兰香子可以健胃，净化肠道，促进新陈代谢。制作时间：10分钟难易程度：简单口味：微甜分类：饮料主食材：兰香子、猕猴桃辅料：蜂蜜步骤：1、杯子里放入一小碗兰香子，加热水泡发；2、奇异果去皮切小块；3、将材料放入搅拌机，加水和蜂蜜；4、搅拌成果汁；5、最后加入泡发好的兰香子，搅拌就好了。
我们先了解一下酒精过敏的原因：酒精过敏主要是因为体内缺少乙醛转化酶导致的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶。酒精在人体内先通过乙醇转化酶将酒精氧化为乙醛，乙醛转化酶再负责将乙醛进一步氧化脱氢成为二氧化碳和水。当体内缺少乙醛转化酶时，人体不能将乙醛转化为二氧化碳和水排到体外，所以造成乙醛中毒，就会表现为各种过敏症状。 喝酒拉肚子大多是有以下原因造成的：患有慢性胃肠炎等病症，消化系统不太好。饮酒后在酒精的刺激下很容易引起拉肚子。 肠胃功能太弱。无论酒是谷物酿造还是勾兑，酒后出现拉肚子说明肠胃不痛快。 吃过多辛辣食物导致。喝酒时配点小龙虾之类的火爆口味的菜肴很常见，有的人是因为在喝酒同时吃了太多的辛辣食物，由于酒精与辛辣食物的共同刺激，就很容易引起拉肚。 过敏性肠炎。由于饮酒后肠道对酒精发生变态反应，刺激肠蠕动，肠蠕动加快就容易引起腹泻。 所以，酒后拉肚子也是酒精过敏的一种表现。酒精代谢主要是在通过人体胃在吸收，如果胃出现问题，饮酒后就会容易出现腹泻。在喝酒后引发肠蠕动增加，就会出现稀便或腹泻。 其实，养成良好的饮酒习惯，便能改善酒后过敏的现象。喝酒前适当食用些食物，最好是淀粉类食物，如馒头、面条类；喝酒要适量，过多、过频繁的饮酒容易增加肝脏的负担。 最后送上最佳的解决方案，那就是不喝酒，困扰自然消失。 没有消化酶的人能喝酒吗？ 我们常说，酒要少吃、事要多知，关于喝酒，一直有一种说法：喝酒脸红的人，酒量大；也有另一种说法：喝酒脸红的人，不能喝。你信哪一种？ 要搞明白这个问题，我们就要了酒精在人体内的代谢。无论哪种酒，饮入胃肠道以后，其所含的乙醇，会迅速吸收，然后运输到肝脏，进行代谢。代谢过程中，有两个关键性的酶，乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶（乙醇➡️乙醛➡️乙酸）。（题主说的消化酶，我姑且认为是与酒精代谢相关的酶） 大部分人都不缺乏乙醇脱氢酶，所以乙醇会很快代谢为乙醛，而乙醛脱氢酶的个体差异较大，那些喝酒脸红的人，就是缺乏乙醛脱氢酶，导致酒精的一级代谢产物乙醛大量蓄积，而乙醛对人体有很大害处，可以使毛细血管扩张，让你面红目赤。更为严重的是乙醛可损伤肝细胞、损伤神经细胞、致癌等等，喝酒脸红的人长期酗酒，会增加肝癌、食道癌、结肠癌的风险。 所以说，喝酒脸红的人，是不能喝酒的。另外，即使是喝酒脸不红的人，也不要长期饮酒，因为《柳叶刀》已经指出：人类对酒精的安全剂量为零！ 用心做科普-真情为群众-张医生在线-欢迎你的关注！ 喝完酒，酒精是如何代谢的？ 酒精在人体内的分解代谢主要靠两种酶：一种是乙醇脱氢酶，另一种是乙醛脱氢酶。 乙醇脱氢酶能把酒精分子中的两个氢原子脱掉，使乙醇分解变成乙醛。而乙醛脱氢酶则能把乙醛中的两个氢原子脱掉，使乙醛被分解为乙酸。 人体内若是具备这两种酶，就能较快地分解酒精，体现为酒量比较好。 在一般人体中，都存在乙醇脱氢酶，而且数量都差不多的。但是乙醛脱氢酶就有很多人数量不足或者是缺少。这种乙醛脱氢酶的缺少，使酒精不能被完全分解为乙酸，而是以乙醛继续留在体内，使人喝酒后产生恶心欲吐、昏迷不适等醉酒症状。 至于乙酸，听名字感觉不像是个好东西，但是它的另一个名字大家都知道，那就是醋，不过我们吃的醋还有些其它东西，比如氨基酸什么的，总之一句话，乙酸是无害的。 综上所述，酒量差的，就是乙醛脱氢酶数量不足或完全缺乏的人，感觉话题有点跑偏。 不过既然都偏了，那就再偏一点，衍生一下这个话题，解酒药到底有没有用？ 事实上有些解酒药还是有那么点作用的，有些解酒药中会含有含有玉米肽，这种酶可以提高血液中丙氨酸和亮氨酸的浓度，能够产生稳定的分解乙醇的辅脱氢酶，增强肝脏乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶的活性，促进体内乙醇的分解和代谢，从而降低血液中乙醇的浓度，达到降低醉酒程度和醒酒的作用。 但是提高的幅度也是有限的，所以不是说吃了解酒药就可以打遍天下无敌手了，短时间可以提升10-20%的战斗力，关键就要你的基础属性高不高了。 好了，上面是我个人见解，希望对你有帮助，打那么多字有点累，满意的话就请点个赞！
随着“减肥时代”的来临云雕是指，越来越多的人常说，“想要减肥，必须要提高基础代谢”。那么，基础代谢到底是什么意思呢？ 基础代谢（Basal Metabolism，BM）是人体能量消耗的3个主要途径中最重要的一个，其能量消耗约占人体总能量消耗的60~70%。世界卫生组织和世界粮农组织给出的BM定义是，经过10~12h空腹喝良好的睡眠、清醒仰卧、恒温条件下（一般为22~26摄氏度），无任何身体活动和紧张的思维活动，全身肌肉放松时所需要的能量消耗。此时机体处于维持最基本的生命活动状态，能量消耗仅用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞功能等最基本的生命活动。 与之相关的概念是基础代谢率（Basal Metabolism Rate，BMR），指人体处于基础代谢状态下，每小时每千克体重（或每1平方米体表面积）的能量消耗。 之所以说“提高基础代谢可以减肥”，主要是因为人体的瘦组织是代谢的“活性组织”，其消耗的能量占基础代谢的70~80%，而脂肪是人体代谢的相对“惰性组织”。因此，通过肌肉训练，确实可以提高基础代谢，达到减肥的目的。 卢士军 营养学博士
你好，谢谢邀请肌肉率。 像现在市面上这种买的体脂秤，数据大多来说都不是非常精确的，他可能会给你出一个大概的综合数值 而且基础代谢率和肌肉量，他们说的是越高越好，但是这种系统它的判定，如果你超标太多的话，他也会给你显示一些有问题。 你的基础代谢越高，也就意味着你每天消耗的热量越多。同时你的肌肉和你的基础代谢率也是有一定联系的，你的肌肉含量越高，你的基础代谢率也就会越大。 那我们普通的健身爱好者来说吧，这两个数据可以说是越高越好，因为你的肌肉越高，第1个你的体型会更好，肌肉的打造会更直观的展现在你的身材上面。 同时你的代谢率越高，也就意味着如果你和一个跟你身材体型差不多的人，吃同样的东西，做同样的事情，你的代谢率越高，你就越不容易长胖。所以它是有一定好处的。希望对你有所帮助。 减脂过程中肌肉率增长快怎么办？ 你好我是运动规划师Patrick，很高兴能够回答这个问题。 首先我们在减脂过程中肌肉再增加这说明我们自身的基础代谢也会在提高，基础代谢提高了之后你的减脂过程会加快，如果你想你的体重快速的降下来的话那么我建议你在做有氧的同时控制你的饮食并且有氧以跑步为主。而在减脂的过程中以膳食纤维为主：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 脂肪率，水分率和肌肉率有标准吗 凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。 自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。 真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。FIDO健身偶像学院。
您是为了保持身材而在思考“每天可以吃超出基础代谢多少”这个问题的人的基础代谢多少千卡。 保持身材也就是保持体重不变，那么您需要做到的就是“摄入的热量=消耗的热量”。 如果您没有反复节食过，每天摄入的热量肯定超过基础代谢率，但是究竟超过多少，要看每天消耗了多少热量。 如何计算每天消耗的热量？首先计算出自己的基础代谢率；然后计算出自己的活动系数； 最后就可以计算出自己每天消耗的热量了：每日消耗的热量=基础代谢率*活动系数。假设您的基础代谢率是1200千卡，每周运动3次，那么您的活动系数就是1.5。最后计算出您每天消耗的热量=1200*1.5=1800千卡。这样也就可以得出结论：为了保持身材您每天最多可以吃超过基础代谢率600千卡的热量。 基础代谢率越高，活动系数越大，保持身材每天吃的也就越多。 力量训练可以让我们在身材更紧致有型的情况下，吃的更多。力量训练可以增加肌肉含量。 在同等体重的情况下，肌肉含量越多，体型越紧致好看。 同时，肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，每天消耗的热量也就越多。保持体重就可以吃的更多了。 总结：1、基础代谢率越高，为了保持体重吃的也就越多。 2、力量训练越多，肌肉含量越高，为了保持体重也可以吃的越多。 我是天星妈，祝您身材越来越好看！ 基础代谢率的计算公式是什么？ 基础代谢率的计算公式是什么？ 基础代谢率的计算公式包括三个：基础代谢率%=(脉率+脉压)-111；基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压×0.74)-72；基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压)-116。 基础代谢率是指在单位时间内，人在清醒且安静的状态下，不受肌肉活动，环境，温度，精神等的影响时所消耗的能量。要进行基础代谢率测定，需要禁食至少12小时以上，在室温20℃的室内，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。 基础代谢的正常范围值是：男性1000卡路里左右，女性是在800卡路里左右。不同的人基础代谢率也不同，当人体患病时会导致基础代谢率异常，肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足，也会造成基础代谢率异常。 基础代谢率常可以反映人的新陈代谢水平，有助于某些疾病的诊断。 本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核 点这里，查看医生回答详情 150斤瘦到100斤需要多久？ 从150斤要瘦到100斤，要减掉整整三分之一个自己，我构思了很久，觉得有必要分为以下三个阶段来进行：减重—减脂—塑形。 第一阶段：150斤-130斤，减重阶段，2-3个月150斤属于大基数体重，一般偏重的人都有一些共同的特点：喜欢吃高热量的食物、不爱喝水、不爱运动，慢慢的，一口一口就把自己吃胖了。所以，我们的第一阶段是慢慢开始从身边的小习惯入手调整。 很多人看到这份饮食安排可能觉得太过清淡了，会饿啊！饿得受不了啊！别着急，文末有秘诀帮助你远离饥饿感。而且每一份食物的量都是需要自己把握的，比如说玉米，你吃半个或者一个，面条你吃一两或者二两带来的效果都是不一样的。 每天的摄入量请吃够你的基础代谢率或者至少要在80%以上，一味的少吃变成节食的话那就是得不偿失了。 大基数减重阶段不建议进行高强度的锻炼，因为你的身体条件不允许，等你的体重先降下来再进行下肢和全身的协调性训练。这个阶段可以先尝试着动起来，多散步、走路、室外活动等等。 第二阶段：130斤-110斤，减脂阶段，2-3个月当你体重到达130斤，首先恭喜你，取得了减重20斤的好成绩，相信你的饮食已经逐渐习惯了少油少盐的健康的饮食结构。 当减肥方式进行一段时间后，身体逐渐习惯，我们需要做出改变。从饮食和锻炼两个方面开始全方位的调整。 按照上面的食谱，我们的午餐可以开始适当调整，如果你有时间，可以开始做适合自己的减脂餐，减脂餐万能公式就是优质蛋白+粗粮碳水+维生素，适当增加蛋白质的摄入，减少碳水（每餐以你的拳头大小）。 如果没有时间，也可以选择一般的家常搭配一荤一素一饭，肉类依然以牛肉、鸡肉等为主，菜如果太油腻可以过水洗，素菜如果是主食类可以选择不要米饭。 减脂阶段我们必须要加入锻炼了，都知道有氧运动是非常快速的减肥方式，但是必须控制好减肥的心率和运动的时间，按照自己的身体素质计算出燃脂心率（我之前的问答有提及如何计算，可以去翻一下），然后保持这个心率持续运动至少20分钟以上，待身体消耗完了糖分，才能真正开始燃烧脂肪。 第三阶段：110-100斤，塑形阶段，1-2个月如果你来到了这个阶段，那么必须要给你一个大大的表扬，你已经取得了减重40斤的好成绩。 其实现在的你看上去已经和以前大不相同，完全是换了一个人的感觉。你会发现自己的脸部没以前那么肿了，眼睛变大了，走路很轻盈，完全没有以前那种费力的感觉，其实你已经很不错了。 但是，如果你对自己还有着更高的要求，那么，我们就要开始塑形了。良好的体态需要靠肌肉和气质来支撑。这个时候，你已经非常清楚什么该吃什么不该吃，所以，这里要强调的是运动。在有氧运动以前，我们该加入力量训练了。 你可以去健身房进行系统的力量训练，也可以选择跟着健身视频或者软件同步运动，也许最开始动作不规范，但是请一定慢慢开始学习，慢慢摸索，就像你减肥的初衷最开始，调整饮食一样，这都是一个学习的过程。 减肥期间小贴士： 1、每天记得多喝水，人体大部分都是由水这种介质来进行体内代谢循环，多喝水可以提高我们的身体代谢率，排除体内毒素。 2、少食多餐。每天的10:30-11:00和下午的15:30-16:00是我们的点心时间，但是这里的点心不是让你吃高热量的蛋糕饼干，而是让你适当摄入优质食物，避免到正餐时间因为太过饥饿导致过量进食。这个时间点可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶或者一包每日坚果。 3、能坐不躺、能站不坐、能走不站，动起来吧！
谢谢您的邀请 可以借助下图的这个Schofield公式人的基础代谢多少千卡，大致推算获得自己的基础代谢。这个公式，还是比较目前比较受认可的。不过要注意下，因东西方体格的差异，若是年龄在18-59岁之间，公式结果略微偏高，最后的结果还需要减去5%。 【举个“栗子”】一男性，体重70kg。 25岁：基础代谢=(15.057*70+692.2）*0.95≈1659kcal 45岁：基础代谢=(11.427*70+873.1）*0.95≈1592kcal 当然，根据年龄、体重、日常活动量的不同，乃至个人的肌肉量不同，每个人的基础代谢都不太一样。当然更精确一些，就要借助相关仪器，比如说，用 人体成分分析仪 来准确获得您自己的基础代谢。 而且，对于相同年龄和体表面积（身高、体重、年龄差不多，就是性别的差异），男性瘦体组织所占比例一般高于女性，其基础代谢能量消耗比女性高5%-10%。 从举例的结果也能看出，随着年龄的增长，基础代谢会不断下降。30岁以后每10年降低约2%，更年期后下降更多，且能量消耗减少。这个和体内的肌肉流失、更年期后激素水平调整有关系。 为什么会多次提到肌肉量呢。 延伸出来分享下有关基础代谢的相关内容。 基础代谢，又称基础能量消耗，是指维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗。什么意思呢，就是我们不吃不喝，光光躺在那，没有任何身体活动和紧张的思维活动，全身肌肉放松时，用于维持体温、呼吸、心脏搏动、血液循环及其他组织器官和细胞的基本生理功能的需要。占人体总能量消耗的60%-70%。维持基础的功能，就靠肌肉、心脏、肝脏、肾脏及脑等组织或者器官，这些是我们体内代谢较活跃的部分，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%-80%。其他不好改变，可以改变肌肉量。 再拓展延伸下： 成年人的能量消耗，主要用于①基础代谢，②身体活动和③食物热效应。 身体活动，可以理解为我们日常的活动（工作、生活或者学习），还有运动，约占15%-30%。 剩下的就是食物热效应，是指人体在摄食过程中所引起的额外能量消耗。 对于还没有养成运动的习惯的人来说，每天运动增加消耗，暂时不现实。食物热效应和食物的摄入量有关系。你会发现，基础代谢占了我们每日能量消耗的大头。然后再进一步，基础代谢部分，我们可以操作的地方就是我们的肌肉量。这也就是为什么在锻炼的时候，或者减重的时候，会强调提高基础代谢，会强调肌肉量。 以上，谢谢您的耐心阅读。 以上内容仅为健康知识科普，不作为具体的医疗建议使用。 表格数据来源，营养与食品卫生学（第八版） 人一天的基础代谢是多少？ 基础代谢是指我们的身体每日在静止状态下，维持自身生命体征做需要消耗的热量。也就是说哪怕你一整天躺床上一动不动，你也是需要呼吸，心跳，血液流动，各个器官也需要正常运转等等，维持这一切活动都需要消耗相当大一部分能量。 这个能量的值就叫做基础代谢，或者更准确地说叫静息代谢。 那么怎么知道我们的基础代谢是多少呢？这里教给题主一个公式，可以去计算一下自己的基础代谢。 在计算之前，先分别写下自己的 年龄（岁） 身高（以cm为单位） 体重（以kg为单位） 男性：9.9×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5 女性：9.9×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161 最后的得数单位为Kcal（千卡） 打个比方，某男同学身高170cm，体重60kg，年龄20岁，那么他的基础代谢就是： 9.9×60+6.25×170-4.92×20+5=1563.1Kcal 知道了基础代谢，我们只要在这个基础之上，加上我们的运动消耗就可以知道一天总的日常消耗。如果是减肥，每天摄入的热量就要低于日常消耗；增肌则反之，每日摄入必须高于日常消耗。 希望这个回答对你有帮助。
通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分基础代谢低怎么提高，而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。 一，什么是基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。 减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少： 女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄） 男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄） 二，有哪些因素影响基础代谢？1，体重。 体重越重，消耗也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢也就越高。 2，温度。 气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。 3，年龄。 随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。 三，怎样提高基础代谢？1，多喝水。 每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。 2，每餐保持要有蛋白质摄入量。 蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。 3，通过运动来增加肌肉含量。 肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。 怎么减体脂，提高基础代谢？ 前一段时间自己刚做过体测，惊喜的发现我体脂率下降到15.5%，肌肉和水份都得到相应的增长，关键是基础代谢提高了不少，自己也做了一些总结，平时我都是饮食和运动结合起来做的。 第一，饮食方面：1，少油少盐清淡，我家里平时就我和老公俩人吃饭，我都是做两样的，包括早餐他吃油条豆浆包子，我是水煮鸡蛋，粗粮窝窝头，少量水果干果等品种多样化。 2，午餐多吃蔬菜，鸡胸肉，基本上很少吃精米白面，主食很少或者就是其它粗纤维食物代替。 3，晚餐，我吃的早，现在5点左右就要吃，吃些精致的碳水或者一点主食，水煮蛋。 4，多喝水几乎不吃任何零食，多餐制（我老公就是多餐，他不胖）。 第二，运动方面：早上，我每天如一日晨练快走一个小时，减脂的期间，我走的不太快，基本就是热身，速度有所下降，大概30到40分钟，中间插上了慢跑，然后就是那种混氧运动，调整以前不变的方式，最后结束加上一些徒手训练，整个下来就是一个多小时。 下午下班就是6点半左右去健身房，跑步机上走20分钟左右的热身，然后徒手训练40分钟，最后拉伸结束。我在健身方面不是专业人员，但就是喜欢自己练心得体会然后总结对比，现在我基本掌握了饮食和基本的锻炼方式方法，为了更好的锻炼让自己进步，我现在请了私教进行塑形学习。 最后一点，也要注意，就是第三点，一定要好好休息，不熬夜，让身体在锻炼的同时有一个恢复的过程。 我是减肥达人翡翠，希望我的回答能帮助到大家或者有所启发，我愿意和大家一起学习交流，我每天都更新锻炼的视频，感谢各位的支持关注与厚爱，祝大家减肥成功！
我们都知道喝酒对人体有害酒精多久能代谢掉，但是你知道酒精在人体消耗需要多久吗？ 其实，人体在摄入酒精之后，是不能够自行分解的，需要通过肝脏来进行分解。 人体的肝脏主要作用就是过滤从消化道流向身体其他部位的血液。在分解血液中带有的酒精过程中，你的肝脏就会感染毒素。而这种承受酒精毒素的能力是有限的！ 整体来说，每个人对于酒精的代谢能力是不一样的，研究表明，大多数人每一小时可以代谢半杯酒，但是酒精在体内残留的时间是很长的，比如酒驾的检测，很多人当天并没有喝酒，但是还是被查出酒驾，其实现在来说，酒精可检测血液长达6小时；呼吸、尿液和唾液约12—24小时；头发长达90天。 所以，能不喝酒还是尽量不要喝酒了！
提高基础代谢率，最关键的不是保证运动，而是保证热量的摄入如何促进新陈代谢。 很多人对基础代谢率的误解大多数人在谈到基础代谢率的时候，第一个想到的是肌肉和运动。绝大多数人单纯的认为提高肌肉含量会增加基础代谢率。当然，肌肉含量高了确实会增加身体的消耗，但是能增加多少呢？ 请看下图（基础代谢中身体各部分的消耗比例）。 在身体所有的消耗中，肌肉消耗只有18%，你就算涨20公斤的肌肉，也只能增加一点点的基础代谢，而且你要是已经涨了20公斤肌肉，那你基本不会是个胖子了。 基础代谢率的定义以及正确的提高方式 基础代谢率是什么，是人在静止状态下一天需要消耗的热量，也就是维持基本生命活动所需要消耗的热量。在这句话中最重要的是什么？是热量。热量是基础代谢率的单位，也是根本。 那基础代谢率代表的是什么呢，就是一个人能消耗热量的多少。一个人基础代谢率高，就代表着他能消耗更多的热量，低就代表他消耗的热量少。 在这种关系下，我们想要提高基础代谢率的办法就是提高身体对热量的消耗能力。 第一个办法就是少食多餐 人体在少时多餐的情况下回自觉的进入高代谢状态，因为只要进食就代表着有消耗，进食频率越多消耗就越多，身体在适用了这种状态之后会明显的加快身体节奏，最显著的变化就是你会觉得饿得很快。就好比你原来只有三条路消耗热量，但是一天吃五餐就有五条消耗热量的路。 第二个办法就是运动 这里的运动并不是单纯的为了增长肌肉，而是为了提高身体对热量的消耗能力。如果你的身体需要消耗更多的热量，那在保证热量摄入充足的前提下，你的身体会自觉提高对热量的消耗能力，就相当于你为热量消耗开辟了一条高速公路，热量的进出会更多更快，基础代谢自然也就提高了。 总结一下 提高基础代谢最好最直观的办法就是在保证热量摄入充足的条件下少食多餐，然后进行运动。不过即使你将基础代谢提高了，一旦你停止以上的模式，基础代谢还是会下降，人本身就是很节能的动物，身体也不会无缘无故的提高本来就不需要提高的东西，所以你们如果想提高基础代谢以后，躺着就可以瘦基本别想了，不可能的。控制热量的情况下去运动是减肥最好的办法，而保持身材就需要你保持良好的饮食习惯和运动能力。
新陈代谢女性基础代谢率公式，又称基础代谢。 所谓基础代谢，你可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量。它是我们日常热量消耗非常重要的一个部分。 基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%－70%。 这就给我们一个思路，如果基础代谢能够提高，就能消耗更多的热量。而基础代谢是不需要运动和节食的，它甚至不需要你站着，只要躺着就有消耗。 这个说法是不是有点耳熟？没错，传说中的易瘦体质就是这样的。 那这种易瘦体质要怎么实现呢？或者更实在地讲，基础代谢要怎么做才能提高呢？ 基础代谢不是说升就升的 先别急着高兴，事情并没有那么简单。 基础代谢不是说提高就能提高的，它会受到多种因素的影响，比如年龄、性别、瘦体重、体表面积、激素、季节和劳动强度等等。 其中，和我们比较相关的是年龄和瘦体重！ 基础代谢日常内心os 1：年龄 无论你以前怎么吃不胖，但是到了某个节点（有人25，有人30），就会发现： 咦，怎么一下子胖了？ 怎么吃很少也没瘦？ 不用怀疑人生，这大概率是基础代谢的锅。 年龄超过20岁后，每10年，女性及男性的基础代谢率会各递减2%及3%。 这就带来一个暴击：年龄越大，基础代谢越低，间接导致减肥越难。 2：瘦体重 人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%。 如果说基础代谢是每日消耗的大头，那么瘦体组织的热量消耗就是基础代谢消耗的大头。 这就让瘦体重和基础代谢关联了起来，如果瘦体重下降，代谢也会随之下降。 不要觉得瘦体重下降这件事离自己很远。 减肥的人大多数都会面临代谢下降的问题，特别是快速减肥的人，因为过量运动和节食导致的瘦体重下降，会导致代谢下降得更多。 像美国一档真人秀节目中，14个选手在7.5个月内，体重减掉了58.3 ± 24.9千克，但基础代谢也随之降低了610±483大卡/天。 如何提高基础代谢？ 从上面可以发现，想要提高基础代谢，瘦体重是关键（毕竟没办法永远年轻）。 而瘦体重中，和内脏器官相比，肌肉重量会更好处理，所以我们的重点可以放在肌肉上。 你可以这样做： 1：拒绝超低热量饮食 我每次劝大家控制热量的时候，都希望大家至少要吃够基础代谢。或者说，一定要吃得比基础代谢更多。 这是因为人一天消耗的热量远大于基础代谢，毕竟你还要上学上班出门走路，以及很多人还会运动，这些热量其实都应该通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。 如果你为了减肥刻意少吃，连基础代谢都吃不够，会怎么样？ 想象一下假如明天同时就要还花呗和信用卡，你会怎么做： Step1：检查下存款，花一部分存款。 身体也一样，会调动存储起来的能量，把存储能量的脂肪和肌肉都调动起来。脂肪花掉了还好说，肌肉花掉了，代谢是会受到影响下降的。 Step2：存款少了，少花一点。 身体也一样，会自觉下调各项活动的消耗，让基础代谢再次降低。 这样东花点肌肉西少一点消耗，你还没瘦下来，代谢已经降了又降。 所以提高基础代谢的第一步，一定要吃够基础代谢！！而且要吃得比基础代谢更多！ 基础代谢的计算公式 上面是女生，下面是男生 此处只是基础代谢的热量 具体的热量还要根据活动来算哦~ 此处强调一个底线：不建议男性摄入低于1400大卡，女性低于1200大卡。 2：运动加入力量训练 力量训练可明显增加体内肌肉的含量，而肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。 想要养成易瘦体质，减脂期除了常规的有氧，最好适当增加一些力量训练。 你可以： PlanA： 每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。 每周进行3次力量训练。 PlanB： 每天的运动=力量训练（10~15分钟）+有氧运动（30~60分钟） PS：在公号对话框发关键词 力量训练 能获得攻略。 3：多吃蛋白质食物 想要增加身体的肌肉量，不但要做力量训练，还需要足够的蛋白质。 这是因为，肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”这一过程，而修复需要蛋白质等营养物质。 所以减肥期间要吃够蛋白质，特别是优质蛋白，如肉类、鱼贝类、蛋类、豆类和豆制品。每天至少要吃【1个水煮蛋+1杯牛奶+1个网球大小的瘦肉】分量的蛋白质。 4：喝够水，偶尔可以喝咖啡和茶 身体需要水来帮助代谢正常进行，平时要喝够水，然后吃够新鲜蔬果来补充水分~ 另外，咖啡因也有少量提升代谢的表现，所以也可以适量喝点咖啡/茶~ 除此以外，保证充足的睡眠时间，饮食上注意营养均衡也很重要。 最后要提醒大家，易瘦体质≠不胖体质。期待通过提高基础代谢率之后，自己就可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。 而且短期内增加了一定的肌肉量，是不会对长期基础代谢有很大的提高的。想要有一个给力的基础代谢，还需要不断的维持。 减肥真的不是一时半刻的事情，能够瘦一辈子才是本事啊~ 未经作者允许授权，禁止转载
每个人都需要最少的卡路里才能生存女性基础代谢率公式，这个最小值称为基础代谢率(BMR)，BMR是你的器官在你不做任何活动时需要运作的卡路里的数量，可以把它看作是你整天躺在床上所消耗的能量。通过运动建立肌肉可以增加BMR。 降低体脂可以增加BMR。 甲状腺素加速可以增加BMR，减肥饮食可以导致BMR下降20%。 你可以根据年龄、身高和体重，用一个特定性别的公式计算出你的BMR。 要计算男性基础代谢率(最低卡路里消耗率)，你需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12，再加上额外的英寸数。 例如男性的身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。 男性基础代谢率：(88.3 + (13.4 x(体重以磅计/ 2.2))+ (4.81 x(身高以英寸计/ 0.39))- (5.7 x年龄以年计)。例如男性的体重是165磅，身高是71英寸，年龄是36岁。 步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 165 / 2.2 = 75 步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 71 / 0.39 = 182.05 步骤3:年龄x 5.7 = 36 x 5.7 = 205.2 步骤4:步骤1 x 13.4 = 75 x 13.4 = 1005 步骤5:步骤2 x 4.81 = 182.05 x 4.81 = 875.66步骤6:88.3 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1763卡路里。 同样，计算女性的基础代谢率(最低卡路里消耗率)，也需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12，再加上额外的英寸数。 例如女性身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。 女性基础代谢率：(447.6 + (9.2 x(体重单位为磅/ 2.2))+ (3.1 x(身高单位为磅/ 0.39))- (4.3 x年龄单位为年)。例如女性体重是172磅，身高是68英寸，年龄是35岁。 步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 172 / 2.2 = 78.18 步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 68 / 0.39 = 174.35 步骤3:年龄x 4.3 = 35 x 4.3 = 150.5 步骤4:步骤1 x 9.2 = 78.18 x 9.2 = 719.2 5步骤5:步骤2 x 3.1 = 174.35 x 3.1 = 540.48步骤6:447.6 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1556卡路里。 如果要计算你每天的总热量需求，将你的BMR乘以适当的系数如下： 久坐不动的 轻度或无运动及文书工作BMRx1.2 轻微活动 每周1-3天轻度运动或运动BMRx1.375 适度活跃 每周3-5天适度运动或运动BMRx 1.55 非常活跃的 每周6-7天剧烈运动或运动BMRx1.725 非常活跃的 每日剧烈运动或运动及体力工作BMRx1.9 当然现在有很多体重秤里面安装了BMR计算器，可以直接计算你的基础代谢率。 怎样提高基础代谢率来减肥？ 很高兴尚形君来回答这个问题 提高基础代谢,要不然减下去很容易反弹回来了，而且皮肤起色都不好。基础代谢对于减肥的人来说至关重要，因为基础代谢帮你代谢掉的热量占你一天总消耗热量的60%以上，也就是说基础代谢是你很大的一个消耗热量的出口。如果代谢变低自然减肥的速度就会越来越慢。 对于减肥的人来说影响基础代谢的主要几点有：吃的太少，睡得不够，内分泌。 想要提高基础代谢帮助自己减肥你可以通过一下几个办法： 1：养成吃早餐的习惯 2：多吃富含蛋白质的食物 3：增加进食次数，少食多餐 4：加强肌肉力量训练 5：养成固定时间睡觉的习惯，要规律 6：保持心情愉悦，身心健康 7：如果食无肉不欢的人尽量吃鱼肉，鸡肉，牛肉 8：把饮料换成绿茶 节食是对基础代谢最有杀伤力的方式，基础代谢一旦降低节食减肥速度就会越来越慢，到最后只要吃点东西就开始反弹，不仅气色差皮肤松弛，之后减肥更是难上加难！ 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。 #健康真相馆# #清风计划# #尚形超能健身团# @头条号 @头条健身 @头条内容付费
在回答这个问题之前，我们首先要明白什么是基础代谢基础代谢。简单解释就是： “基础代谢是人体维持生命所需要进行的最为基本的代谢。” 不同性别、不同年龄、不同体重、不同身体素质的人基础代谢都不一样，它所代表的是一个人身体细胞的代谢能力高低。尤其是对于减肥的人来说，基础代谢的高低也是至关重要的。为什么有些人明明吃得很少，但是却很胖，这在很大程度上就是因为基础代谢量太低导致的。 那么，基础代谢在什么情况下会下降？ 主要有以下四个方面原因： 第一，节食。很多减肥的人都会选择少吃，甚至是一整天吃的东西的热量低于自己的基础代谢。这样的话，人的身体得不到足够的热量，满足不了整个身体运转所需，就会导致基础代谢降低。这也是很多节食减肥的人越吃越少，但体重就是不变，很大程度上都是因为基础代谢降低了。 第二，肌肉减少肌肉含量越高，身体的代谢能力就越强。因为1斤的肌肉可以每天消耗热量30—50大卡。所以，肌肉一旦减少，相对应的基础代谢能力就会减弱。这也是为什么健身房的教练总是建议学员练肌肉，因为肌肉充足的话不仅身体线条更好看，基础代谢也会提高，即使吃多一点也不会很容易变胖。 第三，睡眠不足睡眠对人体基础代谢的影响也是非常大的。因为人在睡着的时候身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的东西，对于减脂、抑制食欲都是很有帮助的。如果是睡觉时间太少，或者是时间不固定，都是影响身体的内分泌调节，降低身体的基础代谢。 第四，年龄增长基础代谢是会随着年龄的增长而降低了。这也是为什么很多人年龄越大越容易发胖，而孩子们则会整天感觉到饿，就是因为孩子们的基础代谢好，而上了年纪的人基础代谢变弱，这是人生长过程中的自然规律。而且随着年龄的增长，减肥也会变得比较难，也是因为基础代谢下降的原因。 以上就是基础代谢下降的四个原因。其实，既然明白了什么情况下基础代谢会下降。只要向积极的方向努力，基础代谢也是可以提高的，比如说饮食规律、勤加锻炼、保证充足的睡眠，都是提高基础代谢的好方法。 希望我的回答对大家有所帮助，如果您看后觉得有用，请帮忙点个赞哦，非常感谢！ 减肥一定要吃到基础代谢吗？ 是的，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。减肥期间如果吃不到基础代谢或者常常低于基础代谢，会导致你的的消耗降低，也就是减肥越来越慢，容易形成易胖体质。所以，减肥期间保持基础代谢的稳定更利于减肥。 一，什么是基础代谢率？基础代谢率：是指人体在清晨而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说你每天的活动和运动中消耗更多的热量。 二，基础代谢与体重的关系？1，基础代谢和热量消耗有很大的关系，如食物热效应，消化作用，身体运动等。 2，基础代谢越高，热量消耗的也越高。 也就是说基础代谢高的减肥比较快又健康，热量消耗越高，人体越“易瘦”，相反如果代谢比较低，不容易减肥还容易长胖。 三，如何提升基础代谢率？首先我们来看看影响基础代谢的因素有哪些： 1，肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢越高。为什么减肥期间强调力量训练配合就是这个原因。 2，年龄，年龄越大，基础代谢越低。越年轻，基础代谢越高。 3，性别，男生基础代谢比女生高，减肥速度也存在差异。 4，饮食习惯，饮食不均衡，不合理，基础代谢就越低。 5，作息时间，熬夜，经常睡眠不足，也会影响基础代谢。 另外，在基础状态平稳下，1千克肉消耗的热量为30千卡，而1千克脂肪消耗的热量为7700千卡，体形越健美，肌肉量也越高，基础代谢也越高。减肥期间有氧运动和力量训练相结合，具有增肌和燃脂的作用。 四，如何提高基础代谢？1，增加肌肉。 增加肌肉是提升代谢的不二选择，力量训练加有氧运动配合，促进脂肪燃烧和增加肌肉的作用。减肥期间每天坚持40分钟以上的运动，利于提高代谢和塑形。 2，增加蛋白质。 补充足够的蛋白质，人体每天将多燃烧150-200千卡左右的热量。 3，每天的饮食热量不低于1200千卡。 如果低于1200千卡，会使基础代谢变慢，每天坚持吃早午晚三餐，这样才能维持基础代谢稳定和健康减肥。
机体在清醒，安静，仰卧，肌肉放松，空腹12小时以上，室温在25-28摄氏度等基础条件下的能量代谢率称基础代谢率基础代谢。 基础代谢率单位为:千焦/小时/平方米体表面积，基础代谢率随年令，性别稍有差异，男性略高于女性，儿童和少年略高于成人，且随年令的增长而偏低。(1千卡=4.18千焦) 临床上常以相对值来表示基础代谢率，其计算公式为: 基础代谢率=(实测值一正常平均值)/正常平均值X100% 正常人的基础代谢率是比较恒定的，一般变化范围在士15%以内，甲状腺机能异常时可使基础代谢率升高或降低，甲亢者基础代谢率可高于正常值20-80%，甲低者，可低于正常值20-40%。 为什么我的基础代谢会越来越低？ 体重下降了，基础代谢率随之降低了，这是非常正常的啊！ “健身+节食”的减肥方法，基础代谢率会下降的更快的。 基础代谢率高低与3个因素有关。基础代谢率是指人在静态下（比如晚上睡觉时），维持生命所需消耗的最低能量。 它的大小与3个因素相关： 1是年龄：年龄越大，基础代谢率越小。 2是体重：体重越重，基础代谢率越大 3是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大。 您这一波减肥时间应该不长，所以年龄因素可以忽略不计。 您采取的是节食减肥，节食减肥体重肯定是下降了。所以，随着体重的降低，您的基础代谢率变小了。另外，节食减肥的情况下，因为“能量饥荒”，身体的生存防御机制会自动降低基础代谢率来尽可能的延长生命周期。此外，节食减肥会分解肌肉，会导致肌肉的分解的，肌肉含量降低了，基础代谢率也降低了。在这3个因素的交互作用下，您的基础代谢率的降低就是必然的啦，并且下降的速度还挺快的。 为什么做了力量训练，基础代谢率还是降低了呢？这大概是让您比较困惑的一个点。 力量训练确实可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，但是这需要营养和时间的支持。 增肌需要满足的条件是：摄入的热量>消耗的热量，然后再加规律性的力量训练。 而您的目的是为了减脂，减脂满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。 从热量方面来说，增肌和减脂是背道而驰的。 减脂的时候，因为热量和营养的关系，力量训练并不能增长太多的肌肉，它只能延缓基础代谢率下降的速度，但是并不能阻止基础代谢下降。 那如何延缓基础代谢率的下降呢？力量训练请继续，但是放弃节食。 要保证身体所需的营养，创造一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。再此基础上加强力量训练，就可以延缓基础代谢率的下降。 每天500千卡的热量缺口，每周减去1斤，这是国际公认的较为合适的减肥速度。 每天摄入的热量最低值不能小于自己的基础代谢率。在减脂期，您可以这样来安排自己的一日三餐： 这是饮食基础，再根据您的力量训练的强度可以适度增加蛋白质食物。 我是天星妈，祝您减肥成功！ 基础代谢1183大卡，怎么吃？ 基础代谢1183大卡，怎么吃？ 知道自己的基础代谢，是很好的。那么，下一步我们需要知道自己每天的总消耗，具体公式如下: 总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员） 然后，你需要明确自己的目标，是增肌还是减脂。 1.增肌 想要实现增肌，我们就需要让自己的身体处于一种能量过剩的状态。我们希望在增肌的同时，尽量避免脂肪的增加。所以我们过剩的这个热量值最好不要超过500大卡。所以用我们每天的总消耗+500，这就是你每天所需要摄入的能量。我们每天所摄入的所有食物都是由三大元素组成:碳水化合物，脂肪，蛋白质。具体公式如下: 蛋白质(每克4大卡热量)=2.2x体重 脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x25% 碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量 2.减脂 想要实现减脂，我们就需要我们的身体处于能量赤字的状态。我们希望在减脂的同时，尽量避免肌肉的流失，所以这个赤字的值应该在200到500大卡之间。三大元素的摄入公司如下: 蛋白质(每克4大卡热量)=2.75x体重 脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x20% 碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量
前一段时间自己刚做过体测，惊喜的发现我体脂率下降到15.5%，肌肉和水份都得到相应的增长，关键是基础代谢提高了不少，自己也做了一些总结，平时我都是饮食和运动结合起来做的提高代谢。 第一，饮食方面：1，少油少盐清淡，我家里平时就我和老公俩人吃饭，我都是做两样的，包括早餐他吃油条豆浆包子，我是水煮鸡蛋，粗粮窝窝头，少量水果干果等品种多样化。 2，午餐多吃蔬菜，鸡胸肉，基本上很少吃精米白面，主食很少或者就是其它粗纤维食物代替。 3，晚餐，我吃的早，现在5点左右就要吃，吃些精致的碳水或者一点主食，水煮蛋。 4，多喝水几乎不吃任何零食，多餐制（我老公就是多餐，他不胖）。 第二，运动方面：早上，我每天如一日晨练快走一个小时，减脂的期间，我走的不太快，基本就是热身，速度有所下降，大概30到40分钟，中间插上了慢跑，然后就是那种混氧运动，调整以前不变的方式，最后结束加上一些徒手训练，整个下来就是一个多小时。 下午下班就是6点半左右去健身房，跑步机上走20分钟左右的热身，然后徒手训练40分钟，最后拉伸结束。我在健身方面不是专业人员，但就是喜欢自己练心得体会然后总结对比，现在我基本掌握了饮食和基本的锻炼方式方法，为了更好的锻炼让自己进步，我现在请了私教进行塑形学习。 最后一点，也要注意，就是第三点，一定要好好休息，不熬夜，让身体在锻炼的同时有一个恢复的过程。 我是减肥达人翡翠，希望我的回答能帮助到大家或者有所启发，我愿意和大家一起学习交流，我每天都更新锻炼的视频，感谢各位的支持关注与厚爱，祝大家减肥成功！ 怎么才能提高代谢减肥成功？ 没有捷径，唯有加强运动。 我刚刚完成了一项历时21天的减脂计划，对于这次训练的结果，我大体上算比较满意。我从开始的五十七、五十八公斤减到了现在的五十四公斤，后面几天基本保持在五十四公斤周围，虽然我的目标体重是五十三公斤，但我依然觉得这次训练是成功的，有效的。 这个减脂计划每天包括两项运动，第一节热身，第二节就是正式的训练，其中包括有氧初级全身循环、上肢循环燃动、美腿养成燃脂、极速瘦腿训练，总体上就是这几项运动循环往复进行，每天训练时间在三十到四十分钟不等。因为前面有运动的基础，这些训练做下来都能不是很吃力。 这个项目的最后三四天我因为每天进食比较多，所以即使辅以运动体重下降得也不明显，不过运动量多，食量大这也很正常，不必过度严苛地要求自己，制约太多说不定还会起反作用，只要在心情愉悦的前提下，体重能够保持稳中有所下降，就非常不错了。 一个项目的结束也意味着下一个项目的开始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要马甲线，还要提臀瘦大腿，添加了一系列课程最后发现根本应付不过来，只得中途放弃，草草收场，最后一个目标都没达到。而这次只进行了这一项计划，圆满完成了计划也有了一定的成效。 接下来，我也将遵循少即是多的选择，选择一个最想改善的方面，坚持到最后。 减脂计划告一段落，现在主要在犹豫是瘦腿还是练马甲线，说实话，我的大腿从我初中开始，就没瘦过，在学校里上课基本上是坐着的时候多，久而久之，就养成了现在的大象腿，瘦腿道阻且长，但确实是我最想要改善的地方，那接下来的时间里，专注做瘦腿训练，期待新的成果。 这是我的亲身体验，所以要想健康瘦身，明确目标，制定计划，并坚持到最后！
基础代谢率的计算公式是什么基础代谢率计算方法？ 基础代谢率的计算公式包括三个：基础代谢率%=(脉率+脉压)-111；基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压×0.74)-72；基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压)-116。 基础代谢率是指在单位时间内，人在清醒且安静的状态下，不受肌肉活动，环境，温度，精神等的影响时所消耗的能量。要进行基础代谢率测定，需要禁食至少12小时以上，在室温20℃的室内，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。 基础代谢的正常范围值是：男性1000卡路里左右，女性是在800卡路里左右。不同的人基础代谢率也不同，当人体患病时会导致基础代谢率异常，肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足，也会造成基础代谢率异常。 基础代谢率常可以反映人的新陈代谢水平，有助于某些疾病的诊断。 本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核 点这里，查看医生回答详情 减肥时如何把基础代谢“吃高”？ 通过调整饮食结构就可以把基础代谢吃高，基础代谢的快慢，决定了减肥的速度和效果。有些人代谢快，身材保持的很好，有些人代谢慢减肥较慢效果又不是很好。 什么原因导致基础代谢变低的？1，节食。 有很多人减肥的时候都是采用节食的方法来减肥，节食会损伤代谢。有的人认为不吃主食就可以瘦的很快，其实不吃主食低于40%时，人的代谢就会下降。不要说不吃主食了。 2，睡眠不足。 睡眠不足，会消耗肌肉，囤积脂肪，还会降低胰岛素敏感性，导致胃饥饿素和瘦素功能紊乱。 3，蛋白质缺乏。 很多人为了减肥很少吃蛋白质食物，认为吃肉就长胖，而选择素食减肥。这是非常不明智的，因为优质的蛋白质对减肥非常重要，也能够很好地维持人体代谢。蛋白质不足的人，也会觉得浑身没劲。 4，压力太大。 压力大导致皮质醇升高，所以你会代谢下降，体重上升。压力大，其实燃烧卡路里的速度也会变慢。 二，减肥时如何把基础代谢“吃高”？1，多吃含有辣椒素的食物。 辣椒素也可以提高基础代谢，辣椒素能促进循环，从而让基础代谢提升。比如，辣椒，生姜，葱等。 2，增加优质蛋白质。 蛋白质能增肌和促进脂肪燃烧，同时还能提升基础代谢，所以，减肥期间补充充足的蛋白质利于脂肪燃烧。每天蛋白质摄入量，根据个人体重计算，按每千克体重需要1克蛋白质，假如你体重60千克，那么你每天需要蛋白质为60克。富含蛋白质食物如牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。 3，增加肌肉。 这是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动结合，减肥期间每天坚持，增肌和减脂效果都非常不错的。
新陈代谢不好如何加快新陈代谢，怎么调理？ 现代人吃得过于精细，荤比素多，葛优躺比运动多，食物污染，新陈代谢自然也就不正常了。 参照自己是否有以下这些症状： ➡️ 脸色发黄 ➡️脾胃功能吸收差 ➡️人瘦但胆固醇高 ➡️便秘 ➡️头晕、昏 ➡️气短 ➡️疲乏 ➡️怕冷 如何调整新陈代谢？ 大家都知道新陈代谢正常，人体产生能量正常，身体自然就健康。调整新陈代谢可以这样做