怀孕三个月零15天吃什么最好？进入孕3月的胎儿，开始了快速发育，需要的营养开始增加。这个月的母亲营养对胎儿大脑的发育是非常重要的，这里所说的营养不单单指的是食物的量，更重要的是食物的质。孕三月准妈妈吃这些最好建议适当增加蛋白质的摄入量，比如奶三个月的孕妇食谱、瘦弱、鱼肉等等。另外可以适当增加含铁、钙、锌、丰富的食物，只要对胎儿无害，最好什么都吃。食品种类多样化，才能保证营养均衡全面。 孕早期嗜吃某种食品原因研究人员曾试图证实：在孕早期准妈妈特别渴望吃某种食品，是因为孕妇体内缺乏该食品中所含的那种营养素。但事实并非如此，关于这个问题至今尚未弄清。 有的孕妇特别渴望吃巧克力、辛辣食品、酸梅、臭豆腐等特别口味儿。事实上并不是孕妇饮食结构中缺乏其中某种营养成分。有的孕妇特别渴望吃非食品类东西，比如泥块、墙皮等，这种现象医学上称异食症，吃下这些非食品类东西对孕妇和胎儿都是有害的。一般来讲上述现象在怀孕三个月之后就会消失。 孕期饮食应以孕妇健康和胎儿发育为宗旨，注意平衡膳食，补充营养，不应顾及自己的饮食癖好和体型的胖瘦导致自己偏食。 您好，我是然然妈咪育儿，多平台专业分享孕产、育儿、产后恢复等知识和经验，如果您满意我的回答，欢迎点赞、转发，也欢迎您关注，谢谢！
身为一个没有结婚但是身边的朋友基本都是已婚人士的我三个月的孕妇食谱，已经他们被耳濡目染了。 不敢说很会，但是大概的我还是了解的。 首先一个孕妇怀孕第八个月是为小宝宝智力提供营养时期，在怀孕晚期的时候，胎儿发育比较快，对营养的需求量增加了。可以多吃一些优质蛋白，维生素和含铁钙锌丰富的食物。应该多吃一些鸡蛋、奶、鱼、猪肝等。 在怀孕最后两个月的时候，也要注意叶酸的补充，在饮食上多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要饮浓茶，咖啡等等。 但是也不要吃的过多了，特别是脂肪类的食物，孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，给自己增加了负担喔。 孕妇前三个月需要吃些什么？ 怀孕前3个月需要的营养并不是很多，不适合吃大鱼大肉，和孕期饮食差不多就可以。主要注意以下几方面的营养，帮助你顺利度过孕早期。 主食 孕早期一般食欲不振，消化吸收能力弱，如果碳水化合物不足，身体会消耗过多的脂肪和蛋白质，容易积累‘酮体’，有毒的酮体经过胎盘进入胎儿体内，会造成大脑神经系统的损伤，应该要多吃主食，使碳水化合物充足。 米饭、杂粮饭、馒头、面条、面包、小米粥、杂粮粥都是很好的主食。 小米粥、杂粮粥、杂粮饭这些食物富含B族维生素，有利于胚胎发育，也会促进胃液分泌，减轻孕吐的不适感。 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜富含叶酸、膳食纤维、多种维生素，还有钙磷等矿物质。 可以预防神经管畸形、预防便秘、补充多种营养、促进骨骼发育，从多方面来讲都是很有好处的。 孕早期是神经系统发育的关键期，食用叶酸含量高的食物，可以作为叶酸补充剂的有效补充。 比如菠菜、油菜、西兰花、芥蓝等都是很好的绿叶蔬菜，可以变着花样多吃一些。孕早期适合饮食清淡一点，炒菜时少放油，或者采用凉拌、蒸煮的方式食用，都是不错的。 水果 孕早期受到孕激素的影响，胃酸分泌量减少，喜欢吃酸味食物，不要靠吃醋来解决这个困难，最理想的就是吃一些酸味水果，比如苹果、猕猴桃、橙子、柚子等。 这些水果不仅会增进食欲，还能稳定孕期情绪，对胎儿的健康发育帮助很大。 水果中也富含叶酸，对于预防神经管畸形起到积极作用。 另外，水果中维生素含量丰富，可以增加孕妇的抵抗力，并且起到美白皮肤的作用。 蛋白质 孕早期对蛋白质的需求并不是很多，加上消化能力减弱，也不适合吃太多富含蛋白质的食物。如果感觉有胃口的话，可以吃一些鱼、肉糜等食物。也可以喝酸奶、豆浆等饮品。 我认为怀孕前3个月吃这4种食物比较好，根据情况适量补充吧。 新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，头条青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
您还在为您怀孕时期吃什么而烦恼吗？您知道孕妇食谱有哪些吗？您知道孕妇吃什么水果好吗？今天呢，运河边百科(www.yunhebian.com)就为您带来孕妇食谱哦，美味不再是奢侈哦，感兴趣的朋友们赶快来一起学习学习吧。 一、清炒莴笋丝 用料：清炒莴笋丝的用料很讲究，它的用料为莴笋要2颗、猪油根据自己的胃口放入适量、蒜少许(依据自己的口味适量的放入)、红椒1个就好了。 做法 1、莴笋切丝。 2、锅里放油烧热， 蒜末一点，入锅。 3、调料都放入锅内被油煎锅以后，就马上放莴笋丝大火快速的翻炒几次，一直翻炒几次后，将莴笋丝炒到变软了就可以了。 4、少许红椒碎调色，翻匀断生加盐出锅。 小贴士 1、莴笋可刺激消化液的分泌，促进食欲。 2、莴笋含钾量最高，有利干促进排尿，可减少对心房的压力。 二、香喷喷香菇鸡粥 用料：香喷喷香菇鸡粥的用料为鸡肉1块、大米100克、淀粉适量、鲜香菇2朵、食盐根据个人口味的重或者轻适量的放入即可、料酒也要少许、香油也是少量、小葱切碎放入适量就好了。 做法 1、香菇泡软切小粒。鸡脯肉切成小粒用料酒，生粉腌10分钟。 2、砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。 3、粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末，如果预约煮粥，就把原料一次都放进去，水不能加的太满。 小贴士：1、鸡肉和猪肉、牛肉比较，其蛋白质含量较高，脂肪含量较低。 2、鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸，其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质蛋白质的来源。 三、胭脂冬瓜球 用料：冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量 做法 1、紫甘蓝剥两片冼净，放料理机加点水打成汁。汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。 2、将汁装入碗中，倒2勺白醋，很神奇，颜色变得非常艳丽。冬瓜用挖球器挖出冬瓜球，将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。 3、捞出放入紫甘蓝汁中浸泡，放冰箱冷藏半个小时以上，吃的时候在上面撒些糖即可。 小贴士：1、冬瓜有利尿、减肥、清热解暑之功效。 2、紫甘蓝营养丰富，尤其含有丰富的维生素C、V和较多的维生素E和B族。 四、番茄猪肝汤 用料：大番茄2个、猪肝1小块 做法 1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟，去皮切成小块。起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。 2、.猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。 3、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20～30分钟左右成番茄浓汤。开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。 小贴士：1、炒番茄的时候，加点糖一起煸炒，番茄更容易出沙起糊。番茄一定要反复煸炒到出沙起糊了再放水炖，这样对孕妇才好。2、猪肝放下去看到颜色全部变白就可以关火了，汤的余温会把猪肝内部烫熟。千万不要煮过头，那样猪肝老了就不好吃了。 五、虾仁炒秋葵 食材：秋葵100克、虾100克、大蒜2瓣、盐1茶匙、食用油1汤匙。 做法： 1、将秋葵洗干净，然后摘掉头尾比较硬的部分，然后将秋葵切成小段。 2、将虾洗干净，剥去虾壳、虾头，挑掉虾线，备用。 3、将大蒜去皮，切成蒜蓉。 4、烧开一锅水，将秋葵放入沸水中快速焯烫，然后捞出，过凉水。 5、热油锅，爆香蒜蓉，加入虾仁，炒到变色。 6、然后倒入焯烫过的秋葵继续翻炒，调入盐，将食材拌炒均匀即可。 六、南瓜肉末糙米粥 食材：猪瘦肉30克、糙米40克、南瓜50克。 制作方法： 1、将糙米洗干净后，放入清水浸泡2个小时。 2、南瓜削皮去籽，洗干净后切成丁状。 3、猪肉洗干净，切成肉末。 4、将南瓜丁、泡好的糙米和瘦肉加入电饭锅中，加入适量的水，熬煮成粥。 5、当粥熬煮到软烂的状态即可盛入碗中。
孕妇吃什么对胎儿好？想要促进胎宝宝的大脑发育，肯定要适当吃些补脑食物的，那么孕期吃什么补脑食物呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧！希望准妈妈们都能孕育健康聪明的宝宝！ 孕期饮食补脑食物有“五宝” 一、孕期饮食有“五宝” “第一宝”：核桃仁 此食物具有滋补肝、肾，强筋健骨、润肠通便以及补气养血之功效。而且它不仅仅是是一种很好的益智食物，并且它还有黑须发的作用，如果孕妇经常吃，那么宝宝以后的头发也会长得特别好。 温馨提醒：因为核桃仁内含有脂肪和蛋白质，所以每日只需吃3颗就行，不宜多吃。并且生着吃或者是煮熟了吃都行。而且如果核桃仁去了内皮生着吃的话，那么润肠通便的功效就会越加显著，特别适合有大便秘结的孕妇。 “第二宝”：大枣 许多的中医都认为大枣有补中益气，养血安神、健脾益胃的功效。而气血本就是先天之本，如母体的气血充足，那么最大受益人将是胎儿。 温馨提醒：虽然食大枣的好多多多，但是因为其枣味甘性温，如吃太火会导致助湿生热，所以，每日食用时不可超过3粒。但是大枣中却含有特别丰富的维生素C和维生素E，食用都对于孕妇的皮肤是非常有益处的，并且还能制止因为色素的沉淀而导致的斑点。 “第三宝”：花生米 花生，又称世人称之为长生果。中医认为它有补脾和胃、润肺止咳、催乳滑肠的功效。 温馨提醒：每日食用花生米不宜超过10颗。因生花生的生性偏凉，如食用过多，容易致使腹泻。而如果是炒熟的花生则生性偏温，如这食用过多的话，则就会上火。坚持吃食花生的效果就是不仅有益智脑力的功效，并且对于孕妇产后的乳汁分泌也有非常大的帮助。 “第四宝”：芝麻 芝麻里面含有极其丰富的营养成分，钙磷钾含量是很高的，蛋白质和很多氨基酸特别的丰富。氨基酸对提高宝宝大脑的发育具有非常大的作用，是构成胎儿人大脑必不可少的成分。 “第五宝”：豆类 豆类中的营养成分是非常多的。很多豆类食品都可以促进大脑的发育，所以吃任何一种豆类食品都是可以促进大脑的发育的。市面上的豆类很多，作为一名希望生下聪明宝宝的孕妇，可以选择自己喜欢的来食用，促进胎儿大脑发育。 二、孕妇食谱ABC 高钙玉米饭 材料：米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g。 调味料：盐、白胡椒粉各少许。 做法：米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。 麻香四季豆 材料：四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一锅。 调味料：鸡精、盐少许。 做法：1、四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。 2、白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即可，不论熟吃冷食皆可。 柠檬鲑鱼 材料：鲑鱼300g、柠檬150g、盐少许 做法：将鲑鱼用盐腌渍，放入烧热的锅中，用少许油煎熟，食用时淋上柠檬汁即可。 田园薯泥 材料：瘦肉100g、土豆150g、胡萝卜50g、水2碗、油2小匙。 调味料：盐适量，白胡椒粉少许。 做法：将材料全部切丁，用少许油拌炒肉丁，再加入土豆、胡萝卜和水闷煮，直到土豆松透、汤汁浓稠，再用调味料调味即可。 酱味荠菜 材料：荠菜400g、沸水和凉开水各一锅、葱花少许。 调味料：姜2小片、酱油1大匙、热开水1小匙、风味调味料1小匙。 做法：1、荠菜洗净不切，用沸水烫熟，捞出后用凉开水漂凉后拧干水分，切段分装。 2、将调味料调匀，分小包装好，食用时将酱汁淋在荠菜上即可。 话梅蒸肉 材料：里脊肉100g、腌渍话÷50g、水1/4碗。 调味料：糖0.5小匙、白胡椒粉少许。 做法：1、里脊肉切约0.5cm厚片，用调味料拌匀，话÷去核将÷肉切碎。 2、将肉片排在盘中，撒上÷肉和÷汁，再将水淋上，放在锅里蒸15分钟即可。 香味西芹 材料：西芹250g、红辣椒半个、虾皮5g、油1小匙。 调味料：盐适量、香油少许。 做法：1、西芹切寸段条状，放入沸水中烫熟。 2、用两小匙油爆香虾皮和红辣椒后熄火，将西芹入锅加上调味料拌匀即可。
酸奶 酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。 奶酪 这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。 全麦面包 孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。 苹果 苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。此外，有便秘的孕妇，不妨可以多多尝试。 板栗 板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。 核桃 核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。 葡萄干 能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。 大枣 大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。在这 无花果 这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!
推荐几款孕妇夏季食谱，这几份孕妇夏季食谱爽口美味，准爸爸们来学学吧： 孕妇夏季食谱之蔬菜豆皮卷 原料：豆皮1张，绿豆芽50克，胡萝卜丝20克，甘蓝菜丝40克，豆干50克，精盐、香油适量。 制作：先将甘蓝菜洗净、切丝、备用；胡萝卜洗净、去皮、切丝、备用；绿豆芽洗净，豆干洗净、切丝、备用；将所有准备好的原料用热水烫熟，然后加少许精盐和香油拌匀；将拌好的原料均匀放在豆皮上，卷起，用中小火煎至表皮金黄；待放凉后切成小卷，摆入盘中即可食用。 孕妇夏季食谱之爽口番杏菜 原料：新鲜番杏菜500克，香醋、食盐、蒜泥及香油适量。 制作：制作时一定要注意先将番杏菜清洗净，然后用滚水略烫一烫，沥尽水后放入盘中；再将香醋、食盐、蒜泥和少许香油调成汁，淋在放在盘中的番杏菜上，略腌一会儿食用，口味正好。 小特色： 这道清凉小菜吃起来鲜嫩可口，清凉舒爽，不愧是大自然赐予人们的一道清凉解暑的美味小菜。警告一点，没有番杏菜也可用马齿苋代替。 孕妇夏季食谱之梅子沙拉菜 原料：新土豆半个，胡萝卜半根，玉米粒30克，煮鸡蛋1个，小黄瓜1根，梅子3-4颗，橙子半个，苹果半个，梅子酱及沙拉酱适量。 制作：先将苹果及橙子榨汁，以此把梅子酱调汁，备用；将新土豆洗净煮熟，切小块，胡萝卜洗净 切小条，水煮蛋切片；把所有准备好的原料放入沙拉盘中，淋上调好的梅子酱汁和沙拉酱即可食用。 小特色： 这道小菜富含维生素A、B1、B2、C，并具有独特的香味，很吊人的胃口，吃起来既开胃又爽口。 孕妇夏季食谱之黄豆猪手煲 原料：猪手2-3只，黄豆、调味料适量 做法：猪手清洗干净，开水焯去血水，放冷水中中火炖40分钟，然后加入黄豆与调味料，转小火炖1小时即可。 营养小秘密： 大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤。 爱心提示：这个菜不但能让皮肤更美，还为产后母乳正常分泌打下坚实的基础。