你好贵宾犬训练，我是训犬师飞哥，专业为普通养狗人解答生活中管理狗狗的一些疑问，如果我的回答能够帮助到你的话，请关注并点赞，谢谢！ 贵宾犬以它不掉毛，体味少造型可爱的特点深受人们的喜爱。那么把狗狗带回家以后，第一件事就是要教会狗狗定点大小便，否则的话，每天迎接你就是满屋的
您好~ 现在有越来越多的人开始饲养宠物训猫，狗狗和猫咪大概是最常见的宠物了，有些网友看见别人家的宠物那么可爱，也会起了想要养宠物的心思，但又因为之前没有经验，所以很多问题都不太清楚。那么今天小编就来给大家传授一些如何教猫咪上厕所的经验。 一般来说，猫咪是有掩埋自己粪便的天性的，大部分的猫咪会本能地寻找猫砂盆，如果没有的话，也会寻找沙子、土、炉灰等，然后在这些东西中便便，并在便后将便便埋住。 但是也会有一部分猫咪是在幼年跟随妈妈时看到猫妈妈“如厕”后有样学样学会使用猫砂的。由于刚出生的幼猫是不会自己便便的，需要靠猫妈妈用舌头把排泄物舔出来，所以很早就离开妈妈的幼猫就可能会出现不会使用猫砂的情况。这个时候，就要靠铲屎官们教小猫咪使用猫砂盆了。 首先，铲屎官们要记得猫砂盆的摆放原则。摆放猫砂盆时，要选择通风效果较好且安静私密，人类不经常去的地方。尽量远离猫咪的小窝及食具，因为猫咪也不愿意在它吃饭的地方上厕所，有阳台的家庭阳台会是放置猫砂盆的理想位置。 如果猫咪在不应该的地方排泄，主人要用卫生纸把排泄物弄到猫砂盆里（如果是尿的话把尿吸进卫生纸再放进砂盆里）。然后把猫咪抱到砂盆里让它闻自己的排泄物并用手抓住猫咪的爪子刨猫砂把排泄物盖住。 另外还需谨记，猫咪做错时，千万不要训斥它。因为猫咪是一种比较叛逆的动物，很可能会产生逆反心理。你可以在它做得好时适当的夸奖一下，并给予一定的奖励。 还有就是，猫咪便便的地方一定要清理干净，用洗涤灵或者84消毒液彻底的清理，一定不要留下气味，否则猫咪还会循着味道再次排泄在有味道的地方。 狗民网-狗与爱的世界，十年宠物行业领军者，爱宠物让我们更专业！喜欢和赞同就多多关注点赞我们，也欢迎问题邀请我们~ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
近年来，随着运动趋势的改变，人们锻炼的方式也发生了变化。像循环训练，高强度间歇训练(HIIT)，或者最近的交叉健身这样的趋势已经影响了人们的锻炼类型，因为每个人都声称给出了结果。但本质上，这些训练方式可以分为两类功能锻炼：传统训练和功能性训练。 传统训练或传统力量训练是那些使用阻力训练原则的训练。这些锻炼是典型的健身房常客所认为的“腿部日”或“手臂日”。它们包括孤立特定的肌肉群训练和举重类训练，以最大限度地增强肌肉力量，通常包括手臂弯曲、腿部弯曲、下压类器械等运动。另一方面，功能锻炼包括各种各样的运动，这些运动模拟了每个人在日常生活活动中所经历的动作。典型的功能性锻炼很难定义，因为它对个人来说是如此主观。举个例子，棒球运动员的功能性训练和舞者的就完全不同。 感觉上，你会认为每种锻炼方式都会产生不同的效果。传统的力量训练可以增加一个人的力量，而不会真正影响其他系统。虽然功能性锻炼不会增加一个人的力量，但会更快地提高他们的活动效率。但是到底说明了什么呢？ 首先，让我们看看每一项运动对另一项运动的影响。我们来研究一下传统的力量训练对运动员机能性跑步成绩的影响。通过对各类研究文献的整理，我们发现阻力训练对跑步运动员有积极的作用。这意味着阻力训练对功能性活动是有益的。另一项研究着眼于抗阻循环训练人员与传统力量训练相比，抗阻循环训练的适应性。可以说，循环训练是这一人群的一种功能训练形式，因此我们着眼于功能锻炼如何影响力量表现。我们发现，在两种训练方案中，单代表最大(1RM)均有相同的增加，而且在改善力量方面，循环训练与传统的力量训练同样有效。有趣的是，每种锻炼方式都对彼此有积极的影响。功能锻炼可以提高力量能力，而传统的力量锻炼可以帮助功能活动。 但是如果把这两种锻炼方式进行比较呢？ 我们来看一个测式，在“成年人的功能与力量训练”中，101名中年人被分成两组(功能与力量训练)，每组每周进行两次24组的训练计划。每位受试者在干预前和干预后分别进行平衡测试和功能运动筛查。结果表明，两组训练方案的改进无显著性差异，但功能训练对同一组的女性效果不如男性。当观察功能性训练和传统阻力训练对人体测量和运动的影响时，在为期五周的训练计划后，人体测量和运动状态变量之间没有统计学差异。在每个训练项目中只有一些小的改进，并不影响整体的结果，这可能是由于训练时间短。即使在非运动应用程序中比较两种锻炼方式，也会出现类似的趋势。 比较了传统的力量训练和功能训练对老年膝关节骨性关节炎患者疼痛、力量和功能灵活性的影响，希望能提高患者的生活质量。有趣的是，两组之间在肌肉强度、疼痛和僵硬程度上没有明显差异，尽管功能性训练组在研究结束时步态速度确实有所增加，这可以归因于任务特异性训练 总之，功能性锻炼和传统的力量锻炼之间没有明显的差异。这两种方法的结果都是相同的，这很有趣。所以这真的取决于你个人的喜好，你更喜欢做哪种训练。当然，要在不同的研究中标准化功能性锻炼是非常困难的，甚至在我们研究中也很难控制运动的类型。目前来看对于普通人来说，两种训练方式对身材功能和肌肉的刺激并没有本质的差异。 呼吸功能锻炼包括哪些内容？ 【栏目简介】 “你关心的话题，由三甲医院权威专家来解答”——《健康情报局》是一档由光明网独家出品的大健康科普品牌栏目，创办于2016年6月，获得了国家卫生计生委授予的“健康中国”创新传播栏目奖，并受邀成为国家卫生计生委“中国医疗自媒体联盟”成员、北京市中医药立体传播联盟品牌栏目等。 【本期嘉宾】 北京中医药大学东方医院呼吸热病科主任医师 何明
对于狗狗定点大小便的问题，是好多铲屎官最头疼的问题如何教狗狗在固定地方大小便。下面我就把我训练我家兜兜定点大小便的过程给大家分享一下吧。 在兜兜刚进我家的时候，我就给它准备好了尿片。狗狗进家后的第一次尿尿是很重要的。如果第一次它尿在了尿片上那么以后就非常轻松了。我家兜兜还算聪明到家直接就尿在了尿片上。狗狗都是通过嗅觉来寻找大小便的地方的。铲屎官要把有狗狗尿液的尿片放在离小狗稍微近一点的位置。因为狗狗太小，让它容易找到。以后慢慢对家里熟悉了就可以直接放到卫生间里。它就会自己过去了。 但是我家兜兜也有会犯迷糊的时候，偶尔有几次会尿在地板上。这个时候我就按着它的头让它闻一闻自己的尿液。然后打它一下。把它关起来不理它。它再尿对了就马上奖励它。就这样我家兜兜就学会了地点上厕所。从来没有在家里随地大小便。 现在我给它换成了狗厕所。它一直在狗厕所上面大小便。很方便清理。训练狗狗大小便最主要的是要有耐心。奖励加惩罚相互结合很重要。 怎么训练狗狗不在家拉屎？ 新到家的狗新领到家的狗，就不要让它在家里随意溜达了。将它先固定在一个地方（比如卫生间），以便观察掌握狗排便的时间段和排便前的一些行为。 狗排便前的行为都是在某一个地方转来转去，新来的狗因为不熟悉环境，也找不到它自己的味（它自己的屎尿味），一般都会弊着。 在这个时候，带狗到户外的小树林或草地，让狗在忍无可忍的情况下排出到了新环境后的第一泡屎尿。 还可以购买专用的狗狗排便诱导剂，喷在希望它排便的地方，让它闻着闻着的慢慢排出来。 当狗基本符合主人的要求完成排便后，一定要给予口头上的表扬和物质上的奖励。 对于已经在室内排过便的行为，也要用专门的除异味剂将狗的气味清理掉，同时要重点观察，当它在同一地方做出一些特别的行为时，要马上制止，然后立却带到户外解决。 多来几次就养成它出门排便的习惯了。如果每次外出排便还能顺便玩一会的话，狗会比较愿意在室外排便的。 已养成室内排便习惯的狗这个就比较困难一些，就象有的人换个地方睡觉就会失眠一样，会有一段不适应期。 但也不是完全没有办法，因为已经知道狗在家里固定的排便点和排便的行为，只要稍加观察就能很好的预见狗准备排便。 在这个时候，带狗出门，还到某处小树林，直接喷上点排便诱导剂，然后让狗排便。可能最初狗会不习惯，但无所谓，它总有憋不住的时候。 当它摆开架式排完之后，就要严重的表扬，其实狗也是喜欢听好听话的。所以精神奖励比物质奖励更能让狗喜欢。 但不能有了一次户外排便的行为就认为可以了，这个必须要坚持一段时间，而且原来狗排便的地方要用去异味剂反复多次喷洒清洗，尽可能的不留下一丝气息。 差不多就是这样。
边境牧羊犬智商第一的宠物狗怎样训练边境牧羊犬，正因为边牧很聪明所以现在饲养的人越来越多，但是很多人饲养了之后都有些后悔，为什么？ 1、欺软怕硬 边牧虽然聪明但是在胆量方面非常的怂，边牧是一只欺软怕硬的狗狗，遇到比自己大的狗狗都会害怕的认怂，所以你养只边牧就不能作为护卫犬了，如果你是需要一只看家护卫的犬种，那么边牧可能不是你想要的狗狗！ 2、爱运动边牧很喜欢玩耍，而且每天需要大量的运动，所以饲养边牧之前你一定要想清楚，因为当你已经累的时候，才是它刚开始兴奋的时候，建议饲养边牧的主人除了和边牧运动之外，最好可以做些飞盘训练，有效大量消耗它的体力，而且自己也不会很累！ 3、有个性 边牧的个性很强，容易不听主人的话，喜欢跟主人斗智斗勇，所以在训练方面，会比较难训练一些，有时候你会搞不清是你在训练它，还是它在训练你。所以平常训练时候一定要强硬，并让它知道谁才是主人，也可以配合一些营养磨牙的小零食，既可以训练磨牙，也可以补充钙质，这样训练起来相对轻松一些！ 4、掉毛厉害边牧几乎天天、无时无刻都在掉毛，而且每天都需要帮它梳毛，一年掉两次毛一掉就是半年，所以平时饮食上要很注意盐分的吸收，因为要是吃的食物含盐高油量大的话都会引起它掉毛更加严重，所以平时应该选择一些低盐少油营养均衡的天然粮为主，有效减少掉毛。要是对毛发过敏的人慎养。 5、让人烧脑边牧最大的特点就是聪明，但是别以为它聪明就会让你更省心，就因为它很聪明所以有时它会和你斗智斗勇让你精疲力尽，虽然边牧聪明，但是边牧有时也会不听主人的话，所以训练一只边牧真的很难，需要主人有足够的耐心，平时训练边牧一定少不了零食奖励，如零食鸡肉干，羊奶酪，训练的好帮手！
无氧训练无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。 有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。 以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。所以，应根据身体的承受能力和训练计划安排训练，训练的时间最长不要超过两个小时。 也有一些健身者，是为了提高体质健身的，无氧训练的时间可根据训练偏好或者训练习惯安排；不过，建议健身过程按照热身活动、无氧训练、有氧训练、拉伸活动的顺序训练。 游泳可以做到无氧训练吗？ 可以的，竞速游泳可以看作是一种无氧运动。通常人们会认为游泳，跑步等一些运动是有氧运动，而撸铁等一些单纯的肌肉力量训练则为无氧运动。有氧和无氧运动虽然在概念上有区别，但其实并没有什么本质上的区别，主要还是看运动时间长度和运动的时的心率，一般有氧运动可以持续比较长的时间，强度不会很大，而且运动期间没有间歇，会一直保持很好的运动节奏，心率为最大心率的60%-80%，差不多每分钟心跳130左右为最佳，而无氧运动相对于有氧来说是则是肌肉在“缺氧”状态下高速，剧烈的的运动，持续时间短，运动强度高，无氧运动的心率一般会达到每分钟160次，甚至是180次。短距离冲刺跑，短池竞速游泳等一些快速，有爆发力的运动则也可以看做是无氧运动。一般我们只是会根据自己做的是某项运动去判断做的是有氧还是无氧，而不大去考虑运动的方式和运动时候心率。所以单纯就某项运动来说很难去判断它到底是纯有氧运动，还是纯无氧运动。 举个简单的例子来说明一下吧。当你10分钟游了个四百米就累得气喘吁吁，再也游不动了，那么这个时候你其实就已经是进入到无氧运动状态。而游10分钟对于一些游泳的老司机来说，这可能只算是个开始，很轻松就能完成，那么这就是别人的有氧运动了。其实大度数时候我们进行的都是一种有氧，无氧相结合的运动，撸铁也是一样，50公斤的杠铃你需要用出全身的力气才能给举起来，那么这对你来说就是无氧训练，而健身大神却可以不费吹灰之力，轻松就能举起很多个，那对于健身大神来说这也就是个有氧运动了。 所以游泳完全可以做到无氧训练，准确些说的话，全力冲刺的竞速游也好，有快有慢的变速游也好，都可以看做是有氧，无氧相结合的间歇性训练，都会有做无氧运动的效果，也就是会有一定增肌，增强力量的效果，但想要通过游泳达到撸铁那种纯力量型无氧训练的效果则根本不可能，毕竟各种训练目的和针对性也都各有不同。 简单的无氧前需要热身吗？ 这个答案是肯定。任何运动之前都需要热身。简单的无氧运动也不例外。 热身的目的是在做运动之前，用一些短时间低强度的运动，使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动，有效增加局部和全身温度以及血液循环，唤醒肌肉的机能，并使心血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统和骨骼关节系统等能通过这样简单的运动逐渐进入状态，以适应较激烈的运动，减少运动伤害的发生。 先解释下什么是无氧运动。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。 常见的简单的无氧运动有：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。 经常健身的人都会有这样的感觉，就是隔一段时间不做运动，身上的肌肉有些发僵。也就是肌肉的反应和敏捷度不够，协调性差。如果不通过简单的热身，把自己全身的身体机能调动起来，那么即便是做平板支撑这样的运动，也会受伤，甚至说伤害到关节。 另外，热身的另一个好处就是尽快熟悉运动场地、运动器械和运动环境，比如场地凸凹不平或地板湿滑、是否有雾、温度高低等，避免发生意外。 开展无氧运动前常见的热身动作有：下腿拉伸摸脚尖、抬腿扭腰等。 . 好的无氧运动可以让我们的身体机能保持健康，而且可以打造完美体态。希望大家在热爱运动的同时，注意热身，避免受伤。 这就是我的回答。
针对主题脑出血康复训练步骤，要分解成两个问题: 一、能不能恢复正常? 这是一个关于愈后的问题，这个跟许多因素有关:出血量、出血部位、是否伴随脑挫裂伤、有无颅骨骨折、病程中是否出现癫痫、急性期是否有并发症、稳定期的康复措施、情绪管理、年龄、是否有基础疾病等等。 题主的描述信息不多，但是其中有利的因素:1.患者很年轻，肢体功能的可塑性很强，这一点非常有利。2.没有描述有抽搐的表现，推测应该没有并发癫痫。外伤性脑出血病人并发癫痫概率高，每一次的癫痫发作会加重脑损害。 结合以上分析，患者能不能恢复到正常很难说，但是有希望得到很好的恢复。 二、什么时候恢复? 一般来说，脑功能受损后一年以内是黄金恢复期，一年以上恢复较差。但这个并不是绝对的，是相对总体脑血管病人群来说的。对于年青人，坚持不懈的正确的康复治疗，是能持续获益的。另外，可经专业医生评估，如果没有禁忌症，高压氧治疗也能获益。 希望以上内容对你有帮助。本人从事脑血管病工作十余年，欢迎关注咨询，如您觉得有用请点个赞，谢谢！ 脑出血手术术后如何护理和康复？ 导读：脑出血患者术后一定要做好相应的护理工作，特别是不能够吃一些比较高胆固醇的食物，这样对病情非常不利，多吃一些富含维生素的食物比如说新鲜的蔬菜以及水果，只有这样才能够让病情尽快得到康复。那么高血压脑出血手术后如何护理？ 患有高血压是导致脑出血的一个主要原因之一，特别是高血压高血脂，糖尿病等疾病，对于脑出血疾病的诱因是非常巨大的，所以对于高血压患者来说，应该尽快的做好相关的预防高血压的疾病，如果长期得不到控制，那么脑出血会对患者的生命造成非常大的影响。脑出血的复发原因主要是由于患者血压不断升高，特别是有很多患者在日常生活中没有做好相关的护理措施情绪容易激动，这个时候非常容易导致脑出血疾病的复发，手术之后，为了让脑出血患者能够尽快得到有效的控制，患者在发病后的每一个月都应该到医院复诊，每周都要测量一次血压，同时还应该坚持服用降压药，通过积极的治疗使得自己的血压降下去，减少中风复发的风险，在日常生活中也要注意饮食，市场已经干事为主，不能够吃一些高胆固醇的食物，也不能够吃甜食都有奶油的，多吃一些维生素丰富的食物比如说新鲜的蔬菜以及水果，每次吃饭也不能够吃的太饱适当的运动以及锻炼不仅仅可以增强自己的体质减轻体重，也能够防止因为高血压疾病对身体所造成的巨大影响。我们知道保持适当的锻炼来促进身体的恢复，脑出血患者术后一定要做好相关的护理工作，特别是不能够吃一些比较高胆固醇的食物，这样对病情非常不利，多吃一些富含维生素的食物比如说新鲜的蔬菜以及水果，只有这样才能够让病情尽快得到康复。
脑出血后遗症康复训练有哪些？对于脑出血的患者来说，尤其是年龄越大的人，越应该重视脑出血后遗症的康复训练，以更好的恢复生活自理的能力，通常脑出血的后遗症如：手抖／无力／肌肉萎缩等，另外还有平衡感差，无法走路，甚至是瘫痪，以及口角流涎等等，年龄越大，症状越严重，对于中年人如果出现脑出血还是很好恢复的，出院后，多做作运动，如果是第一次出现这样的问题，在不严重的情况下，可以很快恢复脑出血康复训练步骤。 那么对于严重的，尤其是老年人，需要家人辅助进行康复训练，着重是手部的灵活以及力量训练，以及行走训练，另外还有一个平衡感的训练，因为走路稳不稳就看 平衡感好不好，如果平衡感不练，走路的时候容易因为摔跟头而出现意外。那么手部的训练，每天在桌子上挪东西最好，着重训练不灵活的那一侧的手，比如桌子上多放几个杯子，每天进行1-2个小时的间歇性的从左挪到右再挪回来训练，这样不仅能够训练手的灵活度和力量，对于大脑的恢复也更好。 另外就是走路的康复训练，走路每天至少2-3个小时，中间可以适当的休息，刚开始可以用辅助的器械帮助走，主见过度到拐杖，走路一定要注意腿是否伸直，避免因为疾病的后遗症出现腿部不稳走路而导致腿部变形，这样更有损于关节。最后还需要注意的是病愈后3-6个月是最佳的康复期，中间间隔的时间越长，越不利于回复，所以出院后，建议家人陪伴鼓励，尽早做康复训练。 脑出血康复期不敢走路如何克服？ 我是河南省唐河县偏瘫康复锻炼团的组织者，也是一名脑出血后遗症患者。 在开始做康复锻炼的时候，因为在床上瘫了两个月，左侧肢体的失能，做的第一步就是练座，刚开始时左侧无座也是坐不稳的总是要向左侧歪倒，要有人在边上扶着才会不歪过去。 座稳了以后开始练站，把我用绷带绑在多层杠上，上身一道绳下身一道绳，第一次站了没有十分钟就心慌的不行，家人给我服了几粒救心丸后就放下来了。第二天再站时坚持了二十分钟，那二十分钟就好像是一天的漫长……这样坚持了两周后，我就可以不用带子绑定的站了，且可以站三十分钟，再接着就可以站到一个多小时了。 站的基本功扎实后开始了站斜板，踏脚踏器，蹲马步的锻炼。这些动作每天都在坚持重复的做着……慢慢的开始练走路了，由于基本功练的扎实，下肢练的有了一定的力量，所以走路就没有那么的恐惧，慢慢的在家人陪着开始练走平路。 这期间每天还是要坚持练深蹲，蹲马步，高抬腿，站斜坡，上下楼梯等这些基本功的。现在可以每天坚持走五公里健康步道来回。那个健康步道有坡道，弯道，梯道，木步道，石子铺的道，对我们的锻炼走路有着非常好的效果。 偏瘫康复锻炼是一个漫长的过程，不能急于求成，要从基本功练起，基本功扎实了走路是很轻松的事情，自然而然的就不会不敢走路了，而且只有基本功练的扎实后走姿才是正确的，你看到很多歪着走，划圈走，硬着走等等都是急于求成的没练基本功就练走路造成的。 我们在康复锻炼的过程中积累了一些成熟有效的锻炼方法，也可以为不同病情不同年龄的朋友治定合理的科学的锻炼方案，关注就可以了解更多有关偏瘫康复锻炼的知识。也可以在我每天发的视频里找到适合的锻炼方法，按着视频里的动作做正确的康复锻炼。 希望我的分享能够帮助到你！ 脑出血自己怎么锻炼恢复？ 你这个问题要分情况来定的和发病时间很有相关性，比如说，如果你在恢复期以内，也就是六个月以内，那还是有可能会再好一点起来的的，如果你的发病时间已经比较久是后遗症诶，那症状，基本上改善不明显。给你看个视频，就是后遗症能走的病人。 不让传视频，那我们就看照片吧。从照片可以看出来这个病人的右侧臀部的肌肉力量是不够的，所以他走起路来就不是很好看。举这个例子只是想说明锻炼还是很重要的，不管你是恢复期还是后遗症期。如果是急性期就更好，经过锻炼能把不好看的姿势调整的更好看一点。 那要如何锻炼呢？如何走的更好看呢？1.锻炼核心肌群核心肌肉力量好，那控制能力就好，走路也会稳一点而且不容易跌倒。比如用同样的力气推两个不同的人核心激励好的那个人更不容易跌倒一点差的人，更容易被推倒。 2.锻炼臀肌功能如刚刚上面的图片上所看到的很多偏瘫的病人囤积的力量会比较弱一点，所以走路的姿势会不好看。 当然，这也根据情况而定，有些偏瘫的人划圈步态明显，那又处于另外的原因，还有膝关节控制不稳的。其实每个人该训练的东西可能都不太一样，最好是找医生帮忙评估后再练。 如果你觉得有道理，就点个赞呗，喜欢就关注我吧，一起了解更多的，关于中风后锻炼知识。#清风计划# #真相来了#
当兵体能训练有：包括五公里越野、,400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等部队训练科目。 新兵体能科目根据<<军事训练与考核大纲>>的设置; 具体内容和标准如下: 1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次； 2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次； 3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次； 4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次； 5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次； 6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20 （18秒20）；驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）} 7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒（17分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程} 8、5000米跑：23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程} 9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯撑 5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。 10、徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀; 100米:14.9秒及格,13.5秒优秀; 仰卧起坐:3分钟 50个及格,80个优秀; 单杠引体向上:12个及格,16个优秀; 双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀; 战术(10米低姿,10米侧姿,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀; 单腿深蹲:6个及格,12个优秀;
柔韧性是指人体完成大幅度运动的能力。表现在关节的活动和肌肉、韧带、肌键的伸展性和弹性。柔韧性是各项运动的重要身体素质之一。全面发展全身各关节、韧带的柔韧性柔韧性训练的基本方法，能改进运动技能，增大动作幅度，提高协调性和动作质量。柔韧性的提高，可以增加肌肉收缩前的初长度，对提高动作速度、增加肌肉力量十分有益。 发展柔韧性的练习方法很多，归纳起来，可以分为主动柔韧性和被动柔韧性练习。而主动柔韧性和被动柔韧性又都可以分为动力性练习和静力性练习。主动柔韧性是指练习者靠自身肌肉的收缩而增大关节活动范围和肌肉、韧带的伸展度的练习。被动柔韧性是指练习者的某部肌肉在松驰的状态下，被自身体重或外力作用而引起关节活动范围增大的练习。动力性柔韧练习是一种节奏较快，并多次重复同一动作的练习，又称快拉长。静力性柔韧练习是通过缓慢的动作拉伸软组织，又称慢拉长。 静力性伸展：它是目前最流行的技术。动作要求:慢慢地伸展，直到有了达到极点的感觉，然后保持这一姿势10－15s。推荐一种伸展－放松－伸展的技术，即以最大的伸展姿势保持10－20s，接着放松3－5s，然后再保持最大伸展10－20s。整套动作重复两次就能达到很好的伸展效果。做伸展练习时，动作一定要慢、要平稳，不能跳跃式的或急促的。大多文献建议，各主要肌群的伸展练习重复3次就够了。 利用本体感受器神经肌肉易化作用（PNF）的伸展：各种PNF技术都涉及一些肌肉收缩和静力性伸展组合的练习。最常用的PNF技术被称为伸展－收缩－放松的练习。肌肉先伸展10-15s，然后等长收缩3-5s，最后放松3－5s。整套动作重复3－5次，每一次都会有明显的伸展效果。做PNF伸展练习需要有一个训练有素的同伴的帮助，并且要极其谨慎。若没有一位有资历的教练员的指导，就不要采用这种或其他的PNF技术。 动力性准备活动。有一种做法已被普遍接受：即准备活动应该安排在任何形式的伸展练习之前。没有活动开的肌肉容易受伤。准备活动能够使血液循环加快，氧进入肌肉，提高了体温。体温的提高也使弹性能力得到了改善。尽管一般规定准备活动时间为3－5min，但有时在伸展练习前，还是需要10－20min来做准备活动。包括中等强度的跑步练习，靠墙、靠栏杆的摆腿练习以及各种借助栏架的腿部和髋部练习。这些练习不仅能为伸展做好必要的热身，还能增强机体的柔韧性。 参考文献：1. K·曼尼. 通过伸展练习改善柔韧性的前景[J]. 中国体育教练员, 2005(1):53-54. 2. 熊光明. 发展柔韧性的练习方法[J]. 中国学校体育, 1995(6). 如何系统地锻炼身体柔韧性？ 如何训练身体的柔韧性？1、身体柔韧度，用基本的物理推理需要关节之间的空隙。因此需要把关节尽量拉开。 2、阻碍柔韧度的一点是肌肉的应激反应，因此过程中舒缓肌肉很重要。 3、当然，会痛。而且身体也会告诉你怎样可以，怎样不行，不要勉强，但是要尽量。循序渐进。 我的做法是:首先，双手举过头顶，手臂要贴着耳朵，伸直，食指贴紧，其他手指蜷起。尽量往上伸，身体的感受就是一个拉开的过程，拉脊椎。然后向左，向右，向后，向下。具体看教程视频。这个对柔韧度真的很有用。 然后趴墙上，双手举高，一定距离，贴着墙向下压。 第三，坐沙发上，腿伸直，注意，脚背伸直，与脚踝180度直线，用瑜伽的双手向上姿势向腿部压，然后用手抱腿。不再在乎抱不抱得住，能抱多少抱多少，尽量压。 第四，跪在沙发上，手向上举起，向后下腰。尽量下，但尽量在自己能承受的范围。 第五，一只脚跪着，一只脚向后伸直，脚背伸直。先直腰，再往下压腿。然后换脚。 这几个动作轮流。过程一、定、是舒缓的，不强求，会有一点疼。但在承受范围内。然后全程按摩肌肉。比如做沙发，伸直腿下压的时候，压一次按摩一次肌肉，让它们放松。一点点来，然后慢慢就软了。这样一天天积累，应该有一天会越来越软的。
我锻炼肩部肌肉的动作是倒立撑，如果你不曾练习过，我相信利用这个动作是可以改变刺激突破瓶颈的练肩部肌肉最佳的动作！ 器械训练肩部肌群的动作主要是杠铃推举，又叫做推肩。通过不断增加推举的重量，来增加肌肉力量。在训练一个阶段过后，很多朋友会出现进步停滞的阶段，这就是瓶颈期。 突破瓶颈期的关键是“改变”！瓶颈期出现是由于长期训练内容的固化，肌肉产生记忆性。而突破瓶颈在于改变，无论是训练动作的更改还是训练计划的调整，只要肌肉的刺激感觉不同，就会再次突破力量限制。 题主可增加训练动作的强度，例如增加重量减少次数，做力量训练。也可以提高次数，减少组休时间，做耐力训练。调整训练计划是很棒的调整方案。 另外，更改训练动作是改变最大的，也是突破瓶颈最有效的方法，例如练习倒立俯卧撑。不过由于倒立撑强度过大，水平不高的朋友可练习折刀俯卧撑，提高对肩部肌群的刺激。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 肩部练习的动作有哪些呢？ 很高兴尚形君来解答这道问题。 肩部是我们健身训练中比较重要的部位之一了，好的肩部肌肉形态，能够让上半身看起来更加的宽阔，然后形成与腰的对比，形成倒三角的体型，而肩部肌肉有三束，分别是前束、中束、后束，所以需要锻炼到整个肩部，就需要单独进行刺激这些肌束，那么该如何锻炼到肩部呢，下面就为大家介绍一些肩部训练的动作。 1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，同时挺胸抬头，沉肩并且固定住肩胛骨，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，并且小臂保持下扣的状态，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。 2.侧平举，这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近，锻炼到中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，沉肩并且固定住肩胛骨，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。 3.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分刺激。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。 4.哑铃推举，这个动作侧重训练前中束而后束作为协同。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。 以上就是一些肩部的训练动作，大部分动作都是以推举为主，直接让肩部肌肉做抗阻训练，而想要肩膀练得饱满，还需要更加细致的训练动作安排，这就需要提高训练水平进行的了，通过不断的训练提高训练水平，将肩部练得更加漂亮有型。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
我们先来了解边牧的基本信息 品种名边境牧羊犬如何训练：边境牧羊犬（英文名：Border Collie） 原产地：苏格兰边境 功能：牧羊犬 体型：中型犬 肩高：48-56厘米 体重：14-20公斤 寿命：10-14年 边牧精力充沛，需要较长户外时间 作为牧羊犬的边牧，体型其实不算庞大，只不过因为精力充沛的原因，需要的户外活动时间较长。对于城市生活的人来说，这会成为一个缺点和饲养压力。如果你打算养一只不怎么需要溜的狗，边牧肯定不是你的选择。 寒带的狗狗，高温也不脱衣！ 虽然边境牧羊犬的原产地是处于寒带的苏格兰，然而边牧也可以很好地适应热带的环境。如果你是要把它长期暴晒在阳光下的话，那肯定不行啊！我还会谴责你虐狗呢！ 需要注意的是，边牧其实不需要空调，夏天的空调只会让边牧变得更为怕热。夏天不时发生的惨剧都是因为边牧在室内吹空调而导致它们的耐热能力下降，因此中暑上了天堂。 边牧能适应热带的环境其实仰赖于它的被毛，它会通过自己的被毛来调节自己的体温，如果你把它的毛剃光了，反而让它更难去调节自己的体温。无论是为了健康还是美观，都不要随意地剃光。 飞盘游戏也需要先训练 边境牧羊犬除了能好好地完成自己本身的职责外，还是“很会玩”的狗狗！它们最喜欢的游戏就是飞盘活动。对于它们而言，飞盘是一个极具魅力的游戏，除了可以让边牧无处安放的精力得到合适的发泄点外，还是主人们最喜欢的互动方式。毕竟主人只需要扔飞盘，跑和捡都是边牧自己搞定~比跑步什么的，轻松多了！ 边牧拥有的高智商和强健的运动能力都让它能很好地去挑战高难度的飞盘动作。甚至有人戏称，世界飞盘狗比赛，其实可以改名为“边牧世界飞盘狗挑战赛“！因为，基本上能战胜所有的边牧，那就离冠军不远了！ 巨小萌在这里提醒大家飞盘活动是具有一定的难度和危险性的。因此，如果想要和自己家的狗狗玩飞盘的话，最好是咨询一下专业的训犬师，根据实际情况来对狗狗进行训练哦！ 边牧也有可能会耍小心机，主人要强悍点 边牧适合家庭饲养的原因有很多，除了拥有相当于6-8岁小孩的智商外，它还有拥有较为温和的性格。极大多数的边境牧羊犬都是没有攻击性的，而且待人友善，对于陌生人也只是保持距离而不会产生敌意，和小孩子也可以很好地玩在一起~ 边牧适合在室外饲养，这样能让它更好地适应周边的环境，自我调节体温。而且只要满足了它每天的运动需求，它就会成为一只乐于和你说话，看电视，玩耍的小宝贝。而且还会察言观色，在你不开心的时候绝不惹事，安抚你的心灵。然而因为边牧的智商太高了！所以！它很有可能会趁着你心情好的时候干坏事！让你哭笑不得！所以，主人必须不能太溺爱狗狗。 科学养宠，上巨小萌。每天不间断养狗知识解决你的疑惑，实用有效的狗狗训练小技巧，帮你更好养狗。
我家养了一只边牧边境牧羊犬如何训练，名叫小七，黑白花，母，成狗，40斤左右，有血统，非常聪明，我也非常喜欢，和自己家里人一样用心照顾。可以和大家分享一下它的成长经历。 名字由来:孩子升初中后，为激励孩子学习，也为孩子能有个伴，答应孩子考进学校前十名给奖励一只狗，结果狗狗名字就和成绩挂了勾，名字就顾名思义了。 选择狗狗品种:当时选择的条件是，聪明，能互动的，不能像二哈那样拆家的，不养小型犬也不养大型犬，按照城市养狗的规定限制、禁养的恶性犬不养，有眼缘的。最后，选择了边境牧羊犬。 购买经历:买狗真的很辛苦，查阅了很多资料，怎样选择一只品相好的边牧？根据描述，在本市和周边各市大范围寻找了近一个月，看了好多，都没太满意的。其实，我非常相信缘分这种事，一个不经意的消息，在我们心灰意冷之时，一只可爱的小宝贝走入了我们的视线，这只边牧品相一般，但老婆就是喜欢，没办法，提前交了订金，20天后，小七45天兴冲冲抱回家了。 成长经历:1.45天到6个月。小七初到，可爱的不要不要的，萌的一塌糊涂，别人都以为我养了一只熊猫
狗狗的性格和两三岁小孩子的性格很相似，特别是泰迪犬，成年泰迪犬的智力相当于两三岁的小孩子，那么我们该如何训练好狗狗乖乖吃饭呢怎么训练泰迪？ 首先，要是想让狗狗乖乖吃饭，那么在平时就要减少喂狗狗吃零食的次数，因为狗狗味觉很差但是嗅觉很多，很多零食都添加了大量的香精和添加剂，闻起来非常香，但是吃多了这些会加重狗狗本身脆弱肾脏的压力，而且狗狗吃多了零食反而会不吃狗粮，像我家以前养的小比熊，如果在狗粮里加多了营养膏（营养膏比较香）那么它只会把营养膏吃完而不去吃狗粮，非常调皮。 其次，在减少零食的同时，适当地让狗狗挨饿，具体做法可以减少每餐喂食的狗粮，狗狗挑食严重甚至可以少喂一餐，不用担心会把狗狗饿坏，只要保证饮用水的供应，饿几天是不会影响狗狗的健康的，反而让狗狗吃太饱会加重狗狗消化系统的负担，影响狗狗的寿命，七八分饱对狗狗的健康是最好的，同时宠主也可以在对狗狗进行饥饿疗法时附加一些口令，比如每次开饭的时候和狗狗进食时不断地重复一个口令，那么狗狗就会形成口令=开饭这个条件反射，以后只要宠主一喊口令，狗狗就会条件反射地跑过来，也方便以后对狗狗的管理。 总得来说，虽然狗狗很招人疼，但也不能对狗狗太过放任，该狠下心的训练还是不能少的，不然让狗狗形成许多坏习惯就让主人非常难受了。
正确的仰卧起坐需要肌肉和呼吸的配合，为了达到最佳运动效果，在锻炼中应注意如下动作要领仰卧起坐呼吸的正确做法： *双退弯曲成45度数； *脚底贴合地面； *双手放在大腿表面，在抬起头部和肩部时，双手向膝盖移动；或用双手抓住衣领，或置于太阳穴附近； *整个过程中，腰部都应当贴合地面（腹肌只在一次仰卧起坐的前30°发挥作用，之后的动作则往往涉及臀屈肌）； *颈部和肩部放松； *下巴与胸部分离； *腹部肌肉用力，将双肩缓缓抬离地面，同时呼气； *保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气； *开始时每组勿超过十次，然后逐渐递加； 另外，六块腹肌齐刷刷排列在身体中央，这是不少男士的梦想，然而单凭锻炼并不能凸现腹部的线条，无论是仰卧起坐，还是哪种形式的锻炼，都不足以让腹部堆积的脂肪消失不见。 唯有一边不懈锻炼，一边去除脂肪，方能让腹部辛苦练出的块垒显山露水 只要坚持就能多做，不要因为一点的痛苦就害怕！当然要是腰部十分的疼痛应该看医生也许你是长时间坐导致腰肌劳损！。 仰卧起坐如何做健康有效？ 仰卧起坐这个动作的争议的确很大，有许多健身爱好者都觉得做这个动作时对腰椎的压力过大，会增加损伤的风险，的确错误的姿势不但训练收益很小而且受伤风险也会提高。 那么怎样才能使仰卧起坐这个动作带来高的训练收益和降低风险呢？ 传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的屈髋肌群(包括髂腰肌、股直肌等） 腹直肌的的结构和功能（主要是使脊柱前屈、降胸廓、增加腹压）根本不能让你的身体做出“起坐”的动作，这样势必会动用了髂腰肌，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会增加受伤风险。 屈腿悬空的仰卧卷腹，对腹直肌和上腹肌群的训练效果更好! 做屈腿悬空的仰卧卷腹时，双脚也不要固定在一个位置，这样更有利于腹部肌群的主动发力，避免其他肌肉群产生代偿。无固定双脚的仰卧起坐也不会出现“坐起”这个动作，对腹直肌和上腹肌群的训练效果会好于有固定的。 动作要领：屈腿悬空、下腰背部紧贴瑜伽垫，双手置于脑后，腹部肌群主动发力双肘去触碰膝关节 注意事项：手本身是完全不发力的千万不要用双手扳动上肢前屈，也不是头颈用力向前探，这样不仅达不到训练效果，还会伤害到颈椎，好多初学者训练结束后脖子出现酸疼就是这个原因。 关键点：双脚无固定，无论是在动作开始还是过程中，双脚都悬在空中，下腰背部紧贴瑜伽垫，腹部肌群主动发力。 仰卧起坐的正确做法是怎样的？ 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。 仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
一背部拉伸动作图解、男人背部肌肉的组成 1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。 2、背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。 3、菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。 4、斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。 二、男人如何练就宽广的后背 1、单臂哑铃划船 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。 训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。 2、背部拉伸动作 双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。 3、坐姿划船 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。 4、颈前下拉 坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。 5、坐姿挺身 端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。每次3组，每组8～12个。 三、男人锻炼背部肌肉要注意什么 1、反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。 2、在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多。在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多。躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。 3、在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。 4、做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。 5、采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。