想减肥吗？——主要办法就是少吃主食吃什么最减肥，减肥的过程必然伴随着少吃主食、少吃肉等美食的饥饿感，整天饥肠辘辘的感觉的确让人很痛苦，饥饿式减肥成为很多肥胖人群不愿减肥的阻碍。其实，减肥期间的食物可以通过选择能增加饱腹感的低热量食物，并且改进烹调方法，减少饥饿感，来达到健康减肥的目的。什么食物能增加饱腹感呢？ 全谷物粥和薯类减肥必然要面临少吃主食的问题，减肥期间每天最多吃3两主食，原因是3两主食即可满足人体司令部-大脑一天的葡萄糖需求。减肥期间三两主食最好全部用全谷物替代，并且要把全谷物做成粥食用。一两生重的全谷物做成饭是半小碗米饭，如果做成粥是两大碗稠粥，大部分人可能喝一碗粥就已经很饱了，达到了吃饱喝足才能减肥的理想化目标。 红薯、土豆等薯类也是减肥食物 减肥期间每天主食也可以全部用薯类代替。薯类中淀粉含量为15%~29%，是所有主食中淀粉含量最少的食物，热量也很低。减肥期间全天大约吃1斤左右蒸熟的薯类，但不能吃油炸薯类。 多吃低脂的蛋白质类食物减肥期间不能少吃的食物是肉鱼蛋奶及大豆制品，而且由于主食吃的少，其它蛋白质食物还要多吃些，例如肉鱼蛋奶、大豆制品等来补充。具体的讲，减肥期间每天瘦肉、鱼、蛋要吃够3两，再加上二两左右豆制品，最好把瘦肉、蛋类煮熟，鱼蒸熟，加点调味料直接吃，也可以少油炒，或炖煮。牛奶要选择低脂牛奶。肉鱼蛋奶及大豆制品能增加饱腹感，让减肥过程有一种越是减肥越要吃美食的感觉，享受健康减肥过程。 多吃蔬菜减肥过程中蔬菜不能少吃。蔬菜的热量很低，一斤生重的蔬菜含的能量和半两生重主食一样。而且大量吃蔬菜能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，减少能量的吸收。减肥期间将各种颜色、可以生吃的蔬菜放在三餐和加餐吃，既满足减肥者每天维生素、矿物质需求，减少饥饿感，还能让减肥餐变得赏心悦目，让人回忆减肥经历时充满美好体验，减肥不再是苦行僧般的痛苦生活。 减肥期间你完全可以通过选择有饱腹感的食物，同时改变做饭方式，来实现快乐减肥。只要你将减肥持续3个月以上，减肥就成为你的习惯，在体重稍有增加时，及时通过前面介绍的饮食方法减重。 作者简介 孙玉红 副主任护师 二级公共营养师 二级心理咨询师 中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师 哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员 吃什么东西不容易发胖还能减肥？ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。 夏天到了，该减肥了，吃什么呢？可以考虑吃蔬菜沙拉，既美味又减肥。因为蔬菜里面的水分和膳食纤维含量很高，这都是可以增加饱腹感的，不容易饿。三大供能营养素碳水化合物蛋白质脂肪含量又很低，没有能量不用担心长胖。维生素和矿物质的量又高，是减肥的首选。 可以选择黄瓜，生菜，甘蓝，西兰花，西红柿等蔬菜作为原材料，也可以根据自己的口味去选择，但是像土豆这种高淀粉还是要慎重选择。那酱怎么办呀！可以根据自己的口味自己调呀，来一点蒜汁，或者来一点芥末都可以。菜和酱选好了，可以放2只煮熟的鸡蛋，掰碎了就可以。鸡蛋富含优质的蛋白质，而且吸收率非常高，是不错的选择，也可以放十几粒坚果，补充蛋白质优质的脂肪还有膳食纤维等。如果要放油，可以放橄榄油，很健康。 如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~ 耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！ 如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
这种说法的确是存在的女性辟谷的最佳时间，因为有研究指出女性的月经期更有助于减肥，但这里要注意的是不不是所有女性都适合这种减肥方法，比如一些本身体质较弱，或者是贫血患者等等。女性在经期进行减肥虽然是存在一定科学道理的但是不应该通过节食和超负荷运动的方式进行减肥，正确的经期减肥法应该是科学有效的不要盲目的去进行减肥，在月经即将来临的一个星期内可以适当的增加运动量，对饮食上也进行一定的改变和控制，可以吃一些含特元素较高的食物，如牛肉、巧克力等。在经期当中应该适当减少运动量并保持饮食的均衡营养，在经期后的一到两个星期内为最好的减肥时期，但这个时期也是往往是最容易发胖的时候，所以对于运动和饮食的选择最为重要，这个时候的运动带来的减肥效果也是最好的。 在女性月经期通过饮食调整和运动的方式以达到减肥的目的是完全可以的，但减肥应该循序渐进科学减肥，不能说不吃饭就马上节食，危害最大的减肥就是通过药物和节食减肥。希望能帮到您 什么是辟谷？有什么好处吗？ 说到辟谷，相信大家多数人都会认为，辟谷就是绝食，其实辟谷是一种养生方法，而绝食是属于一种心理障碍，或者是疾病引起的无法正常进食。“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。它源于先秦，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。 对于辟谷，我们应该有一个正确的了解，辟谷简单来讲，就是避开五谷杂粮。要真正的了解辟谷，就是需要了解以一下这些问题： 一、辟谷方法：断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。 二、辟谷时间：为治病而辟谷者，并非辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行，适可而止。宁愿增加辟谷次数，不要一次辟谷时间太长。根据经验，一般辟谷3-5天即有疗效。 三、辟谷时注意事项：辟谷时要尽量避免下蹲，以及过分剧烈的动作；辟谷后舌苔变厚，口中吐臭气，皮肤也会有酸臭味,小便变黄变浊，无大便或拉稀便如便似酱油状、柏油状，这些都是正常现象，是身体排毒的表现，不需要担心；辟谷时会有气冲病灶反应，在正邪相博之时病会有加生或把隐病激发出来，出现这种现象时要正确理解，不要害怕有此反应，这是身体好、气感强、祛病快的表现；最好在晚上10时正结束辟谷，同时进食少量稀粥，然后立即打坐；恢复饮食后不要马上进补，要有三五天的缓慢恢复期后才正常饮食。 以上是对辟谷的一般了解，那么辟谷有哪些好处呢？需要了解一下。 一、辟谷有排毒的好处。人体内宿便有时多达十余公斤，长期停留在大肠壁上，中、西医学均视便秘为百病的根源。要想治病，首先要清除宿便。排毒辟谷做一次全身的“大扫除”彻底清“仓”。 二、避免有减肥的好处。辟谷的主要目的不是减肥，但它却是最安全最强效的减肥法。辟谷减肥后不会变成失水蜜桃、脸容憔悴、皱纹增加，反而肌肉结实、皮光肉滑、白里透红、明艳照人。 三、辟谷有调理脾胃的好处。脾胃不仅是营养之源，也是主要毒素来源。毒素排干净之后，不但增强了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。 四、辟谷有美容的好处。辟谷的“自身融解”，融解了血管内壁附着的脂肪和胆固醇及增生物质及血液里凝结块，稀释了血液，使粥样硬化的血管变软，使大小血管畅通无阻，人体的血液变得更净化、更精纯了。 五、辟谷有净化血液，软化血管的好处。辟谷后，物质的分解代谢相对加快，血管壁内的血栓易被溶解而使血流通畅。沉积于动脉内膜的脂质也会分解析出，全身各脏腑均获得排毒和血液滋养，动脉管壁软化，对心脑血管病有益。 六、辟谷有增加免疫力的好处。在辟谷期间，白细胞处于饥饿状态，吞噬能力大增，所以辟谷期间白细胞数量明显增加，免疫力大增。 辟谷的好处，远远不止以上这些，但是也要清楚，对于辟谷而言，一定掌握正确的辟谷方法，这样才有利于健康，辟谷不当，也容易对身体造成一定的伤害，这一点是不容忽视的。 第一次辟谷多少天比较合适？ 我曾经辟谷过一次，只坚持了三天，那三天我就和脱脂牛奶和水，瘦了5斤快6斤，但是恢复正常饮食后又胖了2斤，如果第一次辟谷建议时间短点，看自身情况选择，减肥的前提条件下，是要保证自己有健康的身体，才可以进行的减肥。我也是从135斤减到110的，就是尽量不要吃甜食，油腻食物，夜宵，正餐就是吃6到7分饱，吃完饭不能坐或躺着，容易不消化导致发胖，尽量吃完饭，做做家务，散散步消化个半个小时，再坐下或者躺着。
肉汤里面白白的主要是脂肪喝汤容易长胖吗，喝多了肯定要发胖的，还不如不喝肉汤，吃几块瘦肉呢哦！可以补补蛋白质 喜欢喝汤，其实对减肥还是很有益的，把握住几个原则，喝什么汤都可以的哦 1.清淡少油，调味食材尽量用天然的调味材料，多品尝食物本来的味道。【脂肪热量高，每克产热9kcal。控制热量最有效手段】 2.食材搭配：蔬菜/菌藻类优先选择【品种不限】,可以适当搭配些瘦肉【瘦肉品种不限，鸡鱼肉蛋都可以，瘦的就好，一天一般在100g左右，蔬菜总量在500g左右，】 3.关键是一天的总热量不超，【咱们不仅仅是盯着这个汤，要看一天的完整的饮食，总热量，及食物的比例合理】就不会发胖哦 先喝汤和后喝汤有什么区别吗？ 先吃饭后喝汤，肯定比先喝汤后吃饭感觉可口、开胃、品尝知味！ 先喝汤，汤入胃，胃酸被稀释，自然感觉容易饱，很多人为了减肥，饭前先喝一些白开水，就是这个道理！其实这样不可取，一定年龄段、运动劳动强度，消耗量的大小，规律进餐是必须要的，人体所需的营养水分也才能及时得到补充和恢复，不然运动量大的话，很容易让人虚脱，造成身体功能衰竭，造成不要的危害健康……少食多餐无妨，水果蔬菜代替主食也不科学合理的生活方式。因人而异，根据自己情况，注意合理膳食搭配，按时吃饭最好。 饥不择食，吃啥皆香，就是如此！ 喝水都会胖的人，怎么减肥？ 谢谢您的邀请
通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥世界上最有效的减肥方法。根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。 一，不吃晚饭减掉的是水分还是脂肪？首先，要弄明白减肥减少的是什么。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的辅助帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。 其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以，体重也是反反复复的减掉不了。 最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持。所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期。 二，如何突破瓶颈期？1，三餐规律，均衡饮食。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。 2，增加蛋白质摄入量。 蛋白质是增肌和燃烧的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。 3，保持足量饮水量。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。 4，改变运动方式。 瓶颈期期间建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪。坚持一段时间，体重和体脂会慢慢的下降。
先谢官邀 一.侧卧 这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线滚床单姿势，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致 眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等 。重力的作用还会使 胸部和脸部肌肉出现下垂 二.俯卧 这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致 皮肤缺水或皱纹增加 ，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。 三.胎儿式 这种睡姿就像你坐在地上打盹时，把腿弯起来，下巴顶在膝盖上，对于某些患有关节炎的病人，只能这样。这种体位限制了膈肌移动和腹式呼吸。如果你整夜都用此睡姿，会有 明显的面部皱纹和乳房下垂 那么，我们该如何解决“睡纹”的问题呢？以下就是一些小窍门： 一.仰卧 要想抚平面部及胸部的“睡眠纹”，仰卧而睡是最便宜、最有效的方式。一旦习惯了这种睡姿，你将会从中获得很多的益处，不仅仅是祛皱。这种睡姿可以帮助你更好地呼吸，令你的脊柱更直，从而避免驼背，还可以减少偏头痛和腰背痛。 二.半侧卧 半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。这种 屈膝而卧 的姿势保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。 三.换枕头 如果你觉得整晚维持一个姿势睡觉很困难，那就在枕头上下功夫吧！现在，国外出现了特别的枕头—面部专用防皱枕，通过抬高面部来避免“睡眠纹”的形成。如果做不到这么专业，也可以采用 质地更柔软的丝质枕头，来减少皱纹的形成。实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就会自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。 上身胖，下身瘦，怎么减肥？ 关于手臂:这个不用多说，大家都知道的！天鹅臂！坚持你就会看到效果！练完你就是费鹅！除了天鹅臂，还有俯卧撑，一般女生是撑不起来了，用力不对适得其反。这个推荐跪姿俯卧撑。适合女生。 关于臀部:蜜桃臀有多么的诱人。其实臀部算比较好练的地方了 臀桥很重要，再练屁股的同时，还能矫正假胯宽。没事站着的时候，就把腿往后抬，往左右抬，慢慢找到臀部正确的发力方法！我坚持不到十分钟，第二天都要酸痛死了。 关于腿:这真的是一个非常大的问题啊。这个腿是非常容易用来判断你的胖瘦的标准啊！上面的大不了我穿衣服藏起来嘛！但是腿你咋藏啊，总不可能一年四季穿长裙吧！ 水肿腿，这么重要的给忘了。我就很容易水肿，特别是小腿早上起来很细，晚上就大象腿了。对于水肿腿，尽量不要坐着，办公室族的坐40分钟起来走一下。可以刮痧按摩去水肿。尽量保持下半身的血液循环。水肿太严重的要去医院看看了。 告诉你们一个很有效的姿势！每天上床前我都至少会倒半个小时的腿。就是把腿靠在墙上、跟身体呈90度，倒着还可以按摩一下。这对消水肿很有帮助。 你的腿型，真个真的是一个很恐怖的问题啊，很多妹子不是胖！是腿型不好显胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前倾，膝超生，都会让你的腿变得和难看！ 又化一个重点。体态真的很重要，虽然你已经瘦了但是看起来没气质，腿不直，弯腰驼背，这些也会影响到你的整体形象。建议可以去关注一些体态博主，学习一下。 推荐你们，爆汗裤。我穿着它运动的时候，腿上真的会流很多很多汗。起到一个辅助的作用哦！ 肌肉腿]你要做的第一件事，就是！别去管他！为什么会这样说呢?很多人会觉得居然要瘦腿就要做定的腿部训练，其实不然。过多的腿部训练只会让你的腿看起来更加粗壮！肌肉更加明显！千万不能再给你的腿增加任何负担了。 你在减脂，做其他塑形运动的时候，其实就已经运动到你的腿了哦。走路的时候也不要力量都放在你的腿上，肚子要用力，要用你的肚子去带动你的腿！这样肌肉才会慢慢变小。这样说太抽象了！自己去体会。我也是自己慢慢总结出来的。第二件事！就是，放松你的肌肉，滚泡沫轴划重点。泡沫轴真的很重要，运动完了之后一定要拿它来放松肌肉！一定！不然变壮了不要怪我没有提醒你们哦。 拉伸和泡沫轴放松是十分重要的哦！滚轴要在拉伸之前！一定要记住！滚轴和拉伸的时间各不小于10分钟！运动的顺序是:无氧力量训练-有氧训练滚轴- 拉伸 肉腿，好吧，不多说了，减脂去吧！塑形去吧！可是做腿部的塑形哦！若让你的腿看起来更匀称更美！ 关于饮食，嘴忍是要忍，但是千万别节食！这是最愚蠢的减肥方法了。不健康又折磨自己，何必呢。而且长期下去，你会陷入一个死循坏。减了又吃，胖了又减，到后面你就会发现，节食对你来说越来越没有效果！还伤了身体！ 对于我来说就是一日三餐正常吃，顶多用水果代替晚餐。少吃零食。多喝水真的很重要！会帮你排除体内的毒素。也会对减脂带来帮助！ 如果想配合饮食减脂的话，我建议的有低碳饮食法，就是少吃碳水食物，多吃蛋白。其实这个方法也不是长期的，适用于急需瘦下去的妹纸，相对于其他方法来说，不怎么伤害身体。 还有就是健身餐啦。但是我不是一个能一直吃那么寡淡的食物的人。但是健身餐确实能帮助你快速地降低体脂哦 有一句话嘛:忍住嘴迈开腿，饿了你就多喝水。
春季是减肥的最佳时期春季减肥方法，占据了天时地利人和的优势。首先过完春节后很长时间都没有长假期，吃喝玩乐的机会相对少一些，有利于管住嘴;其次，春回大地万物复苏，新鲜食材越来越多，食材吃得越丰富满足感越强，利于长期坚持;再次，天气越来越暖和，徒步、游泳、跳舞、做操等有氧运动有助于减脂。不是还有句话叫：春季不减肥夏季徒伤悲嘛! 很多人选择不吃主食减肥，不吃主食总要吃其他食物来充饥吧，要么选择多吃肉类要么选择多吃蔬菜水果，肉类通常脂肪含量也很高，长期以肉类为主的饮食会引发酮症、高尿酸血症、骨质疏松等。以蔬菜水果为主的饮食容易蛋白质摄入不足，造成皮肤发黄、头发脱落、甚至闭经、蛋白质营养不良等。所以，减肥时主食还是要吃的。 虽然运动对减肥有效，但是一个很残忍的事实是，运动消耗的能量非常有限，可能你跑步1小时消耗的能量，半根油条就给找补回来了。管住嘴其实比迈开腿重要。减肥7分在吃3分在动。 不吃早餐人是瘦不下来的，不吃早餐可能会导致午餐吃的更多，能量摄入更容易超标。早餐可以在第一时间唤醒身体的高速代谢，吃好早餐更有利于控制体重。 健身运动后的一个小时以内，身体需要大量的碳水和热量，这个时候进食基本不会被存储。如果有实在想吃的高热量食物，最好放在这个期间来吃。 越是美味好吃的东西越要提高警惕，因为它们往往都含有很高的热量，比如煎、炸、烤好、过油等烹调过的食物。 作者：秦玉静 国家二级公共营养师 注册营养技师 九维健康学院讲师 春季吃什么水果可以减肥？ 吃富含维生素C的应季水果，不管什么季节都是如此。 维生素C能合成肉碱，肉碱促进脂肪分解代谢。研究发现维生素C摄入充足的人运动时减脂会比维生素C摄入不足的人多30%。 人体运动时大量出汗，会导致维生素流失，及时补充维生素非常重要。 最减脂的三种水果，苹果、番石榴和番茄，其它水果吃应季的就行。其它维生素也是人体必须的，不能只吃一两种水果。比如维生素B、E和D，不仅要吃水果，最重要的是要均衡膳食，不能偏食。 吃水果主要选择体积大、热量低、膳食纤维含量高的。吃水果，尽量不要榨汁。 春天健身瘦体有哪些好的方法？ 春天瘦身的方法很多呀，先来说说跑步吧，经济又实惠，控制饮食的情况下（我们说的控制饮食不是早饭不吃或者晚饭不吃，是无论增肌或减肥一日三餐必须得吃，只是选择低热量的食物和烹饪方法），早晚跑减肥效果还是不错的。首先，起来后喝一杯白开水，选择晨跑（空气好的情况下，雾霾天就算了），一次30分钟至60分钟，根据自己早晨的时间看着来。强度小可以空腹跑，如果上强度可以吃些易消化的食物，比如两三片切片面包或者一个鸡蛋。晚上跑的话，晚饭吃的清淡一些，一个小时至一个小时后再跑，时间30分钟至60分钟。其次，晚上有时间可以做40分钟左右力量，力量训练之前的晚饭必须吃点主食，可以少吃但必须得吃。采用全身性锻炼，胸，肩，背，腿，腹，每个部位选择两个动作，每个动作做2至3组，力量训练后跑步单车或者普拉提30分钟即可。 春季如何饮食有助于减肥？ 春季如何饮食有助于减肥？ 谢谢邀请。 减肥这个话题长久不衰，天气逐渐暖和，马上到了露肉的季节，怎么减去冬天攒下的脂肪，也是妹妹们聚会常讨论的话题，那么春天吃什么有助于减肥呢？ 春天主管升发，是肝的季节，肝喜欢绿色蔬菜，因此，春季应多吃菠菜，韮菜，芦笋，苦菊，油麦菜，菜心等绿叶蔬菜。 这些绿叶蔬菜不仅微量元素丰富，而且含有纤维素，能促进肠胃蠕动，排出体内的垃圾，缩小腹部脂肪的堆积。 三餐按时吃，尤其早餐，早餐按时吃不限。多喝水，少吃主食，减肥不是一朝一夕的事，是一个持续的过程，管住嘴，迈开步是关键。
你好鸡胸肉怎么做才好吃，我是小陈先生，很高兴回答你的问题 鸡胸肉是减脂增肌必不可食的荤菜，鸡胸肉饱腹感强，蛋白质含量很高，但是热量是所有肉类中比较低的了。 我喜欢用黄瓜凉拌鸡胸肉 以下是我的做法： 一、准备材料。鸡胸肉300克、黄瓜2根、大蒜3粒、熟芝麻少许 二、锅中倒入适量的水，然后将鸡胸肉放入锅中加3片姜片、1勺料酒、1个葱姜、1勺盐把水煮开 撇去浮沫，转小火煮5分钟，用插一下 可以插穿就可以了，然后关火捞出晾凉后撕成条（沿着肉的纹理撕哦）备用 三、把黄瓜清洗干净后切成丝放入盘中备用， 四、往盘中倒入适量的盐、生抽、熟芝麻、蒜蓉酱，加入黄瓜丝及鸡胸肉丝充分拌匀即可。 鸡胸肉都有哪些好吃的做法？ 大家好，我是做菜有一手。鸡胸肉是减脂路上不可缺少的肉食，我今天教你们做一道一口就爆汁的嫩煎鸡胸肉！要好好看哦，不然做不好的话鸡胸肉就会很柴，越嚼越累。 用料:鸡胸肉一块、盐半勺、黑胡椒粉1勺、料酒3勺、生抽2勺、蒜末2勺、淀粉1勺、橄榄油5g、清水50ml 步骤1 一块鸡胸肉 对半横切成平均的两片，再用刀背轻轻拍松让其更松软更容易入味。 步骤2 鸡胸肉放入碗中加入半勺盐、1勺黑胡椒粉、3勺料酒、2勺生抽、2勺蒜末、1勺淀粉（淀粉是为了让鸡胸肉更嫩），搅拌均匀，腌制30分钟使其充分吸收。 步骤3 鸡胸肉弹嫩的关键:锅中倒入5g橄榄油中火烧热20秒，下腌好的鸡胸肉，两面各煎15秒左右使表面略微变色。 步骤4 接着倒入50ml清水， 盖上盖子小火闷2分钟左右至水分收干，转中火，两面各煎20秒，至其表面呈金黄色。 步骤5 接着就可以出锅装盘啦，可以配点蔬菜沙拉更好。 做的时候要注意哦，用水汽闷熟鸡胸肉，肉质更嫩，鸡胸肉充分吸收水分而更加多汁，做的时候要仔细哦。非常好吃的鸡胸肉做法，赶紧试试吧！
手术后用了大量的激素，短短两个月人一下子被催肥了30多斤！而且因为是脊髓开刀，脊髓严重受损，中枢神经被破坏了，平衡感极差，知觉异常。别说是跑步了，一开始连行走都很笨拙持重。加上对可能会瘫痪的担忧，头发也愁得花白了。当时才三十出头，可背后看去整个就是六十多岁的大妈！为了重拾信心，也为了行动灵活点，我下决心减肥——管住嘴迈开腿。嘴，早上到中午可以尽情吃，下午开始就“封口”了。为了能守住“过午不食”，我还哄自己，把这当作自己的一个秘密。一想到自己拥有这么一个秘而不宣的事儿，以后能让自己骄傲，就充满了期待！可现实是残酷的，当夜深人静时肚子的“咕噜”声响如雷鸣，骄傲就成了煎熬了。于是退而求其次，觉得肚子也是要哄的，那就晚上也可以吃，但只能吃低卡路里的东西，骗过肚子。一开始晚餐就吃黄瓜，一根不够，就再来一根。有天吃了三根才止住饿感。可结果后面很长一段时间看到黄瓜嘴里就冒清水，对它敬而远之了。就换成清汤光水的青菜汤减肥瘦下来的各种好处、番茄汤、丝瓜汤。迈开腿，则好坚持，每天走路，先从一两里路开始，慢慢的越走越远，越走越快。后来又上班了，每天上下班都步行（来回差不多六七公里）。并养成了习惯，只要时间允许，五公里内的路程都步行。终于，这个秘密被人发现了——不到三个月，我又回到了百来斤。以前的衣服又能穿了，头发也神奇得变黑了很多。不由得喜不自禁，觉得自己好强大，什么困难都打不倒我。 能否给我一个减肥的理由？ 现实生活中，人们对于肥胖的观点分为几种。一种是顺其自然，要肥随便，听之任之。另一种是对于肥胖，要健康，要身才坚决减掉。对于肥胖究竞要不要减呢？给一个减肥的理由吧。下面我们可以从身体健康和生活两方面来看一下。 首先来看一下肥胖对身体健康的危害。肥胖人群更容易患各种心血管疾病。根据统计，肥胖人群更容易得高血压、高血脂，更容易引起脑梗塞，心肌梗塞等情况发生。而脑梗塞和心梗塞，极易造成成身体的严重损害，严重的甚至死亡。肥胖人群更容易诱发糖尿病。据统计肥胖程度越严重，糖尿病发病率越高。糖尿病患者中有1/3属于肥胖原因导致。 肥胖人群更容易患各种癌症。据研究肥胖妇女更容易患子宫内膜癌、乳腺癌，肥胖男性容易患前列腺癌。如香港著名的演员、主持人、歌手沈殿霞就是因为肥胖，因肝癌在香港玛丽医院病逝，享年62岁。肥胖人群更容易引起骨关节病变，如骨关节炎、髋关节病变。因为，各种关节所承受的压力也更大，更容易发生病变。 再来看一下肥胖对我们生的影响。肥胖可能会影响到工作机会。如果体重超重，可能会影响到找工作。在同等条件下，一家公司录取员工，是选肥胖的人或是体重正常的人？答案就不需要说了，谁都会想得到的。大家对肥胖者的印象就是打瞌睡、懒散、自我控制能力低。肥胖可能会有心理健康阴影。肥胖总被人拿来开玩笑，逛街受到异样目光，这都是很痛苦的事情，尤其是女性在身体过于肥胖时容易产生心理问题。甚至让人寻求另一个发泄方式，就是吃的更多。 肥胖还会降低我们的生活质量。 肥胖会让人没有能力享受生活，外出没多久就会喘。还可能无法穿自己喜欢的衣服，无法让自己继续热爱运动肥胖的单身狗找另一半的时候，由于体形欠佳，吸引异性的目光不够，找个对象更难一点。以上就是肥胖对身体健康的危害，对生活的影响。作为减肥的理由够不够？当然，每个人都有选择的权利，减不减肥由自己决定。在当今社会以瘦为美的时代，你是选择作为一道靓丽的风景，还是承受别人怪异的目光，请选择是否减肥吧。怎样减肥呢？ 一个总的原则是每天消耗的能量大于每天摄取的能量。可从以下几个方面进行：（1）合理搭配膳食营养。别体重没减下来反而身体健康减垮了。（2）合理地运动。运动不仅是减肥的方法，而且是健身的有效方式。（3）管住嘴，迈开腿。（4）合理安排作息时间，生活规律，不暴饮暴食。（5）调节好情绪。好心情是做好事情的基础。根据自己的情况，制订好减肥方案，坚持下去，就会有效果的。
辣木籽没啥神奇功效 减肥也别指望 辣木原产于印度、巴基斯坦、孟加拉国和阿富汗的的热带地区。辣木籽是辣木的种子辣木系籽的功效，可以像豌豆一样煮着吃，也可以像坚果一样烤着吃，辣木种子还可以榨油。 辣木籽含有蛋白、维生素和矿物质，而且含有一些抗氧化成分。有研究发现，每天服用2次，每次服用3克辣木，坚持3周，能减轻成人哮喘的症状和频次。 也有研究发现，分娩后每天服用250毫克的辣木提取物能提高泌乳量。不过其是否对婴儿有健康风险还不确定，所以谨慎点产妇还是不要吃为好。 但是辣木对下列健康问题是否有改善，还需要进一步的研究，也就说截止到目前还不确定辣木能否改善下列健康问题，哪些健康问题呢？ 贫血、关节炎、癌症、便秘、糖尿病、腹泻、癫痫、胃痛、高血压、心脏病、肾结石、感染、增强免疫、憎爱性欲、脚气、头皮屑、牙龈炎。 至于能不能帮助减肥，还是不要指望了，因为减肥控制饮食和适量运动才是真理。 卖辣木籽的宣传里可能把辣木籽夸上了天，夸张到包治百病，对这些宣传淡定地看待就好了，毕竟这都是为了让你掏荷包，而精心策划的。 参考文献：:///vitamins/ai/ingredientmono-1242/moringa 辣木籽到底有无降血压作用？ 辣木籽有一定的降血压作用，经查阅我国目前辣木籽应用于高血压病研究的文献报道几乎没有，在国外有一定的报道，因此这一作用有待进一步的研究确证。 辣木籽是辣木的种子。辣木也称鼓槌树，因其根具有辛辣味而得名“辣木”。辣木原产于印度，近年来我国有引进栽培辣木、印度改良种辣木和非洲辣木3个品种，主要在广东、广西、海南、福建、云南、四川以及重庆等地均有栽培。 近年来国外对辣木籽的研究比较多，由于辣木籽具有富的蛋白质、氨基酸和维生素等，营养价值非常高，在食品应用上较为广泛。国外众多的研究发现辣木籽在药用方面也具有一定的价值，研究发现辣木籽主要含有矿物元素、纤维、蛋白质、油类、多糖、维生素、甾醇、生物碱等化学成分，辣木籽的提取物具有降血糖、抗紫外线损伤、抗肿瘤、抗炎、降低胆固醇等药理活性。辣木籽不仅被广泛应用于食品和保健品领域中，而且在药用上前景也比较广阔。在印度传统医药中，辣木籽油用于治疗糖尿病。我国对辣木籽的研究起步比较晚，目前辣木籽的应用主要是食品和保健品领域。 有报道认为辣木籽具有降血压的作用主要是因为辣木籽中含有丰富的维生素和钾，其中使用辣木籽油来饮食可以拮抗高钠饮食，从而能够降血压。此外所含的维生素E具有抗氧化清除自由基的作用，能够软化血管、清除血管中的废物，这些作用对于高血压和心血管疾病也有一定的改善作用。 当然辣木籽的药用价值还有待进一步研究，因为引进后的辣木所处的环境、土壤不一样，其化学成分和药理作用有可能跟国外有所不同。但是辣木籽在食品上的应用价值是毋庸置疑的。 药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。 辣木籽和陈皮泡水喝有什么功效？ 陈皮泡水功效： 桔子皮本身是个好东西，是一味中药，民间也常用作调味品。从药理上来说，它具有理气、健胃、化痰、止吐等功效，自身没有什么不良的负作用。正因为桔皮的这些好处，加之桔皮来源简单，价廉易用，所以有些人喜爱直接用桔皮冲泡茶水饮用。陈皮泡水 橘子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效，是男女老幼(尤其是老年人、急慢性支气管炎以及心血管病患者)皆食的上乘果品。橘子可谓全身都是宝:不仅果肉的药用价值较高，其皮、核、络、叶都是“地道药材”。橘皮入药称为“陈皮”，具有理气燥湿、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、乳房结块、胃痛、食积等症。其果核叫“橘核”，有散结、止痛的功效，临床常用来治疗睾丸肿痛、乳腺炎性肿痛等症。橘络，即橘瓤上的网状经络，有通络化痰、顺气活血之功效，常用于治疗痰滞咳嗽等症。因为橘络含有丰富的维生素P，所以能有效防治高血压，老年人多食，有益健康。橘叶具有疏肝理气、消肿散毒之功效，为治胁痛、乳痛的要药。橘皮刮掉白色的内层，单留表皮称为“橘红”，具有理肺气、祛痰等功效，临床多用于治疗咳嗽、呃逆等症。 陈皮是橘皮经晒干或晾干制成的。作为一味理气健胃化痰的常用中药，用它泡水饮用，能清热、化痰、去燥。一般，陈放的时间越久越好，放至隔年后，不利于健康的挥发油含量减少，而黄酮类化合物含量增加，药用价值会充分体现出来。 辣木籽泡水功效： 辣木籽的皮可以泡开水喝，主要是起到清化水质的作用，对人体没什么作用，只有辣木籽的果肉才是好的，不过值得注意的是，辣木籽全世界有14个品种，其中可以食用的只有以下三种：1、印度传统辣木籽；2、非洲辣木籽；3、印度改良PKM1和PKM2辣木籽。除了以上三种辣木籽，其余的辣木籽生物碱含量高，不建议食用。 1、目前没有发现辣木籽与什么东西会产生冲突。2、孕妇、6个月以下婴儿、哮喘病人、高血压、糖尿病患者这几类人最好不好吃辣木籽，一定要吃的，首先得问一下医生。食用方法：辣木籽要剥壳吃，壳可以泡水，每天吃5-8粒，每次吃完喝300-500毫升的温开水，因为其营养丰富，需要水来分解，否则会口干。保健方面的作用：辣木籽在排毒、加速新陈代谢方面有一些比较好的表现，总体来说，辣木籽在降低血脂、血压，减肥瘦身，调节肠胃，护肝戒酒，增强人体免疫力方面具有显着疗效。另外，其在杀菌、瘦身、降脂、降血压、调节肠胃功能、护肝、抗紫外线、润肤、营养头发、保湿等许多方面也表现出很多特色。 因此，辣木籽皮和陈皮还是可以一起泡水喝的。 更多内容请关注微信公众号 ： 犀牛互助会
减肥健身期间我们会遇到各种各样的问题减肥时晚餐吃什么，而对于晚餐应该吃什么？我们根据个人的目的来选择食物。 首先，如果你是以减肥为目的，那么吃饭的时间，吃饭的量以及吃饭的种类，都是十分重要的。吃饭的时间，我们一般认为在6点30前吃完对减肥是有利的，因为吃饭时间过早，可能会导致傍晚发生饥饿的现象，意志力不坚定的人群肯定会给自己加餐，这样减肥又以失败而告终，但如果不补充能量，严重时可能还会导致低血糖现象的发生。但如果吃饭过晚，会加剧肠胃等身体器官的工作负担，不能让身体得到充分的休息。关于晚饭的量和种类，我们一般建议以午餐的量减半，同时建议吃一些清淡的食物。适合作为晚餐的食物一般像，水果，燕麦片，西红柿，黄瓜，西兰花等等，如果刚开始觉得不够吃，可以加一点全麦面包。但一定要注意的是，食物要多样化，绝对不可以太单一，否则会导致缺乏营养，影响身体的发育。 其次，如果你是以减肥并增肌为目的。此时，你晚饭的健身食谱在减脂食谱的基础上，要围绕着以蛋白质的补充为核心，同时，兼顾必须营养素及各种矿物质的补充。 最后，无论你是以什么为目的，控制脂肪的摄入都是最主要的。摄入的食物要尽可能减少脂肪的含量，即使食用肉类，也要选择脂肪含量较低的净瘦肉。另外，烹调用油也要减量，不要过于油腻。 减肥期间，晚饭可以吃什么代替？ 减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上服用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。晚上建议服用面条、米汤、粥类、蔬菜为主，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜、油麦菜、芹菜等都可以服用，这些食物可以利水消肿、清除肠道的垃圾，也可以做凉调的菜。吃完饭后尽量出去散步一会儿，时间控制在30-40分钟左右，不至于引起脂肪的堆积，还有就是不会引起脾胃肠道疾病的发生。 减肥期间晚餐怎么吃最好呢？ 很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。如果此时你自控力不好的话那么必然会导致大餐一顿，想要减肥的努力也就白费了，因此最好晚上吃一点粗粮作为主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。减肥晚餐粗粮可选择的有： 红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。 有人说，减肥晚餐就不吃肉了吧？当然不是，减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。因此减肥可选择： 鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。 但是不论如何，减肥一定要选择健康适合自己的方式进行减肥，只有健康的瘦下来才真正能达到美的诉求，不论何时，健康都是放在第一位的，切不可辜负生命的安全。 减肥时期晚饭吃什么最好？ 按照健康饮食、科学饮食的要求，从减肥的角度出发，还要考虑保障身体健康的因素，结合我个人的经验，对晚餐的饮食我提出以下几点建议： 一是，晚餐应该少油、少脂、少盐，益清淡。如果早餐和午餐摄入的营养足够充分，那么晚餐应该减少高能量、高热量食品的摄入，建议我吃果蔬类食品，最好吃一些可以生吃的蔬菜，像番茄、黄瓜、萝卜、茄子、青椒等等，主食可以吃一些粗纤维的食品，比如燕麦片、全麦面包等等。 二是，要限制晚餐的食用量。相对于早餐和午餐要求的七分饱，晚餐可以再稍稍减减量，吃到六分饱就可以。如果晚餐后要进行晚练，可以先吃到五分饱，回家后加食少量的果蔬、全麦面包就可以，一定注意不要吃太多。 三是，晚餐一定要吃，不能减掉不吃。晚餐要少吃，但不能太少，更不能不吃。毕竟晚餐到第二天的早餐是两餐之间最长的一段时间，如果吃的太少或者不吃，势必会造成晚上饥饿。如果因为饥饿加食夜餐，则影响减肥大业；如果不吃，则会加重饥饿感，影响第二天早晨晨练的积极性。 以上几点，希望能对你有所帮助。
可以辅助减肥。中药泡脚可以起到刺激微循环和血液循环泡脚真的可以减肥吗，提高心脏功能，从而达到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间坚持每天中药泡脚，对改善体质和减轻体重都有很好的辅助帮助。 一，既然中药泡脚能起到辅助减肥的效果，那么用什么中药泡脚比较好呢？中药泡脚量不要太多，建议可以选择艾叶，红花，苏木，牛膝等或者用冬瓜皮，茯苓，当归等一起煮水泡脚。一般建议选择2~3种中药材即可，水温温度建议不烫脚为准。 虽然泡脚能辅助起到减肥的效果，但是也要饮食配合，这样才能达到健康减肥的效果。 二，饮食怎样配合更利于减肥？1，三餐规律，不节食不少餐。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食会降低你的代谢，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。 2，保持足量的蛋白质摄入量。 蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。 3，调整就餐顺序。 就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能起到减少体重的目的。建议餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。 4，每天保持足量饮水量。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤弹性的作用。 5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。 细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，养成良好的饮食习惯。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，利于减轻体重和维持身体健康。 冬瓜皮泡脚，能减肥吗？为什么？ 很多人都知道冬瓜荷叶茶是用于减肥的减肥茶，这算是一种食疗减肥的方法，是不是特别管用我不知道，因为没太用过，但大多数减肥茶都是以拉肚子为主。不过冬瓜确实是有一定的减肥作用，它可以加速脂肪的代谢，一般也是以冬瓜汤食疗为主，那么冬瓜皮是否又具有减肥的作用呢？ 冬瓜皮泡脚可以减肥冬瓜皮泡脚也是有讲究的，可不是直接把冬瓜皮煮完了就泡的，因为冬瓜皮煮烂之后无法过滤，所以必须要用纱布抱起来。等到沸腾之后用小火煮半个小时，然后将汤药和热水混合泡脚。 泡脚的时候，热气一般会随着人体的血液逐渐循环至人体的每一个角落，使得人体内积存的大量老旧废物快速地排出体外，如此便可以驱散人体之内的寒意，加速人体内的新陈代谢，帮助人体消除多余的脂肪，而冬瓜皮也有加速脂肪代谢的作用，两者相结合，减肥的效果会更加的好，不过这个要对是脂肪肥胖的人而言哦，如果是因为其他原因导致的肥胖，这种方法就不一定管用了。
如果必须在40天内减掉20斤(紧急情况)，可以考虑低碳饮食+适量运动二十一天减肥方法。 主食+蔬菜+蛋白质，量控制在七分饱，其它食物不吃。主食用淀粉类食物代替米面(红薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一点点的油，蛋白质适量吃些水煮鸡蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。 低碳可以在短期内掉体重但是也不至于饿得发慌，只是针对必须的情况而言，针对普通的减肥不适合长期低碳。 正常健康的做法是适量的碳水(比例在44-50％)，并且米饭面食都不用抛弃，只要控制好量，并且加入适量粗粮都可以满足营养需要和饱腹感。总体热量控制在基础代谢上下，再通过日常活动和适量运动增加消耗，就可以慢慢瘦下去。 这种方法虽然慢一些，但是最健康也不容易反弹。并且减的过快也会导致身体出现一系列不适应的状况，合理的速度一周掉称0.5-1㎏就可以(大基数前期会掉的多一些)。
不知道这位朋友是帅哥还是美女怎么变瘦最快最有效，但是人体肥胖最严重的部位就是腹部，因为腹部的脂肪容易堆积，所以我给你推荐的练习方法男女都适用的，你应该认真看看哦。 夏天快要来了，那么夏天对女孩子来说最苦恼的事情是什么？不用说，肯定是身上多余的而且令人苦恼的肉肉啦。当你翻开你装的满满的衣柜，拿出心仪的夏装试穿，可是发现自己的身材已经驾驭不住这美美的衣服，因为你发现的大腿上，小腹上肉肉真的太多了，以至于让自己不忍直视，那怎么办呢？快来，只要你学会这些保证你很快就可以不为肉肉而烦恼，轻轻松松瘦瘦瘦！ 动作一：平板收腹练习（这个动作可以让你腹部的肌肉收紧，可以可以疯狂燃烧小腹多余的脂肪哦） 1. 准备瑜伽垫或者软毛毯一个，平铺在地上。 2. 人趴在瑜伽垫上，呈平板姿势准备好。 3. 目视前方或者斜向下45°看地面。注意一定别低头。 4. 准备好之后，收紧你的腹部，并且上身微微向前，这样可以让你的背肌肉牵动腹部肌肉。 （此动作一次三组，一组8~15次，切记手脚支撑点不可移动，不要低头。） 动作二：平躺抬臀练习 1. 躺在瑜伽垫上，两臂分开掌心向下，平放于地面。 2. 膝关节弯曲，利用你的脚跟接触地面，并保持稳定。 3. 背部贴近地面不懂，慢慢抬起你的臀部，到达最高点后，缓慢放下，然后重复练习。 动作三：异侧伸展练习 1. 趴在瑜伽垫上，弯曲膝关节，是膝关节触碰地面。双臂支撑地面与身体垂直。目视前方。 2. 将你的左手和右腿同时向前方和后方充分伸展。 3. 完成一次动作后，换另外一侧继续练习。 以上动作可以根据自身的体能来制定练习标准，一般的练习量为，一次三组，一组8~15次，坚持锻炼一周左右就会感觉到有明显的变化。可以尝试拍照记录用来对比哦。 以上三个动作都将可以充分的燃烧你的腹部脂肪，锻炼你的腹部肌肉，这样不仅可以让你瘦瘦瘦，还可以让你拥有别人梦寐以求的马甲线，露脐装什么的绝对OK的，还在等什么呢？还不快行动起来，时间可不会等你，因为夏天说来就来了。相信你一定会成为夏日街头一道靓丽的风景线，加油吧！
如果你想减脂生活减肥小窍门，不要节食，节食时，你摄取的食物种类和数量通常会有很大的变化，当然，节食可能会在短时间内产生效果，但是你一旦停止节食，继续吃你喜欢的食物，减少的脂肪又回回到你的身上。 正确的健康瘦身方法有： 1、坚持低脂肪，高碳水化合物的饮食每天摄入的热量保持在1500～1800千卡左右。 2、每天骑车或跑步一小时，根据自己的体质，慢跑为宜。 3、适当的做一些无氧力量练习来提高代谢，防止脂肪反弹，女性朋友可做纤体瑜伽等塑形运动来保持身材。 如何健康生活才可以减肥？ 近来，又有一些朋友提及自己减肥的痛苦经历，还在痛苦当中。其实，觉得自己失败的这种现象再正常不过了。 减肥是什么呢？许多人大概认为就是跑步、节食、坚持，就能实现的事情。但是，无论一开始取得了多少成果，都会在某个时间节点还回去。 因为，从一开始就错了。大家对减肥的认识，实在太简单、粗暴了，离真相差十万八千里。不过又很遗憾，网络充斥的各种减肥方法还有理念，都是简单而又粗暴的。 我的生活减肥法，是不跑步、不节食、不坚持的。（具体我写在了书里，这里只是重申一些原则，希望你们会去看吧） 减肥是身体的事情，也是心理的事情。但不是所谓的“健身先健脑”，我反感这种无脑的口号。“管住腿、迈开腿”害了多少人，我数也数不过来。 先从目标开始，比如体重从65公斤降到50公斤，再加上3个月的期限。然后分解目标，每个月5公斤，每周1.25公斤，每天跑步5公里，不吃晚饭（或者其它的做法）。坚持3个月，就能成功了吗？ 当然不能。身体不会按照人为的计划去作改变，而是有自己的一套规律和法则。意识只不过是小弟，身体才是老大。但是，小弟看了一些“减肥秘诀”，听了“大师”的布道，就膨胀了。最终自然是给老大揍得半死，各种身体、情绪上的问题，都是自酿的苦果。 我希望大家从一个工程的角度来考虑减肥，把减肥当成建一栋房子。 首要的，就是地基，减肥的基础是什么？ 把毅力当称基础，坚持每天跑步5公里吗？你有这个毅力吗？得有证明是吧。想一下，能不能坚持每天走路5公里？之前坚持过最久的运动，有多久？如果这都做不了，坚持肯定没门。 所以，一说减肥要坚持，我就知道结果了。行的人，不用坚持，她会想办法。不行的人，先把坚持抛出来，因为真的不行，理由都找好了。多次坚持不了之后，自信心就会大受打击，整出一些抑郁、焦虑、暴食的问题。 这在心理学都有个专门的名词，叫“习得性无助”，或者叫“丧”。变成这样之后，就很难逃出来，所以很多减肥的人，很痛苦，不相信自己了，甚至抑郁了。但是别人又觉得她是无病呻吟，其实真不是，很可怜的。 我遇过很多这样的减肥者，大多数比较难帮，除非她愿意尝试新的东西，给“不可能的事”一个机会。 减肥很简单，困难的是相信减肥可以很简单。 我们天生就有把事情复杂化的倾向，所以不容易看清真相。甚至当你把真相完完全全地展示出来时，别人还要揣摩是否有更深的涵义。所以，如果我说： 正常生活就能减肥，我就是这个意思。 你不需要学营养、健身之类的知识； 不需要跑步； 不需要节食； 不需要坚持。 你的生活恢复了正常，肥就减了。 什么样的生活是正常的？ 不久坐（不用去跑步）、不暴饮暴食（不用节食）、早睡（11点前，不用坚持），做到这三点，生活基本就正常了。 这样简单的事情，你做得到吗？ 但是，这些事情做起来并不简单呢。它们会给你制造很大的困难，因为你必须学习如何驯服自己多年以来的习性。 所谓生活减肥法，并不是具体的减肥方法，虽然我给了很多建议的做法，但核心是理念。接受了这些理念，怎么做都行。如果想法不改变，那么也就无法改变减肥失败的现实，更无能改变人生的轨迹。 无论如何，希望你可以去看这本很少人看的《生活减肥法》，也许能改变你。
首先我觉得一定有很多像题主一样有健康意识，并且想通过添加多种食物达到早餐营养1+1的效果。但事实是添加多种食物就更加营养吗水果燕麦？可能答案有点差强人意。刚刚在手机上搜索了两种燕麦片的成份表对比，大家可以先看一下。 通过上述对比我们可以分析出：加了果干的燕麦片的热量肯定是高于普通的燕麦片，其次前者的脂肪含量与碳水化合物的含量也要更高一些。 这是因为，浓缩之后的果干含糖量大都在80%左右，属于中GI（血糖生成指数）食物，而麦片等全谷类食物中的精制糖含量甚微。这就导致水果麦片的含糖量比纯麦片高得多，升高血糖的速度也比纯麦片快得多，而饱腹感却不强。 且果干在脱水干制过程中，一些比较娇气的营养素如维生素C、多酚等抗氧化物质会有一定的损失。 所以，我们在选择燕麦片的时候，我认为还是要根据需求来的。 1.如果想要更健康，不那么让人发胖，尤其是针对糖尿病朋友，那么我建议大家选择需要煮一会才可以吃的（不是即食燕麦片）燕麦片。我在这里必须跟大家推荐一下燕麦片，麦片中的燕麦、黑麦、小麦、大麦等，B族维生素和维生素E含量很高，且膳食纤维含量丰富，尤其是燕麦含有的特殊膳食纤维——β-葡聚糖，是一种具有降低膳食中脂肪的吸收、吸附多余的胆固醇等多种保健价值的成分。 2.如果你想燕麦片能更加好吃，那么我认为偶尔吃一次果干燕麦片无伤大雅。 因为果干中的膳食纤维同样丰富，尤其是果皮中的膳食纤维在果干中依然保留。再者，果干中的钾、镁等矿物质含量大增。例如每100克葡萄的钾含量平均为104毫克，而每100克葡萄干的钾含量高达995毫克，所以各种果干是补钾的良好来源之一。 另外，有些红色、蓝色、紫黑色等颜色较深的水果干（如蓝莓干、黑加仑干、红提子干等），还富含花青素、番茄红素等抗氧化物质。更值得一提的是，干制之后，果干中容易刺激消化道黏膜的单宁类物质减少，更适合胃肠功能弱、吃水果怕凉的人。 另外，针对喜欢吃水果燕麦片的朋友，我还是想友情提示一下：首先买果干燕麦片之前还是要参照食物成分表买热量和碳水化合物更低一些的燕麦片。比如说某款水果麦片中的香蕉片：“香蕉片（香蕉、椰子油、蔗糖、蜂蜜）”，这是用香蕉、椰子油、蔗糖、蜂蜜制作的。这就会增加油、糖、盐的摄入。 一定要注意对比成分。其次，买果干燕麦片的时候注意里面的坚果。坚果中的脂肪在与空气接触后比较容易发生氧化酸败。加在麦片中的坚果大都是破碎的果仁，与空气的接触面大，尤其在开封后、储存不当的条件下，如高温、光照、水分渗入等都会加剧坚果的氧化酸败。 最后，如果你就是单纯性的想要更加营养，咱们可以吃燕麦片的时候吃新鲜的水果，坚果不是更好吗？？ 希望我的回答对大家有帮助！ 水果麦片真的可以减肥吗？ 麦片是我们日常生活中常见的一种谷类食品，清晨来一碗香喷喷的水果麦片，整天都充满活力。 那水果麦片可以减肥吗？ 今天超哥来解答一下这个问题。 答案抢先看：没有确凿的证据证明麦片具有减肥的功效，但是麦片当中富含各类营养成分，尤其是膳食纤维的含量较高，它对人体体重的控制有一定的作用。 值得注意的是，麦片的热量较高，我们在食用时应该减少其他主食的摄入，在控制摄入的总热量一定时，增加人体消耗的能量，才能有利于体重的控制。 【水果麦片】 水果麦片是麦片的一种，而麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品。在加工的过程当中煮熟、辗碎、烘干后，就得到了麦片。 我们在食用时通常将其放在牛奶或果汁里。按照原料的种类可以分为普通麦片和燕麦片，按照加工工艺可以分为生麦片和熟麦片。 水果麦片的做法实际上就是在普通麦片基础之上加入烘干后的水果片或者新鲜的水果，提升了麦片的风味和营养价值。 【水果麦片的营养价值】 水果麦片当中最主要的营养来源还是麦片。 从麦片部分营养素的含量表可以看出，麦片当中含有人体所需的各部分营养素。三大产能物质当中，最突出的是碳水化合物的含量，达到了50%以上，其中膳食纤维含量较高，它对人体胃肠道健康的保护有着不可或缺的作用[2]。 在矿物质和维生素方面，主要是钙、镁和维生素E、B族维生素的含量居多。 【水果麦片能减肥吗？】 麦片当中富含膳食纤维，而我们都知道，膳食纤维能促进人体胃肠道的蠕动，防止便秘，抑制肠癌的发生，在食用后能增加胃容物的体积，减慢胃消化排空速度，使我们产生饱腹感，有减少进食量、控制体重的作用[3]。 虽然膳食纤维具有控制体重的作用，但是并没有证据表明麦片具有减肥的功效。要明确一点是，超哥之前在相关的问答中提到，人体减肥的机理是：在控制摄入的总热量一定的情况下，日常代谢的热量+消耗的热量>摄入的总热量，这样人体的体重才会减轻。单靠某一种食物的摄入，想达到减肥效果是不可取的。 【那减肥的朋友应该怎样吃水果麦片呢？】 虽然水果麦片本身不具有减肥的功效，但是它当中含有膳食纤维，我们在食用时遵循一定的原则，还是有利于体重控制的。 首先，要控制摄入的总热量一定。麦片当中主要含有碳水化合物，所以它可以取代一部分的主食。每100g麦片产生的热量是351kcal，而1个馒头产生的热量约为113kcal，每100g米饭产生的热量约为116kcal。我们在食用麦片以后要注意剔除掉一部分主食，避免摄入的总热量超标，总热量超标以后再谈减肥那就是在耍流氓。 其次，要增加人体消耗的能量，不仅仅要在吃上讲究，还要动起来，多做户外运动，增加能量的消耗，吃动平衡，才能健康体重。 【总结】 没有确凿的证据证明麦片具有减肥的功效，但是麦片当中富含各类营养成分，尤其是膳食纤维的含量较高，它对人体体重的控制有一定的作用。 值得注意的是，麦片的热量较高，我们在食用时应该减少其他主食的摄入，在控制摄入的总热量一定时，增加人体消耗的能量，才能有利于体重的控制。 更多饮食问题，欢迎关注并提问“超哥话食”! 参考文献 [1]膳食查询系统.麦片的营养成分[EB/OL].[2018-03-25] /yingyang/typeid_1472_1106.html. [2]金增辉.麦片的营养价值与生理功效[J].农产品加工,2006(04):27-28. [3]朱静,张智钰.膳食纤维的提取工艺及减肥作用研究进展[J].食品安全导刊,2016(30):136-138. 作者：陈浩霖 赵力超
体寒、虚胖，归为阳虚体质体寒湿气重的女人喝什么茶。阳虚体质者比其他气质都容易发胖，但只要注意调理，减肥也是所有人群中最快的。 阳虚为什么会发胖呢？可以这么说，其实脂肪原本是一种好意，属于人体的自我保护机能。阳，是生命的源泉和动力，于是身体会本能地保护它。当身体的阳气不足时，身体就会多存留脂肪，以保住逐渐弱小的阳气。 人到了一定年龄，阳气衰减，第一个变化就是发胖。即便是特别瘦的人，和他年轻时比，脂肪的比例也会增加。阳虚者脂肪积累异常，于是就成了“虚胖”。当然，由于阳虚，还很可能伴见水湿内停，这样痰湿易生，就会胖上加胖。 阳虚者，不论是一般养生还是减肥，原则是不伤阳气，畅通气血。如果有痰湿的情况，还要注意温化水湿。 1.运动。阳虚者，即使需要减肥，即使有痰湿，也不需大量运动，只要做一些温和性的有氧运动，如快走、健身操就足够了。大量出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。 2.饮食。阳虚者的饮食，首要一条就是减盐。高盐饮食可以说是阳虚湿盛者肥胖的罪魁祸首，而且可能导致肿胀、小便不利、高血压。 阳虚体质的人脾胃之气较弱，稍有不调即容易导致消化类疾病。饮食调养应以温胃健脾为主，温热的食物可以去寒气，清淡的食物可以护脾胃。脾胃消化得好，营养物质得到吸收，身体的能量才能充足。 可以补阳的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊乳、红糖、大料、花椒、胡椒、肉桂等。 阳虚体质者，平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶等。 要注意的是，如果你想减肥，最好不要饮酒。因为阳虚体质本身已是阴寒内盛，喝酒的话，很多人都以为酒是热性的，但其实酒是寒性的，酒的热属于“虚热”，这样人体会将虚阳格拒于外，还会出现浮热，反而会助湿，那对减肥就很不利了。 另外不要多吃甜食。糖也是助湿的，会使湿气更难除去。湿热、痰湿体质者吃糖，减肥就变得困难，而且可以说是一曝十寒。 3.一定要保持充足的睡眠，不要熬夜。其实阳虚也会有一定气虚的症状，熬夜则又损阳又伤气，而子夜是养阳的最佳时机。一般来讲，晚上10点半睡觉是底线。 4.虽说可以不用药物，但知道很多人爱喝药茶。最适合阳虚肥胖者喝的茶，就是桂花茶。桂花搭配乌龙茶，效果更上层楼。但要注意不要用糖腌桂花，因为糖是助湿的。 阳虚肥胖者按以上方法调理，一定很快就能看到减肥的效果。