简单，均衡的饮食配方，可以让你知道运动时该吃什么，什么时候吃才能让你有力气去进行行之有效的锻炼。 康奈尔大学营养系的Sue Travis博士认为，运动时你所需要的能量应该从食物中获得。正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素，运动之后适当补充营养物质。 运动饮食：正确的运动饮食 每个人需要的食物量因年龄，性别，体重和活动水平的不同而有所不同；燃烧热量的速度，不仅仅取决于你所选择的运动类型，与运动强度也大有关系。 Travis强调，把碳水化合物，蛋白质和脂肪提供的热量区分开来是非常重要的： 1碳水化合物。碳水化合物包括糖和淀粉，他们在人体内能分解成葡萄糖，是肌肉最直接的能量来源。多余的碳水化合物以糖原的形式被储存在肝脏和肌肉组织中，有需要时会被释放出来，供给高强度的运动和长时间的耐力运动所需要的能量。优质碳水化合物的来源是全麦面包和谷类食品，水果，蔬菜，面食和大米。 2蛋白质。蛋白质应作为的运动膳食的一个重要部分，因为它有助于减缓碳水化合物的吸收。鱼，蛋，鸡，肉和豆类均是优良的蛋白质来源，每餐3盎司蛋白质就足够了。 3脂肪。Travis认为，合理的运动饮食也需要适量的脂肪。你可以选择低脂肪奶制品和精瘦肉，如1％的牛奶，这些脂肪将满足你的身体所需。 Travis认为，合理的运动饮食应是这三种食物的合理组合。一个健康的早餐，可以是高纤维的谷类（燕麦片或其他全谷物），低脂肪奶制品，一份水果或一杯果汁。最简单的健康午餐，可以选择含有瘦肉，家禽或鱼的全麦面包三明治，搭配一些新鲜的生蔬菜和水果。尽管蛋白质和能量棒可以作为充饥食品，但最好不要作为代餐食用。能量棒中至少要包含10克蛋白质和一些碳水化合物，而不是那些高蛋白质含量，几乎没有任何碳水化合物的产品。 运动饮食：定时餐和小吃 如果你在早上锻炼，没有吃任何东西，可能会将储存的能量全部消耗掉。如果你运动前没有时间吃早餐，可以吃一小块水果。 如果你要进行一项高强度的运动，那么至少在事前三至四个小时吃一些高碳水化合物的食物。选择那些容易消化的食物，你可以做一些不同的食物实验，看看什么样的食物能给你提供最大的能量。 运动饮食：补充水分 运动前、运动期间、运动后适量补充水分都是非常重要的。如果你要进行高强度的运动，即使不口渴，也要适量地补充一些水分。 // 对于大多数运动而言，白开水都是一个不错的选择。如果你的锻炼时间持续90分钟甚至更长，包含电解质和碳水化合物的运动饮料可能是最好的选择。但是，运动饮料适合长时间的耐力活动的人，一般人并不需要。 含咖啡因饮品可能导致脱水。Travis建议，如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的饮料，那么你要喝同等体积的水，以免运动时身体脱水。 （责任编辑：王健淇）
1.拒绝“烹饪”蔬菜 蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。 2.碳水化合物是关键 碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。 3.运动时要能力满格 很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。 4.蛋白质是永远的王道 一个体重70公斤的男人，一天应该摄取140g蛋白质，所以那些想减肥的人，每天可以减少卡路里的摄入，但是蛋白质绝对不能少，否则男士的肌肉质量会极具下降，而这对塑形可不是一件好事！ 另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦。 // 5.摄入大量水果 水果不但营养丰富，还富含膳食纤维，帮你消除体内毒素，促进消化，对消化系统和健身补充营养，有很大的贡献。
现如今减肥的人越来越少，健身的人越来越多，人们在注重外形的同时也慢慢开始重视自己的健康。但对于健身和减肥的爱好者而言，对食物的控制是个永恒的话题，许多人抱怨各类饮食指导看了不少，但是一碰上好吃的就不顾一切。难道美味和好身材不能同时获得吗？ 想到鱼与熊掌兼得，首先要明确的一点是什么不能吃。膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐头食品等等，脂肪含量高、不易消化，别说健身的人不能多吃，正常人长期吃也会出现各种各样的身体问题。 蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料，无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等，都离不开蛋白质，蛋白质不同于脂肪，脂肪可以在人体中无限囤积，蛋白质却不会。想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克，蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动，则可以酌量增加一些。 碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以，饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。 // 补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点，就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出，所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意，饮水时不宜过量和过冰，过量饮水会影响接下来的运动，水太过冰冷则会刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。 脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用。
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我们都知道，含钠的食物吃过多，身体容易水肿。减肥的时候就要切记少吃含钠食物。而且，盐吃多还会引起一些心血管疾病，所以盐吃多是不利的。特别是健身时期就更要少吃盐。那么，我么就来具体了解，健身如何做到少吃盐。不少健身爱好者为了获得好看的肌肉线条选择少吃或是不吃盐来使身体脱水，通常是准备比赛会进行这样的操作，这是不健康的方式。盐与健身并不是水火不容？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 看到这里是不是很多小伙伴要喷Fit君了，“你说盐对健身没有什么影响，那为什么健身教练都不吃盐呢？” 这里其实有两个误区，第一，健身教练并不是一点盐都不吃。根据上面的理论，如果健身教练滴盐不沾，按照他们的运动强度，铁定是低血钠症 了。别说提高运动表现了，他们很可能连路都走不了。 第二，健身教练只在参加比赛的前几天才会严格控制盐分的摄入量。无盐饮食是健身教练赛前为了肌肉线条清晰度而脱水使用的。一般人没有这种比赛的需求，所以也不用像他们那样严格控制盐分摄入。 而且虽然，摄入过量的盐可能会增加心脏病的风险，但是摄入盐分不足也可能会增加心血管疾病的风险。2008年一项科学研究显示，那些每天限制钠摄入少于2000毫克的人里十有八九比每天摄入达10000毫克钠的人更有可能死于心血管疾病。这就是典型的“过犹不及、物极必反”啊。 盐，多吃不行，少吃也不行。感觉已经不知道要怎么吃盐了呢。 与其担心盐会不会摄入过量，不如把注意力放在蛋白质、碳水化合物、脂肪这些营养的配比上。只要你不是特别口重，或者特别爱吃腌制类的食物，一般不需要太担心。 而你唯一要注意的是，在夏天或者运动量过大的时候，可以适量增加一些盐分的摄入。 减肥为什么少吃盐？ 更多的情况是重盐的食物会使你摄入更多的米饭也就是碳水，这对减肥是不利的，不管是不是减肥都不能大量摄入盐，虽然在运动减肥的过程中随着汗液一起会流失一些盐分，但是正常的进食即可恢复，无需重盐。 健身为什么要少吃羊肉？ 羊肉和牛肉、鸡胸肉、鸡蛋比热量和脂肪含量都有高不少，健身的人并不希望身体摄入太多的热量，所以通常健身者不会选择羊肉。 健身每天吃多少盐？ 建议每天10到16克，首先我们需要摄入6g左右的盐，这是维持一天钠元素的量，如果你的训练时间为一小时左右那么结束后需要补充4g左右的盐，如果你的训练时间超过两小时，则需要补充10g左右的盐。 钠对健身的影响 钠离子是影响渗透压的元素之一，缺少钠元素神经递质的传导将受到阻碍，电信号的传递就会变慢，肌肉无法及时快速的收缩就会导致肌无力、痉挛等情况。 健身者在运动瘦身时候，少吃高脂肪过高食物，高钠食品。高脂肪和高钠食品都是减肥杀手。钠离子是影响渗透压的元素之一，缺少钠元素神经递质的传导将受到阻碍，电信号的传递就会变慢，肌肉无法及时快速的收缩就会导致肌无力、痉挛等情况。大家记住这些，钠对健身的危害，以后就要记住运动一定要少吃盐。
上班族久坐的习惯是人人皆知的，每天要面对电脑久坐，缺乏运动。久而久之，就会出现一些职业病，比如：颈椎病，肥胖等体力不支等。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就来分享适合上班族健身锻炼的几个好时间。 上班族健身的最佳时间 1、搭公车的瘦身妙招 利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为妳腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。 2、利用上班的时间 上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直坐在地上，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。 这种运动的效果能一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。 3、回家做家事的时间 每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身，一举二得唷!所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭.这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。 亚健康原因 随着生活节奏的加快，上班族来自各方的压力，呈现亚健康状态的人越来越多，那么上班族亚健康形成的原因主要包括哪些方面呢?请看下面的分析。 1、工作时间长。上班族的工作时间基本上都超过了8小时，有的甚至10多个小时以上。体力透支，休息不好，长时间工作，精神状态不佳，身体自然吃不消了。 2、工作压力大。说到工作，上班族深有感触吧，做不完的是工作，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，所以工作中调节节轻重缓急尤其重要。 3、睡眠时间短。每天工作后，回到家吃完饭，玩会电脑，休息，第二天上班。据调查的上班族睡满8小时的人数普遍在下降，缺乏睡眠是导致亚健康的重要原因。 4、职业病增多。长时间的工作，各种职业病相继诞生，鼠标手、颈椎病 、腰椎病等等，困扰着上班族的健康，每天适当运动对于上班族来说是非常必要了。 5、与家人生隔膜。当人处于不好的状态时，容易与家人产生隔膜，影响家庭和睦，时间久了，健康容易出问题，特别是精神上的疾病需要注意了。 6、工作环境压抑。工作环境也是相当重要的一方面，长时间压抑容易生病，所以需要经常转换下环境，多动动才好。 7、沟通机会少。由于工作生活的压力，现代上班族沟通越来越少，许多情绪难已发泄出来，造成精神上的困扰。 8、性格发生裂变。上述种种原因，当到达一个极点的时候，人的性格在长时间压抑下容易裂变，这是需要非常注意的。 9、饮食不规律。上班族很多时候饮食不规律，主要是因为工作引起的，营养也跟不上，容易造成疲劳。 为了让身体避免亚健康状态，上班族需要注意了，保持健康的生活工作习惯，多运动，寻找适合自身的减压方法，平衡心态，经常沐浴大自然中，呼吸新鲜空气，与朋友结伴郊游，释放情绪，让身心全面放松，才会拥有健康的体魄。 上班族的一大特点，就是腰部堆积起来的赘肉，这是因为每天坐在办公室不运动，加上饮食不合理所造成的。考虑到OL们的特点，采用下面几个瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的赘肉减下去。 最简单的瘦腰法:原地踏步 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 最童趣的瘦腰法:金鸡独立 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 动作:单脚站立做穿鞋的动作。 效果:伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰 伸懒腰:很好的腰背健身操 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰 Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 Step2:身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 Step3:保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 step1:将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。 step1:双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 step2:腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
我们知道处于怀孕期的女性朋友需要大量的营养补充，不仅自身需要，肚子里的胎儿同样需要。在孕期准妈妈们的胃口不是太好，特别是在孕早期，所以要选择清淡的滋补汤。那么，孕中期多炖什么汤喝好？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、营养滋补汤 红萝卜玉米排骨汤。这是孕期的女性必备的营养滋补汤，这类的汤可以补充准妈妈在孕期流失的维生素，同时还可以美容养颜，排骨还有增强骨骼健康的作用。 黄豆排骨汤。这个汤是比较适合体内宝宝的生长的，黄豆是豆制品可以补血益气。 多喝桂圆枸杞鲫鱼汤。这种汤是会给孕妇提供分娩以及分泌乳汁的作用，到孕中期的时候就要喝一些帮助分泌乳汁的营养汤。 肘子骨熬汤。肘子骨熬汤最营养，这部分骨头里含有大量的骨髓，另外，骨胶原的含量也非常高，因此炖出来的汤汤色白，营养丰富。脊椎骨熬汤最下火。如果用来做汤，选择连着尾巴的中后段更好。而前段其椎骨适合酱着吃。脊椎骨上带的肉本来就不多，而且含脂肪比较低，因此适合夏天炖汤喝。 牛骨汤。牛骨汤营养最易吸收。和猪比起来，牛骨中的营养物质更易于被吸收。牛肉中的营养96%都能被人体吸收，是各种肉质中最高的。需要注意的是，熬汤时间并不是越久越好，一般来说1-1.5个小时就足够了。 山药鸽子汤。民间素有一鸽顶九鸡的说法，事实上对于准妈妈而言鸽子不仅可益气补血，预防妊娠期营养不良，同时还有促进胎儿发育的作用。 南瓜海鲜汤。南瓜海鲜汤不仅含有妊娠期孕妇所需的各种营养素，而且其吃多了也不用担心会引起营养过剩的问题。 2、养心安神汤 百合莲子银耳汤 原料：干莲子6粒(4g)、银耳(4g)、大枣(4g)、干百合(4g)、糖(20g)、水(200ml) 制法：将所有原料洗干净，百合、大枣、银耳泡软。莲子煮半熟，沥掉水，再放入百合、红枣加水一起煮。等水开后将银耳丢进去后马上捞起放入冷水里泡。等锅里所有材料都煮烂后，再把银耳放进去，加糖溶代后熄火，冷一会就可以食用。 胡萝卜猪肝汤 原料：新鲜胡萝卜(200g)，新鲜猪肝(100g)，生姜片、精盐、香油、香菜。 制法：所有材料洗干净切片。将锅大火烧开，放进生姜片和精盐，再放胡萝卜片，煮5分钟后放猪肝片，等猪肝熟了，再放香油与香菜。有养肝、补血、明目的功效。 红枣莲子汤 营养功效：此汤有生津、益气、补脑、强心之功效。莲子有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。红枣具有益气补血、健脾和胃等功效。银耳莲子糖羹浓甜润滑，美味可口，有较强的滋补健身功能，是传统的润肤养颜佳。 瘦肉燕窝汤 营养功效：此汤补血益阴，滋阴润肠。其中猪骨含丰富钙质对孕妇及胎儿都有好处，燕窝、猪瘦肉营养丰富，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素B，能助长发育。
当今社会的人们，为了拥有完美的身材，健康的体魄，常常会进行各式各样的健身活动，但是仅仅只是健身是不对的，我们除了健身还要注意饮食，这样才能更容易保持健康，接下来我们就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)来看看健身饮食是怎样的？ 一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。 专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。 健身后不可以吃的东西。健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。 健身后可以吃的东西。健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。 什么样的是食谱适合你呢？ 确实，有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了，这里送给很多健身爱好者（不是职业的健身者）以下几个建议。 第一：你的饮食和健身室什么关系？这一点很重要，你是一天练习几次，还是及时一两个小时，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多补一点。 第二：注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择0、55:3:0、15的比例执行。 第三：一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的。 第四：健身后，注意控制睡眠质量。 在家自制健身餐，让我们的健身事半功倍 一，健身沙拉鸡胸肉。 高蛋白，低热量，吃了长肉的健身餐。 食材：鸡胸肉：250g，鸡蛋：1只，西兰花：少量，圣女果：少量，生菜：少许，玉米：半颗，牛油果：半个，胡椒粉：少许 步骤：腌制鸡胸肉。洗净刀背轻拍鸡肉，划口加入几滴柠檬汁，盐，和少许白糖。腌制15分钟。 腌制过程，开始准备其他材料，节约时间。烧开水煮西兰花，和玉米粒，大概3-4分钟，可以放点盐一起煮。锅里的水还能煮鸡蛋。 搭配的蔬果可以按照自己喜欢的来加。开始切切摆盘，切牛油果，切小番茄 生菜折放底部备用。鸡肉放在生菜上面。西兰花鸡玉米一起放在盘子里。 锅里油热 下鸡胸肉，中小火煎，两面有点金黄色是，加点蚝油和开水，闷3分钟，起锅，撒上胡椒粉。 二，彩椒鸡丁 外面餐馆里的鸡丁料理，基本上都是能量炸弹啊！几乎可以称作“泡在油里的宫保鸡丁”。而我们在家自制的美味鸡丁，彩椒和鸡胸肉搭配，少油处理，脂肪大减，纤维素大涨，糖分爆棚的小荔枝口调味汁则用代糖加番茄酱加醋来调味，有酸有甜，味道丰富！ 食材：鸡胸肉：1块，彩椒：3个，干辣椒：适量，花椒：适量，生抽：适量，番茄酱：适量，醋：适量，代糖：适量 步骤：1、生抽+醋+代糖混合，调成碗汁； 2、鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉； 3、热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香； 4、锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白； 5、倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。 6、大麦米洗净后泡3-4小时，加比一般白米略多一些的水，大火煮开后，改小火再煮20分钟，关火后焖一会儿口感更好。也可以用电饭锅直接像煮饭一样做。 小贴士：想要保持鸡肉嫩滑的口感，用料汁抓的时候尽量抓匀，下锅后大火快速滑炒，不宜烹饪时间过长，碗汁比例决定最后的酸甜口，可根据个人喜好自行调节，如果选用了含糖的番茄沙司，可适当减少代糖比例；炸花椒时油温不宜太高，要用小火才能炸出香味。 大麦米的好处：1、 大麦米富含膳食纤维，有助维持身体血糖的稳定和胰岛素的正常分泌，而且饱腹感强，可以防止过度进食，非常适合作为平日里的碳水摄入；2、 大麦米对改善内脏肥胖有比较好的效果，能让你凸起的小腹变得平坦。 要想保持好的身材，除了定期健身，还要注重健身餐的饮食。千万不要以为自己在家自制健身餐很麻烦，只要用点心，就会觉得越来越轻松，从而爱上下厨。越吃越健康，越吃越苗条！
减肥期可以吃甜品吗？只吃蔬菜水果可以嘛？运动就一定可以瘦吗？关于减肥的这些误区，你还知道哪些？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、不吃甜点 食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。 2、只吃蔬菜水果 虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够。因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌 3、吃零食一定会长胖 很多人认为减肥期间不应该吃零食但若摄入热量过低，会引起维生素矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错注意最好不要空腹4小时以上。零食可以用茶或水代替饮料，低脂牛奶、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、黄瓜和猕猴桃、香蕉等都是不错的零食。 4、只吃单一食物 早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤。但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。 5、节食是最快捷的减肥方式 从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。 6、淀粉和肉类不能进食 在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的，但要懂得控制进食的分量哈 7、膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少 NO！蛋白质更容易让你觉得饱。所以，要多吃富含蛋白质的食物 8、晚上吃容易胖 其实，消耗的总量才是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。但其实，吃多了，就是会发胖，不管是白天还是晚上。 9、减肥食谱越低卡越低脂肪越好 绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致菅养不均衡等情况。 10、减肥药 我一直是不提倡减肥药的。因为大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下、食欲不振，体重减轻。但是一旦停止吃药，便又会反弹。 11、运动却不注意节制饮食 其实，通过大量运动也可以使你变瘦，但运动后大吃更会令你反弹！假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食，你会感觉越运动越胖，因为这30分钟，最多让你消耗300-350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只坚持了几天，甚至30分钟都不到，这个时候如果不控制饮食，随便吃一下就把运动的热量抵消掉了！减重最重要的还是先调整并控制自已的饮食，再搭配适量的力量训练和有氧运动，就会瘦得很健康又好看了！ 12、运动之后放开吃 不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在减肥中更加重要。正确做法是:运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面食甜点要忌口啊，往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。 13、只做有氧运动就能减肥 良好的锻炼，应该包括心血管、力量和灵活度的训练。漏掉任何一个部分，都会导致减肥效果不理想。 正确做法:如果时间允许，做多组5-10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。记得运动后要留10-15分钟的时间去拉伸哦 14、只要运动就能瘦 运动和体重减少完全不能画上等号长期运动后身体代谢速率上升，吃的会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重啊！所以一段时间的运动会，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好看哦！ 15、运动时喝运动饮料，不喝水 运动时或者运动完喝运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了………所以，还是水吧！！哈哈 16、一旦开始运动健身，效果立即能看得见 塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的一般来说，每周减掉一斤体重，是比较好的进度。而且，至少坚持运动2-3星期，才能看到变化哦！多给自己一些时间。 17、每天做同样的运动 如果每天都是同样的运动方式、强度和时间，过了一段时间之后就会发现减不下去了。因为你的身体已经适应了每天的运动，这样很容易遇到瓶颈期。So，我们可以制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。 18、不计划，反正运动都能瘦 昨天跑步今天瑜伽明天腹肌练习，没有明确的目标和合理的运动计划，配套的饮食，效果可能就不那么理想。建议还是制定适合你的体型目标的健身计划，具体的练什么、练几次、每次多久、强度怎样。而且，一定要坚持哦！
澳大利亚流行像猩猩一样跑步健身 如果你觉得传统的跑步方式很无聊，或者没有什么效果，那么你可以试试四肢跑，这种新的健身方式在澳大利亚刮起了一阵旋风。这种运动方式是将匍匐前进与跑步结合起来，你需要让你的四肢着地，尽可能的快速移动。 这种被人们称为大腿的噩梦的运动方式是由澳大利亚运动狂人ShaunMcCarthy。我们不确定是什么促使他想出了这么奇怪的获得，但他似乎很确定这项运动将会颠覆传统的运动方式。他说：“四肢跑能改变健身的一切。” 他在FB上上传的在墨尔本街头进行的四肢跑看起来不像是一个真正的运动，但它真的吸引了很多参与者。McCarthy只参加了五周的四肢跑，但这项运动在网络上获得了大量的关注，他现在在澳大利亚这项运动的参与人数正在稳步提升。 但相比于传统的跑步四肢跑真的是一项很棒的运动吗？McCarthy在某次采访中说过四肢跑也涉及到上半身的运动。他说：“它能同时让你的大腿和肩膀活动起来。能够燃烧更多的卡路里。”
全民健身日是几月几日？全民健身日在每年公历的8月8日，是由中国国务院于2009年1月7日确立，并由中国国家体育总局于2009年1月13日在北京公布确认的。为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。 8月8日是什么节日？8月8日全民健身日的由来 全民健身日的产生背景 设立全民健身日（Fitness Day），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。 1995年，我国推行《全民健身计划纲要》 ，至今已经开展了十多年的“全民健身周、月”活动。国家体育总局群体司司长盛志国表示，要把“全民健身日”与已有的全民健身活动相结合，并且有所创新。 国家体育总局局长刘鹏在新闻发布会上表示，体育的根本目的是满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，而2008年北京奥运会圆满成功，更是极大地激发了亿万人民群众的体育热情，增强了全社会的体育意识。 刘鹏说：“设立‘全民健身日’，是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。” 刘鹏说：“希望8月8日这一天，每一个人都能够在自己所在的地方，快乐、健康地从事体育健身活动。” 全民健身日的价值意义 2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽，繁华消退，全民奥运热潮渐渐褪去时，中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”，群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众，推广健康生活的理念。 全民健身日的目的 刘鹏介绍说，胡锦涛总书记曾讲了四个重要——体育已经成为推广文明生活方式的重要途径，已经成为增强青少年身体素质的重要方法，已经成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。因此，“全民健身日”是一个标杆，是一个推动力，推进全民健身长效化、机制化，推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。 从扩大全民健身节日的社会影响，吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动，弘扬积极向上的奥林匹克精神，纪念北京奥运会成功举办的角度讲，8月8日设立“全民健身日”的目的还在于，让中华民族铭记中国体育的辉煌时刻。 “通过‘全民健身日’的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用!”刘鹏表示，这将是“全民健身日”最成功之处。
在这个以瘦为美的社会，很多爱美的女孩子越来越喜欢健身，想让自己是身材变得更加苗条有曲线，毅然决然的加入到了减肥健身的大军中来。我们知道健身是没有年龄限制的，健身的好处有很多，那么女孩健身做什么运动好？下面就让我们跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起过来看一看吧。 女孩健身做什么运动好 1、健身操 运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。 2、动感单车 它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。 3、健身球 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。 4、长跑 按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 5、溜冰 滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。 6、爬楼梯 女孩子进行锻炼的时候，其实最主要的就是针对比较容易囤积脂肪的部位，也就是腿部。爬楼梯这项运动是非常适合女性来进行锻炼的，而且也是非常简单的，不需要任何的器材，平时我们上楼的时候，可以利用爬楼梯的方式来进行，然后等到下楼的时候可以坐电梯，因为上楼的时候的锻炼会比较强烈一些，效果也会更明显。做爬楼梯这个运动的过程中要注意的就是双腿一定要尽量的抬高一些对于腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性适合爬楼梯这一样的动作，并且能够从爬楼梯中获取不错的运动效应。 7、跳绳 跳绳这项运动也是非常简单，不需要太多的运动器材的，我们只需要购买一根跳绳就可以进行锻炼。不过，跳绳属于有氧运动中比较有名的，所以说大家在进行跳绳的时候可能会出现一个误区，就是认为跳绳一定要锻炼半个小时以上才会有效果。但是，跳绳的强度是比较大的，所以说不太适合直接性的进行半个小时的锻炼，我们可以分为两个组，并且每组进行15分钟的锻炼，中间休息一会儿。跳绳消耗脂肪的速度是非常快的，也能帮助大家健身，并且进行瘦身运动。 8、游泳 游泳是一项有益于身心健康的运动，这项运动能够在释放压力的同时，给大家的身体带来健身效应。游泳属于有氧运动之一，所以在进行游泳的时候，我们最好要进行锻练半小时以上的运动，不过，游泳是一个没有任何危险性可言的运动，这主要是因为游泳过程中，我们受到的阻力全部都是水给的，水是不会对身体造成任何的伤害的，所以说，对于关节以及肌肉的安全来说是非常有保障的，并且游泳能够让大家锻炼心肺功能，也能快速的燃烧脂肪。 想健身的女孩子和计划健身的女孩子，从现在开始赶紧行动起来吧。
跑步绝对是男女老少都事宜的减肥方法，健康又环保！在自家小区或者在环境优美的公园里都非常合适。那么，在一天的时间段里什么时候跑步最好？跑多久最合适呢？在这两点上，单纯的健身跑步和我们今天讨论的瘦身跑步还是有不少区别的。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧！ 跑步最佳时间 对于减肥人士来说，早晚跑步其实都是个不错的选择适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。 比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。 在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。 跑步的工夫 只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟那就有点太浪费了。 目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。 如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！ 留意热身 活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。 脚跟落地 跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢？ 有氧活动燃脂 真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动30分钟之后才开端，所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增进。 拉伸小腿 活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。在这里小编支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。 热水泡腿 不要仅仅认为做完小腿拉伸活动就结束了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回。泡好之后要用乳液按摩小腿，关于霜的选摘要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底接收。涂好之后，悄悄拍打小腿，让肌肉彻底放松。 跑步减肥虽然很健康，但可能对于很多人来说特别难以持之以恒。跑步减肥其实见效特别快，只要稍微控制一下饮食，一般一周就能看到效果了，而往往在这个时候，很多人都不再坚持了，反弹也就随之而来。半途而废是减肥瘦身最大的敌人，坚持跑步不仅能给我们带来姣好的身材，更能让身体素质达到一个新高度！
对于很多人来说，高节奏的工作和生活，让很多人每天忙于工作和应酬。想去健身都会受到工作时间的约束和所在环境的制约。对于肥胖朋友来说更是如此，苦于没有办法自由的在户外进行运动减肥，越来越多的人开始寄希望于去健身房运动来达到减肥瘦身的目的。去健身房健身无可厚非，但先来看一看运河边百科(www.yunhebian.com)减肥瘦身的专家的一些建议，了解一些减肥的误区，相信这样才能更好的帮助你进行高效的瘦身减肥。 运动量太大，运动时间太长，并不可取 一般去健身房减肥运动的朋友，都有这种想法，拼命的运动消耗脂肪，就瘦了。但如果运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但有可能帮了倒忙。因为这是很多初次健身减肥朋友最容易犯的错误之一“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。 练习强度过高、过频繁，同样对机体造成不良影响 减肥讲究循序渐进，张弛有度。比如进行20分钟的短时间耐力训练与40-60分钟的长时间低强度练习穿插进行。建议每周星期的高强度练习最好不超过2次。因为训练强度越大，身体恢复起来就越慢。最理想的状态是每周进行2天的高强度训练，1天的休整时间。 耐力训练缺乏挑战性 每周插入2次高强度的训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。 空腹进行锻炼，这是极其不对的 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的吉普,可以摄入一些健康的小食，如燕麦粥，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，一定要切记。 边看书边锻炼，感觉这是健身教练认为最糟糕的事情 如果在运动的过程中，你拿着一般小说看得聚精会神，那么就意味着看书和运动在同事进行而你无法专心致志的进行的你运动。这样下去你的健身房减肥计划可就可能不会那么容易成功。当然，运动健身确实枯燥难熬，建议可以听听音乐会比较好。 怎样健身的效果会更好？ 第一点：我们要去健身房运动减肥的话，肯定是要先准备好自己健身时穿的衣服，平常的衣服健身的时候穿，肯定是不方便的，所以大家做好是准备起码两套的健身衣服和运动鞋，这样也是方便大家每天进行换洗，保证我们卫生健康的运动基础。这是第一点我们去健身房需要提前做好的准备工作，大家最好是可以给自己备用一个容量大一点的水壶，这样也方便我们在健身口渴的时候，可以及时的补充水分，所以准备一个水壶也是非常有必要的。 第二点：然后就是我们每次在去健身房前，一定要吃东西。因为很多女生就是为了减肥，所以也不吃饭就去健身房进行高强度的锻炼，其实这样不仅不会帮助到我们减肥，而且对我们身体也会有很大的影响。因为我们不吃饭的话，我们身体的脂肪代谢就会变弱，因为我们没有能量，所以运动的时候身体也会没有力气，所以这个也是我们要注意的点。大家最好是在去健身房30分钟之前，吃一点东西，这样我们做运动的时候，身体也会更有力量。所以这个也是我们在去健身房减肥运动之前，自己需要在家做好的准备。 第三点：那么第三点就是我们在健身房健身时的安全问题，不管我们做什么事情，安全都是放在第一位的，所以我们在健身房健身的时候，也要非常注意自己的安全，因为其实在健身房运动也是危险性很大的，大家要根据自己力所能及的去选择适合自己的健身器材，这样不仅可以保证我们的安全，还可以让我们的减肥效果更加的好。而且我们健身减肥并不是说出汗多，减脂的效果就好。其实只要我们对身体各个部位的训练强度达到了之后，我们减肥的效果就会达到，身体的脂肪也会慢慢的变少。所以大家在健身的时候既要注意自己的安全，又要找到正确的适合自己的运动健身的方式，这样才可以更好的达到自己减肥健身的目的。 第四点：这一点也是非常重要的，就是我们在结束自己的运动之后，一定要对自己全身的肌肉进行拉伸，这样可以让我们的肌肉线条变得更加的好看，而且也可以有效的缓解我们的肌肉酸胀，所以这个也是大家需要注意的一点。
大家都不想有大象腿，因为大象腿粗且壮实，看上去很不好看，不仅影响整体颜值，还容易让我们感到自卑。所以有大象腿的朋友，都希望能够赶紧让腿瘦下来。那么瘦大象腿快速简易方法有哪些？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 空中蹬车 1、快走 快走是非常简单又有效的瘦大象腿的方法。快走类似于走路，只不过节奏更快，动作更集中。一般来说，我们可以选择晚饭后一个半小时之后开始这个运动。这时候天气也比较凉爽，那么我们可以快走半小时以上，如果长期坚持能够明显发现腿变细。不过要记住，最好是在快走之后进行拉伸运动，这样能够让我们腿部的肌肉松弛，更有利于瘦腿。 2、空中脚踏自行车 这个动作需要我们躺着完成。首先平躺于地面，让我们的双腿抬起，尽量往上抬，然后开始做空中脚踏自行车动作。就类似于我们真实的脚踏自行车，但是要注意节奏感，不宜太快但是也不要太慢。一般1分钟为一组，中间可以休息一段时间再来一组。一次3组，见效更快。 3、爬楼梯 现在越来越少人选择爬楼梯了，因为有了电梯的发明，大家基本都是选择坐电梯。但其实经常爬楼梯，对我们瘦腿有很大帮助。我们可以选择在饭前1小时先爬20分钟楼梯，速度不用过快，但是不要间断。而后饭后1个半小时之后，再爬20分钟楼梯。爬楼梯是一种非常简单又能瘦腿的方法，不过这个方法容易让我们小腿长肌肉，所以在爬完楼梯后，一定要注意做拉伸运动，让小腿肌肉松弛。 减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 减小腿： 检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 随着健身潮流越来越流行，大家都纷纷加入健身运动行列。尤其是想要瘦大象腿的朋友，更是会认真对待运动，只有这样，我们才能够更加有效的减掉大象腿，让我们获得美丽和自信。
长嘴角皱纹的原因 上下唇两边相连部分的皮肤表面上一凹一凸的条纹，即由于嘴角肌肤收缩或揉弄形成的凹凸纹路。 嘴角皱纹是最常见的表情纹之一，一般由于频繁夸张的嘴部表情导致的，比如经常忧伤或撇嘴、抿嘴或是撅嘴等表情行为习惯。 口周皮肤老化也是导致口周皱纹的原因，随着岁月的流逝，口周的皮肤中胶原蛋白含量会逐渐减少，使网状支撑体亦会变厚变硬、失去弹性，真皮层老化变薄，表面皮肤松弛即形成皱纹。不经意的一笑，将年龄泄漏无疑！ 嘴角皮肤老化也是导致嘴角皱纹的原因，随着岁月的流逝，嘴角处的皮肤中胶原蛋白含量会逐渐减少，使网状支撑体亦会变厚变硬、失去弹性，真皮层老化变薄，表面皮肤松弛即形成皱纹。 我们虽无法停止时间，阻挡岁月流逝，但我们可以减缓皱纹的出现，做好皮肤保养很重要，另外一定要纠正夸张的表情的习惯，因为它不仅可以导致嘴角纹，还会促成鱼尾纹、眉间纹、额头纹等表情纹。 在皮肤自然老化的过程中，结缔纤维母细胞对维生素C的吸收和作用能力会随着年龄增长而逐渐递减，而维生素C是胶原纤维合成的过程中不能或缺的催化剂。因为胶原纤维的合成数量减少，使得真皮层对表皮的支撑力变差，从而在嘴角形成了皱纹。那么该怎么去除呢？ 嘴角纹的出现，让许多人心存担忧，不仅不敢做夸张的表情，而且连笑容也不知不觉收敛了，这种被拘束的感觉可真不好受！而这种做法也不一定正确哦。要去除可恶的嘴角纹，得先让脸部肌肉动起来，肌肉紧实。 三招嘴唇健身操帮你赶走嘴角皱纹！ 1、擦搓嘴唇健身操 把嘴唇闭好，用一只手的两个手指在嘴唇外轻轻地擦或者搓，一直到擦搓的地方变红又感觉发热之后停止动作。随着年龄的增大，口唇轮廓线也将模糊消失，导致唇弓形态标志不明显，破坏了面部整体美感。这个方法能够有效维持嘴部形态，还能使口腔或者牙龈的血液循环更好的改善。 2、开闭嘴唇健身操 将嘴巴最大限度地张开，发啊声或呵气，然后再闭合，有节奏地一张一合，每次连续100下，或持续2～3分钟。或者每天早晚一次，每次说30至40遍“OE，OEOE”。这两个开闭嘴唇的动作原理是一样的。对维护肤色红润有光泽、皮肤有弹性有很大的帮助。 3、闭唇鼓腮健身操 鼓起左腮，用力吹气，使气流通过左嘴角呼出。再鼓起右腮，用力吹气，使气流通过右嘴角呼出，反复多次；闭紧嘴唇，两腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回，反复多次。这些动作都可防止腮部肌肉萎缩塌陷。