早餐吃什么不易长胖一日之计在于晨，早晨的这顿饭也是最重要的，但是很多朋友害怕吃早餐发胖，就选择不吃早餐，其实这才是错误的做法，不按时的吃早餐也是会导致发胖的，同时早餐中含有高糖量食品的时候，比如甜甜圈，奶茶等，也是会导致发胖的。如果想吃早餐不发胖，就应该要营养搭配均衡，要选一些利于新陈代谢的食品，这样就不容易发胖。减肥时早餐吃全麦面包加牛奶，加一种水果，最好是香蕉或者苹果，全麦面包可以提供足量的膳食纤维，促进消化还有新陈代谢，香蕉也有这类的功能。早餐是新的一天获取能量的开始，同时也是一天里面能量和营养重要的来源。早上要是不吃好，一天都会没有精神，对身体很不利，所以应吃含有丰富蛋白质的早餐，并且尽量不要选择油炸的或者脂肪比较高的食品，防止发胖。
说到无糖可乐喝可乐会胖吗，应该都不会陌生，经常在超市的大冰柜里看到摆放着一排整整齐齐的零度可乐，那无糖可乐到底是什么？ 简单来说，就是用人工甜味剂代替了糖味的一种可乐，人工甜味剂又是啥？其实是那种除了甜味其他啥也没有的化学物质，所含的卡路里往往很少或者几乎为零。 看到这里你可能会想了，既然卡路里那么少，那肯定是能减肥的啊。不好意思，下面我可能要开始颠覆你的世界观了。 恕我直言，要是长时间喝无糖可乐，不仅不能帮你减肥，还有可能让你患上肥胖症、2型糖尿病、高血压、以及代谢综合征等各种疾病。 先别急着反驳我，来看看我为什么说无糖可乐对人体的危害性更大？ 身体上得不到满足人工甜味剂让你尝到了甜味没毛病，可是要我说啊，这根本就是一场骗局。 真正的糖是会给你的身体带来双重愉悦的，首先它刺激你舌头上的味蕾，让你大脑分泌快乐的多巴胺，之后随着糖被消化吸收，多巴胺再次释放，让你快乐加倍。 然而人工甜味剂只是让你误以为摄入了糖分，只能享受到第一层的快乐，到了该享受第二层快乐的时候才发现根本没有糖分让你吸收，它伤害了你却一笑而过。 你的身体感觉不爽，当然要开始闹了，然后你会想吃更多食物来获得快乐，于是就会出现“减肥减肥，越捡越肥”的情况 生理上得不到满足之前也说了其实你没有摄入糖分，但是你身体的各项机能可没你脑袋那么高级，它天真的以为你吃了糖，并且安排了胰腺开始分泌胰岛素，这就导致你血液里的胰岛素越来越多，糖分却越来越低。 这不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友啊，对于大脑来说，胰腺应该算是猪一样的队友了，胰腺这么一闹腾，直接打破了你体内糖分的平衡，糖少了你自然就想再来一罐补充补充糖分，恶性循环也就开始了。 人工甜味剂容易上瘾 都知道血液中的咖啡因逐渐饱和的时候，你的身体会产生一种假象，让你感觉自己身体倍棒，还能大战三百个回合。 然而，当无糖可乐越喝越多的时候，你的身体会增加释放出多巴胺，也会让你有感到愉悦的幻觉，这种情况和少量可卡因的效果非常相似。 可能使你身体脱水你以为可乐里面含有水分就能补充你体内的水分了？那你真是太天真了，有没有觉得运动完之后喝完可乐嘴里更渴了？这就对了。 它不仅不会帮你补水，还有可能帮倒忙，可乐里面含有咖啡因，它有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质会让你的身体更快脱水。 于是又出现了一个恶性循环：脱水→使你感到疲劳和困倦→诱发你补充咖啡因→喝可乐→脱水→…… 看到这里你可能会说，不过是剂量的问题，一瓶可乐人工甜味剂在规范范围内使用肯定都是无害的。 但是有没有听说过一句话：抛开毒性谈剂量都是在耍流氓。这种东西就是让你喝了一罐之后还想喝第二罐啊，大家都很无奈啊。 里要是控几不住里寄几的话，那含量可不越来越多了？简直可以说是长胖增肥不是梦啊╮(╯_╰)╭ 当然了，除了容易长胖之外，我觉得对我来说最大的危害，还是我的每个味蕾都在跟我抗议：你特么竟然拿假可乐来欺骗我的感情！ 大哥我错了，我再也不用无糖可乐欺骗你的感情了●|￣|＿
很快就过年了，胖的人可能又要担心「每逢佳节胖三斤」这个问题了，说「三斤」其实太小看他们了，对有些人来说，何止「三斤」吃松子会发胖吗？起码也得胖个「十斤」「八斤」的吧！如果你想过年吃不胖，得掌握这些技巧：①荤素搭配春节各种鸡啊、鸭啊、鱼啊，似乎永远是主角，桌上青菜成了配角，粗杂粮就更加没地位了。如果你不想吃太胖，就多吃点蔬菜、少吃点肉吧。建议1份荤菜搭配2份素菜。肉应该是新鲜鱼虾、纯瘦肉类，而不是肥肉、内脏及加工肉制品（如各种丸子）。蔬菜应该是少油盐的（如凉拌黑木耳、清炒油麦菜、水煮西蓝花）。主食别只是白米饭、白粥、白馒头这些，多吃点粗杂粮（如玉米、紫薯），也可以做成大米红豆饭、全麦馒头、大米小米粥等。 （图片来源于网络） ②吃对零食零食可以吃，但要吃对种类，并且别没事吃个不停。一个重要原则是原则是避开高糖高油高盐的，像薯片、辣条、糖果、可乐这些就别想了，可以选择坚果（是个例外，但应是原味少加工的）、水果、酸奶等。如果你觉得控制不住，家里就少放点零食，特别是不要放在你容易看到的地方。 （图片来源于网络） ③饮食规律千万不要暴饮暴食;避免睡前加餐;上一餐吃得油腻，下一餐就清淡些（如杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹等）④把握技巧例如，吃油炸食品（如炸鸡翅、炸鸡排）前把他们外面那层皮剥了、挑没肉的慢慢啃（比如吃鸡爪，而不是吃鸡腿）、吃大条的蔬菜……又如自己慢慢吃饭、多给长辈夹菜……⑤丰富生活比如多学习、多出去运动、多去亲戚朋友家串门，免得整天待在家吃吃吃。⑥良好心态避免心情好胃口大开，心情不好也通过吃来解闷。⑦作息规律该睡觉睡觉，别晚上活动太丰富，宵夜吃得不少，第二天早餐不吃，午餐接着大吃大喝，这是恶性循环。⑧坚持运动不一定叫你天天十公里这样跑来跑去，多做家务、多陪小孩玩也能消耗一些热量，另外，买东西要积极、拎东西要主动、接东西也要抢着来…… （图片来源于网络） 作者：刘萍萍，华大基因营养师，营养科普作者，私人营养顾问；中国营养学会会员；今日头条悟空问答签约作者；自媒体名称：刘萍萍生活营养；分享生活中有趣靠谱的营养知识。
你以为多吃脂肪食物才会“瘦不了”吗？其实，只说对了一半，可能遗漏了碳水化合物。科学研究不断深入，营养学家们开始意识到，控制热量摄取并最终达到减肥效果，应该从适度限制碳水化合物开始。尤其是包括白米、白面包、白面条等精致的碳水化合物。 经过高度加工、高度精制的碳水化合物，其纤维质、维生素与矿物质都已在加工过程中被去除，包括有白面包、用白面粉加工制成的饼干零嘴，以及酥皮点心、糖果、高糖分的非酒精饮料等。这些高度精制的碳水化合物在消化的过程中，会立刻被分解成最单一形式的碳水化合物，并且被人体吸收成为人体血糖，也就是葡萄糖，容易造成血糖快速升高，不利减重。 碳水化合物应该如何摄取才不会导致肥胖？大家对于碳水化合物存在哪一些迷思？日本《WOMAN ONLINE》网站邀请营养学专家针对碳水化合物提供一些相关迷思的解答。 迷思一：减肥一定要严格限制碳水化合物吗？ 根据美国医生协会杂志《JAMA》发表的一项研究指称，相比减少脂肪摄入，减少碳水化合物的做法更能取得减肥成效，但限制碳水化合物的摄取，并非百利而无一害。糖分限制在预防糖尿病和减肥方面，的确是很有成效的方法之一，如果是没有运动或过多身体运动的人，每天即使不吃米饭，光靠蔬菜水果、鱼肉蛋类等，也足够摄取提供一天能量的糖分了。此意指糖分的来源不完全只是碳水化合物。 如果完全不摄取碳水化合物，是否会有健康隐忧？有研究发现，如果完全不摄入碳水化合物，人体的耐糖能力（保持血糖值正常的处理葡萄糖的能力）反而有可能恶化，血液中的造血干细胞也有减少的危险。 日本糖尿病学会对此发表声明表示，目前不限制总热量摄入、仅严格限制碳水化合物的做法，不但其本身的效果无法确认，如果作为一种长期疗法，其安全性等也无明确保障，现阶段不予推荐。也就是说，完全限制碳水化合物并不是什么明智的减肥选择，学会科学地限制和选择碳水化合物，才是成功减肥的关键。 迷思二：完全限制精致碳水化合物，一定可以成功减肥？ 大多数的人都会将“糖分”与“碳水化合物”划上等号，但是，两者严格来说，意义并不相同，糖分只是碳水化合物其中的一个部分。比如说，虽然糙米和白米都富含碳水化合物，但糙米的谷糠的周边部分还含有大量的膳食纤维，而将糙米精制成白米后，就几乎只含有糖分了。 众所周知，糖分过量摄取是导致糖尿病和肥胖的根本原因之一，因此，积极摄取膳食纤维是预防肥胖的重要手段。尽管限制碳水化合物是一种控制热量摄取的手段，但膳食纤维同样也是碳水化合物的一个部分，如果严格限制碳水化合物，势必导致原本就摄取不足的膳食纤维摄取量更少，反而可能造成负面影响。 营养学界普遍认为控制精制碳水化合物是非常重要的。除了白米外，用白面粉制作的白面包、白面条等都属于精制碳水化合物，它们很容易导致餐后血糖急剧升高，不利于体重控制。 但是，相对来说，大麦、荞麦、燕麦、糙米等含有更多膳食纤维，餐后血糖平稳，同时还含有丰富的维生素与矿物质，不但营养价值更高，也更有利于控制体重。 迷思三：碳水化合物的来源都是淀粉？ // 一艘人容易将碳水化合物想成谷类以及淀粉类的食物，但是，其实，水果蔬菜也是一种碳水化合物的来源。我们所食用的碳水化合物，有99％以上都是来自蔬菜、水果与谷类，如果这些食物是以未加工精制的自然状态食用，那么碳水化合物多半是“复合”的形式， 这表示碳水化合物会在消化过程中，以较缓慢节制的方式分解。 建议可以选择富含纤维的碳水化合物来获得健康的好处，这类的碳水化合物在体内可以缓慢的速度被吸收，能避免血糖突然飙高。全谷类、蔬菜、水果与豆类等都是好的碳水化合物来源。
NO.1 黑巧克力 对于减肥的人来说，巧克力被看作是一种禁止的食品。然而，并不是所有的巧克力都是一样的，无论是巧克力的包装还是品种、成分等，都有很大的营养区别。比如黑巧克力，含糖量少，不像传统的巧克力一样。同时，黑巧克力已被证明可以降低血压、改善胰岛素的敏感性，不但可以对抗各种炎症，其具有的抗氧化剂还有助于延缓衰老、改善心情。 NO.2 南瓜籽 南瓜籽是一种比较好的夜间小吃，不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心，缓解压力。据印度的一项研究表明，对于人体每日所需的镁元素，一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素，南瓜籽中还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间小零食。 NO.3 干酪 晚上饿了的时候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹调；二是饱腹感很强，这种奶油质的乳制品，进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时当做小零食吃几片，不但耐饿，还有助于安眠。 NO.4 自制水果冰淇淋 深夜吃冰淇淋，听起来就是天方夜谭。然而，国外研究建议，可以将冰淇淋作为一种深夜“治疗”。这里所说的冰淇淋并非传统的冰淇淋，而是用冰冻香蕉、冰冻草莓做出来的。捣碎的香蕉和草莓维生素C损失较少，无添加糖且热量低。夜间加班饿了，随时都可以吃。 // NO.5 蓝莓 蓝莓富含多种抗氧化剂，研究表明，蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外，蓝莓最大的功效在于消脂，担心吃宵夜会长胖，那就来点蓝莓，它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
肥胖的人注定办法穿漂亮裙子，赶紧减肥吧。那么不吃米饭减肥有效吗？瘦不下来的原因是什么呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 不吃米饭可以减肥吗 节食减肥是很多女生会首选的一个方法，尤其是不吃米饭只吃菜。很多人认为主食的热量高，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多，但其实这样减肥不一定有效，有可能还会起到反效果。 米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维， 属于复合碳水化合物，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量， 也是心脏和肌肉活动的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式，易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降。 米饭合理搭配吃就不会胖 虽然，米饭中碳水化合物和水分含量丰富，but脂肪含量极低，看清楚哦，极低！单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量，小姐姐们放开肚皮吃水果的时候可得当心呦。需要注意的是，米饭在很大程度上会影响血糖，so，各位在减肥期间应该对餐点进行合理搭配，血糖突升突降的情况，容易比平时更快引发人体的饥饿。 怎样吃米饭不胖反瘦？ 一、一定要吃 但是要hold住热量若是想要长期保持健康苗条的话，其实是一定要吃米饭的。非常在意热量的小伙伴们，可以减少米饭的摄取量。天生饭量大？没关系，给你俩小 ① 用小碗吃呀！！！ 有人吃得多，可能并不是胃口有多大，而是心理因素。在饥饿的状态下闻见香味或看见美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换小碗吃自然就吃得少了。 ② 先喝个半饱吖！！！ 建议在吃饭前先吃流食，比如一杯清水或一碗清淡营养的蔬菜汤，这样就能很轻松地避免吃多啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量低，同时还能滋润肠道，妈妈再也不用担心我胀肚子啦！ 二、清淡为主，少油少盐 有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭，很明显这个习惯不利于健康，红遍全中国的“黄焖鸡米饭”就是个很好的反例哦~ 三、避免过度洗米，泡烂了还怎么吃？ 许多人在洗米的时候总觉得多洗几遍才干净，其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，2次足矣。还有些小伙伴喜欢吃松软的米，习惯煮米之前多泡一会，多加一些水。但是松软的米饭容易消化啊！吃的会更多啊盆友们！ 四、适量为米饭加点“配菜” 加“小豆豆” 红豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等各种豆类饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们和米饭一配合，有嚼劲还吃不多。 加“胶状物” 小麦粒、薯类、燕麦、大麦等含有胶状物质的粗粮主食，属于可溶性膳食纤维，它们所含的维生素和矿物质可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在日常生活中，煮饭煮粥时放一些燕麦，还能提升一些口感。 加“蔬菜” 这个不用多说了吧，蔬菜中所含的的纤维素能增加米饭体积，所以在米饭中放点一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的健康搭配啦。 瘦不下来的原因是什么 1、不吃早餐 很多人觉得不吃早餐能减肥，但其实大家不吃早饭的话，根本没有什么能量维持白天需要的能量，身体代谢功能会下降，脂肪消耗也会下降，有时候反而会更胖。 2、饮食不均衡 人集体维持正常运转需要糖类、脂肪类作为能量支持，需要蛋白质来维持和修复组织以及内脏，其他的一些微量元素也可以用来维持身体机能，因此大家在平时饮食中一定要注意营养均衡，不要挑食。 3、喜欢熬夜 长期的熬夜会打乱身体的新陈代谢以及身体修复，首先是皮肤出现问题，接着内分泌就会失调，身体就容易堆积脂肪。 4、睡前吃夜宵 有些年轻人在晚上喜欢吃夜宵，晚上吃的越多到时候身上的脂肪越多。如果睡觉之前再选择吃的话，脂肪根本无法代谢出去，只会堆积在身体内。
一日三餐中的早餐是最重要的一餐，但有些人为了防止身体肥胖，就想吃一些低热量的食物，想知道早上吃什么才不会发胖，今天我会专门为大家介绍这个问题，能让大家知道早上应该吃什么，能为身体补充营养又不会导致身体发胖。 早上一般吃什么不会胖 1、全麦面包 早上吃一些全麦面包不会胖，因为全麦面包中含有一些粗纤维，人们把它当早餐吃，能为身体补充丰富营养，而且能促进肠胃蠕动，可加快身体代谢，能清理人体肠胃中的食物残渣，他能在维持人类正常代谢的同时起到减肥瘦身的作用，根本不用担心它会引发肥胖。 2、水煮蛋 早上一般吃两个水煮蛋，也不会发胖，水煮蛋热量不高，但营养价值极高，能为人体补充丰富蛋白和丰富的卵磷脂与氨基酸以及微量元素，可满足人体早起正常代谢时对多种营养的需要，另外水煮蛋还具有气的重要作用，人们把它当早餐吃，能补足元气，可维持身体健康也能增强身体素质。 早上应该吃什么不胖 1、燕麦粥 早上应该吃些燕麦粥，这样既能为身体补充丰富营养，又不会导致身体发胖，因为燕麦中中含有大量的水溶性纤维，它能调理脾胃，也能增加人体保护感，而且能为身体补充能量，那有的水溶性纤维能促进肠胃蠕动，可加快身体代谢，能防止人体出现肥胖，会让人类身材变得越来越苗条。 2、豆浆 早上应该喝些豆浆，他能为身体补充丰富营养，而且不会让身体发胖，因为豆浆中含有丰富植物蛋白和微量元素，吸这些物质能增强人体自身的抗癌能力，而且能提高身体多器官功能，我做豆浆的时候不把豆渣去掉，直接把它吃下去，还能让人体吸收到更丰富的营养，而且能有效防止身体肥胖出现。 上面为大家介绍了早上一般吃什么不会胖，同时也让大家了解了早上应该吃什么，生活中那些想拥有苗条身材的人，在以后生活中可以尽可能多的把上面介绍的食材当早餐来食用。
生活中很多人都喜欢喝蜂蜜水，而且有些人都习惯在晚上睡前喝一杯温热的蜂蜜水，这种做法有很多不同的声音，有些人认为晚上睡前吃蜂蜜水对身体并不好，而且容易会引发肥胖，他们的这种说法是真的吗？晚上睡觉前吃蜂蜜水到底好不好呢？ 睡觉前吃蜂蜜水好不好 1、镇静安神提高睡眠质量 晚上睡觉前适量吃一些蜂蜜水，对身体是有一定好处的，因为它含有天然果糖和多种活性酶类成分，能直接作用于人类的神经，可以营养大脑神经元也能放松调节情绪，能镇静安神提高人们的睡眠质量，能减少失眠和睡后易醒等不良症状发生。 2、促进钙吸收 晚上睡觉前喝一些蜂蜜水，还能促进人体对钙的吸收，虽然蜂蜜中钙的含量并不高，但它含有多种促进钙吸收的微量元素，人们在晚上睡觉期间，又是身体吸收钙最快的时候，所以晚上睡觉前喝一些蜂蜜水，能提高人体对其他食物中钙的吸收利用率，能缓解预防缺钙。 3、导致蛀牙 睡觉前喝蜂蜜水，对身体不大有好处，也有一定的坏处存在，因为蜂蜜是一种高糖食材，如果晚上睡觉前经常喝蜂蜜水，而又不及时刷牙的话，就会有大量糖分残留在人的口腔中，容易引发蛀牙。 睡觉喝蜂蜜水会不会胖 睡觉前喝蜂蜜水在一定程度上会导致肥胖，因为它含有大量的果糖，这些果糖被人体吸收以后，不能及时代谢出体外，就会在人体内堆积，时间长了就会转化成脂肪，人体就会出现肥胖症状。另外，晚上人们睡觉前喝蜂蜜水，还会让血糖升高容易诱发糖尿病。