如果是想减肥比较快，需要严格的控制饮食。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。坚持饭后适当的运动，包括进行有氧运动，比如打羽毛球快速瘦身不反弹、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动，能够达到心率升高到90-110次/分，能够微微出汗，每天坚持半个小时以上，每个周能坚持6次以上。体重下降之后，最好能把比较理想的体重维持在3个月左右，这种情况下才不容易出现反弹。如果是体重刚刚下降到理想体重，接着就开始正常吃饭，体重没有形成一个新的调定点，这种情况下很容易反弹。如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。 想要减肥不反弹，要做到以下几点。第一控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃宵夜。第二要每天坚持运动半小时以上。第三每天早上起来先喝点温水。第三可以多喝荷叶茶和大麦茶，帮助减肥。建议：你不要吃甜食和油炸食物。 减肥是一件需要长期坚持的事情，你想要不反弹，首先要做到保持营养的平衡，其次要适当增加蛋白质和膳食纤维，同时要做有氧运动，比如跑步、游泳等。你平时要每天坚持运动四十分钟以上。 吸脂可以快速减掉局部多余脂肪，但是如果吸脂后不保持合理的饮食，不做适量运动还是会重新胖回去的。因此减肥后要保持健康的生活方式，就不容易反弹了，不然做什么手术减肥都是没有作用的 想要减肥不反弹就要规范好自身的饮食习惯，不能暴饮暴食。吸脂可以有效的减肥，但是有一个恢复期，并且瘦身后要保持良好的生活习惯，才不会反弹的。 怎么样可以瘦身纤体不反弹？ 您好，我是大鹿同学呀 很高兴来回答这个问题
运动加合理的饮食快速瘦身不反弹，有氧运动比如跳尊巴，跑步，打羽毛球，跳绳等等。吃的话选择高蛋白低脂肪的，肉类的话可以选择鸡肉，鱼肉，牛肉，虾，等等。戒奶茶[大笑][大笑][大笑] 怎样快速减肥不反弹，不见胸？ 生活水平的提高是很多人的营养过剩，而且缺乏锻炼，这样长期以来就会使身体横向发展，然而女人都很在乎自己的体重，身材。很多女人在不知不觉中身材变形，致使想快速恢复原来的身材，今天我教大家如何快速减肥。 饮食规律：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 运动规律：冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时~75分，步行1小时~l个半小时，游泳30~40分，打网球45分~1小时，跳绳30~40分。平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 药物控制： 减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！ 中医按摩减肥法： 现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。 当然，颜值即正义，减肥的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！
分享一下减脂期的有用建议吧 1.养成饥饿入睡的习惯如何快速减肥不反弹，要在睡觉的时候保持稍微饥饿的状态 2.在减肥的过程中要补充维生素和蛋白质，我会买善存等复合维生素，这样什么就都补了，缺钙的更要补钙 3.胃反射到大脑它吃饱了的信号需要10分钟，也就是说你在吃饱之前的10 分钟进食量就已经满足你的需求了，所以常年保持 8分饱的状态很管用 4.别吃汤泡饭，汤里全是油，盖浇饭更别说了 5.如果决定这顿饭不能再继续吃了，就将用过的餐巾纸扔到自己的碗里，破坏食物警惕自己不能再继续吃下去了 6.牛奶没必要喝脱脂的，少不了多少脂肪却少了很多营养成分 7.禁止喝常规的风味酸奶，热量非常高也不帮你排便，要喝就喝希腊酸奶，赈辫酸没有甜味就对了 8.养乐多糖份极高，也不会帮你清理肠道，别喝 9.戒掉精碳水食物，比如∶各类甜品，戒.不了就尽量放在早上吃 10.能水煮就别煎，能煎就别炒，少油是最重要的 11.多喝水，-天8杯水，不仅提高新陈代谢，喝也能喝饱了，还能少吃点饭 12. 家里有楼梯的多爬爬楼梯，少坐电梯 13.吃饭时细嚼慢咽，咀嚼10下以上增加饱腹感 14.蜂蜜、红糖水都只会让你变得更胖 15.家里不能屯零食，要在想吃东西的时候，家里找不到任何立刻能够入口的食物 16.身体允许可以每天早.上一杯黑咖啡，有助于去水肿 17.咖啡要和黑咖，焦糖玛奇朵等热量，你不如去喝瓶可乐 18. 菠菜中的成分有助于抑制食欲 19.非要吃零食可以囤一-些低卡低热量的零食 20.非吃火锅不可时，毛肚、鸭肠、黄喉等热量都非常低 21.早睡早起真的可以减肥 22.将家里的酱料都换成低卡路里的，日常减肥普通酱料的卡路里也不低，需要计算在内! 23.要知道，你不买吃的，就不会花钱不会胖，买零食浪费钱还长胖，赔本买卖 24.有条件可以把家里的盘子碗换成小的，从而循序渐进减少进食量 25.可以继续留意我的笔记，我会持续分享干货哟 27.肉类食物不会使你长胖，炸鸡肥肉等才会，精瘦肉∶鸡胸、牛腱、是非常优质的蛋白质来源 28.牛奶容易长痘，可以换成豆奶 29.戒掉奶茶，半个月你就不会再想喝了 30.吃之前想想减肥的时候有多难受，想一想吃之后的罪恶感 一起暴瘦暴富❤ 怎么样减肥才能不会反弹？ 【减了20斤还没有反弹，原来正确的减肥真的不会有反弹】很多小伙伴一想到减肥，第一个反应不是瘦多少斤，是又会反弹多少斤。确实很多小伙伴的减肥就是不断地在反弹中度过，但是正确的减肥方法根本是不会反弹，来看看，这位小姐姐是怎么做的。 【我是67群的周姑娘，在加入大鹏之前，我已经经历了几年的减肥了，什么跑步、拔罐、生酮、节食等等的减肥方法我都尝试过，但是每次都是不停地反弹减重反弹中度过，让我每次听到减肥两个字就想到了反弹两个字。 在2019年的时候，我在头条上面看到了大鹏的健身小视频，就跟着练了一段时间，觉得不辛苦也有效，就想更加深入锻炼了。所以在9月份的时候就加入了大鹏饮食群和直播运动，刚刚进群的时候是120斤，但现在已经瘦下来接近20斤了，也没有反弹的迹象。 甚至在12月的时候，还报名参加了大鹏的马甲线班，练出马甲线了！在这41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看着究竟小了没。发现真的可以用肉眼看到变化，前20多天，腰围是直接小上了3、4厘米，到了后面线条越来越明显了，特别是最后面的几天，腹部的肌肉更加明显了。 天啊，我自己都有点不能相信，我居然真能有马夹线了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直梦想着就是有自己的马甲线。现在居然只用短短的41天让我练出来了！！在这41天里虽然体重变化不大，只降了一两斤，体脂降了0.6，肌肉长了0.6、但是腰围从68变成了64，减了4厘米，脐围从77减到了70减了7厘米。足足7厘米啊。 认识大鹏纯属偶然，但跟着大鹏锻炼让我收获了健康的生活习惯，健康的饮食方式，让我没有在减肥的坑里继续深挖。2019年我最大的总结就是感谢让我遇到了大鹏！】 看到这位小姐姐成功瘦下来，大鹏真的替她开心。也给大家证明了一点，正确的减肥方式是没有这么容易反弹的。因为跟着大鹏减肥每一顿都是吃饱吃好。给我们身体充足的营养，提高我们的代谢能力，调整内分泌，从根本上改变体质。不会出现因为节食而破坏内分泌，加倍反弹的现象。 我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
锻炼是瘦小腿的好方法，但是先声明，瘦身不是一蹴而就的事，需要有耐心和循序渐进的练习才能有明显的效果瘦小腿。 这里有一些基本的练习，将有助于减少小腿和脚踝脂肪沉积。 1.楼梯后踢腿 楼梯小腿抬高可以增强踝关节肌肉的力量，帮助减少脂肪沉积。这些也加强了小腿的肌肉，增加了腿部的整体力量。这些都可以在任何地方进行，因为对辅助工具没什么要求。 如何做: 站在离地面至少1.5公分的台阶上，脚跟在台阶边缘。 保持平衡，把你所有的身体重量放在脚跟上，弯曲它，直到你感到小腿肌肉伸展。 保持10秒，然后回到初始位置。 现在，再次移动身体重量，踮起脚尖，尽可能地站高。 保持这个姿势10秒钟，然后回到最初的姿势。 重复至少20次，使脚踝在几周内恢复正常。 2.脚踝旋转 促进血液循环，增强踝关节肌肉。脚踝旋转可以在任何地方进行，不需要任何辅助工具。 如何做: 坐在沙发或椅子上，双脚平放在地板上。 把手放在扶手上，后背挺直。 将一条腿抬离地面至少8-10英寸，低于膝盖的高度。 现在顺时针旋转脚踝，低速，从四面八方伸展肌肉。 这样做10次，然后逆时针方向反转。 换腿重复。 做10次脂肪脚踝练习，每次旋转后交替双腿。 3.腿摆动 保持下半身健康的最好方法之一。腿部摆动对脚踝和脚部有好处。它提高灵活性，加强脚，脚踝和小腿。做这个简单的练习也可以解决关节问题。 如何做: 站在地板上，左边有一面墙。 左手按墙，右手按腰。 现在把身体重心移到左脚上，把右脚尽量抬高到前面。 确保脚趾指向前面的墙壁。 现在小心地保持平衡，把脚向后放，这样脚趾就会指向你身后的墙壁。 不打破节奏，再次向前挥拍。 向前和向后结合做一个完整的挥杆动作，每条腿做20个完整的挥杆动作，以达到有效的效果。 4.深弓步 弓步有几种形式。在这里，我们将做深弓步，目标是小腿和脚踝，并帮助脂肪沉积的区域减脂。定期做可以增强脚的力量，避免疼痛的痉挛。 如何做: 站立时双脚分开，与肩同长，双手放在腰部。 现在，向前迈一步，膝盖弯曲，使后面的腿最大限度地伸展。 确保前面的脚着地，后面的脚着地。 保持姿势5秒钟，恢复到最初的姿势。 另一条腿重复。 深弓步需要每组10次，至少两组是强制性的。 5.仰卧触脚 躺姿时脚部接触对小腿和大腿有好处。这需要大量的练习，因为难度适中，但一旦你掌握了它，就会受益匪浅。那些有严重背部问题的人应该非常小心地做这个练习。 如何做: 躺在柔软的垫子上，双手平举过头顶。 现在吸气，双腿垂直于地面，或者尽可能地抬高。 双手合拢，试着触摸双脚，在这个过程中，弯曲脚踝，让双脚指向下方。 尽量抬高肩膀。 保持姿势5秒钟，放松到最初的姿势。 这些针对瘦小腿的运动应该每天至少做15次，以改善整体血液循环和加强脚踝。 6.慢跑或跑步 慢跑是一种很好的有氧运动，可以促进血液循环。它还有助于保持强壮和灵活的小腿脚踝，并防止脂肪堆积。正确的慢跑姿势对脚和脚踝都有好处。在跑步后需要进行拉伸。 如何做: 慢跑时，脚的第一次接触应该在脚踝处，这对保持身体的整体平衡至关重要。 慢跑时把脚抬到后面;小腿/小腿应该垂直于大腿，平行于地板。 慢跑时穿舒适的平底鞋。 这样可以减少肌肉疼痛和抽筋的风险。 慢跑应该在你的身体允许的范围内进行，逐渐增加时间。
女人一旦有了色斑，瞬间就老了，祛斑是目前女人美容最大的问题。每个人都有爱美之心。但是，由于脸上色斑的存在，我们降低了自己的外貌，打击了自己的自信心，这真的让我们漂亮的朋友很苦恼。如何祛斑不反弹？分享一些简单有效的祛斑良方。 1、美容祛斑汤 黑木耳洗净，红枣去核，加水煮半小时左右。每天早晚各一次。如果定期服用，可以保持面部清洁，强身健体，治疗面部黑斑和消瘦。这个配方里的木耳，《本草纲目》，记载可以去除脸上的黄褐斑。黑木耳能滋润皮肤，防止皮肤老化；大枣和中气，健脾和皮，帮助黑木耳去除黄褐斑。 祛斑小技巧： 而常见的祛斑处方有利于皮肤改善，但很难达到理想的祛斑效果。祛斑最好用专业科学的方法。目前，主流是用能祛斑的面霜，如乔。这个牌子祛斑效果很好，很多人都在用。 2.胡萝卜汁 将新鲜的胡萝卜磨碎，挤压成汁。每天早晚洗完脸，用新鲜的果汁轻拍脸。晾干后，用涂有植物油的手轻拍脸部。另外，每天喝1杯胡萝卜汁也有祛斑效果。因为胡萝卜富含维生素A。维生素A在体内可以转化为维生素A。维生素A具有光滑强肤、防治皮肤粗糙、祛斑的作用。 3、柠檬片祛斑 新鲜的柠檬。将柠檬直接切片，涂在脸上，有效去除黑斑和雀斑。柠檬酸不仅能预防和消除皮肤中的色素沉着，还能软化皮肤角质层，使皮肤白皙有光泽。但是要慎用敏感肌！ 4、茄子祛斑 新鲜茄子。茄子洗净，切片，直接涂在斑上，15分钟后洗脸。你会发现斑点明显变亮了。如何祛斑美白的小技巧？或者你可以准备一个干净的茄子榨汁，将茄子汁涂在面条上，25分钟后洗脸。坚持下去。 另外，在知道如何祛斑之后，还要养成良好的生活习惯，熬夜，保持良好的心情；科学饮食，多吃水果，以新鲜蔬菜和高蛋白低脂肪食物为主。另外要注意降温，多喝开水补充身体水分。 祛斑是近年来越来越多朋友关注的话题。由于生活和年龄等诸多因素，斑点已成为广大爱美人士的痛苦问题之一。说起斑点，很多人的第一反应是很难淡化或去除，其实不然。 让我和你分享这样一个祛斑的故事 女人一旦有了孩子，生活就会发生翻天覆地的变化。尝到做新妈妈的喜悦后，大部分的爱和精力都转移到了宝宝身上。然而，由于母乳喂养和时间问题，许多新妈妈往往忽视皮肤护理，导致面部斑点。 脸上有斑，对爱美的宝贝妈妈打击很大。她想掩盖就掩盖不了。她叫小芳(不是真名)。生完孩子后，她明显感觉皮肤状况不如以前了。尤其是早上照镜子的时候，看到自己皮肤又黑又黄，身材走样的时候，忍不住想叹气。 事实上，她怀孕3个月后出现了妊娠斑。听到家里长辈说产后六个月内妊娠斑会慢慢消失，她就放心了。没想到宝宝快一岁了，脸上的斑不但没有缓解，反而越来越严重。 (妊娠斑是黄褐斑的一种，是指妊娠期发生的黄褐斑。是面部两颊和前额的黄褐色色素沉着斑，对称分布在两颊。( 她突然慌了，开始四处寻找祛斑的方法。第一次尝试了她家给的两种祛斑药，柠檬汁和胡萝卜汁，坚持了一两个月没有任何改善。然后在一个做美容的朋友的建议下，去美容院做护理，对祛斑没有任何帮助。她差点做了个激光。 后来，她别无选择，只能向马宝求助。一位建议用乔祛斑。她半信半疑地和宝藏母亲私下交谈。原来宝妈和她是一个情况，就是用乔慢慢淡化斑点。 她有过太多祛斑失败的经历，虽然已经跃跃欲试，但还是很谨慎。她去巧燕代官网了解下一款产品的更多信息，并和客服沟通了自己的点。很多人都用过乔，这个祛斑品牌的客户反馈效果还不错。最后，她还点了三个循环。 她本来比较敏感，担心用了可能会油腻，但是用了之后发现祛斑品牌乔戴燕真的很温柔，通透，涂了之后很容易吸收。连续使用后，脸上的斑点逐渐淡化，给了她很大的惊喜。现在她已经不是以前的“黄脸婆”了。 事实上，马宝也应该打扮得漂漂亮亮。日常护肤真的很重要。千万不要因为带孩子而疏忽了自己。什么女人不想当妈妈还会发光？ 温馨提醒： 怀孕后，准妈妈免疫力下降，皮肤敏感，对外界刺激的抵抗力减弱，皮肤容易受损。如果日常护理不注意，也会引来污渍和斑点。即使有斑点，我劝你不要盲目，坚持用正确科学的祛斑方法，比如乔，这样你就能成功地祛斑。 另外，生活中祛斑也要注意以下几点 做好防晒，因为紫外线会造成黑色素沉淀，造成色斑或加重色斑，所以一般每天都要做防晒，不分季节。 在生活中，熬夜会导致人体内分泌失调，表现在面部皮肤上。如果不好好休息，也会对皮肤造成很大伤害，尤其是熬夜玩手机的时候。 美白祛斑大概是很多人的痛苦。多少陌生人分享一本美白祛斑秘籍就能成为姐妹。但是，也有很多人在祛斑的道路上屡屡受挫。然后放弃。雀斑怎么才能不反弹？祛斑效果如何好又安全？我们来看看。 长斑令人心碎，但你知道斑是怎么长出来的吗？ 长曝光，长斑；皮肤过敏，长斑；生孩子，长斑；长时间对着电脑，长斑；皮肤老化，长斑；卸妆水脱不干净，还有斑点。 到处都是斑斑的陷阱，难以防范。很多女性开始寻找各种祛斑方法。 激光，偏方，新技术，都在我脸上试试。不过斑不多，副作用也不少。我真的想哭。 祛斑效果如何好又安全？为什么要费心去祛斑？这款好用又安全的面霜，很多女生已经用过了。成分纯天然无刺激，直接作用于深层肌肤，从源头去除斑点。俗称“平价祛斑膏”。 作为一种高科技祛斑美白产品，美白成分都来自天然植物提取物。以维生素C磷酸甘油硬脂酸镁肉豆蔻酸异丙酯为主要成分，专研“祛斑美白金三角成分”，最纯净丰富的活性成分自然精准搭配，深入肌底，从源头阻断黑色素生成，从源头祛斑，见证祛斑美白！祛斑效果如何好又安全？Piboman对雀斑，辐射斑，黄褐斑，晒斑，妊娠斑，各种顽固斑都有效果！ 为什么皮博曼和市面上的祛斑霜不一样？ 市面上很多祛斑霜只能停留在皮肤表面，而我们的皮肤，从表皮到真皮，都有一层一层的色素，所以一定要把每一层都擦干净，才能真正祛斑！ 富邦曼祛斑膏是针对色斑的根源开发的。富婆曼的天然植物提取物等活性成分，在层层深入肌肤深层后，能快速回收活性因子，全面保护，由单一到多，有效快速抑制色斑。同时，独特的成分在 目前雀斑追求的是雀斑不反弹的效果。因此，要彻底消除它们，必须从根源入手。皮博曼以独特的植物精华活性因子迅速渗透到肌肉底层。结合CO2超临界萃取技术，可以有效抑制皮肤中的黑色素和色斑。在表皮可以形成锁水层，防止斑点再生，使祛斑效果更好更持久。并且一层一层的，皮肤中黑色素堆积的区域快速分解沉积在细胞中的黑色素，帮助它们提供一定的恢复能力。中断色斑从根部形成链状的机会，然后分解黑色素缓解色斑，从而抑制新色斑的再生，防止色斑东移西长，消除根部色斑的形成和复发。 富邦祛斑的品牌质量值得大家信赖和信赖 以草本植物为原料，闻起来清香甘甜，质地细腻温和。经无数测试证明，适用于所有肤质。对皮肤无刺激和过敏反应。自上市多年以来，皮博曼每年都在不断探索和创新。正因为如此，皮博曼成功帮助人们去除了波浪后的雀斑，每年都有更多的客户前来祛斑。 这就是“祛斑”这个品牌的实力。同时，“祛斑”这个品牌一直秉承“源于自然，回归自然”的理念，赢得了成千上万人的赞誉。那么你在等什么想祛斑的女性朋友呢？让皮博曼和你一起在美丽的路上前行！ 声明：本文为商业广告，仅用于传递更多信息，不代表本网站观点。本网站未确认其原创性和文本中陈述的文字和内容，本网站不保证或承诺本文及其全部或部分内容和文字的真实性、完整性和及时性。请参考，仅供参考，相关内容请自行核实。
有人腰细腿粗，有人一胖就胖脸——肥肉长在哪里由什么决定？近日一项新研究显示，脂肪在人体内堆积的位置很大程度上受到基因的影响。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 什么是遗传性肥胖？ 遗传性肥胖症主要是指遗传物质（染色体、DNA）发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。 遗传性肥胖是如何遗传给下一代的呢？ 研究表明：孩子超重与父母体重有关、如果父母一方有肥胖，孩子肥胖几率为40%，如果父母都是胖子，孩子的肥胖几率可以达到80%；如果父母都是偏瘦的体型，孩子超重的几率只有7%左右。 最新医学显示，遗传因素在影响下一代体重时候占很大比重，脂肪细胞越多越大，那么其后代遗传这种特征的几率就越大。 另外一种因素就是人体内的基因突变形成的肥胖基因，医学上称之为“OB”医学研究发现，有一种蛋白是由肥胖基因来表达的，称之为瘦素。瘦素是控制大脑饮食欲望的。肥胖基因发生突变的话，人体就不可能再制造出瘦素这种物质，没有瘦素，就很容易造成饮食无度，身体容易变的肥胖就是可想而知的了。 如果是第一种肥胖，我们可以称之为“伪遗传性肥胖”，也就是自身是可以制造瘦素的，这种人群通过后天的减肥行为进行减肥之后，只要保持良好的生活习惯，体重很容易就能得到控制。 如果是第二种，我们暂时称它为“真遗传性肥胖”，这种也是可以通过后天的努力减下来的，但是稍不注意就会反弹回去。所以这种类型的肥胖患者，更要注意自己的饮食习惯，还要持续性的保持适当的运动量。如果本身还是个懒癌患者，那就只能通过专业的医生来配制不同阶段的减肥产品来保持了。 所以来说，遗传性肥胖还是可以治愈的，只不过很容易反弹，所以大家会认为其不可治愈其实是被表象欺骗的一种错误的看法。 遗传性肥胖要如何减重？ 一、少吃多餐 对于存在遗传性肥胖人的人来讲，想要减重就需要控制自己每天热量的摄入，可以采取少食多餐的方式，将自己每天的餐数增加，而在每餐所进食的食物减少，这样少食多餐能够防止自己一次性摄取过多的热量。 二、多做运动 大多数人没有经常运动的习惯，就连一些带有遗传性肥胖的人群也如此，却不知想要减肥除了控制饮食，还需要让自己经常坚持有氧运动，坚持有氧运动能够消耗身体的脂肪，从而帮助起到减肥的效果。 三、不要使用减肥药 在目前市场上有很多减肥药，有一些人为了追求效果而让自己盲目购买服用，却不知如果是患有糖尿病的，遗传性肥胖人群服用减肥药会给身体带来一定的影响，甚至会让其他器官跟着发生问题，导致并发症的出现。 四、中医辅助 在中药上也有一些能够帮助减肥的方法，如针灸，针灸可以通过刺激一些穴位来抑制患者身体的食欲，从而起到有效减肥的效果，对于遗传性肥胖的患者来讲，通过中药辅助也能够帮助减肥。 而需要知道的是，遗传性肥胖在减重成功后如果没有注意还是会导致肥胖出现，广州医科大学附属第一医院内分泌科主任医师陈小燕曾接受采访表示，一些存在遗传性肥胖的人群，如果在平时存在不良的生活习惯会导致肥胖加重，所以在减重成功后需要控制饮食。 总的来说，遗传性肥胖虽然是一种遗传性疾病，但并不是所有存在遗传基因的人都会发病，只有在日常存在不良的生活习惯以及饮食方式才会导致肥胖诱发，而肥胖出现很容易导致疾病的发生，因此在日常要做好预防措施，另外如果是糖尿病人存在遗传性肥胖，就需要采取方法帮助自己减重，并且在减重后要多加注意。
减肥是我们永远不衰的话题，特别是一些爱美的女性朋友，减肥是她们一生追求的事业，但是减肥本来就是一件很难的事情，还要承受减肥后反弹的苦恼，所以如何轻松减肥不反弹呢，今天运河边百科(www.yunhebian.com)给大家带来了一些减肥瘦身的方法，只要我们坚持，一定可以瘦出美妙的身姿，一起看看吧。 (1)每天八杯水 想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。 (2)每日运动 早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。 (3)多吃水果 每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。 (4)少吃卡路里高的食物和垃圾食品 一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道这些都是魔鬼身材的杀手，为了美丽，为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。 (5)健康早餐 很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。 (6)从皇帝到乞丐式的吃法 早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以适当的吃少一点。吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃哦。 如何瘦身不反弹，以上是想要减肥瘦身一定要注意的地方，这些都是我们平时生活中的一些细节，只要我们掌握了这些方法，并且坚持下去，就一定可以得到我们理想的身材。
减肥已经逐渐成为我们生活里需要去做好的一件事，虽然节食和健身是一种减肥方法，但是这两种方法在某些方面是会引起反弹的效果。那有没有什么减肥方法是可以做到不反弹的呢？跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起去看看吧！ 第一、平衡新陈代谢而不节食 饮食应遵循均衡的饮食，包括向身体提供能量的营养物质，如碳水化合物和脂肪、蛋白质，帮助能量代谢，在维生素和矿物质中发挥酶作用，并调整消化速度。而食用一些膳食纤维，可促进生理活性的物质、以及催化所有这些反应的水。许多食物中含有引发脂肪燃烧的物质，在适当的时间食用它们可以迅速燃烧脂肪。 第二、根据体重来制定减肥计划 在决定减肥之前，首先要认识到你的体重问题，看看你是否属于应该减肥的人。客观认识自己的体重是实现减肥的前提，然后再进一步制定健康有效的减肥目标和任务。 第三、通过科学运动进行减肥 科学合理的减肥运动，可以全面消除多余脂肪。通过一定的有氧运动，可以有效地消耗多余的脂肪，促进身体的新陈代谢，从而创造一个健康完美的身体。 第四、使用中药减肥的方法 用中药减肥法可以加速燃烧脂肪而不反弹。中医从益气健脾、调节人体器官和组织功能、逐步恢复体液的正常代谢等方面入手，通过药物作用或经络原理，从中医的角度出发，将身体过度脂肪消耗，从而达到健康减肥的目标。 第五、排毒法可以彻底清除多余的脂肪 排毒可以减少和彻底清除多余的脂肪，人们虽然每天有排泄物排出，可是肠子的褶皱中会有残留物停滞。多年来，大量的垃圾毒素积聚在肠道内，直接导致腹部产生脂肪出现使体重增加，还会引起口臭、皮肤变黑等问题，甚至发生疾病。所以，排毒能保持肠道健康畅通无阻，既能美容，又能保障人体健康，超过一半的超重者与内脏肥胖有关。 总之，如果想要有效地进行减肥，必须要采用正确的减肥方式，肥胖带给人们的不仅是外表不美，而且会影响到身体的健康，适当减少内脏脂肪不仅可以减轻体重，而且可以达到调节身体功能和保持身体健康的作用。
减肥一直是大家都非常热门的一件事，但减肥却没用想像那么容易，但你减下去时，还不能松懈，一旦你松懈就会迅速反弹，可能还会比之前更胖，那你又变成了曾经瘦过，那减肥怎样不反弹呢？下面就跟运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 继续追踪自己的日常活动 减脂目标成功之后进行自我监视也很重要，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。 保持运动 运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话，很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划。 明确减肥≠减重的概念 一个大号的胖子变成瘦胖子，这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的。在减肥的过程中，很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前，就已经停止了减肥的步伐，这样复胖的几率会大大增加，也就很难维持体重。 自我奖励 在减肥计划实行了一段时间，也取得了不错的阶段胜利，这时可以去买你之前不敢试穿的漂亮裙子，给自己的新身材去拍一幅写真等等。 自我激励并保持警惕 在周围挂上自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多！提醒自己记住那些曾经用过的积极有效的方法，检查自己的身体，时刻保持警惕性才能守住成果。 维持健康心态 合理营养的饮食结构、规律的进食习惯，积极健康的运动这些让我们生活更好的方式不应该随着减肥的成功而被抛到九霄云外。积极健康的心态不仅对身体有利，对于减肥成功后同样重要。 保持饮食习惯 减肥成功后，开始无所顾忌地吃，结果就是：复胖！保持良好的饮食习惯，是保证身体健康的重要措施，也是维持体重的不二法门。不要以为瘦了，就可以把之前的饮食习惯丢掉，之前亏的嘴全吃回来，除非你还想胖回去。 不要放弃 如果你累了，学会休息而不是放弃。好身材永远都是坚持得来的，为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快去实践。不知不觉的时间久了，自然会达到自己想要的效果。要记住“营养+运动=健康”！
我们都知道，要想减肥，当然少不了高强度的运动，运动减肥是最佳的减肥方法。运动的女孩子更美丽！不光是指体态，常常运动的女生皮肤也会更加红润，透亮哦！那么如何运动减肥呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)就跟大家分享一些关于运动减肥的四个重点，一起来看看吧。 1、运动后体温升高，趁机保养 运动后不仅食欲旺盛，皮肤的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后，趁着血液循环加速，血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养，美肤效果会加倍哦！对啦，提醒运动系MM们，运动前一定要卸妆哦，不然厚重的化妆品会阻碍毛孔，不利于皮肤保养。 2、运动后不要忘记舒展肌肉 跑步会粗小腿？开玩笑！看看有着良好健身习惯的人，哪个小腿不是细如竿？小腿长肌肉都是因为运动后忘记拉伸的结果。拉伸不仅可以有效舒展紧张的肌肉，还能让身体曲线更加完美。 3、从简单的深蹲做起 对于运动入门者来说，不要一开始就给自己定下过高的目标，训练计划也要贴合自身的实际才行。运动健身应该是一个享受的过程，感觉身体最舒服才合适。可以从快走，慢跑开始循序渐进。想要有效减下半身的话，就坚持做深蹲运动吧。 4、适当补充能量 运动不挨饿 不管是运动前还是运动后，都应当适当的补充能量，空腹运动效果可不好哦！建议运动前一个小时进食，以易消化，清淡的饮食为主。运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主，比如地瓜，燕麦，糙米饭等，如此一来更助瘦哦！ 运动减肥方法大全 5个运动让你瘦身不反弹 1：爬楼梯运动减肥法 如今，人们的生活条件越来越好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量就开始变少了。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相当于慢跑800-1500米。 2：做家务运动减肥法 对于洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些平常小家务，说起来简单，其实做起来也是蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 3：骑自行车运动减肥法 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 4：舞蹈运动减肥法 舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽，不仅可以减肥，还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。而舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。 5：打蓝球、乒乓球运功减肥法 打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性，加强心肺功能，同时还能减肥。打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性，对减肥来说有很好的瘦身效果。 在减肥方法中，虽然节食和药物减肥效果最快，但对身体很不好，而且容易反弹，生命在于运动，选择健康合理运动，既能瘦的快速，还能瘦的健康。
大部分人的肥胖都是和自己的饮食有关，因此想要减肥也要从一日三餐入手。一日三餐饮食结构选择的好，是能达到减肥目的，下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)来看看一日三餐怎么吃能减肥。 一日三餐怎么吃才能减肥 1、早餐怎样吃减肥? 早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。 2、午餐怎样吃减肥? 午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。 3、晚餐怎样吃减肥? 重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。 晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油的甜食，最好是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。 冬季减肥方法 1.多喝热水 这绝对不是一句敷衍的话，而是真实有效的减肥方法。很多人一到冬天就不爱喝水，因为水分需求不多，但是实际上，多喝热水不仅能够让身体变得暖和，也能够加速新陈答谢，能够很好的帮助身体清理一些毒素，特别是一到冬天就不爱出门的人，或者长时间呆在空调房的人，多喝热水是最为简便的减肥方法。 2.做有氧运动 运动能够帮助消耗身体的热量和脂肪，但是寒风呼啸的冬季，很少人愿意顶着寒风去跑步或者做一些户外运动，这个时候可以选择室内的有氧运动，如瑜伽、健美操、游泳等。 3.坚持力量训练 给自己准备两个小哑铃，在工作或者追剧之余，可以加强手臂的力量训练，这样能够帮助消耗热量，锻炼肌肉，既不占空间也很省时间。 减肥的人，牢记“3个不要，2个坚持”，让体重速度下降，体重不反弹！ 关于3个不要，希望你能坚持！ 1、不要贪吃 遇见喜欢的食物，你是否总是管不住嘴？放纵饮食是发胖的主要原因之一。适可而止，才能控制住热量摄入。看见喜欢吃的食物，尤其热量高的，糖分高的食物，你可以吃一两口，但是不能过量。 一两口跟一整份食物之间的热量，差别有10倍左右。当你特别想吃一些垃圾食品的时候，要控制好量，偶尔放纵一下，但是不能过量。奶茶喝一两口，炸鸡薯条也是一两口，然后再多喝一些水，这样饱腹感就会提高了。 2、不要光盘 吃饱饭后，不要怕浪费，不舍得盘里的剩饭剩菜。明明吃饱了，却要把盘子里面的肉菜都收拾干净，这个与我们的减肥计划相违背。 平时做饭的时候，应该减少分量，用小盘小碗装饭菜，午餐吃八分饱，晚餐六分饱，多余的饭菜不要再多吃，避免热量摄入超标。 3、不要饭后午休 很多人为了争取午休时间，饭后会马上去睡觉，但是这样会导致肠道消化不畅，热量会转化为脂肪囤积，小肚腩更容易出现。 饭后30分钟需要起来站立活动一下，促进食物的消耗，减少热量囤积，有助于肠道的健康。长期坚持下来，你会发现别人肚腩加身，而你却拥有平坦的小腹。 关于2个坚持，你做到了吗？ 1、坚持多运动 这是老生常谈的问题了，运动是促进脂肪消耗，帮助瘦身的有效手段。而选择什么类型的运动就决定了热量消耗的多少，一小时快走的热量消耗是350-400大卡之间，一小时慢跑的热量消耗是550-650大卡之间，而一小时跳绳是热量消耗是1000大卡左右，当有氧运动的强度越高，热量消耗也就越快，肌肉流失越少，瘦身速度就越快。 但是，运动强度越高的项目，对体能素质的要求也就更加高。如果你平时缺乏运动，体能基础差，能驾驭的运动项目就少。新手建议你可以选择从低强度的快走开始，再慢慢过渡到慢跑、跳绳等中强度、高强度的训练，促进脂肪的消耗。关于运动频率，每周进行4次以上的训练，每次至少要半小时以上。 2、坚持三餐定时 不规律的进食，会让身体误以为进入饥荒，代谢紊乱，每次进食都努力的囤积脂肪，减少热量支出。 很多人三餐不定时，等到饿了才吃，有的时候吃得过撑，有的时候又饿着自己。有的人早餐不吃，到了午餐才吃，这样很容易导致暴饮暴食，变成易胖体质。身体是有记忆系统的，如果想要保持身体高代谢状态，应该定时吃饭，给身体养成规律的代谢消化的习惯。 减肥的人，尽量避免下午茶、宵夜，但是早餐一定要吃，以高蛋白为主，午餐补充碳水，晚餐以高纤维的蔬菜。
一个较好的外形，能够增加你工作的信心，能够让你变得更加有勇气，但随着斑点的出现，严重影响了人们的生活，为了避免给生活带来更严重的影响，我们就要采取一定的手段进行祛除，怎样去斑不反弹呢？在我们的日常生活中，都有哪些有效的祛斑方法呢？接下来就随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看如何祛斑最有效的偏方大全汇总吧！ 祛斑时，你是否忽略了这些细节呢？ 细节1 祛斑需11点之前入眠 很多斑女脸上长斑主要是因为内分泌失调所引起的，这是因为内分泌失调会影响身体排毒受到影响，从而使得黑色素在身体内沉积，从而导致脸上长斑的现象。而解决内分泌失调首先必须在11点之前入眠，这是因为身体从晚上11点开始进入排毒运作。 细节2 祛斑需有规律的饮食 除了要按时休息之外，我们要想彻底的阻止斑点的形成，还需要调整好自己的身体机能，均衡自己的饮食，在保证足够的睡眠之前，要多喝水、多吃吃水果、适当补充糖分、多吃优质蛋白质的食物，对皮肤的光滑细腻很有帮助。 吃什么去斑 猕猴桃 使用方法：可直接食用，也可以榨汁饮用。另外猕猴桃也可以用来做面膜，最简单的方法是切片，然后敷在脸上10~15分钟，美白效果和祛斑效果都不错哦！ 猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。 但是，如果你是处于妊娠期，而且体质脾胃虚寒的，建议不要多吃，否则容易腹泻。 西红柿 使用方法：可直接食用，也可以榨汁饮;此外，还可用西红柿汁敷脸。 西红柿的美容效果相信也不用赘述。它富含的西红柿红素、维生素C对黑色素的形成起着抑制作用。因此，常吃西红柿可以减少黑色素的形成。当然，你也可以选择把西红柿磨成汁，每天喝一到两杯，坚持下去，效果非常明显。 准妈妈还可先在洗完脸之后用西红柿汁敷脸，15~20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。 柠檬 使用方法：建议泡水来喝，并加少量冰糖。 柠檬绝对是抗斑美容的水果。这是因为柠檬中含有枸橼酸，能够有效地防止皮肤色素的沉着。不过柠檬极酸，建议还是拿来泡水，并加少量冰糖，以柠檬汁的形式来引用。它的功效是美白皮肤，防止皮肤血管老化，又可消除面部色素斑。 胡萝卜 使用方法：可榨汁饮用;此外，还可研碎挤汁来敷脸。 胡萝卜含有丰富的维生素A原，在体内可转化为人体必需的维生素A。维生素A对皮肤有很多好处，如润滑、强健皮肤，防治皮肤粗糙、淡斑祛斑。建议每天可喝1杯胡萝卜汁，坚持一段时间，会有明显的祛斑效果。 另外，也可以把新鲜的胡萝卜研碎挤汁，每天洗完脸后，取适量（10~30毫升）来拍脸。待它自然干后，将适量植物油涂在手上，轻拍脸部，持续五分钟左右。 牛奶 使用方法：直接饮用;亦可和香蕉一起使用。 牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。每晚睡觉之前喝一杯，一个月之后祛斑效果就很明显了。 另外，牛奶和香蕉一起使用来敷脸也有很好的祛斑效果。具体做法是将香蕉弄成糊状，再倒入全脂牛奶，再加入少量水。这三种东西的比例大概是2:5：1.搅拌完成后把它往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，20分钟后洗掉即可。 带谷皮类食物 随着体内过氧化物质逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。带谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。 祛斑食疗方 健脾消斑粥 首先，我们要准备：生山药30克，莲米、赤小豆各15克，生苡仁、生芡实、白扁豆各10克，大枣10枚，大米100克;然后再将这些药加水煎沸40分钟后，纳入大米煮粥，分作2份，早晚分服;连续服用1个月，可达到健脾疏肝，去脂消斑的作用。 白鸭消斑汤 白鸭1只，山药200克，生地100克，枸杞子30克，调料适量。将白鸭去毛杂骨，洗净，用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外，撒上葱姜腌1小时左右后切为丁;山药切片。生地布包，置碗底，而后纳入山药、枸杞、鸭丁，上笼蒸熟服食，每周2-3剂。可补益肝肾，养阴消斑。 总结：色斑对于人的颜值影响十分巨大，但通过上述方法以及食物却可以很好的祛除色斑，并且能够有效预防色斑复发，如果还在为祛斑难、色斑易复发等问题而苦恼的朋友，不妨试一试上面的这些方法和食物哦。
鼻子上的黑头，让很多人失去的了光彩，黑头生长在鼻子两侧严重影响了一个人的美观，让人特别的烦恼，想尽一切办法去除黑头，而且效果也不是很好。鼻头毛孔里的那些黑头最讨厌了，下面运河边百科(www.yunhebian.com)教你一些方法弄走它们。 去黑头的误区 1、年轻人才会长黑头 黑头的出现是个人肤质与外界环境因素结合造成的，任何年龄的人不很好地护理肌肤，都有出现黑头的可能。 2、小苏打有效去黑头 网上盛传小苏打去黑头的一个说法是：黑头本身呈酸性，小苏打是碱性。酸碱中和之后，黑头溶解，一搓就出来了。但是酸和碱之间要有一定吸引力，才能发生中和反应。 小苏打和黑头之间的作用力极小，反应速度极慢。想要中和后去掉黑头，恐怕需要几天的时间。恐怕黑头没有去除，鼻子上的肌肤会被灼伤。 3、用盐搓可以去黑头 网络曾盛行一种用盐去黑头的方法，据说很有效。食盐去黑头的具体方法是：取一小勺盐在手上，用几滴清水调和，就变成浓浓的液体，然后把这个液体在鼻子上按摩一会，再洗掉就ok了。 食盐去黑头这个方法看似简单，其实水量极难控制。水加多了，盐都融掉了，没有效果；水少了，搓起来很痛，加上盐粒不细致，极易划伤肌肤。 去除技巧 一、盐加牛奶去黑头 1.最好用没有用过的食盐，可以在刚开封时用小瓶单独装起来 2.每次用4~5滴牛奶兑盐，在盐半溶解状态下开始用来按摩 3.由于此时的盐未完全溶解仍有颗粒，所以在按摩的时候必须非常非常小力 4.半分钟后用清水洗去，不能太久了 5.为了让皮肤重新分泌干净的油脂保护，所以洗完之后不要再擦任何东西在洗过的皮肤上了 二、用珍珠粉去黑头 1.在药店选购质量上乘的内服珍珠粉 2.取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状 3.好的珍珠粉均匀地涂在脸上 4.用面部按摩的手法在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可 5.每周可用两次。能很好地去除老化的角质和黑头。 (想把黑头清除而不想毛孔变大，不论用何种方法，事前最好先蒸一蒸面，令毛孔自然张开，除了有助于排出毒素外，也有助于清洁。清除完黑头后，最好用冰冻蒸馏水或爽肤水敷于鼻子和T字部位，除能镇静皮肤外，还可以收缩毛孔。) 三、蛋清去黑头 1、准备好清洁的化妆棉，将原本厚厚的化妆棉撕开成为较薄的薄片，越薄越好 2、打开一个蛋，将蛋白与蛋黄分开，留蛋白部分待用 3、将撕薄后的化妆棉浸入蛋白，稍微沥干后贴在鼻头上 4、静待十至十五分钟，待化妆棉干透后小心撕下 四、鸡蛋壳内膜去黑头 (鸡蛋壳内层的那层膜，把它小心撕下来贴在鼻子上，等干后撕下来。这是很多人都说好的方法) 五、盐 1、洗脸后趁皮肤没有干透，用盐(烧菜的盐就可以了)适量涂在鼻子上打圈圈按摩，你会感觉盐慢慢融化(偶用的是细盐)，继续按摩 2、过十分钟左右(自己可以感觉)用清水洗干净 3、注意事项:有豆豆或者伤口之类皮肤的肯定会痛，慎用;敏感肤质者不提倡使用该方法。 4、建议产品:汇美舍的洗面盐，用的时候可以取一小勺在手上，用几滴清水调和，就变成浓浓的液体，然后把这个液体在鼻子上按摩一会，再洗掉就OK了。 注意饮食 饮食合理调配是很重要的，可以从"三多两少"做起。 1、多维他命 维他命A对肌肤有再生作用，含维他命A的食物包括红萝卜、菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油等。绿叶蔬菜、鱼类含有的维他命B2及B6，则可参与代谢蛋白质，以及促进脂肪代谢，平复暗疮。维他命C能有效修复被暗疮损伤的组织，吃新鲜蔬果就可吸收到。维他命E的美容作用更不用说了。 2、多粗纤维 粗纤维可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，使多余的油脂排出体外。此类食品有全麦面包、大豆、笋等。 3、多锌 锌可以增加肌肤的抵抗力，促进伤口愈合。含锌的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。 4、少肥甘厚味:如动物油、芝麻、花生、蛋黄等油脂丰富食物。 5、少辛辣腥臊:辛辣食物容易刺激神经和血管，引起暗疮复发。而腥臊则容易起过敏反应，令患暗疮的皮肤恶化。 四、保证充足睡眠，避免情绪焦虑和紧张，保持乐观愉快情绪，劳逸结合，保持大便通畅。