30岁职场女性如何度过职业分水岭？ 30岁职场女性如何度过职业分水岭？ 30岁，一个很多女性朋友都不想面对的数字。因为它不仅代表着年龄的增长，还代表着女性扮演的角色的不断转变。 30岁，女性职业生涯的分水岭。粗略地讲算一下，从大学毕业到30岁留给女性朋友在职场上发展的时间其实只有短短的七、八年。初涉职场每个人都是一张白纸，看不出30岁时的结果。当30岁悄然来临的时候，大部分女性都已为人妻、人母，对过往的七、八年职场生涯做一番盘点，您的成绩足可以令您满意吗？面对新的角色，您如何在角色之间自由转换，取得平衡呢？ 独之秀职业顾问案例： 34岁的刘小姐早期毕业于湖南某高校的精密仪器专业。毕业之初，刘小姐凭借优异的成绩被中石油股份有限公司录用，并被分到了其下属的一家炼油厂做技术员。中石油的效益和待遇都令刘小姐感到满意，于是，六年当中刘小姐始终都在同一家单位，从技术员做起然后转到企业宣传与策划，之后又从事过文秘、质检等工作。由于，中石油是国有性的企业，各方面的影响因素非常多，虽然刘小姐在此付出了六年的光阴，工作岗位也换过几次，但一直都得不到晋升。于是，刘小姐就利用结婚的契机，辞掉了这份工作，在广州找到了第二份工作——在广州某知名服装企业任总经理助理。刘小姐本来，先找份过渡性的工作在广州站稳脚跟，再图后计。然而，事与愿违，当时工作很难找，刘小姐也不敢贸然就辞掉工作，于是在这家公司做了两年的助理工作。之后，经朋友介绍进入另一家广州某实业公司做市场部门副主管。职位虽然是有所提升了，可根本没有什么发挥的空间，只是处理市场部的一些杂事。最令刘小姐苦恼的是，她无法找到一份既有发展空间又可以兼顾家庭和孩子的职业。 独之秀职业顾问分析： 女性的职业生涯中一般都有三个转折点：高中毕业时，大学毕业后和参加工作5年-10年以后。在这三次转折中，如果选择好，就会得到良好的提升转化。女性的职业发展相对男性而言受到更多因素的影响。特别是女性到达第三个转折点的时候。此时，大多数女性朋友都在30岁左右，面临着家庭与事业的双重压力，职业发展可能遭遇到了瓶颈期。这一时期，女性在职业规划中，常遇见这样的问题就是产生职业倦怠感和方向感不明显。这时候就需要考虑自身职业的可持续性，平衡性，经济性发展。 案例中，刘小姐遇到的最大问题就是，迷失了职业方向，找不到几种角色之间的平衡点。从刘小姐的工作经历来看，除了最初的技术员工作，其它的工作可替代性非常强，使得她并没有形成非常突出的核心竞争力。这就造成了刘小姐晋升或再择业时的困境。即使勉强找到一份不错的工作，也很难达到她自己的要求。“生”和家庭的问题确实会在一段时间之内对女性的职业生涯产生某些影响，但并不能谋杀女性的职业发展。职业女性在其职业发展的过程中总会遇到这样的问题，关键是怎样在先期就对其有所准备以及怎样去积极的应对。 那么，女人30岁，职业究竟如何去发展呢？职业生涯规划对女性尤为重要女性进行职业生涯规划的作用是很大的。首先可以避免盲目工作带来的迷失感，让工作有的放矢。职业生涯规划，可以对职业生涯发展中潜伏的问题有所准备，避免问题来临时的不知所措，从而从容应对，就如“生”的问题也是可以先期做好计划准备的。其次可以让工作、休闲和家庭相和谐。不同的阶段应该有不同的重点。刚开始工作时，应以事业为重；30岁左右可以开始适当的向家庭倾斜……为了保障女性在家庭与工作之间的时间、精力等的平衡分配，合理的职业生涯规划可以使女性在几种角色之间自由转换。 女性在职业发展中遇到的挑战会更多大，为避开或减小某些因素对职业女性发展的冲击，职业规划是必不可少且弥足珍贵的。然而职业生涯是一个动态的发展的过程，职场女性在确立好规划之后，不能存有墨守陈规的观念，应该着顺势对自己职业规划做出调整。
如何安然度过职场“29岁现象”？ 如何安然度过职场“29岁现象”？ 刚入职场的年轻人，通常有一段时间的眼高手低、心烦气躁的适应期。经过一两年之后会进入一个相对稳定的上升阶段。然而再经过一段时间，临近三十岁，又会进入职场的第二个低潮期。日复一日，重复的工作慢慢消耗着热情，升职空间看上去很渺茫，薪水也没有大幅度上涨的希望，90后的年轻人也已经咄咄逼人地迈进了职场，这更让29岁左右的职场人焦虑不安。他们会呈现出焦虑、迷惘、惶恐、急功近利等负面情绪，不妨称之为“29岁现象”。 应该说，“29岁现象”的心理源头是传统的三十而立的观念。殊不知，古人的三十岁，和现代人的三十岁，无论是从环境压力还是个人成熟度上，完全是两个不同的概念。因此如何安度职场29岁现象，排遣心理焦虑，也成了现代人必修的功课。 案例：摇摆在希望和失望之间 Jenny，广告公司项目主管，30岁。Jenny怀抱着满腔的热情进入广告这个行业。经历了几年的磨炼之后，已经迅速成长为熟练工了。从创意、计划到文案策划，她完全可以一手抓。头衔也从最开始的“文案策划”变成了“项目主管”。 但是近一年来，Jenny一直都处在一种焦虑和茫然并存的状态中。“说起来是项目主管，但实际上做的还是文案的工作。重复的工作内容让我在工作上越来越没有激情。我也想过将来要往哪个方向发展，是继续做项目执行方面的工作，还是转向市场开拓？如果是执行，那么也许我很难再有往上走的机会了；如果转到市场方面，那么我现在的年纪也很尴尬，很多个人计划就要被搁置。可是一想到难道这辈子就这么混过去了，心里又觉得很难过。” 这样的心态让Jenny对待当下的工作很难有热情，往往是应付了事。工作间隙，她常常去浏览各大招聘网站，也不断跟猎头接触。“机会还是有的，但总的来说，各个方面都能让自己满意的机会，很难找。”Jenny的心情也常常因此在希望和失望之间动荡。 分析“进取心导致焦虑感 有“29岁现象”的人，总的来说都是对自我有要求的、积极主动有进取心的职场人正是因为他们对自己有进一步的要求，希望能够走得更高、更远，才会产生这样的焦虑之感。而对于Jenny这样的女性来说则更是这样。大部分女性在这个年纪，已经开始把注意力更多地放在孩子、家庭等问题上了，即便人在职场，也只是图个稳定保障，让自己有点事情做而已。这时候，能对自己提出要求，还是相当值得肯定的。 另外，职场是一场马拉松式的长跑。谁也不可能永远处于发力冲刺的状态，高潮期和低潮期必然是交替而来的。所以不必太担心自己一时的工作热情减退、对未来感到迷惘等心态，只要注意调适便可以了。 应对：适度调试，豁然开朗 若能从积极的方向去看待29岁现象，也许能让焦虑的人稍稍放下心来。但是通过怎样的调适，才能安然度过这个阶段？ 1、耐心 有了目标之后，你的执行力如何，就将决定你能否到达你的目标了。这时候，最重要的是耐心和坚持。29岁现象带来的焦虑感，很有可能让人失去耐心，浮躁激进、急功近利、不切实际。如果长期保持这种心态，那么做出的决定很难确保做到理性。 即便你决心寻找更好的机会，也不要太轻率地跳槽。既然你把它当做是一次往更高处走的机会，那么就尽量考虑周全些。Re-settledown的成本不低那不是勇气的问题，有时候可能是鲁莽。连续不间断地在同一领域的工作经历才能积累有效的工作经验。跳槽本身不是目的，而是通过适当的工作变动和探索尽快确定适合自己的发展方向。 任何企业和职位，不经过一段时间的观察和了解都很难做到真正了解，遇到挫折迷茫时，多些理性思考，多些耐心。沉静一些，再沉静一些。 更重要的是，如果你因为在寻找新机会的时候失去耐心，而导致对当下的工作也无法尽心对待，那么两头没着落的最糟糕的状态也就出现了。 2、决心 化解迷惘的最佳方法就是下定决心找到自己明确的目标。在职场上，29岁、30岁其实还是一个很年轻的年龄段，如果是因为没有赏识你的人和使用你的环境，积极主动地寻找伯乐也不失为一种解决职场29岁现象的好办法。清楚地分析一下自己擅长的领域、目前积累的资源、最感兴趣的方向等等，让自己的目标尽快明确起来。 在这个年龄，其实很多人要做的决定，基本都会集中到是要稳定但乏味，还是要提升但冒险？做决定的时候一方面问问自己想要什么，但另外一方面，问问自己能做到什么更重要。不要太贪心。不能什么都想要。这样想或许能让你豁然开朗。 3、平常心 首先，世界上没有完美的企业和职位，任何工作都不会让人完全满意的。能够持续不断学习新内容、添加新趣味、通向新高度的工作，更是少之又少的。绝大部分的工作，在绝大部分的时间内，都是基础操作，简单重复。有理想是好的，但是只有沉到现实层面，或许理想也才真正有意义。 其次，对自己的认识，也要更踏实一些。古人说三十而立的原因是基于那时候人的寿命普遍比现在短。放在今天这样激烈残酷的现实环境中来看，职场人不要说三十能立了，三十岁能够明确方向，开始启动，都可以算是不错的成绩。四十而立甚至五十而立，也都来得及。 在过程中尽到自己最大努力，但最后能走到一个什么样的高度，能取得怎样的成就，以平常心看待。对于女性来说，尤其如此。例如职场上那个永恒的话题，女性在面临“生”还是“升”的选择时，该怎么做？或许怎么做都可以，怎么做都谈不上错也谈不上对，只要在日后回想起来的时候，能够让自己不后悔，就可以了。
如何能够平稳地度过浮躁期？ 如何能够平稳地度过浮躁期？ 1、融入公司，创造良好的人际环境 对于新员工来说，在短期内离职的原因很大程度上是因为在公司工作的不快乐。工作的快乐和快乐的工作是决定他们去留与否的关键因素，所以，一个快乐的人际交流环境的重要性就开始凸显出来。那么这种和谐的交际环境应该如何创造那，一方面取决于公司要尽量给新员工创造一个良好的交际环境，让新员工和老员工尽快的融入到一起，让新员工在与老员工的交流中慢慢的融入到公司的企业文化中，更好地体会到公司一些深层次的东西。 另一方面，新员工要主动地去和老员工沟通，在最短的时间内能够成为这个大家庭中的一员，体会到和大家相处的快乐，为自己搭建一个良好的人际平台，利于今后工作的开展。只有当新员工融入到企业中，才能够创造出一个快乐的环境，才能在这种环境中体会到快乐。 2、了解公司的发展战略 只有从更高的大局的角度去了解公司，你才能够对公司充满信心，也会找到自己的定位和今后努力的方向，这样个人目标和公司目标就会有机的融合到一起，自己与公司共同成长。所以，在参加工作时，不要把眼光只局限于公司的现状，眼前的利益，要多和领导沟通，深刻认识到公司的发展方向和前景。 3、在大学期间，做好职业规划 今天的处境是由当时的选择决定的，选择比努力更重要。当一些大学生真正的参加工作后，发现自己其实不喜欢这种工作或这种工作不适合自己。这说明很多人的职业选择是盲目的，没有做好职业规划，才会出现这种情况。 当你工作之后，再次做出选择时，这意味着你前期的工作对你今后的工作没有什么太大帮助和经验的积累。而且过于频繁的选择，你选择的成本就会越来越高，所以，为了避免这种情况的发生，在大学期间一定要做好人生职业规划。 可以通过一些专业的机构，周围的老师和朋友给自己提供一些建议，更关键的是自己通过自我的真实的深入的分析，清楚的知道自己到底喜欢什么，追求的终极目标是什么，自己适合干什么。如何把自己的目标和自身的职业兴趣有机地结合起来来选择自己的工作，达到两者的统一，这样，无论是对企业还是个人都是一个双赢。 初入职场的人，大多都充满激情和幻想，有干大事业的热情和冲动，有不切实际的远大理想和抱负，人在地上还没有站稳，思想却已经飘在云端上，可谓大事干不了，小事不愿干。所以，对于初入职场的人，你必须清楚的认识到，现在自己还不是一颗珍珠，你还不能苛求立即被别人承认。 如果要别人承认，那你就要由沙子变成一颗珍珠才行，若要是自己卓然公众，那你就要努力使自己成为一颗珍珠。成长的道路是痛苦的，蝴蝶在茧的时候，也是丑陋和痛苦的，但一旦冲破了茧的束缚，就将化为美丽的蝴蝶，得到真正的自由和快乐。
如何度过被降薪的时期？ 如何度过被降薪的时期？ 世界500强企业骆先生：一直享有高薪的我，是全家人的骄傲和顶梁柱。近几个月来，美国公司总部频频传来裁员的消息，弄得国内子公司也风声鹤唳。好在老总说并未有裁员计划，但是薪水却要适当下调。我是家里的顶梁柱，孩子在上学，还有房贷要还，老人要照顾，年初投在股市里的钱也有去无回。降薪后，每个月还完房贷，剩下的钱只够买菜吃饭了。以前每年十一全家都会出去旅游，今年这项开支也省了，妻子也好几个月没买过新衣服了。一家人的生活质量突然下降，这让我每天翻来覆去睡不着，吃饭没胃口，浑身没劲，还经常出现心悸、恶心、口干。 专家点评：无论裁员还是降薪，都是人生面对的危机之一。人通常的反应一般经历4个阶段：冲击期，即对消息一知半解时会产生震惊和不知所措，甚至恐慌不已；防御期，即开始逐渐调整情绪，心理渐趋恢复平衡；解决期，即寻找缓解焦虑的办法；成长期，即经过一次危机，获得了应对危机的经验。 目前，大多数人都如骆先生一样，处于冲击期。事实既成，坦然面对很重要。一是要保持积极心态，憧憬未来。从心理学上讲，追求美好是人类的天性，只有如此，才能保持奋发进取的精神状态。因此，这个时候就要做做“白日梦”，想象未来自己过上了更加美好的生活等，都能有效缓解焦虑。二是制订健康生活作息表，有序的生活方式更容易让危机变为转机。按照原有的作息生活，如在固定时间起床、吃饭、运动等帮你保持清醒理智的头脑，以此来获取解决危机的信息，就能更好地摆脱困扰。三是不要抱怨公司。 此外，还要利用公司提供的心理辅导课程。当前，有些公司为了稳定军心，会请专家进行员工心理辅导。一定要利用好这次机会，扫除心结，缓解压力。 而作为家人，最关键的是，减少日常不必要的开支，让“顶梁柱”减少赚钱的压力，这是对他们最大的心理支持。
职场新人应该如何度过心理断乳期 职场新人应该如何度过心理断乳期 又逢毕业季节。新大学毕业生走上社会时，部分已毕业一两年的职场新人却仍未从心理上真正“毕业”：怀念大学时代美好生活，对职业前景焦躁不安……面对从学生到“社会人”的角色转换，心理学家和社会学家希望“新鲜人”积极调整心态，尽快度过毕业后的心理断乳期。 在市级机关工作的小陆，去年毕业于本市某知名高校，一年中她几乎每个月都要回一趟母校。毕业初期，怀着对公务员工作的向往，小陆干劲十足。可是她渐渐发现许多工作无法按照自己意愿进行，和领导、同事的关系，也远比学校里复杂。郁闷时，她更怀念大学生活，感叹好日子已一去不复返。去年毕业于北京某知名高校的小顾在一银行数据中心任职，每天和大量数据打交道。枯燥乏味的生活，和大学时代的理想相距甚远。他不甘于平庸，却又无法改变现状，变得焦躁不安。不少年轻人反映，毕业一年后同学重聚，大家都有一种“迷惘”的感觉：工作不如意，抱负无从实现，不知是该跳槽还是考研重回学校。 用人单位对尚未“心理毕业”的年轻员工也抱怨多多。同济大学心理咨询中心曾对百余家用人单位做过调查，逾半数单位表示：同等条件下，他们更愿意把重要项目交给至少有3年以上工作经历的员工；刚毕业的员工往往目标定位很高，实际表现却不尽如人意。 毕业后仍把大学当“娘家”，这是心智不成熟的表现。专家认为，现在的大学生多是独生子女，从小到大的人生轨迹均由父母设计，独立处理问题的经验较少。虽然参加了工作，但潜意识里仍把自己当学生，角色还未完成转换；竞争日益激烈，也导致年轻人心态浮躁，急于攀比出成绩。同济大学心理咨询中心主任认为，“耐得住寂寞”是每个独立的社会成年人必经的一关。职业初期人人都有理想抱负，但最后真正成就大事业的，反而是最初沉得住气、甘当配角的人。期望一开始就脱颖而出，非但不实际，反而会增加适应期困难。在会计师事务所工作的徐小姐也毕业不久，当初择业时就对该行业的职业发展规划有所了解，现在一天天的平凡工作让她乐在其中。在她看来，这正是接近职业理想的途径。她认为大学生在择业前，最好对自己的未来应有大致规划，就业签约时全面衡量，否则从事一份完全不适合自己的工作，难度自然大得多。 毕业生已是离开校园的“社会人”，其最基本职责之一，就是通过努力工作改善自己和身边人的生活。在此基础上，保留一点纯真、一份个性，不在庸庸碌碌中随波逐流，才是真正成熟的表现。
过于过敏性皮肤来说，过敏现象可以说是常常发生，而且过敏性皮肤最常见的麻烦就是干燥。那么皮肤高度过敏用什么保湿呢?和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 皮肤过敏用什么保湿 1、皮肤高度过敏用什么保湿 寒冷的冬季我们一定要选择补水效果很不错的护肤品,有的女性习惯使用补水保湿面膜,这虽然是很不错的方法,但面膜除了可以让肌肤吸收相应的有益的营养物质,同时也会带走肌肤上的微量水分,过敏肤质的女性最好不要频繁的使用。 中、干性肌肤的美眉在秋冬两季最好多使用一些保湿效果好的精华霜或护肤液,这不仅能够保证肌肤的保湿功效,而且洗脸次数最好控制在4个礼拜左右,晚上临睡之前一定要使用保湿鲜果很不错的护肤产品,这样对护肤起到很不错的效果。 对于本身属于特殊的肤质,一定要避免角质层太过于薄的问题,可以考虑使用抗过敏的护肤品,这样的护肤品其效果很是不错,轻松的帮助搞定问题。 2、皮肤高度过敏怎样选择护肤品 2.1、选择微酸性洁面品 由于季节变换等原因,肌肤常常因干燥缺水而变得异常敏感,因此在选择护理用品时,最好挑选那些不含香料、酒精、重防腐剂等成分的产品。洁面剂方面,太浓太刺激性的碱性产品最好都不要使用,碱性太强的产品,同样会伤害皮肤,因此最好选择一些温和而偏微酸性的洁面乳来使用。此外,洁面时也不能使用洁面刷、海棉或丝瓜络,以免因摩擦让肌肤变得敏感。 2.2、用不含酒精的爽肤水 爽肤水功效主要是让面部变得清爽及光滑。一般的爽肤水都或多或少的含有酒精,这些酒精除了会令敏感皮肤发红外,当酒精挥发后,还会让皮肤变得绷紧,所以爽肤水应该选择性质温和且不含酒精、香料的,涂时一般都是用食指、中指及无名指的指腹轻弹,记住一定不要用力的拍打,避免肌肤受刺激。 3、皮肤高度过敏如何保养 3.1、善用化妆水大量补水 除了平时每日要喝足8杯水之外,皮肤也需要及时补充水分。洗脸的时候水温不可过高,以免导致肌肤水分流失更快,洗脸后也需要使用化妆水轻拍至吸收,维持肌肤保水状态。 3.2、保湿喷雾随身带 敏感性肌肤的人可以随身携带具保湿补水功能的喷雾类产品,并经常使用达到及时补水的功效,和缓肌肤乾燥现象。 3.3、使用隔离霜做好肌肤防护 就算不化妆,出门前也绝不可忘了擦一层隔离霜,产品选择上,可以挑选SPF值高于30且成分无负担的隔离霜,防晒功能较显着,同时,若是选择底妆产品,也应选择有防晒功能的,可以提高肌肤抵御外界能力。 皮肤高度过敏如何修复 1、注意防晒 很多人都认为只有夏季才用做一些防晒的处理,其实不然,春天的太阳虽不如夏天的毒辣,但一样不可以将防晒工作掉以轻心,虽是早春也不要忘记出门擦上防晒霜,可以选一些防晒系数小一些的,刺激性低的防晒产品,避免日晒对皮肤的伤害。 2、温水洗脸 在洗脸的时候,一定要掌握好水的温度,最好能用温水洗脸。不管是冷水洗脸还是热水洗脸,都会刺激到自己的皮肤,甚至有可能会加重过敏现象。所以我们一定要选择用温水去洗脸,既能够有效保养皮肤,又能增强皮肤的抵抗力。 3、温柔洁面 有些人是油性皮肤,总会觉得脸洗得不干净,所以洗脸的时候就使劲搓,有的还用两遍洗面奶,这些都是不对的,过干的皮肤更加容易过敏,而过度清洁就会让皮肤变干,所以等于是增加了肌肤过敏的机会。因此春天洗脸的时候,一定要记住“轻柔”二字,适度清洁就可以了。还有拍爽肤水的环节,也是轻拍即可。 4、坚持保湿 春季天干地燥,早春的时候最好使用一些纯保湿的植物性的喷雾,经常给面部补水,肌肤健康了,也就没有那么容易敏感了。皮肤干燥就比较敏感,容易引起过敏。 皮肤高度过敏要注意什么 1、在过敏的时候坚决不吃发物,很多人可能控制不了嘴,吃了发物,只会导致过敏的情况加重,例如牛肉呀、韭菜呀、竹笋呀、牛肉呀,辣椒呀、甚至是鸡蛋也最好不要吃。 2、在过敏期间应该和家里的动物保持距离,动物身上的毛都会沾有细菌,接触宠物可能会加重自身过敏的情况,所以应该远离哟。 3、在过敏的时候女孩子最好是不有碰化妆品,应该让皮肤自由的呼吸,用了化妆品,堵住毛孔,会加重过敏的情况。 4、要保持皮肤的清洁,不要用太热或者太冷的水洗脸,刺激性的洗面奶也不要用,用温和的洗面奶清洁皮肤。 5、皮肤过敏的时候可以吃一些清淡的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,例如豆腐呀、萝卜呀、白菜呀、黄瓜就比较好,可能促进过敏情况好转。
过于过敏性皮肤来说，过敏现象可以说是常常发生，而且过敏性皮肤最常见的麻烦就是干燥。那么皮肤高度过敏用什么保湿呢？皮肤过敏是常见的一种情况，那么皮肤高度过敏用什么保湿？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 皮肤过敏用什么保湿 1、皮肤高度过敏用什么保湿 寒冷的冬季我们一定要选择补水效果很不错的护肤品，有的女性习惯使用补水保湿面膜，这虽然是很不错的方法，但面膜除了可以让肌肤吸收相应的有益的营养物质，同时也会带走肌肤上的微量水分，过敏肤质的女性最好不要频繁的使用。 中、干性肌肤的美眉在秋冬两季最好多使用一些保湿效果好的精华霜或护肤液，这不仅能够保证肌肤的保湿功效，而且洗脸次数最好控制在4个礼拜左右，晚上临睡之前一定要使用保湿鲜果很不错的护肤产品，这样对护肤起到很不错的效果。 对于本身属于特殊的肤质，一定要避免角质层太过于薄的问题，可以考虑使用抗过敏的护肤品，这样的护肤品其效果很是不错，轻松的帮助搞定问题。 2、皮肤高度过敏怎样选择护肤品 2.1、选择微酸性洁面品 由于季节变换等原因，肌肤常常因干燥缺水而变得异常敏感，因此在选择护理用品时，最好挑选那些不含香料、酒精、重防腐剂等成分的产品。洁面剂方面，太浓太刺激性的碱性产品最好都不要使用，碱性太强的产品，同样会伤害皮肤，因此最好选择一些温和而偏微酸性的洁面乳来使用。此外，洁面时也不能使用洁面刷、海棉或丝瓜络，以免因摩擦让肌肤变得敏感。 2.2、用不含酒精的爽肤水 爽肤水功效主要是让面部变得清爽及光滑。一般的爽肤水都或多或少的含有酒精，这些酒精除了会令敏感皮肤发红外，当酒精挥发后，还会让皮肤变得绷紧，所以爽肤水应该选择性质温和且不含酒精、香料的，涂时一般都是用食指、中指及无名指的指腹轻弹，记住一定不要用力的拍打，避免肌肤受刺激。 3、皮肤高度过敏如何保养 3.1、善用化妆水大量补水 除了平时每日要喝足8杯水之外，皮肤也需要及时补充水分。洗脸的时候水温不可过高，以免导致肌肤水分流失更快，洗脸后也需要使用化妆水轻拍至吸收，维持肌肤保水状态。 3.2、保湿喷雾随身带 敏感性肌肤的人可以随身携带具保湿补水功能的喷雾类产品，并经常使用达到及时补水的功效，和缓肌肤乾燥现象。 3.3、使用隔离霜做好肌肤防护 就算不化妆，出门前也绝不可忘了擦一层隔离霜，产品选择上，可以挑选SPF值高于30且成分无负担的隔离霜，防晒功能较显着，同时，若是选择底妆产品，也应选择有防晒功能的，可以提高肌肤抵御外界能力。 皮肤高度过敏如何修复 1、注意防晒 很多人都认为只有夏季才用做一些防晒的处理，其实不然，春天的太阳虽不如夏天的毒辣，但一样不可以将防晒工作掉以轻心，虽是早春也不要忘记出门擦上防晒霜，可以选一些防晒系数小一些的，刺激性低的防晒产品，避免日晒对皮肤的伤害。 2、温水洗脸 在洗脸的时候，一定要掌握好水的温度，最好能用温水洗脸。不管是冷水洗脸还是热水洗脸，都会刺激到自己的皮肤，甚至有可能会加重过敏现象。所以我们一定要选择用温水去洗脸，既能够有效保养皮肤，又能增强皮肤的抵抗力。 3、温柔洁面 有些人是油性皮肤，总会觉得脸洗得不干净，所以洗脸的时候就使劲搓，有的还用两遍洗面奶，这些都是不对的，过干的皮肤更加容易过敏，而过度清洁就会让皮肤变干，所以等于是增加了肌肤过敏的机会。因此春天洗脸的时候，一定要记住“轻柔”二字，适度清洁就可以了。还有拍爽肤水的环节，也是轻拍即可。 4、坚持保湿 春季天干地燥，早春的时候最好使用一些纯保湿的植物性的喷雾，经常给面部补水，肌肤健康了，也就没有那么容易敏感了。皮肤干燥就比较敏感，容易引起过敏。 皮肤高度过敏要注意什么 1、在过敏的时候坚决不吃发物，很多人可能控制不了嘴，吃了发物，只会导致过敏的情况加重，例如牛肉呀、韭菜呀、竹笋呀、牛肉呀，辣椒呀、甚至是鸡蛋也最好不要吃。 2、在过敏期间应该和家里的动物保持距离，动物身上的毛都会沾有细菌，接触宠物可能会加重自身过敏的情况，所以应该远离哟。 3、在过敏的时候女孩子最好是不有碰化妆品，应该让皮肤自由的呼吸，用了化妆品，堵住毛孔，会加重过敏的情况。 4、要保持皮肤的清洁，不要用太热或者太冷的水洗脸，刺激性的洗面奶也不要用，用温和的洗面奶清洁皮肤。 5、皮肤过敏的时候可以吃一些清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，例如豆腐呀、萝卜呀、白菜呀、黄瓜就比较好，可能促进过敏情况好转。
想要保持年轻态，皮肤保养占了举足轻重的地位。每个女人都渴望自己拥有光滑细致的好皮肤，所以对于商家提出的高度清洁皮肤都深信不疑。殊不知，正是因为这些产品，才让皮肤变得越来越差。但是在保养的过程中也别用力过猛了，要知道过度清洁会给皮肤带来很大的损害。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 错误的护肤方式有哪些？ 过度清洁 有些人一天做面部清洁两次或以上，甚至经常去角质。这些过度清洁的日常习惯是后续各种皮肤问题的导火线。皮肤表面有一层皮脂膜，是人体自身分泌的油脂和水分等构成的水脂膜和表层结构性物质组成天然的第一道屏障，杀菌或抑制微生物的生长，滋润皮肤，不可轻易破环。用洗面奶或洁面用品清洁面部来达到洁面控油的目的，这就等于自毁皮脂膜。没有这一层保护膜，皮肤问题接踵而来：干燥、敏感、毛孔粗大等等。频繁应用化学品洗手、洗头、洗澡、反复搓澡等，过度地消除人体表面看似很脏的保护层，结果皮肤过敏和干燥就伴生出现。 过度保养 现在的年轻女孩子，谁的化妆台上不是摆满了各种水、乳、霜、膜？只要是各种广告或明星说对皮肤有好处的东西，就不惜把自己的脸当“试验田”，轮番上阵。这些都属于过度保养。长此以往，会出现毛孔粗大、皮肤暗沉、松弛、敏感、皱纹等。实际上，只要有基础的护理，如清洁、根据季节及环境选择合适质地的护肤霜，在特殊需要时才使用面膜就可以满足基本需求了。 过度美白 人都说“一白遮三丑”，爱美的女士每天都会使用一种以上的美白产品，这些真的有效果吗？事实上，很多美白产品含有激素或重金属汞等物质，短时期可能有增白效果，但时间久后就会出现其他化妆品问题。要美白，最重要的不是美白产品，而是防晒。不论使用含有何种成分的美白产品，如果防晒没做好，要有实际效果很难。事实上，我们的皮肤有自然代谢黑色素的功能，所以只要做好防晒，即使不用美白产品，虽然速度很慢，色素沉淀还是可以自然淡化的。 怎么保养皮肤好？ 补水 女人步入30岁之后，其皮肤的保水能力直线下降。水分的大量流失会使皮肤变得干燥、粗糙，缺乏弹性。因此，轻熟女护肤的第一要务就是补水。为皮肤补充足够的水分不仅能使皮肤变得水润、充满弹性，而且能使所用的具有美白或抗皱功效的护肤品到达皮肤的深层。也就是说，补水是轻熟女实现皮肤美白、抗皱等各种美肤效果的基础。 对策：轻熟女可以通过经常敷补水面膜来为皮肤进行深层补水，也可以在办公室里备一瓶矿泉喷雾，当皮肤感觉干燥时喷一喷。此外，常喝菊花茶或玫瑰茶也是从内部为皮肤补水的好方法。 抗氧化 皮肤被氧化是女人变老的重要原因。皮肤被氧化后，皮肤细胞会分泌出大量的黑色素，这会使皮肤变得黯淡，并生成色斑。此外，氧化还会分解皮肤内的胶原蛋白，使皮肤变得松弛，失去弹性。轻熟女的皮肤状况已经接近顶峰，皮肤自我修复的能力也开始慢慢下降，此时若是不注意抗氧化，皮肤就会像暴露在空气中的苹果一样变得暗沉干瘪。 对策：若想对抗皮肤被氧化，可以使用具有抗氧化，可以使用具有抗氧化功能的护肤品。一般来说，具有抗氧化功能的护肤品分为单纯抗氧化产品和复方抗氧化产品。单纯抗氧化产品比较适合肤质敏感的人使用，而复方抗氧化产品则适用于所有的肤质，而且其抗氧化的时间更加持久。 经常食用健康食品是女性从身体内部进行抗氧化的好方法。平时要少吃肉类和辛辣油腻的食物，多吃水果和蔬菜。 在工作忙碌、熬夜或压力特别大时，皮肤的抗氧化能力最弱，此时可以使用一些具有抗氧化功能的面膜，来帮助皮肤抗氧化。珍珠面膜、人参面膜和胶原蛋白面膜都具有抗氧化的功能。 紧致皮肤 经常听到很多轻熟女抱怨说“我的眼睛下垂了”、“我的脸好垮”。确实，皮肤松弛是女性衰老的前兆，对抗皮肤松弛是轻熟女在护肤时不可忽视的一部分。 对策：经常提拉、按摩面部皮肤可以使皮肤紧致。值得注意的是，在提拉面部皮肤时，除了要提拉两颊部位的皮肤，还要提拉按摩一下眼周、下颚和颈部连接处，以免这些敏感部位的皮肤泄漏了你的年龄。 皮肤松弛的女性平时最好使用冷水洗脸。冷水能使皮肤的毛孔收缩，从而使皮肤收紧。在洗脸之后，还要使用具有紧肤效果的护肤品。 不良习惯 爱吃油腻惹出一脸痘痘 痘痘是由于油脂腺堵塞引起的，人体将不必要的油脂排出体外，这些油脂会成为细菌的食物，有些人的皮肤上有一种特殊的细菌可以将油脂固定住，更容易堵塞。 单纯的辣的食物并不会引起逗逗，但辣的调料大多和油类添加在一起，辣条中含有大量的劣质油，比起辣条水果食物更健康。另外加强体育锻炼也可以将多余的油脂消耗掉。 油腻食品的食用，痛快之后的结果是出现很多的痘痘，原本光鲜的脸庞因为长满了痘痘而变红，皮肤也没有光泽，小痘痘越来越严重。 过多的油腻食物会导致人体脾胃功能的紊乱，从而使体内产生毒素。为了排除体内的毒素，脸上会出小疱，从而达到人体的排毒。 解决的方法首要是少吃油腻食物，然后对于经常化妆的女性，注意卸妆，并且彻底清洁皮肤，然后用一些补水的护肤品。不要挤压小疱，长了一到两个丘疹，但并不一定就是粉刺，可用75%的酒精消炎，杀菌。若确信小疱已成熟，可用清洁棉棒挤出，记住最后要抹上抗生素软膏。 熬夜导致黑眼圈 经常熬夜的人，会出现黑眼圈，眼袋，长期就导致了眼角皱纹。 首要的是要养成良好的作息习惯，不熬夜。每天临睡前将眼部化妆品洗净，选择一些有舒缓作用的护眼霜。选择不太高的枕头，能够有效抑制眼袋的产生。将鸡蛋煮熟去壳，包在沙布里，趁热按压眼周肌肤，能有效祛除黑眼圈。早上起来，用隔夜茶清洗眼部周围的皮肤，可以有效地祛除黑眼圈。 太阳晒伤形成红斑 阳光中的过量紫外线对皮肤的伤害很大，皮肤容易产生不适感，引起一些红斑，小皮屑。 大部分人会在皮肤发生炎症后，自行使用强效皮肤激素外搽。这些药物都具有良好的抗炎能力，但是也只是暂时缓解，久后就会形成耐药性，使得难以治愈。 正确的方法是在医生指导下涂搽单纯无刺激性的氧化锌软膏、苯海拉明霜等药物。每晚临睡前用凉水浸湿毛巾冷敷面部30分钟左右，可使面部皮肤血管收缩，炎症减轻，同时要避免过度疲劳和精神紧张。 长期使用空调加速皮肤老化 由于室内外的温差较大，从来使皮肤缺水发生老化，产生干裂。因此平时要注意多喝水，选择一些保水性强的护肤品使用，使用空调时，应该保持室内的湿度。 长期电磁辐射环境使皮肤发生恶变 长期在电脑、电视等家用电器环境下，皮肤将发生生理变化。 因此，适度的注意和这些电器的接触时间，十分有必要，可以做一些防御措施，比如，给电脑加上防护罩等等。 皮肤癌的预防 讲究卫生，常洗澡，对从事放射工作或野外作业时，要防护日光及射线的照射。
1、认真服用叶酸 当准备怀孕时，作为高龄妇女都要自觉地口服叶酸。避免胎儿神经管畸形，一旦知道怀孕后要继续坚持服用叶酸。 2、放松心情，顺利度过孕早期 早期怀孕时，会出现恶心和呕吐等妊娠反应，特别是在早上，尤其是刷牙的时候，会有恶心出现，直到12周左右才会减轻。由于这是正常的孕吐现象，不必惊慌，放松心情，平时少吃多餐、少食油腻及油脂多的食物，减少胃肠的负担。若仍呕吐得非常厉害，无法进食导致脱水、电解质失调，应该看医生诊治，积极对症治疗，并服用维生素B6以保护胎儿中枢神经系统的发育。 3、预防妊娠并发症 高龄孕妇尤其在孕期要注意控制糖和盐的摄入，孕期尽量少吃甜食，不喝饮料，控制米饭、馒头、面包、饼干的摄入量，以减少患妊娠期糖尿病的概率。同时孕期以吃清淡口味为宜，避免饮食过成，盐撮入过多易于患妊娠高血压综合征。当发生高血压时，易发生血管痉挛，会影响胎盘的血流量，使胎儿不能从母亲那里得到更多的营养和氧气而影响发育，而母亲则因为高血压而造成颅压升高出现头痛、头晕，以致发生子痈，危害母婴生命安全。 4、保持心情愉快 高龄孕妇怀孕后会带来许多焦虑情绪，如早孕反应的痛苦，恐惧先兆流产，害怕胎儿畸形等。对怀孕后出现的各种现象忧心忡忡，过度敏感及委屈情绪，多疑而怕老公对自己不好，怕怀孕后耽误了自己的事业等，许多焦虑情绪的累积，就易出现产前抑郁症。因此保持愉悦心情对高龄孕妇尤其重要，我们可以通过音乐放松心情和进行胎教，使我们怀着愉快、幸福的心情度过孕期。 5、均衡饮食 孕期应不挑食，营养均衡，多吃五谷杂粮，新鲜青菜，适量吃肉、蛋、奶。每日摄取的蛋白质(肉类、鱼、蛋)，碳水化合物和维生素(新鲜的水果、蔬菜)应该保证供给量，还应该增加必要的脂肪酸，这些可以从坚果、绿色蔬菜中获得。 控制糖、盐的摄入，少吃冷饮，不喝饮料。孕期保持适当的运动，对大龄的准妈妈来说绝对有益无害，不但能调节心态，更能让身体进入更佳的孕育状态。 散步：早晨起床后及晚饭后均可，以清晨散步为宜。最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。距离因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。 做广播体操：是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性，因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等，、时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。 练瑜伽：孕晚期练习瑜伽可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。 跳舞：可选择节奏舒缓，步调较慢的舞蹈。 游泳：可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。 骑自行车：怀孕7～8个月可以适当骑车，但距离不宜过长，道路不可太坑洼。妊娠最后2个月不建议再骑车。 此外，还可有选择性的做一些妊娠体操。随着围生医学的不断发展，使得高龄女性怀孕可能面临的各种危险逐渐降低，准妈妈身体素质的不断提高，加之科学检测技术的不断成熟，相信会使更多的高龄孕产妇如愿得到一个健康的宝贝。 6、遵医嘱。定期进行围生保健 按我国围生保健规定孕期起码要进行13次产检，每次产前检查都有不同的内容及含义，通过产前检查保护孕妇和胎儿的健康发育。 怀孕后应及时到医院检查并听从医生的指导，在孕12周前到医院建立围生保健档案，了解身体各器官是否适于怀孕，如有不适于怀孕的现象，应果断终止妊娠。 每个孕妇怀孕后都应定期进行围生保健，大龄女性更应该注重产前检查。一定要定期到医院了解孩子的发育状况，听从医生指导，根据具体情况，即使医生指示增加检查次数也一定要去，目的是在医生的全程呵护下顺利度过孕期280天。 生殖器检查：检查是否患有子宫癌、卵巢癌、子宫颈癌、乳腺癌等疾病。准妈妈们可以通过阴道分泌物和超声检查来确认子宫内是否出现异常。一旦患有子宫囊肿、子宫内膜炎等，便会有流产的危险，因此需定期进行检查。 血液检查：在怀孕第16—18周时，通过检查孕妇血液来筛查胎儿是否患有神经管畸形、唐氏综合征等先天性畸形。 绒毛活检检测：通过提取部分胎盘绒毛组织来检查染色体是否异常，以此判别胎儿是否为先天性畸形。 羊水检查：应在怀孕第16—21周期间做这项检查。培养羊水细胞，做胎儿染色体核型分析，以此判别畸形儿。羊水细胞培养需3周左右时间，要耐心等待! 超声检查：高精密超声波能够诊断出18周以后的胎儿畸形程度。此外，还能检查出先天性心脏病、心脏室间隔缺损、肾脏异常、无脑儿、脊椎损裂、兔唇、六指、骨骼发育障碍等细微畸形。这些在血液检查中都是诊断不出来的。 孕期糖尿病筛查：在怀孕第24—28周时，需通过这项检查来确认是否患有糖尿病。特别是那些怀孕后经常感到口渴，饮水后导致尿频或尿量增多的孕妇，更需要做此项检查。 监测血压：由于高龄孕妇容易出现妊娠期高血压疾病，以第1次产检中测到的血压值为基准，再与之后产检中测到的血压值作比较，如果高压超过140毫米汞柱，低压超过90毫米汞柱，就有患先兆子痫的危险，所以要在孕期定期监测血压。 如果出现头痛、腿肿、血压升高等情况，应尽快去医院诊治一胎心监护：到孕末期、应增加检查的频次，了解胎儿的器官是否发育正常，羊水、脐带、胎盘发育是否正常，不断监护胎儿的发育情况直至分娩。在怀孕的最后1个月，高龄孕妇要特别注意胎动情况，有条件者应每周做1次胎心监护，以了解胎儿在宫内的情况。 骨盆测量：在怀孕晚期，高龄孕妇应接受产科医生所做的骨盆测量，并结合胎儿的大小来决定分娩的方式和时机。 高龄产妇所生婴儿免疫力更强 据英国媒体报道，英国最新研究发现，高龄产妇所生的耍儿免疫能力更强，这一研究成果打破了此前一直认为的35岁后生育对母耍健康有害的说法。伦敦大学研究人员在对比了l100个实例后发现，母亲在40岁左右生下的婴儿，在9个月大时曾因病入院的比率是11%，而母亲年龄在20～15岁的婴儿则是15、7%。 美国生殖医学会：大龄不孕女性适宜直接体外受精治疗 大龄女性如何解决生育问题呢?近日，美国生殖医学学会年会作出了解答。据年会上报告的一项研究显示，对于38～43岁的女性，直接体外受精(IVF)治疗的妊娠率和活产率均更高。 据悉，为确定大龄不明原因不孕症女性的最佳治疗方案，国外某医疗中心妇产科主任Richard H·Reindollar博士及其同事开展了40岁及以上不孕症治疗试验(FORT-T)。 研究者随机纳入154例患者，分别采取2个周期的克罗米芬/宫内受精(cc/IUI)、促卵泡激素/宫内受精(FSH/IUI)或直接体外受精治疗。受试者均为至少6个月怀孕未成功的夫妇，均未接受生殖治疗且克罗米芬刺激试验结果正常，无盆腔疾病，卵巢储备功能尚可且月经周期正常。男方精液检查结果正常。结果显示，虽然克罗米芬组和促卵泡激素组在试验结束时妊娠事有追赶趋势，但70%的活产来自直接体外受精治疗者，初始接受直接体外受精治疗者活产婴儿数量明显高于韧始超排卵/宫内受精治疗者。研究者建议，对于6个月内未能成功怀孕并适合接受体外受精治疗的高龄夫妇，如果经济条件允许，体外受精是最佳选择。 OL准妈妈放松法 ■在办公室的桌下放一个矮凳或箱子，可以用来帮助准妈妈垫高脚，以降低腿部的负担，有效预防浮肿。 ■太多的压力对准妈妈和宝宝都不好。所以要充分利用工作间隙来休息如戴上耳机斩听音乐，闭上眼睛冥想等。 ■中午吃完饭后可以在公司附近散步5分钟。 ■办公时，保持正确的坐姿。另外注意劳逸结合，防止肌腱劳损。准妈妈在工作一段时间后应注意休息，可做做工间操。 和谐身心 1、以山式体位站立，双手掌在胸前合十。 2、轻柔地将手掌的指尖向外、向上转动，最后转至朝向自己。 Effect：如此一个简单的动作，每一位准妈妈都能够轻松傲到。忙碌的一天工作之后，不妨闭目凝神，享受呼吸、动作和心灵三者的和谐统一。 Tips：在进行此动作练习时，需确保周围环境安静，不受打扰，配合轻柔的呼吸，更有利于身心的放松。 沐浴月光 1、双手合十向上，举过头顶。 2、缓缓打开双手，并使身体后弯如月牙状般。 Effect：手臂的舒展、双腿的绷直，更有利于身心的释放，一整天的疲劳就这样得到缓解。同时，此姿势就如同沐浴在皎洁的月光中般，宁静而平和。 Tips：手臂伸不直也没有关系，只要保持自然向上舒展即可;另外，准妈妈也不要勉强自己进行后弯的动作，以个人感到舒适为宜。 柔软内心 1、左手自然下垂于体侧，右手高举过头顶，带动身体向左侧弯曲，如同新月状一般。 2、左手缓缓抬起，身体顺势回到正立的体式如同月亮的阴晴圆缺般，回到满月的状态。 3、左手保持抬起的姿势不变，右手自然下垂于体侧，身体向右弯曲。 Effect：此体式可以舒展平日缺乏锻炼的两肋处，有调整脊柱的效果。通过肋间肌肉的舒展，有助于深化呼吸。同时，这一模仿月亮不同形态的体式能够使准妈妈亲近自然，内心如同月亮般柔软。 Tips：准妈妈的身体在向左右两侧弯曲时不用过分勉强，只要两侧肌肉适度伸展放松即可。
一般夏季的温度是超过人体的正常的温度，在这样的温度里，人们只能去适应了，只有这样才可以安全度夏。如果想要让自己度过一个健康清凉的夏天，那么在饮食方面必须要加倍注意，因为我们每天都要进行必要的活动，这些活动的顺利进行离不开食物所提供的能量。所以在夏天我们必须要遵循一定的饮食原则以并避开一些禁忌事项，那么这些事项究竟有哪些呢，下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 多喝水 每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。 饮食清补 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 补钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。 补充盐分和维生素 人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。 福自“苦”中来 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。 勿暴饮暴食，少食冷饮 夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。
老年人如何安然度过寒冷冬季 耳暖：早晚揉耳廓 中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，缺少皮下脂肪的保护。如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血缺氧，而致耳朵冻伤，还会引发感冒等病。因此，老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5到10分钟，以发热为度。 头暖：梳头百余次 中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等而祸及生命。 因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。 背暖：背心护督脉 中医认为，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起感冒，患有慢性支气管炎、哮喘等病的中老年人，易复发或使病情加重。所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在风和日丽的天气，应到外边晒晒太阳，让阳光照射背部，温暖的热流不仅使人感到熨贴舒服，更是防范老年冬季抑郁症的灵丹妙药。 颈暖：外出戴围巾 颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他疾病。因此，冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压并心血管病等都有一定的好处。 鼻暖：按摩鼻双侧 中医认为，鼻为肺之窍。如鼻子受寒冷剌激，体弱的老年人易伤风感冒。所以冬天要护好鼻子。遇到寒潮过境的天气，外出戴上口罩。早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15到20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。
1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。 2、没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力(压力食品)，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。 3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康(健康食品)，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟!” 4、“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。 如何度过戒烟最难熬的前5天 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但是由于多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。 如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法： (l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 (4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 (5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
谈论女人的这一生，有个重要的时段是避不开的，那就是更年期。虽然每个女人都会经历更年期，但是很多女性对更年期都不是很了解，就算是已经度过了更年期的女性，对更年期往往也是一知半解，那么今天运河边百科(www.yunhebian.com)就带女性来了解一下更年期。 更年期是女性绝经前后的一段时间，这一时间段，由于女性快要绝经了，身体的荷尔蒙处于波动的状态下，因此会产生一系列异常的表现，主要表现为潮红出虚汗、经常骨质疏松、身体莫名出现疼痛感、月经逐渐减少直至绝经、皮肤变得下垂、睡眠质量下降、控制不住脾气等。等到过段时间体内荷尔蒙平复了，慢慢的正常了，更年期也就过去了。 由于每个女性的体质不同，每个人进入更年期的岁数也不同，不过大多数女性会在45岁—55岁之间进入更年期。女性快要进入更年期之前，身体会给出提示，就是我们刚才所说的那几种表现。女性到了一定的年纪，身体出现上述的几种表现时，说明快要绝经，进入更年期了，这些表现会持续整个更年期。 更年期一般更几年？ 相信大部分女性对于更年期到底更多长时间都比较关心。其实每个女性的体质不同，更年期调理的情况也不同，所以更年期的持续的时间不同。一般情况下，女性的更年期会持续2—3年，这属于比较好的情况。但是也有相当一部分女性更年期会持续五年以上，甚至有的人会持续十年，这都是有可能的。 很多女性都畏惧更年期，不想进入更年期，感觉自己若进入更年期，像是变了一个人似的，变得异常暴躁，身体还不舒服，感觉更年期特别难捱。其实更年期是可以调理的，调理得当，是能够让你优雅从容并且舒坦地度过更年期的。 如何才能够优雅从容且舒坦地度过更年期？ 首先得要树立良好的心态，学会转移情绪。心态非常重要。女性到了更年期，非常容易出现负面情绪，比如焦虑、烦躁、心悸等，还会感觉周围人都不理解自己。其实更年期产生这些情绪都是正常的，但是你不要去和自己的情绪较劲，而是应该学会转移情绪，不想让自己不高兴的事情，去培养一个喜欢的兴趣爱好，找朋友聊聊天，排解不良的情绪。 还要进行饮食调节。更年期的女性，饮食上应该做出调整，从饮食中多补充这几种营养元素，有维生素C、钙、蛋白质，多补充这几种营养元素能够让你身体和关节舒服一些，不会总是到处疼痛。 还有更年期的女性应该从饮食上适当吃些植物雌激素含量高的食物，如多喝豆浆，牛奶，多吃燕麦、黄豆、香菇、芝麻、海带和苹果，可以帮助你缓解出汗和易怒的现象。更年期的女性，每天喝300毫升豆浆或牛奶，身体的不适可以得到不少的缓解。 女性进入更年期之后，饮食上还得少吃高油高盐和高糖的食物，更年期的女性本身就容易发胖，吃这些食物会让你迅速的胖起来，这对健康是不利的，还会加重身体的不适。 更年期的女性，还应该多晒晒太阳，通过晒太阳，能够补充维生素D，可以缓解骨质疏通和关节疼痛的现象。晒太阳也能够改善情绪，帮助你控制情绪和脾气，让你少生气。 女性进入了更年期，最好能够培养起运动的习惯，运动一方面能够帮你释放情绪，另一方面可以预防骨质疏松，提高代谢和延缓身体机能的衰退。每天能够运动半个小时，跳跳广场舞，跑跑步，或者走走路，能够帮你快速从更年期走出来。 其实更年期只要女性做好调理，是可以很快地走出来的，并且过程也不会那么难受。另外还要提醒一句，更年期是身体比较容易出现问题的阶段，还应该每年按时体检，以免身体出现问题不知道，拖成了大问题。 饮食保健 吃那些对身体好? 1.多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。 2.多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等。 最好不要吃那些食物? 1、禁食发物。如鱼类、虾、蟹、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等，食后会加重阴部的瘙痒和炎症。 2、酸涩收敛之品，易导致瘀气滞血，应予避免。辛温发散，利于行通，可食：但不宜过多，因辛辣刺激过甚，疼痛亦会加重。 3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的话，可先将菠菜在热水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再捞出食用，这样人体就可减少一些草酸的摄入。 4、忌吃油腻熏炸之物，忌吃烟酒、公鸡、羊肉等温热发病之物。 5、避免吃油炸、油腻的食物。如油条、奶油、黄油、巧克力等，这些食物有助湿增热的作用，会增加白带的分泌量，不利于病情的治疗。 6、戒烟戒酒。烟酒刺激性很强，会加重炎症。
遭遇挫折如何安然度过情绪低谷 人的心情都是会变的，人也免不了进入某段情绪低谷，但是我们不能一直让坏的情绪影响着我们，今天教大家美国通用的度过情绪低谷的五个阶段——把人面对挫折时的心理反应过程分为五个阶段，再逐个击破。 首先是震惊和否定期。不管是面对像降薪一样缓慢而长期的“折磨”，还是像解雇一样速战速决的“残酷一刀”，一般人的第一反应往往是“不会吧！”“是不是搞错了？”一个朋友早上9点钟高高兴兴去上班，10点钟就捏这一张粉红色的解雇信，被保安“押送”出公司大门。“当时脑子里一片白茫茫的。”他这样说。“这种反应会自然而然地过去，一般不用处理。”专家认为。 之后，人们会进入第二个阶段：愤怒或不平。依据打击程度和个人承受能力的不同，人们会出现不同程度的怨天尤人、推卸责任甚至攻击行为。专家认为，这时身边亲友要当好“耳朵”，帮当事人合理宣泄情绪，以免牢骚或愤恨积累得不可收拾。 第三个阶段是讨价还价。“现在许多变动大都出于全局考虑，支持老板的决定、不给他找事最为明智。”专家说。 第四个阶段就进入了抑郁期。对受挫折者出现的一系列身心抑郁症状，无论是当事人还是亲友都不要强迫他立刻“再续辉煌”，而是给他一个休整期和冷却期，让情绪有自然的出口。当然，这不意味着要自我封闭，而是多与人交往、接近大自然，用享受“长假”的心态来度过事业的低谷。“不过要是两三个月还这样，就要寻求专业帮助。” 最后是接受期。在这一阶段受打击者可以为“东山再起”积极准备了。“中国人爱面子，在非常时期要谋求发展，一定要能降格以求。”专家特别指出，即使从经理降成清洁工也要干，还要干得让人刮目相看。
在这个快节奏的时代，为了赶时间，很多人吃饭的时候都是呼噜一顿，和喝饭没有什么区别。这种吃饭模式虽然加快了速度，省下了一些时间，但是却给身体带来了伤害，得不偿失，正确的吃饭姿势会大大提高身体健康程度。下面给和大家详细介绍吃饭速度过快对身体造成的伤害以及正确的吃饭姿势，下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来就看看吧。 吃饭速度过快的六大伤害 1、营养不良 吃饭过快则会导致食物中的营养成分无法完全被肠胃吸收，所以在吃饭的时候能够细嚼慢咽，会让食物中的蛋白质、糖类、维生素等充分分解，更有利于吸收。 2、导致肥胖 吃饭过快导致肥胖一是由消化不良引起的，消化不良的时候会导致大量的食物在体内堆积，摄入的营养高于消耗，就会导致肥胖；并且在吃饭快的情况下，在看电视、看电影，又会不知不觉摄入过多食物，也会加重肥胖概率。 3、 消化不良 吃饭速度过快，会导致胃部没有办法分泌过多的消化液。消化液缺乏会使吃进肚子中的食物没有办法完全消化，而导致过多的食物在肠胃堆积，出现消化不良的情况。 4、 增加食道癌发病率 如果是温度比较高的食物，再吃饭过快的话，会是食道黏膜烫伤，从而造成损害。长久以往，会增加罹患食道癌的风险。 5、 诱发肠胃疾病 食物进入人体后需要肠胃的消化、代谢和运输，进食过快使食物得不到分解，坚硬的食物残渣一方面会对肠、胃造成物理伤害，另一方面也会滋生大量的毒素、病菌影响健康。 6、将来慢性病的危险加大 精白细软的淀粉类主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。 很多人觉得吃饭就是把饭吃到嘴里、进入肚子就行了，其实吃饭也讲究姿势。毫无疑问，有正确的吃饭姿势会大大提高身体健康程度。 1、吃饭时一定要保证上身正直 假如吃饭时弯腰、驼背的话，很容易使食道和胃部因为受压而变形，从而影响消化。所以吃饭的时候，应当做到挺胸、直腰，让胃部、食道出于放松状态。 2、注意吃饭速度、不要狼吞虎咽 吃饭速度过快的危害，上面已经讲了。吃饭的时候应将食物在嘴里细嚼慢咽，不仅仅有利于唾液消毒、并且更容易被肠胃消化吸收。 3、饭后百步走、活到九十九 饭后百步走一方面有利于促进肠胃蠕动，是肚子中的食物残渣更方便消化吸收；另一方面刚吃完饭后，糖类摄入多，会使血压升高，饭后散步也有利于放松心情。所以吃完饭后，千万不要躺着、坐着。 下面教大家几招，降低吃饭速度： 早餐的招数：分两步吃。 早餐是真正时间不足的一餐。尽管按老话说，早睡早起身体好，早起半小时，吃饭就不必太快。但目前的现状是年轻人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐时间自然被严重挤压。这种情况下，建议早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决战斗。 要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。出门前吃得狼吞虎咽，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间，把这些东西拿出来，当成餐间零食吃。这次加餐，就等于延长了早餐的时间。这样，既增加了食物的品种，补充了早餐的数量，改善了营养品质，同时还可以有效预防中午前的饥饿感，让午餐时的自己面对食物不再急迫鲸吞，而变得心平气和。 午餐的招数：放松心情。 午餐通常有至少一个小时的休息时间，本来不必那么紧张的。为什么人们却也吃得飞快呢？一方面是因为早餐吃得太少，中午面对食物就会狼吞虎咽，采取第一个对策可以解决这个问题;另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米饭馒头面包等为主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。还有一个重要原因，是因为人们心情没有放松，还沉浸在工作状态当中，并没有集中精力在吃饭这件事情上。 吃什么食物的事情往往难以自己做主，但中午必要的放松却是可以自己调整的。因此，建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上面。吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。好好体会每一口的味道，不太好吃的食物也能变得好吃一些。 晚餐的招数：蔬菜粗粮。 在各种食物当中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼，最占用就餐时间的。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。所以说，晚餐给自己做一大盘子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物，自然吃饭的速度就慢了。如果加上一种粗粮就更好了。如此能有效地改善一日营养平衡，又能把晚餐的速度有效地降下来。 最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜，因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐时间特别长。粗粮的主食吃起来也肯定比白米白面慢。比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白馒头的速度慢。 所以，只要找到正确的食物，五分钟吃完晚饭是不可能的。如果能和家人朋友一起吃饭，心情更能放松，食物品种更为多样，时间自然而然地就提高到20分钟以上。 生活处处皆学问！吃饭我们每天都接触，没想到里面还有这么多的学问，每天学习一点点，对身体负责，让自己更加健康。
教你如何安然度过寒冷冬季 妙方第1招：感冒咳嗽小方法 冬季养生冬天寒冷，是咳嗽高发季节，网上流传很多小偏方，效果也差的很多，不过有一个方法值得一试：先取一个白萝卜，洗净去皮。将萝卜切成丁，大小如黄豆。将切好的萝卜粒倒入蜂蜜中浸泡，2个小时后把这种萝卜蜂蜜汁倒出一大汤匙，以温水稀释，一天饮用4-5次，可以起到迅速止咳作用，此方法对于气喘也有一定疗效。 妙方第2招：手脚裂口一招搞定 养生冬季皮肤脂分泌少，皮肤干燥粗糙，手脚裂口，严重的裂出血，中老年人出现的更多。一个很好用的小妙方：吃完的桔子皮3-5个，放入盆里加开水泡2分钟，先洗手再泡脚至水不热为止，每天晚上洗一次，连洗3-4天，干裂粗糙就消失了，比什么膏霜都管用，不妨试试。 妙方第3招：冬季皮肤瘙痒超好用 冬季养生冬季皮肤瘙痒是血燥的表现，除了多喝水还要多吃降燥滋养的食物，白萝卜，大白菜、柚子橙子都是不错的。 妙方第4招：嘴唇干裂这个很好用 冬季养生秋冬季节天气干燥，嘴唇发干，起皮，教你一招：抓银耳一把，取红枣10枚，放冰糖煮开。早晚喝一次。几天后起皮，发干自然消失。女性多喝银耳枸杞红枣汤可美容养颜，临睡前再敷上滨趣面膜，第二天起床就会发现皮肤很水嫩，整个人也会自信很多呢。 妙方第5招：提升酒量神奇一招 冬季养生年底了场合逐渐多起来，为大家准备了一个提高酒量小妙招，仔细看看。1，喝酒前喝杯牛奶，吃1片VB，保护胃和肝脏，提高酒力；2，喝酒时多喝白开水，别喝茶水和碳酸饮料；多吃豆腐（重点），动物肝脏（重点），绿色蔬菜；3，酒后将大白菜洗净，切丝，加食醋+白糖拌匀，腌2分钟食用，快速解酒。以上3点是酒场制胜法宝，酒量大增。 妙方第6招：熬夜多吃山药 冬季养生山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质，对增强免疫功能，延缓细胞衰老。长期熬夜的朋友常吃山药，南瓜，豆类，鱼类对自身免疫力，神经系统都很有帮助。山药具有滋补细胞、增强机体造血、填精固肾等作用，如有条件者可购买一盒粟滋轩核桃黑豆粉，去湿、减肥、减肚子，头脸油腻、面色苍白、毛发粗糙易脱落、脸上长痘、长斑、内分泌失调、眼袋下垂、耳内潮湿、舌头边缘有锯齿、小肚子大、浮肿肥胖减也减不掉、浑身无力、常感疲倦、精力不集中、睡觉流口水、打呼口臭、咳嗽痰多、大便黏稠不通畅、阴部潮湿、身体异味、房事机能衰退、质量低都可以喝。 妙方第7招：近视小妙招 冬季养生经常用电脑，手机或者近视眼，常喝枸杞菊花茶。枸杞适量多些，泡开后将枸杞吃了。每天清晨洗脸时，用半干不湿的热毛巾敷于前额和双眼，眼睛轻闭，头稍仰，毛巾凉后再重新更换，持续一分钟，长期坚持，你会发现神奇就在你身边。 妙方第8招：鼻炎小妙方 冬季养生新鲜生葱洗净，取葱白捣烂，用小团棉球浸葱汁，先用棉签沾淡盐水擦拭鼻孔，然后把浸了葱汁的棉球塞入鼻孔内，轻轻呼吸，保持数分钟，直到刺激感消失取出，再换新棉球，每天一次，一次5-6个棉球，鼻炎恢复很快。 妙方第9招：增强记忆力 冬季养生每日清晨取新鲜鹅蛋一只，打入容器内依个人口味加入适量的白糖搅匀后放笼上清蒸，空腹食用，有清脑益智功能，对增强记忆力有特效，可经常食用。 妙方第10招：肩周炎用大盐粒热敷 冬季养生肩周炎较顽固，教你一个简单管用的方法，用大盐粒子一斤炒热，装布口袋里捆结实（不要让盐粒子掉出），放在肩部来回熨烫，感觉很舒服为宜，每天晚上一次，1-2周即可，时间久的也可以。