来，吃进去的热量代谢不出去，就会全部变成脂肪储存起来。所以，节食减肥，反弹很厉害，你还可能会胖出新高度。 再说，营养跟不上，身体各个器官受损不说，还会让你早衰！ —————————- 从来没想过自己也会需要减肥！ 从小到大体重就没超过100斤过！自从怀孕，体重一路飙升，人家是看什么，什么都不想吃，我是看什么想吃什么，吐了再接再厉！身体和吹气球一样，成了五大三粗的老大妈！孕中后期就150斤了！到后来我都不撑了，胖就胖吧。 （假装有图.jpg，姐妹们想象一下就好了，我是没勇气放） 当时并没有觉多么不好，直到被老公说成了胖企鹅！他每次都自己出去和同事聚餐，我真是超受打击！老娘这么胖，还不是因为你！ （我为什么两次怀孕都增重到150多斤？这事等你怀孕你就知道了……） 太丑了，不遮一下，都没脸见人了，嘤嘤嘤~~~ 这是第一胎产后3个月那会儿，肚子里好像还有一个！见到我的人都先说我肚子！我要药店买药，柜台小姐姐还小声问我，“你是怀孕了嘛？”我明明刚生完好嘛！ 本来产后有些抑郁，再加上好身材一去不复返，特别难过那段时间，天空都是灰色的，直到我接触了跳绳！（跳绳10分钟=跑步半小时） 坚持了6个月，中间无数次想要放弃，终于匀称瘦下来了！我的方法就一个，就是跳绳。 很多人担心小腿会跳粗？ 只要你不像上图那样大幅度弯曲双腿跳很高，小腿是不会粗哒。 更新！ 大家的评论我都有看，综合大家的建议，产后一年不要跳绳，很可能会漏尿，还有其他不良影响。 看来医生的话也不能全信，还好我身体素质好，要不就被坑了，TaT。 还有一点，跳绳时胸肯定会跳动啊，跑步也会跳不是吗，可以买个运动文胸试试，品牌不推荐了，因为我没有这个问题所以不用买。好羡慕大家的这个问题， 一、跳绳前一定要热身（6个动作，3分钟）脾气捉急如我，最开始跳绳根本没在意热身这个事情，上来就直接跳，一天跳1000个，大概10多天，肚子感觉小了点，体重也下降了一点，很开心，但是脚踝很疼，脚面跳出来一个大包，休息了20多天才好，差点就去拍片子了。 真的要重视运动前的热身！特别是小腿和足部！ 1、转手腕（顺时针+逆时针转起来），20秒 刺激关节产生滑液，减小运动时的摩擦，手腕就不容易损伤啦！ 2、胳膊甩起来，30s 左边前后各做5次，右边前后各做5次，慢慢甩啊！幅度越大越好。 3、脚踝转起来，40s 左右脚，顺时针、逆时针各转10次，一共40圈哦！ 4、左右脚交替轻度弹跳，30s 脚尖落地，后脚跟不着地。双手模拟跳绳的位置，放在身体两侧。膝关节不要内扣（内八字），内八跳绳，膝盖容易受损啊，操碎老阿姨的心了。 5、双脚原地弹跳，30s 不用跳很高，要接近地面，模拟跳绳姿势。 6、十字形开和弹跳，30s 看着难，做起来简单，左右开和跳一下，再前后开和跳一下。做到这一步，估计你已经有点微微喘了。 二、跳绳正确的姿势和观念跳绳真不是随便甩甩就行，错误的姿势很容易受伤，毕竟你是用跳绳来减肥的，要长期跳的。没瘦下来没关系，跳坏身体就得不偿失啦！ 1、 别在水泥地面跳！脚踝容易受伤，最好在草地上，或者土地上跳。条件不允许，可以在水泥地上铺一块瑜伽垫。实在不想铺瑜伽垫的，看下一条。 2、 别穿薄底鞋跳，弹跳力好的轻便运动鞋最佳！ 3、调整呼吸节奏，跳2下呼气，跳2下吸气，找到自己喜欢的呼吸节奏，否则你会喘成狗的！ 4、跳绳要循序渐进，第一天先跳500下，适应两天加量，1000、1500、2000，每增加一次量，就要适应几天。以什么位标准呢？以你自己的身体接受能力。 我跳1000圈适应了整整5天，因为很少运动，呼吸跟不上来，呼哧呼哧的最后腿不疼，嗓子拉的生疼，心脏扑通扑通的跳。 跳2000圈，我跳了半个月。现在巩固身材跳的也是这个数！跳完2000圈，胸口能湿一片，我大闺女还说是小妹妹把我尿湿了（撇嘴~~）。 5、跳绳最合适的长度！踩在跳绳的中间位置，双脚分开，与肩同宽，提起跳绳。 大臂夹紧，小臂与地面平行即可。 from小红书，侵删 6、跳的过程的，和咱们前面热身练习的原地弹跳一样，前脚掌落地，后脚跟不落地。 from小红书，侵删 7、跳绳时肩关节保持稳定，靠腕关节活动带动跳绳，不是整个手臂跟着甩，效率低，还很累。 双脚要并拢，开太大特别累，跳绳还容易中断。 大臂比下图再稍微收紧一下，跳起来更轻松。 7、跳绳跳多久才减肥？ 最开始跳，不要看时间，先看个数。 我跳1000个要16分钟。跳到2000个，要30多分钟了。等你接受了这个运动强度，后面就可以看时间了，30-40分钟即可。 形象点说，跳完你出汗成我这样就对了！ 出汗后，皮肤感觉都亮了！ 三、跳绳后拉伸，5分钟避免小腿肿胀变粗，拉长腿部线条，缓解小腿酸痛感！ 1、盘坐按摩小腿，左右腿各30秒 着重按压小腿肚偏下缘的地方，用手！别用泡沫轴，手能知道小腿哪里酸痛，哪里有节点就多按压按压。节点明显的地方，按压住停止几秒钟再松开，重复几次。 （皮肤表面不动，力作用在肌肉里，以出现酸痛感为准。） 2、交替后脚跟向下踩，30秒 以能感受到腿部有拉伸感为准，踩不踩得到地面无所谓。别追求踩到地面，韧带会受损的。 3、下犬式绷直双腿不动，保持30秒 4、拉伸小腿，左右腿各保持30秒 转动脚跟，找到小腿最酸痛的姿势，然后保持不动。 5、跪姿，保持30秒 建议拖鞋光脚做。 6、跪姿（脚面贴地），保持30秒 缓缓转换动作，可以先前倾，在慢慢保持身体挺直 7、类似体前屈拉伸，左右交替各保持30秒 以上拉伸，顺序不要反了哈！必须要先把小腿节点打开。 四、注意！一定要注意！1、隔一天跳一次，天天跳会跳进医院的！很容易扭伤脚踝。 2、跳绳前，最好买一对护脚踝的袜子，什么牌子都行。我这个也是淘宝随便买的，戴着它跳绳，脚踝确实感觉轻松很多。 3、没事别瞎挑战，之前老是常规跳，跳腻歪了，自己跟着keep高抬腿跳绳，把我手抽的红一道子，白一道子的，钢丝绳抽的生疼！ 拍照留念，不瘦都对不起我受过的伤！ 同事还以为我被老公家暴了！哼，给他10个胆儿也不敢啊！！ 4、跳绳做完拉伸，洗澡记得用磨砂膏，搓一搓促进血液循环，加快皮肤新陈代谢，能更好地避免肌肉腿，尤其是小题会白细白细的。磨砂膏得选择需要注意一下，太细得不管用，太粗的伤害皮肤。我用的这个颗粒就刚刚好，涂身上，会有明显的磨砂感，摩擦起来特别爽，去死皮一流。 5、不跳绳的日子，别懒惰，跑起来，或者跟着keep做两遍李现同款。不追求快速瘦身的，也可以休息一天。 —————————– 最后，再放一张我的腰，鼓励一下大家，跳绳真的可以瘦下来！
现代社会人群普遍缺乏足够的运动锻炼减肥瘦肚子方法，尤其是对于上班族来说，总是长时间地坐在电脑面前，甚至连午餐都是在看电脑屏幕当中完成的，但是如果长期这样下去，不仅会使身体慢慢变得肥胖，尤其是小腹更会变得突出明显。那怎样能瘦肚子?哪些方法瘦肚子最有效?下面我们一起来详细了解一下! 怎样能瘦肚子? (1)早餐前喝一杯淡盐水 经过了漫长的一夜休息，此时人体肠胃活动相对而言是最弱的时候，这个时候喝一杯温热的淡盐水，不仅可以“唤醒”肠道活力，同时也能够促进肠胃蠕动，帮助毒素的排出，对于减少脂肪堆积在腹部是非常有帮助的。 因此对于怎样能瘦肚子这个问题，坚持在早餐前喝一杯淡盐水吧，说不定会有意外的收获! (2)坚持做减腹运动 怎样能瘦肚子?脂肪的堆积是一个日积月累的过程，而想要瘦肚子的效果更佳显著，那么运动必然是最直接有效的一个方法，其中像平板支撑、卷腹运动、仰卧起坐等都是能够有效锻炼腹部核心肌群的减腹运动，在燃烧腹部脂肪的同时也能够塑造腹部线条，因此有腹部肥胖问题的朋友一定要注意坚持了。 (3)饭后多走动 如果在吃完饭以后马上就坐下或者躺下，将会使食物得不到及时有效的消化，长期下去会长出明显的小肚子。而消除饭后肚腩的出现，就建议在饭后多走动一下，只有这样才能够促进吸收和消化，并且加快肠胃的蠕动，对减肚子是很有帮助的。 以上就是关于怎样能瘦肚子的相关内容介绍，其实瘦肚子的方法还有很多，并且不同的人在减肚子方面都有不同的“经验”，但是无论选择何种方法来瘦肚子，坚持下去才能够长期保持小蛮腰。 在平时我们最常用到的一种减肥瘦肚子的方法，就是说腹走路法平时我们可以经常的用腹式呼吸的方法进行走路，适当的时候我们也可以经常的做一些腹部的体操，能够帮助我们燃烧腹部的脂肪。 想要达到瘦肚子的办法，平时我们也可以做很多的运动来进行减肥比如说可以经常的进行瑜伽的腹部瘦腰运动，也可以经常的进行双腿收腹运动，或者是经常的进行转呼啦圈运动，或者是进行俯卧撑运动。 要达到瘦肚子的减肥的效果，我们平时一定要均衡自己的热量饮食，而且平时一定想要严格的控制自己吃东西的时间，而且最好是要坚持少吃多餐的原则，而且一定要放慢进食。不宜狼吞虎咽。
小肚子对于女性来说不仅仅是穿半身衣的时候难看减肥瘦肚子方法，更有可能影响女性的内分泌，所以这个问题还是要找到根本问题所在； 这里有小肚子的原因有两个，第一种是内脏脂肪过高，第二种就是骨盆前倾，接下来我将分别分享这两种瘦肚子的最佳方案； 一、内脏脂肪超标如果是内脏脂肪超标，那么改变饮食将是最佳的解决方案； 饮食计划安排如下，你只要这这些食物中搭配你自己喜欢的就可以，女性的话每天摄入的热量1200千卡就可以，男性的话每天摄入1500千卡就可以，如果你不懂热量，那么你可以下载个薄荷类的APP，这样方便你的知道每种食物的热量； 同时要养成一种看食物成份的习惯，烹饪食物尽量少用佐料，不要干锅，回锅，油炸，红烧类，接下来选择你喜欢的食物，开始执行计划吧！ 第一类就是脂肪，初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪； 第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉； 第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱； 第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，少吃； 建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣； 二、骨盆前倾问题你可以先对照下图，看看自己身体是这样的，如果是最近的解决方案就是，训练和改变生活久坐的习惯； 骨盆出现前倾的问题，基本都是由于我们长期久坐导致的，长期久坐让我们骨盆前面的肌肉长期处于缩短状态，臀部的肌肉长期处于拉长的一个状态，所以想要改变骨盆前倾不仅仅需要去锻炼肌肉，拉伸肌肉，重新达到平衡，而且要慢慢改变自己的长期久坐的习惯，那么多长时间算是久坐呢？ 就研究表明，一个小时就算久坐，很多人会说我在上班呀，没有办法，但是一个小时后你是否可以站起来动一动蹲一蹲呢！ 下面我就给大家安排一套训练动作，让你快速改变骨盆前倾，收回小肚子； 首先拉伸骨盆前侧的肌肉： 动作一：髂腰肌拉伸 动作二：内收肌拉伸 训练臀部的肌肉： 动作一：臀桥 动作二：蚌式开合绕圈 以上的拉伸动作，做两组，每组40秒到60秒；训练动作6组，每组12-16次，保持每周锻炼4次以上； 如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！ 关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧！一起瘦小肚子吧，开始于2024年3月16日，挑战100天！
类似问题也回答过几次了减肥瘦肚子方法。 肚子真的很难减的！我运动最开始也是为了瘦肚子才开始的。 现在肚子肥肉反反复复的。我的方法仅供参考： 有氧+多做腹部运动+控制饮食 减肥是辛苦的，特别是减肚子。 有氧就室外跑。推荐软件running 因为跑步是减全身脂肪的，动感单车对腿部比较有用， 跳操我觉得消耗量不大。隔天跑半小时也不错啊 腹部运动我推荐用KEEP 腹肌撕裂者 每天15分钟 效果杠杠的！ 控制饮食这方面，一日三餐还是要吃的， 健康还是最重要的，千万不要得不偿失啊！ 白天正常吃，但是晚上少吃一些，真的，时刻提醒自己少吃点。 如果有饭局或是聚餐没办法少吃的，饭后吃一些助消化的香蕉 ，我会吃健胃消食片。 消食片对我没什么用，自我感觉。 半年左右的时间 肚子变化还是有的 一开始效果非常渺小 无数次想放弃 但是 硬着头皮坚持吧！ 56KG → 49KG 大部分还是减了肚子上脂肪 哪些动作对瘦腹是比较有效的？ 首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。 因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。 我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。 所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。 不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，屁股上的脂肪细胞代谢就很弱。 所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。 以下这些动作都是针对腹部的运动。 自重卷腹 次数：15次 组数：3-5组 交替触脚跟 次数：15次 组数：3-5组 自重抬腿 次数：15次 组数：3-5组 交替触脚跟 次数：15次 组数：3-5组 自重超人 次数：15次 组数：3-5组 交叉举腿 次数：15次 组数：3-5组 侧桥 次数：15次 组数：3-5组 以上都是训练腹部，就是减肚子的动作。 但是，不管是你减哪里的脂肪，光靠运动是完全不行的。 一定得配合饮食。具体的饮食建议就是： 你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。少碳水化合物，少糖。 多吃点全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。 减肥期间的高蛋白的食物：鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。 彻底戒掉或者尽量少吃少喝含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。 做到运动配合饮食，您一定就能瘦下来，不光是瘦肚子哦！
减肥方法有很多，但是有些是不科学不健康的，提供一些将康有效的减肥方式给大家日常减肥方法： 成年人健康体重的体质指数（BMI）应在18.5～23.9之间。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。 BIM:体重（kg） ÷ 身高（m） ×身高（m） 标准体重:身高（厘米） – 105 全天总能量:标准体重×体力活动系数（参考图一和图二） 运动 运动可以选择跳绳。跳绳经济高效。在短时间内让你轻松燃烧多于热量。只需花费10块钱和30分钟，一个体重116斤的女士能够燃烧330卡路里的热量，而跑步的话，十分钟每英里（即每小时6英里）的速度仅燃烧270卡路里。所以，跳绳是更优选择。 适当减少食量 大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利。 计算卡路里 卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。 选择健康的食品 如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。 如果采取节食减肥瘦脂的话，那对身体是有很大的伤害的。可以采取少吃多运动的方式，这是最健康的一种减肥瘦脂方法 大家根据自身情况具体对待吧，我只能给些参考意见，希望对你有用。最后希望大家都有个好的身体。 怎样减肥才是最简单的呢？ 要能健康减肥，吃得好和锻炼是关键 。“秘密”就是少吃多动，这里有9种简单的日常饮食技巧，不用花力气，又能健康减肥。 1. 减速吃饭时，你的身体需要20分钟来记录饱腹感。根据罗德岛大学的一项研究，通过在约半小时内慢慢进食而不是在10分钟内进食，可以节省70卡路里的热量。如果你每顿饭吃得更慢，那就会导致每个月减掉两磅体重。 2. 抛弃顶层面包选择吃掉三明治，即刻消耗100卡路里。 3. 使用较小的盘子，将主餐放在7英寸的盘子上，大小相当于沙拉盘或儿童尺寸的盘子。选择1杯甜点或谷物碗而不是汤碗，6盎司的酒杯而不是高脚杯。 4. 吃早餐研究表明，经常吃早餐的人往往更瘦，节食者在减肥时更加成功 。用蛋白质和纤维充满你的早餐 。找到快速，低热量的早餐食谱，让你保持苗条。 5. 吃含水量高的食物， 如汤，沙拉，黄瓜和西瓜 ，可以帮助你减少卡路里的摄入量。研究表明，用餐前喝肉汤或吃沙拉，可以帮助你少吃主菜。 6. 开心果小吃，研究表明，吃坚果的人往往比不吃坚果的人更瘦。最近的一项哈佛调查显示，坚果是减肥的最佳食品。特别是，带壳的开心果是一个很好的选择，因为去除壳会减慢你的速度。在东伊利诺伊大学最近的一项研究中，吃带壳开心果的人消耗的热量比那些不带壳的少了41％。 7. 根据犹他州杨百翰大学的研究，增加每日纤维摄入量可以帮助你预防体重增加，甚至可能促进体重减轻。在为期两年的研究过程中，研究人员发现增加纤维摄入量的人通常会减轻体重，而那些减少纤维摄入量的人则会增加体重。添加富含纤维的食物，如水果，蔬菜，豆类和全谷物，可以帮助您减少卡路里消耗。 8. 将你的盘子划分为正确的方式，以获得健康，用纤维丰富的蔬菜填充一半的盘子。将另一半分成两个相等的部分（四分之一）。在其中一个加入精益蛋白质，如鸡肉，鱼肉，瘦牛肉或豆腐，在另一个填充富含纤维的全谷物，如糙米或藜麦。 9. 任何禁食只会增加它的吸引力。所以要适当品尝一点点小吃，让它不会打破你的饮食！
说起减肥我还真的有过两次的亲身经历的成功案例，我也是属于那易胖体质吧？我是一个二胎妈妈日常减肥方法。怀孕前我是105斤，身高160。生完孩子后151斤。那时候我也没有奶水，宝宝妈吃奶到六个月就没吃了，我就开始减肥，因为我一直是自己一个在带，所以没有时间运动的。我都是节食，刚开始的时候就是一天早上吃个红薯或者一个鸡蛋要么一个玉米再加怀蜂蜜水，防止便秘。中午就吃点青菜水果量也不多。就这样坚持了三个月瘦了42斤，后来怀老大又涨起来了。后来还是用同样的放法减去了33斤，。所以减肥就得坚持，因为减肥没有捷径。 比有没有日常减肥较显著的方法？ 谢邀~这里是 @阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。 有没有日常减肥比较显著的方法？有的。正好前几天看了BBC的纪录片，里面谈到了一些减肥小窍门，个人觉得挺日常的，我总结了10条： 1、用小号的餐具吃饭，会比原来少吃20％BBC团队做了一个实验后，发现，当一个人将餐具换成小的，会比原来少吃大概20％的东西，这个更像心理学上的方法，吃东西的满足感没有减少，却起到控制食欲的作用。 2、在食物中加入蛋白质，有利于减肥减肥期间的饮食原则，是在控制热量摄入的前提下保证营养膳食平衡，同样热量的食物，高蛋白的食物比碳水食物更容易让人产生饱腹感。所以平时可以多吃一些肉、蛋、奶类食物。如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子。 3、放慢吃饭速度，细嚼慢咽，让大脑接收到饱腹信号关于第3种方法，原视频说的其实是，将“食物和水混合成羹吃”，比“正常吃，然后再喝水”更容易有饱腹感，从而不易感到饿。个人觉得这个执行性不强，饭前需要把一堆食物粉碎再吃，我理解其实就是细嚼慢咽。通过细嚼慢咽，放慢吃饭速度，大脑就会及时接收到“饱腹信号”，相反，吃饭速度太快可能会让大脑反应不过来，而当时你可能已经吃下很多食物了，导致热量超标。 4、学会看食物标签 ，不要忽视隐形热量关于这一点，BBC也是做了实验，找来一位喜剧演员，她平时就是吃健康食物来减肥，但是身材却一直很胖。刚开始她怀疑自己代谢低，后来发现，她虽然每天也有记录食物热量，但是却忽视了“隐形热量”，比如沙拉酱、无意识喝下的饮料等。这些她没有记录。这才是她变胖的原因。所以希望题主在减肥期间，不要忽视任何热量摄入，做到详尽记录，多看食物标签。 5、牛奶可以降低身体对脂肪的吸收 一个接受实验的农场主，在日常生活中摄入奶制品后，BBC团队发现他的粪便中的脂肪含量提高了，也就是说减少了对脂肪的吸收（奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收）。 6、有事没事多动一动，也会消耗卡路里很多人以为只有正经运动，去健身房运动才可以减肥，但是其实不仅如此。在这个记录片里，一个胖胖的女生艾米，在教练的引导下的改变行为方式，比如上楼时不坐电梯，而是走楼梯，比如下班时，提前一站下车，步行回家，比如多做家务……一段时间后，她的代谢水平提高了，身体各项指标也变好了。 7、不要节食，节食会让你更想吃东西减肥期间控制饮食，很多人会以为是少吃，甚至节食，但这恰恰是最糟糕的减肥方法，因为节食会让你更想吃东西，以至于暴饮暴食，对减肥非常不利。在纪录片中，他们让一个饱腹状态下和一个饥饿状态下的人看蔬菜沙拉、甜甜圈的照片，通过扫描他们的脑电波后发现，后者表现更兴奋。所以当你节食的时候，其实是会出现报复性进食的，导致减肥失败。 另外还有3件事，和本题关系不大，所以这里我就不列出来了。另外补充3条小窍门吧，我觉得挺有用的。 8、调整吃饭顺序可不要小看吃饭顺序，先吃什么后吃什么，某种程度上可能决定了你控制饮食的效果。 建议是先吃能量密度低的（比如蔬菜），然后再喝点儿汤水，然后吃富含蛋白质的食物（肉类），最后再吃碳水主食。这样吃有利于控制饮食。 9、多喝水，每天8杯水脂肪的代谢需要水分，多喝水可以帮助身体排毒，促进代谢，从而帮助减肥。每天喝8杯左右，每次200ml即可。 10、保证三餐规律，每餐吃7分饱饥一顿饱一顿不利于控制饮食，尤其早餐一定要吃，不吃早餐的时候，中午就会补偿性吃下更多食物，对肠胃也不好。相反，三餐规律其实是有利于控制饮食的，每餐吃7分饱比较合适。 以上。希望对你有帮助吧~码字不易，觉得有用随手点个赞，谢谢❤
感谢邀请燕麦片的减肥吃法。 燕麦其实并非是减肥食物，只是如果合理食用的话，可以辅助减肥。所以千万不要认为吃了燕麦就能够减肥。燕麦属于一种粗粮，其中和其他五谷杂粮一样富含淀粉，淀粉最终会分解为葡萄糖，如果我们摄入过多葡萄糖的话，最终很有可能会转化为脂肪，结果到头类不但没减肥反而是增肥。那么到底要怎么吃燕麦呢？ 首先是选择燕麦，燕麦的确是一种良好的食物，燕麦富含丰富的膳食纤维，还有β-葡聚糖成分，对于预防和辅助治疗三高有很好的效果，燕麦中还有多重矿物质和维生素成分，科学食用燕麦对人体是很有好处的。选择燕麦的时候最好是选择加工处理叫少的，比如燕麦米，或者只是被压过的纯燕麦，这些燕麦中的麦麸成分保留较多，膳食纤维充足，矿物质和维生素保留也较高。不过很多燕麦是速溶麦片、即食麦片，这些燕麦片加工较高，基本被磨成粉末了，为了改善口感，可能其中还会加入油脂、炼乳、奶精、蔗糖多种添加剂成分，一来增加了糖分摄入，二来增加了油脂摄入，如果吃多了很可能是增肥利器。 我们日常可以把燕麦加入牛奶豆浆中一同食用，也可以做饭的时候放一些燕麦混合，这样可以增加膳食纤维、B族维生素、更多矿物质的摄入。丰富的膳食纤维能够减缓肠胃消化速度，减缓胃排空速度，因此能够保持很好的饱腹感，这样可以抑制我们摄入额外热量，还能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，可以辅助减肥。不过燕麦中淀粉含量不少，不能过多食用，否则就是反效果了。 一个月只吃麦片会瘦多少斤？ 最少瘦10斤以上。一个月只吃麦片能快速起到减重的效果。但是，属于单一的饮食减重方法，减少的都是水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。 一，为什么只吃麦片能减重但是不健康？燕麦，虽然是粗粮食物，富含膳食纤维，但是营养始终比较单一，缺乏了蛋白质，主食，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。属于单一的饮食减肥法，短期内是可以作为减肥食用，但是长期食用麦片减肥，会让你营养缺乏，会出现头晕，低血糖，乏力，嗜睡等现象，严重的还会出现厌食症。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。 二，麦片怎样食用更利于减肥？1，早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+苹果一个。 2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。 3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗等食物。 4，晚餐：麦片粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。 5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。 6，运动辅助。 运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持适量运动，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳，卷腹，俯卧撑等运动。 麦片热量低，是减肥神器？ 感谢邀答。麦片≠燕麦片，很多人以为麦片就是燕麦片。大家去超市仔细观察麦片的原料，可以发现麦片大致分为两类：一类以大米、玉米、小麦、大麦为主要原料，燕麦片只占一部分；而另一类的主要谷物就是燕麦片。燕麦能帮助减肥，而麦片不能。 纯燕麦是用燕麦粒轧制成的，其营养价值比其他麦片都要高。燕麦热量低、GI低，能有效降血脂，降血糖，燕麦煮出来的粥高度粘稠，有饱腹感，帮助减肥，很多女生控制体重时会用燕麦片来代餐。有的“营养麦片”里加入麦芽、糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等，不仅降低了燕麦的营养价值，而且会使血糖快速上升，而奶精含有反式脂肪酸，也是不利于预防心血管疾病的。 燕麦怎么吃更健康? 想要吃燕麦还想保证好口感，用没加工过的燕麦片搭配脱脂牛奶，健康又美味。 如果想要口感更浓郁一些，也可以自己加坚果或者是水果干。 如果觉得糖糖的回答对您有帮助～就动动手指点个赞吧！欢迎关注糖人健康网！
现在流行的敷包真的能减肥吗敷包减肥什么原理？ 我1995年开始成为一名健身行业的从业人员，在健身俱乐部发展过程中遇到过很多美容院希望与健身俱乐部横向联合的，也看到过出运动以外的各式各样的减肥手段。实事求是的说，最初我对这些是非常排斥的，也和绝大多数的健身教练一样，认为那只是减掉了身体里的水份，甚至认为是会给身体带来伤害的。有一次与一位从事过多年通过按摩，针灸，药物外敷等手段进行减肥的美容行业资深人士进行了一次非常深入的探讨。她给我非常细致的剖析了这些手段的减肥原理，作用，以及一些案例分析，还有理疗减肥和运动减肥各自的优势等等。经过我的一番思考和查阅一些资料之后，终于改变了最初的看法。 理疗减肥和运动减肥在最初阶段，理疗减肥的优势较为明显。运动减肥需要一个过程不会向运动减肥那样立竿见影。但经过几个疗程达到一定阶段的时候运动减肥的优势就体现出来了，比如说，持续性和防止反弹。所以减肥的最初阶段可以尝试理疗方法进行减肥，但到了一定阶段一定要结合运动的方式才能有持续性，才能做到减肥成功。这也是为什么许多美容院都开设瑜伽，普拉提课程的原因。 所以我认为敷包在最初阶段肯定是会有效果的。 有人会说特别是健身教练会说，那些只是心里安慰，关键是按照他们说的食谱去吃，难道运动减肥就不用控制饮食吗？这些人还会说体重下降过快不健康，这话没错。难道前些年风靡的减肥训练营体重下降不快吗？这些人还会说不运动减肥会反弹的，那你们可以去看看那些参加过减肥训练营的胖子们又有几个没反弹呢？ 我作为一名健身行业从业人员不是在诋毁运动减肥，只是再说各自的优势，任何事物都不可能是完美的，把理疗减肥和运动有效的结合起来才会有更好的效果。作为健身教练应该拓宽自己的知识面，了解一些其他相关产品的动态，原理，作用，不应该一味的诋毁。萝卜青菜各有所爱，能根据每个人不同的兴趣爱好全拍更加合理的锻炼方式才是一名合格的教练。 用草药包敷肚脐可以减肥吗？ 中药包敷肚脐的减肥朋友跟我有过这样一段对话 她说，我是被逼的没办法了，这个东西又便宜，宣传的没有副作用，月瘦十斤，所以我就用了。 我说那你还会推荐给朋友吗？ 她说：不会了。这种东西实际就是节食，可能也是一种精神寄托吧，它说要几个疗程多少天，我就把它坚持下来，毕竟不用动，躺在那里不辛苦。 我又问，减了多少斤，保持的怎么样？ 她回答我：每顿饭就一碗，所有的食物加起来就一碗，还要严格限制饮水，减得很快，7天就有十斤，但是结束了，大姨妈不来了，别人都问我是不是遇到难事儿了，面色黑黄，还反弹了8斤。 最后她表示，不会再用了，好好吃饭，好好运动比什么都好。 是的，偏听偏信商家的鼓吹，收获的可能是急速的“效果”，带来的却可能是身体的损伤。我在这里不点名所谓的中药敷包。只希望不要再打着“中药”的名头，用节食+反弹的形式忽悠这些本已脆弱的反复减肥者了。 俞瑜，减肥达人 中国营养学会会员 今日头条健康类科普认证作者 以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言 本文图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢。 瘦身包和按摩减肥都靠谱吗？ 基本上不靠谱，我研究过瘦瘦包，主要成分是一些补气、血的药材，比如当归、黄芪、白芍、艾叶等，中药讲究配伍，这种胡乱搭配的药如果吃进去会有危险，但好在他们只是通过加热方式从皮肤吸收，这样药力微乎奇微。 但是确实有人瘦了，那么原因和奥秘在哪里呢？ 答案就在饮食控制上，几乎所有的减肥法都要求控制饮食，而瘦瘦包不仅要求控制饮食还要求控制饮食，因为研发这款产品的人非常清楚，大部分肥胖是痰湿体质，减少饮用水就会减少湿气，湿气减少了不仅减肥还可以提升身体状态，所以很多使用者就说有效。 按摩减肥也是一样理论，手法只是辅助，能够稍微调理一些脾胃，基本上还是会让你控制饮食和饮水。 所以想中医减肥和健身减肥差不多，区别在于正规的中医减肥可以调理易胖体质，但是你要找对人，否则也是骗钱而已。
前一段时间自己刚做过体测，惊喜的发现我体脂率下降到15.5%，肌肉和水份都得到相应的增长，关键是基础代谢提高了不少，自己也做了一些总结，平时我都是饮食和运动结合起来做的提高代谢。 第一，饮食方面：1，少油少盐清淡，我家里平时就我和老公俩人吃饭，我都是做两样的，包括早餐他吃油条豆浆包子，我是水煮鸡蛋，粗粮窝窝头，少量水果干果等品种多样化。 2，午餐多吃蔬菜，鸡胸肉，基本上很少吃精米白面，主食很少或者就是其它粗纤维食物代替。 3，晚餐，我吃的早，现在5点左右就要吃，吃些精致的碳水或者一点主食，水煮蛋。 4，多喝水几乎不吃任何零食，多餐制（我老公就是多餐，他不胖）。 第二，运动方面：早上，我每天如一日晨练快走一个小时，减脂的期间，我走的不太快，基本就是热身，速度有所下降，大概30到40分钟，中间插上了慢跑，然后就是那种混氧运动，调整以前不变的方式，最后结束加上一些徒手训练，整个下来就是一个多小时。 下午下班就是6点半左右去健身房，跑步机上走20分钟左右的热身，然后徒手训练40分钟，最后拉伸结束。我在健身方面不是专业人员，但就是喜欢自己练心得体会然后总结对比，现在我基本掌握了饮食和基本的锻炼方式方法，为了更好的锻炼让自己进步，我现在请了私教进行塑形学习。 最后一点，也要注意，就是第三点，一定要好好休息，不熬夜，让身体在锻炼的同时有一个恢复的过程。 我是减肥达人翡翠，希望我的回答能帮助到大家或者有所启发，我愿意和大家一起学习交流，我每天都更新锻炼的视频，感谢各位的支持关注与厚爱，祝大家减肥成功！ 怎么才能提高代谢减肥成功？ 没有捷径，唯有加强运动。 我刚刚完成了一项历时21天的减脂计划，对于这次训练的结果，我大体上算比较满意。我从开始的五十七、五十八公斤减到了现在的五十四公斤，后面几天基本保持在五十四公斤周围，虽然我的目标体重是五十三公斤，但我依然觉得这次训练是成功的，有效的。 这个减脂计划每天包括两项运动，第一节热身，第二节就是正式的训练，其中包括有氧初级全身循环、上肢循环燃动、美腿养成燃脂、极速瘦腿训练，总体上就是这几项运动循环往复进行，每天训练时间在三十到四十分钟不等。因为前面有运动的基础，这些训练做下来都能不是很吃力。 这个项目的最后三四天我因为每天进食比较多，所以即使辅以运动体重下降得也不明显，不过运动量多，食量大这也很正常，不必过度严苛地要求自己，制约太多说不定还会起反作用，只要在心情愉悦的前提下，体重能够保持稳中有所下降，就非常不错了。 一个项目的结束也意味着下一个项目的开始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要马甲线，还要提臀瘦大腿，添加了一系列课程最后发现根本应付不过来，只得中途放弃，草草收场，最后一个目标都没达到。而这次只进行了这一项计划，圆满完成了计划也有了一定的成效。 接下来，我也将遵循少即是多的选择，选择一个最想改善的方面，坚持到最后。 减脂计划告一段落，现在主要在犹豫是瘦腿还是练马甲线，说实话，我的大腿从我初中开始，就没瘦过，在学校里上课基本上是坐着的时候多，久而久之，就养成了现在的大象腿，瘦腿道阻且长，但确实是我最想要改善的地方，那接下来的时间里，专注做瘦腿训练，期待新的成果。 这是我的亲身体验，所以要想健康瘦身，明确目标，制定计划，并坚持到最后！
从古至今什么水果最减肥瘦身，水果是女人美容最佳食品，现在我们一一说明美容水果的作用及功效吧！胸部可以“吃”大吗腰腹可以“吃”小吗可以!这些让人垂涎的水果可以促进乳腺分泌，让你轻松“挺拔”，而超低的卡路里，让你一饱口福的同时，不用为“小肚腩”发愁，另外，丰富的维生素，纤维素，是你排毒养颜的好帮手!香蕉热量87千卡/100克香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的美丽
基础代谢率的计算公式是什么基础代谢率计算方法？ 基础代谢率的计算公式包括三个：基础代谢率%=(脉率+脉压)-111；基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压×0.74)-72；基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压)-116。 基础代谢率是指在单位时间内，人在清醒且安静的状态下，不受肌肉活动，环境，温度，精神等的影响时所消耗的能量。要进行基础代谢率测定，需要禁食至少12小时以上，在室温20℃的室内，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。 基础代谢的正常范围值是：男性1000卡路里左右，女性是在800卡路里左右。不同的人基础代谢率也不同，当人体患病时会导致基础代谢率异常，肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足，也会造成基础代谢率异常。 基础代谢率常可以反映人的新陈代谢水平，有助于某些疾病的诊断。 本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核 点这里，查看医生回答详情 减肥时如何把基础代谢“吃高”？ 通过调整饮食结构就可以把基础代谢吃高，基础代谢的快慢，决定了减肥的速度和效果。有些人代谢快，身材保持的很好，有些人代谢慢减肥较慢效果又不是很好。 什么原因导致基础代谢变低的？1，节食。 有很多人减肥的时候都是采用节食的方法来减肥，节食会损伤代谢。有的人认为不吃主食就可以瘦的很快，其实不吃主食低于40%时，人的代谢就会下降。不要说不吃主食了。 2，睡眠不足。 睡眠不足，会消耗肌肉，囤积脂肪，还会降低胰岛素敏感性，导致胃饥饿素和瘦素功能紊乱。 3，蛋白质缺乏。 很多人为了减肥很少吃蛋白质食物，认为吃肉就长胖，而选择素食减肥。这是非常不明智的，因为优质的蛋白质对减肥非常重要，也能够很好地维持人体代谢。蛋白质不足的人，也会觉得浑身没劲。 4，压力太大。 压力大导致皮质醇升高，所以你会代谢下降，体重上升。压力大，其实燃烧卡路里的速度也会变慢。 二，减肥时如何把基础代谢“吃高”？1，多吃含有辣椒素的食物。 辣椒素也可以提高基础代谢，辣椒素能促进循环，从而让基础代谢提升。比如，辣椒，生姜，葱等。 2，增加优质蛋白质。 蛋白质能增肌和促进脂肪燃烧，同时还能提升基础代谢，所以，减肥期间补充充足的蛋白质利于脂肪燃烧。每天蛋白质摄入量，根据个人体重计算，按每千克体重需要1克蛋白质，假如你体重60千克，那么你每天需要蛋白质为60克。富含蛋白质食物如牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。 3，增加肌肉。 这是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动结合，减肥期间每天坚持，增肌和减脂效果都非常不错的。
有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的，但是说到这儿，很多人会想是不是什么特效的减肥药，这里可以肯定的告诉你，特效的减肥药吃了之后，对你身体伤害特别大，不要吃特效的减肥药，并且也没有任何，可以减肥的药物，只有你自己控制总能量的摄入，才能达到减肥的效果吃什么减肥效果最好。 想要减肥的原理，就是使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量多的时候，就会产生能量差，燃烧体内的脂肪使你变瘦，所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物，长期吃是可以达到减肥的效果呢。 一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。 二叶菜类的食物 在上一类当中提到叶菜类的蔬菜，它富含膳食纤维，多增加饱腹感，那么在第二位当中，每一百克叶菜类的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以长期吃富含叶菜类的食物，可以达到快速减肥的效果，每天叶菜类的蔬菜使用量在，500克以上，因为叶菜类的蔬菜，能量特别低，即使吃很多的情况下，不会让你很饿，而且还不会让你长肉。 三多喝水，在脂肪的消化代谢过程中，脂肪转化为，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的过程中起到促进的作用，所以水也参与在其中，多喝水是可以帮助减肥的。 高爽 国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士