天安门每天都升旗。北京天安门每天都会升降国旗,且升降旗的时间根据北京当天的日出日落时间确定,不受大风、暴雨、暴雪等影响,不管是多么恶劣的天气,升旗仪式都会照常进行。 天安门每天都升旗吗 北京天安门升降旗的具体时间是由北京天文台的天文学家专门计算的。 当早上太阳的上部边缘与天安门广场所见地平线相平时,即是天安门广场的升旗时间。 如果要去天安门广场观看升旗仪式,一定要查看当天的升旗时间,并携带个人身份证提早前往天安门广场。
是的,天安门广场每天都会升旗和降旗,不过升降时间不是完全相同的,是根据北京的日出和日落时间而确定的,当太阳的上部边缘与天安门广场所见地平线相平时即是升旗时间,当太阳的上部边缘下落至与天安门广场所见地平线相平时即为降旗时间。 天安门每天都升国旗吗 天安门每天都会升降国旗,其具体升降时间由北京天文台根据北京的日出日落时间专门计算。 不过,每年的12月31日-次年1月10日、6月7日-6月21日的时间是恒定的,分别是7点36分、4点36分。 如果想去天安门广场看升旗,一定要注意当天的升旗时间,并携带本人身份证提前到达天安门广场。
北京每天都会升国旗,每天升国旗的时间都不一样。每天的升旗时间是随着北京日出的时间不断调整的,国旗与太阳升起的时间同步,无论阴天还是下雨,都要升旗。 北京升国旗时间几点每天都升吗 升国旗时,无论手头上有什么事情,都要对国旗行注目礼,少先队员行队礼,军人行军礼。 国旗是国家的象征和标志,通过一定的样式、色彩和图案反映一个国家政治特色和历史文化传统。 世界上各国国旗的形状绝大多数是长方形,颜色主要有红、白、绿、蓝、黄、黑等,国旗一般都带有一定的含义。
1.食盐过多会不会影响身体健康? 食盐过多可能会引起高血压和胃癌,也可能加重骨质疏松症和哮喘。因此适当地减少盐的食用量,有助于降低血压,减少患心脏疾病的风险。 2.我们一天需要摄入多少盐? 尽管我们需要盐,但目前大多数人吃得太多,远远超过了每日所需。成人每天最大的需要量是6克,孩子的需要量在2-6克之间。食盐过多对于孩子来说是非常危险的,因为他们的肾脏不能承受如此大的负担。 3.为什么我们需要从饮食中摄入钠呢? 食盐中的钠是控制人体水分所必需的,它可以保持人体正常的血液pH值,保证神经信号的传递,帮助肌肉正常工作。 4.哪些产品中含有很高的盐分? 许多人没有意识到,即食食品和罐头食品中含有大量的盐。因此,如果自己做饭的话,要注意烹调时减少用盐量,以平衡饮食中的盐;如果经常在外吃饭的话,要注意合理点菜,以便控制盐的摄入量。 // 5.怎样才算高盐? 选择食品时,请务必阅读食品标签。专家建议,1.25克盐属于高盐食品,0.25克盐比较合适。尝试一下,使用草本植物代替盐作为调味品,多吃低盐烹制的新鲜蔬菜和水果。另外,要选择低钠盐的早餐麦片。 (责任编辑:王健淇)
受访专家 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 朱毅 中科院植物所植物学博士 史军 首都保健营养美食学会副会长兼秘书长 王旭峰 上海复旦大学附属华东医院主任营养师 陈霞飞 华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授 黄连珍 1号嫌犯:四季豆 毒素罪行:生四季豆中含有毒物质——毒蛋白和皂素,如果没有煮熟煮透,人吃后1~5小时就会中毒,轻者头痛头昏,重者恶心、呕吐、腹痛。 防毒指南:四季豆两头含毒素较高,应去掉。烹调时不能像其他蔬菜那样烫一下或爆炒一下就可以,一定要焖煮10分钟以上。 当四季豆颜色由鲜绿色变为暗绿或墨绿色,吃起来没有豆腥味,就可以放心食用了。如果实在担心中毒,可以先焯一下,这样有助于四季豆受热均匀。 2号嫌犯:鲜黄花菜 毒素罪行:其中含有秋水仙碱,进入人体后被氧化成毒性很大的二秋水仙碱,会强烈刺激胃肠和呼吸系统,引发食物中毒。 防毒指南:烹调前,先将鲜黄花菜用开水焯一下,再用清水浸泡2小时以上,捞出后挤掉汁液,彻底炒熟。 需要说明的是,干黄花菜是由鲜黄花菜经蒸、煮、晒干制成,在加工过程中有毒物质已遭到破坏,不会引起中毒。 3号嫌犯:发绿的土豆 毒素罪行:土豆中含有龙葵素,是一种有害的生物碱。发芽后,其芽眼、芽根和变绿、溃烂的地方,龙葵素的含量剧增。人吃了这种土豆,轻者恶心、腹痛,重者可出现呼吸困难。 防毒指南:如果土豆发芽不严重,可将芽眼彻底挖除干净,并剔除发绿部分,然后放在冷水里浸泡约1小时再炒(龙葵素会溶解在水中),出锅前加点醋也可去掉部分毒素。 4号嫌犯:果仁 毒素罪行:果仁中毒包括白果、苦杏仁、樱桃仁、苹果仁等。白果含有白果酸、白果酚等有毒成分及银杏毒,会损伤末梢神经。其他果仁因含有苦杏仁甙和苦杏仁甙酶,水解后易产生氢氰酸,引发中毒。 防毒指南:白果不可生吃,加热后毒性减弱,一次可吃10粒左右。其余果仁不要直接吃,在榨果汁时,应先去掉果仁。 5号嫌犯:黄豆 毒素罪行:生黄豆中含有胰蛋白酶抑制物,它会妨碍蛋白质的吸收,并对胃肠有刺激作用。另外,生黄豆中的凝集素是一种糖蛋白,摄入过多时可能使人恶心、呕吐。 防毒指南:黄豆煮熟后,有毒物质就能被充分破坏,可放心食用。从外面买来的生豆浆,应该彻底煮开再饮用,具体方法是,看到豆浆沸腾后,再煮8分钟。 6号嫌犯:鱼胆 毒素罪行:青鱼、草鱼、鲤鱼等鱼胆内含鱼胆汁,这种有毒成分对人体细胞有损害作用,会导致人体出现恶心、剧烈呕吐、腹痛等症状。 防毒指南:鱼胆即使做熟了,对人体也有害,不能食用。鱼胆位于鱼的腹部,一般呈淡淡的青黄色或青黑色,在烹调前一定要将其清除干净。 7号嫌犯:红心甘蔗 毒素罪行:甘蔗在每年秋季上市,但很多水果店大量进货后会囤积在地窖里,直到第二年的春天。这个过程中甘蔗受冻又化冻,适宜的温度会促使霉菌在甘蔗中繁殖。 此外,甘蔗中含有的糖分和水分,也有利于霉菌的生长。霉菌生长产生的毒素会对人体造成一定危害。轻度中毒后会出现恶心、呕吐、腹泻等症状,重者可发生阵发性抽搐,甚至死于呼吸衰竭。 防毒指南:关键要学会挑甘蔗。新鲜甘蔗外表色泽比较鲜亮,去皮后果肉应是白中带黄。 而霉变的甘蔗表皮缺少光泽,有霉斑且质软,甘蔗末端会出现絮状或者绒毛状的白色物质。切开之后,断面色泽灰暗,结构疏松,果肉中会有黑色或红色的丝状物。 8号嫌犯:烂水果 毒素罪行:水果坏了一小块,有的人舍不得把整个都丢掉,于是把烂的部分削掉继续吃。然而,水果经过长时间贮存后通常会遭到微生物的入侵,其中出现频率最高的是青霉,经过新陈代谢后它会产生展青霉素,这种物质会造成人体的胃肠道功能紊乱、肾脏水肿等病症。 中国预防医学科学院的调查显示,霉变苹果上外观正常部位的展青霉素含量为霉变部位的10%~50%,所以即使外表看上去仍旧正常的果肉其实已经含有大量有害物质。 防毒指南:当水果发生部分霉变时,只把霉变部位去除后食用未必是安全的,因为展青霉素已经通过果汁扩散到了果实的其他部位。因此“烂水果”应立即全部丢掉,没腐烂的部分也不要再食用。 9号嫌犯:坏瓜子 毒素罪行:很多人在嗑瓜子时,都吃到过“苦籽”。可你知道吗?这种吃起来有苦味的瓜子对身体伤害很大,甚至可能导致肝癌。 这是因为,瓜子一旦发霉,其中可能含有黄曲霉毒素,它是目前发现的化学致癌物中最强的物质之一,经常摄入可能增加患肝癌风险。 防毒指南:平时吃到霉变的瓜子一定不要偷懒,要起身吐掉再用清水漱漱口。其实,最好的防治方法是预防食物霉变。比如,购买瓜子时,如果发现包装不清洁、已破损的不要买。 另外,购买时应尽量选择小包装。买回家后,最好在低温、通风、干燥处保存(温度最好在20℃以下,相对湿度在80%以下),并避免阳光直接照射。 10号嫌犯:有哈喇味的坚果 // 毒素罪行:坚果中含有大量不饱和脂肪酸,储存不当或长时间存放会产生酸败现象,出现我们常说的“哈喇味”。 其危害在于,一方面使坚果的味道变差,产生刺喉的辛辣味。另一方面坚果中油脂酸败的产物,如小分子的醛类、酮类等还威胁身体健康。如果食用量大,轻者会引起腹泻,严重者还可能造成肝脏疾病。 防毒指南:坚果商贩一般不舍得把变质的坚果扔掉,而掩盖“哈喇味”最好的做法就是在加工时加入大量盐、花椒、大料、糖精、香精等进行调味,因此变质坚果时常会隐藏在咸味、五香味、奶油味的坚果中,相比之下,原味的、清炒的坚果品质相对会好一些。
中国人有多爱喝酒? 据腾讯发布的《蓝皮书》估计,2024年,中国酒水市场规模有望达到4500亿美元,约占全球的一半。而且相比起其他酒类,白酒显然更受中国人欢迎。据不完全统计,中国人每年可以喝掉300亿公斤白酒,聚会、婚宴、年会等场合上,总少不了白酒的身影。对于白酒,酒友的心目中有一条“鄙视链”,他们认为高度酒比低度酒更好,每日小酌二三两比偶尔喝醉酒更健康。一、高度白酒和低度白酒,有何区别?很多人对白酒的第一印象是度数很高,入口后整条食管火辣辣的。其实白酒也有高度、低度之分,那这两种有何区别呢?高度酒一定更好吗?1、工艺区别相比较于低度酒,高度酒的生产过程相对容易,成本也比较低,因为低度酒要在已蒸馏好的高度酒的基础上进行降低酒精度的处理,所以工艺程序会更加复杂。2、口感区别口感是很多酒友比较重视的一点,而高度酒的微量成分含量更丰富,比如酯、醛、酸等,因此口感会相对醇厚一些。一般来说,52°以上的白酒,其香气更足、酒味更醇厚、余韵更绵长。但对一些人来说,低度酒口感绵柔、雅致也算是一种优势。3、度数越高,危害越大虽然高度酒在口感上更好一些,但也不能多喝。多项研究都证实,长期过量喝酒可提升咽喉癌、食管癌、肝癌、肠癌、乳腺癌等多种癌症的患病几率。此外,过量喝酒还可能引发高血压、心脏病、肝肾疾病、损伤大脑、骨质疏松等多种问题。饮酒的度数越高,摄入的酒精就越多,对身体的伤害也越大。由上可见,高度酒和低度酒各有优缺点,但不管哪种,其实喝多了对健康都是不利的。二、偶尔大醉和每天小酌,哪个更伤身体?大量喝酒不健康,那是不是每天少喝一点,尽量避免喝醉,就会更健康?其实不然。从2009年开始,研究人员对韩国977万余人进行长达12年的追踪,其中9.7%和6.9%的参与者为中度、重度饮酒者。随访至到2017年,最终分析发现几个重要结论:1、经常喝小酒的人,新发房颤的风险明显大于偶尔喝大酒的人;2、每天喝酒的人,新发房颤的风险比每周喝2次酒的人高41.2%;3、每次饮酒的饮酒量与新发房颤之间没有明确的关系,只有1次酒精量超过112g时,新发房颤风险增加。图:每周饮酒次数与新发房颤风险的关系所以,别再为喝酒找借口了,即使每天只喝一点,实际上也会给身体带来伤害。所以,该戒酒时就得戒酒。三、辟谣:这些解酒方法不靠谱而说到解酒,很多人可能采取了错误的方式,尤其是以下这几种。·葛根水《神农本草经》、《名医别录》、《本草纲目》等名医著作中,都曾对解酒方药有过记载,但单独具有解酒功能的中药品种很少,比如葛根泡水的解酒作用就很有限。葛根中的大豆苷和异黄酮需要复杂的提纯技术才能获得足够的有效剂量,而单纯泡水达不到这个效果。·蜂蜜水有研究表明,酒后喝点蜂蜜水可以稍微缓解酒精对胃粘膜造成的损害,可能对肝脏起到一定保护作用,但没有任何证据证实它可促进酒精的代谢速度,自然达不到解酒的效果。·浓茶“浓茶解酒”不知是何时传出的谣言。在很早以前,《本草纲目》就有记载:酒后饮茶伤肾,腰腿坠重,膀胱冷痛。可见中医理论也不认可“浓茶解酒”,酒后喝浓茶反而伤身。现代研究证实,酒后喝浓茶会刺激胃酸分泌,进一步加重对胃粘膜的刺激。茶叶中的咖啡因还会产生与酒精类似的兴奋作用,导致心跳加速、加重心脏负担,对身体不利。其实严格来说,市面上并没有一种真正的“解酒产品”,想要不那么容易醉,最有效的办法是下面几个。方法1:多喝水喝酒时或喝酒后,多喝一些水,可以稀释血液的酒精浓度,并加快酒精代谢、从肾脏排出的速度,也能降低酒精带来的伤害。方法2:多吃菜喝酒前可以多吃菜,包括高蛋白食物和蔬菜,这样既可以延缓胃排空,减慢酒精吸收,还可以形成一道“防护膜”覆盖在胃黏膜表面,减少酒精对胃黏膜的直接损伤作用。方法3:不喝酒不喝酒是最直接有效的“解酒”方法,建议聚餐时以茶代酒、以饮料代酒,从源头直接切除酒精的影响,自然就不需要解酒。喝酒对健康不利,不管你是少喝还是多喝,是高度酒还是低度酒,都建议不喝。如果实在要喝,注意掌握好方法,减少喝酒给身体带来的伤害。参考资料:[1]国人每年喝掉300亿公斤酒 最易引发5种癌.生命时报. 2016-01-18 // [2]常喝小酒危害更大!韩国近千万人研究称:喝酒频率与房颤最相关.中国循环杂志.2019-10-18[3]辟谣 | 浓茶解酒?不怕你喝多,就怕你多喝!.广东药监 .2017-08-09未经作者允许授权,禁止转载
菠菜 菠菜是绿叶菜中的首选。菠菜不仅能够帮助生成肌肉,同时富含omega-3和叶酸,可以有效减少心脏病、中风和骨质疏松的发病。叶酸还会增强下肢血液循环,帮助你缓解由于年龄引发的性爱苦恼。菠菜中的叶黄素能够延缓黄斑变性,让视力更少一层楼。每天多吃一点菠菜吧! 替代品:甘蓝菜、白菜、生菜 做法:在沙拉里加点菠菜、菠菜炒蛋、在批萨上撒点儿 酸奶 酸奶已经有两千年的历史了!酸奶的优点可谓是众所周知:发酵产生了数以亿计的益生生物能够有效补充体内的益生菌。它们能够帮助体内疫苗系统更好地运作,并能为抗击癌症提供有效保护。但并不是所有的酸奶都含有益生菌的,所以在购买前要看清食品标签。每次去超市购物的时候,多把这些有益的食品记在心上吧。 替代品:酸乳酒、豆奶 做法:拌着蓝莓、核桃、亚麻仁和蜂蜜就成了一道绝佳的早餐。用低脂酸奶当沙拉汁真是极好的。 番茄 关于番茄,你需要知道两件事:红色的番茄是最好的,因为它们含有更多抗氧化作用的茄红素;加工过的番茄和新鲜番茄一样有营养,同时它能使人体更好吸收茄红素。研究发现多摄入茄红素能够有效预防膀胱,前列腺,肺,皮肤,和胃的癌症,同时减少冠状动脉疾病的发病率。每天摄入22mg以上的茄红素就能达到以上功效,换算下来大概是8个小番茄或是一杯纯番茄汁。 替代品:西瓜、葡萄柚、日本甜柿、木瓜、番石榴 做法:平常烧菜用用番茄酱(一定要检查食物标签来确保糖含量没有超标),沙拉里加入西红柿 胡萝卜 大多数红色、黄色或橙色的蔬菜水果都会含有类胡萝卜素——一种脂溶性的化合物。类胡萝卜素能够降低罹患各个部位癌症的风险,并且能够缓解一些炎症性疾病比如哮喘和类风湿性关节炎。但是胡萝卜是这些蔬果中卡路里含量最低的,所以每天吃也无需担心。 替代品:红薯、南瓜、黄椒、芒果 做法:嫩的胡萝卜可以直接生吃、做胡萝卜蛋糕 蓝莓 蓝莓含有非常丰富的抗氧化剂,能够防止癌症、糖尿病以及由衰老引起的记忆衰退。研究发现由于蓝莓中含有维生素A和C,以及纤维素,对心脏健康极有好处。每天早上喝一杯蓝莓奶昔,你将离健康越来越近。 替代品:树莓、紫葡萄、西梅、草莓 做法:蓝莓所有的做法都能完好保存它的营养,不论是当水果吃、晒干作零食还是做蓝莓酱。 黑豆 所有豆类都对心脏有好处,但黑豆是唯一同时能让头脑更活跃的豆子。这是因为它含有花青素,这种抗氧化化合物有助于大脑功能的提升。同时黑豆卡路里含量低,几乎不含脂肪。 替代品:豌豆、扁豆、芸豆、蚕豆、利马豆 做法:做卷饼时加入黑豆、放入意面酱料中。 核桃 比三文鱼含有更多omega-3,比红酒含有更丰富的抗炎多酚,以及跟鸡肉同样含量的蛋白,听起来核桃像是种人工合成的超级食物,但它的确是从书上长出来的。坚果虽然都有这些功效,但只有核桃是把三者汇集于身。每天在锻炼后来一把核桃真是再好不过了。 替代品:杏仁、花生、开心果、夏威夷果、榛子 做法:拌沙拉(万能做法)、放入馅饼中、直接当零食吃 燕麦 // 燕麦是最早获得美国FDA认证的健康食物之一。它含有的可溶性纤维对心脏非常有好处。虽然燕麦含有碳水化合物,但通过纤维的作用糖的消化非常慢,同时他的蛋白质含量很高,是希望增肌的人们的首选。 替代物:藜麦、亚麻仁、黑米 做法:拌在谷物早餐、沙拉或者酸奶中食用。
两千多年前,伟大的孔子先森说过这样的一句话:食不言,寝不语。意思就是说,当你切换到吃饭和睡觉模式的时候,安静做事别说话。然而,寝不语还好,要是与人共餐,恐怕多数人无法做到食不言。可是呢,这古人的话是有养生道理的。 为何要食不言? 吃饭说话,其实有不少坏处。 一是食之无味。一边吃饭一边说话,会让你的注意力放在对话的内容上,而不在食物上。吃东西就变成了一种机械动作,不仅享受不到它的美味,还会对你的食欲造成一些影响。 二是阻碍进食。如果大家都默默吃饭,就你自己说个不停,吃饭必然会慢人一截,那么结果是大家都吃完了,然后默默地看着你,或者玩手机,等你吃完。 三是影响消化。有的人哦,一开始吃饭的时候经常说话,吃饭吃得慢,后来看见大家都差不多吃完了,为了赶上大家,最后就会加快进食过程,这样狼吞虎咽极容易影响消化,而且还会给胃造成负担。 四是影响形象。其实吃饭不说话,是对饭菜的尊重,也是对别人的一种尊重。因为有的时候自己一口饭菜还没咽下就说话,难免会有饭粒喷出来,这样有损形象的事,不干最好。 五是容易呛到。在人的咽喉有一块会厌软骨,会厌软骨在人吃东西时会把气管口盖住,人在吃饭时食物顺着咽喉向食道滑去,如在此时说话会厌软骨便会打开,食物便会滑入气管,然后让你呛到,引发剧烈咳嗽,有时还会引起反胃。 所以,吃饭就全神贯注点,别走神,有什么话吃完饭再说。 这还没完呢,其实吃饭岂止不宜说话,还有另外许多个“不宜”。 吃饭不宜做的6件事 1、不宜玩手机 边吃饭边玩手机吧,有着和说话相似的坏处。直接后果就是解决午餐的时间延长,而饭菜变凉又影响了食物的口感,总的来说这一餐不太美妙。在寒冷的冬天,又吃着冷饭冷菜,你的胃可要不高兴了啊。 2、不宜吃太快 即使再饿,也请慢一点,当然不是让你变成乌龟慢。吃饭太快,对食物的营养吸收率就相对低一些,遇着烫的东西就会烫伤某些部位。 况且,大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间,如果你在它感知前已经进食了一大部分食物,那么很可能食过量。吃太多又不运动,很容易长胖滴。 吃饭细嚼慢咽比较好,利于消化,而且能让你充分感受食物的味道。 3、不宜吃太饱 无论早中晚餐,都不应吃太饱,否则会撑的难受。而且毫无节制的饮食会使我们的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,上顿的食物还没消化完,下顿的食物又填满了胃部。而人的消化系统需要定时休息,才能保持正常的工作。 建议大家吃饭吃七分饱,既不会觉得饿,又不至于吃太饱那么难受。而且可以让身体较好地消化吸收营养,避免造成肥胖。 4、不宜互夹菜 有些时候,主人为表示自己的好客之道,吃着吃着会夹菜到客人的碗里,让他们尝尝自己的手艺。如果是遇上小九这样有点小洁癖的人,可能就会在心里给个白眼了。 用进过嘴的筷子,又夹菜给别人吃,这样多不卫生,细菌可是会通过筷子传播的哦。主人最好不要有胃病啊、幽门螺杆菌感染之类的问题,否则就是害了客人了。 另外,就算在自家吃饭,也尽量不要用自己吃的筷子去夹菜,因为你不能保证筷子上没有唾液。最好准备一双公筷,这样虽然麻烦了点,但是卫生呀。 5、不宜挑(偏)食 挑食是个极大的坏习惯,然而很多小孩子,甚至成年人会有。排除因过敏而不吃某些食物之外的理由,其他基本都不成立。嘴挑就嘴挑,不能怪食物味道奇怪。 小九有个堂妹,真的是挑食届的翘楚。如果这餐没有她爱吃的菜,就会不吃饭,死活不听劝。而如果有她爱吃的菜,就恨不得扒光盘底。这样长期饱一顿饥一顿,不仅会造成营养失衡,影响发育,而且易造成胃肠功能,及相关营养缺失造成的疾病。 6、不宜错过任何一餐饭 // 人是铁,饭是钢,一餐不吃饿得慌。许多人觉得,这一顿不吃,下顿多吃点,就能补回来。但事实上,不吃一餐饭就会产生不利于身体的后果,如果经常不吃,那会对健康造成更多严重后果。比如情绪受影响、专注度减低、肠胃出问题、吃得更多变得更胖等。 无论多忙,都应该抽出时间吃完一餐饭。这样你才有能量去完成手头的工作。业百科weixinnc.com(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net
截至2月6日24时,新型冠状病毒肺炎全国累计确诊31161例,死亡636例(不含港澳台)。疫情越来越严重了,人们的防护意识也越来越强了,大家也都积极响应号召,尽量少出门。 天天宅家里,吃饭问题就成了一个大问题,一大家子人要吃饭啊,在这种非常时期,营养更是要跟上。小区妈妈群里,除了口罩,讨论最多的就是吃的问题了,在哪里可以买到新鲜菜,今天又做了蛋糕,计划明天要烤蛋挞…… 新冠肺炎疫情期间囤菜清单 对于所有家庭来说,最重要的就是买菜问题了,要减少出门,就得一次多买点,但有的菜买回家放不了几天就坏了,只买土豆南瓜又怕营养不全面。疫情期间,怎样囤菜也是一门学问,下面小编就给大家推荐一份囤菜清单。 1.购买耐储存的蔬菜 土豆、冬瓜、南瓜、白萝卜、胡萝卜、山药、莲藕、菜花、西兰花、卷心菜、大白菜、番茄等蔬菜,都是耐储存的蔬菜,各种蔬菜搭配着吃,也不会发生营养缺乏的情况。紫薯、红薯等也富含维生素,在煮饭时可以放一点在饭里,搭配杂粮一起,更营养。 2.准备冷冻蔬菜 超市一般会有胡萝卜粒、玉米粒、豌豆等冷冻蔬菜,可以购买一些,放在冰箱可以储存很久。如果不喜欢超市的冷冻蔬菜,可以自己买新鲜的食材,洗好切好包装好,放在冷冻室,这样既能延长存放时间,下次做饭时还很方便。当然要注意,不是所有的蔬菜都适合放冷冻室储存。 3.准备一些干制蔬菜 木耳、香菇、干海带、干豆角、笋干、黄花菜及各种干制的菇类,都是非常耐储存的食材,在吃之前用水泡发一下就好,非常方便。 4.绿叶菜买少量 绿叶类蔬菜不易存放,因此建议在购买时买少量,买够两三天的吃的就行。买回家后一定及时放进冰箱保鲜格,可适当延长存放期。 5.自己动手种 有心灵手巧的,自己发个豆芽也是可以的,黄豆、黑豆、豌豆、绿豆都可以,几天就能有新鲜菜吃了。 疫情期间买菜小技巧 1.可选择网上购物 现在网上购物非常方便,条件允许的话尽量选择网上购物,可尽量减少与其他人员的接触,降低感染风险。 2.购物前列好清单 不管是去超市还是去市场购物,购物前先列好清单,购物时直奔主题,减少在人群密集区停留的时间,外出时记得戴好口罩,做好个人防护。 3.肉和蔬菜要分开 生肉、家禽、鱼和海鲜,要和其它食物分开放,防止食物间污染。 4.食材尽快放冰箱 食材买回家后,尽快将其分类分装,放进冰箱。需要冷冻的食物,建议分成小份,包装好再放进冰箱,做饭时一次拿一小份出来就好。 // 最后提醒大家,疫情期间,一定要加强营养,同时注意适当运动,增强抵抗力才是预防疾病最好的方式。业百科weixinnc.com(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net
口渴了,要喝水!生病时,配水吃药!就连冬天进补养生,煲汤也要用大量的水!水占人体组成的70%,更是维持生命和促进新陈代谢不可或缺的重要物质,但是,面对自来水、矿泉水、山泉水等琳琅满目的饮用水,什么才是适合天天饮用的健康好水? 人体健康建立在充足的好水之上,无论是吞咽、消化、运送养分或排泄废物,每个环节都需要水的帮助,但若水质遭到污染,民众喝下肚反而可能损害健康。举例来说,输送自来水的管线老旧容易释放重金属于水中,其中较为民众熟知的就是铅,若不小心喝下肚,恐增加肝肾的解毒和代谢负担,而孩童若长期暴露在重金属铅的环境,不仅容易造成学习障碍、成长迟缓,甚至连心脏、肾脏等器官,也会受影响。 在水源受到污染的情况下,“喝好水”显然比“多喝水”更加重要,专家指出,好水的关键就是“1要2除,要留下水中对身体有好处的矿物质,去除污染物,以及细菌病毒。 去除水中有机物和重金属 高密度加压活性碳办得到 淡江大学水资源及环境工程学系教授李奇旺表示,水中的矿物质如钙、镁等无机性金属,是维持人体生理机能所必需,不可过度去除;但重金属,以及农药、氯和氯消毒的衍生副产物如三卤甲烷(会致癌)、含卤乙酸等有机物和微生物类的污染物,对人体有害,必须予以去除。 李奇旺教授指出,活性碳当孔洞分布越密集且大小恰当,可吸附污染物质的表面积越大,就越能有效去除水中的有机化合物,保留大部分人体所需的矿物质。而活性碳如果再经由压缩,减小活性碳内的孔隙,更能提高阻隔有机物和杂质的效果。 但可不是所有活性碳滤心都能去除重金属。一般的活性碳只能去除异味,经过适当改质程序之后的高密度加压活性碳,才能增加去除重金属的效果,把等对人体有害的重金属给去除。简单的说,经过高温活化与高密度加压的活性碳,不仅可过滤到最小至0.2微米的微粒(头发直径的1/200),也能去除包括铅、汞等重金属在内的水中140多种污染物。 只想喝干净水!紫外线提高杀菌力 除了过滤和阻隔有害物质之外,另一项“好水”不可或缺的必要条件,就是必须经过杀菌消毒的程序。虽然台湾自来水经过自来水厂处理及加氯消毒程序之后,已经符合饮用标准,但偶尔还是会有水源受隐孢子虫和梨形鞭毛虫污染的情况,即便加氯也无法有效去除,喝下肚容易引发腹泻;老旧社区管线、水塔和水龙头周边的细菌和微生物,也可能衍生对饮水安全造成影响。 // 所以,李奇旺教授说,要杀菌,除了一般的高温煮沸之外,更好的方式就是照射紫外线,当紫外线波长达到254nm,就能破坏细菌的DNA结构,使其失去生命力,达到杀菌消毒的效果。 特别的是,紫外线不会产生或衍生如三卤甲烷等有害副产物,是美国国家卫生基金会(NSF)唯一认证的杀菌方法。当紫外线强度达到每平方公分16毫焦耳(16,000μWs/cm2)时,可以杀菌;强度达到每平方公分40毫焦耳(40,000μWs/cm2)以上,则可以消毒。
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很多人喜欢早上冲个澡,为一天带来清醒的感觉,或者晚上睡觉前冲澡,让自己休息更好,还有人早晚都有洗澡的习惯。相信大多数人洗澡一方面为了保持清洁,另一方面也是为了放松。不过,专家对那些勤快又爱干净的人发出警告:每天洗澡可能会增加感染的风险。 一周洗一两次足够 根据哥伦比亚大学传染病专家伊莱恩·拉森的说法,洗澡过度会减少皮肤的水分,导致皮肤干燥开裂,从而将细菌“放行”进入体内。拉森说,很多人相信洗澡能够“洗去”患病的风险,但实际上,它只能帮我们去除体味。 乔治华盛顿大学皮肤学助理教授C·布兰登·米切尔补充说,洗澡会去除皮肤上的天然油脂,可能会破坏支持人体免疫系统的好细菌。米切尔建议,大多数人一周洗一两次澡就足够了,“每天洗澡没有必要”。 不用全身涂抹浴液 米切尔说,我们的身体天生就是一台运转良好的机器,“我认为大多数人都洗澡‘过度’了。”对于那些习惯每天都洗澡的人,米切尔给出忠告,除非每天洗澡过后感觉皮肤健康,并且不缺乏水分,否则没有必要一天一洗。米切尔还建议人们不要在洗澡时浑身都打上肥皂或浴液,而是应当关注一些可能会有体味的部位,比如腋窝或双脚。 由于洗澡和洗头并不一定绑定出现,它们也有各自的清洗“周期”。米切尔建议发质干燥的人一周洗一次头发,而头皮容易出问题的人,比如受头皮屑困扰的人可以一周洗几次头。拉森还建议,人们应当把精力放在勤洗手、勤洗衣服上,因为衣服是死皮细胞的“收集器”,“周边”干净能够减少人们患病的风险。 清洗掉身体好细菌 去年的一项研究表明,过度清洁身体会破坏健康细菌、病毒和其他病菌。犹他大学的研究人员对亚马逊地区一个偏远村庄的居民进行了分析,结果发现,这些人的细菌多样性和遗传功能在人类群体中是最高的。科学家得出结论,过于清洁的习惯影响了人们体内的微生物数量。 洗澡的方式不对会让你生病短命 误区1:热水泡澡时间长 泡澡时间太长,会使皮肤表面失去油脂保护,从而产生干燥瘙痒等症状,还会引起皮肤发皱、脱水等情况。 此外,长时间泡澡人容易疲劳,易引起心脏缺血、缺氧,致使冠状动脉痉挛、血栓形成,甚至诱发严重的心律失常而猝死。 ★ 建议:盆浴20分钟,淋浴3~5分钟即可。 误区2:洗澡水温越高越好 洗澡水温过高会破坏皮肤表面的油脂,导致毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度。 同时,过高的温度还会增加心脏负担,因为全身皮肤血管明显扩张,使大量血液流到全身皮肤,会使心脏缺血缺氧。 ★ 建议:洗澡时水温与体温接近为宜。 误区3:使用清洁能力强的浴液 冬季节皮肤本就干燥脆弱,如果使用清洁能力较强的浴液,会加重损害皮肤的保护层,加重皮肤问题。 ★ 建议:浴液一定要选择碱性小的,中性的最好。沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品。 误区4:洗澡过于频繁 洗澡过勤会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉,容易伤害到皮肤的角质层,由此导致皮肤瘙痒。 ★ 建议:冬季洗澡次数以每周1~2次为宜。 误区5:洗澡顺序不讲究 温热的水突然从头而至,会让人体调节系统“措手不及”,导致心、脑等重要脏器急剧缺血,头晕、胸闷等不适也会找上门来。 ★ 建议:冬天洗澡,正确的做法应该是,洗澡前先用热水冲冲脚,待脚部温暖后再慢慢往身体上淋水,让身体有一个逐渐适应的过程。 误区6:洗澡时紧闭门窗 很多人冬天洗澡都喜欢关紧门窗,唯恐外面的冷空气偷偷潜入。但如果使用燃气热水器洗澡,这种行为极易导致一氧化碳中毒。 ★ 建议:洗澡时别紧闭门窗,超过30分钟一定要上前看看。否则若中毒超过30分钟,会有生命危险。 这样洗澡最健康 1.洗澡时间 在这方面,中国皮肤科协会发布的《中国皮肤清洁指南》可供参考: 一般情况下每2~3天洗澡1次,炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。 而在干燥地区、或者寒冷的冬天则建议老年人5~7天1次,年轻人3~5天1次即可。 洗澡的水温不易过热,夏季可低于体温,冬天略高于体温。时间应控制在10分钟左右,老年人可以适当延长。 如非要每天洗澡,那么相应的缩短时间,以减少对皮肤表层的过度清洁。年长者可适当延长沐浴时间,但也不宜超过20分钟,以防止浴室通风不畅导致的缺氧和窒息。 2.洗澡顺序 洗脸→洗澡→洗头
你知道吗?不健康的起床方式不会让你感到精力充沛,反而会让你异常的疲惫。因此专家建议广大朋友把握住健康的起床方式。到底怎样起床更好呢?运河边百科(www.yunhebian.com)盘点了几种养生保健效果好的起床方式,朋友们赶紧来学习一下吧,这样起床一天都精神抖擞! 七种起床的方式: 1、阳光:如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。 2、声音:有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。 3、香味:怎样起床更健康?香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。 4、甜味:怎样起床更健康?一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。 5、定时:你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,规律对设定生理时钟非常重要。所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。所以就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。 6、深呼吸:怎样起床更健康?起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。 7、水:一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。 起床时有6大禁忌 1、醒后别立即小便 晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。专家指出,睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。 2、醒后别立即起身 不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。专家指出,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。周迎春建议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。 3、醒后别立即工作 有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。周迎春建议,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。常见的健康起床方式有哪些?还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉,左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。 4、醒后别马上进食 经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬天可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。 5、醒后别立即叠被子 许多家长从小就教育孩子,要养成起床马上叠被子的“好 习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后别马上叠被子,有益身心健康。即使是非常整洁的卧室,每张床上的 被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。 另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被, 这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,从而危害健康。因此,起床后不要马上叠被和整理床铺, 而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。 6、醒后别赖床不起 许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周 迎春指出,久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发 生紊乱,容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯。工 作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧运动,这远 比赖床要更愉快。 常见的健康起床方式有哪些?运用健康的起床方式,会让你感觉到起床不是个费力的事情,但如果你每天起床的方式都不对,那么一整天下来你都会无精打采的,无心工作也无心生活。注重养生的朋友一定要认真了解健康的起床方法,这些妙招能够让你每天都充满激情的投入到工作当中!
炎炎夏日,每次出门免不了烈日暴晒。回家一照镜子,又晒黑了!你知道吗?过度或长期的日光照射不仅会加速皮肤衰老,让你又黄又黑,还长斑,甚至会发生癌变。那么,拿什么拯救你的肌肤和健康?下面运河边百科(www.yunhebian.com)就来说说防晒这点事。 防晒到底是防什么 首先了解下,皮肤衰老的主要原因:自然衰老只占10%~20%,而光老化却占80%~90%。 什么是光老化? 光老化就是由于皮肤长时间受到日光照射引起的皮肤损害,这个损害可累及到皮肤的表皮层和真皮层,导致皮肤组织改变,在外观上表现为:皮肤粗糙、松弛、下垂、出现皱纹、色斑和毛细血管扩张,并可能出现各种恶性和良性肿瘤。 而这所谓的“光”,就是我们常说的紫外线。 长波紫外线(UVA),俗称“晒黑段”。穿透能力强,即使阴天下雨,它也可以穿过云层到达地面。既能引起皮肤晒黑,又能直达皮肤真皮层,破坏胶原蛋白的合成,使弹性纤维变的脆弱,加剧皮肤老化,并且这种影响是可叠加、可累积的,对皮肤造成作用持久的晒黑及老化。 中波紫外线(UVB),俗称“晒红段” 穿透表皮层的基底层,使黑色素更加活跃,皮肤晒黑、斑点加重,也会使皮肤晒伤,出现红、热的征兆,严重的脱皮、红肿、水泡等现象。 不防晒有什么危害 1、不防晒会导致被晒伤 紫外线会让皮肤发生炎症,出现发红、破皮甚至是水泡等症状,局部会有很明显的刺痛。 2、不防晒导致晒斑 皮肤感觉到阳光强烈,会长斑来进行自我保护,而脸部皮肤比较薄,长出晒斑的可能更大。 3、不防晒可能导致皮肤癌 紫外线日积月累的伤害是很可怕的,不防晒可能会患上癌症。调查发现,那些臭氧层比较薄的国家,比如澳大利亚,人们患上皮肤癌的可能性要比其他地区高很多。 4、防晒对皮肤的损伤不可逆转 阳光导致的晒斑需要一个很长的淡化周期,坚持使用美白产品或借助镭射手段可以慢慢让色斑面积缩小,同时颜色变浅。 而日晒引起的肌肤内部的光氧化损伤却是很难逆转的。紫外线会直接破坏决定肌肤质地和弹性的肌底胶原组织,让肌肤老化,这种发生在深层的肌肤问题虽然可以借助抗老产品或技术来改善,但也很难让肌肤恢复到之前的状态。 皮肤癌的发病率与阳光暴晒有直接关系,所以想要皮肤年轻健康,首先要做好防晒工作。 应该如何防晒? 1、规避性防晒:不花钱的防晒 通俗来说,就是避免在紫外线过强的情况下出行。 一天当中,中午时分紫外线最强;一年当中,晚春和夏季则是紫外线最强的季节;海拔越高,紫外线越强。 建议:室外活动时,注意规避紫外线强的时段和地点,必须外出时尽量在树荫、山坡阴面从事户外活动。 2、遮挡性防晒:硬防晒 使用遮阳伞、帽子、墨镜、口罩、防晒衣等物品。 一般来说,颜色越深或加有防晒涂层的太阳伞防晒效果好;帽子的帽檐边长最好在7.5cm以上,才有较好的防晒效果;墨镜要选择镜片足够宽大,同时能覆盖全部紫外光的遮阳镜,镜片以深色为宜,但不宜影响视觉。 3、化妆品防晒:化学防晒 防晒品这样更好用: 选择合适的防晒品,防晒效果SPF和PFA说了算; SPF(防晒指数):简单说来,就是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。 PFA(紫外线A-防护指标PFA):PFA值越高,表示防护时间越长。 一般来说,在强烈日晒下,皮肤只需10分钟左右即可发生红斑,如果产品的SPF值为15,那么理论上,涂抹这款防晒产品后,可以在太阳下停留150分钟而皮肤不被晒伤。 当产品的SPF值小于2,没有防晒效果;SPF值在2~50,防晒效果逐渐提高;SPF值大于50,效果增加就不太明显了。 出门前10-20分钟就涂好防晒产品; 正确用量每次至少1-2ml左右,约一个硬币大小,有一定厚度,才能达到最佳防晒效果; 夏天需要重复涂抹防晒品。 防晒误区 误区一:只有在十分炎热的高温下,紫外线才会非常强烈。 真实情况:紫外线不会觉得热。譬如人们在爬山时,愈往上,紫外线也就愈强,山风吹得很凉快,但紫外线已很强。每往上1000米,紫外线就增强10%。在大海上也是同样的道理:海风让你感觉凉爽,然而此时的紫外线已达到极强的程度。 误区二:阴天时云层很厚,紫外线就不会伤害到皮肤了。 真实情况:云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用,90%的紫外线都能穿透云层,惟有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。 误区三:防晒产品的防晒系数越高,就越对皮肤有利。 真实情况:防晒系数越高的产品,就意味着添加了越多的防晒剂,对肌肤的刺激也就越大,因此如果是平常上班的话,选SPF15、PA+的产品就可。如果在户外运动的话,宜选SPF25~SPF35、PA++的产品。如果是到海边游泳时,则选SPF35~SPF50、PA+++即可。 误区四:防晒品涂上后即可会产生防晒保护效果。 真实情况:由于防晒中的有效成分必须渗透至角质表层后,才能发挥长时间的保护效果,因此比须提在出门前30分钟就先擦拭完毕,出门前在补充一次,在使用的剂量上,每次至少须有1~2毫升的量,方可达到最佳防晒功效。 误区五:偶尔几次忘记涂防晒品,不会对皮肤有太大的影响。 真实情况:日晒是可以累积的,因此虽然只是间接性地接受日晒,对皮肤的伤害却会长期积累下来,或许无法立刻看到后果,但时间长了就会造成肌肤晒黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹、老化等现象。
一周中的每一天都该如何减压 周一:早起最重要 “周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。 对此,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。 周二:做意象训练 如果说周一还处在由休息向工怍的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。最新研究显示,周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。调查显示,这天大多数人会放弃午休,抓紧干活儿。 在10时压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10~20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。 周三:想办法让自己笑 每到周三,在某网络公司上班的李冰都会板着脸,陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净,下个周末还隔着漫长的两天,让他感觉那么遥远。周三确实是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。 人在消沉时往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。 周四:把灯光调到最亮 周四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。一上班,很多人都会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。 有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点儿仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。 周五:把它当作周一看 经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。 专家认为,这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快,建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。 周末:1小时想想下周工作 好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周末”疯玩儿”过后,会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“上班焦虑症”。 要解决这一问题,专家认为最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩儿的时候就全力去玩儿,该工作就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点儿什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。
民以食为天,吃饭是民之根本,当然,这里说的是合理、健康、科学饮食,要是错误饮食,则是糟糕事情。现在饮食,很多人会很任性,早上不吃、中午随便吃、晚上疯狂吃。这种饮食方式,小编并不赞同。特别是晚上,更应该注意。一项跟踪报道,晚上七点后进食居然会造成心梗、脑梗的发生。 很多人我行我素,晚上应酬时,吃完一场赶另一场,在凌晨,还出门吃个宵夜,看似惬意的生活,其实有安全隐患,很多疾病和吃晚饭有关。 引起胃病 吃的晚,本身休息的胃部,会继续工作,处于疲劳的状态,胃部消化不良、消化慢。胃粘膜上皮细胞得不到及时更新,会在修复过程中,出现病变。要是吃了油炸、烧烤刺激性很大的食物,还会罹患胃癌。 造成失眠 吃的晚,还会造成胃部、肠道、肝脏、胆部等器官,重新工作,睡眠意识减弱,大脑会时刻处于兴奋状态,出现失眠、多梦症状,时间一长,会引起神经衰弱。 造成结石 吃进身体的食物,需要代谢、排出,一般来说,饭后三四个小时,是排钙的高峰期,但是,因为吃的晚,可能在排钙时,人们已经睡着了,尿液不及时排出,钙质会沉积下来,时间长,会在肾脏、输尿管、膀胱中形成结石。 造成糖尿病 晚上吃的晚,还会不断刺激胰岛素分泌,胰岛素分泌会随着休息趋于平缓,当你继续食用食物时,会在持续分泌时,造成B细胞负担加大,长时间的这样超负荷、不科学分泌,会造成B细胞功能紊乱,甚至会衰竭,容易造成糖尿病。 造成肥胖 晚上吃的晚,会让血液中的糖分、脂肪、氨基酸在食物消化、代谢时增高,这些会转化脂肪,沉积在身上,时间长,造成热量过剩,让人发胖。 引起胰腺炎 食物的消化需要经过十二指肠,我们的胰腺这个时候会参与到食物消化过程中,胰腺会分泌胰蛋白酶、胰脂肪酶,这些都为了促进消化。 但是,当你吃的晚、吃的多,会造成小肠、胰腺之间出现只进不出的情况,一些物质要是进入到胰腺中,会引起炎症,胰腺炎就发生了。 对于三餐,我们一般是这样规定的,早饭在早上六点食用,午饭在十二点食用,晚上则在晚上六点食用,当你晚饭时间超过六点,甚至超过了七点,可能会出现上面这些症状。当然,当前社会很少有人晚饭是六点钟就吃好的,当过了这个点吃晚饭,需要这样做。 五分饱最好 千万不要为了饱腹而狂吃,这样无疑是不好的,会影响到肠胃消化,造成胃动力变差,就感觉来说,平时能吃两碗饭,这时吃一碗就放下碗筷。 吃饭要细嚼慢咽 千万不要因为吃饭时间晚,而赶时间,做到细嚼慢咽能避免很多麻烦,对食物吸收、营养消化更加好。 这就是关于晚上超过七点不要再吃饭的描述,要是乱吃东西,很有可能会带来大麻烦,希望大家要重视。