其实，正常状态下，人体的骨盆是会有一定前倾的角度（如下图红色区域，髂前上棘与髂后上棘的连线与水平面的夹角：7°-15°）骨盆在哪个位置。 只要前倾的角度在正常范围之内，不必过于担心。 但如果前倾角度过大（后面补充自测方法），那么就需要引起重视。 骨盆前倾自测方法：站立位叉腰，一手手指放在髂前上棘（肚脐外四横指骨头处，下图红线前方），一手手指放在髂后上棘（后端凸起的地方，下图红线后方），前方的手指明显低于后侧 骨盆前倾的角度对腰椎前凸的角度有大概20度的影响。 在骨盆前倾的状态下，为了保持身体直立状态下的平衡，腰椎前凸的角度会逐渐增加（如下图左侧，右侧为正常状态下的骨盆），增加腰椎生理曲度。 而这种生理曲度的增加，会让腰椎后侧椎体与椎体之间的间隙减小，增加腰椎压力，更容易出现腰部僵硬，酸痛等症状。 如何纠正骨盆前倾？通常来说，骨盆前倾，肌肉会呈现以下状态： 紧绷/过度活动的肌肉：屈髋肌（如：髂腰肌，大腿前侧肌肉（股四头肌）），腰背部肌肉 无力/活动不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后侧肌肉（腘绳肌），腹部肌肉 因而，纠正骨盆前倾主要会分以下三点： 舒展紧张/过度活跃的肌肉 加强/激活弱化的肌肉 让大脑记住随时保持骨盆在中立位置 舒缓紧张/过度活跃的肌肉髂腰肌拉伸运动 要点： 单膝跪地，直立上半身，两膝均弯曲呈90度 重心前移直到臀部有拉伸感 保持该动作30秒，放松身体返回原位 换腿重复以上动作注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息 仰卧腹部屈曲运动 要点 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，背部有拉伸感即可 返回原位，重复10次 注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息 股四头肌拉伸运动 要点： 单腿站立，屈膝，一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部。保持拉伸20-30秒。 注意： 拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部，而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。 如果不能在伸展时抓住脚踝，可以尝试使用毛巾绕着脚踝，抓住两端。 加强/激活弱化的肌肉蚌形伸展运动第一阶 要点： 侧卧收腹，手臂枕于头下 大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度 提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形） 返回起始位置 注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息 腘绳肌强化运动 要点： 保持站姿（可用手撑椅背保持身体平衡），屈膝90度，小腿小幅度上下抬升。 增强难度：可在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。 随时保持骨盆在中立位置学习如何在一天内保持骨盆处于中立位。如果不能有意识地控制骨盆。 无论做了多少这些运动，效果也是有限的。 如果自己无法在身体不做代偿的情况下，让骨盆回到中立位，那么要多做一点拉伸放松的运动。 如果能够做到让骨盆回到中立位，那么下一步就可以增加难度，在运动的过程中保持骨盆中立位： 平板支撑 更多骨盆康复知识，请关注我的个人头条号。
想要变美，就要改善肌肤状态皮肤毛孔大怎么改善。毛孔粗大、肤色暗沉是很多女性都会出现的问题，熬夜、化妆、作息不规律都会导致肌肤出现问题。想要改善肌肤问题，自己的一个不良生活习惯要改善。不要用手摸脸，手上遍布了细菌，如果用你的“小脏手”总碰有炎症的脸，后果可想而知。为肌肤做好防晒，长期紫外线照射会对皮肤造成损伤，毛孔粗大问题也由此出现。 想要改善毛孔粗大，要知道自己属于哪种毛孔问题。 炎症型：炎症性毛孔粗大主要原因是清洁不到位，真菌性毛囊炎或毛囊性丘疹。这种毛孔粗大最为严重，这时小仙女们一定要去医院，遵循医嘱。 单纯性：毛孔会随着我们年龄增长越来越大，体内成纤维细胞逐渐衰老，皮肤真皮层被破坏，细胞修复能力变缓，失去对外界的防御能力。肌活®自体成纤维细胞治疗术除皱、延缓衰老，提高肌肤内成纤维细胞质量，修复受损的成纤维细胞，增强皮肤抵抗力，杜绝外界因素影响给皮肤带来的细菌和病毒的滋生。
要了解红血丝肌肤如何护理，我们需要先来了解一下红血丝肌肤的形成原因洋甘菊原液去红血丝： 第一、角质层薄皮肤屏障功能很薄弱，特别容易受到外界的刺激，红血丝产生的机率就会更大。 第二、冷热交替刺激，尤其高原地区温差比较大，红血丝红脸蛋的人比较多 第三、人体缺氧或者是皮肤缺氧毛细血管缺氧导致的。皮肤热胀冷缩、刺激，毛细血管出现代偿性扩张，形成红血丝的原因 第四、红血丝也是血管病变，比如说心脏功能处于亚健康，比较弱的话，毛细血管发生一个改变也会形成红血丝。 第五，皮下炎症，如果皮下的炎症，反反复复，得不到缓解和得不到治疗的话。它会刺激到皮肤真皮层的毛细血管，所以也会形成红血丝和大面积的红。 第六、红血丝和斑，红血丝和斑是孪生姐妹，有红血丝的部位是必然有斑 红血丝皮肤的首要问题是，皮肤屏障功能薄弱，不能很好的到保护和对抗外界刺激的作用了，因此，修复皮肤受损的屏障功能是重中之重。针对修复皮肤，建议选用含有角鲨烷、霍霍巴油成分的护肤品，同时含有EGF(上皮生长因子）的产品也具有强大的修复功能。 在护肤的各个环节中，还有几个注意事项： 1. 选用温和洁面产品，使用温水洁面 2. 充分补充水分，含有透明质酸成分的爽肤水有利于水分的补充，有含金黄洋甘菊等抗敏镇静成分的产品更有助于问题皮肤的修复 3. 选用修复乳液，马齿觅，海星支管藻等成分都具有帮助皮肤修复的功能，并能镇定抗敏 4.选用质地清透的面霜，不要给皮肤造成负担 5.定期使用补水面膜 做到以上这些，你离柔嫩细腻的皮肤还会远吗？ 感谢阅读，欢迎点赞及评论区留言 护肤品可以改善红血丝吗？ 不光可以改善，还可以完全修复好。 第一，红血丝需要好的补水保湿 需要锁水因子。可以美薏升大马士革纯露，雅漾的大喷等 第二，红血丝需要好的防晒 防晒可以选择露得清，城野医生，不过敏感肤质可以现在耳朵后面做一个耐肤性测试。 第三，红血丝需要首先修复皮肤的角质层 第四，红血丝需要进一步修复扩张的毛细血管 第五，红血丝需要清除淤血 上面后面的三点内容都需要专门护肤成分，修复毛细血管和清除淤血成分：可以选择美薏升水乳霜精油：当归（ANGELICA SINENSIS）提取物、扁茎黄芪（ASTRAGALUS COMPLANATUS）提取物、红花(CARTHAMUS TINCTORIUS)提取物，羧甲基β-葡聚糖，清除淤血：丝柏，欧芹，洋甘菊等。
职场安全感缺乏，具体改善办法如下：1、职业化“像个做事的样子”，职业化就是这样建立起来的缺乏安全感怎么改善。无论做什么工作，都要做多种预案，以应对各种可能的意外。让上司愿意交给你重要的任务，有重要任务的时候条件反射地想起你，因为上司对你的工作方式有安全感。2、及时汇报让上司随时知道你的行为，知道你的关注点，知道你对他交由的任务的投入程度和进展程度。 上司对重要事情进度有掌控感，安全感也就由此而产生。而要达到专业、高效的职场状态，明白以下两点才是王道：清楚自己的老板是谁（顶头上司，而不是大老板）；明确“老板”的期望是什么。还是那句老话，人在职场如在江湖，焦虑谁都会有，但命运掌握在自己手中。 3、超出需要有些时候，上司对提出的要求也不太明确，或者不明确具体的需要是什么，这些需要可能是在完成的过程中随时发现的。把上司交给的任务当成自己的事，角色互换，如果自己是上司，做到这一步还会产生什么样的希望？这就是超越上司的需求。4、永远做得比老板要求的更多一点只晓得“做好份内工作”的员工，等着被淘汰！因为，在这个竞争激烈的时代，有许多比你更积极的人，懂得永远要比老板要求的做更多。 你必须超越上司对你的期待，让他对你产生惊喜。别只等着上司传授经验、带领你成长，事实上，你可以靠着自己的努力，提出能够推动公司往前进的漂亮点子。5、不管坐什么位置，都要保持学习的习惯出社会工作十年到十五年左右，会有一种“上下卡妆的闭塞感与无力感。 因为，这个阶段的上班族虽然拥有一定的资历与经验，工作也得心应手，但上面有比自己更资深的前辈压着，身边有随时想超越你的同辈，下面又有一群“年轻就是本钱”、娴熟科技的新世代员工虎视眈眈。因此，建议你，不管你是基层员工、还是担任主管职，都要保持学习的习惯，随时为自己的竞争力加值。 因为，在全球化的时代，你不是跟中国人、美国人、日本人竞争，而是跟来自全球的顶尖人才竞争。他强调，学习跟智力高低无关，主要是取决于态度，以及培养独立思考的能力。该从哪方面打造个人竞争力？外语能力与使用网络的能力，在现今最为重要。6、随时拓展人脉并懂得维系别以为只有负责某些职务的人需要人脉，事实上，不管你处于什么位置，人脉关系永远会带给你更多意想不到的益处。 拓展人脉，处处是机会。除了特定活动的场合之外，从飞机上的邻座到网际网络，再加上善用“朋友的朋友”，都是好管道。人脉建立不难，重点在维系。建议最少一年一次，跟连络簿、好友名单上的每一个人聊一下近况，保持住彼此的关系，让对方一听到你的名字就记起你。 7、当个“用人达人型”主管当你是员工时，你必须力求个人表现，以符合上司的要求；然而，当你成为上司，你的价值就不再来自个人成绩，而是来自整个团队每一个成员的表现。你必须了解部门中每个员工的特质，引导他们的潜能，帮助他们避免犯同样的错。因此，你要让自己成为知人善任的“用人达人”，带动整个部门的整体成绩，进而成为企业的重要竞争力。 8、勇敢迈向“绕道型”人生一般人的人生，大抵不脱“求学→毕业→就职→结婚→升官→退休”的固定模式，踏着传统上最多人走过的足迹。然而认为，如果你还年轻，不妨跳脱这样的模式，勇敢走一段“绕道”的人生。多结交来自全球各国的朋友，开拓自己的视野与国际观。 这样，当你踏入职场，也许起步会比别人晚一点，但开阔的心胸与观照全球的视野，会让你比别人更加速进步，也拥有更多机会。绕道的人生，途中的各种经历与美好风景，都会成为你冲刺的丰沛能量。
脸上长了很多青春痘真的非常烦人，这其实和平时的生活习惯有很大的关系，不仅和饮食怎样去青春痘、护肤品等有关，有时甚至压力太大了也会长痘哦，所以看看下面的方案有哪些适合自己吧： 脸部清洁保持脸部清洁，绝对是放在第一位的，特别是洗脸的时候，有痘痘的地方要小心，动作要轻柔。太阳穴、T字区域都要重点清洗。洗面奶要用温和的。 温柔对待痘痘如果你不想痘痘发炎，导致脸上痘痘越来越多，痘印痘坑越来越深的话，最好记住：痘痘千万不要挖、也不要挤、更不要用力搓洗，一定要温和的对待它们哦。 注意防晒出门一定要注意防晒，防紫外线，因为阳光会导致脸部出油，加深痘印，长时间的暴晒容易会让痘痘恶化发炎。 注意饮食注意饮食真的非常重要，最好不要吃油腻的，红烧的，油炸的，辛辣的，生冷的食物，尽量选择清淡饮食，不然上火了会引起痘痘发炎加剧。 保证睡眠最后当然是要保证睡眠咯，因为很多人长痘痘，其实是因为内分泌失调导致的。如果想调整过来，就得保证体内新陈代谢正常。所以尽量在晚上11点左右就睡觉，早睡早起，保证7小时睡眠时间，痘痘才好的快哦。
如果在体脂率比较低的情况下小腿肌肉，可以进行肌肉的拉伸！使用泡沫轴/或者用手捏肌腹。 如果不想小腿肌肉线条非常明显建议少穿高跟鞋，女性普遍肌肉力量不足，长穿高跟鞋会容易出现崴脚，受伤后可能会出现肿胀，即便等自己消肿后依然会有小关节错位等问题存在，那么在穿上高跟鞋重心发生迁移，在原本就不稳定的足踝关节上又增加了负担，身体为了避免崴脚或者受伤就会让肌肉被动用力来保持关节稳定，例如小腿肌肉来保护我们的足踝！所以如果想瘦小腿职能少用力，少穿高跟鞋，多多锻炼足底肌肉和核心段力量！在进行肌肉放松，可以有效消除小腿肌肉明显的现象！友情提示，小腿肌肉其实很重要的，它对下肢血液回流起很重要的帮助，有着第二个心脏之称哦！所以肉毒杆菌需谨慎！ 小腿肌肉抽搐是怎么回事？ 小腿肌肉抽搐、抽筋或者酸痛、酸胀等问题，中医多认为跟肝相关，因为肝主筋，也认为跟脾相关，因为脾主肌肉及四肢；但其实，各个脏腑的功能失调，水湿气血的运行障碍，气血阻滞，经络不通都可能导致肌肉抽搐、麻痛、胀痛等现象。 比如肝血亏虚，肝脏血液濡养经络四肢不足，筋脉失养，就会导致出现小腿肌肉抽搐酸痛的现象，这时候患者经常会伴有头晕、面色萎黄、指甲苍白、面色苍白等现象。治疗以四物汤、八珍汤、左归丸等为主，多配合加入枸杞、阿胶、木瓜、牛膝等药物，引药归经。 如果素体阳气亏虚，阳虚寒凝，寒湿阻滞经络，会出现小腿肌肉抽搐，僵硬、发冷、发胀、发痛、困重等现象，治疗多使用四逆汤、麻黄附子细辛汤等，以温阳散寒去湿，舒经通络为主。 如果素体脾虚，脾阳亏虚，水湿不运，寒湿下注困阻，也可能出现下肢酸困、抽搐等现象；治疗以健脾助运、温阳利水、祛湿为主，选用方药比如参苓白术散、实脾饮等。 另外，如果肝气郁结，气血淤滞阻滞经络也可能会导致这些现象，治疗以血府逐瘀汤等方药理气化瘀通络为主。 日常注意适当加强锻炼，不宜久坐，不宜久站，保持良好的生活作息状态，配合用中药，多能缓解以上症状。 关注我头条号，有更多的中医养生文章；有疑问可留言评论。 小腿肌肉拉伤如何快速恢复？ 你好很高兴回答你的问题，肌肉拉伤有急性期和恢复期，不同时期的处理方式是不同的。 急性期也就是肌肉刚拉伤时期，这时候肌肉受损、毛细血管破裂、组织液渗出可能会有不同程度的肿胀，这时候我们需要做冷敷处理或者用云南白药等喷雾减少肌肉疼痛感和肿胀程度，切记这时候不要用力去揉捏或者做推拿等理疗，因为这样可能会加重肿胀程度。急性期时肌肉受损严重不适宜多活动，为防止肌肉进一步受损和肿胀建议减少活动和抬高患肢。 恢复期一般是在受伤两到三天以后，这时候肌肉不会特别疼而且不会继续肿胀，这时候我们可以做一些积极的处理方式帮助肌肉快速消肿和缓解疼痛比如热敷、推拿、贴膏药等。如果这时候下地行走还是比较疼痛建议先不要多做活动，可以在床上或者凳子上做一些简单的恢复性运动比如做伸脚面和勾脚面的活动来帮助加速肌肉血液循环。等脚落地不会有强烈疼痛感时开始尝试慢慢行走，走的时间多了可以简单拉伸或者用手按摩一会防止肌肉肿胀。等行走完全没有问题时可以正常锻炼了，但是这时候也要注意不要做小腿肌肉爆发力训练防止二次受伤。 小腿肌肉拉伤不是特别严重的事情，用正确的方式来处理会恢复的比较快。
大部分的人像杨幂一样有驼背探头的习惯斜方肌拉伸。 杨幂的驼背的老梗由来已久，早在《宫锁心玉》和《翻译官》时，这个问题就相当严重。 在《三生三世》中依然没有改变，驼背的上神白浅多少失了一点仙气和美感。 杨幂一直是机场街拍教科书级别，但是驼背探头的照片也是一抓一大把 就连出席活动，也没能将自己的背挺起，脖子缩回去。私下里，这个毛病更是一发不可收拾。 承包了腻们脑公的霉霉驼背现象也非常严重。在舞台上她是光芒四射的精灵，但是私底下弯曲的脊背直接让女生跌落凡间。 还有时尚圈的奥尔森姐妹，衣品是好到没话说，但是本来身高就不足，再加上驼背，身高更是直逼一米三的陈奕迅。 那么是什么原因导致了驼背？ 驼背是一种常见的脊柱变性，胸椎后突引起的形态改变，并随着前伸脖子、含胸等现象。 通常是由于不正确的坐姿习惯引起的，工作、学习等整天坐在电脑前或者伏案，上半身渐渐适应了长期伏案含胸的状态，使身体形成记忆，大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。 如果不及时矫正会形成永久性驼背，不仅影响气质还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。 驼背探头矫正方法 1贴墙 没事就去站墙角，这个方法真的很管用。小编的朋友就是这样做的，上学时每天伏案学习导致驼背，她妈妈每天要求她站墙角半小时，慢慢改善了驼背，再加上本身长得不错，气质又好不乏男生追求。 而且贴墙是纠正仪态最简单粗暴的方法，是专业模特入门时必须练的基本功。 双脚并拢对墙站立，下半身紧紧贴墙，腰部以上的部分，先稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是先用手按住小腹。 然后再从脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。肩膀打开，双手放松下垂，夹紧臀部。 臀、背、腿、腰、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 2扩胸练习 上学的时，我们每天中午做的广播体操的扩胸运动能让我们挺拔身姿。 反手拉伸，双手在背后拉住后向上抬，身体僵硬抬不起来的宝宝，可以找一根毛巾抓着一侧就变得很轻松了。工作、学习累了，随时可以做一下，放松身体。 3麦肯基疗法 这个方法主要针对脖子前倾的宝宝，方法很简单，平时躺在床上就能做。 平躺在床上，深呼吸，用头部的力量收回下颚，收到不能再收为止，保持5—10秒，然后放松恢复原位，重复这个动作10次即可。记住不能用枕头 4瑜伽操 瑜伽是很好的塑造体型的运动，喜欢练瑜伽的宝宝休息的时候可以试一下下面的几个矫正驼背的瑜伽动作。（图片有点多哟~） 漂亮是天生，气质却是后天培养的，如果没有好看的皮囊，做一个有气质的女人来得更有魅力。一旦你有任何的肌肤问题请随时关氵主达肤人吧！
溜肩是最常见的不良体态之一斜方肌拉伸，“溜肩”又叫“垂肩”，当人体肩部与颈部的角度较大时，即男性大于110度，女性大于120度，属于溜肩。 除此之外，还可通过测量颈肩交汇线所在水平线与肩线形成的夹角，判断是否为溜肩体型。该角度小于15度时为平肩体型，大于20度时就是溜肩体型。 判断溜肩比较简单的方法是观察颈部与肩膀的线条，溜肩线条往往顺滑，平肩则能明显看到转折角。因肩背部肌肉松弛无力造成的溜肩，不仅影响体态，而且还会使人看起来没精神。关于溜肩的形成原因及改善方法，详细介绍如下： 形成溜肩的原因形成溜肩的原因比较复杂，既有先天因素的影响，又与后天不良习惯密切相关。一般来说，如果双肩比较对称，就有可能是先天发育形成的；双肩不对称，则与不良习惯的关系更大。具体情况，可到医院检查一下，根据骨骼发育情况作出判断。 后天不良姿势及运动习惯导致的溜肩，可分为三种情况：肩背肌肉松弛无力、斜方肌紧张以及斜方肌发达。其中，大多数影响体态的溜肩都是肩背肌肉松弛无力及斜方肌紧张造成的，斜方肌发达造成的溜肩大多出现在运动员身上。 因肌肉松弛造成的溜肩，肩膀和头颈的距离很大，像是肩膀要掉下来的感觉，肩部看起来像个A字形。这主要是因为肩胛骨周围肌力不平衡造成的，肩背受力不均会造成肩胛骨下旋。 肩胛骨下旋使斜方肌紧张 肩胛骨是靠周围不同方向的肌肉协同发力稳定在胸廓后壁上的，与胸廓后壁共同组成一个运动单元。虽然此运动单元不具备关节特征，但在运动功能上却是肩关节的重要组成部分。很多人的肩部功能障碍及疼痛，都与肩胛骨周边肌群有着千丝万缕的联系。 正常情况下，肩胛骨应与胸廓后壁紧密贴合，肩胛上角与胸椎第二节平行，下角与胸椎第七节平行。整个肩胛骨的内侧缘与脊柱的距离，约3～4指左右，与额状面的夹角为30度。 肩胛骨上角与下角到脊柱相差1指的距离，大约1厘米。从背面看，在静止状态下肩胛骨呈略微上回旋状态，大约有5度左右，关节盂微微向上扬起。这样的结构，不仅有利于改善关节接触，而且还会使周围软组织协助支撑此关节，更有利于挂住肱骨。 如果因肩背部肌肉松弛无力等原因，发生了肩胛骨下旋，就会使关节窝的角度发生变化，失去那仅有的5度支撑，从而增加肱骨下掉的趋势，肩胛下角看上去也会更加靠近脊柱。 5度的上仰角丢失会使肱骨下掉，周围的软组织会拼命向上拉住肱骨，冈上肌的负担也会增大，斜方肌被迫拉紧并长期处于紧张状态。这样一来，势必会造成斜方肌拉长、变大形成溜肩。 在上抬手臂时，需肩胛骨上旋配合完成，但由于肩胛骨启动位置不正常，会使本身就处于负累状态的冈上肌做更多的功。在下回旋时，关节的空间位置改变，会影响肩背部运动节律，容易造成撞击。 以上原因都会导致肩痛，而很多肩部肌肉又都与颈部相连，因此也会影响到颈部的稳定，造成颈部疼痛。 不良的姿势习惯会使肩胛骨耸起形成溜肩 在日常生活中，一些不良的姿势：比如长期低头伏案、含胸驼背等，会导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张收缩，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。 强弱肌形成典型交叉，容易导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，这种情况被称为上交叉综合症。高高耸起的肩胛骨会把斜方肌向上顶起，即使斜方肌体积很小也会突出一块形成溜肩。 斜方肌是位于上背及中背部的表层肌肉，根据其纤维走向分上、中、下三部分，其中斜方肌上部位于颈部两侧。斜方肌将肩胛骨、颅底及椎骨连接在一起，起悬吊肩胛骨的作用。 斜方肌发达形成溜肩 发达的斜方肌会使人看起来更加强壮，因此一些健美运动员即使有溜肩的情况，看起来也很精神。虽然发达的斜方肌没有任何不好，但如果肩部肌肉较弱，不建议练斜方肌上部。因为肩部肌肉力量较弱的人肩宽较小，斜方肌格外突出会影响身材美观。 肩部肌肉力量较强的人，即使适当加强斜方肌训练，溜肩也不会很明显。在胸背部训练中，耸肩会刺激到斜方肌上部形成溜肩，不想练成溜肩的人在训练中要尽量避免耸肩。 溜肩的矫正方法对于大多数人而言，不良的姿势习惯及运动方法不正确，是造成溜肩的主要原因。正确的上半身姿势，无论坐位还是站位都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干中间偏后，正所谓挺胸颔首、双肩打开的姿势。 矫正溜肩，首先要改正不良的姿势习惯及不正确的训练方法。然后就是加强肩背部及颈部肌肉的训练，把拉长的肌肉变短些，变短的肌肉拉长些，使其各归其位，最后再通过力量训练强化肩背部肌肉功能即可。 胸肌拉伸 双手置于背后交叉，慢慢向下拖拽身体，同时胸部上挺，脸慢慢朝天花板仰起，注意不要张嘴，否则会弱化颈部肌肉的强化效果。每天可做2～3次，每次保持3～5个呼吸就可以了。 反向小飞鸟 站立俯身，保持腰部平直，双臂伸直向外打开，全程保持肩胛骨收缩、手掌向上，手臂既可静止也可进行一定幅度的摆动。每组8～12次，每次3组。 下巴后缩 用手轻触下巴，将头往上推，同时用颈部力量使头部向后上缩回，注意头部不可上抬，要略微向下。每次坚持3～5个深呼吸即可。这个动作不仅可以强化颈部肌肉，而且对于缓解颈肩酸痛也有不错的效果。 高位下拉 腰部收紧，下拉前肩胛骨先下沉，然后再完成下拉动作，此动作可强化斜方肌下部力量。每组10～20个，每次2～3组即可。 最后需要说明的是，除了矫正练习外，经常进行肩背部力量训练、多练习与上肢有关的瑜伽动作，对于改善溜肩也很重要。
谢谢邀请怎么改善肤色暗沉，樱桃番茄今天跟大家来分享一下。 28天肌肤抗初老改造|兰芝致美精华 关于女生25前后开始抗初老的问题我已经给宝宝们讲过很多次啦，还不为提亮肤色，让肌肤焕发光彩付出行动么？就这么等着自己一天天慢慢的自然老化么！！ 抗老化的水乳、眼霜、面膜各种产品我也尝试了好多，今天给大家分享我近期觉得最好用的一款——兰芝致美精华 . 神奇的黑科技~这款兰芝致美精华是将良姜和高良姜素成分高度精炼浓缩成95%以上，实现抗氧化功效的最大发挥，淘汰老化的细胞，促进新生细胞的形成从而实现皮肤再生，同时她具有创新肌肤焕活科技——Skin Rebirth能够大大的提高细胞能量，让下垂松弛的皮肤恢复弹性，避免/改善皱纹的形成，让肌肤重现光彩~ 给大家康康我用了28天的效果！！真的好用，换头术又重出江湖了哈哈哈 . 每天早晚我用在爽肤水之后乳液之前，7天之后肤色提亮的效果好明显→两周14天能感觉到以前有点松垮缺水的皮肤比以前更有弹性，在提亮肤色提升气色的基础上，能看出一些细小的皱纹神奇的弹出来了~→28天将近一个月用下来，仿佛换了一张脸，脸部肌肤莫名的柔嫩，皮肤紧致了以后感觉五官都精致了好多 . 作为抗初老的护肤品，真的强烈推荐这款兰芝致美紧颜修护精华液，连续使用28天能得到意想不到的效果，真的有种皮肤再生的体验感，不知道选哪款抗初老护肤品的宝宝们首选这款，有效果！！抗初老必备~ 你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
既然题主已经知道熬夜导致皮肤暗沉了怎么改善肤色暗沉，那么最好的改善方式肯定就是尽量不再熬夜啊。 谁不想拥有白里透红的肌肤，可现实中随着年龄的增长很多女性的皮肤都会出现或多或少的暗沉，发黄，长斑的情况。这是什么原因导致的呢？ 睡眠不足其实导致皮肤暗沉的原因有很多种，最主要的因素还是睡眠不足。 每个人在睡觉的时候，皮肤细胞会在一段时间出现更新的过程，细胞不断生长和分裂，老化的细胞将随着新陈代谢排出体外。 但是如果一个人经常性地熬夜，并且长时间睡眠不足的话，就会影响到正常的新陈代谢，从而导致内分泌失调，这样不仅会加速皮肤的衰老，而且还会让角质层变厚，导致皮肤失去透明感，没有光泽，出现晦暗，就算浓妆也无法掩盖。 压力过大如果一个人短时间内的出现比较大的压力状况，也会反应在皮肤问题上的，因为身体和精神一直处于紧绷的状态，导致整个血液循环不够顺畅，身体无论是排毒还是代谢都会受到一定影响，人会变得特别容易疲倦，这个时候皮肤就会出现干燥和暗沉。 长期吸烟吸烟不仅损害所有体内器官，还会导致体内维生素C的破坏和流失，因为维C有抗氧化的作用，可以抑制氧自由基的生成，如果长期吸烟，人的体内就会堆积大量这种垃圾无法排出，导致暗沉。 烟中含有丙酮这种有毒的物质，该物质可以溶去油脂，让皮肤变得干燥且易过敏，并且对皮肤具有一定的刺激作用，所以长期吸烟会导致肌肤衰老，失去光泽。 洁面不彻底如果经常性的洁面不彻底，会让皮脂和灰尘混杂在一起形成污垢，氧化变质，如果再继续接触紫外线，就会形成氧化脂类，打乱皮肤新陈代谢的节奏，从而使皮肤暗哑无光。 皮肤暗沉的调理可以分以下几步进行： 第一步：进行基础的保养：每天彻底将脸清洁干净，每周进行一次去角质与敷脸，这样可以加速皮肤的新陈代谢，促使暗黄皮肤变白。不要熬夜，尽可能的保持在晚上十一点以前入睡，如果实在做不到，也要要求自己在十二点以前上床睡觉，因为错过了美容觉时间，要快快白回来就没那么容易了。 第二步：拥有适合自己的营养食谱，多吃蔬菜、水果：多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物，这些都对皮肤非常好。多喝水：每天最少2000CC的水，保护皮肤，也保护你的肾，肾好反应在皮肤上就是气色好。 第三步：最重要的是防晒，记得要在出门前15分钟擦上防晒霜、防晒乳液，而且要记得带出门，在户外一到两小时后一定要补擦，就算已经晒黑了也要防止它继续黑下去。 针对皮肤暗沉，也可以适当使用护肤品来达到改善的作用，其中最有名当属以下这款： 娇兰“熬夜霜”，学名：深夜焕肤乳 提到熬夜霜，就不得不提娇兰了，经过冰冰姐的带货之后，这款产品一度甚至卖到了断货。所有明星和美妆博主都在推。 那么它里面的成分确实有改善熬夜后遗症的作用吗？ 这是官方宣传的三大功效，从成分上来看，娇兰这款焕肤乳添加了多种合成脂，高级脂肪酸，脂肪醇，这些成分主要起到保湿的作用，它还添加了银杏提取物，具有活血的功能，对改善肤色暗沉，增加红润有一定效果。另外，乳酸钠，抗坏血酸棕榈酸脂等成分有轻微提亮肤色的效果。 总的来讲，娇兰“熬夜霜”是一款不错的急救产品，但不适合长期熬夜的肌肤，想要一夜之间回春，还是不太可能。 想要美白最快速有效的方法当属医美机构注射美白针以及使用其他美白产品保养肌肤了，不过这样做不仅花费巨大还要付出较长的时间巩固效果，若想经济实惠地变白并保持，还是需要在生活中注意肌肤的保养。
针对驼背探头的坏姿态，我建议锻炼后背肌肉更加有效颈椎前倾！ 由于日常生活工作的环境影响，驼背、圆肩、探头等不良体态经常出现在年轻人的身体上。这极大地影响了精神状态与生活健康，也对个人形象气质有所影响。 想要改善这些坏情况，除了日常生活当中要注意正确的坐姿、站姿等姿态外，还需要进行适当的拉伸与肌肉锻炼。 出现这些情况主要是由于前侧过于紧张，后侧过于薄弱导致。建议题主网上搜索一下颈椎操每天都来做一套，来纠正颈部正确姿态。并做一些拉伸胸肌的动作。 在肌肉锻炼时，我建议练习水平引体向上这个动作。它能够强化后背肌群，把这些错误的姿态纠正过来。只需要在公园或者小区都会有一种低杠，注意后背收缩带动手臂进行发力。 每次训练2－4组，每组8－15次，不仅有利于改善不良体态，而且还会提高拉力肌群的力量，让自己的身材更加有型。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
谢谢您的邀请：失眠时如何让自己快速入睡快速入睡的方法？ 这个问题问的有点难回答
正确的靠墙站有助于改善体态纠正骨盆前倾最佳方法，但纠正效果不高。 骨盆前倾是常见的错误体态，与骨盆后倾是一对难兄难弟。病态的骨盆前倾会加重下背部、颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康，因为身体是一个整体，一个部位的错误体态会使其他部位连带出现错误。 出现的原因在于前侧髋屈肌过紧而后侧髋伸肌较松而出现的张力失衡。想要纠正这个错误体态，需要拉伸髋屈肌和加强髋伸肌训练。 推荐动作: 拉伸髋屈肌:弓步拉伸 加强髋伸肌:臀桥 而靠墙站立更多是检验身体侧面体态的动作，对于改善错误体态效率不高。可以在上述训练后进行5-10分钟的辅助训练，有利于稳固效果，练出正确姿态。 注意要点:五点一线，这五点指耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 走路能够改善骨盆前倾吗？ 并不能，甚至还可能加重骨盆前倾的情况。骨盆前倾的主要表现为腹肌松弛，髂腰肌紧张，竖脊肌紧张，导致屁股发生前倾现象，如下图。 这种现象的发生已经说明你身体内的肌力平衡发生了改变，像站立、坐立、走路这些日常生活的行为是无法改变的，如果长时间持续甚至可能加重骨盆前倾现象。如下图。 这也是很多有骨盆前倾的人走路时间长会腰疼的原因。所以出现骨盆前倾后应该避免长时间的走路。其实长时间的任何一个姿势对骨盆前倾都有加强的作用，因为在长时间的姿势中，紧张的肌肉会更紧张，这样会导致松弛的肌肉更加松弛，而骨盆前倾就是因为这些肌肉张力不平衡导致的。 应该如何改善骨盆前倾这里我们需要进行反向思维，既然骨盆前倾的现象是因为肌肉张力不平衡导致的，那么肯定有紧张的肌肉和松弛的肌肉，那么久让紧张的肌肉拉伸，松弛的肌肉紧张就可以了。 在骨盆前倾中，紧张的肌肉是竖脊肌、髂腰肌、腰方肌。 松弛的肌肉为腹部肌群、臀部肌群、腘绳肌群。 首先拉伸紧张的肌肉，这里介绍三个拉伸动作。 第一个——髂腰肌拉伸 第二个——腰方肌拉伸 第三个——竖脊肌拉伸 然后是锻炼松弛的肌肉。这里介绍两个动作。 第一个是团身——锻炼腹部肌群 第二个是单腿硬拉——锻炼腘绳肌群和臀部肌群。 以上是简单的针对骨盆前倾的改善计划，经常坚持会有不错的效果。 其实康复问题最大的难点在于不去重视，懒得坚持，久而久之就会从小毛病变成影响终生的大问题。
骨盆前倾形成的原因由于我们身体长时间保持不良姿态，或者是由于体育锻炼导致的肌肉失衡纠正骨盆前倾最佳方法。 在改善骨盆前倾之前，我们要了解到他会出现的问题以及状况。 肌肉不均衡的问题通常是因为你的腹部力量太弱，腰部后腰肌肉又过于紧张，同时你的大腿后侧以及臀部肌肉比较差，腹股沟附近的肌肉又比较紧张。这种情况就很容易会导致你的下肢变形，比如说小腹凸起啊，虽然说肚子上脂肪不多，但是你可能会看到自己的小肚子一直在外面挺着。 骨盆它是连接躯干和下肢的核心部分，如果这一块出现问题之后，很容易会造成你的脊柱和你的腿部骨骼也会出现一些问题。所以说我们还是要重视这个问题。 上面我们了解到了骨盆前倾的一些原因，包括它会导致的一些情况，那我们在纠正的时候就要加强我们薄弱的肌肉，放松我们比较紧张的肌肉。 那包括你提的这个问题，游泳的话，它更多的是属于一种有氧运动，对于身体肌肉的锻炼并不是很高效，所以说它对于改善骨盆前倾的作用并不是太显著，甚至可以说是没有作用。 要去改正它这个问题的话，除了纠正你的肌肉失衡，同时也要改善你的日常不良姿势，这样坚持下去才会有一些改变。希望对你有所帮助。 哪些瑜伽体式可以改善骨盆前倾？ 骨盆前倾在生物力学上是因为腹直肌的薄弱，还有我们的腰背肌的过于强大，前弱后强的力学不平衡造成的。在处理骨盆前倾的改善的康复过程当中，原则上是应该去松解腰背部肌肉和髂腰、劲膜韧带等等，还有松解臀部和大腿内后侧肌群的一些肌肉的力量。 接下来还要进行强化的腹直肌的肌力，以及腹横肌内收的肌力，而且需要调节盆骨收缩的协调性，动作上以松解紧张的肌肉力量为先，加强前侧薄弱力量为后 你可以做瑜伽的两种体式一、半桥式 躺到垫子上，手自然的放到两侧，掌心冲下。将你的腿弯曲脚踩垫子，当吸气的时候，让你的臀部夹紧向上抬起来，让整个身体向上，保持到你可以坚持到的一个位置。 保持一次八个调息，每天做三到五组的练习 功效：这个姿势不但可以改善整个骨盆前倾的状态，还可以强化你的腹直肌的练习，很好的固定核心。 注意事项：一定要把臀部肌肉收紧，左右晃的厉害可以先不用抬那么高，或者下面垫瑜伽砖来辅助。 二、站立的体式这个我把手拿起来看的更仔细些，臀要贴墙，肩膀贴墙 这个是随时随地都可以练习的一个体式，很有效的改善骨盆前倾的现象，就像我们站军姿一样，臀部要贴着，保持肩膀向后站立靠墙，保持站立靠墙十五分钟每天练习。时间久了就可以改善你的骨盆前倾的现象。 我的碎碎念骨盆前倾呢，会导致我们误认为这个人的小腹特别胖的，平时的时候注意我们要尽量减少穿高跟鞋的时间，还有长度高度等等。如果想要调过来，就一定要去坚持，否则是没有效果的。不用想着太多的体式，只要有一个你能每天都坚持下来，肯定是有改善的。 欢迎评论转发点赞加关注每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。
感谢邀请经常睡眠不好怎么治疗。失眠吃什么改善最好，最快？ 坦白说，临床上，最好的、最快的不见得就适合你。 作为医生来讲，我们当然希望每一例失眠的个体能够通过自我的调整改善失眠而不是药物，但不得不承认，近年来门诊失眠的患者越来越多，这从来开安眠药的人群中就能够明确看到。 有这样一个调查研究发现：在大多时间睡眠良好的个体中，有27%的个体在一年当中曾符合急性失眠的标准，这27%的个体中，最终有72.4%恢复睡眠，6.8%转为慢性失眠，还有19.3%主诉睡眠体验不佳。 从数据中我们可以感知，最终转为慢性失眠的个体很可能从此开始服药。但是，其他人就能保证完全的不服药吗？答案当时否定的，我想，这很可能是导致安眠药大量应用的诱因之一。 虽然之前我多次的讲过，主张非药物治疗失眠，但今天，我想就题主的问题给予正面回答，毕竟，很多人，在不借助药物的情况下，的确很难入睡临床上，具有镇静作用的药物很多，根据种类，可以大致分为抗抑郁药、抗精神病药、抗惊厥药、褪黑素受体激动剂、苯二氮卓类等。 我们都知道“是药三分毒”的道理，所以，假设能用一种药物来解决患者疾病，那么就不应该用二种。所以，当患者因为抑郁情绪伴发失眠时，我们可以选择带有镇静作用的抗抑郁药，比如米氮平、曲唑酮； 当患者因为精神失常伴随失眠时，我们可以选择带有镇静作用的抗精神病药，这里面可选择的药物就会比较多，如非典型抗精神病药物中的氯氮平、奥氮平、喹硫平等； 当然，现实中，能够真正关心自己睡眠问题的，更多还是单纯失眠的患者群体。他们选择最多的药物就是苯二氮卓类和非苯二氮卓类。 苯二氮卓类中，有代表性的如阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮等。非苯二氮卓类中有代表性的如佐匹克隆、唑吡坦等。这两类药物对于失眠患者之中反馈效果都很好，对于国内来说，还是对于传统的苯二氮卓类认识更多，而近年来国外对于佐匹克隆或者唑吡坦的使用可谓达到了滥用的程度。 我建议，选择药物时，要么你要根据自身的失眠的性质来选择。比如，只是入睡困难的可以选择半衰期较短的药物，如艾司佐匹克隆（也就是我们熟知的右佐匹克隆）、阿普唑仑等；而对于睡眠周期短，导致睡眠体验不佳的患者来说，则可以选择半衰期较长的氯硝西泮、氟西泮等。 除了失眠的性质外，对于患者的年龄、体质等都是需要考虑的因素。比如：当体弱的患者用药时，最好选择半衰期不能太长的药物，以免药物的“宿醉反应”加重患者发生意外的风险。 希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题 长期睡眠有什么好方法改善？ 1.生姜醋水泡脚治失眠 每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。 2.莲子粥安神 莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。 3.香蕉可催眠 失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。 4.龙眼助人安神入眠 龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。 5.小米粥治失眠 色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。 小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
之前就被一个赵丽颖的演讲刷了屏 之前有人说她圆脸不能当主角 她就用自己的努力证明了圆脸也是可以当主角的 脸大跟脸圆有什么直接的联系呢大圆脸？ 最简单的就是脸圆就会显得脸大啊！ 脸大上镜就不好看啊！ 给你一张图片做对比 所以脸圆脸大就一定不好看吗？ 当然不是，看明星都是怎么修饰自己脸大的这个小缺点的 1.发型 发型对脸型的影响真的可以说是很直观的，换个发型像换了个人。 圆脸的主要特点是脸颊有肉肉显宽，大波浪卷有流线的弧度，就可以修饰一下脸部轮廓。 圆脸常常给人一种幼齿的感觉，换上大波浪卷发，可以驾驭的风格都多了起来。像陈乔恩不走傻白甜少女人设之后，都是长卷发造型居多。 但是呢，如果头发不够蓬松，紧贴着头皮，还是会暴露整个脸型，蜜汁显老。 可以试试二八分，把头发都拨到一边，头顶就可以有一个拱起的线条，遮脸力大增，还能让气质飙升。 脸圆的女生很容易就会显得脸大，选择这种方法梳头的话，“肉性脸大”就会一个不小心变成了头大脸大。 这种紧到贴头皮的马尾，只适合五官精致、头小脸小的人！！！反而会显得五官更加完美。 如果真的想要扎马尾的话，可以参考董璇的马尾，在太阳穴的地方放一点点头发下来。还能修饰发际线过高的问题！ 放一点点小须须，能够修饰脸型，让脸看上去更小一些。 最好不要用梳子梳头，准备好一根橡皮筋，直接抓起头发扎起来就可以。扎完后可以轻轻拉头顶，将头发拉蓬松自然。 2.化妆怎么显脸小？ 很多亲们都觉得修容大法虽然好，但是如果分不同脸型的话，未免太麻烦，而且有些亲可能真的不知道自己是什么样的脸型（例如我就是结合了几种脸型的人），所以关于修容的，Niki给大家分享两种简单粗暴又直接的方法。 1.脸上半部分大，下巴尖 颧骨或者太阳穴比较大，下巴相对比较尖，也就是大家所说的锥子脸或者倒三角脸。 这种脸型修容方面多多注意太阳穴的修饰，将修容扫到太阳穴处，下巴已经很尖了，就不需要再修容也可以。 化眉毛可以学范冰冰拉长眼尾，整张脸的比例也会变得比较好看。 2.下颌骨或者下巴比较大 一般人的脸型都是整体比较大，可以用通用的修容方法进行修容。 吸气，咬着腮帮子，在凸出和凹陷处刷上阴影粉。 也就是之前Niki说过的“3字修容法”。 3.用眉形改变你的脸型 除了上面说到的用发型和化妆让脸看起来变小，用眉形让脸型变小也是明星经常用的一个方法，杨紫就是换了个眉形像换个人一样，突然间就从“村姑”变成了时尚咖。 圆脸这样变立体 圆脸很可爱，但是容易缺乏立体感，圆脸在确认眉形时一定要注意把眉形挑高，突显眉毛棱角，以增加立体感，起到“缩脸”效果，但不要画得太细。 收敛方脸轮廓要这样画 眉型是调整刚硬方脸的最佳武器，如果下巴线条太明显，就要加强眉毛的质感，以转移视觉焦点，这样的眉形整体上呈上升趋势，与方下颌呼应。