学习方法真的很重要，学习方法正确可以达到事半功倍的效果如何正确的学习。 刻苦学习固然重要，但用力不对是白用力。比如理科学习重在思考，思考决定一切，考试时需要认真观察，深入思考；文科需要死记硬背的多，需要大量阅读课外书才能提高，但写文章也要有逻辑性。还有就是早上、中午和晚上时间段的记忆能力和思维能力各不相同，要在各个时间段进行各科的学习，还有就是空闲时，拿个小本本记一记英文单词和经典华章等。凡此种种，如果方法不得当，该学数学时去学语文，应该背语文的时候去思考数学都是没有好的效果。选择大于努力，有些学生选择诸如jint的速读记忆训练工具，内置了百科知识，阅读训练的同时提高阅读速度和增长百科知识，还能把纯文本文件导入阅读，可谓学习利器，也是事半功倍的方法。在此只是举个例子，这样的例子非常多，现在是互联网高科技时代，要充分利用好各种手机电脑媒体为我们学习提效肋力为好为妙，我们应当以科技为指引，科学学习，把科学应用到各行各业，以达到很好的作用。这就是学习方法的重要性和必要性，比努力要好得多。 怎样才能得到正确的学习方法？ 以前考大学时研究过很多考清华北大高考状元的关于学习方法的书，自己那一年有一门化学满分150，考出了146的高分。至少知道了，考高分并不是梦。在众多的学习方法汇总还是，推荐超级学习力里面的方法，网上可以找相关的视频和文档，也推荐给你我整理的一个简略版的电子书： ://mp.toutiao.com/profile_v3/serial/book/6780905369204952076/info 个人认为最重要的首先要激发内驱力，可以通过曝光目标激励法可以做到，可以从这里了解如何操作： ://writer.muyewx.com/reader/6780909110708666892 其次增加自己专注力，详细操作在下面： ://writer.muyewx.com/reader/6780910328172511748 最后是增加自己的记忆力： ://writer.muyewx.com/reader/6780911476057047564 上一学期，是六年级上一学期，歪打正着只利用了里面的一种方法，儿子三科成绩都相对以前提升了4-5分。所以也推荐给你。 但是，高考要考生顶尖985大学，自信心是最重要的。有没有人曾经做到过，有！ 有一位通过一年的努力，由小学4年级的水平考上了日本顶尖的大学，并拍成电影，这个电影已经要多看几遍。可以提升自信心，再加超级学习力里面的方法，考上名牌不是梦！加油！电影《垫底辣妹》 有什么有效的学习方法推荐？ 记忆千方易得一效难求，我只谈一“方”。 知识在于记忆。 “世界记忆大师”10岁济南小学生闫家碩 老师一讲，大家都会了；考试出来，“傻了”一大片！何故？记不住，混淆了，记错了！ 理解是记忆的基础和前提，重复是记忆之母，应用是记忆之父。 理解，深刻全面的理解事与理， 不仅要把a的本意搞清楚，还应把大A与小a整明白； 否则“只见树木不见森林”，知识点相互割裂不成体系，记忆困难。 比如1个大拇指（大A）的功能占比可达整只手的50%，但2个大拇指（小a）并不能实现整只手的全部功能； 某农场1台大型机械（大A）可以替代一半的人工，2台大铁牛（小a）却不能实现“无人化”。 人机搭配，干活不累 重复，记忆有个遗忘曲线，利用碎片化的时间，将精简提炼后的知识点（可以制成小卡片，像扑克牌一样）反复温习，混个“面熟”。 我能记住你的脸 应用，理解了记住了并不等于完成了学习的整个过程，还有一个最为关键的环节就是应用（这也正是学习的终极目的所在）。 比如囯人学习英语，多数效果不佳，其中最根本的一个制约因素就是“用”——在我们的日常生活中很少用它。人脑是个天然的“储蓄罐”而非“垃圾桶”，“没用的”东西当然难以容身。 据说一件事情别人讲给你，你只能记住20%，而自己“讲”出来，则至少80%； 我的亲身体验，已经10多年没有任何联系的朋友之前的手机号码依然能脱口而出，至于常用的身份证号银行卡号之类，根本不值一“提”。
健身后，该怎么拉伸跑完步怎么拉伸？ 谢谢邀请 拉伸是运动之后最重要的一个环节，如果长期运动后不拉伸，那么就会出现下面的情况： 1.肌肉变硬、变粗，柔韧性变差 几个月时间后，如果运动完都不拉伸，那肌肉会变硬，柔韧性也变差。 2.肌肉疼痛加剧 很多人刚开始在运动完的第二天，会有一种肌肉酸痛的感觉，这其中的部分原因就是因为运动完后没有拉伸。 3.劳损性损伤 长期运动完不做拉伸，肌肉处于高度紧绷状态，肌肉柔韧性明显变差，关节灵活性下降，关节开始出现疼痛。 好好运动，认真拉伸，才能收获好的身材！ 越努力越幸运。 ——————-图片来源网络- —————— 跑完步做引体向上算拉筋吗？ 跑步完是需要拉伸的，拉伸以腿部和臀部拉伸为主。跑步需要臀大肌的发力，所以要拉伸臀部，股四头肌也会参与发力，所以也要拉伸股四头肌，还有小腿三头肌也要拉伸，不然会小腿粗！引体向上是力量训练，跟拉伸是相反的项目！小面小视频是拉伸大腿股四头肌，不拉伸容易大腿粗！仅供参考 如何进行跑步后有效的拉伸运动？ 想变女神的小仙女们！！！ 想变男神的老小少年们！！！ 跑完步跟着做，5个专治粗腿的拉伸动作，包括： 1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸 步骤： 身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以调整拉伸的强度。 2 、垂单侧脚跟的跟腱拉伸 步骤： 站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时要慢慢地垂下脚跟，轻松伸展肌群。 3 、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 步骤： 身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边， 会让小腿肌肉受力平均，时间久了会导致肌肉失衡。 可通过放低身体来调整拉伸的强度。 4 、坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸 步骤： 保持坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝。双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 通过将脚后跟往前推、脚趾往后拉，可以调整拉伸的强度。 5、 单膝跪地式跟腱拉伸 步骤： 单膝跪地，身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面，并把上半身往前倾。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时上半身要慢慢地前倾，不要操之过急
有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的，但是说到这儿，很多人会想是不是什么特效的减肥药，这里可以肯定的告诉你，特效的减肥药吃了之后，对你身体伤害特别大，不要吃特效的减肥药，并且也没有任何，可以减肥的药物，只有你自己控制总能量的摄入，才能达到减肥的效果减肥瘦身最快最有效。 想要减肥的原理，就是使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量多的时候，就会产生能量差，燃烧体内的脂肪使你变瘦，所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物，长期吃是可以达到减肥的效果呢。 一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。 二叶菜类的食物 在上一类当中提到叶菜类的蔬菜，它富含膳食纤维，多增加饱腹感，那么在第二位当中，每一百克叶菜类的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以长期吃富含叶菜类的食物，可以达到快速减肥的效果，每天叶菜类的蔬菜使用量在，500克以上，因为叶菜类的蔬菜，能量特别低，即使吃很多的情况下，不会让你很饿，而且还不会让你长肉。 三多喝水，在脂肪的消化代谢过程中，脂肪转化为，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的过程中起到促进的作用，所以水也参与在其中，多喝水是可以帮助减肥的。 高爽 国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士 哪种减脂方法最健康且最有效？ 健康减肥食谱： 食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：吃水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。 睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。 食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 食谱三 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 早午间：吃水果1个。 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜 蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品（如虾类）100克，豆制 品100克，新鲜蔬菜100克。 睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。 贴士 1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称 的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。 2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的 水果，避免相同。 3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。 4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。 5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最 好也不要超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。 7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度 地减少为好。 手机关！注公众号： face277 分享更多瘦脸、减脂瘦全身好方法好食谱！
你好减肥瘦身最快最有效，谢谢邀请。 在这个减肥的过程中，现在公认的健康有效的减肥，只有运动减肥。其他的各种减肥药，节食之类的都是不是太健康的，包括有一些代餐产品。 那我就根据我个人掌握的知识来分享一下。首先这个速度的快慢这个不是能够决定太多健康的减肥一般都是比较匀速的，超过你运动初期的减肥会比较快一些，平常也不太推荐你有一个太快速的体重下降对身体不好。 那具体怎么做？首先咱们要调整这个饮食结构，调整自己的运动频率，只要加大我们的热量支出，减少我们的热量摄入，长期以往你就能瘦下来。我们所做的调整饮食是为了避免摄入太多的热量，加强运动是为了增加热量的支出。 调整饮食结构，首先你要记录一下你现阶段的一些饮食啊，看一看你现在吃的这些东西，是否有太多的热量和太多的不健康的 在这个你进行饮食记录之后，观察一段时间，看你的体重有没有变化。如果有下降，那就先保持着，如果没有下降的，你就去减小一些热量的摄入。 增加这个蛋白质的摄入量，对你的减肥和健身都有帮助，而且蛋白质的饱腹感比较强，也容易不让你吃太多的东西。一些比较油腻的，油炸类的，甜点类的食物就不要再吃了。同时也不要喝酒。尽量吃得清淡一点。 饮食做好了，你对于你的健身和减肥都是有非常大的帮助的。 接下来就是训练训练，如果你有一定训练基础，可以多进行力量训练，如果你是初学者的话，你可以把力量训练和有氧训练结合起来，这样能够帮助你更的减下去。每一次训练力量训练占你的训练总数的70%，有氧训练达到30%。而且你会在这个力量训练之后，把游泳训练和这种高强度的间歇训练穿插起来，这样消耗的热量会更大，你减起来会更快。训练的方向就是多针对于腿部，背部，胸部，肩部这些大的肌肉群进行锻炼，他消耗的热量会更多，也就意味着你你会减的更快。 而且新手运动的这个训练量要有一定的把握，不要一下练的太多，而且训练的次数一般选择中等和偏高一些的次数，这个时候在做进行训练的时候，能够让你的关节和肌肉有一定的适应过程，不会对身体造成太多的损伤。 具体的训练动作你也可以先根据健身房或者你现有的条件去选择，如果你在健身房呢，首先进行器械和杠铃的一些训练，先掌握动作，如果你是在室内训练或者说是家庭的训练，就多做一些自重的训练就可以。而且在进行训练的前提，首先你要掌握好动作，掌握好动作，然后根据自己实际情况编排一个训练计划以及饮食计划，坚持下去，2~3个月之后，你就会有变化 希望对你有所帮助 我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读 有哪些能快速减肥的运动？ 请问下减肥最快的运动是什么？ 减肥最快的运动就是你运动起来坚持下去，很快就能瘦。常见的运动方式，快走，跑步，骑单车，跳绳，波比跳。游泳也是效果非常好的减肥方式。但是游泳是要求场地的，好多人没有这个条件。其他几种是不要气场地的。 我本人是今年2月26号开始跑步。就是为了减肥。坚持跑步两个半月。已经成功减重30斤。并保持到现在没有反弹。前期刚开始跑的时候，体重大跑不动。就需要你去坚持。我第一天连跑带走6km，用时45分钟。这个速度是非常慢的。跟大家都一样。我在跑不动气喘吁吁的时候，就快走坚持缓过来劲。接着跑周而复始。到了3月12号就跑了第一个10公里。这期间也是从6km到7km到9km逐渐递增的。这中间还有休息放松恢复时间。大家不要觉得十公里是很遥远的，实际上你只要是，努力去跑。都能完成的。到了4月12号，一个半月我已经减重16斤。大家自己定个目标，一个月四周每周增加距离，一个月后要完成10公里目标。并且每次跑步运动时长要达到60分钟，时间短消耗的是体内糖原，消耗的脂肪很少，长时间运动消耗脂肪占比高。慢跑消耗的热量大概在600到900大卡。比快走要多将近一倍。慢跑能让你的心率长时间维持在减脂心率范围。220减去你的年龄乘以60–70%，这就是你的减脂心率。 跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。 慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。 大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！
生命在于运动小肚子怎么减最有效，个人经验觉得还是运动靠谱，每天保持半个小时左右时间，慢慢就会减下去，当然这需要坚持。 怎么样快速减掉肚子上的赘肉？ 导语：火锅、烧烤、麻辣烫……诸多美味小编就不一一列举了，随着美味食物越来越多，现如今我们的生活已经被美食所充斥，但是随之而来的并不是身体越来越健康，而是身体越来越多肉！尤其是我们肚子上的肉肉，怎一个“多”字了得？那么肚子上的肉肉真的能够减掉吗？怎么减速度最快呢？五种方法送给你！ 通过阅读这一篇短文，你将了解以下几点内容： 1、肚子上的赘肉是怎么形成的？ 2、怎么才能减掉肚子上的赘肉？ 一、肚子上的赘肉是怎么形成的？笼统来说，肚子上之所以肉肉较多，一方面，是由于我们饮食的原因，由于长时间摄入一些不健康的食物导致的。另一方面，长期久坐，缺乏运动也是一个原因。 当然了，这也与我们身体的构造有关，由于我们腹部有着很多器官，在器官周围容易导致脂肪的堆积，最终形成了我们肚子上的赘肉。 二、怎么才能让肚子上的肉肉化为乌有？其实想要减掉肚子上的肉肉并不难，只要我们找对方法。 1、有氧运动。有氧运动可以帮助我们快速的消耗脂肪，从而达到减肥的效果，但是有氧运动最低要进行30分钟以上，此时我们体内的碳水化合物大量消耗，接下来才会动用我们的脂肪供能。 2、仰卧起坐。对于小姐姐来说，仰卧起坐一直都是减肚子非常有效的方式，但是值得注意的是，想要通过仰卧起坐起到减肥的效果，那么动作的姿势一定要对。 要领：平躺在瑜伽垫上，膝盖抬起，脚踏在瑜伽垫上，双手轻轻抱住头部（可以让小伙伴帮助压住脚面）。在做仰卧起坐时，用力时呼气，还原时吸气，用腹部力量带动上半身离开瑜伽垫。每次进行一分钟，间歇30s左右，进行8~10次，15~30天就能见到非常不错的效果。 3、呼啦圈运动 呼啦圈是减肚子的一种非常有效的方式，但是在选择呼啦圈的时候，我们尽量选择一些重量中等的，避免过重的呼啦圈。这样做的目的主要是避免呼啦圈对我们腹部器官造成损害。 4、体前屈 体前屈可以帮助我们锻炼腰部力量，当然了，在这里我们推荐采用卧式体前屈。 要领：平躺，双臂抬起，同身体呈现垂直姿势，上半身和双腿逐渐抬起，直至双手能够同双脚相接触，这样做可以有效地起到燃脂的作用，长此以往，对于我们腹部燃脂有着非常不错的作用。每次训练进行3~4组，每组6~8次，组件间歇30s左右。 5、平板支撑 平板支撑不仅能够起到减肚子的作用，同时这种运动还能有效的起到缓解腰痛、锻炼臂力等作用，因此是一项非常不错的锻炼。 结语：虽然肚子上的赘肉是我们用食物“砸”出来的，但是由于它太碍美观，所以我们一定要尽力将其铲除。但是怎么减肚子赘肉最快呢？希望小编所推荐的这五种训练方法能够对大家起到帮助，还希望大家的马甲线不请自来。
小肚子对于女性来说不仅仅是穿半身衣的时候难看，更有可能影响女性的内分泌，所以这个问题还是要找到根本问题所在小肚子怎么减最有效； 这里有小肚子的原因有两个，第一种是内脏脂肪过高，第二种就是骨盆前倾，接下来我将分别分享这两种瘦肚子的最佳方案； 一、内脏脂肪超标如果是内脏脂肪超标，那么改变饮食将是最佳的解决方案； 饮食计划安排如下，你只要这这些食物中搭配你自己喜欢的就可以，女性的话每天摄入的热量1200千卡就可以，男性的话每天摄入1500千卡就可以，如果你不懂热量，那么你可以下载个薄荷类的APP，这样方便你的知道每种食物的热量； 同时要养成一种看食物成份的习惯，烹饪食物尽量少用佐料，不要干锅，回锅，油炸，红烧类，接下来选择你喜欢的食物，开始执行计划吧！ 第一类就是脂肪，初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪； 第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉； 第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱； 第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，少吃； 建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣； 二、骨盆前倾问题你可以先对照下图，看看自己身体是这样的，如果是最近的解决方案就是，训练和改变生活久坐的习惯； 骨盆出现前倾的问题，基本都是由于我们长期久坐导致的，长期久坐让我们骨盆前面的肌肉长期处于缩短状态，臀部的肌肉长期处于拉长的一个状态，所以想要改变骨盆前倾不仅仅需要去锻炼肌肉，拉伸肌肉，重新达到平衡，而且要慢慢改变自己的长期久坐的习惯，那么多长时间算是久坐呢？ 就研究表明，一个小时就算久坐，很多人会说我在上班呀，没有办法，但是一个小时后你是否可以站起来动一动蹲一蹲呢！ 下面我就给大家安排一套训练动作，让你快速改变骨盆前倾，收回小肚子； 首先拉伸骨盆前侧的肌肉： 动作一：髂腰肌拉伸 动作二：内收肌拉伸 训练臀部的肌肉： 动作一：臀桥 动作二：蚌式开合绕圈 以上的拉伸动作，做两组，每组40秒到60秒；训练动作6组，每组12-16次，保持每周锻炼4次以上； 如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！ 关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧！一起瘦小肚子吧，开始于2024年3月16日，挑战100天！
需要从热量守恒的角度来解决小肚子怎么减最有效。 一个人一天正常代谢需要一定的热量，正常人身体代谢需要的热量大概在1400-2000之间，（大致简单的计算公式如下：男子代谢所需基本热量= 体重(斤）×10，女子所需基本热量= 体重(斤）×9）。 首先，如果一个人每天摄入的热量如果正好满足自身代谢，那身体的脂肪不会增多也不会减少。自身代谢所需的热量、维生素、蛋白质吃够了，才能保证身体的健康，这是一点要注意的。 其次，在满足细胞代谢的基础上，就可以通过运动来消耗脂肪，1公斤脂肪（纯脂肪，除去水分）可以产生9000千卡的热量，也就是说，想减去1kg脂肪的重量，要在每天身体自身代谢之外增加能量的消耗，一天通过运动、劳动额外消耗1000千卡的热量的话，所选的方式恰当，7-9天就可以瘦1kg，这种速度是很可怕的。按照这样算，2-3个月可以瘦20斤，1个月瘦10斤，够不够？ 不够的话，一天额外运动1500大卡，1个月瘦15斤，快不快？ 本人在前年3月份按照营养摄入+运动计划做过实验，20天瘦了12斤，内容是这样的： 1.饮食上：早中晚饭均不吃面食（因为面食含糖太高），早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，保证一天蛋白质满足身体需要，坚决不吃油条、油饼、油馍等含油脂的东西；午饭一小碗米饭，配上瘦肉（不吃猪肉，吃鸡肉、鱼肉等，因为猪肉热量比鸡肉高）、青菜，7分饱（这样坚持一个星期对食物的欲望会降下来），晚上吃西红柿活着水果，确保维生素够用，忍不住可以配一碗小米粥。 2.工作上：以上的饮食能够保证一天精力充沛而没有疲劳感，不影响正常的工作。 3.运动上：运动的时间和内容选择很重要。晚饭前1个小时，晚饭后1个小时，这两个时间段，搭配合理的运动。要瘦肚子，我选的是在晚饭前进行腰腹和背部有氧运动，这可以通过Keep等软件可以找到相关步骤，1个小时，15分钟为1组，加上运动前的热身和运动后的整理活动，做足1小时就好了。因为脂肪的消耗以中低强度的有氧运动为主，一般在心率为120-140之间的有氧运动运动40分钟以上。那么饭后，坚持1个小时以上的慢跑或间歇跑（跑累了就走一走再继续跑，找个跑友最好相互监督），我每天跑的路程不小于8km，有的时候边跑边聊，心情好且时间够的话能跑80分钟左右（以不影响工作为准） 就这样，20天之后再测一下体重，少了6kg，跑步消耗全身的脂肪，腰腹背训练消耗肚子上的脂肪，体重减轻后，心情的愉悦是无法表达的，而且不伤身体！ 这样的方式减肥，效果大同小异，等到理想体重之后，（大致20天左右养成习惯后自己原本的食量也会降低）以Keep、轻牛、MyFitnessPal、食物库等软件检测每天摄入的营养够不够用，保持住就好了，不必追求太瘦。 在本人的历史中还有一段小插曲，大概在8年前，在南方湿热的天气里，我因发烧中暑求医不及时，连续两个星期完全没有食欲，最开始拉肚子、呕吐，后来一走近食堂闻到油腻的味道就干呕，其中第一周基本没吃饭（那是不是想减肥，确实是因为身体不适），到第二周也还吃不下饭，甚至连医生给的生理盐糖水喝到嘴里都想吐出来，两个星期瘦了约15-20斤，最后医生告诉我，胃部明显萎缩，必须把胃撑起来才行，所以两周后，我抱着干的馒头一小口一小口往嘴里塞，一天能吃下1个馒头，才慢慢养起来。 所以说，面食是真的养人，能把肥膘养起来的食物非面食莫属。 这段生病的插曲是反面案例，所以最后我还是告诉大家，欲速则不达，否则伤身体！ （顺便附上我自己查询得出的每1小时运动消耗热量和不同的食物每100克所含热量表供你参考。） 哪些动作对瘦腹是比较有效的？ 首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。 因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。 我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。 所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。 不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，屁股上的脂肪细胞代谢就很弱。 所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。 以下这些动作都是针对腹部的运动。 自重卷腹 次数：15次 组数：3-5组 交替触脚跟 次数：15次 组数：3-5组 自重抬腿 次数：15次 组数：3-5组 交替触脚跟 次数：15次 组数：3-5组 自重超人 次数：15次 组数：3-5组 交叉举腿 次数：15次 组数：3-5组 侧桥 次数：15次 组数：3-5组 以上都是训练腹部，就是减肚子的动作。 但是，不管是你减哪里的脂肪，光靠运动是完全不行的。 一定得配合饮食。具体的饮食建议就是： 你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。少碳水化合物，少糖。 多吃点全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。 减肥期间的高蛋白的食物：鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。 彻底戒掉或者尽量少吃少喝含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。 做到运动配合饮食，您一定就能瘦下来，不光是瘦肚子哦！
1捕鼠的好方法、物理方法 家庭灭鼠应尽量使用物理方法而非化学方法，比如用捕鼠笼、捕鼠夹、粘鼠板诱捕都是不错的方法。 抓到后可将老鼠放进水里淹死或者拍死，但注意避免直接用手接触老鼠，因为它们的体表有很多寄生虫。 2、灭鼠药 职业捕鼠人一般使用浸泡过药物的稻子作为灭鼠药，老鼠吃了之后，不会马上死亡，要等到喝水后，才会开始发作。吃了药的老鼠会在三四天内失去生命体征。 3、生物灭鼠 猫是老鼠的天敌，养一只猫咪就可以解决老鼠的问题，但是我们要注意养的猫咪需要是会抓老鼠的猫咪，不会抓老鼠的猫咪可达不到生物灭鼠的方法。 4、环境灭鼠方法 定期进行环境保洁，进行环境卫生清洁、清除住宅周围的杂草、随意堆放的物品，经常清扫室内外卫生，各种用具杂物收拾整齐，不给老鼠创造生存环境。这也是进行有效灭鼠的方法。 注意事项： 1、捕鼠最重要的工作是根据房屋结构事先查看老鼠的出没路线，找准源头，掌握科学的灭鼠方法。 老鼠的行走方式有个特点，它们一般沿着墙边走，而且经常走同一条道，因为这些路线是它们确认过的安全路线。 2、一旦被老鼠咬伤，需要赶紧清洗伤口，清洗伤口可使用清水或肥皂水，不要对伤口进行包扎，也不要使用创口贴，最好让伤口敞开。及时就医，医生会根据伤口程度采取措施进行治疗。 抓老鼠的最好方法是什么？ 抓老鼠的方法： 1、用电子灭鼠器来捕鼠。 找准老鼠的活动地，在其附近选择一个适合布设电网的地方，然后每天傍晚都在那投放食物，持续投放一个星期以上，以把周围的老鼠都诱惑过来。暗中观察诱惑效果，养成了鼠群定时来找食的习惯后，就在食物投放地布设电网，把投放的食物围住，等鼠群进入包围圈进食后就通电。然后发出声响驱赶老鼠，让它们逃逸触碰电网被电死。老鼠被电死后，要及时断电移除死鼠，继续抓下一批。 2、用捕鼠笼来捕鼠。 把捕鼠笼放置在老鼠活动的地方，用食物诱导老鼠进笼。要注意排除人畜干扰。 3、老鼠夹也是人们常用的捕鼠工具。 把捕鼠夹子放置到老鼠经常出没的地方，特别是老鼠的必经之路，然后在鼠夹上放点食物做诱饵，老鼠只要前来觅食就能抓住。这种方法抓到的老鼠，非死即伤或残，因此，要及时查看，否则老鼠可能被夹死了。 4、粘鼠板也是捕鼠的强力工具。 把粘鼠板布设在老鼠的活动地带，然后在粘鼠板上放点食物做诱饵。黏住的老鼠要及清除，以免影响下一次捕鼠。 5、深桶也是常用的诱捕老鼠的工具。 在桶底部加20厘米深的水，然后在桶口边沿及以下20厘米范围内涂抹糊状食物，再把桶放到老鼠出没的地方。老鼠来舔食的时候，站立不稳就会掉进桶里。为了能让老鼠爬上桶口，可以挖坑放置水桶，或是在桶的周围堆些杂物。
科学治痘干货祛痘技巧，先放下那些功效一大堆的护肤品吧，看看这些好用又便宜的治痘方法，痘痘一直不褪的宝宝，一定要先到三甲医院皮肤科挂号诊断，谨遵医嘱最重要！ 1️⃣甲硝锉凝胶 透明凝胶的质地，主治炎症性丘疹、脓包疮、酒渣鼻、去螨虫型黑头厚涂一层在黑头和脓包的地方，一天两次，基本三天就会有所好转，温和不刺激，敏感肌也可使用 2️⃣夫西地酸乳膏 这只也是针对闭口，我用在左边脸颊，效果如同维A酸乳膏，闭口也消了很多，个人感觉和维A酸的区别是，夫西地酸会更温和，更针对闷痘、闭口，可以大面积地多涂一点点，毕竟原本是针对毛囊炎的。 3️⃣阿达帕林凝胶 这款对于治疗闭口，粉刺，大痘痘效果好，但是一定要注意，避光，避光，避光，所以白天慎用，晚上用！ 4️⃣绒中龙巴复平祛疤膏 壳聚糖是修复核心成分，这款药膏我是买回来修复双眼皮手术留下的疤痕，全切手术到现在已经过去三个月左右了，还有一条明显的红线印子在眼皮上。买回这个药膏后每晚涂得很厚在眼皮上，到现在看起来痕迹已经明显好转很多，对着镜子细细观察，可以看到疤痕已经淡了很多，如果连术后痕迹都可以淡化，预估对于痘印那肯定也不在话下。 5️⃣莫西罗星软膏 适合红肿痘痘和脓包状的痘痘，有消炎的作用，一般长痘,睡前厚厚涂一-层，第二天会憋下去了，痘痘肌必备，也不建议长期使用~ 6️⃣红霉素软膏 这款产品从小用到大，感觉是万能的，这是款抗生素药膏，无激素，无刺激，对付那种小脓包很有效果，这个药膏有个妙用给大家分享一下，带耳环过敏的宝宝可以用它涂在耳朵后面，不管什么材质的耳环都不再红肿发炎 7️⃣盐酸金霉素软膏 适用于结膜炎、眼睑炎，还有去麦粒肿、脂肪粒的技能，一般涂两三天就能消啦，消炎这方面绝对number one 8️⃣维A酸乳膏 对痤疮、扁平疮、毛囊角化病是真的很棒，但是记住是用点涂的方法，切忌大面积涂抹，建议晚上用，白天注意避光、防晒，眼周不能用哦~ ♂一定要忌糖，忌辣等刺激性的食物，养成清淡饮食，内调外抹才能改善爱长痘痘的肤质，戒糖准则就是吃低GI，低热量的食物。 ♂有痘痘还是尽量先到正规三甲医院的皮肤科看看呀，不要什么都往脸上抹，尤其是一些乱七八糟功效写一堆的护肤品，愿大家都能美美的u
很高兴尚形君来解答这道问题腹肌怎么练。 腹肌其实每个人都有，只不过要么是被腹部脂肪盖住，要么就是肌肉比较薄，所以很难显现出来，而腹肌的块数其实是根据自身基因决定，就是天生的，有的人有六块有的人有八块，还有的人有十块之多，但更多的是下腹部通常有赘肉，所以上腹部的腹肌显现，下腹肌被盖住造成的只有六块，所以需要通过锻炼来练出腹肌，那么该如何进行腹肌的锻炼，练出更多的腹肌呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家有效练出腹肌。 1.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹肌核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，做动作的时候下巴可以微收并且固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。 2.登山者，这个动作能够全面刺激到整个腹肌内外层肌肉，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。 3.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌，让腹外斜肌变得更加发达就能使马甲线更加明显，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。 4.反卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。 以上就是腹肌训练的一些方法，通过上腹部、侧腹部、下腹部的全方面刺激，就能够全面的刺激到整个腹肌了。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。 怎么让肚子上的腹肌更明显？ 怎么让肚子上的腹肌更明显，首先大家要搞清楚，肚子上的腹肌包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，它们都是人体结缔组成的重要部分，其实腹肌大家都是有的，如果脂肪多，它自然就把腹肌挡住了，所以很多瘦人反而没怎么锻炼也有腹肌，您想要您的腹肌明显，就得通过坚持锻炼和控制好饮食，来帮助您剪掉您肚子上多余的脂肪。 下面就给大家介绍4个最有效，也最直接可以锻炼到我们腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌的瑜伽体式。 1、瑜伽靠墙板式，首先面对墙壁而站，双手掌心平方在墙上，手臂伸直，肩部在臀部正上方，让腹部向内收向脊柱的方向收紧核心，其次双脚打开与肩同宽，感觉全身都在收紧，停留了三个呼吸后，慢慢的开始做俯卧撑，保持手肘和四柱式一样收紧核心，最后配上呼吸，保持伸长的十次练习，每天三组，这个体式可以很好的锻炼到我们的腹直肌。 2、瑜伽侧板式，首先从斜板式进入，让整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，其次双腿并拢，保持整个身体在一条直线上，髋部离开地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板的方向，保持伸长的五次呼吸，完了反侧练习，每天三组可以更好的锻炼到我们的腹外斜肌。 3、瑜伽坐姿屈膝转体锻炼，首先身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿向下伸直，其次双腿屈膝，脚跟离开垫子，同时身体上半身抬离垫子，双臂放于胸部双手合十，最后让双臂在身体两侧交替摆动，每天3组，每组摆动50次，这个体式可以很好的锻炼到我们的腹内斜肌。 4、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于胸腔两侧，其次脚尖回勾，脚后跟向后蹬出去，双手撑地，身体向上抬起，慢慢的伸直手臂，大腿肌肉收紧，保持两个呼吸，再慢慢回到垫子上，每天3组，每组十五次，这个体式可以更好的锻炼到我们的腹横肌。 锻炼的时候一定要慢，快了就会有惯性，也会影响效果，一定要坚持做到底做到位，不是肥胖的身体，基本半个月就可以看到很明显的效果，如果是肥胖型的，这四个体式可以帮助您更好的减肥，切记一定控制好饮食，不然会一切白搭。
这个问题替我妈来回答晒斑和黄褐斑的区别。 我妈是干性皮肤，年轻的时候皮肤非常好，以至于并没有在护肤上投入太多精力，直到长斑之后她才开始非常关注护肤。 大概在她45岁时，两边脸颊上出现了黄褐斑，有整块的也有比较小的斑点。从此我妈开始了漫长的祛斑探索之旅： 一、经人介绍，首先去看了中医，不幸的是这种内调的方法对我妈来说并没有多大的改善，其实吃药才不到一年，但是我妈太过迫切和心急，遂放弃中药调理身体这个方法； 二、同样是经人介绍，去了另一个镇上的美容院，一个小时车程，每周两次，风雨无阻，我开始佩服起她的毅力，有效果吗？是有的。每次做完针灸和美容之后脸上看起来好了很多，但是一两天后，看起来又没那么好了，钱花了不少，给推荐的护肤品还有服用冲剂的牌子我是一样都没听说过。我开始劝她说这些东西不太正规，她坚决地说她的朋友就是靠这些治好的，我说如果这些护肤品和针灸这么有用，那这个美容院早就去市里开连锁店了，她不信；后来由于家里其他原因，她没办法再去那个美容院了。从入冬开始针灸一直到春天停用，我妈脸上的斑还在，但是我认为有了些微改善，整块的黄褐斑还在，但是我注意到有一个小斑点淡化了（其实我认为是防晒做的好，因为是在冬天到春天做的针灸）。 三、碍于这两种方法对我妈都没效，我开始建议她换掉日常护肤品，改用祛斑精华，我妈之前用的一直都是超市里就能买到的护肤品，后来在我的建议下开始改用稍微更具功能性的产品了。这样看好像是广告贴，那就不说是什么产品了。考虑到是日常护肤，每天都会使用，所以我们没有考虑很大牌的祛斑产品，因为太贵，我认为如果超过目前的预算买一支大牌精华但用量超省的话还不如一开始就别用，所以我们改用了价位比较合适的、效果也还不错的牌子。保证能持续且大量的使用才是关键。 其实我认为，祛黄褐斑最有效的办法可能并不是最快的办法。长斑是表象，身体出问题了才是根本原因。个人症状全不一样，那就说说我妈的身体状态吧。 子宫肌瘤、乳腺结节全都有，日常特别爱生气，口头禅是：“气死我了”，“那就别惹我生气啊”等等，易焦虑，睡眠时间短，便秘……不知道其他长黄褐斑的朋友是否也有类似的症状？ 我妈45岁才开始敷面膜，日常洗完脸之后等到脸干疼了才知道涂护肤品，夏天从不遮阳更别提涂防晒霜了，不运动，喝水巨少……不知道其他长黄褐斑的朋友是否也有这样的行为？ 改掉吧，真的，这些调整过来真的会改善很多。 对我妈来说，上述这些就是长斑的根本原因。她这两年来看开了很多，生气变少了，每晚去广场上锻炼身体，早起一大杯水，早晚正确使用护肤品和精华，每周两三次基础保湿面膜，还有，一定要防晒啊，虽然便秘问题还在，但是我妈脸上的那一大块斑真的消掉了，最开始是斑的边缘变淡，慢慢地，到现在大体上已经看不出那大块斑的痕迹了，但是非常仔细地看的话还是看得出来那里肤色和别处有点不一样。 不过这样已经很不错了，她很满意。 祝其他长斑的各位能早日找到祛斑的方法。 还有，如果照镜子让你感到郁闷那就别每天反复照镜子，总之，停止郁闷！ 脸上突然长斑，有哪些原因？ 我脸上也涨了好多斑。而且我还没有结婚。这是最尴尬的。在臭美的年纪。遇到了无法解决的麻烦。这是一种阻碍。当这个阻碍无法被停止的时候，那么抓紧时间除斑。千万不要再十八个小时对着电脑。 电脑辐射不仅会让你秃顶。也会让你出现皱纹，并且长斑，白发。也许现在的你不觉得又什么。 所以长斑不是年龄增长就会长。而是他吗的社会带来的诱惑太多导致的。比如天天玩手机。手机没有辐射吗。有的。 天天熬夜。天天玩电脑。这些都会成为长斑的重要因素。所以。。。爱惜身体。 虽然我做不到。
红色或是紫色颜色鲜艳的纯棉衣服和针织品可以在洗涤这些衣服之前衣服褪色有什么办法恢复，往洗衣服的水中加上一些普通的醋泡上一会就可以了！但是醋的量不能太多，否则容易给浅色衣服染色。 如果能够经常这样清洗衣服就可以保证衣服的颜色光洁如新！ 、呢绒衣服：水里加入适量氨水，将一块干净的白布浸湿拧干后铺在呢绒衣服上，用熨斗熨烫，整烫完后旧呢绒衣服颜色又正又平整跟新的一样。 毛衣、针织衣：把毛衣和针织衣洗净，在清水中漂洗数洗数次后，在清水里加入食醋或乙酸浸泡30分钟，毛衣针织衣就会恢复以前的柔软和光泽。 如果是因为使用氨水让布料褪色，立刻将衣物泡水以去除残留的氨水，接着在衣物上抹上白醋后再泡水1次。要先抹白醋再浸泡，因为白醋有固色的效果。 如果想要恢复地毯因为尿液等污渍所造成的褪色，可先用1杯水稀释1汤匙的氨水，再用海绵蘸取后涂抹在污渍处，然后用水洗净即可。 白色的衣服或浅颜色的衣服日久颜色会变黄，引起白色或浅色衣服泛黄的主要原因是人身体分泌的油脂，特别是聚酯面料的衣物，更易泛黄。另外还有洗涤时残留的肥渣滓如果没有冲洗干净，会使衣服大面积的变黄。 对于这一现象是有方法可以去掉的，例如在洗涤耐高温水洗的衣服时，大量的使用清洁剂。一个传统的办法是将泛黄的衣服在烈日下悬挂暴晒，但在此之前，应在泛黄处上新鲜的柠檬汁，再放些盐并轻轻的揉搓。 煮过菠菜的水里含有草酸，可以中和深色毛织物上面因为长期清洗而残留的碱性物质，达到酸碱平衡,从而令到暗沉的衣服又可以容光焕发。 衣服会变黄，多半是荧光剂变弱所致，想要衣物恢复洁白亮丽，洗米水+橘子皮简单又有效，保留洗米水或是将橘子皮放入锅内加水烧煮后，将泛黄的衣服浸泡其中搓洗就可 轻松让衣服恢复洁白。 衣服局部褪色怎么改变弥补？ 衣服褪色的补救方法 1、黑色衣服 准备啤酒和蓝墨水。接半盆水，倒入半杯啤酒，再倒入一点蓝墨水搅拌均匀。把褪色的衣服放入浸泡，半小时后拿出涤清晒干，能在一定程度上有所恢复。 2、棉质和丝质的衣服 先接上半盆水，再在其中倒入相当于水一半量的啤酒，注意比例。将洗干净的褪色衣服放在里面泡上半个小时，之后取出洗净晾干。棉质和丝质的衣都可以用这个方法搞定。 3、红色衣服 红色衣服若已经褪色，则基本不可能回复到以前亮丽如新的颜色。但至少，我们可以做到，让红色衣服褪色的部分变得均匀不突兀。方法很简单，就是把衣服反过来晾晒。因为大部分面料的衣服都不能被太阳直接照射，紫外线的过度照射与高温的烘烤很容易让衣服褪色。所以，在我们晾衣服时，不仅要反过来晾晒，有条件的话尽量放在通风避光的地方将衣服阴干。
谢邀瘦大腿最有效的方法。 每个的都希望自己的天使面容，魔鬼身材。可是完美的人毕竟是少数，生活中大部分人的身材都不会太好。比如大腿很粗，很多肉。完全不能穿裤子，只能穿裙子遮盖住。就算是穿裙子也穿不出人家大腿很细的那种效果，那么粗粗的大腿要怎么做才能减掉厚厚的肥肉呢？ 1.能站着就不要坐着 平时还要是少坐，如果是在办公室上班，那没有办法非要坐着。但是不要久坐，时常起来活动下，尽量是能站着就不要坐着。越坐屁股和大腿的肉就越来多，越厚重。 2.做腿部拉伸动作 如果没有时间去健身房，那就在每晚睡觉前，做下腿部拉伸动作。比如平躺在床上，双腿在空中做骑单车的姿势，锻炼腿部，拉伸腿部的线条。 3.做倒立姿势 这个就需要一个技巧了，倒立姿势不是谁都可以做到的。但可以慢慢练习，倒立可以让全身的血夜倒流，大腿开始脂肪开始燃烧，这对减大腿的效果是很好的。 4.还是要控制饮食 减肥还是运动和饮食相结合，再怎么大量的运动，如果每餐都吃的很多，也不行。在饮食方面还是要注意点，不要暴饮暴食，不吃垃圾高热量的食物，晚上不要宵夜。 ————————————–帮你变瘦————————————- 本答案由瘦脸族专业顾问提供，微信公众号：瘦脸族【face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，让你美出新高度、瘦出新境界。
首先非常开心能够回答您的问题
谢谢邀请！其实男人跟女人一样男士保湿，也需要呵护自己的肌肤。并不是说只有女人可以护肤爱美，男人护肤就说是没男子气概，娘娘腔之类的，所谓爱美之心，人皆有之，男人爱护好自己，也是一种帅气的体现。 现在90后都流行保温杯枸杞了，男人对皮肤的在意以及护理，也不稀奇。首先很多男士都会皮肤干燥脱皮的问题，尤其在干燥的季节更甚，尤其皮肤护理工作也是显得尤为重要。皮肤干燥是皮肤缺乏水分令人感觉不适，其症状主要为皮肤发紫、个别部位干燥脱皮，洗澡后全身发痒。夏天快来了，在这种天气下，要保持皮肤滋润有弹性，就一定要做足补的功夫，避免肌肤过旱出现干纹。 第一，要勤用保湿功效强的产品。 随着年龄增长，男女性都一样，皮肤的骨胶原开始下降，此时，皮肤的锁水能力也开始逐渐变弱。所以男士对皮肤的护理也应重视，不该掉以轻心。所以男士需要勤用保湿功效强的产品，以发挥它的锁水功能，保证皮肤中的水分不因天气原因而流失过多。 第二，不熬夜，保持良好生活习惯。 大多数男士都有抽烟，熬夜，喝酒应酬等一些规律性不好的生活习惯，这些都可能导致身体内分泌紊乱，皮肤自然就开始变差了。 第三，男士要有重视自己皮肤护理的心态。 很少男士会重视自己的皮肤，都觉得护肤保养都是女人才干的事，大男人搞这些女人东西，天天对着镜子护理，就觉得未免缺少阳刚之气，显得猥琐并因此避而远之。男士这样不重视护理皮肤，所以才会有很多皮肤问题，像干燥缺水出油等肌肤问题，男士还是要爱护下自己的“面子”，帅帅的样子更能被人青睐！ 现在市面上针对男人设计的护肤品类不胜枚举，可以上网百度查查，有哪些产品比较适合自己的。 希望能帮到你，谢谢！ 什么样的男士保湿乳好用？ 谢谢邀请。樱桃番茄觉得对于男生护肤来说真的还是需要重视一下的哈~ 男生真的不要抵制护肤这件事，懂的护肤在女生眼里是加分项，毕竟好的皮肤状态才会更加吸引女神呀～ 男生的护肤品品牌也很多，不过每个人的肤质不一样，用的护肤品也不一样～大多数男生都是护肤小白，不知道怎么挑选，总结了现在人气比较旺的一些品牌给宝宝你们做做参考
你想了解如何减肥才会效果好吗哪种减肥方法最有效？ 关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。 你是不是渴望能有一种方法能让你将身体多余的脂肪甩下去？ 你身体上的脂肪细胞每时每刻，每秒钟都在渴望着你的身体，有剩余的能量。 因为有了剩余的能量，它就可以把它转化为脂肪存储在你任何不希望存储的位置上面。它可以贴在你的肚子上，更加可以贴在你的屁股上。 如果认为只要你运动就可以胡吃海吃的话，那么没有计划的摄入食物，身体的脂肪细胞就会以最快的速度捕捉到这部分热量不断的膨胀。 现在就来告诉你，究竟要怎么做吧 第一点控制住你的血糖值 如果你大量的吃进蛋糕或者是米饭，这些都是归属于碳水化合物，那么如何将这些高碳水化合物消耗掉才是部长脂肪的关键。 早餐吃进去之后，你可以通过上午的消耗，午餐吃的多一点也许你还有下午或者是晚上的时间消耗掉，但是晚餐你吃的特别多的话，真的没有办法。 因为接下来你会看电视，接着上床睡觉。除非吃饭后，你会进行一个小时的运动，将这些多余的能量消耗在你的血液当中，不然的话唯一的解决方式就是减少，晚餐的摄入量了。 第二点，想尽办法加快血液循环 如果你不希望有脂肪堆积的话，你就要想尽办法将这些能量消耗掉，这样的话，如何加快血液循环增加身体的代谢能力就是再好不过的一种方法。 通过运动，你可以扩张的毛细血管加快血流的速度。这样自然的就会提高你身体的代谢能力 第三点，刺激激素分泌 说到燃烧脂肪，我们都会想到有氧运动，它会帮助你消耗掉已经升涨上来的脂肪。但是无氧运动，最重要的一点，它可以通过刺激肌肉，让你分泌更多的生长激素与肾上腺素。这些都是我们抵抗脂肪生长，最有利的激素。 了解更多运动健身减肥塑形问题，记得可以关注我，我已经持续发布了300多条视频与文章，这当中一定有你需要的，也可以私信我，我是Lisa陪你一起运动 减肥怎样才能最有效的减肥？ 总结减肥十大科学魔招，供您参考 1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。 2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。 3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。 4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。 5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。 6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。 7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。 8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。 9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。 0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。