关于宋朝的军力是否孱弱孱弱，也有两种观点，一种认为宋朝外战疲软，立国以来吗，无论是对辽朝、金朝、元朝，甚至是小小的西夏，都是连战连败，导致国土狭促，这确实是事实。另一种观点认为，宋朝在对外作战中其实也有不少胜仗，而且在蒙古崛起的大环境下，南宋能够撑了近五十年，是比较有战斗韧性的。 应该说，从纯粹的军事角度而言，宋朝的军力还是较弱的，尤其是和汉唐明之类的大一统王朝相比，更是如此。两宋少有的几次胜仗都来自于被动防御，能够长期抵抗蒙古，有敌情变化、人文传统、地理环境等其他因素的影响。 宋朝军力较弱的原因很多，归根结底的总根源是“崇文抑武”治国思路造成的，具体到微观层面，可以从以下几方面来看： 第一，武将无法得到完全信任。宋朝皇帝对武将有天然的猜忌心，不鼓励武将开边击敌，认为武将立功，容易造成尾大不掉，弊大于利。一旦个别武将受到特别信任时，文官集团都会本能性地予以抑制。比如宋仁宗曾表示名将狄青是忠臣，完全可以信赖。此话一出，文官立刻反驳：太祖赵匡胤不也是周朝的忠臣吗？显然，赵匡胤以兵变开创宋朝的事实，一直成为文官抑制武将的最大理由。因此，一些优秀的将才往往过早凋零。 第二，武人军人遭到轻视。宋朝的文官地位很高，但军人地位就相对低，宋朝士大夫阶层很多不屑于投笔从戎。欧阳修《卖油翁》中提到的陈尧咨，就是一个擅长射箭的文官，宋真宗曾想提拔他的职级，让他改列武将序列，但遭到家人反对，认为这样有辱“士林”。如此观念下，优秀的人才就难以流向军人阶层。《水浒传》中，不少失意的武将上山为寇，来招安的文官趾高气扬，其实也是宋朝社会缩影的一个投射。 第三，将从中御的传统。宋朝对武将的抑制不仅体现在地位和待遇上，同时在具体军事问题解决上，也喜欢束缚其手脚。比如，宋太宗赵光义喜欢直接干涉前线战将的具体部署，不顾战情瞬息万变的事实，颁发阵图、制定方案，让军事行动失去了机动性。北宋仁宗、神宗时期时期，演练阵法、研究阵图一度盛行，这种时尚谈兵的做法也不符合军事实情。 第四，募兵制影响兵源素质。宋朝实行的募兵制使得从军成为终身行业，职业兵没有激励裁汰机制容易懒于训练。甚至出现京师禁军“卫兵入宿，不自持被，而使人侍之；禁兵给粮，不自荷，雇人荷之”的情况，也就是说，士兵连自己行装和粮食也懒得带，而要雇别人代运，其战斗力可想而知。 第五，文官掌管军事。作为最高军事指挥机构的枢密院除了两宋初期有武官任枢密使、副使外，大多数时候为文官掌管。文官中自然也不乏优秀的军事人才，但简单一律地“以文制武”显然是不恰当的。 骑士为何突然变得如此孱弱？ 谢邀。骑士之所以不稳定是因为其防守是联盟倒数，13连胜期间进攻掩盖了防守，队员们也就忽视了防守的重要性。当然这离不开教练，教练重视进攻，队员们也许就忽视了防守。当进攻手感差的时候，输球也就在所难免。除了防守不好以外，泰伦卢的排兵布阵也有问题，首发阵容里除了詹姆斯在对应的防守位置上没问题，其他都存在问题。克劳德在防守上1，2，3号位可以防，放到4号位上篮板和防守都会吃亏，乐福也是。所以泰伦卢应该让乐福回到4号位，TT拿回首发放到5号位上，把攻防都不行的JR放到替补上，让克劳德打二号位。这样有小托马斯+克劳德+詹姆斯+乐福+TT这套阵容，进攻绝对没问题，防守也不会有太大问题。替补方面有罗斯，韦德的带领绝对不差，至少目前为止替补在韦德带领下一直都不错，所以泰伦卢首先应该考虑怎样改善防守，只有改变阵容才能弥补。所以我们应该祝福骑士在接下来的比赛能带给我们惊喜，让詹姆斯在巅峰的尾巴能多拿几个总冠军戒指！
怎么提升人的智商如何变聪明！ 我认为人的智商可以提高: 一，通过看书学习提高; 二，通过人际交流提高; 三，通过社会实践提高; 四，通过兴趣思维提高。 书籍是人类进步的阶梯，多看书学习增长智慧;脚是人的第二双眼，多走多与人交流能增长智慧;实践出真知，学得的知识能在实践中应用能提升智商;常言道:“知之者不如愿之者，愿之者不如乐之者。”人若乐于干某件事会全身心的投入，自我提高很快，智商也会跟着提升！ 一定要坚信，后天的努力使你更完美！ 世上无难事，只须用心人！ 到了山重水复，近了柳暗花明！ 怎么才能变得聪明，头脑敏捷？ 一个人聪明不聪明，有先天因素也有后天因素。先天因素，主要是遗传父母的智商。后天因素，是自己阅历的积累在工作学习中获取知识技能，在接人待物等方面历经吸取的经验和教训，使自己慢慢的变得更加聪明，精明。 至于头脑敏捷，也是于父母的遗传基因有很大的关系的。还有与每个人的脾气性格有很大的关系。一个慢性子的人，干什么都是不急不慢的，不温不火的，那么身手，脑子反应何来敏捷？， 相反，性格是急性子的人，相对来说，遇事，解决处理问题的时候，身手，脑子要反应的快，敏锐，敏捷。 如何让自己变得更聪明、更成熟？ 通过阅读可以丰富自身的精神世界，孔子云：“学而不思则罔，思而不学则殆。”在阅读的过程中做到边学习边思考，对自己的工作，生活都有所启发，明白的多了，自然就长了智慧。身体的各个零件都是遵循“用进废退”，多思考，运转大脑，会越来越聪明。至于成熟，与我们的人生阅历有关，经历的多，加上思考的多，逐渐积累，就会越来越成熟，稳重，思考问题也会越来越全面，考虑事情也会更加成熟。希望我的想法可以帮助到你，大家一起成长！
红菇炖鸡汤的做法燕窝怎么泡发： 主料：红菇（干品）6-8朵，老母鸡半只； 辅料：生姜2片； 调料：盐适量； 步骤： 1、将老母鸡洗干净切块，放入沸水中飞水备用； 2、将干红菇泡发，去蒂，洗净，沥干水备用，泡发红菇的水沉淀备用； 3、在砂锅中放入清水和红菇泡发的原汤，放入姜、老母鸡炖一个半小时； 4、鸡肉炖好前10分钟才加进去蒂的红菇，红菇不用炖太久，否则容易变色和炖烂，出锅时加入适量的盐即可。 说明：红菇不宜煮太久，更不能用焖煲 燕窝泡发有何要素，你泡对了吗？ 燕窝的泡发！也许燕窝老手们会觉得这也太基本了吧~ 不就是放水里泡嘛~ 可是，你真的泡对了吗？ 1、水温 您有没有在泡木耳、泡海参、泡……等等的时候，总会有一种错觉，是不是水温越高泡的越快越好呢？哦~NO！当然不是！ 泡发一定要用常温水！常温！（20-30度） 用热水泡发燕窝是极其错误的，因为燕窝中含有丰富的水溶性蛋白。高温浸泡会使蛋白质受热变性，严重影响燕窝的营养价值。 2、水质 浸泡最好要用纯净水！ 自来水中含有众多金属成分和杂质，对燕窝的泡发会有影响。 另外建议在泡发燕窝之前，可以用水滤西几遍后再进行泡发，这样可以洗掉燕窝的杂质。 让燕窝在水中静静的喝饱水吧~ 3、时间 千万不要觉得泡发的时间越长越好~ 我宁愿相信你是忘了，也不愿意听你说是故意的。 首先，燕窝的形态不同，泡发的时间会有所不同。例如我之前讲到过的，燕角比较厚，泡发的时间自然比燕身要长一点。没有关系，我们只要记住一个标准即可：燕窝泡发只要没有白芯，就表示泡发成功了。 当然，你也可以根据自己的口感需求来设定泡发时间。 对于燕角这种比较厚实的地方，建议泡发的时候用手捏一捏，适当延长泡发的时间。 4、泡发度 燕窝的发头其实基本是固定的，和燕窝的品质有关。一般在8倍左右，也就是说泡发后沥干水的重量除以干燕窝的重量。 不要盲目的追求燕窝的涨发率，我始终认为一律违背自然的事物，都是有问题的。切记！ 泡发看似简单，这其实也是一门学问。 燕窝的品种、季节、湿度、水温，都会让泡发出的燕窝不一样。 但我一直觉得，一切只要遵从自然，得到的也会是最自然，最美好的。 =============================未完待续=============================== 要说的东西太多，但篇幅有限，还有更多燕窝知识不能一一列举，比如如何一眼识破市面五花八门的燕窝分类，疏盏和密盏的区分，以及网络上常年在售的非常便宜的轻毛燕的猫腻。欢迎有兴趣的朋友加我，必定知无不言。 燕窝如何泡发，燕窝如何炖猪？ 浸洗燕窝的方法燕窝讲究少食多餐，保持定期进食，干燕窝每次3-5克，即食燕窝每次20-30克，早晚各一次或每天或隔天一次。燕窝配食讲究“以清配清，以柔配柔。”一般食用燕窝期间少吃辛辣油腻食物，不抽或少抽烟。感冒期间由于人体不能很好吸收燕窝营养不要食用燕窝。 1 燕窝要先用清水浸透，期间换水一至两次，浸过燕窝的水不用保留（由于各燕窝品种浸透需时不同，须依照包装上指定的时间）。2 燕窝浸发后，可用不锈钢钳拣去细毛（天然燕窝会有极少的细毛藏于燕窝内，这属于正常现象；长者或视力较弱者 可加一块白布于掌心上，减轻眼睛疲劳）。 3 将浸透的燕窝放在双层不锈钢过滤网内，一边冲洗，一边把燕窝撕开，便可将杂质冲去。浸炖燕窝的正确方法炖燕窝需要一个炖盅和一个可以放入整个炖盅的锅（可用陶瓷或不锈钢锅）。将浸透及清洗后的燕窝放入炖盅内，加入适量热水（约摄氏80℃）盖好，再将整个炖盅放入锅内，注入热滚水，水位至炖盅高度的一半，然后用慢火炖。 （1） 炖盅内的水位燕窝加其它材料及滚水（或其它营养液）放入炖盅内的水位应不超过该炖盅的7成高，因为在炖燕窝的过程中，所有加热的材料都会膨涨，令水位升高。如炖前水位过高，则易滚泻造成浪费。（2） 火力的控制燕窝中的细胞分裂促进激素能在摄氏80℃左右保持活性，加热煲滚会令燕窝失去功效。 炖燕窝应用隔水慢火炖的方法，盅内的温度自然会保持在摄氏80℃左右。这样就可避免破坏燕窝内的蛋白质，令香味及营养得到保留。所以炖燕窝时，应采用炖盅内外都用热滚水及用慢火炖的方法。如果无时间，请选用电子炖盅最安全方便，可调较至弱火炖便可。（3） 燕窝浸、炖时间草燕丝 约浸4小时 炖45分钟燕盏条 约浸4小时 炖30分钟燕盏丝 约浸4小时 炖30分钟白燕盏 约浸4小时 炖30分钟黄燕盏 约浸4小时 炖45分钟马来西亚燕饼 约浸6小时 炖1。 5小时血燕丝 约浸6小时 炖2小时血燕条 约浸6小时 炖2小时血燕盏 约浸6小时 炖2小时。
拍照时眼睛怎样会有神？我想这必须是摄影师用心和被拍者配合眼睛有神，主要是： 一是选择顺光和侧顺光拍照，比较容易产生眼神光，就是眼中有个小亮点。 二是相机点测光，对焦于人眼珠上。一般来说对焦于较暗那只眼睛。 三是夜晚、树暗下等较暗的场景，脸部黑，选择反光板、闪光灯拍摄都会有眼神光。 四是引导模特，在按下快门的一瞬间有种豁然开朗或为之一振表情，抓住这一神态眼睛一定有神。 五是让模特看摄影师，把其当做爱人或恋人或情人，表达激情四射， 火辣辣的眼神，也可是飞眼，这种眼神最吸引人的眼神光。 六是让模特挺胸收腹放松自己，这时的眼神会是一种自然、祥和的目光，也是抓拍美好时刻。 眼睛怎么才能变得大而有神？ 可以通过化妆和外科手术方法让眼睛变得更大更有神。 整形外科手术方法： 双眼皮手术如果是单眼皮而没有上睑下垂的情况，那么做个双眼皮手术会增大睑裂，让眼睛显得更大。 如果有上睑下垂情况，眼皮遮住瞳孔导致两眼无神，这种就要通过上睑下垂矫正手术，暴露瞳孔，眼睛自然就变大变有神。 ·上睑下垂一个主要原因是上睑提肌和平滑肌功能不全，导致上睑下垂遮住了部分瞳孔，双眼无神，让人看上去仿佛没睡醒。 轻度的上睑下垂，眼睛会显得无神、不好看，严重的还会带来下面这些影响： 1、上睑下垂导致眼皮遮住瞳孔，会影响视野，先天性上睑下垂患者会养成头向后仰习惯、斜视、屈光不正，甚至会导致弱视； 2、因为提肌无力，上睑下垂患者需要长期靠额肌力量辅助睁眼，又会形成严重的抬头纹。 上睑下垂是这样矫正的： 轻中度上睑下垂可以通过上睑提肌缩短术来矫正，上睑提肌功能丧失的中重度上睑下垂一般采取额肌瓣下移悬吊术、CFS上睑下垂矫正术。 开内眼角内眦赘皮就是挡住内眼角处粉色泪阜的那块皮肤，也叫蒙古褶。 内眦赘皮比较明显的话，眼睛会显得小，因此通过内眦赘皮矫正配合双眼皮手术可以增长睑裂让眼睛变得更大一些。 开外眼角 开外眼角是用来增加眼睛的长度，一般增长2mm左右，效果是永久的。 ▼开外眼角能带来的效果 手术主要方法 ▼图示开外眼角过程 ▼开外眼角实际操作过程 开外眼角的效果问题 开外眼角在效果上，并不太理想： ①外眼角开大后容易回缩。 ②外眼角可能变形。 主要原因： 眼角垂直方向的张力比较大，术后水肿及疤痕增生挛缩及粘连、加上其它一些原因，这样导致手术恢复后，外眼角容易回缩、变圆甚至变得比原来短。 如果不是睑裂过短或后天性比如烧伤、炎症等导致的睑缘粘连，那么不太建议开外眼角。 下睑下至 这是一个新兴的项目，可以增加眼睛的宽度，术后下眼睑尾部下移形成S型，下眼睑的最低点在眼球和眼尾中间，眼睛看起来温柔、无辜，楚楚可怜，挺受女性欢迎的。 ▼下睑下至的效果图 不过下至手术是一项比较有争议的手术，一般是不建议做的，特别是下面的情况更不建议做： ①内斜视眼、对眼，也就是常说的“斗鸡眼”：这种外侧眼白多于内侧，如果再进行下至手术，露出更多的眼白，对眼的缺陷更突出了。 ②三白眼：瞳孔靠上，瞳孔下方和左右眼白较多，如果再进行下睑下至，更显眼睛无神、也更不好看。 ③下拉下睑，睑球分离后松开，如果下睑恢复缓慢状态不佳的，术后容易发生下睑错位；眼球的突度大于颧骨突的，也不适合做下至手术。
怎样把像片拍得更清晰，这个问题是多方面的，摄影这东西光靠一个功能和一台相机是不行的，每台相机都有好坏，像素高低，要想拍得更加清晰，照相机在M手动档的情况下，我见意还是要像素高一点的好，要在光线较强的，或者风景好的地方，要知道照出来大方向的内容是什么，人物，河流，风景和大山大树模糊照片变清晰。另外相机这几种功能要掌握，IS0感光，快门，光圈，焦距和闪光灯，这些功能熟悉了解，100%的照得清晰。自动档随便照，只要光阳充足的地方乱照都好，黑暗的地方不管用多大闪光灯远景也是很难看见的哟，谢头条邀请…… 照片很模糊怎样处理让它变清晰？ 在美图秀秀的微信小程序里面有一个功能，注意是美图秀秀微信小程序哦，微信直接搜索美图秀秀，直接打开小程序如图所示，所圈的图片就有一个功能，能把之前拍摄的模糊图片修复一下，就会变成更加清晰的照片，这个功能非常适用哦，能够帮助我们处理之前的老照片，毕竟都是之前的回忆，肯定是想让回忆变得更加清楚。 功能打开面板如图所示，就可以在相册中选择你想要翻新的照片，我就拿我的照片示例一下，图三是我大一的照片，是不是非常模糊（可能是保存的时候没有用原图），选择这张照片进行处理，最后得到修复后的图片如图五所示。得到的效果还是很满意的。还可以在图片上面直接看对比效果。 希望可以帮到你，如果觉得不错的话，请点赞哦(´-ω-`)，谢谢！ 如何让模糊的照片变清晰? 1.在Photoshop打开（OPEN）图像，并在图层面板上拷贝1个图层副本，将副本图层的模式修改为“亮度2.下边选取“滤镜”菜单下的“锐化—USM锐化”命令，在设置窗口中适当调节一下锐化参数，本例锐化数量为“150%”，半径是“1”像素，阀值不变3.接着选取“图像”菜单下“模式—LAB颜色”命令，在弹出的窗口中选取“拼合”图层确定。4.目前又回到图层面板，刚才的2个图层被“拼合”为了1个图层，我们选取这个图层拷贝1个副本，在“通道”面板中看见图层通道上增加了“明度”通道，选定这个通道，再用“滤镜”菜单的“锐化—USM锐化”命令，设置好锐化参数将这个通道锐化处理5.目前返回图层面板，把副本图层的模式修改为“柔光”，看看此时的图像不仅画面更清晰，色彩也更加绚丽了
食用油一般都是植物油和动物油长期不吃油的后果惊人，植物油常见的有花生油，大豆油，菜籽油，葵花油等；动物油常见的猪油，牛油，羊油等。 生活中的煎炒烹炸都离不开食用油，不吃不行，吃多了也不行。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，油吃多了不止会造成肥胖，还会造成高血脂，易引发心脑血管疾病。 既然油吃多了对身体不好，那长时间不吃油对身体好不好呢？答案肯定是不好。植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以调节血脂，保护心脑血管。日常饮食中应以植物油为主。控制油的摄入量，预防疾病的发生！ 减肥一点油和盐都不吃可以吗？ 减肥，没有那么多的限制，我减肥的时候不忌口，什么都吃，正常吃，鸡鸭肉有，肘子猪皮啥的，不过每次吃到七分饱就算了。还有晚饭提前到下午5点之前。饭前吃个水果。增加饱腹感。最重要的还是配合运动，动感单车，游泳。跑步，跳绳都可以。没有专家说的这不能吃那不能吃，试问，哪个专家是减了百八十斤来评论的，纸上谈兵的而已。读万卷书不如行万里路。什么低油低盐。新陈代谢。肌肉水分，通通扔一边。少吃多练定能成功。 我是减了80斤之后，进平台期出不来了，最近十几天又通过辟谷减掉15斤 如果汽车没机油了会有哪些危害？ 机油的全称是“发动机润滑油”。顾名思义，它的主要作用就是给发动机的运动部件润滑，当然机油的作用远不仅如此，后面我们再细说。 发动机为什么需要润滑？ 发动机运转时，各运动部件之间的配合间隙非常小（比如气缸壁和活塞之间等等）。而部件的表面虽然肉眼看上去是平整的，但其实在显微镜下可以明显看到凹凸不平，这就是产生摩擦力的直接原因。而机油的加入一来可以填平这些凹坑，二来可以在部件表面形成一层薄薄的油膜，这样就可以让不同的部件中间夹着一层油膜来做相互运动，这就是润滑的原理。如果发动机没了机油，那么各部件之间就会出现干磨的情况，那些凹坑就好似锯齿在相互拉锯，很快就会磨损出大量的金属碎屑进一步加剧磨损，恶性循环。此外，由于高强度摩擦会制造大量的热能，超出了冷却系统的承受极限后就会导致发动机零件变形，严重的话会导致整个发动机直接报废。 机油还有哪些辅助作用？ 开头我们提到了，机油的作用远不止润滑这么简单，它还有以下4个辅助作用，分别是冷却、清洗、密封和防锈。下面一一解释： 1.冷却。由于机油是有一定比热容的液体，因此它在部件表面流动的时候会吸收一部分摩擦产生的热量，并带走循环，所以具有一定的冷却作用。 2.清洗。机油是具有一定粘度的液体，所以它可以吸纳一部分摩擦产生的金属碎屑，然后在循环的过程中经过机油滤清，让它们停留在滤清中，这就产生了清洗部件表面的作用。 3.密封。机油属于一种脂类，众所周知，脂类是有密封性的。发动机内部最需要密封的地方就是活塞环与气缸壁之间，机油的加入可以在一定程度上锁住气缸内的燃烧气体和曲轴箱的机油蒸汽。敲黑板划重点！如果使用了劣质机油，不但无法起到密封作用，相反会导致机油蒸汽甚至机油本身通过活塞坏窜入燃烧室，这就是烧机油的原因之一。 4.防锈。机油可以隔绝金属部件直接接触空气，延缓了工件表面的氧化反应，因此就有了防锈的作用，这点很重要。 什么情况下会缺机油？ 一般当机油缺少到警戒值的时候，仪表上就会亮机油故障灯，这时就必须尽快添加机油。然而机油本身并不是损耗品，所以正常来说机油是不会无缘无故缺失的。机油不正常缺失的原因主要有下几种：一是发动机有地方漏油，比如曲轴油封、气门室盖垫等密封部位；二是曲轴箱强制通风阀损坏，导致机油和机油蒸汽长期被吸出发动机燃烧掉；三是气门油封损坏，导致机油从该处泄漏进燃烧室；四是活塞环和缸壁过度磨损，导致机油窜入燃烧室燃烧。 综上所述，机油是发动机里不可或缺的功能油液，它主要扮演了润滑、冷却、清洗、密封和防锈的功能，如果发动机缺少了机油就像鱼儿离开了水一样，很快就会报废。 只讲真话的硬核系说车，关注“马头人车库”
1 要有上进的心里 人不是生来就优秀，而是在生活中不停的前进如何让自己变得优秀。当别人在玩时你却在努力的前进，有着上进的心里去完成手头的工作。有上进心你就不会变得懒惰，你会不停地去分析，从而让你有了不一般的耐心。 2 爱好阅读的习惯 一个优秀的人往往离不开阅读。阅读不仅改变一个人的思维方式还能提升个人气质。在阅读中不断的提升自己知识水平，使自己的眼界更加开阔，使正个人看上去温文尔雅。 3 多跟优秀的人接触 俗话说：”近朱者赤，近墨者黑。“人是会被同化的，你跟优秀的人在一起你就会想办法让自己变得优秀，会不停地去学习她们身上的特质。时间久了你就变得优秀了。 拓展资料： 优秀是汉语词汇，读音yōuxiù，一种客观差异，泛指人某一特质突出、好的意思。 2019年如何让自己更优秀？ 能让人优秀的方法有很多，难得是坚持下去只有坚持下去你才能变优秀。 1、学习，通过学习你除了可以得到很多知识还可以明白很多道理，丰富自己的内心世界，这个是很有必要的，一个优秀的人，肯定会有自己独立的见解和丰富精神世界。 2、锻炼，经常锻炼的人是非常有魅力的，让人看起来阳光开朗，让你变得更优秀，拥有更好的身体。 3、好的生活习惯，习惯可以培养，好的生活习惯更加难得，有了好的生活习惯可以帮助我们提升生活的质量。 4、培养自己的小爱好特长，有益于自己的身心，只要自己感兴趣有益于自己的都可以。 5、优秀的环境也很重要，小时候都知道孟母三迁的故事有机会一定要到好的环境里面去，好的环境肯定会有和你一样优秀的人。 想要变优秀那就坚持吧，变成自己想成为的那种人，坚持下去才有意义。
这个问题，以我自己的切身体会，我觉得让皮肤变白的方法很简单，可惜，很多有责任感的人，不会效仿皮肤美白小方法！ 二十一岁前，我高中毕业后，为了改变家里贫穷落后及饥不果腹的局面，不论烈日酷暑，成天呆在家里的几亩责任田里，晒得黑不溜秋，简直就是一个小老头。 参加工作后，由于改变不了勤劳的习惯，也不讲究养生保健，外勤下乡，成天在外，晒得就象个煤球，导致谈婚论嫁，一波三折，觉得太土太黑。 进入中老年后，条件好了，待在家里十天半个月，白嫩白嫩的，觉得变了一个人似的，穿上西装，打上领带，也不掉价！ 可惜，天生命贱，爱折腾，钓鱼，户外活动，采野菜，采风摄影，大凡一有空，就往外面跑，晒得比板栗壳还红，二0一五年去了儿子所在部队一趟，部队领导和北京的亲戚，见了我的模样，用怀疑的眼光盯着我，直到我解释，是外出钓鱼晒太阳晒的，大家才开心地笑了。 要皮肤白的方法，我的总结是，天天躲在空调房，五指不沾阳春水，为了美白，尽量不出门！ 但是，大凡有亊业心，有责任感的人，谁能做到！ 爱美之心，人皆有之！ 有此人，把美体现于形和外。而有些人，把美体现于心和内。 如何掌握，自己樽酌！ 有什么“小心机”能快速美白？ 这个问题我来回答一下。首先需要说明的是任何快速的方法都是有风险的，美白也是一样。不建议推荐。 我国民间历来有“一白遮百丑”的说法，“以白为美”的观念深得人心。肤白貌美的女性更能吸引男人的眼球，在这个看脸的时代，如果长相一般，靠美白来提升颜值就显得尤为重要，所以“美白”这件事是每个女人美容的头等大事。 美白需要注意什么?市场上一些号称能瞬间美白的产品大多含有漂白成分，短期内漂白肌肤，使肤色看起来白了许多，本质上只是暂时压制了黑斑的出现，长期使用会造成更多的色素沉淀、肌肤敏感等等一系列问题。这种方法非常危险，不可取。 如何美白?要想皮肤白，首先要注意防晒，一年四季防晒是美白的必修课程。第二，需要良好的生活方式，保持足够的睡眠时间。第三，平时多吃一些维生素C、E 的蔬果，少吃如酒类、肉类、白糖等酸性食物。夏季少吃光敏性食物，如芹菜、韭菜、香菜等等；柠檬虽有美白效果，但也是光敏性食物，食用之后尽量避免马上出门。第四，使用美白产品至少要用一个月。我们知道，肌肤每28天进入一个代谢周期，所以美白产品最快也要28天才能见效。使用美白产品要坚持一个月以上，才能检验出美白的效果，千万不要盲目追求速效美白。第五，精华敷脸美白效果快。可以用面膜纸泡入适量蒸馏水，然后滴上7、8滴优质美白精华液，再把面膜敷在脸上静置10分钟。这样做可以让暗沉肌肤快速恢复活力，皮肤变得白皙透亮。 ☞☞☞喜欢请关注、点赞、转发！
如题所述 如何让下载速度变快如何提高下载速度？ 在电脑日常的使用过程中，下载文件，往往会遇到下载缓慢，或突然中断的现象 怎么怎样才能提高电脑的下载速度？ 首先，最基本的就是，网络速度有直接性的关系，比如之前是50兆的光纤，可以升级为100兆，下载速度就可以平均达到十兆每秒12兆每秒 除此之外，为了防止在下载的过程中，因为网络不稳定的现象出现中断，或者是下载失败，可以借助迅雷，以及其他第三方下载软件，防止下载失败 还有一点值得注意，能够直接影响读写速度，以及储存速度的，和电脑的固态硬盘读写速度没有直接关系，机械硬盘，这读写速度，随机读写，100兆至200兆每秒，看上去网络速度相比已经非常，但是长时间的读写数据，相比较固态硬盘，固态硬盘的读写速度会更高一些 保持系统操作流畅，稳定的网络速度，和快速的读写速度，都是提升下载速度的有效方式
脸部变得很光滑的两大主要标准α:皮肤表皮的光滑娇嫩美容护肤小妙招。b:皮肤真皮层的弹力网状结构对皮肤有足够的支撑力。 如果通过护肤维持皮肤表皮光滑娇嫩具体步骤如下: a:定期去除面部老化角质细胞。 皮肤表皮的最外层是角质层，如果角质层堆积的老化角质细胞过多，皮肤就会粗糙不平。 因为皮肤自身新陈代谢不断地产生新的老化死亡角质细胞，向皮肤表皮的角质层汇集，所以，必须定期及时清除它，皮肤摸起来才可能光滑。 皮肤表皮层结构图片: b:全套使用补水保湿类护肤品，给皮肤补充足够的水分、养分、油分。 ①当皮肤内的含水量维持在正常水平20%至35%时，皮肤的新陈代谢才可能正常，皮肤的表面才可能光滑，娇嫩。 当皮肤内的含水量由于各种原因长期少于10%时，皮肤就会干燥缺水、干裂脱皮、毛孔粗大、皮肤粗糙。 同时，皮肤细胞要参与正常的新陈代谢，必须还要有足够的养分供应。 ②皮肤角质层的最外层附着有一层皮脂膜，健康的皮脂膜会让人摸上去非常光滑。 健康的皮脂膜需要油脂的滋润。 我们平日护肤，仅仅补充水分是不行的，一定要同时根据自己的皮肤状况，适量补充油分。 也就是说，不仅仅只涂抹化妆水，还要特别注重适量涂抹乳液、保湿滋养霜、护肤精华油…… C:长期坚持隔离防晒是必不可少的。 环境污染和太阳紫外线的照射都可能损伤皮肤。 比如，当皮肤接受紫外线过度暴晒以后，就会损伤表皮细胞，使皮肤变得干燥，还让真皮层中的弹力纤维受损，等等。 如何通过护肤维持皮肤真皮层的弹力纤维网状结构脸部皮肤起细纹、皱纹、松弛下垂， 皮肤摸上去就不可能光滑。 而这一切的直接诱因，是皮肤真皮层中缺乏胶原蛋白，以及弹性纤维脆弱、断裂所导致。 皮肤真皮层中的弹力纤维网状支撑结构图: 想要通过护肤的方法来改变，主要是指通过涂抹抗衰老型护肤品，催生皮肤中的胶原蛋白，修护皮肤真皮层的弹力纤维网状支撑结构。 总结要想通过护肤的方法，让脸部变得很光滑，就是要做到定期去除老化角质细胞，及时给肌肤补充水分、养分、油分，还要催生皮肤中的胶原蛋白，修复真皮层的弹力纤维网状结构。 回答完毕，欢迎评判、关注！
微信上传图片会被系统自动压缩朋友圈发图不模糊方法，会导致图片变模糊。 当微信用户在朋友圈上传图片的时候，这时系统为了用户更节省流量，这时系统会自动对用户上传到朋友圈的图片进行一定比例的压缩，图片压缩会根据上传手机型号，手机系统，图片的质量进行一定比例压缩，是每个用户都会出现的现象。 扩展资料：图像数据之所以能被压缩，就是因为数据中存在着冗余。图像数据的冗余主要表现为：图像中相邻像素间的相关性引起的空间冗余；图像序列中不同帧之间存在相关性引起的时间冗余；不同彩色平面或频谱带的相关性引起的频谱冗余。数据压缩的目的就是通过去除这些数据冗余来减少表示数据所需的比特数。无损压缩方法的优点是能够比较好地保存图像的质量，但是相对来说这种方法的压缩率比较低。图像压缩可以是有损数据压缩也可以是无损数据压缩。对于如绘制的技术图、图表或者漫画优先使用无损压缩，这是因为有损压缩方法，尤其是在低的位速条件下将会带来压缩失真。
很高兴能够回答这个问题，因为我是一位游戏爱好者（曾经几度入迷的那种^O^），玩游戏的时候也遇到过，无论是在家还是在网吧帧数突然变低这种现象时有发生fps低是什么原因。 游戏帧数突然变低是为什么？能造成这样的原因比较多，我们需要结合自己所使用电脑的硬件、软件驱动和网络的使用情况分析 首先分析硬件软件 1.如果你觉得自己的显卡性能不错但是还是fps值很低或者不稳定的话,那估计是你电脑的显卡驱动太久没有更新或者驱动损坏导致显卡性能没有完全发挥,就需要更新显卡驱动了. 2.搜狗搜索驱动精灵下载安装,选择一件检测,如果发现提示你显卡驱动可以更新的话赶紧更新驱动试试~ 3.如果以上操作还是无法解决问题的话,那可以对游戏内进行设置; 4.选择视频设置,将分辨率适当降低一些,将所有特效以及显示效果都降到最低,最后点击确定~ 其次查看网络的使用情况 1、通过路由器背面的登陆信息，登陆路由器管理界面。 2、在其路由器管理界面中，我们通过“宽带限速”-》”查看流量”项来获取当前局域网各台电脑的网络使用情况。对于无线上网卡而言，也可以通过“无线局域网状态”->“更多”项来查看。 3、也可以通过局域网管理软件来查看计算机使用网络情况 游戏帧数突然变低影响游戏体验，切勿英雄一怒砸键盘*^O^*。希望可以帮到大家，谢谢^_^
想让自己变得高冷一点，方法不外乎以下几种如何变高冷： 1、多读书，多思考，提高自己对待人和事的看法和态度，不要轻易在公众场合开玩笑，正所谓见多识广，博学多闻！见得多了，自然就对很多人和事抱着敬畏的态度，自然也就更加高冷了。 2、遁入佛门和空门，不再过问红尘事，也就是达到一种心中无牵无挂的境界，不信可以去看看和尚和尼姑，是不是他们都一个个很高冷的样子？ 3、学会装，有时候不要轻易把自己的喜怒哀乐展现在别人面前，这样就让别人摸不着头脑，猜 4、多学一些心理学相关的知识，学一些伪装心理学的知识，让自己更好的了解别人的心理活动和言行举止，也更好地伪装自己的心理活动和言行举止。 5、多经历一些人和事，经历多了，自然对很多人和事已经看淡，所以自己的笑点也会逐渐升高，不会轻易表露出自己的情绪。 个人觉得，方法1首选，实在不行就选2。至于5那是需要历练的，年龄在那里摆起，没法。 3和4还是不要选，让人恶心！ 怎么样变得高冷沉默一点？ 如何成为一个高冷的人。 首先说说我对高冷的理解。高冷这是个对你不熟悉的人给你的描述，熟悉你的人肯定不会觉得你高冷。所以高冷是你对那些不太熟悉你的人的态度所造成的他们对你的印象。所以，我们就来谈谈什么态度让那些不熟悉你的人觉得你高冷。 从外在表现上来说， 首先，你跟别人接触都要彬彬有礼，无论是熟人还是第一次接触的陌生人都要有礼貌，面带标准微笑，表示出很和善很友好的样子。 第二，在很多人（三人以上十五人一下，有熟人有不太熟的人）一起的谈话中，不可一句话都不说，但也不能是话痨，只是不多不少说上一两句，造成这样的效果：似乎你在这个圈子里，又好像脱离了这个圈子。 第三，在社交群中常年潜水，不爱说话，偶尔过年过节给大家发个祝福什么的，说完立即撤人，不再过多和人攀谈。总之，在社交群里，你就是个神秘人，说来就来说走就走。 第四，眼睛虽然近视，但走路还是不爱戴眼镜。这样，你就会常常看不清对面跟你擦肩而过的是不是你的熟人，甚至别人给你主动打招呼你都看不见。这就直接导致一个结果，你走路从来都不跟人打招呼。但是，如果你确实是认出了熟人，则一定要跟人家热心的打招呼。当有人埋怨你上次见面没打招呼时，一定要真诚解释是自己没看见，绝不能一幅“哼，老子就不爱理你”的样子。这样，你偶尔跟人家打招呼，偶尔又不打招呼，就会造成别人看见你不知道要不要跟你打招呼的困惑，一切取决于你看没看见别人，你会不会打招呼，高冷的效果就有了。 第五，不爱参加集体活动，总是有各种借口不跟大家出去玩，实在迫不得已出去玩，参见第二条表现。但是自己一个人出去玩的时候又特别开心的样子，在朋友圈里、空间里发自己美美的单人照片和没有人物的风景照，总之，你的社交平台里很难看到你和别人的合影，永远都是你一个人美丽而孤寂的身影。 从内心心理活动来说， 第一，我喜欢的话题你们都不喜欢，所以我不爱和你们说话。 第二，在社交群里扯来扯去的那些话题有什么实质性的意义啊？没意思的话题我不爱说。 第三，我不知道如何与别人保持合适的距离，所以我不爱说话。 第四，我不喜欢人多的地方，我不爱往人堆里扎，不爱参加集体活动。 第五，其实我心里是有你们的，只是我不会说话而已。 我觉得做到这样，基本上看起来就高冷了。不知这答案题主满意了没？ 女生怎样穿搭会有酷酷的高冷范？ 酷酷的高冷范，七七认为高冷范给人的感觉就是高贵冷艳，桀骜不驯的感觉。而高冷范也可以说是性冷淡风的一种，而且比性冷淡风的层次还要更高一点。今天七七推荐一些简约黑白灰搭配出来的高冷风穿搭。 黑白灰又被称为中性色， 百搭不挑肤色大概是黑白灰的最佳优势了。没有年龄限制，而且怎么都不会穿错。 all black look的穿搭，尤其是对微胖妹子来说，简直就是显瘦的最佳穿搭。比如一身经典黑色西装，怎样穿都是干练范，气场十足。 不论是何种单品，当你拿不定注意时，永远不会出错的单品的就是黑色。比如黑色风衣搭配小黑裤的，别再说微胖要穿什么了，春秋季节，这样的搭配显瘦效果绝对是其他搭配不可比拟的。 黑白灰穿搭，大面积的使用黑色会让穿搭更显酷，更高冷。比如最经典的穿搭造型，白t恤与小黑裤，外搭黑色外套，一双黑色小短靴露出脚踝更显瘦，也非常酷。而换一双小白鞋，则更减龄更休闲一点。 都说小黑裙 是永远的经典单品，其实七七认为小白裙同样是永恒的经典。而且比小黑裙减龄还清新，更加清纯。 经典黑白灰穿搭，不是仅仅局限于黑白灰，还有女人味的驼色系穿搭。比如驼色针织衫搭配驼色阔腿裤，一双小白鞋，清新提亮色彩，显得减龄又大气。 针织衫是秋冬季节非常显气质的单品，经典黑白灰任意色都是百搭的经典款式。比如灰色针织衫搭配黑色长裤，不同的材质增加不同的穿搭效果。 简单蓝色衬衣搭配小黑裤，裤脚做的简单小开叉增加设计亮点，特别个性。 而黑色大衣内搭经典白t恤与牛仔裤，这样的经典单品，却可以变换出无数种让人新鲜的搭配。 风衣或者大衣里，不论是女人味的驼色还是经典黑白灰或者经典藏蓝色，都是适应各类人群百穿不厌的经典款式。
也许听上去有些奇怪，但除了练肩，你还得练练背、练练肚子练肩部肌肉最佳的动作。 男孩健身不都是奔着肌肉去的，毕竟不是明星，没有那么多在闪光灯下摆拍肌肉的机会。 对于瘦弱或是肩窄的男生来说，如果健身能把自己变得更壮一点，穿衣服更显身材一些，最好还能让同事朋友看出来自己身材的变化、给自己点个赞夸奖几句，训练目的基本就达到了，还要什么自行车？ 如果是实现这个小目标，其实应该让自己的训练更有目的性，着眼于“凸显身材”的肌肉部位打造。 那么问题来了：训练哪些肌肉，才能够让肩变得更宽、穿衣服时更显强壮身材呢？ 你了解自己的真实肩宽水平吗？在讨论肩宽与肩窄问题之前，我们要对自己的真实肩宽水平有个大致的判断。为此你需要测量两个数据： 1.身高水平（例如你测了之后是180cm）。 2.肩宽水平（测量两侧肩峰之间的水平距离，例如是45cm）。 接下来用公式计算下你的“身高肩宽指数”，公式如下： 身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）*100 测量之后和下边表格的数据做个简单的对比，大致能了解自己的肩宽水平了。 如果你的身高180cm、肩宽45cm，算出来的结果是25，可喜可贺！你的肩膀还是比较宽的。 训练哪些肌肉可以改善肩宽水平？如果说“身高肩宽指数”代表了你的天赋水平、是不可改变的；下边我们提到的这些肌肉训练，更像是我们的后天努力程度，一定程度上改善肩宽。 1.三角肌发达程度。 大家都知道三角肌中束对肩宽的影响程度最大，但是只强化中束、放弃前束和后束是不明智的，不但不美观也会影响肩膀稳定性。 更好的选择是三者都练，用大重量的杠铃训练配合小重量哑铃/绳索，全面刺激肩部不同肌群。 2.斜方肌发达程度。 如果你的三角肌比较发达甚至达到了外翻的程度，斜方肌的强大会让肩宽“如虎添翼”； 如果不幸的是你的三角肌练得不到位，但斜方肌异常发达，身材看上去会有些溜肩，而且显得肩窄。 很多女生觉得自己肩膀宽，所以穿衣服显得壮，然而事实很可能是——你的斜方肌比较发达。 3.背部肌肉发达程度。 为了把肩练宽就一定要练三角肌吗？非也非也！ 上边的肩宽计算公式大家也看到了，我们计算的是肩峰点之间的水平距离，而肩峰点位于肩胛骨的肩峰外侧缘上。 当我们通过体态的调整改变肩胛骨位置时，其实可以间接改变这个水平距离，让肩膀看上去更宽。 专业健美运动员的肩膀看上去更宽，除了三角肌肌肉发达以外，和他们上背部肌肉的发达不无关系；即便是女生当背部肌肉足够强悍时，她们的肩膀看上去也会更宽。 4.腰腹肌肉水平。 在健美健体赛事中，很多选手明明个子较矮，但是在舞台上的肩宽水平，却超过了很多大个头选手，秘诀就在于腰腹围度上。 当你体脂水平较低、腹部肌肉比较明显时，腰围越小会反衬的肩膀越宽。这是一种错觉，但确实影响了我们对肩宽的判断。 训练这些肌肉需要安排哪些动作？1.三角肌训练 三角肌前束：杠铃推举 三角肌中束：哑铃/绳索侧平举 三角肌后束：俯身哑铃飞鸟 2.背部肌肉训练 仰卧哑铃上提 T杆划船 坐姿划船 3.腹部肌肉训练 垂悬提膝 负重卷腹 健腹轮训练 新手训练这些肌肉时，需要注意什么？1.三角肌训练不宜重量过大，避免斜方肌借力。 斜方肌会参与你的推举、侧平举和俯身提拉动作中，削弱三角肌发力。 解决：最简单的办法就是降低重量，提升训练次数和组数，针对三角肌的羽状肌耐疲劳特点，在控制重量的前提下高次数强化训练。 2.背部训练时强化动作控制，建立和目标肌肉之间的联系。 背部训练难度较大，难点在于感受目标肌群发力，把握好正确的肌肉收缩感觉。 解决：建议训练时把动作节奏放慢，同时配合往期文章提到的背部训练技巧，循序渐进提升训练水平。 3.腹部变细首先要减脂，其次才是腹肌雕刻。 脂肪囤积会掩盖你的腹部训练成果，不减脂就谈腰围是不切实际的。 解决：除了上边提到的训练外，你要尽可能地干净饮食、控制热量摄入，同时多做减脂训练，这样才能让腰围变得更细，凸显肩膀宽度。 总结：多角度发力，打造肩膀宽度对于肩膀宽度问题，首先建议大家调整心态，理性看待。“罗马不是一天建成的”，肌肉男不是一年就能速成的。 掌握正确的动作、制定更适合自己的训练计划、用营养辅助训练提升肌肉围度、针对弱点训练补足缺点……健身新人走好每一步，都需要几年甚至更久的时间。 心态平和能让你更加乐观地看待自己的训练，不会三天打鱼两天晒网。 在心态正确的前提下，从小重量练起、先学习动作。 重量小不丢人，动作不熟练更是人之常情。最容易沦为笑柄的，反倒是那些使用重量很大、动作模式不对，练了很多年肌肉都不成型的虚荣心作祟者。 祝你的肩宽水平和肌肉围度一起飙升！ 这里是中国健体那些事，欢迎关注了解更多实用健身内容~
谢邀女生必知的美容小常识。 前段时间还在和一些朋友交流一个问题： 在我们学习教育过程种，一直缺少了一门课，化妆与护肤如何让自己变美（专门的职业学校除外）。 学校有教人际交往、教面试沟通等等，教仪表谈吐，却从来没教过我们如何让自己变得更美，不得不说是一种遗憾和缺失。 题主问的是什么习惯可以让女生们变漂亮，但我认为排在第一位的应该是护肤化妆这门技能。 很讨厌那种“自然美”的论调，都21世纪了还有那么多人持着陈腐的观念，如果是男的，直接划清界限就好了。 护肤能让肌肤保持好的状态，而化妆则能让你看到自己完美的另一面，这不仅仅是颜值上的变化，还能给自己带来自信的提升以及更好的人际交往。 第二：健身现在也是懒宅的时代，懒宅后不仅是肥，带来的还有很多不健康因素，身体素质下降、各种精力不振以及最直接的影响颜值。 保持健身自律一方面能让自己保持良好的身材，不至于去艳羡别人“身材好怎么穿都好看”；另外一方面也能排遣各种工作压力，释放不良情绪，从而让自己心理上也良好的状态。 健身投入的成本并不大，可以是坚持跑跑步，也可以是在家一块瑜伽垫搞定，当然也可以去健身房去和专业健身教练交流。 回到题主的问题，隔着屏幕我都能感觉到一种快速有效又简单的心理。但是很抱歉，除去天生的资本外，所有的漂亮都是舍弃+坚持的组合。 想要皮肤变得更好，你就要舍弃很多不健康但“可口”的食品；你要舍弃恣意妄为的熬夜，要养成良好的作息；想要化妆提升颜值，你就有系统学习的投入，会因此牺牲掉一些其他的娱乐休闲。 想要KEEP住身材，那更是要走出懒宅的舒适圈，去体验常年的汗水挥洒与酸爽的脂肪燃烧。 有哪些鲜为人知的护肤小窍门？ 护肤很难吗？其实生活中有很多小妙招可以让我们皮肤悄悄变好，你注意到了吗？ 一起来看看， 1、多吃维生素C丰富的食物，如黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，这些食物含有大量维C，能有效帮助黑色素还原，美白皮肤，增进免疫力。 2、多喝柠檬美白水，水可谓是美容圣物，早上醒来最好空腹喝一杯白开水，如果在水中加片柠檬，则美容效果更加明显。晚上睡前30分钟 最好也喝一小杯水，让细胞充分吸收，可以有效防止皱纹生成。 3、常吃海藻制品，海带、紫菜等海藻具有类似血浆的成分，富含多种矿物质和营养物，海藻有助于使皮肤解毒和抗自由基，进而减缓衰老。 4、多摄入蛋白质 多吃蛋白质可使皮肤更加嫩白，蛋白质在胶原质和弹力蛋白的形成过程中起到关键作用。良好的蛋白质食物来源包括：肉类、鱼类、鸡蛋和豆类等。 5、不吃或少吃糖 过分偏爱甜食 会导致糖与皮肤中的蛋白质发生反应，危害负责肌肤弹力的胶原蛋白，进而加速皮肤的衰老进程。 6、醋盐水美白 把醋和盐用水溶解，比例大概是水：白醋：盐=9:3:1，用调好的混合液把毛巾润湿擦在脸上，早晚各一次，效果很不错哦，皮肤会慢慢变白。 7、把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟，一周两次，可去除黑头。 我是护肤专家力文姐姐，每天分享一个护肤小知识，如果你有任何肌肤问题，可以随时问我哦，点关注不迷路！
腿的粗细怎样腿细，大部分由肌肉的形态，和脂肪的厚度来掌控。 腿是不是够直，和肌肉与骨骼的形态都有关系。 这两点相对来说，叫腿变细是略简单的。 只要把大腿的脂肪成功的减掉，腿就看上去细了好几圈。 方法当然还是老生常谈的有氧运动。 不过还好，整个腿部唯一比较难瘦下来的就是大腿根和臀部连接的部分。 其余的大腿，以及小腿部分，只要肯闷头做有氧，细下来只是时间问题。 这里比较推荐慢跑。 这是集减脂与雕塑腿型于一身的运动。 每周5次，每次45分钟，两个月就能看到明显的收效。 比较不推荐的是单车。 单车，尤其是加了阻抗以后，也许会把腿变得更加发达，谨慎练习。 下一步说说怎么叫腿部变直。 我推荐几个腿部塑型动作吧！ 都是在家躺床上就能练那种。 1. 这个动作，主要训练大腿的外侧，能够叫你的腿型看起来更加整齐挺拔 2. 这个动作，对大腿的前侧和腰侧面的肌肉都有效 3. 这个动作，可以练到你的大腿以及小腿的肌群 4. 这是训练大腿后边，以及臀部的动作 5. 这是训练大腿后侧，以及腰部曲线的动作 把上述动作每天各练习2分钟。 只需要每天10分钟，长期坚持会对腿部塑型有很大帮助。 腿不好看，求靠谱的美腿方法？ 首先，看是不是有肌肉代偿，局部粗的，就是肌肉代偿先做松解，想瘦腿的哪个部位就松解哪里。 其次，一定要激活臀部肌肉，如果是局部腿粗的基本上都是臀无力，造成的腿部肌肉代偿，所以瘦腿要练臀，把腿的力量给臀。 最后做腿部的拉伸，带着力量拉伸，像做牵引一样，把腿拉的又长又直! 推荐给你一个腿部拉伸的视频，希望可以帮助到你!