现在很多年轻人都是坐着办公，一坐就是一整天，特别容易有小肚子。那么怎么减掉肚子上就是妹子们很关心的问题了。顽固的腹部赘肉让不少妹子很是苦恼，怎么减掉这腹部赘肉，是很多妹子关心的问题。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家介绍减腹的几个方法，一起来看看吧。 四个减腹运动推荐 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。 2、俯卧平板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。 3、平板支撑 两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。 4、半船动作 坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。 减腹最有效的运动 1、双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。 2、双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 3、双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。 4、双脚并拢站在地面上，双手十指相扣握成拳状，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。吸气，双脚分开一肩半宽，弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下，头部也扭转向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。 减腹的日常注意事项 1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。 5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。 7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。 解决小肚子 如何才能减掉令人忧愁的小肚子呢?很多女生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤积。腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。只要做对以下6件事，就能让你一生告别水桶腰! 第一件事:控油"1小匙" 千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。 控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻"一餐1小匙"的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。 第二件事:燃脂"小动作" 囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。 第三件事:防赘肉 上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 第四件事:"睡掉"剩余热量 忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。 有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。 觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。 第五件事:不爱茶也要喝茶 养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。 用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点:荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点:长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。 乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。 第六件事:不口渴也要喝水 一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。 减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。
瘦腿是一项大工程，除了减肥之外，还要搭配一些瘦腿动作，才能达到想要的效果。想拥有一双美腿并不是说说这么简单，除了减肥还要坚持练习瘦腿动作。那么哪些动作可以瘦腿呢？下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)来看看哪些动作有助于瘦腿吧。 瘦腿小动作推荐 拉伸 如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。 想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。 按摩和刮痧 除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。 敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。 泡脚减肥 最近老是跟BF发些无名怒火，好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的，不是你的脾气太火爆，而是身体发出SOS讯号，全是肝火旺盛惹的祸！每天只要用热水坚持泡脚10几分钟，不仅能改善血液循环，脾气也会变好哦！ 骑脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。 腿部减脂运动推荐 站立提腿法 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。 平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。 日常生活中瘦腿 散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 瘦腿搭配哪些瘦腿食物？ 葡萄柚 葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。 猕猴桃 猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。 芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 红豆 红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。 芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 木瓜 别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。 香蕉 双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。 菠菜 菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。 简单法则 多快走及纵跳 多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。 习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 不跷二郎腿 跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
如今很多人的肚子上都有一些肉，也就是我们所说的小肚子。小肚子会我们看起来臃肿，这时购置衣物就成了一件棘手的事情。购买衣服时，不论穿什么都不好看，瘦子穿上很漂亮的衣服，换上有小肚子的人穿，就变成了孕妇装，这让人痛苦不已。因此减肥成为人们的一大难题。但是肥肉是顽强的，一旦上身就很难被甩掉。这时我们常常会听到两个字，减脂。减脂是比较有效的减肥攻略，也是比较科学的一种减肥方法。那么针对赘肉一层层的情况，下面运河边百科(www.yunhebian.com)给大家分享一些对收缩腹部有用的动作，大家可以每天都练一下。肚子赘肉厚，鼓起像怀孕？每天坚持4个动作，腹部越来越苗条。 形成原因 脂肪堆积。腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚子偏偏对形体美观的影响最大。夏天到了，该展示款款纤腰时，偏偏多了个鼓鼓的小肚子影响美观，怎不让人扼腕痛恨。 一、坐式生活 :不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。 解决办法:注意缩小腹:走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。 二、生活压力 :面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。 解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 三、姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。 解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。 四、排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。 健康饮食消除便秘: 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水， 再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。 提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公 室的女性， 可利用办公室的椅子，将上半身维 持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。 洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。 一、用双腿画圈圈 1.选择平坦的地方，或者躺在床上。仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双脚并拢并且伸直，接着让双脚离地。 2.将双脚向上抬起，并向一边画圆圈，最后让双腿回到原本的状态，等双脚回到原来的起点后再反方向画圆圈。 注意：动作过程中要保持上半身处于稳定状态，画圈的时候主要靠腰部或者说下腹部发力，而不是用脚带动。每天做10次左右即可，若感觉自己还可以做，那么也可以多做几个，视个人情况而定。 二、仰卧单侧抬腿 1.与第1条一样先仰卧，将上半身贴紧地面，将双手放在臀部的两边。 2.将其中的一条腿屈膝后像踩地一样踏下，另一条腿伸直，并且向上抬起到跟地面成为45度角时停顿一下 3.慢慢下放还原，还原的时候双脚不要落地。 【注意】这个动作左右各做两次。 三、抬腿 1.仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双腿并拢，伸直后直接双脚离地。 2.向上屈膝将双腿抬起，当动作到顶点的时候稍微停一下，之后慢慢的还原，还原时双脚最好不要着地。 【注意】每组20次 四、仰卧抬腿 仰卧，将上半身贴紧地面，双手放在身体的两边，将双腿伸直以及并拢，如需负重可以双脚夹住一个重物。下腹部发力将双腿抬起到跟地面成为45度角的时候，再慢慢还原动作，记住还原的时候，双脚不要离地面。 以上几个动作，刚开始做时会有一些难度，过了一段时间就会有比较好的变化。若你的身体不太好，做了之后出现疼痛的感觉，那么要及时停止。
小动作撑面子 不被晕妆搞颓 同样是妆不牢靠晒到晕，欧美妞的牢骚却明显比你少得多。跟欧美的立体轮廓相比，亚洲人一马平川的面部结构总是把脱妆暴露得淋漓尽致，比如蹭花的眼线、下巴的浮粉、晕到下眼皮的睫毛膏…… 眉毛 给眉粉放个假 日晒之后，你也许收获两条小新眉。是因为出油和眉粉“和泥”了……作为T区的一部分，眉骨当真是“油”潜力的，务必用吸油纸轻拭一遍。注意要逆向眉毛的生长方向擦，这样才能将眉毛中间的皮脂一并吸除。然后直接用眉胶或变干的深棕睫毛膏刷眉。眉尾空隙用笔芯偏硬的眉笔填补。 流言终结 有流言说，用双色眉粉画眉最自然。但不适用在开始冒汗的春夏季，眉粉遇汗会全部贴到肌肤上，眉形看上去超级平面不立体。 底妆 轻妆上阵 涂底妆不是抹腻子，粉底过厚才更易遭受汗油的冲刷“画地图”。涂好粉底后，用纸质细腻不掉毛的单层纸巾包裹海绵块，全脸按压。纸巾上泛黄的粉底，就是涂抹时多余的用量。 流言终结 有流言说，用毛巾包裹冰镇矿泉水瓶敷脸，能通过为肌肤降温的方式来巩固后续底妆。其实这样做反倒让肌肤备受刺激，环境升温后，肌肤会更明显地泛红和扩张毛孔，让面颊妆面看起来尤其粗糙。 Lip唇妆 油脂限制级 唇妆的意外在于油脂外溢，一不留神，口红就出现在唇形以外的地方。 上底妆前，厚涂一层膏状质地的护唇膏。 敷至涂口红前再拿棉棒擦净。用手指按摩后清除，能擦去更多唇部死皮。 在唇周按压极少量的透明蜜粉。 不脱色招式一：使用唇刷将遮瑕膏与唇膏混合涂抹。加入质地干涩的遮瑕膏，能有效缓解唇膏油脂在日照下融化外溢的尴尬。但遮瑕膏会让显色程度严重打折，建议最后用手指蘸取唇膏点按一遍。 不脱色招式二：唇线笔涂满全部唇色，再用同色唇彩在上下唇的中心位置略带一笔即可。 流言终结 有流言说，涂口红前要用蜜粉为唇部打底。但唇部没有油脂分泌，蜜粉的干爽粉质效果会降低唇妆润泽度，还会造成唇纹明显。有流言说，唇彩的正常用量是覆盖唇形。它是唇妆里绝对的不安分因子，且天气转暖让质地融化得更彻底，即使只涂抹上下唇的中间一点，也会在讲话抿嘴时逐渐晕开，但因为控制了用量，不会“流窜”到唇形之外。 腮红 膏级锁色 如果你早上只淡淡地扫了一层，就别指望它还能把气色撑到下午。海绵块沾保湿化妆水使用，有助增加腮红服帖感。而且海绵擦出的腮红也要比徒手涂抹的着色效果更佳。之后在同一位置上，扫涂颜色略浅一度的腮红粉，营造由内而外的肌肤红晕。 一分钟晕妆急救 ●鼻翼脱妆。用叠出的纸巾三角尖擦去已经浮起的粉底，无名指蘸取轻薄遮瑕膏从鼻翼外侧向鼻梁推涂，并按压。 ●底妆。保湿喷雾+纸巾轻按能缓解肌肤升温和底妆不贴的状况。需要提醒的是，喷雾要放在低于面部的位置从下向上喷洒，避免从上喷洒的雨滴型水珠破坏妆容。 ●睫毛膏晕染。棉棒取少量不含油脂的保湿啫喱涂抹擦拭，去除下眼睑的花妆部分。 通常，从根部着手的补涂睫毛膏就是一个诞生超擀毡苍蝇腿的过程，建议补妆时只刷睫毛尖端的1/3段，最好选用纤长款。 ●闪粉脱落。相当一部分掉落的闪粉会粘在颧骨附近的肌肤上，胶条粘面朝外卷在食指上，能轻松轻粘走碍眼的闪粉。
女人都想要挺拔的胸部，有用各种丰乳霜的，有做整形的……可是费了不少劲，收效也并不都好。按中医理论的一些按摩方法，不妨试试，让丰胸在手指间运作，轻轻松松可以见效。快来试试吧！ 按摩丰胸一 1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。 2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。 3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。 4、每个动作重复8-10次。 功效：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。 按摩丰胸二 1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。 2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。 3、在双乳间做8字形按摩。 4、每个动作重复二十次。 功效：刺激胸部组织，让乳房长大。 按摩丰胸三 1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。 2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。 3、左右轮流伸展约各五次。 功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。 按摩丰胸四 1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。 2、从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。 3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。 功效：使胸部不会松垮。
美背小动作 塑造迷人美背 美背小动作 塑造迷人美背 伸懒腰甩赘肉 每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。 绷紧背部肌肤 身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。 随时随地抬首挺胸 纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。 饭后靠墙站 饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。 做背部清洁 有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背。 去除死皮 有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。 冷热水冲淋背部 洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。 坚持每天30个仰卧起坐 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！ 美背运动： 海豚平板式 俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。 效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。 勇士三式 双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。 效果：加强肩膀和背部肌肉。 半月式 双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。 效果：强化背部和身体两侧的线条。 侧暮光式 双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。 效果：强化臀部和背部上的肌肉。 以上就是瘦腿的细节与动作，只要平时注意保养，多做运动，你也能拥有迷人美背。
美背动作+枕头操 冰肌玉背属于你 美背动作+枕头操 冰肌玉背属于你 前举运动 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。 保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。 中举运动 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。 保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下。 后部抬举运动 坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。保持你的背部挺直，从你的髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对。 保持你的胳膊肘轻轻的弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿，然后慢慢的放低。 上面的这套减肥美背操动作主要有关键的三个点：在三角肌前面的提升点，下一个是中间部分的提升点，后面的提升部分在背部，它可以帮助阻止你的肩膀向前转。只要抓住这三个点，那么我们就能拥有一个香肩美背啦！ 枕头操练美背 step 1：枕头俯卧撑 将一个枕头竖放在自己身下正中间，枕头不要选择太空棉的，因为太过柔软。选择柔软适中的枕头，双手支撑身体开始做俯卧撑。但是这个俯卧撑并不是要求做很多次，当你支撑起身体向上抬起，双腿尽量并拢坚持30秒。 然后逐渐缓慢向下回落，直到身体贴到枕头上完全放松，记住不可一次快速坠落到枕头上，这样舒缓作用就失去功效了。这个动作能放松肩颈部位，拉伸背部肌肉群，打通背部经络，同时锻炼到手臂力量，让你连拜拜肉也一同甩掉哦。 step 2：枕头练背操 用三个枕头垒起来，用腰背靠在枕头上让身体上下呈悬空状，此时采用瑜伽中腹式呼吸，吸气时腹部进气鼓胀，吐气时用力挤压腹部将浊气全部呼出。在呼气的时候利用拱桥状的张力能拉伸到背部的所有肌肉，同时还能放松颈椎和尾椎，促进排毒。 这个动作一定要选择弹性比较好的枕头，身体弓起来的幅度越大，肩背得到锻炼的力度也就越强。同时这个动作还能锻炼到腰腹部，当身体处于扭曲状态时，呼吸带动胸腔和腹腔的运动就会加倍，让你腹部赘肉同时变少，紧致肌肤还你魔鬼小蛮腰。 step 3：枕头蛇姿 最后一个步骤是将瑜伽中的眼镜蛇姿势结合枕头来做的，将枕头竖放垫在身体下方，双手支撑身体向后打开，抬起头仰望天空，睁开双眼让面部放松。借助枕头的弹力可以让你更轻松做准确这个姿势，利用弯力能锻炼背部，同时紧致肩颈以上部位，减少皮肤松弛和赘肉摇晃的情况。 坚持这个动作15秒即可缓慢回归正位，逐渐弯曲手臂全身放松向枕头靠拢，同样不可一口气坠落，在放松的过程也是拉伸肌肉的过程。每晚坚持做10个来回能促进肩背血液循环，让脊椎排毒通畅，纤瘦的背部就能在7天内练成，赶紧让你的好友们都来羡慕你吧！ 以上就是总结的美背运动了，不管是在哪里运动，只要按照上述方法进行就能有效果。
三个丰胸小动作让你越做越美！ 三个丰胸小动作让你越做越美！ 屈伸运动 屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。 推前运动 1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲。2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。3、可连续做几遍。 牵拉运动 1、站或坐着。2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举。3、当两臂快要相碰时停止。4、两臂分开，还原并使肌肉放松。重复5遍。 吃什么可以快速丰乳？ 酪梨汁 招数详解：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。 成效分析：酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。 酒酿 招数详解：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。 成效分析：许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
脑力劳动者的十大健身小动作 脑力劳动者由于伏案久坐，易引起免疫力下降，所以加强健身十分必要，那么脑力劳动者该怎么健身呢？ 1、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。 2、弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。 3、扯耳先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、医学教`育网搜集整理心舒气畅、睡眠香甜的效果。 4、练眼每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 5、脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。 6、转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。 7、伸腰伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。 8、揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。 9、提肛将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10分钟即可。医学教|育网搜集整理提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 10、躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
俗语说“春生夏长，秋收冬藏”，最近一段时间以来气温回升，万物生发，嫩芽吐露。卯足了劲儿准备“勐窜”生长的，除了身边的花花草草，还有小宝宝们。相关研究也证实，3~5月份确实是宝宝身体发育的黄金期，生长激素的分泌要比其他季节高出好几倍。要想给宝宝抓住这个短暂又宝贵的黄金期，除了科学均衡的喂养，还有一点非常重要——睡！下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 尤其是对于0~3岁的宝宝来说，熟睡时的生长速度几乎是清醒时的3倍，特别是在夜里。如果宝宝3岁前睡眠质量太差，对身高、体重、大脑发育，甚至是今后的精神情绪，都有不良影响。 这些小事情，都可能让宝宝睡不踏实 1、胀气 尤其是对于0~3个月左右的小宝宝来说，因为肠道功能不完善，很容易发生胀气，导致宝宝睡觉不踏实。 针对这种情况，除了喂奶后正确拍嗝，睡前还可以给宝宝做“I Love U”式腹部按摩，帮助宝宝排气放屁，能明显改善宝宝睡眠质量。 2、 过饱 喂得过饱会增加宝宝肠胃负担，导致肠胃不适，让宝宝睡不踏实。所以，平时一定要注意宝宝食量，吃饱后先拍嗝休息一会儿，最好不要立即入睡。 3、便秘 很多妈妈反映说，宝宝添加辅食后会出现便秘的情况，也使得宝宝睡不安稳。针对这种情况，妈妈们要注意辅食中蔬菜的添加，适量增加宝宝纤维素的摄入，预防便秘，均衡营养。 4、生病时睡不好 无论成人还是宝宝，生病时睡眠势必不如健康时那般踏实，所以生病时宝宝晚睡晚起，没按作息来，父母还是无需太苛刻。 5、周围环境嘈杂 睡眠本身就是深浅交替的过程，在浅层睡眠阶段，宝宝易惊醒，如果外部发出刺耳或异常的声音，都可能会醒来，翻来覆去为自己找个舒适的睡眠姿势。 6、有蛲虫、蛔虫等 这两者也会影响宝宝睡眠，至于有这两种虫后身体是怎样的反应，朵妈也不知道，大家可以去医院检查。如果你有什么民间妙招能辨别身体是否有了蛲虫或蛔虫，不妨分享给更多的人。 这些睡眠小动作，妈妈要留心 1、打唿噜 没想到吧，肉嘟嘟的小人也会打唿噜哦。妈妈们平时可以注意观察一下，如果宝宝的唿噜声细微、均匀，并且没有唿吸暂停等情况，就是正常的生理现象，一般不用担心。 但如果宝宝打唿噜的声音非常大，明显感觉喘不上气来，那就要考虑“腺样体肥大”、过度肥胖等症状，最好及时就医，不要耽搁，以免发生窒息危险。 2、磨牙 据相关统计，30％左右的孩子在成长过程中，会出现不同程度的夜间磨牙现象。夜间一阵阵“咯吱咯吱”的磨牙声，听着很不舒服。 偶尔的磨牙，可能跟白天运动量大等情况有关，一般不必担心。但是长时间的“夜磨牙”，会影响牙齿、下颌骨等发育，继而影响咀嚼功能，建议及时就医检查。 3、抓挠 如果宝宝频繁抓耳挠腮，并且能看到耳朵流异物，或者眼屎、鼻屎明显增多，怀疑是中耳炎等耳鼻喉症状；如果频繁抓屁股，怀疑是蛲虫刺激肛门，如果肛门周围能看到白色线头样小虫子，就要及时去医院检查了。 4、警惕“蒙被综合征” 小宝宝踢被子，是最常见、最令新手妈妈们崩溃的事情了。一夜帮宝宝盖四五次被子，结果半夜醒来，小祖宗还是光着两条小腿。有的妈妈怕宝宝踢被着凉，干脆用厚睡袋把宝宝裹起来…… 不过妈妈们需要注意的是，虽然现在的天气仍然冷暖不定，需要注意保暖，但是给宝宝盖得过厚，容易引起“蒙被综合征”，导致体温过高、出汗脱水、唿吸衰竭，严重时甚至危及生命。 “若要小儿安，三分饥与寒”，宝宝日常的穿衣盖被，一定要适度，平时可以多摸摸宝宝的后背，温温热就是刚好，经常汗津津的可能就是盖太多了，要注意适时增减。另一方面需要注意的是，宝宝的衣物、抱被等，都是需要贴身使用的，在款式设计、面料安全的选择上，千万不能马虎。 在款式上，很推荐宽松舒适的睡袋、和袍、蛤衣。基本上给宝宝用过睡袋的妈妈都反馈说，这简直是“防踢被”的神器，既保暖又安全，能明显减少宝宝夜醒的频率； 贴身穿的和袍、蛤衣等，宽松舒适又不束缚宝宝腿脚，阔形的按扣大裤裆，更换尿不湿非常方便，不会打扰到睡眠中的宝宝。 在面料的选择上，毕竟考到现在天气日渐回暖，最好以柔软透气的材质为主。像很多妈妈给宝宝买的英氏等品牌的丝麻内衣、竹纤维内衣，材质非常柔软透气，手感丝滑干爽，都是这个季节里非常不错的选择，对宝宝非常健康。 在细节安全上，像绳子、拉链、按扣的设计，一定要有配套的“护耳”等保护措施，避免勒住宝宝手脚或者划伤娇嫩的皮肤。
生活中存在很多逗宝宝的方法，但有些动作对宝宝存在一定的危险，建议家长不要这样做，避免宝宝受到伤害，哪些动作是我们不建议做的呢？哪些动作是我们可以做的呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 逗宝宝玩危险动作，不建议做 1、捏宝宝脸蛋 宝宝胖乎乎的脸蛋，总是会让人控制不住，想去捏一捏或者揉一揉。 偶尔捏捏不要紧，但不要经常这样做，因为会增加宝宝患病的风险，小宝宝的抵抗力弱，如果大人手上的细菌没有清洁干净，很有可能会在捏脸的时候传染给宝宝；引发炎症，宝宝的脸颊长期被捏，有很大的可能会损伤宝宝口腔内的黏膜，从而引发炎症；引起湿疹和皮炎，捏脸会刺激到宝宝腮腺，导致口水分泌过多，大量口水长时间浸湿皮肤，湿疹和皮炎很有可能就是这样找上宝宝的；影响脸部发育，长期捏脸导致宝宝骨骼发育异常，可能出现歪脸、大小脸的情况，甚至损伤面部神经。 生活中，宝宝避免不了要接触其他人，觉得宝宝可爱，顺手就捏捏脸蛋，这个时候，妈妈们要学会第一时间拒绝。“不要捏宝宝脸蛋，那样宝宝会不好看的，而且会长湿疹哦！你可以牵一下他的小手。”或者，不经意地抱宝宝转个圈，笑哈哈地说用其他话题转移转移力。 2、亲吻宝宝 除了捏脸，大人亲吻宝宝也是十分常见了，小鸟般小啄一下是可以的，但嘴对嘴的亲吻甚至嘴对嘴给宝宝喂饭就不要做了，如果大人感染了单纯疱疹病毒，然后亲吻宝宝，就有很大的可能把病毒传染给宝宝，那造成的后果，真的不可想象。 因为小宝宝出生后，免疫系统并未发育完善，抵抗力很弱。6个月以内的宝宝，特别是新生儿，接触单纯疱疹病毒更易感染上。而且这个阶段的小宝宝感染单纯疱疹病毒是非常危险的，可导致脏器功能损伤，遗留永久后遗症，甚至死亡。 3、捏鼻梁 常听人说，宝宝小时候多捏捏鼻梁，长大后鼻子才会挺。其实这是假的，鼻子不会挺，危害还不小！鼻梁的高低主要取决于遗传，而且小宝宝的鼻腔黏膜很娇嫩，鼻子内的血管又很丰富，如果总是被用力的捏鼻子，甚至会损伤其鼻黏膜和血管，真真是有弊无利！ 宝宝刚出生时鼻子普遍都很塌，一般等宝宝长到2岁左右，面骨和骨骼的发育步上正轨加速成型后，鼻梁看起来就不会像婴儿时期那样塌了。 4、用力摇晃宝宝 一般来说，在安抚宝宝、抱宝宝时，可以轻轻地摇晃宝宝，轻微的摇晃对婴儿脑部神经发育也是有益的。但如果摇晃过于剧烈，婴儿的大脑、颈部就可能会受到伤害，容易让宝宝患上“摇晃综合征”。 摇晃婴儿综合征，简称摇婴症或SBS，是因婴儿受到持续摇晃而对其脑部产生的损害，常常在没有外部损伤迹象的情况下造成脑的损伤。脑损伤来自于勐烈的摇晃，不管有没有和别的物体发生碰撞，勐烈的摇晃可导致脑内出血，脑内神经连接的断裂，还可导致眼内出血和其他（骨头的）伤害。 5、举高高 举高高时把宝宝抛向上方，再让其“自由落体”过程中，因为“重力加速度”效应，宝宝的下降速度明显增加，然后用手接住宝宝的瞬间，必然要增加夹持的力量，其结果可能因为过大的夹持外力损伤宝宝的嵴柱，甚至脏器。还会存在其他安全隐患，把宝宝抛向空中时，如果宝宝的头部与吊灯、吊扇相撞，可发生严重伤害。另外，“举高高”抛接宝宝时，如果一旦失手后果不堪设想！所以，爱宝宝就不要再捏捏亲亲举高高了！ 6、摸生殖器 有的成年人爱摸孩子的“小鸡鸡”，这是一种不文明、不卫生的做法，还会使孩子养成玩弄生殖器的不良习惯。 7、“拔萝卜”。 就是大人用手箍住孩子头部使劲往上提，使之双脚离地。很多家长误以为，这种游戏能让宝宝长高。实际上，这是非常危险的，绝对不可以。因为它很容易损伤孩子的颈椎，引起截瘫，后果非常严重。 逗宝宝开心，可以试试这些动作 1、躲猫猫 大人在宝宝面前用双手遮住自己的脸，然后突然把手拿开，并发出「喵」的一声，宝宝会很惊奇，接着便会发出笑声。 2、怪腔调 说话时故意拿腔拿调，动作夸张，表情丰富，会让宝宝一直盯着你看，说不定就会露出一个小笑脸，比如弹舌头发声或打响指等。 3、和宝宝头对头 轻轻地顶来顶去，然后嘴里说“哞”，宝宝会觉得很有趣。
孕妇瑜伽是女性在怀孕期间做的一种运动。现在很多女性在怀孕期间，都会去练习瑜伽。那么孕妇瑜伽有什么好处？哪些瑜伽动作适合孕妇呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家详细介绍。 孕妇瑜伽的好处 在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于 改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。 瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。"分娩"要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。 本期"身体"应读者的要求，邀请了有医护专业背景的瑜伽老师王媛，为正在孕期的准妈妈们设计一套便于在家中做的练习，认真地按照文中十个建议所述，一定可以收到很好的效果。 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。呼吸调节法可以很好改善皮肤，保持肌肤弹性，对孕产期的女性的皮肤有很好的提升作用，配合孕妇专用护肤品更好。 孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。 藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。 除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。 孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿 怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。 亲子瑜伽从孕期开始 所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢"轻举妄动"。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。 益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。 可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。 宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 练习孕妇瑜伽的最佳时间 孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。 小贴士 孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。 孕妇瑜伽的动作 山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。 益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。 益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。 束角式 动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。 益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。 树枝式 动作描述：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。 益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。 蝶式 动作描述：上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。 益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。
有些朋友在长时间坐着之后，就会有腰疼的症状，专家指出，上班族们最容易出现久坐腰疼的症状，这需要大家及时的掌握住改善的方法，怎样做可以缓解久坐带来的腰疼呢？你可以结合热敷，做瑜伽等多种方式来治疗，下面我们就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧！ 1、下班后散步 电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。 2、可以热敷下 坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。 3、改变一下习惯 白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。 4、做瑜伽练习 久坐之后腰疼怎么办？坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。 猫式：跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角； 吸气，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。 办公室有局限性，四个小动作教你缓解腰痛： 1、俯身摸地，抬头看天 这一动作虽然简单，但却能起到拉伸腰部肌肉的效果，从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直，然后轻轻的将上半身向下弯曲，双手垂直碰到自己的脚尖，坚持一分钟左右; 轻柔的抬起自己的腰部，双腿笔直，抬头望向天空，尽量将腰部向后拉伸，直到有酸痛感传来为止。这是一组动作，每次三组，一天进行三次左右，有效保护腰部。 2、飞燕动作 俯身躺在床上，双手放在自己的背后交叉，膝盖尽全力伸直，做好准备动作之后，就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起，就如同燕子飞翔一般，坚持五秒钟左右的时间，然后逐渐放松，如此重复十五遍左右。每天可以进行两次，每次坚持三组，效果更佳。 3、拧麻花了解一下 坐在凳子上上身挺直，将左腿 搭在右腿上，然后手臂摆开身体向着右侧拧;接着将左腿放下，右腿搭在左腿上，同样的方式向左拧。该动作看似简单，却对颈肩部和腰部的肌肉进行了活动，腰部酸痛情况也会有所缓解。 4、臀桥动作 这一动作需要仰卧位，然后将双手放在身体的两侧，背部仅仅贴着床或者是地面，将小腿屈膝与地面垂直，腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线，每次坚持三十到六十秒作用，一天做两到三组都是可以的。 专家指出，大多数朋友都会有这样的困扰，这就需要你好好改善自己不良的生活习惯了，你最好不要长时间的坐着，可以在中途适当起身走动一下，没事的时候也可以选择热敷腰部，这些方法都可以帮助你有效缓解腰痛，希望大家都能够把握住！
过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力” 你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。 我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。 给眼睛充电： 小时候做的眼保健操还记得吗？闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。 过劳信号二：咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁 咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。 劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。 润喉利咽一下： 用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。 如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。 过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容 最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。 大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。 给神经充电： 双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛。 其实最根本的是去除疼痛源，无论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。 过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人 感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。 颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。 放松肩颈： 降低电脑桌的高度，女性适合的高度是67厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。 同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。 另外，每隔一小时休息5-10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。 过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王” 这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？ 疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。 而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。 营养补给站： 吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。 它们一样很甜，且比甜食更好：充满水分，可以帮助身体补水；富含维生素，让体内的营养更均衡；含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。 过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了” 曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本脑力下降，最大的可能是脑疲劳。 血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。 给大脑充电： 早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。 美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量，提高记忆力。 过劳信号七：一点小事也生气人际关系有些紧张 近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会早更了吧？！ 别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。 滋养情绪： 喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香气可以解忧，帮你忘记烦恼。同时玫瑰有活血、通络的作用，能促进血液运行，增加大脑血液供应，恢复大脑的活力。 如果再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用就更好了。 过劳信号八：关节疼痛兰花指有点僵 早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。 给关节充电： 用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下就好了。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。 过劳信号九：口气不好你说话时别人都侧着脸 这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。 如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。 给肠胃减负： 吃两天素食，即使不能完全吃素，也尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质，让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜。 过劳信号十：反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面” 沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝；谈客户时犹豫不决，难作决定。这很不像你啊？ 劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。 给大脑吸氧： 深呼吸5次，大脑得到的氧气供应马上就会增加。吃两块曲奇饼，更好了，血糖浓度提高，大脑的状况有所改善。 最好晚上泡个舒服的精油浴，身体浸在热水中，香氛加快了血液运行，大脑会得到彻底放松。 过劳信号十一：心跳加快明显感到气短无力 你觉得心跳加快，能感到咚咚的心跳，别人也感觉你说话没了底气。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。 过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压差变小，经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。 给心脏充电： 每周爬一次山。运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。而且，山里的空气更清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更健康。 过劳信号十二：月经不调看上去脸色不好 经期不准，同事们都说你脸色暗沉。身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事，但长期如此，就会造成早衰。 调顺内分泌： 早睡。从现在开始早一点上床，在晚11点入睡，坚持两个月，你就会发现月经变得规律了。不要马上恢复原来熬夜加班的状态，其实我们的建议是，从此就养成这样的好习惯，毕竟健康是身体的本钱。 过劳信号十三：运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风 周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎到周五才好，你这就是明显的疲劳状态。 疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。 提升肌力： 从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始，逐渐增加到完全步行上楼，你也可以选择自己喜欢的方式，循序渐进运动。坚持一段时间后，你会发现，自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。 过劳信号十四：小腹微凸上月买的新裙子又紧了 BMI低于标准，但肚腩不协调的突出，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，那没用，可能只是因为你累了。 长期加班劳累的职业女性，往往出现这种中段肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久坐，导致脂肪囤积在中段了。 给体型充电： 增加站立的时间。跟同事讨论工作，不一定要用MSN或邮件，过去找她一趟，立谈5分钟，也很节约时间。 午餐别叫外卖了，跟大家一起出去吃，既晒了太阳，又联络了感情。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多，我们一起来创意吧！ 过劳信号十五：睡醒了还困看起来没精神 昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。 这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。 给睡眠充电： 解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着，放松不下来。 听听音乐吧，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕头边，从AppStore苹果应用程序商店里下载一个助眠软件，就能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了。
几个小动作帮白领轻松减压 白领的压力之大是我们通常人无法想的，虽然我们每个人都有压力，也都在找寻压力排除的方法，不过在生活中白领因为压力大而产生的不良后果越来越严重，因此，我们想教白领们如何用运动来减压。 1、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。 2、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 3、肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。 4、头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 5、腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。 6、体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 7、体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭或望着天上的白云，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。 8、膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 9、爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。 10、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。
老年人如果不保护好膝关节，那么老年就会面临诸多不便，生活质量大大下降。如何养护膝关节？在生活中，我们见到老年人，往往步履蹒跚，在步行的时候，需要依靠手中的拐杖，走路时踉踉跄跄，即使你在年轻的时候非常强健，但是，在老年的时候，往往会显得那么脆弱。膝关节作为腿部的支柱，对于步行有较好的作用，老年人养生常识，对于膝关节一定要保护好，如何保护膝关节，不妨这样做。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、避免膝关节受到剧烈运动 对于老年人来说，在老年的时候，往往会显得那么力不从心，很多时候，保护身体、保护膝关节要从小事情开始。 保护膝盖，要避免剧烈运动，对于老年人来说，在平时适当的进行散步就可以了，对于跑步、球类这些运动量较大的运动，最好不要多做。散步作为轻缓的运动，能够保护好人们的膝关节，对于保护身体很有效。 2、减少吃药 在生活中，吃药成了不少老年人每天必做的事情，但是药三分毒，吃药多更伤身，对于膝关节来说，要是经常吃药，往往会造成膝关节出现退行性病变。 老年人本来运动量就少，这个时候身体会缺少敏捷性、协调性，过多的吃药，还会造成骨折的出现。 3、膝关节不能受凉 同样，在生活中，对于老年人来说，还要避免膝关节受凉的情况，膝关节作为重要部位，不能受凉。 温度下降，会造成膝关节敏感性不断下降，进而会影响到身体调节，造成关节疾病的出现。 4、预防摔倒 对于老年人来说，在生活中要注意摔倒情况的出现，膝关节处于薄弱的情况，会使得肌肉弹性不断下降，会加大膝关节炎的发生几率，进而会造成骨折的出现。 5、适当按摩 在生活中，老年人还需要进行按摩，适当的对膝关节进行按摩对于保护膝关节也有帮助，在按摩膝关节的时候，能够促进膝关节的气血流动，对于提高膝关节的活力也有帮助。 应禁止伤害膝关节的动作 ●下蹲 陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。 ●爬山、爬楼 人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。 ●跪着擦地 跪着时髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。 ●水泥地上运动 关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。一旦蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。