“卧蚕眼”指在下睫毛的边缘，有一条5毫米左右隆起，就像一条蚕宝宝横卧在下睫毛下边卧蚕和眼袋有什么区别。卧蚕眼的特点是笑起来特别好看，可以让眼神变得更可爱。卧蚕眼就像酒窝一样，在人没有笑的时候也显得像在微笑一样。面相学上说，卧蚕眼的女生异性缘特别好，无论卧蚕眼长在男生还是女生的脸上，都可以让这个人在感情和事业上非常顺利。这虽然是面相学的一种“玄”的说法，但其实在现实中还是有依据的，因为卧蚕眼的特点是，别人感觉这个人随时都在微笑，因此可以增加这个人的亲和力和好人缘，因为微笑是世人的一种通用语言，无论两个人的语言、国籍、爱好是否相同，微笑能使所有人拉近距离，增加好感。因此美女们注意了，如果要增加异性缘，那么就常微笑就好。没有卧蚕眼的女生也不需要害怕，因为照上面这个图片简单一步就能画出卧蚕眼。最后再看一下，卧蚕眼和眼袋的区别，画卧蚕眼时千万不要画大了，否则就变成眼袋了。 自体脂肪丰卧蚕会消失吗？ 很多人会拿卧蚕和眼袋混淆，但是，眼袋是影响容貌的，而卧蚕是为容貌增色的。往往有卧蚕的人笑起来都非常迷人，笑的时候眼睫毛下面凸显，但是不笑的时候就看不出来，这和眼袋是不一样的。虽然只是小小的肌肉，但不是每个人都可以拥有的。因此很多爱美人士会想通过手术来实现。丰卧蚕方法有多种，而自体脂肪丰卧蚕是近几年很流行的丰卧蚕方法。但是，自体脂肪丰卧蚕会消失吗？下面我们就简单的了解一下。 自体脂肪丰卧蚕是不会消失的，采用进口的水动力吸脂可以有效的分离脂肪细胞，能持久、稳定的保持填充的效果。而且安全无菌的环境下进行手术，大大提高了细胞的存活率。而如果是不专业的医生注射的话，没有填充好，效果会大打折扣，导致卧蚕消失。分层多面注射卧蚕，注射出来的卧蚕效果可以保持的更好。 建议求美者术后要注意手术部位的清洁干燥，防止伤口感染，注意饮食清淡，避免食用刺激性食物，严格按照医生的嘱咐进行后期的护理工作，才能使手术的效果达到最佳哦。
有不少“乐观”的朋友卧蚕和眼袋有什么区别，经常把可恶的眼袋误认为可爱的卧蚕。从医学的角度来说，卧蚕和眼袋是不一样的(虽然位置很近)，我们可以从位置及形状方面来简单区分。 通常卧蚕是紧贴着下眼睑，大约4~7mm，宽度是不超过25px，也因为形状有点像横躺的蚕宝宝，所以才会被称之为卧蚕，而在笑的时候，卧蚕会更加的明显。 眼袋距下眼睫毛较远，大约1~50px，颜色黯淡，多为倒三角形且不紧实的，不论笑或不笑的时候都可以明显看到的，是身体不健康的信号。一般来说，轻度的则是仅有小范围隆起，但若已经算是严重的眼袋类型，因伴随着皮肤的松弛与泪沟问题，眼袋就会看起来更大、更垂了。 怎样才能弄出卧蚕、除掉眼袋? 1、祛眼袋 较为轻微的眼袋状况，或许可利用填充物来改善，但成果相当有限，因此面对恼人的眼袋问题，求美者多半是会选择祛眼袋手术的方式来处理，而医生则是会评估个人的状况，来判断是需通过内切眼袋，或是外切眼袋的手术方式。 有的求美者可能会担心：祛眼袋的同时会把卧蚕也去掉了，真的会这样吗? 不会的。 因为卧蚕和眼袋的解剖位置和性质并不一样，卧蚕是指眼眶下方的眼轮匝肌，属于肌肉组织，而眼袋是眶隔内膨出的脂肪，属于脂肪组织。祛眼袋的手术原理，是将下眼睑膨出的多余脂肪去除。因此，正常情况下祛眼袋后，卧蚕仍会被保留下来，您无需担心。 有些人做去眼袋手术后，卧蚕也不见了，这是怎么回事呢? 这种情况一般出现在外切祛眼袋手术中，由于卧蚕本身是眼轮匝肌收缩的结果，内切方式因没有经过眼轮匝肌，理论上是不会破坏到卧蚕;而在外切手术，如果医师操作不熟练，很可能导致眼轮匝肌受损，使卧蚕变得不明显或者消失。 2、弄出卧蚕 卧蚕在医学上叫眼轮匝肌，是天生就有的，每个人都有，只有明显与不明显之分。有的人眼轮匝肌发达，看起来卧蚕过于肥大，影响美观，需要通过手术把过厚的部位除掉。 有的求美者因为眼袋很大，卧蚕易被盖住。笑起来的时候，当眼袋会被推上去，看起来就像很大的卧蚕，当把眼袋去掉后，卧蚕也会变得轮廓分明。在除掉眼袋时，通常会尽量不要改变卧蚕漂亮的型态。 本身没有卧蚕的人怎么弄出卧蚕呢? 可以考虑玻尿酸填充。 这是目前最受欢迎的填充卧蚕方式，不用开动，几乎没有疼痛感和浮肿，手术大概10分钟，而且能立刻见效。 欲了解更多眼袋、卧蚕的相关问题，可关注头条号：整形医生祝东升。 卧蚕和眼袋的区别是什么？ 卧蚕是紧挨着下眼睑的位置，而眼袋是离下眼睑还有一定的距离。眼袋不论脸部表情为何都会出现，卧蚕笑起来才会特别明显。基本上有卧蚕的人看起来好象眼睛会笑，是十分有魅力的眼睛，与眼袋肌肤问题截然不同。 眼袋就是下眼睑浮肿，由于眼睑皮肤很薄，皮下组织薄而松弛，大多数由于年龄增大而很容易发生水肿现象，从而产生眼袋。眼袋的形成有诸多因素，遗传是重要因素，而且随着年龄的增长愈加明显。但是如果保养得好的话，眼袋也可以得到控制。 自体脂肪填充卧蚕有缺点吗？ 自体脂肪丰卧蚕缺点绝非是手术本身存在缺陷，而是源于求美者和医生。自体脂肪丰卧蚕的缺点之一是脂肪存活率高低不一，如果效果不佳，需多次注射。影响脂肪成活率的关键因素是脂肪填充医生的操作手法，资历深厚的医生会对求美者进行缜密的分析，得出脂肪的摄入量和分布密度，可大大提高脂肪的存活率。其二是发生血肿，如果手术过程中，因为医生的不够严谨、疏忽，很容易引发血肿的情况，比如脂肪密度分布不均匀，导致脂肪组织堆积，引起肿胀。还有就是因为是从自身取材，如果求美者腿、腹部等位置的脂肪量不够，会影响手术的完整性。 那么什么是卧蚕? 先区别好卧蚕和眼袋。卧蚕是相邻眼睫毛下缘这条4-7 mm带条状突起物，来看仿佛这条蚕宝宝横卧再下眼睫毛的边沿，笑起來才明显，让眼神越来越讨人喜欢。眼袋间距下眼睫毛很远，是很多人体脂肪沉积在人的下眼皮肌肤组织中，长此以往产生一半圆型的袋壮物，关键是人体脂肪凸起引发，眼袋会加剧人的疲惫感。 卧蚕并不是越大越肥就美，合乎比例的才美。太过大得话，会令人误认为是眼袋，反倒看起来人沒有“精神”。卧蚕占总体双眼的比率为0.39至0.41是最理想的。这一标值是用卧蚕的高宽比除于卧蚕高宽比加双眼高宽比。双眼尺寸就是以上眼睫毛到下眼睫毛的长短，而卧蚕则是以下眼皮的眼睫毛线到下眼皮的轮廊。
在我们摄入食物时碳水食物，食物中的营养素就会给我们的大脑传递信号，来告诉大脑我们刚才吃了什么，这种信号对于调节进食行为是非常重要的。 有证据表明，在感知脂肪摄入和碳水化合物摄入时，可能存在不同的肠道到大脑的信号通路。 那么对于只含有脂肪的食物，只含有碳水化合物的食物以及含有碳水+脂肪的食物组合，哪类食物对于我们会更容易上瘾？ 幸运的是，去年一篇发表在细胞代谢上的研究就很好地回答了这个问题[1]。接下来让我解读一下这个研究，最后你们应该就会知道问题的答案。 研究研究人员准备了一组图片，图片上画有一些小吃，这些小吃会可以分成三种类别： 1.碳水化合物 2.脂肪 3.碳水+脂肪 在这些食物中，喜好、卡路里含量以及受试者对食物的熟悉程度都是相似的。这一点非常重要，因为只有控制了这些因素我们才能真正知道是哪种营养素或者营养素的组合使我们上瘾。 受试者空腹到达实验室，然后被提供426卡的早餐：橙汁，全麦土司，白吐司，草莓酱和黄油。 3小时后，受试者会进行核磁共振扫描，检查大脑中变活跃的地方。 在进行核磁共振扫描之前，受试者每人手上会拿5欧元，他们可以拿0-5欧元与电脑喊价来购买扫描过程中出现在图片上的食物。 研究结果发现，受试者更容易在含有脂肪+碳水的食物上付钱，即使这些食物的能量密度和喜好程度都相同。 另外，与单纯的脂肪或碳水化合物食物相比，与多巴胺和食物奖赏相关的大脑区域更容易受到脂肪+碳水化合物食物的影响。如下图： 我们可以得到哪些启示？在卡路里相同的情况下，碳水+脂肪的食物会比单独含有碳水或者单独含有脂肪的食物更加诱人。而且这个效果与你对食物的喜好程度没有关系，也就是说，即使这三类食物你都喜欢，但你还是会倾向于吃碳水+脂肪的食物。 背后主要的原因就与大脑中的纹状体有关，在这个区域我们可以看到多巴胺分泌与食物奖赏之间的联系。 所以，当你的大脑看到脂肪+碳水的食物时，它就会更容易去吃这些食物。而且由于这类食物往往满足感和饱腹感比较低，我们非常容易会摄入过量，从而导致肥胖。 然而，虽然碳水结合脂肪可能会增强食物的奖赏能力，但是我们也没有必要去刻意避免所有的这些食物。在正常的饮食中，我们炒菜也会放油，同时也会摄入主食，然后还会有蛋白质和蔬菜。 其实，我们只需要限制添加脂肪和添加糖以及能量密度高的食物（比如蛋糕饼干等各种食物），同样也可以降低食物的奖赏能力，从而降低卡路里的摄入。 刻意的避免将碳水和脂肪同时摄入也会让备餐更加困难，以及让我们更难坚持目前的饮食。而且也还有研究表明，在控制好卡路里摄入的情况下，将碳水和脂肪放在一起吃与碳水和脂肪分开吃对于减肥没有什么区别[2]。 总结对于能量密度高的食物来说，当碳水结合脂肪时确实会更容易让我们多吃。然而，在正常的减脂饮食中，你不需要担心这样会提高食物的奖赏能力，从而让你多吃，你只需要限制这类能量密度高的食物就行。 参考文献： [1]Difeliceantonio A G , Coppin Géraldine, Lionel R , et al. Supra-Additive Effects of Combining Fat and Carbohydrate on Food Reward[J]. Cell Metabolism, 2018:S1550413118303255-. [2]Golay A , Allaz A F , Ybarra J , et al. Similar weight loss with low-energy food combining or balanced diets[J]. INTERNATIONAL JOURNAL OF OBESITY, 2000, 24(4):492-496.
作为一个过来人，必须告诉你一个残酷的事实，要想减肥必须坚持住晚上饿是在消耗脂肪吗。 古人讲过午不食，宋代以前他们是不吃晚餐的，因为晚上身体需要调节，促进新陈代谢，你只有不吃晚餐，你的身体才能燃烧掉白天摄入的脂肪，才能控制住体重。后来是因为生活条件好了，大多数人三餐不落，所以才形成了现在的亚健康生活节奏。 我最胖的时候210斤，用半年时间瘦到160斤，其实没什么秘诀。不喝酒，不熬夜，不纵欲。早饭吃个鸡蛋，泡个奶昔或者牛奶面包，中午注意饮食的热量，晚餐用水果或者奶昔来代替。 如果你真的想减肥，又怕饿，那说明你还没有完全下定决心，或者说你的决心不够坚定。想要做成一件事情，必须付出一定代价，挨饿就是其中的一部分，那些说代餐的其实都是在扯淡。饿了，习惯了就好了。 后期加上运动，你的体重会明显下降。前期因为体重过大，运动可能会对膝盖颈椎造成压力，不利于身体健康。 合理饮食再加上定期运动，每个胖子都会拥有一个不一样的人生。
我们常常会遇到这样的情况晚上饿是在消耗脂肪吗，下午五六点吃了晚饭，到晚上12点上床睡觉时，肚子又饿了。这时，脂肪会燃烧供能吗？当然会。从新陈代谢的角度来看，只要维持6至12小时不进食，身体就进入了空腹状态。而在空腹和静息状态下，身体就会以脂肪酸供能。如果在下午6点左右吃完饭，12点进入睡眠状态，基本上已经达到空腹的要求。 既然如此，维持这种睡眠时的空腹燃脂状态能否达到减肥目的呢？当然不能。在晚上睡觉时，身体因为不活动，对于能量的需求降至最低。尽管因为长时间不进食导致的空腹，能使脂肪酸燃烧供能，但脂肪的分解水平相当低。那点脂肪的消耗不可能对达到减肥目标有任何促进作用。 另外一种情况是，有些人为了减肥，通常会采取不吃晚餐的办法，也达到了晚上“饿肚子”的效果，看上去饿的强度更高。情况又如何呢？其一，上一节已经说明，空腹状态下的睡眠，脂肪消耗可以忽略不计，因此别指望能用来减肥。 其二，从目前的研究和实践来看，减肥成功与否（体脂率是升高还是降低），关键在于控制每天热量总的进出值，让热量消耗大于摄入（尽管低碳饮食减肥理论并不这样认为，而且也确实得到实证研究的支持），而不是有没有吃晚餐。有一项涉及1800位参加有关晚餐和减肥关系调查的研究表明，每天17点后吃进去的热量和体重的变化之间没有关系。另一些相关研究，也证实了这种研究结论。 其三，反弹。不吃晚餐的办法，实际上是与我们本能的食欲和从小形成的牢固的一日三餐的饮食习惯做斗争，没有人可以长期坚持这一做法。有些人可能只能坚持数天，而有些人或许能坚持长达数月。但只要一旦恢复到原有的饮食习惯，体重就会快速反弹，这是身体的自我保护机制，以储备更多的能量防止身体在下一次“饥荒”中被损坏或饿死。 贴士：不吃晚餐或突然改变饮食习惯，不仅对减肥无益，也破坏营养均衡，不符合健康减肥的原则。 但如果你是一个规律参加体育锻炼的小伙伴，在运动减肥期间配合“不吃晚餐的措施“来减肥，效果可能会相当不错。对于坚持运动的人说的“不吃晚餐的措施”并非指啥也不吃，而是在完全训练后适量进食一些高蛋白、低脂肪的食物，而不是像普通人那样吃一段丰盛的晚餐。但这种不吃晚餐辅助降低体脂率的办法，随着时间的推移和身体的适应，也会逐渐消失。也就是说，对于坚持运动锻炼的人来说，不吃晚餐辅助减肥的办法也是权宜，而并非长久之计。 那么，这又引发了下一个问题：在睡了一晚之后，晨起空腹运动的燃脂效果会如何呢？可以肯定，晨起空腹运动，无论你是采取有氧运动还是力量训练，都能提升脂肪的燃烧利用率。但是有必要将一次空腹晨练的时间控制在60分钟以内，因为如果你的运动时长超过1小时，无论吃没吃早餐，脂肪的燃烧水平没什么差别。 这时有人已经发出友情提示：空腹晨练不利于健康啊！那怎么办，也有办法。早餐时优先选择食用低GI（升糖指数）值的、含碳水化合物的食物或者干脆只吃高蛋白食物。这样吃的话，晨练中脂肪燃烧利用率几乎不会受到影响。 至此，可以小结如下：1、空腹或静息状态下，身体确实由脂肪酸供能，但能耗低到忽略不计，当然也就无助于减肥。 2、对于不运动的人，不吃晚餐不可能达到减肥目的，长期来看效果恰恰相反。但对于有运动习惯的人来说，不吃晚餐（选择食用高蛋白低脂食物）在短期内能起到不错的减肥效果。 3、晨起空腹运动能提升燃脂效果。如果你认为这样对健康不利，可以食用低GI、含碳食物或只吃高蛋白食物，可以在不空腹的情况下取得和空腹晨练几乎相同的脂肪燃烧效果。 饿的时候就是在瘦的说法科学吗？ 最近气温回升，似乎夏天的脚步声越来越近了，女孩子们的减肥计划也开始提上日程了，姑娘们最常采用的减肥方法就是饿着不吃了。 那么饿的时候是不是就是在瘦呢? 下面超哥为你指点迷津。 答案抢先看：饥饿并不代表着就是在瘦。 人的体重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分等物质组成的，就算是节食使你瘦了，也可能伴随着其他物质的损失，并不会纯粹是脂肪的减少。 【饥饿并不代表着脂肪燃烧】 很多减肥瘦身者会通过“饿肚子”的方法来减肥，认为不吃就会消耗体内的脂肪，饿的时候就是在瘦。 对于饿着不吃，其实就是节食，那么我们首先了解一下，为什么会饿呢？ 首先就是胃排空了，不吃东西或者食量不够，当我们不吃，没有食物分解成葡萄糖供给我们能量，饥饿的信息就会通过身体各系统的综合作用，最终反馈给我们的大脑，于是我们就会产生饥饿感。 我们减肥所追求的瘦，是想燃烧脂肪减轻体重，但是挨饿却并不代表着就在燃烧脂肪。节食减肥，一开始可能真的会有立竿见影的减肥效果，但长期以来是会造成一些不良后果的。如果人们食欲较差，因此吃得很少或不吃，胃部就会排空，如果这时不吃，身体就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险，所以这时我们消耗的就不是脂肪，而是蛋白质了。 我们的人体不仅需要能量来进行体力脑力劳动，还要用来维持心跳、呼吸等基本生命活动。现代人工作、学习时间较长，挨饿是很易导致血糖下降，这时容易发生疲劳，出现注意力不集中、头昏头晕等症状[1]。并且如果人体长时间处于空腹状态，饥饿难耐，一旦有热量摄入，就会迅速吸收，转化成脂肪储蓄，这样也是不利于减肥的。 【科学合理地瘦】 长期通过挨饿的方式进行减肥，会带来一些不良效果，可能会造成皮肤干燥缺水，头发脆弱易断，经常感到虚弱无力，排便不正常，同时可能会损害身体脏器的机能。并且如果你吃得过少，身体就会为了保护你而降低你的基础代谢率，这对于减肥是不利的。 减肥最好最有效的方法是合理膳食、适当运动、规律作息，拥有良好的自律能力和正确的减肥心态。饮食的确是减肥的重要一方面，但是一日三餐的饮食结构必须科学合理，碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素、膳食纤维都是我们人体所必须的营养物质，我们需要全面而足够的营养物质，才有利于促进身体的健康和器官机能的正常运转。 此外，研究证明，运动是可以增加能量消耗和代谢率的[2]，长期有规律的运动训练可以使人的体重减轻，肌肉成分增加。 减肥贵在坚持，三天打鱼两天晒网是难以成功的。 【总结】 当我们饥饿时，身体处于一个不平衡的状态，基础代谢率还会随之降低。 饮食对于减肥来说固然重要，但是这里的饮食指的是均衡的饮食，一日三餐通过食物摄入的热量是人体进行生命活动必不可少的能量。所以饿的时候并不一定就是在瘦，它是身体在告诉你，你缺少能量来进行生命活动和体力劳动了。 更多科普内容尽在“超哥话食”，欢迎持续关注。 参考文献 [1]方吉英.中学生饥饿感和大脑工作能力的变化[J].中国学校卫生, 1992(4):27-28. [2]陈吉棣,曹国华.运动在减肥综合措施中的地位[J].中国运动医学杂志, 1989(3):167-172. 作者：庞欣琦 赵力超
左菲遇到过很多一直减肥却不瘦的人，在饮食上因为没有系统的知识构架，所以很容易就把蔬菜吃错了吃什么脂肪排出来的快！！！ 很多人一说减肥的蔬菜，就是黄瓜、西红柿、生菜、西兰花，那么寡淡无味还吃不饱，真心心疼你们啊！ 但是，如果你觉得蔬菜就全部都是低热量，那么你就真的错了，很多时候蔬菜的热量甚至要高于部分主食。 比如，土豆作为主食是很好的食材，但是作为炒菜，那么你一定会胖的措不及防。再比如莲菜、山药，青豆等等，肆无忌惮的吃，你不胖真的没有天理了！ 所以左菲就收集了这份优质蔬菜排行榜，让你选择蔬菜的时候不至于大错特错！ 老规矩，排名有先后，还是我说了算！ No.10 秋葵、芦笋 ▼ 其实不太推荐。 秋葵在国内吃的人相对比较少，很多西餐厅经常会有卖，但也只是作为点缀造型显得用料考究。 不推荐的原因是：太贵了！其实健康减肥本身就是一个花销不小的事情，同样的钱，完全可以买更多其它蔬菜，种类也多。当然，如果你是土豪，而且喜欢吃那就没什么了。 因为价格比较贵，所以做的时候就容易偏少，很难达到每天所需蔬菜的要求。 No. 9 茄子、冬瓜 ▼ 左菲以前减肥就经常吃，但是后来觉得不是最佳选择，就没有那么重视了。 之所以说不是最佳选择，主要是吃完容易饿；而且单从营养上来说，并没有什么突出的地方，连腰间盘突出都没有，食之无味，弃之可惜。 不是不能吃，只是有更好选择的时候没必要吃。 No. 8 黄瓜、苦瓜 ▼ 黄瓜这东西，和冬瓜很像，最大的特点就是热量低却不抗饿。往往很多让你节食减肥的机构，就会推荐你吃黄瓜，瘦的速度是真心快。 不过当零食吃还是不错的，洗洗直接就开啃，都不用烹饪的。虽然不是太解馋，但是嘴巴寂寞的时候，吃了也没负担。 苦瓜，据说有降三高等作用，左菲认为大多不太靠谱。最靠谱的是苦瓜很苦，觉得自己意志力差难以坚持减肥的，拿它去锻炼意志力吧。 总的来说，瓜类蔬菜，瓜瓤色浅、含水多，营养都不太比得过叶子菜。 No. 7 白菜、生菜 ▼ 每天摄入的热量少几百千卡，在减肥中是很合理的，但是热量少不代表营养就要少，营养跟不上，你试试你会不会越减越胖还秃顶？ 叶子菜的优点是，有比较丰富的矿物质，特别是钙和钾，更有比较丰富纤维和维生素B。 叶子菜颜色越深，营养成分就越高。这是知识点~ 所以呢，别老是吃什么生菜沙拉、水煮白菜，也就那么一回事，不过是被节食减肥的人吹出了奇效罢了。 所以说，不认真学知识，自己没事别瞎减肥，市面上的误导信息太多，减成秃顶你都没地方哭！ No. 6 萝卜、芹菜 ▼ 上面说了，叶子菜颜色越深，营养成分就越高。萝卜芹菜就属于这类，营养相对偏少。 但是萝卜有优点啊！碳水化合物比较高（这里有坑），略带甜味，饱腹感强，吃起来简单，凉拌下就能吃。 芹菜同样方便，一样适合凉拌。但是，芹菜叶的营养其实更丰富，一定不要丢掉。 No. 5 菜花、西蓝花 ▼ 减脂餐、健身餐里，最经常出现的可能就是西兰花了。 是不是说这个就最减脂？你还是太年轻啊，推荐多的原因其实是，它在国外很便宜~ 国内大多数健身知识都是国外传过来的，在国外，西兰花因为便宜，且比其它蔬菜易储存，不易坏，所以餐厅卖的多~ 不过，作为减肥食物，还是很出色的。 绿色的西蓝花，含的营养高，特别是胡萝卜素。然后西兰花是少有的含蛋白质的蔬菜，饱腹感好。 No. 4 南瓜、胡萝卜 ▼ 蔬菜中也有一些另类，就是橙色蔬菜，天生的妖艳货色。 胡萝卜嘛，都知道，含有胡萝卜素，南瓜也有~优点还是碳水化合物要高于一般蔬菜。 如果多吃它们、主食就要少吃，但是不能不吃，少吃点主食，饱腹感就很强。 No. 3 菊苣、紫甘蓝 ▼ 如果你减肥吃沙拉和凉拌菜，只知道生菜、萝卜、黄瓜，那你就真的out了。 这两款紫色蔬菜，你值得拥有。饱腹感强，适当加点醋或者柠檬汁凉拌，就是一款速成佳品，颜值也高，适合发朋友圈。 No. 2 油菜、油麦菜 ▼ 基本上，如果能生吃、能凉拌，左菲都会适量加分，因为方便啊。 但是想靠生吃、凉拌吃够一天的蔬菜量，有点难，太多了！！！吃不下！！！ 所以，水煮菜就是你的最佳选择，因为蔬菜煮熟后，体积会变小。 水煮菜最推荐的就是，类胡萝卜素、钙、钾、膳食纤维、维生素 B 等，方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。 除了油菜、油麦菜，还有乌菜、芝麻菜、空心菜等乱七八糟的，去超市蔬菜区，哪个颜色深你就选哪个，一般不会有错。 No. 1 苋菜、菠菜 ▼ 最厉害的蔬菜出场了，没错，就是菠菜和苋菜。在同类中能脱颖而出，凭借的是： 含铁量高。 很多减肥却没条件或者不喜欢吃肉的朋友们，多吃点含铁的蔬菜，毕竟能补一点是一点，总比没有好。 总结完了，划下重点，都是知识点。 选蔬菜要点 ▼ ❶ 深色的比浅色的好； ❷ 叶子菜比瓜果类好； ❸ 叶片部位比根茎好； ❹ 生吃比熟吃，要饱； ❺ 熟吃比生吃，要多。 按照这 5 个要点，其实还有两种蔬菜是可以进入榜单，挑战下第一第二名的，但却落选了。 是什么，你们猜猜~ 觉得左菲文章不错的可以关注下我的公众号【左菲约瘦】，可以学到很多的减肥干货哦，另外关注公众号后台回复“我要瘦”还能领取28天一定会瘦的定制（运动+饮食）减脂方案哦！体验瘦身，先瘦3-5斤
大肚子从字面上的意思也就是腹部体内脂肪过多堆积的结果吃什么脂肪排出来的快，想要消灭肚子上的肥肉，不仅要从“吃”上花功夫，还要使“大肚子”有活动的机会。 那么大肚子是怎么造成的呢？1、快餐类食品居多。 快餐食品因具备方便、快捷成为大多数都市白领的首选。这类食物富含高脂肪、高能量，膳食构成较单一化，经常性的食用会导致腹部脂肪的囤聚，并可能引起某些营养素的缺乏。 2、进食速度快。进食速度过快，传入大脑的摄食中枢不能及时的控制大脑做出相应调节，等吃得饱饱后才出现饱腹感，这是也已经增加了进食的量。 3、经常性暴饮暴食、夜宵。久坐的工作性质可能已经缺少相应的运动量，而经常暴饮暴食、增加零食、夜宵等饮食行为进一步又造成进食过量，加大能量的摄入。 小肚子就是这么一步一步累积的过程，先要在体型上能够得到好的一个展现，运动也占据着同样的地位，每天都应该进行力所能及的体力运动，保证每天的久坐时间不超过1小时。 能量的摄入一直超过能量的消耗，长期如此，体重数上升的同时，体型也会趋于大肚子。首先，必然要控制能量的平衡，减少由膳食摄入的能量，加强日常生活中的体力活动，增加能量的消耗。 相信大多数人都不是因为遗传因素才导致的超重/肥胖问题，或多或少会因为社会环境因素和生活方式的间接作用引发肥胖问题。即使是体型看上去特别标准，但是因为工作的原因（久坐、应酬、加班熬夜）肚子上囤积的脂肪量也不少，造成的困扰也就随之而来……. 在一天中的早、午、晚三餐的能量各占比例为30%、40%、30%，但在我的工作生活中，经常会遇到不吃早饭、或者不吃晚饭的人，饮食结构中一天合起来最多就吃2顿饭，尤其是早饭不吃经常会导致午餐和晚餐比平时吃的较多，一天的食物总量最终增加。如果说吃得过多而运动量又相对较少，那么多余的脂肪在体内就容易转化为脂肪储存起来。 其实说吃什么能够“吃走大肚子”，“怎么吃”其实比“吃什么”更重要，遵循“每餐按时吃，定量七分饱，加餐可以有，水果或酸奶”的小口诀，吃动两平衡很重要。最重要的就是先要养成合理的饮食，调整自己现有的膳食结构达到减少热量摄入的目的。每克脂肪提供9千卡能量，1克蛋白质或1克碳水化合物提供4千卡能量。举个很简单的例子，一块水煮鸡胸肉比一块炸鸡的热量低很多；一个水煮蛋比一个荷包蛋的热量低很多；一杯开水比一杯奶茶热量低得多。 吃动两平衡1、避免吃油腻食物、油炸食物和零食。选择低能量、低脂肪，优质蛋白质。 2、避免纯精细面食。精白米面从口感上会比较受欢迎，但是，加工后上会降低谷物的营养价值，谷物的外皮，糊粉层和胚芽都被分离出去，仅仅留下淀粉含量高的胚乳部分，膳食纤维和B族维生素素也损失的比较多。 3、选择煮、煨、炖、烤的烹调食物。两餐之间的加餐位置可以选择新鲜的蔬菜和水果来增加其在膳食中的比例。 4、不要暴饮暴食，避免三餐其中一餐过饱。控制食欲，保证每餐7分饱。吃饭时保证细嚼慢咽。 5、巧用上下班时间，减少每天的久坐时间，包括看电脑、玩手机、看电视等，保证每天6000步的基础运动量。 6、减少含糖饮料，养成饮用白开水或茶水的习惯。从性别上看，男性身体所占的水含量会高于女性，由于女生体内的脂肪含量较多，导致体内总体水含量不如男生，所以，所有女孩子们，每天至少要保证八杯水哦，及时补充水分，不仅皮肤需要水分的滋养，身体体内的代谢更需要。 关于“吃走我们的小肚子”以上是我的观点，希望对大家有帮助。 （注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
打开电视，我们经常会看到这些广告吃什么脂肪排出来的快。翻遍教科书，宿便虽然不是一个医学概念，没有明确的定义，但是提起宿便，不少人都望而生畏，因为我们自身可能正深受其扰。 宿便，即储留在肠道内几天而未排出的大便，常表现为每天排便但仍有便意，或长期一周内持续3天以上不排便。产生宿便的原因可能如下：1.饮食结构的变化,目前人们更多的以肉食、精良为主,缺乏富含纤维素的蔬菜;2.缺乏锻炼,身体运动不足影响肠蠕动;3.生活压力大。 针对宿便产生原因，现有如下方法： 一、注意饮食 1.晨起饮水 或许大部分人都知道早上一杯温水有助刺激肠蠕动,但必须注意喝水方法不能“淑女般”喝水（小口喝，水速慢，在胃内吸收易产生小便），需“豪放派”喝水（大口喝，快速咽），使水快速到达结肠软化肠内容物而帮助排便。也可在水中加些蜂蜜。 2.多食含植物纤维较多的蔬菜和水果 蔬菜:西芹富含纤维素及粗纤维，能促进消化吸收，刮油通便。红薯同样含有较多纤维素，能吸收肠内水分增大粪便体积，有助通便。其他的还有韭菜、卷心菜、黄花菜、蘑菇、黑木耳等。 水果:苹果含有可溶性纤维,能促进脂肪排出,每天早晚空腹一个水果有助通便。香蕉（记住必须是熟透的，生的可能起反作用）富含的膳食纤维，每天一两根有润肠通便功效。其他的水果还有梨、西瓜、火龙果等。 酸奶：酸奶中的益生菌能促进胃肠蠕动，加快排便。 二、加强运动 很多人吃完饭后要么就做“沙发土豆”,要么躺着就睡了,这是非常不健康的。饭后散步有利于加强肠道蠕动每天晚上躺床上放下手机，稍作运动（如仰卧起坐、俯卧撑）1-2分钟，也可揉肚子15-30分钟，从右下腹开始顺时针揉肚子（即结肠走行方向）,刺激肠道,促进肠蠕动。 三、保持愉悦心情。 精神状态也能在一定程度上影响排便，当我们倍感压力时,神受影响可致大肠痉挛,从而导致便秘。故每天拥有好心情对于清除宿便也是大有裨益的。 最后，希望我们每个人都能与宿便说“再见”。让我们一起“粪斗”到底！ 作者：金倩 加快脂肪消耗的饮食方法是什么？ 我来简单的说一说吧！想要减肥就是要提高人体新陈代谢速度，通过力量训练增加肌肉含量只是提高代谢的一种途径，减肥最关键还是要控制好饮食。因为吃对了饮食可以促进身体的新陈代谢速度，增加你身体消耗脂肪的能量。
首先，先给大家介绍下“何为泪沟”泪沟填充价格。 请看上图，黄线位置就是泪沟(在眼睑的下方，出现一种沟槽一样的凹陷)。 这位求美者问：想做个填充泪沟，安全吗? 填充泪沟常用填充物有两种——玻尿酸和自体脂肪。无论您最终选择的是哪一种材料，可以放心，都是经过国家批准使用的。 一、玻尿酸填充泪沟风险 玻尿酸注射到人体后通常不会由副作用，也不会对人体造成伤害，是填充泪沟比较理想的材料。但是，只要有创伤就会有风险，玻尿酸填充泪沟也不例外。 值得我们注意的是：注射技术和产品。 1、如果不是正规的玻尿酸，产品的无菌性没有保证，容易引发感染。另外也会形成硬结了，还有异物囊肿，这些也会多多少少影响皮肤的改变。 2、如果玻尿酸被注射到了血管里面去，会造成栓塞。 3、术后保养不当也容易造成感染。 二、自体脂肪填充泪沟的风险 有的求美者可能遇到过这样的情况—— 去咨询“自体脂肪填充泪沟”，有的医生不建议用脂肪，而是推荐玻尿酸。这是什么原因呢?难道自体脂肪不适合用来填充泪沟吗? 事实上，并不是说自体脂肪不适合拿来填充泪沟，而是单单填泪沟这个部位没必要去做自体脂肪。 什么意思呢? 脂肪填充涉及到抽脂，填充的脂肪都是来自求美者自身的。但是泪沟它的范围小，所以需求的脂肪量也比较小，仅仅填充一个泪沟部位是不值得的做抽脂。 1、抽脂的恢复时间比较长 2、对医生的技术有严格的要求，如果技术不好的话，很有可能会变成眼袋。 通常情况下，求美者做其他部位或者全面部脂肪填充的时候，会顺便填充下泪沟。 除此之外，自体脂肪填充泪沟也有它一定的风险，比如：脂肪栓塞(最大的风险)、出血、血肿、感染等等。当然，去正规医院接受手术的话，这些风险发生的几率特别低。 若您除泪沟症状外，还有眼袋困扰呢？ 可以考虑“眶隔脂肪释放术填充泪沟”。 是在做祛眼袋手术的同时，进行眶隔脂肪释放，保留眶脂肪，把眶脂肪填充到下睑泪沟凹陷部位，让下睑变得相对平整。 去除眼袋矫正、填充下睑泪沟一举两得。 欲了解更多“填充泪沟”的相关问题，可关注头条号：整形医生祝东升。 做自体脂肪全脸填充大概价格？ 自体脂肪美容技术现在应用越来越广泛，面部不完美，例如太阳穴凹陷，额头塌陷，苹果肌不丰满，法令纹，鱼尾纹，抬头纹等都可以用自体脂肪填充技术改善，做完脂肪填充不仅不会变大，反而还会显得脸小一些，这是因为利用脂肪把凹陷扁平的地方填充后，面部轮廓变得更加饱满立体，所以在视觉上脸部更显小巧精致了，自体脂肪面部填充需要多少钱呢？ 自体脂肪面部填充的价格并不是固定的，有一定的波动范围。一般单个部位填充在几千元上下，全脸填充一般在2W-6W元不等。影响价格的主要因素有： 1.不同的医院资质、医疗设备、服务质量都有所差异，资质越好、医疗设备越先进、服务越好的医院当然比一般的医院做自体脂肪填充的价格要高。 2.选择的医师级别也是影响价格的主要因素，一般主任医师手术都会比主治医师费用高，因为主任医师比主治医师经验更加丰富、技术更加高超，费用高也是理所当然的。 3.自身的情况也对价格有影响，不同的脸部情况，所需要抽吸、注射的脂肪量就有所不同，所以价格也不同。 自体脂肪面部填充价格一般在：自体脂肪丰太阳穴 4000-10000；自体脂肪丰额头 4000-10000；自体脂肪丰苹果肌 4000-10000；自体脂肪丰脸颊 4000-10000；自体脂肪填泪沟 4000-8000；全脸自体脂肪填充 25000-60000。
自体脂肪除了隆胸以外，移植到脸部进行凹陷填充也十分盛行泪沟填充价格。然而自体脂肪手术费用高于玻尿酸填充，因此很多想做自体脂肪面部填充的妹妹会问到，自体脂肪面部填充要做几次？多久会吸收完？是不是永久性的？ 自体脂肪面部填充要做几次？自体脂肪的移植被脸部吸收是需要时间的，所以不能一次性注入太多的脂肪。平且每个人的体质不一样，导致脸部脂肪填充的吸收率不一样，甚至是每一个部位被吸收率都不一样。一般情况下，脸部脂肪填充量不多的情况下，一次就能达到完美效果。如果是凹凸情况严重，需要大量脂肪，那么就需要做2次手术，做完第一次填充后，隔半年左右进行第二次填充，达到自然持久。 自体脂肪多久会吸收完？是不是永久性的？ 自体脂肪面部填充后，需要得到充分的血液供应才能得以永久存活才。所以，在这一过程中没有得到血液供应的一部分脂肪组织将会被吸收。因此，脂肪注射就需要有丰富经验以及对解刨学理解较深的医生来注射，才能最大限度提高成活率，实现效果永久。 但是要注意的是，一次性注射过多的脂肪，可能会使被注射的脂肪得不到充足的血液供氧，从而形成硬结、钙化等，这样就会导致脂肪不能成活，让效果事倍功半。 另外，自体脂肪一次性填充过多，还可能会出现“大鹅脑袋”、“寿星公脑门”等情况。当然这也不光是自体脂肪的问题，做微整形就是要有个度，不管填充什么，都不提倡一次性过量注射。 自体脂肪填充需要分次进行，如果需要填充的部位凹陷过多，一般进行2-4次填充就能达到比较长久的饱满效果了。 做完自体脂肪填充后脸会变大？做完脂肪填充不仅不会变大，反而还会显得小一些……这是因为脂肪填充了凹陷或扁平处后，面部轮廓会变得更饱满、立体，面部的不和谐观感被弱化，既修饰了脸型又能让皮肤饱满细腻有弹性，所以在视觉上更显小巧精致了。 脂肪填充只是把不完美的轮廓线条修饰得更圆润，并不会造成脂肪堆积。 自体脂肪注射后过段时间就没了？自体脂肪填充是个技术活，相当于把脂肪换个部位生长。所以，只要移植的脂肪存活下来了，效果就是能长久保持的。有的人填充一次就有比较好的效果，自己对填充效果也很满意，那就不需要再填。 但是也有需要填充2-4次的情况，填充次数根据脂肪的存活率来决定。做二次填充的话，最好间隔4个月到半年，时间不要间隔太短。 自体脂肪填充，存活率有高有低？影响脂肪存活率的原因不是单一的，主要看医生的技术以及自身的脂肪质量。 所谓技术，就是指手术器械、针、抽吸压力、医生手法、抽脂层次、抽脂部位、脂肪提纯工艺等。 ▲不同规格的吸脂针 而脂肪质量却是因人而异的。脂肪的密度、粘度刚刚好，那么脂肪的存活率就高；脂肪中混杂油脂、杂质比较多，那么脂肪成活率就差。而本身较瘦的人，体内脂肪较少，脂肪纯度不高，则他们的脂肪存活率就相对较低。 传统自体纯脂肪颗粒移植的存活率通常在30%-70%左右。 抽脂的部位一定会凹凸不平？ 这主要还是看医生的技术，技术好的医生一般是不会出现这种问题的。由于移植的脂肪本身是颗粒状的，因此移植以后有可能会出现凹凸不平的情况。不过有些也是暂时的，因为皮下脂肪三个月左右会重塑而改善。 填充效果不满意可以马上把脂肪抽出？手术后一周，因为脂肪还没有定型，还是能流动的，所以可以通过按压调整；如果时间长了按压不动，可以通过按摩来促进吸收，达到调整目的。要知道，填充的脂肪前三个月左右都处在吸收期。如果想尽快改善，吸脂或激光溶脂是比较有效而且快速的方法。 但是一定要事先做好评估，如果脂肪部分吸收后能达到满意效果，就不要着急处理，可以等到三个月稳定后再处理。 自体脂肪填充后皮肤会变好？脂肪在提取后会经历一个离心处理的过程，脂肪周围的血管壁、纤维组织里的干细胞在做离心的时候会有一部分沉淀在提取物中。 当干细胞被注射到皮下时，会刺激局部的一些脂肪细胞增生，从表面上看，面部皮肤会看显得更红润光滑一些。 自体脂肪和玻尿酸两者各有优势，可依据自己各方面的情况（体质、预算、时间等）进行选择。想要鼻子、下巴等部位更高挺的亲，可以选择玻尿酸，想要改善全脸则建议选自体脂肪。自体脂肪填充由于来源更丰富，可以同时解决减脂和填充的问题，如凹陷、皱纹、轮廓松弛，因此，自体脂肪适合丰全脸，玻尿酸擅长丰局部。
我们所说的内脏脂肪，又称为腹部脂肪，存在于腹腔内。身体携带过多的内脏脂肪是非常有害的，因为它将会增加心脏病海虹的热量、糖尿病等患病几率。 人体内脏中如果堆积了过量的脂肪，会出现啤酒肚、水桶腰等现象，这不但会严重影响我们的体型美观，更会给身体健康带来风险。 “海鲜”，古称“海错”，意为海中产物，错杂非一。海鲜在人类食物发展历史中，是有着非常重要地位的，也是我们人类重要的食物来源。即使在食物丰足的今天，海鲜也因为滋味鲜美、营养丰富而备受青睐。 大家普遍都认为，海鲜是属于低脂肪海产食品是减肥食品，然而深海里的一些鱼类，高富含鱼油，是高脂肪食物，特别是一些深海鱼的肝脏就含有很多脂肪。 还有我们常吃的海蟹和蛤蜊： 每百克螃蟹的热量是103.00千卡，脂肪含量是 2.60克。 每百克的蛤蜊的热量是62.00千卡，脂肪含量是1.10克。 海螃这种海鲜，是脂肪含量极高的海鲜，尤其大家吃螃蟹都喜欢吃母螃蟹，因为其中含有蟹黄，口感极好，而公螃蟹里面含有蟹膏，这两种物质都是含有极高的脂肪。 所以如果你在意高脂肪或者减肥的朋友就要尽量少吃螃蟹、鱿鱼等！
感谢邀请！脂肪肝是现代人比较常见的疾病，脂肪肝最严重的后果会导致肝癌。发病因素与饮食习惯有很大的关系，经常喝酒脂肪肝最佳食物、高油高脂饮食、肥胖都可导致脂肪肝。既然与饮食有关，中轻度的脂肪肝是完全可以通过调整饮食行为习惯，就可以达到不药而愈的效果。关键是要吃对，才能有效。 脂肪肝的膳食营养目标是供应充足的营养成分维持身体状态，同时还要预防肝脏功能进一步恶化，减少身体脂肪和肝脏脂肪的沉积，促进肝组织的修复更新。控制总能量 对于超重或者肥胖患者，建议采用减肥食谱温和减重，不盲目节食减肥。 控制红肉的摄入 主要是控制饱和脂肪的摄入，肉类的摄入一天50g即可，优先食用鱼肉、去皮鸡肉。 主食用一半的粗杂粮 全谷物食物、豆类、薯类等，可以增加膳食纤维的供应，又能供应更多的B族维生素和多种矿物质，是脂肪肝患者必不可少的食物。 优质蛋白质不能少 选择低脂且富含蛋白质的食物，如脱脂牛奶、鱼虾、里脊肉、蛋类、豆腐、豆腐干等。 多吃蔬菜水果 每天不少于500g的蔬菜，有一半是深颜色的绿叶菜，如油菜、白菜、菠菜、这个季节还有荠菜等；水果一天350g，以应季的为最好，如果水果吃的多，就要减少主食的量。 不喝酒、不吃甜食、不喝甜饮料 饮料往往富含果糖，不利于控制脂肪肝，所以要限制食用。 每天运动 每天进行不少于30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳等都是非常不错的运动项目，根据自己的喜好选择即可。 营养师贴心叮咛：中轻度的脂肪肝患者，完全可以将脂肪肝吃回去！端正心态，吃对三餐，脂肪肝并不可怕！我是您身边的营养师朱庆俊，喜欢就点赞支持吧！
【专业医生为您做解答】 脂肪肝从医学上来说并不是一种独立的疾病，只是一种肝脏的病理状态，简单地说就是肝细胞中积存了过量的脂肪，通常分为轻中重度脂肪肝脂肪肝最佳食物。轻度脂肪肝是指肝脏中大约有三分之一的肝细胞中积存了脂肪，中度脂肪肝有三分之二，重度则所有的肝细胞中都充满了脂肪。 积存的脂肪主要是通常所说的甘油三脂，甘油三脂是一种由肝脏合成的脂肪，合成原料来源于日常饮食，主要有两种。一是食物中油脂类食物中的脂肪酸，二是食物中碳水化合物分解成的脂肪酸经代谢分解后产生的甘油。 由此可见，吃的过于油腻摄入的脂肪酸过多以及主食过量摄入了过量的葡萄糖，就会导致甘油三脂合成过多。此外需要知道的是，如果主食吃的过多，分解的葡萄糖也会过多，机体为了保持血糖的正常水平，会将过多的血糖转化成甘油三脂贮存起来，这也是甘油三脂有升高的一个不可忽视的原因。 过多的甘油三脂首先会贮存在内脏器官中，肝脏首当其冲，其次会贮存在皮下导致超重甚至肥胖，因此饮食过量是造成脂肪肝发生的一个主要原因。所谓的饮食过量并非只是指吃肉等高脂肪的食物，主食吃的过多其实更为常见，这也是很多不吃肉只吃素的人也会有脂肪肝的原因。 还需要知道的是，甘油三脂是人体进行种生理活动所需要的能量物质，而运动会消耗大量的甘油三脂，所以缺乏运动的的往往会导致甘油三脂过剩为脂肪肝的发生创造机会。另外，肝脏合成甘油三脂后必须与蛋白结合形成脂蛋白才能从肝细胞中运送出来，才能进入血液流向全身供组织细胞所利用，所以优质蛋白比如瘦肉、奶蛋、豆制品摄入不足也会导致甘油三脂滞留在肝细胞中引发脂肪肝。 总之，有脂肪肝的人要做到：饮食清淡、主食不过量、保证足够的优质蛋白摄入、每天坚持30分钟有氧运动。再有就是要按时作息不熬夜，要知道肝脏的脂代谢在夜间最为旺盛，该睡不睡会增强肝脏的合成功能，成为了导致脂肪肝发生的一个因素。 【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】 有脂肪肝，适合吃点什么好？ 谢邀！其实在临床当中有脂肪肝了之后，究竟适合吃点什么，这种问题太过于普遍，可以说现在只要生活条件相对比较不错的家庭来养，都或多或少会有点脂肪肝，主要就是要以低盐低脂高蛋白性质饮食为主，而且更重要的一点就是管住嘴迈开腿，它并不仅仅只在于吃什么，更在于怎么去运动。现在这种生活条件，你说完全戒除一些高油脂类的食物或者是高盐类型的食物，高糖类型的食物是完全不现实的，比如说我们平常日炒菜肯定要放盐，放油的，口味还比较重，放的还比较多，那在这种情况下，后期肯定会出现各种各样程度的脂肪肝。所以只能说是尽最大可能性的去低盐低脂高蛋白性的饮食，多吃一些清蒸或者是煮的食物，减少吃炒菜，火锅，烤串儿这种食物。多吃水果蔬菜，保持一个非常良好的饮食习惯，而且长期的坚持，这样才有意义。还有就是运动，现在可以说晚上7点以后绝大多数人都躺在家里玩手机，看电视，玩电脑不运动，已经成了各种类型人群的通病。像这种情况下而言，如果再不从饮食上控制也不运动，脂肪肝是分分钟找上门的事。所以其实解决脂肪肝的问题很简单，平常是注意饮食，然后再就是适当的活动坚持到底，这样肯定会把脂肪肝给消退的，但是实际的生活当中很少人会这样做，也很少会坚持下去。所以朋友们加油坚持吧，其实方法很简单，缺乏的就是坚持。 脂肪肝的饮食有什么讲究？ 谢邀！ 脂肪肝饮食讲究总结有以下几点： 一、忌油腻 吃饭过于油腻是现在很多人的通病，尤其是吃很多含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。 在外就餐时，尽量不要选择油炸、麻辣香锅、红底火锅、干锅等食物，尽量选择蒸、煮、炖、拌等食物。 在家吃饭时，要控制好油的用量，而且用用好油，坚持每天吃5～10g的亚麻籽油和橄榄油的习惯。 尽量不吃包装零食和自制油炸零食，包装零食大部分属于高油食品，而且大部分使用饱和脂肪酸的油或者是制作过程中会产生反式脂肪酸。自制油炸零食虽然可以避免食品添加剂，但是油的用量依旧是超标的，也应该避免。 二、戒烟戒酒 脂肪肝患者中有超过一半是因为经常喝酒导致的，而肝脏也是酒精代谢的最终场所，如果已经患有脂肪肝，饮酒必然会导致肝脏的进一步损伤。所以，脂肪肝患者必须戒酒。 而大部分人知道抽烟会损伤肺部，却不知道抽烟也会伤害血管和肝肾等脏器。所以脂肪肝患者也是必须戒烟的。 三、多吃新鲜蔬果 新鲜蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，对维持身体的正常运转起着非常重要的的作用。新鲜蔬果中还含有植物化学物质，可以帮助清除体内多余物质，部分还有防癌抗癌的功效。所以，脂肪肝患者要做到餐餐有蔬菜，天天有水果的习惯。 另外，深色的蔬菜中含有比较多的类胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，而维生素A可以帮助肝脏修复，因此脂肪肝患者要多吃深色蔬菜。 四、注意优质蛋白质摄入 肝脏中脂肪的代谢需要足量的优质蛋白质，对于肾脏正常的脂肪肝患者，每天蛋白质的摄入可以达到2g/kg.d，意思就是每公斤标准体重每天可以摄入2g蛋白质，比如一位身高175m的男士，标准体重是175-105=70kg，那他每天最多可以吃140g蛋白质。但是对于肾脏功能并不是很好的人，则建议蛋白质量不超过1.5g/kg.d。 而优质蛋白质主要在瘦肉、蛋奶、豆制品、菌藻类等食物中存在。所以也提醒希望通过素食逆转脂肪肝的人群，素食不当只会让脂肪肝越发严重。而对于本身就是素食的人群来说，则要多吃豆制品、菌藻类、藜麦、小麦胚芽等食物来帮助肝脏中脂肪的代谢，才有利于脂肪肝的逆转。 五、适量运动 坚持每天适量的有氧运动可以帮助肝脏中脂肪代谢，所以建议每天要有半小时以上的有氧运动，以快走、慢跑、游泳、骑车、太极、八段锦等为主，可以有效帮助脂肪代谢，增强身体机能，修复肝脏，恢复代谢。 希望我的回答可以帮助到您，祝您狗年旺旺，身体健康！
你好，我是小米，很高兴回答你的问题，我们腹部的训练，可以分为四个部分减腹部脂肪最有效的运动方法： 第一部分：上腹部，可以做一些简单的卷腹类的小动作。 第二部分：下腹部，可以利用我们双腿自重做一些反向卷腹或者仰卧举腿。 第三部分：中腹部，只要让腹部上端和下端的肌肉同时参与训练就可以。 第四部分：侧腹，侧支撑或者侧卧香蕉卷起一类的动作都可以针对侧腰进行练习。 以上这些内容和小动作在我们主页视频里都有分享。欢迎观看哈。 有任何问题都可以给我留言或者私信，希望我的回答可以帮到你，谢谢。
腹部脂肪的堆积不仅影响着我们的身材减腹部脂肪最有效的运动方法，还影响着我们的健康。所以减少腹部脂肪，保持一个相对平坦的腹部，对我们的身材，健康都有着深远的影响。 但是腹部脂肪又是身体比较难减的脂肪，所以很多人都想找出一种相对轻松容易的减腹部脂肪的方法或者运动。这种方法与运动有吗，我认为还是有的。 在我眼中，根据腹部脂肪堆积的多少，我们可以把腹部脂肪分为两类，一个是大肚子型的，一个是肚子不大，但是也有一圈赘肉型的。针对两种不同的肚子情况，我们采用的运动也不同。 第一种，如果是大肚子型的身材如果我们的肚子是以下的这种样子，或者接近这样的样子。我建议选择中低强度的有氧运动。 拥有这种肚子的人，本身就应该很胖，身体素质也比较差，所以我们选择强度小，但是减脂效果好的有氧运动。这样不会给我们身体造成太大的负担，也更容易让人接受。这类有氧运动包括慢跑，快走，椭圆机，骑车，游泳等。选择自己喜欢的一种运动，每周坚持运动4到5次，每次运动40到60分钟。坚持3到6个月，会取得很不错的效果，会大大的减少肚子上的脂肪，让我们得大肚子变成小肚子。 第二种，肚子不大但是有赘肉如果我们的肚子是以下这种情况，肚子看上去不大，但是不收紧，还是能看到一个小肚子。或者看上去还是有不少赘肉。这种情况下，我们就不能采用中低强度的有氧运动了，我们想要减掉这点赘肉，需采用高强度的运动，才会取得好的效果。 下面我分享几个动作，通过这几个动作我们可以组成一套高强度间歇训练。通过每天坚持做这套高强度间歇训练，我们可以有效的提高腹部脂肪的燃烧效率，让我们腹部脂肪一点点减少，从而露出腹肌马甲线，让我们得腹部变得更加平坦。 ① 波比跳 ② 开合跳 ③ 深蹲开合跳 ④ 高抬腿 ⑤ 登山跑 ⑥ 胯下击掌 训练计划推荐： 每个动作做30秒，中间休息10秒，四分钟一组组间休息1分分钟，每次训练做6到8组，每周训练4到5次控制饮食虽然上边两种类型运动可以帮助我们减掉腹部脂肪，可以让我们整体瘦下来。但是想要它们取得这样的效果，还有一个前提，就是要把饮食控制好。控制饮食是一切减肥减脂成功的前提！ 在这我也说下我们该如何有效的控制饮食： 首先我们要杜绝一些不良的饮食习惯，例如暴饮暴食，胡吃海塞，吃的太咸太甜太油腻，不吃早餐，晚餐又吃的太多等，这些都是影响减肥成功的因素。我们应该改成每顿七八分饱，；少油少盐少糖，尽量饮食清淡；早吃好，午吃饱，晚少吃等减少主食的摄入量，每顿吃拳头大小的量就可以；提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。除了一日三餐外，尽量减少其他时间的饮食摄入。少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，各种甜食，各种零食等每天补充足够的水，少喝各种饮料，奶茶，果汁等。以上就是我关于饮食方面的一些建议，想要减肥的朋友可以从这几个方面着手，可以有效控制饮食。 总结想要减少腹部脂肪，不是光运动就可以的，首先要控制好饮食，其次才是选择合适的运动如果是大肚子的身材，且身体素质比较差，那我们就选择中低强度的有氧运动，跑跑步，骑骑车，游游泳等如果是小肚子且腰腹周围有些赘肉，那我们应当选择高强度的运动，上面我给大家推荐的是高强度间歇训练，即可以减脂又能锻炼肌肉。以上就是我的一些观点，希望可以帮助到大家！
反式脂肪又称反式脂肪酸或逆态脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸。有两类，分别是天然的和人工制造的。天然反式脂肪酸存在于牛羊肉和牛羊奶中，其含量不高。人工制造的反式脂肪酸就是油脂在加工和烹调的过程中转化、产生的。 反式脂肪小常识 不是所有有油的东西里都有反式脂肪。反式脂肪主要来自油脂加热转化和液态油固化成植物油，或者产生于反刍动物的胃内、牛羊肉奶里等。 不含反式脂肪的油加热后也会产生反式脂肪。当高温烹调的时间越长，油脂越易被氧化、也越容易产生反式脂肪。 天然食物中的反式脂肪含量较少，使用新鲜油脂，少吃高温煎炸食品和各种加工食品，可以减少反式脂肪的摄入。