很多人羡慕女白领，有这朝九晚五的工作时间，这样休息的时间也很多。但其实作为女白领也有众多的烦恼。比如每一天坐在电脑面前，所面对的辐射比较多。比如说整天坐着，腰腹渐渐胖了起来等等。所以说，女白领也是需要养生的。对此，建议多吃这几种食物，养生效果倍棒哟。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 都市职场女性大部分时间都被工作所占用，有时候工作做不完还得利用晚上休息时间来加班，这样长期下去，会使气色变差，暗淡无光，但是加班是职场女性避免不了的，所以要想保住好气色，我们就得在加班同时通过食疗来改善我们的皮肤，这样就不怕因为熬夜加班而毁了好气色。 女人多吃豆类食物气色好 豆类对女性的荷尔蒙有神奇的稳定功效。就如同牛奶，豆类及豆类所含的大量的蛋白质可以帮助机体吸收大量水分，有助于保养皮肤。同时，它们所包含的大量的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。相关研究表明，在治疗和预防乳癌方面，豆类食物也扮演着重要的角色。所以每天食用适量的豆类或者豆制品，如豆浆、豆腐，长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用。 女人多吃番茄气色好 番茄含有丰富的微量元素。其中，胡萝卜素、维生素c和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。营养学家研究显示，每人每天食用50克~100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要，并且可以起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。从而为你带来红润健康的好肤色。 女人多吃葡萄气色好 葡萄是一种可以帮助抗衰老的水果。它富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。其中类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素白藜芦醇，它可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。而且不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。一个小要点就是葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，所以连皮是最好的。 女人多吃醋气色好 醋有调节肠胃的功能。它的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力。有效帮助抑制人体老化，预防各种老年疾病。日常生活中，适量地食用醋及醋制品，可以使你的皮肤光滑、皱纹减少、容颜滋美。用加醋的水洗脸或洗澡，还能能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。 女人多喝红酒气色好 红酒含有200多种对人体有益的营养成分，它所含的糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等都对人体非常有益。红酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞。所以对女性来说，睡前小饮一杯红酒可以促进血液流通，让整个人的气色好起来。而对有轻微贫血的女性，红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性。 女人多吃燕麦气色好 燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。其中丰富的亚油酸能延缓衰老，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。它适合在睡前食用，不会招致肥肉，还可以帮你排除体内多余脂肪。舒缓内体肝脏，让你在第二天一觉醒来就有迷人的血色。 女人多喝酸奶气色好 作为一种健康食物，酸奶的健康功效已经得到广泛的认可。而且不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能够多方面保护你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌、刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱等疾病的可能。同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。所以，能够帮你调养好肠胃得到好的体内平衡。 女人多吃香蕉气色好 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的能使肌肉放松的镁，它几乎含有所有的维生素和矿物质，可以补充皮肤所需的所有营养，价值很高哦。 女白领常吃对身体好的食物推荐 一、助眠食物 女白领偶尔会有加班的时候，这样子就会打乱她们的日常作息，以至于她们时常出现失眠的情况。对此，建议女白领们要吃一些助眠的食物。 1、小米 祖国医学认为小米有安眠之效，因为其富含谷氨酸这种助眠物质。建议睡前喝上一碗小米粥。 2、莴笋 这种蔬菜中含有一种安神镇静的白色乳液，所以说当睡眠不佳的时候，可以用开水冲一些莴笋浆液饮用。当然，用莴笋煮汤食用，起到的效果也是很不错的哟。 二、清火食物 办公室里每个人的工作都是相互配合的，在人际交流中，难免会有冲突。对于脾气暴躁的女白领来说，冲突时常有，所以说火气很容易上头。对此，建议吃一些清水食物： 1、芽菜 气候干燥的春季更容易让人上火，因此，此时需要多吃清火食物，避免体内火气过重。建议吃芽菜，因为新长出来的芽菜水分含量多，吃它不仅利水而且清热，非常适合上火的人食用。其中香椿芽、豆芽、春笋芽都是不错的芽菜。 2、荸荠 这种食物也叫马蹄，可以去皮生吃，也可以去皮煮汤食用。其性味甘甜，常常用来缓解热病，帮助下火清火。所以说，平日里容易上火的女白领们，不妨买些荸荠食用。比如说下午工作累了，来几颗解解渴，提提神，当作是下午茶的点心吃，也是非常不错的。 三、养目食物 女白领整天都对着电脑屏幕，双目非常容易疲劳。为了双目的健康，需要吃一些养目的食物，以此来减缓因为整天看电脑、看手机带来的伤害哟。 1、胡萝卜 这种蔬菜含有胡萝卜素，这种物质摄入人体之后，能够转化为对双目视力有益处的维生素A。女白领每天都有大量的时间需要看着电脑，长期如此，对双目的伤害肯定很大的，比如说容易出现双目干涩等问题，所以说，请吃些胡萝卜吧。 2、海带 说到海带大家最先想到的是它含有碘元素，当然，对双目有益处的可不是这种元素。而是其含有的名叫甘露醇的物质，其具有利尿的作用，能够起到减轻眼内压力的作用，从而起到保护双目的好处。 女白领须知的饮食建议 1、多补充蛋白质 女白领平日里要想要提高记忆力的话，请多补充油脂蛋白质，因为这类物质能够让你的大脑处于比较好的生理状态。其中蛋类、鱼类、豆制品等含有大量的蛋白质，可以常吃。 2、要适当补钙 女白领坐在电脑前的时间往往都很长，很容易引起烦躁不安的情绪，对此建议要补一些钙质，以帮助你镇静安神。其中豆制品、芝麻酱、酸奶等含有的钙质很丰富，可以常吃。 3、不要节食 女白领因为久坐的时间比较长，因为身材容易走形，变成“大腹婆”。为了让自己的身材恢复，很多女白领选择节食。这样子可不好，因为摄入的食物不足的话，身体就没有足够的能量运转，身体机能自然也会下降，长期如此，身体健康将离你远去。
如何有效远离抑郁症？ 1、醒了别急着起床 要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。告诉自己：太阳每一天都是新的。 2、每天合理安排生活 即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。 3、为生活加点调味剂 日常生活中，很多人每天都在做着同样的工作。如此日复一日年复一年让人心生厌倦，对生活失去激情。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。 4、学会转移注意力 早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。虽然这些客观的情况你无法改变，但你可以尝试改变自己的心境。可以先做几次深呼吸，然后，闭上眼睛，在心中重复默念着可以让你内心平静的格言，这时你就会因为心境的转变而获得平静。 抑郁症会带来哪些危害 1、思维反应迟钝，行动能力渐失 严重的抑郁症表现之一，是患者逐渐呈现出一种语速慢、语音低、语量少、应答迟钝的思维特点，往往病人的一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。同时病情严重的抑郁症患者的动作，尤其手势动作会有明显减少，行动缓慢。有少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。 2、情绪的消极演进 症状严重的抑郁症患者情绪上的变化是最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。 3、强烈的自杀冲动 自杀企图和行为是病情严重的抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。 4、各种躯体问题缠身 重度抑郁症患者的面容往往憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，这也是抑郁症的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2-3小时，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。此症状在诊断上有重要意义。
如何远离职场抑郁症呢 一、在人际关系上：要正确看待与同事之间的关系，对于别人的不善之举，要学会忍。 但是不该忍时也不要强忍，如果对方实在侵犯了你的利益或权利，你就要说出来，不过要以适当的方式，而不是要愤怒，或背后嫉恨报仇。如此，才能不给自己造成压力。 二、在工作上：要对自己有正确的认知评价。 自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比；然后，要以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机，将近成功之时也可能会失败，失败了我们也可以重新再来嘛，所以不要过于纠结于自己的工作期望里。 三、要学会将抑郁化零为整。 这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。 四、在心态方面：调整好心态。 态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。 五、在生活上：要学会调节自己的情绪。 不高兴了，转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来；不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好；可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。 六、时刻保持心平气和。 其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。 七、静养身心，静养身心。 实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。 八、要保证充足的睡眠。 中医认为，子时（23点-凌晨1点）是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解，因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。
新闻上时常有报道，一些身体健康的人突然间就猝死了；生活中也会听身边的人说起，昨天和他聊天吃饭时还好好的一个人，怎么突然就走了？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 猝死离我们并不遥远，要预防心脏性猝死，关键是识别出高危人群。目前认为，高血压、高血糖、高血脂、高体重的四高人群是猝死高发人群，需要特别注意预防。这些人务必牢记以下几点： 1、定期体检，如出现心脏病的早期信号，尽早就医。 2、改变不良的生活习惯。要规律作息、情绪乐观、加强运动、避免过度劳累和情绪激动、充分休息、合理膳食、限盐限糖、减轻体重。 3、积极控制三高和肥胖等危险因素，必要时在医生指导下应用相应药物。 4个习惯远离猝死 1、戒烟。 吸烟是导致心血管疾病发生的三大危险因素之一，经常吸烟，烟不离手的人患上多种慢性疾病的风险比常人高，发生猝死的概率也远远高于正常人。 2、养成健康的饮食习惯。 不良的饮食习惯也是心血管疾病的危险因素之一，特别是生活中喜欢重油重盐，吃腌制食物和辛辣刺激性食物的人。平时饮食应该多吃含维生素C丰富的蔬果，调整饮食结构，按时进餐。 3、多运动。 运动可以强健体魄，增加人体免疫力，保持健康的体重，预防多种疾病的发生。每天坚持30分钟的运动量，可以有效降低心脏病、中风、猝死等风险。即使没有条件去健身房接受专业的训练，平时利用上下班时间多爬楼梯，多走路，在家做些简单的运动都是对身体有帮助，最重要的是持之以恒，保持每天一定的运动量。 4、避免过度劳累。 年轻人的猝死，大多发生在连续几天熬夜加班，不眠不休之后，熬夜对身体伤害极大，身体机制严重破坏，熬夜过后往往毫无症状就会发生猝死。年轻的上班族还是多注意身体，避免长期熬夜加班伤身，工作和身体要协调好。
肠胃不好大家应该注意做好哪些改善呢？平时大家需要注意的问题有哪些？目前出现胃病的年纪是越来越年轻，大家应该注意做好改善的有很多，还需要大家做好养胃。胃病的克星有哪些？现在胃病都是吃的!也是现在的工作导致饮食的不规律，出现的胃病问题有很多。那么，对目前的情况，大家应该注意哪些饮食呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 胃病的克星 1、三仙炆排骨 山楂、麦芽、莱服子及陈皮各10克，煮成汤汁之后，加入一些萝卜及排骨炆熟。 2、莼菜羹 香菇20克，冬笋25克，蒓菜250克，榨菜丝15克，将莼菜洗净切段;冬笋、香菇、榨菜分别切成丝;锅中放入鲜汤，烧开了加入冬笋丝、香菇丝、榨菜丝，一起煮至开，然后再加入莼菜，汤开之后加盐，出锅后淋上麻油就可以了。 这款羹味道鲜美清淡，具有止呕止痢、消除解毒的功效，可以用来作十二指肠溃疡、胃痛、呕吐、高血压等病症的辅助食疗。 3、 莲子粥 大米100克，莲子30克。按平常的方式煮粥，每天食用，连续吃1个月。莲子粥适用于脾胃虚弱者食用。 4、 银耳红枣粥 红枣10克，银耳20克，糯米150克。用平时的方法煮粥即可。如果你是脾胃虚弱导致的胃痛，那就很适合服用银耳红枣粥。 5、健脾和胃汤 材料及制法：茯苓15克、党参15克、陈皮、砂仁及白蔻仁各6克，另外还要加适量猪肉及青红萝卜煮汤。适合胃部胀痛、胃口减少还有大便稀烂的患者。 预防胃病 远离十个最伤胃的坏习惯 一、“不守时” “废寝忘食”似乎成了不少上班族的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。近年来，功能性消化不良、胃炎、胃溃疡的发病率在工作忙碌的白领人群中正日趋升高。 胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。 二、晚餐过饱 早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。唐志鹏主任指出，以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。 晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。 三、饮食不洁 盛夏时节，各种致病性细菌的繁殖速度很快，食物容易腐烂变质。如果吃了不清洁或不新鲜的食物，就很容易引起急性胃炎，出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。 幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要。 四、狼吞虎咽 食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。 五、受寒 胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。 一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖，殊不知在夏天，贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。 六、过度疲劳 无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。 七、精神紧张 不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。 八、酗酒无度 每天喝少量的红酒有利于身体健康。但如果酗酒无度，酒精不但会损伤肝脏、导致皮肤脱水、杀死脑细胞，还会直接损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。此外，饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。 九、嗜烟成癖 烟草不但会伤害人体的呼吸系统，而且对胃的损伤也不可小视。吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。这是因为，烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜：促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用;促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。 十、滥用药物 许多药物都会损伤胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药物，会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。还有皮质类固醇等激素类药物，也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。因此，服用这些药物应当遵循医嘱，最好在饭后服用，或者同时服用如硫糖铝等胃黏膜保护剂。
抑郁症是生活中比较常见的一种精神疾病。如果对于抑郁症不能及时的治疗可能会有危害。那么抑郁症对于女性的危害有哪些呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 女性在生理上上和心理上相对比较脆弱。而女性患上抑郁症的可能性也比较高。那么女性患上抑郁症有哪些危害呢？ 肥胖症 有些女性感叹体重一直增加，饮食减少了，运动增加了，身体却越来越胖了，参加一些瘦身计划，效果也不理想。内分泌失调会导致女性的体重增加。 皮肤问题 常有患者抱怨原先肤色较亮丽，近来不知为何皮肤很差，即使化妆也难以遮盖一些黄斑、色斑;也有些女性出现痤疮，擦yao也很难消除。其实这不只是单单的皮肤问题，这些色斑、痤疮是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。 妇科疾病 妇科内分泌疾病很常见，一些女性有痛经、月经不调等疾病，抑郁症也导致年轻女性不育不孕、子宫内膜异位症，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关。 脾气急躁 患者脾气暴躁，很难控制情绪，特别是更年期女性表现为潮热多汗、激动，情绪落差大，大多数由于内分泌功能出现下降导致的。 抑郁症如何治疗 1、药物治疗控制抑郁症 抑郁症患者在治疗的时候，一般都会选择用药物来缓解症状。这个时候用药的剂量有必要在病情出现变化的时候进行增加，否则没有很好的治疗效果，反而导致疾病被拖延。由于这是一种反复出现的病症，在医学上一般把郁郁症的药物也分为不同的三个时期，分别是抑郁症的急性期维持期以及巩固期。 2、日常治疗抑郁症的方法 多到室外运动 抑郁症患者一定要多进行一些户外运动，多到外面呼吸新鲜的空气，不要让自己一直闷在家里。 学会释放自己的负面情绪 在心情烦闷的时候，一定要学会释放自己的负面情绪。把自己心里不愉快的事情，说给自己的朋友或者家人，这样对于释放心里压力有很好的效果。 下面教大家几种远离抑郁症的方法 经常深呼吸 选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。 充足的睡眠 睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。 身体动起来 研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。 多享受音乐 研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。 常服用鱼油 ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。 倾诉烦恼 把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。 了解你自己 情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
血栓指的是血液流动过程中，血管壁脱落形成的块状物体。人们在生活中经常听到脑血栓的说法，那么血栓是不是和脑血栓一样，出现就会和死亡挂上钩呢？其实并不尽然，血栓可以在人身体的任意部位出现，然后名字也会不一样。脑血栓就是出现在脑部血管中的血块，那么普通的血栓有没有方法可以改变？或者说我们怎样才可以远离血栓？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 血栓分类 1.白色血栓(pale thrombus)发生于血流较快的部位(如动脉、心室)或血栓形成时血流较快的时期〔如静脉混合性血栓的起始部，即延续性血栓(propagating thrombus)的头部〕。镜下，白色血栓主要由许多聚集呈珊瑚状的血小板小梁构成，其表面有许多中性白细胞粘附，形成白细胞边层，推测是由于纤维素崩解产物的趋化作用吸引而来。血小板小梁之间由于被激活的凝血因子的作用而形成网状的纤维素，其网眼内含有少量红细胞。肉眼观呈灰白色，表面粗糙有波纹，质硬，与血管壁紧连。 2.混合血栓(mixed thrombus)静脉的延续性血栓的主要部分(体部)，呈红色与白色条纹层层相间，即是混合性血栓。其形成过程是:以血小板小梁为主的血栓不断增长以致其下游血流形成漩涡，从而再生成另一个以血小板为主的血栓，在两者之间的血液乃发生凝固，成为以红细胞为主的血栓。如是交替进行，乃成混合性血栓。在二尖瓣狭窄和心房纤维颤动时，在左心房可形成球形血栓;这种血栓和动脉瘤内的血栓均可见到灰白色和红褐色交替的层状结构，称为层状血栓，也是混合性血栓。 3.红色血栓(red thrombus)发生在血流极度缓慢甚或停止之后，其形成过程与血管外凝血过程相同。因此，红色血栓见于混合血栓逐渐增大阻塞管腔，局部血流停止后，往往构成延续性血栓的尾部。镜下，在纤维素网眼内充满如正常血液分布的血细胞。肉眼观呈暗红色。新鲜的红色血栓湿润，有一定的弹性，陈旧的红色血栓由于水分被吸收，变得干燥，易碎，失去弹性，并易于脱落造成栓塞。 4.透明血栓(hyaline thrombus)这种血栓发生于微循环小血管内，只能在显微镜下见到，故又称微血栓，主要由纤维素构成，见于弥散性血管内凝血。 想要远离血栓就必须知道血栓的形成原因。血栓一般由不溶性纤维蛋白、血小板、白细胞和红细胞混合组成。血栓的形成原因也多种多样： 因为血栓是发生在心、血管疾病的疾病，因此心、血管内膜损伤一旦损伤，血栓就容易附着在血管上形成血栓。这是因为人体内的心血管被损伤时，内皮细胞性质发生了改变，坏死的细胞脱落，激活了血管内的自动保护系统，而且损伤的血管内膜可以释放凝血的组织，也就是形成血栓物质之一的白细胞。此外受伤的内膜还会变的粗糙，是血小板更容易附着于血管内裸露的胶原蛋白上。 如果人体出现血液相关的疾病，使人体内的血流改变，血流变慢并且使血流产生漩涡等。就容易出现血栓。其次关于疾病类还有血液性质的改变，即人体内的血液凝固的组织增加，也就是说在人体受到了严重的创伤，或者在生产过后，进行了大手术后更容易出现血栓。 那我们要怎样做才能远离血栓？ 首先是在饮食上，可以多喝绿茶。因为绿茶是人体血糖、血压的克星。可以降低人体内胆固醇的含量，对于预防高血压和高血糖作用较好。此外绿茶具有的茶多酚物质还可以延缓衰老，美容养颜。每天喝十杯以上的绿茶水，绿茶的养分才能被人体吸收。当然将茶叶做成面粉类熟食也是可以的，而且还可以增加口感，更容易被人体吸收。 除了绿茶，青鱼片是海鲜界有着清道夫名号。因为青鱼中富含丰富的不饱和脂肪酸，可以极大地改变血液粘稠度，此外青鱼中含有的营养物质还可以降低血栓血脂的凝结率，让内脏时刻保持功能的最佳状态。虽然青鱼最好的食用方法是伴着醋生吃，这样能达到营养的最佳吸收，还可以让醋软化血管，对于保护血液有着极好的效果。 参加体育活动。运动能促进血液循环，使血液稀薄，粘滞性下降。如打太极拳、体操、跳舞、骑自行车、慢跑、游泳、舞剑等。 增加高密度脂蛋白。它不沉积在血管壁上，还能促进已沉积在血管壁上的极低密度脂蛋白溶解，使血流通畅，防止动脉硬化。运动和饮食调节，可增加高密度脂蛋白。还可经常吃些洋葱、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黄瓜、胡萝卜、苹果、葡萄等。 药物预防。遵医嘱每次服用少量阿斯匹林，可使血小板环氧化酶乙酰化，失去活性，防止血栓形成，而大剂量服用，能抑制前列腺素I2生成，加速血液凝固，形成血栓，故不宜大剂量服用。复方丹参片有活血化瘀，使血液流畅作用，每天三次，每次服三片。 晚睡前喝杯开水，可防止血栓形成，平时也要养成饮水习惯，每天饮水1000-1200毫升，有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。 多吃洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油、黑木耳、韭菜、生菜等，适当饮醋、饮茶。
高血压是以体循环动脉压力持续增高为主要表现的临床综合征，是常见的心血管疾病。高血压定义为未使用降压药物的情况下诊室收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。高血压不仅是一种病，也是一种危险因素。血压水平与心脑血管的危险程度呈正比，长期高血压可引起心、脑、肾等重要脏器改变。高血压一直被认为是“老年病”，但近些年，高血压病已不再是老年人的专利，高血压已经年轻化。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 高血压年轻化的主要原因 1、心理压力 现代社会随着社会的进步，生活节奏加快，年轻人工作、生活压力较大，工作中竞争激烈。一些青年人要不停地学习、进修、深造，以适应不断发展的时代需要，还要经常加班，身心不能得到有效的放松和休息。既要在工作中表现出色，又要把家庭照顾好，当身体常期处于过度疲劳和精神紧张、焦虑、烦躁状态下时，导致大脑皮质兴奋、抑制平衡失调，以至不能正常行使调节和控制皮质下中枢活动的功能，交感神经活动增强，舒缩血管中枢传出以缩血管的冲动占优势，从而使小动脉收缩、周围血管阻力上升，致使血压升高。 2、生理时钟被打乱 科学家研究发现，生物时钟若被打乱，会致高血压。这是因为负责掌控“醛固酮”分泌的基因，也同时控制着生理时钟的运作。“醛固酮”是一种荷尔蒙，研究发现老鼠体内的“醛固酮”分泌过多时，血压便会持续升高。研究者扰乱老鼠的生活规律，将其生物时钟打乱，发现醛固酮被大量分泌，老鼠的血压飙升了。人体内同样有“醛固酮”。研究者因此警告：轮班工作者、空姐、飞机驾驶员、作家、记者等人群，作息往往不正常，这些族群要留意心血管疾病的风险。 3、饮食不科学 年轻人喜好吃高盐、高脂、高胆固醇及高热量的食物，如汉堡、蛋糕、烧烤等，还喜欢夜宵，渐渐出现肥胖。而肥胖也是导致血压升高的一个危险因素。高血压患者多数合并超重或肥胖，有研究显示体质量每增加12.5 kg，血压就会增加7～10mmHg。食盐中的钠离子和氯离子，都能促进高血压的构成，食盐摄入越多越容易引起高血压。北方人的口味比较重，吃饭追求咸香，早上喝个胡辣汤，中午各种炒菜，晚上吃火锅，这一日三餐，顿顿都很咸。正常的盐摄入量每天不超过5克，但多数人都在9克以上，但盐多必失，钠摄入量过多，会引起钠水潴留，造成血管容量加大，最终导致血压升高。 4、不良嗜好 当今社会年轻人交际广泛，吸烟、饮酒不可避免。研究证明，吸1支烟后心率每分钟增加5～20次，收缩压会增加10～25 mmHg。这是因为烟叶内所含尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快；同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高；再者尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高口。此外，饮酒也是高血压的危险因素之一，饮酒后体内的肾上腺皮质激素及儿茶酚胺等内分泌素升高，通过肾素一血管紧张素系统等使血压升高。 4、运动减少 大多数年轻人的工作多以脑力劳动为主，工作时坐在电脑前的时间比较长，下了班也是以车代步，哪怕休息在家也喜欢网玩游戏、追剧等，活动量非常小，长此以往，梨型、苹果型的身材就会与之相伴，这又为血压的升高埋下了隐患。 5、疾病 导致年轻人血压升高的常见肾脏疾病主要包括肾小球肾炎、糖尿病肾病、肾动脉狭窄等，尽早完善尿常规、血糖、肾功能、肾血管等检查，尽早对肾脏疾病有效干预，保护肾脏功能。 导致年轻人血压升高的常见内分泌疾病主要包括肾上腺的肿瘤或增生，甲状腺功能亢进等，可行肾上腺CT、相关激素水平测定等检查确诊，部分通过手术或药物治疗，血压可得到控制，甚至停用降压药。 年轻人的高血压，一半以上是没有明显症状表现的，经常被忽视。建议血糖、血脂、尿酸增高或有高血压家族史的中青年人，要定期量血压；除了荤素搭配合理，少吃脂肪含量高的食品外，最重要的是起居规律，注意休息，不要熬夜，并适当加强体育锻炼；同时尽早至医院进行全面详尽的检查，排查是否存在导致血压升高的相关疾病，避免仅服用降压药而延误病情，后悔莫及！ 每天这样做让您远离高血压困扰： 1、适量运动 运动对高血压很重要，运动除了可以促进血液循环，使胆固醇的生成降低外，还能减少肌肉和骨骼与关节僵硬的发生。运动还可以增加食欲，促进肠胃的蠕动、预防便秘、改善睡眠。所以要养成持续运动的好习惯，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。 2、《金匮要略》中降血压的记载：玉竹桑叶茶。 【材料】玉竹5g、桑叶5g、青钱柳3g、牛蒡根3g、槐花3g。 【做法】材料洗净，先浸泡1小时，加入清水一起煎煮1小时，过滤汤汁饮用。 【用法】每日1剂，分2次服。 【功效】降压、降糖、降血脂。 高血压的治疗是一个需要坚持和耐心的过程。高血压长期调理效果才理想，此外在治疗期间也要注意饮食。 3、菊花生地酒 原料：菊花、生地、枸杞根各1千克。 方法：所有原料一同捣碎，取水10千克煮至5千克，用此汁再煮糯米饭2500克。大曲细碎，同拌令匀，入缸密封，候澄清，日服3次，每服一碗。 功效：治高血压、糖尿病、动脉硬化。 4、北沙参蜂蜜茶 【原料】北沙参、山楂、五加皮、蜂蜜、橘皮各5克。 【制作】将所有原料洗净切碎，放入锅中，加水煎煮2小时后即可。 【用法】可在两餐之间当开胃茶饮用，不宜空饮用，以7～10天为一疗程。 【功效】健脾胃，降血压，适用于高血压、食积停滞等。
当这些“飞来的横祸”突然到来时，由于不懂得眼外伤的急救知识，采取了不当的措施，可能会加重眼部的损伤，甚至导致失明......怎么办呢？在这危急关头如何让大家迅速了解常见眼外伤的紧急救治知识，如何使眼睛的伤害降到最小呢？今天运河边百科(www.yunhebian.com)就来教您一些在日常生活中，如果发生眼外伤后如何正确的紧急处理，将伤害降至最小的简单易懂的小知识。 眼外伤的致病因素一般可分为机械性和非机械性两大类，而机械性伤害包括了眼球钝挫伤、穿通伤，眼内异物，爆炸伤等、像被拳头、球拍打伤、车祸后、被针、刀、剪、铁丝、树枝、笔尖、汽车的破碎的挡风玻璃等锐器刺伤或矿山、建筑工地，工人、等在施工时进入金属碎屑、石头碎屑等、以及烟花爆竹、开山放炮等炸伤眼睛。而非机械性主要包括了化学性伤及辐射性伤等如烧烫伤、开水烫到、石灰掉眼睛里、电焊时灼伤，或者眼睛不慎看到紫外线等产生不适感。 01 眼睑外伤 眼睑外伤就是人们常说的眼皮外伤，外伤后出现眼睑水肿、皮下出血，严重的外伤可至皮肤全层皮肤裂伤，如损伤靠近鼻侧的上下眼睑，可能会造成泪小管断裂。 常见误区 大家常认为缝合伤口会留下皮肤瘢痕而拒绝缝合，其实皮肤是否有瘢痕，很大程度取决于个人的修复能力及体质，及时良好的清创缝合可促进伤口愈合，减少感染机会，使瘢痕细小整齐，如果不缝合，大伤口自然愈合瘢痕必然会严重，但对于一些细小的皮肤伤口对合整齐的可到专业医院用一些皮肤美容的生物胶进行粘贴治疗，可减少瘢痕。 处理方法 伤者应拿一块清洁的敷料或清洁的手帕覆盖伤口、略加压力止血，尽快到医院请专科医生进行清创缝合，如果是动物咬伤，应立即清理伤口及时尽快注射狂犬疫苗及破伤风疫苗预防狂犬病的发生。 02 结膜、角膜异物及角膜擦伤 这类眼外伤常见刮风户外活动及作业时，异物进入眼内，造成患者异物感、刺激流泪、睁不开眼睛等不适。 常见误区 大家用手揉搓、用嘴吹，或者用不清洁的纸巾、手绢擦拭，不仅揉不出、也吹不出、擦不出异物，反而由于在操作过程中对眼睛施加了压力，使异物更加加深进入眼球内加重伤害，造成球内异物，而角膜也由于擦伤使角膜溃疡加重导致严重的感染，化脓性角膜溃疡及眼内炎的发生。 处理方法 首先，大家不要慌，保持冷静，不要用手揉眼睛更不要试图擦拭，可尝试将上眼皮拉起或者轻闭双眼让异物随着泪液流出，也可用抗生素眼药水或生理盐水冲洗，冲洗后适当眨眼，也可用消毒的棉签浸生理盐水轻轻拭去异物，然后点消炎眼药水，若感觉还有异物感，立即到医院眼科医生进行专业救治。 03 眼球挫伤 大家常可以见到，眼球被木棍、拳头、石头、击伤以及被羽毛球、足球、篮球砸伤、轻的可造成眼睑红肿淤血、结膜下出血就是大家常说的我的“眼睛出血了”，这种情况的小的出血会自行吸收，不影响视力，但如果受伤严重，就会造成眼球内出血，前房积血，虹膜、晶状体、视网膜损伤，视神经损伤、甚至眼球破裂，导致永久性视力损害。还有一些眼球挫伤不损伤眼球，有时会出现视神经管损伤、可能会造成眼眶骨折，早期感觉不明显，后期会出现看东西重影、眼球位置凹陷等。 常见误区 马上热敷或冷敷，如果是一般的眼睑淤血或出血，受伤后切不可按揉或热敷，以免加重皮下血肿。 处理方法 一旦受到这类伤害，如果小的钝挫伤可以立即冷敷约15分钟，眼部应制动休息。若存在气肿或者骨折，切忌擤鼻涕，要高枕卧位，如果发现患者眼内有出血，眼球胀痛视力下降，尽快去专业眼科检查就诊。同时，建议做眼眶CT，因为此类创伤很容易眶壁骨折，而早期由于眼睑和眼眶周围组织水肿，即使出现骨折，眼球运动障碍、复视、眼位塌陷不明显，容易漏诊。 04 眼球穿通伤 锐器或异物使眼球壁穿通均称为眼球穿通伤。较常见的是刀、剪、针、玻璃、高速飞来的异物刺伤或击穿眼睛，有明显疼痛感，视力急剧下降。 常见误区 把眼内内容物送回眼眶或者用水冲洗。这两种方法只会加重损伤或引起感染。 处理方法 一旦受伤，不可尝试拿掉致伤物，也不要擦拭伤口处的血痂，更不可冲洗，应立即以清洁敷料轻轻包扎，送往医院，由专业医生根据伤情进行不同的手术治疗。必要时可用大小合适的盖子，经开水等消毒后，盖住脱出的伤眼并包扎，迅速送专业医院急诊。同时伤员应尽量避免颠簸及低头动作，防止眼内容物进一步脱出。 05 电光性眼炎 电光性眼炎是因眼睛的角膜上皮细胞和结膜吸收大量而强烈的紫外线，所引起的急性炎症，常见的原因包括直视紫外灯、太阳、电焊、氩弧焊等未带防护镜。 常见误区 患者不知真实患病原因，患病后仍未戴防护镜。 处理方法 冷敷眼部，局部用氯霉素眼药水、红霉素眼膏等预防感染，外出戴墨镜或防护眼镜，严重者立即到专业医院就诊。 06 眼部化学伤 眼部化学伤主要是由强酸(硫酸、硝酸、盐酸等)、强碱(石灰、稀氨溶液水、氢氧化钠等)的溶液，粉尘或气体等接触眼部而发生的伤害。多发生于化工厂、施工场所和实验室。 常见误区 捂住双眼，用手揉搓。 处理方法 应在第一时间内进行大量清水冲洗，冲洗时间在30分钟以上，需要注意的是，如果有干石灰进入眼部，应把石灰去除后再行冲洗，否则会造成热灼伤。如条件允许，酸性烧伤可用3%的小苏打水冲洗，碱性烧伤可用3%的硼酸水冲洗。冲洗的时候应翻开眼睑，转动眼球，至少冲洗30分钟；也可将伤员头部泡入盆中，反复睁眼、闭眼，将异物洗净，冲洗完毕后，再将患者送往医院救治。 07 烟花爆竹伤 因燃放烟花爆竹导致的眼外伤也比较多见，尤其以儿童和青壮年多见。近几年各大城市自从限制燃放后，眼部爆炸伤患者大幅度减少。但是农村，边远山区自己防范意识差，仍有放炮，尤其儿童，每年春节农村小孩放炮被炮炸伤的相对较多，毕竟爆竹仍是个危险物品，致伤的风险永远不是零，甚至造成眼睛致命性的伤害，一旦受伤，立刻到医院就诊。 常见误区 自行包扎已被炸裂的眼球，导致已破损眼球的眼内容物脱出。 处理方法 用一块洁净纱布或手帕盖上创面，轻轻捂住伤眼的伤口，尽快赶往附近的正规医院就诊。 眼外伤虽然可怕，但是大多数情况下并非无法预防，更重要的是对日常生活中的一些细节需要特别重视。 Top1 很多角膜异物患者，大多是因在施工或者车间操作过程中眼内进入小的碎屑造成的，但如果在工作中注意戴上防护镜，就可以避免受伤。 Top2 做家务时使用清洁液体、清洁剂或化学物之前要先阅读其注意事项，使用后应彻底把手洗干净。 Top3 户外活动时尽量远离杀虫剂或者化学药品喷洒，尽量不要到植物太茂盛的地方，避免划伤眼部。 Top4 对于小朋友尤其要注意：家长要看护好小孩，选择玩具应避免标枪、子弹枪这类可从远距离射入眼睛的玩具。避免接触激光笔等损伤黄斑功能的玩具，教导儿童正确使用剪刀或铅笔等危险物品。一旦发生眼外伤及时告诉家长不可隐瞒，及时到专业医院救治。 最后送给眼外伤患者四句护眼口诀： 眼外异物，清除异物； 眼内异物，尽早手术； 眼球破裂，包扎送医； 酸碱烧伤，彻底冲洗。 希望大家能够牢记在心！
血管的健康就是保持自己的身体健康，对大家的健康来说，要注意做好预防。预防或改善心脑血管疾病非常有必要，血管健康是基础，吃什么食物对血管好？让血管恢复“青春”的“保鲜剂”，运河边百科(www.yunhebian.com)给你惊喜连连! 血管系统 血管是血液流动的管道，分为动脉、静脉和毛细血管三种。动脉起自心脏、不断分枝，口径渐渐变细，管壁渐渐变薄，最后分成大量的毛细血管，分布到全身各组织和细胞之间。毛细血管再逐渐汇合成静脉，最后返回心脏。动脉和静脉是输送血液的管道，而毛细血管则是血液与组织进行的物质交换的场所。 心血管系统是一个"密闭"的管道系统，心脏是泵血的肌性动力器官，而运输血液的管道系统就是血管系统。它布散全身，无处不至，负责将心脏搏出的血液输送到全身的各个组织器官，以满足机体活动所需的各种营养物质，并且将代谢终产物(或废物)运回心脏，通过肺、肾等器官排出体外。血管系统按其流过的血液是新鲜的还是用过的，是离开还是返回心脏的特性而分为动脉和静脉。输送新鲜血液离开心脏的血管叫动脉，动脉内血液压力较高，流速较快，因而动脉管壁较厚，富有弹性和收缩性等特点。 根据动脉结构和功能的特点，将其分为弹性动脉、肌性动脉和小动脉;输送用过了的血液回到心脏的血管叫静脉。与同级的动脉相比，管壁较薄，而管腔较大，数目也较多，四肢和肋间静脉还含有静脉瓣，这些形态结构的特点都是与静脉压较低、血流缓慢等机能特点相适应的。体动脉血中因含氧较多，故颜色鲜红;体静脉血中因含有较多的二氧化碳，所以颜色暗红。 小循环与上述的大循环相反，肺动脉中却含静脉血，而肺静脉中却含带氧丰富的动脉血。在动静脉之间有一种极细的血管称为毛细血管。其管径很细，管壁薄，通透性高，血压低，血流缓慢，彼此连结成网，是血液和组织进行物质交换的场所。一个成人的毛细血管总数在300亿根以上，长约11万公里，足可绕地球2.7圈。可见，人体的血管系统是多么庞大，包含着所有的动脉、静脉和毛细血管。 1号保鲜剂 全谷杂粮 白面、白米和白糖等精制淀粉，膳食纤维含量极少，并且所含的营养素很单一。 最好选择没有经过精细加工的全谷杂粮，如糙米、荞麦、燕麦、红豆等。 这些食物富含膳食纤维、多种维生素和矿物质，并且含有大量抗氧化物质。 它们有助控制餐后血糖和血胆固醇，从而保护血管。 糙米燕麦红豆粥：降低胆固醇 食材：薏米100g、红豆100g、糙米100g、 辅料燕麦50g 。 具体做法： 1、薏米红豆糙米放水里泡2小时。 2、电饭煲锅中放入一半多的水，加入红豆薏米糙米。烧到开，开盖烧20分钟。加入燕麦烧5分钟；关火保温。盖上盖子闷。 3、闷半小时后拔掉电源即可食用。 功效： 丰富的水溶性膳食纤维，能有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，使血液流动顺畅。 多种食材搭配，能让营养升级，口感也更好。 2号保鲜剂 “排盐”食物 据美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项最新研究显示，全球每年因为吃盐过多而引发的心脑血管疾病致死病例多达165万。 因此，要想保护血管，除限盐外，还要适量吃点“排盐”食物。 含钾量高的黄豆、黑豆、红豆、香蕉和含镁量高的杏仁、燕麦、糙米有助排出体内过多的钠离子，减少盐过多对血管造成的伤害。 黑豆黑米粥：活化脑细胞 食材：黑豆50g、黑米50g、大米50g、水适量。 具体做法： 1、把黑豆水泡12个小时左右。 2、所有材料加入水（多一些），用电饭锅的加热档煮一个小时。 3、调到保温档，焖一个小时就好啦。 功效： 黑豆黑米粥的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇，能打扫血管杂质。 3号保鲜剂 “酸味”水果 酸枣、葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、乌梅、橘子等口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。 维生素C能保护血管，有助防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力。 多项研究表明，身体中的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症。 山楂柠檬甜水：扩张动脉血管 食材：准备柠檬1个、山楂25克. 具体做法： 1、柠檬用盐洗净、切片。 2、烧水煮沸，将所有食材放入，小火熬制20分钟左右。 3、关火待凉，再加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用。 功效： 柠檬山楂甜水富含维C，可以扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等，起到强心和预防心绞痛的作用。 在日常生活中注意科学饮食，改进膳食结构，才能让血管保持年轻和健康，这是保持的一种重要方法。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人生的第一财富。一日之计在于晨，关注我们守护健康。近日，世界卫生组织公布了2019年全球健康面临的十大威胁，其中非传染性疾病被认为导致了70%人类的死亡。下面跟运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 非传染性疾病，如糖尿病、癌症和心脏病，共同导致70%以上的死亡。全世界，即4100万人。这包括1500万30至69岁的过早死亡者。 产生这类威胁最直接的原因是生活方式，如今越来越多的机构认识到，与其花费大量资源去治疗糖尿病、癌症和心血管疾病等，不如拿出一部分资源去倡导更健康的生活方式，让人们从一开始就远离这些疾病。 生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。 做到这十点，远离早亡！ 1、每天喝够一杯奶 牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关，是补钙的优选食品。 《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。 2、每餐一份全谷物 我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超过80%的成年居民全谷物摄入不足。 谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。 3、保持一份好心情 以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但今天我要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”。也许对中年男性来说别乱喝，少应酬，多运动是关键，但是对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键，因为女性跟男性不一样。 4、久坐一小时要活动 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。 每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。 5、每天喝水不少于一升 水是生命之源，水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。 建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。 6、每天一斤蔬菜半斤水果 每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。 《中国居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 7、每天吃一把坚果 帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过进行大量的分析研究发现，每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。 坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。 8、每天运动一刻钟 国际医学杂志刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。 上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，只是在于你去不去做。 9、晚上十一点前入睡 睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。 中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。 10、每周吃一斤鱼 吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。
春季是一个非常适合出门游玩的季节，但是呢有一大部分的人就觉得常常犯困，睡不够的样子，这就是典型的春困啦，那么春困有哪些症状呢？跟运河边百科(www.yunhebian.com)一起去了解一下吧！ 春困的由来 一、由于此时节湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。 二、除了季节的转换，湿气加重容易令人“春困”之外，经常进食生冷、肥甘厚味的食物，或者少运动、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能欠佳。小儿形气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能未完备;老人、长期患病者等脾胃虚弱，亦较易有“春困”的症状。 三、其实，春困是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，所以春季感到疲惫无力很正常，但若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力等，则需注意。很多情况下，“春困”若太严重，则可能是抑郁症等情绪病的先兆，或有可能引发糖尿病、高血压等疾病。肺朝百脉，若身体本身肺脏的功能同时虚弱，也有可能导致严重春困。 要怎么解决掉这个问题呢？今天就教大家这五招吧。 1、主动休息 很多人在感到疲劳之后，才会开始注意休息。但其实只要最近的生活工作压力大于平常了，就应该合理的安排休息时间。也就是说，在我们人体还没有觉得疲劳的时候，就开始主动的休息，防患于未然。而不要等到身体已经出现疲劳的症状时，再亡羊补牢。虽然感到疲劳是我们人体的一种保护措施，提醒我们身体已经超负荷工作，需要休息了。但其实这时，我们的身体已经过度劳动了，而主动的休息，可以保护身体免受损害，有利于身体的健康。 2、心情愉悦 保持心情舒畅可以有效缓解心情压抑导致的心理疲劳和用脑过度导致的脑疲劳。保持一种积极乐观的心态，选择一种劳逸结合的工作方式，培养一些兴趣爱好，都可以有效的减轻精神和心理的负担，避免过度的紧张或激动导致的精神疲劳。脑力工作者可以在进行了一段工作之后，选择一些其他不同的工作方式，来缓解自己的脑疲劳。或者适当的调整自己的工作时间和工作量，来使生活规律，心情放松。 3、充足睡眠 睡眠是人体自我修复和休息的最佳途径，只有保证高效的睡眠，才能让清醒时的状态达到最佳。而一般来说，正常人群的最佳高效睡眠时间是在夜间。所以不要熬夜，早睡早起，是有效预防疲劳的方式，也是改善春困的最佳途径。千万不要觉得睡懒觉可以解决困倦的问题，低效的睡眠，反而会加重春困的程度。 4、合理营养 很多人在劳累的工作或生活中，就忽略的饮食的重要性。而不均衡的饮食，会导致维生素、矿物质摄入不足，脂肪、蛋白质、碳水化合物摄入超标。反倒容易引起血糖波动，使人体出现困倦的表现。所以即使工作再紧张，也要注意合理的饮食，均衡的营养摄入。 5、规律运动 合理的运动，可以改善身体的气血供应，达到增加脑供氧，改善脑疲劳的作用。同时适量的运动，也有利于放松心情。所以，规律的运动，对于保持身体健康十分有帮助。但是要切记不要运动过量，反而使身体疲劳。
冬季养生法，疾病远离你！ 一宜健脚：人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。 二宜少出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 三宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。 四宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡并风湿并青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 五宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。 六宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。 七宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。 八宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。 冬季养生小妙招 1、喝粥调养 冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。 2、补充充足的水分 冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证在2000—3000毫升就够了。 3、适当运动出汗 冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。 4、护脚保暖 俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。 5、多食温热，少食寒凉 冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
中年人的头发会掉，还会变白，这都是很常见的问题。并不是所有的中年人都是会经历这样的时期，保养的好，在允 许的范围内掉发都是正常的。担心掉得多出现的秃头该怎么办呢？有什么好的方法能改善吗？人到中年以后肯定会出 现一些掉头发，那么这个时候到底应该怎么办？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 女人到中年掉发的原因 1、压力太大了 人到中年差不多已经40多岁了，这个年纪虽然儿女已经长大了，但是要操心的事情还是不少的。比如说而儿女们的教 育、平日的生活花销、家庭矛盾之类的，这些问题就好像是无形的压力，重重地压在了女人们的心头上。 要知道女人精神压力过大的话，很容易导致身体的更新出现异常，从而使得头发的生存环境质量不断降低，以至于出 现掉发。另外，女人们长期被压力所包围的话，身体内部的激素平衡会被打破，从而导致脱发地出现。 所以说，女人们到了中年之后要渐渐地释放自己的压力，别让自己被压力打败，每天想开一点，精神不要一直紧绷着 ，你会发现自己会轻松许多的。当然，掉发的问题也会渐渐不再那么严重了。 2、气血不足 步入了中年的女人们，气血不足的情况挺频繁的，一是之前多次生育后没能及时将身体损耗的元气补回来导致的;二 是平日里太过节省，不舍得吃喝，营养摄入不足所致的;三是月经期，经血量过多所致的。 女人们明白吗？气血不足是导致女人掉发的真凶之一，因为头发也需要养分的滋养，若是没有气血流动到头皮上的话 ，头发毛囊也就无法吸收气血。一旦头发得不到养分滋养的话，就特别容易出现分叉、发尾被变黄等问题，从而出现 掉发的问题。所以说，女人们到了中年之后，要记得补气血，把身体养好来哟。 3、睡眠质量不好或者睡眠时间不对，对头发都有伤害 夜里11点至凌晨2点是睡眠的最佳时间，这个时间是肝回血的时间，“发为血之余”血液循环好的话头发就会亮丽有光泽，这个问题可以用梳头来解决，坚持每天晚上睡觉前用木梳子或者牛角梳梳头100下（建议用牛角梳）。这样也会有助于睡眠。应该每天10点半上床睡觉，睡前轻轻梳头百余下（梳头方向是从前往后）。 4、最主要的是要心情好 这个很难调节，尽量让妈妈宽心，工作压力要缓解。由于长期心情不好，应激状态等外界因素都会导致血液循环变坏，也会导致脱发。所以你要帮助妈妈恢复好心情哦！ 5、人老了 到了中年之后，女人已经不再年轻了，看着自己不断脱落的头发，她们才意识到自己已经老了。之所以，不少女人到 了中年之后，掉发的情况会变得更多。因为这个时期的女人们各方面都在开始衰老，这自然包括了头皮和毛囊细胞。 这些重要的部位受损的话，头发自然不能正常生长，慢慢出现更加严重的掉发问题哟。 以上就是和大家介绍的几种掉发的原因，要做好预防的措施才能缓解掉发的问题。尤其是气血不足的问题，一定 要做好预防，缓解自己的身体情况，这也是做好保健的重点。人到中年以后那么心情肯定会在慢慢的变得非常低落， 而且这个时候头发也会脱落得非常厉害。所以大家一定要做好预防，积极的远离这些困扰哦。
相信大家都知道，生活是美丽多姿的，孩子们可以在游乐场尽情地玩耍，学生可以在操场上奔跑跳跃，大人们则能在各自的岗位上为社会贡献自己的一份力量。这一切的前提就是我们需要拥有一副健康强健的体魄，这样才能享受到生活带给我们的乐趣。然而健康的杀手无处不在，心脏病就是人类的头号杀手，每年都有很多人败给了心脏病而倒下了，那么我们要如何与这个恐怖的疾病对抗呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 心脏病可以说是人类的头号大敌。一个功能完善健康的心脏可以使全身的血液都循环起来，并且通过不断的搏动来产生足够的动力给四肢提供新鲜的血液和氧气。可是一旦患上了心脏病，那么这一切就成了水中花、镜中月。根据有关调查统计，全世界每年的死亡人口中有三分之一的人的死因和心脏有关，光是我国每年就有几十万人死于心脏病。 听到心脏病这么可怕，不少人可能心里都开始打鼓了。心脏是人体中除了大脑外最复杂的器官，与心脏有关的疾病治疗与手术在世界上也属于难题，既然它这么可怕，是不是我们就应该畏惧它呢？其实完全没有必要，无论是什么疾病，其实都和人们的日常生活习惯都脱不了关系。只要养成健康的生活习惯，那么就完全可以将心脏病扼杀在摇篮里。那么生活中如何预防心脏病呢？ 1、远离三高食品 所谓三高食品就是指高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，现在人们的生活水平比过去提高了许多，饮食自然而然地也就丰富了起来，不少以前在餐桌上很少出现的食物都频频地亮相。这些食物品尝起来别有一番滋味，牢牢抓住了人们的胃。 但是人们却忽视了这些食品中所含有的过度的脂肪与热量，像油炸食品、海鲜烧烤，无不蕴含着丰富的能量。这些食物大量地被人们吃进了肚子中，自然会大大提高肥胖、糖尿病、心脏病等疾病的发病几率。所以在平时的生活中，我们一定要牢牢地控制住自己享受的欲望，尽量少吃这些三高食品，以免对身体健康造成危害。 2、经常运动 有研究表明，经常坐着不动的人患心脏病的几率是普通人的两倍之多，这就是向我们强调了运动对于疾病预防的重要性。一个热爱运动的人，可以通过大量的运动来增强心脏的活力，提高心肌向全身各个器官的供氧能力与新陈代谢效率，而且还能有效地缓解动脉硬化的症状。让心脏病无计可施，这也就是为什么经常运动的人看起来红光满面、充满着生命的活力的原因。 除了要选择适合自己的运动外，坚持也是一个重中之重。只有坚持有氧、适量、循序渐进的原则才能让身体一步步地变得更加健康。 3、戒烟 我国烟民的数量十分庞大，而吸烟和心脏病之间也有着非常密切的联系。众所周知，吸烟是一个非常不健康的习惯，经常吸烟对于人体的健康损害非常之大。吸烟会使肾上腺素的分泌量增加，从而使人的心跳加快。而冠心病患者吸烟还有可能引发心室颤动，导致猝死。 生活中因为各种各样的因素，会导致我们的心脏不得不承受着巨大的压力，久而久之心脏病发病的几率就会大大提升。以上文章就是给大家带来的关于如何通过养成一些习惯来预防心脏病介绍。每一位朋友肯定都希望在新的一年里能够开开心心，健健康康，那么就让我们从“心”开始做起吧。 冠心病的诊断不能仅仅依赖心电图的检查，有些隐匿型心脏病静息状态下心电图是正常的，还需有待动态心电图进一步诊断。患者也应该对心电图的征兆自测有一定程度的了解，做到防患于未然，将冠心病扼杀在萌芽阶段。全靠心电图不能完全诊断冠心病 心电图的确是诊断冠心病的重要手段，但心电图能够完全诊断出冠心病吗？ 答案是很明确的：完全依靠心电图不能完全诊断冠心病！ 冠心病是由于冠状动脉粥样硬化或痉挛，使冠状动脉供血与心肌需血之间发生矛盾，以致冠状动脉血流量不能满足心肌代谢需要，而引起的一种心脏病。显然，冠心病主要是由心肌缺血以及缺血进一步发展所致的心肌坏死、损伤及纤维化引起，这些病理改变往往可以在心电图上表现出来。但由于普通心电图的局限性，病人只有在任何状态下(包括静息时)均存在明显固定的心肌缺血，才可发现心电异常，而此时，病人多已处于冠心病晚期或严重类型。在5种类型冠心病(即隐匿型、心绞痛型、心肌梗死型、心力衰竭和心律失常型以及猝死型)中，一般后三种类型的患者都有相应的心电图异常。而隐匿型病人常表现正常，部分病人仅在运动试验过程中才出现心肌缺血的心电图改变。心绞痛型患者发作时多可出现st段移位，而约半数病人静息时心电图可完全正常。这是因为这类病人尽管已有冠状动脉病变存在，但在安静时尚可维持心肌的血液供应，只有在劳累、情绪激动等使心脏负荷加重，心肌耗氧显着增加的情况下，才会出现相对心肌供血不足。 由此看来，心电图正常的病人并不能完全排除冠心病的存在，如果他们再次做心电图负荷试验或动态心电图检查，则有助于进一步明确诊断，以便对症治疗。
脱发是一种比较常见的疾病，脱发是一直困扰人们的难题，出现脱发会对我们的外貌有很大影响，我们也都知道脱发不好治疗，脱发是什么原因引起的呢？如果在生活中真的出现了脱发的情况应该怎么办？我们平时吃的很多食物，都具有生发的功效，只不过大家不是很了解，脱发吃什么好？想知道一定要继续往下看，下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看关于掉头发的相关知识吧。 脱发是什么原因引起的 肾虚：肾是重要的器官，它是五脏六腑的精华之处，如果肾出现了问题，就会有精血不足出现，之后会导致头发缺少营养供应，引起头发脱落。肾藏精、其华在发，肾气衰，发脱落。 肺损：肺部如果出现了一些问题，或是有损伤的情况，也因引起脱发。肺是人体主要的氧气和废物交换器官，肺功能的好与坏强与弱，会直接影响氧气吸入，废物排出，以及体内的营养供应。头发是身体的末端器官，肺损则皮毛失养，脱发。 毒素积累：如果一直处在忧虑，污染等等的环境中，人体也会受到损伤，从而会吸收、产生和积蓄大量毒素，这些毒素对人体的影响比较远大，一方面破坏机体各器官、各系统，一方面影响机体各器官和和头发对养分的吸收，也会导致各种滋补类的食物不能被吸收，造成脱发。许多治疗脱发的方法效果不佳，是由于体内毒素未被清除之故，在此特别提出，以引起充分重视！ 微量元素与头发有密切关系：经研究证明，铜、钙、镁、锌、硒等微量元素与头发生长有密切关系，体内这几种微量元素缺乏，会引起脱发。 血热：少年发早白落，是因为血热太过。一般认为血虚、血瘀，其实血过热发反不茂，血热生风，风热随气上窜头顶，毛根得不到阴血滋养，头发会突然脱落。特别是到异地工作的人，容易由此而引起脱发，其中以女性为明显。刚到异地时，头发又粗又黑，过不久一洗头，一把一把地掉头发，头发开始明显减少，严重的都不敢洗头。在此，特别提醒外出打工的朋友，及早采取措施，脱发可以止住，并会长出靓发。 失精：指男子性行为过多，精泄过多，阳气亏损，身体虚弱，无以荣养须发，造成头发脱落。 忧愁：现代生活压力越来越大，竞争激烈，人的焦虑烦恼增多，忧郁积于心头，引起神经系统紊乱，心理失衡，毒素淤积心脾，受到突然刺激时，邪风侵入，引起继发性脱发或突然脱发。 环境污染：人类生活的环境日益恶化，空气污染、水污染使人大量吸收有毒物质，使机体内分泌系统、免疫系统遭到破坏，破坏头发健康，造成头发脱落。 不良习惯：由于竞争激烈，使中国多少代形成的日出而作、日落而息的习惯彻底被打破，被迫的加班，过多的应酬，大量吸烟饮酒，频繁的夜生活，使身体各类机能遭到破坏，据研究夜间12点至2点是长头发的时间，生物钟的破坏，生活节奏被打乱，缺觉失眠，使头发得不到正常的养分和休息，积劳成疾，造成脱发。 不良饮食：人们生活水平提高了，饮食结构发生了变化，谷类、青菜类食品减少，脂肪、蛋白质类食品增加，刺激性食品增加，粗粮减少，细粮增加，使体内营养不均衡，机体的消化吸收系统难以适应，造成脾胃湿热，引起紊乱，造成脱发。 养护不当：过度使用洗发护发用品，或使用碱性过强、质量低劣的洗发护发用品，不当烫发、染发、洗发、梳发、吹发等均会对头发造成伤害，引起脱发。 头发脱发严重 1、有病治病 首先我们应该知道很多疾病都会导致掉头发。所以如果是因为疾病的原因，就一定要及时进行治疗，像是缺铁性贫血、甲状腺机能减退、头皮疾病等等，这些都是导致脱发的一大原因。 2、少折腾头发 很多人喜欢染烫头发，这些也会导致出现脱发。在染发或是烫发的过程中，一些热量或是化学元素比较容易让头发出现断裂的情况。因此，少做头发，吹头发时用吹风机低档位、少染发都能帮助减少脱发危险。 3、改变生活方式 如果一些人掉头发比较严重，但是没有出现脱发的情况，这个时候我们应该改善一些自己的生活方式，看看是因为什么导致出现的头发，是否因为精神压力大、不规律作息、不健康的饮食等。 4、别乱减肥 头发的主要成分是一种叫做鱼朊的蛋白质，其由蛋白质和铜、铁、锌等微量元素组成，而如果为减肥过度的节食，这些营养物质就会摄入不足，头发也会出现营养不良而脱落。所以，减肥可以别过度哦。 5、如果是遗传的话 纽约蒙特菲奥里医学中心皮肤病学专家帕米拉·加库波威茨教授表示，遗传性脱发可能从20岁就已开始。脱发基因可能会来自父亲或母亲，如果双亲都脱发，子女脱发危险就更大。如果真的确诊是遗传因素，那就每天两次用米诺地尔涂抹头皮(孕期和哺乳期禁用)，男性也可口服非那雄胺。但，这个还是在医生的指导下使用，别乱用药。 脱发怎么办 保持正常的生活规律 不经常熬夜，按时睡觉，不要使大脑过于疲劳。不要长时间的面对电脑，长时间的受到电脑辐射的伤害会影响头发生长甚至脱发。 学会放松 要避免精神紧张，若精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长，人们说是“鬼剃头”、实际上就是这样脱掉的。工作之余可以休闲一下练练瑜伽听听歌，劳逸结合的工作。 保持头发及头皮的清洁 有规律的定期洗头，保持头发及头皮的清洁，油脂性的头发要在两天左右洗一次，注意洗头的水要温和里面可以放些盐，不要经常的染发烫发，经常染发烫发会伤害到头发组织，在使用电吹风吹头发的时候也要注意温度不要过高，温度太高也会伤害到头发。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，少吸烟少喝酒，经常吸烟喝酒会使头皮的毛细血管收缩从而影响头发的正常生长，导致脱发。常用木梳梳头或用手指在头皮上进行按摩 ,有助于头皮血液循环 ,从而加速新发的生长，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。 注意饮食平衡 可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长，饮食营养要全面，不能挑食、偏食，多吃含有丰富蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，香蕉，菠菜等，这些食物能够提供头发生长的蛋白质和维生素B2,B6等营养成分，使头发健康的生长，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻、大豆、玉米！ 充足的睡眠 现在大多数朋友一般都喜欢熬夜工作或者玩游戏打牌，但拥有一个充足的睡眠是必不可少的，充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。所以我们尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。 脱发吃哪类食物 1、含铁质食物 经过科学研究证实，脱发的女性之中大约有百分之三十是由于缺铁引起的，所对于女性朋友来说及时的补充铁质可以让你的头发迅速的生长，那些铁质比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。如果你想要让你的头发长的快一些，可以多吃一些以上这些食物。 2、植物蛋白质 经过研究发现脱发者的头发中的氮氨酸、胱氨酸含量大量的减少，因此如果想要自己的头发长的快一些就一定要及时的补充以上这些物质，在我们经常食用的食物当中这两种物质含量比较丰富的有大豆、黑芝麻、玉米等，所以女性朋友想让自己的头发生长的快一些就一定要积极的多吃一些上述这些食物。 3、蔬菜和水果 妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。 4、含碘的食物 人体的头发的健康程度与甲状腺具有非常密切的关系，补碘能够有效的增强甲状腺的功能，所以对于那些头发生长不快的人来说可能是由于缺碘引起的，补充碘可以让你的头发更加的美丽，碘含量比较丰富的食物有海带、紫菜、牡蛎等食品。多吃一些这样的食物能够使得你的头发更加的美丽。 5、补充维生素e 维生素e可以有效的促进毛发的生长，抵抗毛发的衰老，所以想让毛发迅速的生长可以食用一些维生素e非常丰富的食物，这样的食物有鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。 6、类粘蛋白和骨胶质 类粘蛋白和骨胶质能够有效的促进毛发的生长，富含这种物质的食物有牛骨汤、排骨汤等。 脱发吃什么 1、猕猴桃 猕猴桃蕴含丰富的维生素C、胡萝卜素、精氨酸，猕猴桃可以抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老，除此之外，猕猴桃还有大量的富合酸，可以帮助维持头发的水分，防止头发干燥，全面改善头发的营养状况。 2、核桃 核桃的营养非常丰富，他们还富含生物素和维生素E，由于头发会曝晒在阳光下，缺少保护与屏障，所以这是很好的食物。有助于防止细胞DNA的损伤。太少生物素也可能导致脱发。经常食用有润肌肤、乌须发的作用，还可以令皮肤滋润光滑，核桃中也含有铜，一种有助于保持头发颜色自然丰富、润泽的矿物质。 3、坚果 腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品，经常吃坚果利于头发的健康。硒元素是维系头皮健康的重要的矿物质，而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是防掉发的超级食品，核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质。 4、杨桃 杨桃的营养价值很高，杨桃里有丰富的果糖、葡萄糖，还有苹果酸、柠檬酸、维生素C、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，能过在一定程度上帮助头发保湿以及增强头发弹性，让头发保持足够的营养。 5、牡蛎 牡蛎含丰富的锌，缺乏锌会导致干燥易脱落的的头皮。牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题，牡蛎还有高蛋白质。头发的成分约97%是蛋白质，没有足够的蛋白质，你的身体不能替换每天自然掉落的头发，而且可能产生干燥、易断裂和脆弱的头发。 6、鸡蛋 鸡蛋补充多元营养，鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。 7、木瓜 木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春。其中所含有的丰富维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养，改善脱发现象。 8、糯米红糖粥 糯米、核桃、红枣、生姜、红糖适量，将糯米淘洗干净，加入适量清水，放入锅中，核桃仁捣碎，红枣去核，生姜去皮切丝，随后放入锅中，煮上半个小时，后加入红糖即可，糯米营养丰富，为温补强壮食品，核桃富含铁和维生素E，生姜和红枣能滋润皮肤，促进血液循环，帮助头发吸收营养。 如何防止脱发 1、用正确的梳子 防止脱发的第一种方法是使用正确的梳子，而不是尼龙梳子和头刷。尼龙梳子和头刷在梳头的时候，容易产生静电，给头发和头皮带来不良刺激。梳头时，好选择黄杨木梳子和猪鬃头刷。因为这种梳子不仅可以去除头皮屑，增加头发的光泽，而且还可以按摩头皮，刺激毛囊，促进头皮在梳理头发时的血液循环。 2、经常洗头 第二种防止脱发的方法是定期洗发，但不要每天洗，两天内可以洗一次油性头发，四天内可以洗一次干头发，普通头发可以洗一次，持续三天。当你洗头的时候，你可以一边揉搓头发，一边用指尖按摩头皮，不仅保持头发，不仅保持头发，而且不仅保持你的头发，而且不仅保持头皮，而且不只是保持头皮在手指的顶端。清洁，还可以让头皮血液循环。要选择洗发水，不要使用强力脱脂或碱性洗发水，因为这些洗发液的脱脂和脱水非常强，容易导致干性头发，并导致头皮坏死。 应该选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，也可根据头发选择。如果是受损的头发，应该使用补水和润和的洗发剂，如果是油性头发，应使用干燥性洗发水、控油和头皮屑的。 3、有良好的生活习惯 防止脱发的第三种方法是有一个好的生活方式。首先，戒烟，因为吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的生长发育。我们应该控制饮酒，因为饮酒会使头皮产生热空气和湿气，影响发根，容易造成脱发。 虽然啤酒和葡萄酒只含有少量的酒精，但它们应该适量。少吃甜食，不要熬夜。大多数人的脱发是由于熬夜造成的，熬夜会增加头部的油量，破坏毛囊，影响头部的血液循环，并导致毛发脱落。 脱发在六十五岁以上的人群中更为常见。这是一种正常的生理现象。由于人老了，身体机能会下降，所以身体的黑色素会减少，而补充头发所需的能量也不正常，所以会导致脱发。所以不要担心太多，就让它去吧。 结语：脱发是现在比较常见的一种情况，也是比较难治疗的疾病，上面运河边百科(www.yunhebian.com)搜集整理了一些关于头发的相关知识，并介绍了头发怎么办，出现脱发之后我们应该吃一些食物进行调节，但是在平时也要注意如何预防脱发。平时的防范一直是比较重要的。